Причина бессонницы одна одиночество

1. 1

   Продолжайте двигаться. Существует множество способов поддерживать активность и забыть об одиночестве: можно заняться физкультурой, танцевать под любимую музыку, прыгать в кровати или изучать карате по роликам на YouTube.

   • Во время физических нагрузок выделяются эндорфины, которые улучшают настроение и помогут избавиться от чувства одиночества.[1] Самое главное – не занимайтесь физкультурой непосредственно перед сном, иначе вашему телу и мозгу будет сложно расслабиться и подготовиться ко сну. Для некоторых людей вечерние занятия физкультурой являются поводом ложиться спать немного позже, но при этом не забывать заботиться о своем здоровье.
   • Займитесь чем-то веселым и забавным, например, включите хорошую музыку и потанцуйте в нижнем белье. Если вы начнете смеяться, то ваше настроение улучшится, а вы забудете о чувстве одиночества![2]
2. 2

   Найдите вдохновение. Очень часто по ночам выходят наружу наиболее отрицательные эмоции, особенно в моменты одиночества. В качестве противодействия таким эмоциям можно мыслить позитивно и облегчить свое одиночество.

   • Поищите вдохновляющие цитаты на Pinterest или Google, чтобы использовать их в качестве заставки на смартфоне или фотографии профиля в социальной сети. Почитайте автобиографию успешного человека, который вызывает у вас чувство восхищения. Также можно посмотреть воодушевляющие или образовательные передачи.[3]
3. 3

   Перенеситесь в другой мир. Почитайте хорошую книгу, посмотрите свой любимый фильм, сериал или загляните в интернет. Так вы переключите свой мозг на другой канал и отвлечете внимание от чувства одиночества. А затем отправляйтесь в кровать, едва вас начнет клонить в сон.

4. 4

   Поездка или прогулка. Иногда лучше всего просто выйти из дома (если погода благоприятствует). Отвлекитесь и смените обстановку, чтобы забыть об одиночестве. Возможно, ночью вы встретите знакомого человека, с которым получится поговорить, или наткнетесь на что-то интересное во время прогулки.[4]

   • Исследуйте неизвестную территорию. Например, можно поехать в малознакомую часть города или прогуляться в соседний район, который вы обычно обходите вниманием. Главное – убедитесь в безопасности такого мероприятия. Новый опыт позволит вам отвлечься и заглушить чувство одиночества.
5. 5

   Займитесь самообразованием. Существует мнение, что благодаря чтению удается избавиться от чувства одиночества. Чем больше вы узнаете об одиночестве и распространенности этого явления, тем слабее вы будете его ощущать. Любое, даже самое сложное и болезненное чувство, вы научитесь переносить намного легче благодаря осознанию того факта, что вы не одни.[5]

   • Найдите статьи онлайн или возьмите книгу в библиотеке. Держите источники под рукой, чтобы изучать их при обострении вашей печали. Всегда можно перечитать свои любимые мотивирующие цитаты, чтобы приободриться в момент одиночества. Данная тема всесторонне рассматривается в практическом пособии Эмили Уайт Одиночество: как с ним примириться.[6]
6. 6

   Примите одиночество. Поймите, что вы находитесь в хорошей компании. Не нужно окружать себя другими людьми, чтобы заниматься любимыми делами и радоваться жизни. Человеку важно уметь не только общаться с другими, но и наслаждаться одиночеством. Время, проведенное наедине, имеет большую ценность. Если научиться радоваться одиночеству и собственной компании, тогда вы решите проблему раз и навсегда.

   • Если вы чувствуете себя одиноко, то расслабьтесь и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и попробуйте ощутить каждую часть тела. Испытайте предельный уровень осознанности.
   • Попробуйте повторять вслух следующие слова сострадания к себе, чтобы вспомнить, что вы не одиноки в своем ощущении одиночества, а также проявить мягкость: Сейчас – момент страдания. Страдание – это часть жизни. Нужно проявить доброту к себе. Нужно проявить сострадание, ведь мне это необходимо.[7]
   • Последний способ подходит не для каждого. Некоторым людям сложно расслабиться в то время, когда приходится сосредоточиться на себе в условиях одиночества, поэтому они предпочитают сторонние отвлечения. Такое желание абсолютно естественно и нормально.

