Причина бессонницы в отпуске
Но почему не спится в отпуске, в номере комфортного отеля с окнами на море или в прохладном и тихом доме на даче?
Наш эксперт – доцент Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова, кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Михаил Полуэктов.
Три врага в одной постели
Бессонница, или, как называют ее специалисты, инсомния, многолика и принимает самые разные формы. Но в принципе психически здоровый человек чаще всего испытывает кратковременные острые нарушения сна в сложные периоды, когда возникает ситуация, выбивающая из колеи: бередящие, тревожные мысли не дают уснуть. Но почему мы сталкиваемся с «нарушителями» ночного спокойствия, отправляясь отдыхать, оставив рабочие и прочие неприятности дома?
| Кстати | |
|---|---|
| Бояться бессонницы не стоит, но не стоит и потакать ей. Главное – вовремя заметить «нарушителя границы» и не дать ему возможности вести «подрывную работу» в организме. Бои за собственный здоровый сон надо вести по правилам. Не откладывайте визит к врачу, если: считаете, что плохой сон случается у вас чаще двух раз в неделю; днем вы испытываете дискомфорт (сонливость, рассеянность, раздражительность и т. д.), а после очередной чашки кофе и даже прогулки желание спать не исчезает; после болезни (например, простуды) прошло более месяца, а вы по-прежнему стремитесь поспать в любую свободную минутку; часто вам стало трудно засыпать. | |
Самый частый незваный гость – опять же стресс, только в другом обличье. Его могут вызвать смена климата, привычной обстановки, долгий перелет и т. д. Собственно говоря, начало отпуска – это серьезный «будоражащий фактор»: изменяется привычный порядок вещей – не надо торопиться на работу, можно поваляться днем, все это нормально и естественно, но, чтобы расслабиться и привыкнуть к новому распорядку, тоже нужно время. Поэтому в первый день приезда на отдых не торопитесь получить все и сразу: накупаться в море, позагорать, посидеть вечером в ресторане. Дайте себе день-два на перестройку – и бессонница оставит вас в покое, уйдет по-английски, не прощаясь.
Другой спутник «отпускной бессонницы» – нарушения гигиены сна. Возможно, вы и не подозреваете о том, что добровольно приглашаете его в свою спальню. После вечернего плотного ужина с парой бокальчиков вина, дискотеки или экскурсии, продолжавшейся с раннего утра до позднего вечера, естественно, уснуть будет трудно. Не забывайте о «буферном периоде»: прогуляйтесь полчаса-час, примите теплый душ и в постель. Враги сна – и уличное освещение, проникающее в спальню, и шум, порой, между прочим, даже совсем негромкий, духота в комнате, неудобная кровать.
И наконец, еще один враг полноценного сна – болевой синдром: ноющая зубная или головная боль, мышечная, дискомфорт в желудке и т. д. Снотворные уснуть в такой ситуации не помогут. Зная свои проблемы, лучше принять анальгетик, воспользоваться успокаивающей боль мазью и т. д.
Вокруг и около
И еще кое-что мешает нам спать нормально – это так называемая парасомния. Приставка «пара» означает около. Иначе говоря, это «отступления», которые сами по себе опасности для здоровья не представляют, но и игнорировать их не стоит, потому что такие проявления могут быть симптомами различных заболеваний.
Ночные кошмары. Такие сны вполне могут соперничать с триллерами по остроте переживаний, тем паче, что их героями (к счастью, не наяву!) являетесь вы сами. Успокойтесь! Это – не расстройство сна. Это «сигналит» подсознание: возникла проблема. Если кошмары во сне – лишь редкий эпизод, ничего страшного ни в буквальном, ни в переносном смысле не происходит. Но, если сеансы триллеров у вас в еженощной программе, стоит обратиться к психологу или психотерапевту: важно выяснить истинную причину происходящего. Лекарства в таких ситуациях не помогают, проводится так называемая поведенческая терапия, а иногда могут использоваться и сеансы гипноза.
Тревожный сон. Просыпаться за ночь 2–3 раза совершенно нормально. Но если это происходит часто и уснуть после пробуждения трудно, или вы регулярно стали просыпаться «до рассвета», не в силах справиться с охватившей тревогой или грустью, непременно обратитесь к неврологу или сомнологу, важно выяснить, что происходит.
Именно с таких нарушений сна может начинаться депрессия, а может быть и наоборот – вследствие депрессии возникли серьезные проблемы со сном. В любом случае важно не тянуть с лечением.
Нужна ли в отпуске сиеста?
Специалисты считают, восьмичасовой ночной сон – это продукт цивилизации: генетически человек настроен на то, чтобы спать несколько раз в течение суток. Именно поэтому в течение дня мы испытываем «приступы» естественной сонливости. Причем у каждого – свое расписание: например, если вы обычно встаете в семь утра, то первый пик сонливости наступает около полудня, второй – около четырех часов дня, а позже спать уже не хочется до позднего вечера.
На работе днем не покемаришь, а стоит ли устраивать сиесту в отпуске? Многие считают: выспавшись днем, ночью не уснешь. И ошибаются. В отпуске очень полезно использовать такую возможность. Но дневной сон должен быть правильным: лучше всего ложиться не позднее двух часов дня и отдыхать не более полутора часов – иначе вы можете проснуться с легкой головной болью, ощущением разбитости и прочими неприятными ощущениями. После сиесты вовсе необязательно сдвигать привычный график: дневной сон прекрасно подготавливает к ночному – уснуть будет легче.
Обратный отсчет
После отпуска важно перестроиться на привычный режим, поэтому стоит вернуться за пару дней до выхода на работу. Если вы пересекали часовые пояса, позаботьтесь о восстановлении режима сна. Трудно заснуть в привычное время? Выпейте за полчаса до того, как лечь, стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Утро начните с контрастного душа.
Кстати, после отпуска совсем не лишнее удлинить время ночного сна: чтобы восстановить привычные ритмы «бодрствование–сон», организму требуется около недели.
Смотрите также:
- Переход на «зимнее время» благоприятно отразится на здоровье? За и против →
- Расстройства засыпания: как справиться с бессонницей? →
- Впасть в НЕспячку. Почему зимой возникает бессонница →
Источник
А вы уже приступили к работе после отпуска? Оказывается почти треть всех отпускников, вернувшихся к рабочим будням, вдруг с удивлением для себя отмечают послеотпускную бессонницу. А ведь, нарушение сна после отпуска происходит не само по себе. Послеотпускная бессонница является неотъемлемой частью послеотпускного стресса. Но такого рода стресс далеко не все ощущают на себе, и темнее менее, сталкиваются с проблемой нарушения сна после отпуска, мешающей вернуться в рабочий ритм. Почему так происходит и как восстановить сон после отпуска?
Нарушился сон после отпуска
Бессонница после отпуска практически ничем не отличается от любого другого расстройства сна, если оно не является хроническим. Здесь, прежде всего, на первый план выделяется интеллектуальная перегрузка. И расстройство сна чаще всего результат хронического переутомления. Причем, не физического, а именно умственного. Поэтому трудности со сном в большей степени испытывают люди, занятые интеллектуальным трудом, мозг которых постоянно работает в запредельном режиме.
Многих людей, занятых интеллектуальным трудом, скорее всего этот вывод удивит. Ведь речь идет о нарушении сна после отпуска, где не было никакого хронического переутомления. Однако, пока вы отдыхали, ваши коллеги активно работали. Поэтому при выходе на работу вы должны вернуться в рабочий ритм и быстро вникнуть в новые разработки. А это не только заставляет ваш мозг работать в усиленном режиме, но и вызывает определенное нервное напряжение, ведь на ходу приходится обдумывать и собственные действия. Вот и получается, что мы устаем после отпуска в первый же рабочий день, до окончания которого еле «дотягиваем». Накопившиеся рабочие проблемы не дают мозгу отдохнуть, и он интенсивно продолжает работать, перерабатывая полученную информацию. Поэтому первые рабочие дни – время повышенной интеллектуальной нагрузки, из-за чего и нарушился сон после отпуска.
Как правильно вернуться в рабочий ритм?