1. 1

   Общайтесь. Найдите человека, с которым можно поговорить в любое время дня и ночи, даже в 02:30 утра. Это может быть ваша вторая половинка, брат, сестра, родители или лучшая подруга.[8] Встаньте и тихонько разбудите своего любимого или позвоните человеку, который захочет поговорить с вами. Также можно пообщаться с соседом по лестничной площадке. Просто поговорите, если у вас есть такая возможность.

   • Если еще не слишком поздно, то позвоните человеку, который будет рад услышать вас (например, бабушка или тетя). Так вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите настроение своим близким, что не может не воодушевлять!
   • Если чувство одиночества обострилось посреди ночи, когда уже поздно звонить или идти в гости, то всегда можно написать электронное письмо дорогому для вас человеку.[9] Современный мир приучил нас к мгновенным ответам, но письмо своей второй половинке – отличный способ правильно сформулировать свои идеи и мысли, которые будут прочитаны в должное время.
   • Также можно приглашать людей к себе, чтобы вместе посмотреть фильм, поужинать или просто поболтать. Пригласите близкого друга или родственника в гости с ночевкой; иногда достаточно просто знать, что в соседней комнате тоже кто-то спит.
2. 2

   Выходите из дома. Хороший способ избежать ночного одиночества – выйти из дома и пройтись непосредственно перед сном. Вовсе не обязательно оставаться на улице до самого восхода солнца. Достаточно сходить в кинотеатр с друзьями, устроить поздний ужин с одноклассницей или посидеть в кафе со своими сотрудниками.[10]

   • В моменты печали и подавленности человеку обычно не хочется выходить из дома, но именно в такие моменты нужно побороть себя.[11] А когда вы вернетесь домой – уже придет время ложиться спать и вам будет некогда думать о своем одиночестве.
   • Если вам совсем не хочется выходить, то попробуйте следующий способ: не планируйте занимать весь вечер и скажите подруге, что у вас есть время только на одну чашечку (или один десерт), после чего вам нужно вернуться. Затем, скорее всего, вы заметите, что чувствуете себя лучше ожидаемого и вовсе не обязательно спешить домой.
3. 3

   Запишитесь на занятия или придумайте хобби. Запишитесь на вечерние курсы, чтобы не думать об одиночестве и создать ощущение порядка.[12] Вряд ли вы найдете занятия, которые проводятся после полуночи, но вечером всегда есть чем заняться: йога, тайцзицюань, вязание или рисование.

   • В социальных сетях всегда можно найти единомышленников и узнать обо всех мероприятиях. Возможно, вам удастся встретить людей, которые также страдают от одиночества по ночам. Вы сможете пообщаться в сети, поговорить по телефону или Skype и вместе дать бой одиночеству.
4. 4

   Помогайте другим. В моменты печали мы часто тратим все свое внимание и энергию на себя, что лишь усиливает негатив. Если же направить наше внимание наружу, то можно временно забыть об одиночестве и совершать добрые дела.[13]

   • Предложите свою добровольную помощь в местном приюте для бездомных, приюте для животных или другом центре поддержки обездоленных. Время пролетит незаметно, а вы поможете замечательным животным или займетесь другими милосердными делами.
   • Посетите пожилых или больных родственников в доме престарелых или больнице. Если ваши родственники лежат в больнице, то подарите им радость от своего визита. Вдобавок, жизнь снова покажется не такой мрачной, если понять, что вы живы и здоровы, а помощь окружающим улучшит ваше настроение.

1. 1

   Создайте постоянный режим сна.[14] Если каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время, то вы научитесь засыпать быстрее и снизите стресс от бессонницы. Новый режим сна обычно формируется несколько недель, поэтому не переживайте, если у вас не сразу все получится.