Получается, послеотпускная бессонница — это следствие того, что мы устаем на работе в первый же день после беззаботного отдыха. И какой тогда выход? А выход один – максимально минимизировать негативное воздействие на отдохнувший организм, что быстро вернуться в рабочий ритм. Во-первых, нужно после отпуска оставить себе два-три дня для домашних дел, ведь наверняка за время вашего отсутствия они накопились. А занявшись делами дома без лишней суеты, вы, таким образом, постепенно начнете включаться в привычный ритм. Кроме этого, можно связаться с сотрудниками и выяснить о новых рабочих задачах, чтобы иметь представление о том, с чем вам предстоит столкнуться при выходе после отпуска, чтобы продумать их заранее. Этот шаг поможет избежать аврального режима для мозга в первый рабочий день, оставив ему вечернее время для отдыха. Но поможет ли только эти шаги избежать нарушения сна после отпуска. Думаю, что вряд ли. Причем также считают и специалисты-сомнологи. Ведь, в отпуске наверняка у многих сбился привычный биоритм. Мало, кто может не позволить себе отоспаться в отпуске. Когда можно попозже ложиться и попозже вставать, а то и позволить себе дневной сон. А такой избыток сна вносит свои изменения в соотношение «сон – бодрствование». И мозг обязательно отреагирует перегрузкой и отказом заснуть. Ученые-сомнологи в таких случаях рекомендуют после отпуска увеличить время ночного сна. И это нужно, чтобы вернуть привычный ритм «бодрствование-сон». Таким образом вы поможете организму восстановить сон после отпуска, для чего вам потребуется около недели.
Как восстановить сон после отпуска?
Не пренебрегайте и такими полезными советами, помогающими восстановить сон после отпуска, как вечерняя прогулка перед сном. Вообще, как советуют сомнологи за два часа до сна нужно освободить себя от любой интеллектуальной деятельности. Можно заняться любым видом монотонной работы, к примеру, рукоделием. А вот сидеть в социальных сетях или за экраном телевизора не следует. Любые эмоции позитивные или негативные вполне могут спровоцировать бессонницу.
Необходимо также следить и за гигиеной сна. Хорошо проветрить комнату, принять теплую ванну с морской солью или душ. Стакан теплого молока, отвар плодов боярышника или шиповника, также помогут быстрее заснуть. И главное, никакого черного кофе или чая на ночь.
Ну, а если эти меры не помогают, то восстановить сон после отпуска, как впрочем, и расстройства сна по другим причинам избежать помогут валериана лекарственная или пустырник. Они оказывают расслабляющее действие на центральную нервную систему и гладкую мускулатуру, а это помогает быстрее заснуть. Но лучше воспользоваться не настойками, содержащими спирт, а таблетированными препаратами, к примеру растительными препаратами «Валериана П» или «Пустырник П».
Восстановить сон и не навредить работе мозга помогут и другие растительные средства, не только валериана лекарственная и пустырник. Так, например, мелисса лекарственная и синюха голубая совместно с пустырником и валерианой более эффективны в сборе. Эти лучшие расслабляющие центральную нервную систему лекарственные травы входят в состав биологически активного комплекса «Нерво-Вит». А их действие усиливает витамин С — мощный антиоксидант, помогающий справиться со стрессом, в том числе и послеотпускным, также вызванным реакклиматизацией. Реакклиматизация, как и акклиматизация, нередко осложняют состояние здоровья и не у всех проходят гладко.
У этих растительных препаратов есть еще преимущество – технология криообработки, по которой они произведены. Низкая температура воздействия при криоизмельчении на растительное лекарственное сырье сохранит всю лечебную силу растений от природы.
Конечно, вы постепенно можете приучить свой организм засыпать, даже в стрессовом состоянии. Но это не выход, ведь расстройства сна обязательно дадут о себе знать проблемами с нервной, иммунной, эндокринной и сердечно-сосудитой системой.
Поэтому позаботьтесь о своем здоровье, и помогите организму восстановить сон после отпуска. А в дообеденное время организму нужно оказать витаминную поддержку. Это тоже помогает быстро вернуться в рабочий ритм. Витамины«Апитонус П» рекомендуются к приему людям, испытывающим высокие умственные и физические нагрузки. Этот натуральный витаминный комплекс содержит полезные для здоровья продукты пчеловодства – пчелиную обножку и маточное молочко, которые обеспечат ваш организм всеми важными для здоровья веществами, а антиоксидантный комплекс (дигидрокверцетин, витамины С и Е) спасет ваш организм от оксидативного стресса и поможет его работе, в первую очередь, нервной и сердечно-сосудистой системе.
Источник
Бессонница даже после отпуска? Симптомы и лечение
Бессонница — это трудности с засыпанием или поддержкой сна, расстройство сна, которые создают ощущение недостаточного ночного отдыха при пробуждении. Вообще, бессонница — это не заболевание, а симптом, который имеет множество различных причин, среди которых могут быть принятие некоторых лекарств, разнообразные заболевание и эмоциональные проблемы.
Причины
При нарушении характера сна зачастую возникает извращение его ритма, то есть человек засыпает не вовремя и не может уснуть, тогда, когда должен. Это может случиться из-за смены часовых поясов, в особенности это касается перемещения с востока на запад, работы ночью, постоянного изменения рабочего графика или же чрезмерного употребления спиртных напитков.
В некоторых случаях извращение ритма сна является побочным эффектом какого-либо лекарства. Также нарушить характер сна способен сбой биологических ритмов деятельности головного мозга, который может вызвать заболевание энцефалитом, болезнью Альцгеймера или инсультом.
Симптоматика
Бессонница – симптом, который вызывают разнообразные причины. Она может возникнуть и у молодых людей, и у пожилых. В основном она связана с эмоциональным состоянием человека, например, депрессией, нервозностью, страхами или чувством тревоги. Бывает, что человек не может заснуть потому, что он еще не устал.
Диагностика
Специалист с целью подтверждения диагноза оценивает характер сна больного, выясняет какие лекарства он принимает, употребляет ли наркотики или алкоголь. Врач также выясняет степень физической активности, психологическое напряжение и сопутствующие заболевания.
Некоторые люди нуждаются в больше продолжительности сна, нежели другие, поэтому диагностировать бессонницу необходимо основываясь на индивидуальных потребностях отдельно взятого человека.
Врачи выделяют:
- первичную бессонницу, то есть продолжительное расстройство сна без наличия очевидной связи с событиями жизни и стрессом;
- вторичную бессонницу, то есть то состояние, которое вызвано тревогой, болью, тяжелым стрессом, депрессией или лекарствами.
Лечение
Лечение бессонницы основывается на ее тяжести и причине. У пожилых людей в основном наблюдаются возрастные изменения сна, которые не требуют лечении, так как они считаются нормальными. Общая продолжительность сна с возрастом уменьшается, поэтому пожилым людям рекомендуют раньше вставать или ложиться позднее.
При бессоннице необходимо оставаться спокойным и расслабленным перед отходом ко сну в течение часа. Атмосфера в спальне должна только способствовать отдыху: минимальный шум, мягкое освещение, комфортная температура в комнате.
При сопровождении бессонницы депрессией, необходимо обратиться к специалисту по данному заболеванию. Опытный врач назначает больному лечение натуральными препаратами, фитоконцентратами производства Экомед: ЗСП, который является высокоэффективным и безопасным успокаивающим средством; Полинорм, который нормализует обмен веществ и состояние межклеточного вещества, что стимулирует восстановительные процессы во всем организме и улучшает качество любого лечения; а так же полезным будет Тропонорм, который нормализует выработку тропных гормонов гипоталамуса и гипофиза, что положительно влияет на всю эндокринную систему организма.
Перед приемом препаратов проконсультируйтесь с врачом.
Препараты назначаются комплексно с учетом особенностей организма пациента и употребляются по индивидуальной схеме лечения.
Для получения индивидуального назначения врача, уточнения схемы употребления препаратов Экомед или для консультаций по профилактике обострений хронических заболеваний обращайтесь по телефону 067-448-15-15 (консультации бесплатные)
или
Задайте вопрос врачу
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ
Источник
Чтобы обеспечить максимально спокойный и расслабленный семейный отдых, необходимо заранее составить план действий на каждый день: запланируйте время для поездок, перекуски, плавания и, конечно, для сна.
Каникулы уже начались! Дети счастливы, поскольку попрощались со школой до осени, но ведь это время отдыха для всех нас.
Чтобы обеспечить максимально спокойный и расслабленный семейный отдых, необходимо заранее составить план действий на каждый день: запланируйте время для поездок, перекуски, плавания и, конечно, для сна.