   • Если ложиться спать раньше, когда вокруг еще доносится шум, то вы почувствуете себя не так одиноко. Если вы живете одни, то звуки с улицы и шум из соседних квартир подарит вам чувство уюта и спокойствия.[15]
2. 2

   Расслабляйтесь перед сном. Перед сном рекомендуется немного расслабиться. Перестаньте смотреть телевизор и пользоваться смартфоном хотя бы за 20 минут до сна, чтобы ваш мозг начал переходить в ночной режим.[16]

   • Также перед сном можно расслабиться посредством медитации, дыхательных упражнений, формирования зрительных образов или прогрессивной мышечной релаксации. Почитайте книгу или журнал при слабом освещении, решите кроссворд или послушайте спокойную музыку. [17]
3. 3

   Не заставляйте себя спать, если вы не можете уснуть. Если специально заставлять себя уснуть, то можно лишь усилить тревожность и продолжить бодрствовать. В таком случае рекомендуется встать с кровати, пойти в другую комнату и уделить немного времени расслабляющему занятию.[18] Через время вы почувствуете, что напряжение ушло и вы готовы вернуться в кровать.

4. 4

   Не забывайте про свет. Человек лучше спит по ночам, если днем провел достаточное количество времени на солнечном свете. Также рекомендуется ограничить ночное освещение в спальне, так как включенный свет только помешает вам уснуть.[19]

   • Если у вас нет плотных штор (которые действительно заслоняют весь наружный свет), то можно купить специальную маску для сна. Такой аксессуар стоит совсем немного и продается в любой аптеке.
5. 5

   Не ложитесь вздремнуть днем. Если отказаться от дневного сна, то вечером вы будете утомлены и сможете быстрее уснуть (следовательно, у вас не останется времени думать об одиночестве и подавленности).[20]

6. 6

   Используйте фоновый шум в спальне. При желании всегда можно включить посторонний или белый шум. Многим нравятся звуки природы – шум водопада или тропического ливня.

   • Звуки природы можно найти на специальных сайтах или с помощью приложений для планшетов, смартфонов или настольных компьютеров.
   • Если вы спите одни и страдаете от одиночества, то можно включить телевизор и снизить громкость. Тихие голоса звучат успокаивающе. Если возможно, то поверните экран в сторону, чтобы свет не попадал на вас. Свет в спальне отрицательно сказывается на способности быстро уснуть.[21]

• Человек может быть один и не чувствовать одиночества, а во многих случаях мы даже хотим побыть одни, чтобы почитать книгу, вздремнуть или посмотреть любимый сериал. В противовес, чувство одиночества приходит в ситуации, когда вы одни и расстроены этим фактом.[22] Ключевую роль играет осознание и восприятие ситуации.[23]
• Чувство одиночества может вызывать полноту, менять кровяное давление (до 30 единиц), а также вызывать бессонницу, поэтому столь важно решить проблему до того, как ощущение одиночества станет невыносимым.[24]
• По статистике от 10 до 25% жителей России испытывают чувство одиночества.[25]
• Иногда человек может чувствовать себя одиноко, даже если он находится в компании людей. У всех бывают периоды взлетов и падений. Не нагнетайте ситуацию и будьте добры к себе!
• Почитайте хорошую книгу, посмотрите один из своих любимых фильмов или юмористических сериалов.
• Заведите кота или собаку, чтобы избавиться от чувства одиночества.[26]
• Запомните: возможно, сейчас вы чувствуете сильную печаль и одиночество из-за того, что вам не хватает компании, но через несколько месяцев или намного позднее такие моменты превратятся в воспоминания, поскольку они настоящие и лишены притворства. Не нужно бороться с ними. Такие чувства совершенно нормальны.

• Не позволяйте себе глубоко погрузиться в чувство одиночества, иначе у вас может возникнуть депрессия и ощущение беспомощности, которые лишь ухудшат ситуацию. Если вам не удается побороть депрессию или беспомощность, то обратитесь за помощью к участковому врачу или психотерапевту.

Была ли эта статья полезной?