Специалисты по сну согласны с тем, что лучше всего соблюдать режим сна даже находясь в отпуске. Мы часто пренебрегаем этим правилом, поэтому возвращаемся из отпуска, чувствуя себя еще более уставшими, чем перед отъездом.
Это особенно актуально для родителей гиперактивных детей. Так что, следует ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, даже во время отпуска.
Для обеспечения полноценного сна лучше всего выбрать определенное время для отдыха и определить, сколько часов сна Вам требуется. Это отличный способ гарантировать, что Вы и Ваши дети сможете расслабиться и хорошо отдохнуть, чтобы с улыбкой встречать каждый день и быть готовыми к новым приключениям.
Недостаток сна и бессонница во время отпуска могут стать причиной плохого самочувствия, нарушения роста, развития и успеваемости у детей, неспособности к активной деятельности, расстройства поведения, заболеваний, повреждений и прочих проблем со здоровьем.
Вы также должны понимать, что невозможно выспаться про запас, т.е. много спать заранее, чтобы компенсировать последующий недостаток сна. Поэтому следите за тем, чтобы Вы и Ваши близкие хорошо высыпались во время отпуска.
Отправляйтесь в путь хорошо отдохнувшими
Начните путешествие согласно своему плану, но помните о том, что может произойти нечто непредвиденное. Если это произойдет, не сопротивляйтесь — просто смиритесь с обстоятельствами, это наилучший способ сберечь энергию и сохранить улыбку на лице.
Отправляйтесь в путь хорошо отдохнувшими, чтобы отпуск не начинался с ощущения усталости и апатии.
Для обеспечения комфорта во время путешествия возьмите с собой подушки, одеяла, диски с любимой музыкой и т.д.
Комната для сна
Если во время отпуска Вы останавливаетесь в гостиничном номере, апартаментах или арендованной квартире, то постарайтесь выбрать место вдали от источников шума, таких как системы кондиционирования, лифты, внутренние дворики, террасы с играющей по ночам музыкой и т.д.
Чем тише в комнате, тем спокойнее будет Ваш сон. Поэтому лучше приезжать в отель пораньше, а если это невозможно, то постарайтесь предварительно позвонить в отель и заказать подходящий номер. Если Вы останавливаетесь в палатках или в доме на колесах, то следует подыскать для них тихое место.
Практичные наматрасники и дополнительные матрасы
Перед тем как распаковывать чемоданы, проверьте матрасы и подушки. Хотя во многих отелях и апартаментах имеются качественные матрасы, но Вы все же можете на всякий случай взять с собой наматрасник или дополнительный матрас — положите его на кровать или диван, и Вы получите идеальную поверхность для сна.
Имея печальный опыт, многие люди предпочитают брать с собой не только наматрасники, но и собственные подушки, поскольку привыкли на них спать.
Наматрасники очень практичны, их можно скатать в рулон, чтобы не занимать много места в машине. Они одинаково хорошо подходят для использования в доме на колесах, в палатке, на даче, на паруснике и т.д.
Некоторые наматрасники изготовлены из пены с эффектом памяти, которая делает Ваш сон еще более комфортным и спокойным, поскольку идеально приспосабливается к вашему позвоночнику. Если наматрасник имеет хорошее покрытие, то оно также позволит Вашей коже дышать.
Следите за тем, чтобы во время отпуска у Вас всего было достаточно, особенно это касается сна. Ваш отпуск должен быть расслабляющим, а не еще более напряженным и изнурительным, чем будни.
Интересные факты о сне:
- Во время сна Вы ничего не слышите, если шум не превышает средний уровень.
- Дыхание медленное и размеренное.
- Мышцы полностью расслаблены. Если Вы заснете сидя на стуле, то соскользнете с него.
- Во время сна Ваше тело периодически меняет положение. Это рефлекс, обеспечивающий поддержание нормального кровообращения в организме.
- Работа сердца и мозга замедляется.
- В мозгу бодрствующего и расслабленного человека волна альфа-активности распространяется со скоростью около 10 циклов в секунду. В мозгу беспокойного и напряженного человека волна бета-активности распространяется в два раза быстрее.
Источник
