Причины бессонницы у мужчин после 30 лет таблица

Бессонница у мужчин может возникать по абсолютно разным причинам: от пересыпа до сложных проблем с состоянием организма. Проблемы с засыпанием у сильного пола отмечаются также часто, но они имеют немного иной характер.

Признаки и причины мужской бессонницы

Чтобы осознать, что проявились реальные проблемы с засыпанием, необходимо знать какие есть признаки мужской бессонницы. Она характеризуется:

бессилием и разбитостью по утрам;
продолжительным и осложненным засыпанием;
регулярными ночными просыпаниями;
понижением трудоспособности;
не крепкостью сна из-за разных раздражителей.

Если возникают подобные симптомы, то это говорит о проблемах с сонным циклом у сильного пола. Чтобы справиться с неприятным состоянием, необходимо уяснить причину бессонницы у мужчин.

Факторы нарушения сна

Все первопричины патологии у сильного населения разделают на несколько подгрупп – психоэмоциональные и физические. В первую группу относятся те факторы, которые никак не имеют отношения к физиологии. Вторая подгруппа – это первопричины, определенные физиологическими видоизменениями в организме. Это могут быть как некоторые болезни, так и сбои гормонального характера.

Врачи выделяют следующие причины появления бессонницы:

частые депрессии;
усталость и бессилие;
некомфортные условия для сновидений;
чрезмерное потребление спиртных напитков и табакокурение;
сильные внутренние переживания;
длительный отдых накануне;
резкое изменение обстановки;
прием большого количества еды по вечерам;
любые болезни, которые изменяют естественную работу организма;
стрессовые ситуации.

Очень часто бессонница у мужчин проявляется из-за сахарного диабета, онкологии, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома усталых ног, болезни Паркинсона.

Внимание! Обычно с таким неприятным состоянием встречаются молодые люди после 40 лет. Это взаимосвязано физиологическими характерными чертами организма.

Влияние тестостерона на качество сна

Главным гормоном в организме молодого человека служит тестостерон. От мужского гормона зависит не только возможность зачатия малыша, но и вся корректная работа организма. Часто после 30 лет производство гормона понижается, а у некоторых мужчин к 40 годам наблюдается совсем пониженное количество гормона в организме.

Его дефицит провоцирует уменьшение удлиненного периода сновидений, без которых нормальный отдых нереален. Влияние полового гормона на длительность и характер сновидений оставило след в терапии проблем со сновидениями у молодых людей.

Гигиена сна

Проблема с нормальными сновидениями бывает спровоцирована тем, что помещение для отдыха не имеет комфортных условий. Это могут быть:

очень яркое освещение;
синтетическое или слишком тесное белье;
скачки температура воздуха;
постоянный шум или громкая музыка;
некомфортный матрас, кровать или подушка.

Все указанные факторы часто служат первопричиной проблемы со сновидениями, длительного и плохого засыпания, постоянных просыпаний в ночное время, а также храпу. Лечение в этом случае не требуется. Необходимо создать лишь комфортные условия для сна.

Переедание и нарушения сна

Многие мужчины любят плотно покушать перед сном. Данная привычка оказывает негативное воздействие на состояние молодого человека и функционирование всего организма. Засыпание с набитым живот практически невозможно. Неприятные ощущение и тяжесть в животе не дают нормально уснуть.

Есть продукты питания, которые придают бодрости. Чтобы не было проблем с засыпанием, следует сказать «нет» перед сном кофе, черному шоколаду, чефиру, энергетикам. Прием спиртного также усугубляет проблему. Такие продукты раздражают нервную систему.

Если мужчина не может уснуть по причине переедания, то будут сопровождать такие симптомы:

нет нормальной комфортной позы;
не крепкость сна;
регулярные просыпания в ночное время;
ощущения тяжести и болезненности в животе.

Чтобы нормально спать, необходимо сбалансированно и правильно питаться, а также не переедать.

Употребление алкоголя и никотина

Алкоголь и никотин – это те привычки, которые оказывают плохое воздействие на все органы и системы, включая сон. Плохое влияние обеспечено тем, что никотин и спирт тормозят производство мелатонина. Он воздействует на корректировку режимов пробуждения и сновидений, длительность и глубину.

Особенно плохо пить спиртные напитки и прибегать к табакокурению по вечерам. Молодые люди, которые отдают предпочтение плохим желаниям, очень плохо спят и часто пробуждаются. Чтобы привести в норму суточные ритмы, стоит сказать «нет» спиртным напиткам и табакокурению.

Лечение бессонницы у мужчин

Причины и лечение бессонницы очень взаимосвязаны между собой. Не имея представления, от чего появляется бессонница, вылечить патологию невозможно. Понадобится постоянный прием усыпляющих медикаментов.

Чтобы лечить бессонницу, сразу же после возникновения недуга необходимо пойти к врачу. Учитывая жалобы пациента и итоги обследования, специалистом ставится диагноз, определяется причина, почему есть проблемы со сном, и оговаривается, как лечить бессонницу.

Для борьбы с проблемой необходимо поспособствовать здоровому и крепкому ночному сну. Для этого потребуется прислушаться рекомендаций:

по вечерам не употреблять кофе и крепкий чай;
не баловать себя жирным и плотным ужином, выбирая не жирные продукты за пару часов до сновидений;
обходить стороной психоэмоциональные напряжения и стрессовые ситуации;
держать под надзором физические и мыслительные нагрузки;
не смотреть фильмы перед сном и не работать за ноутбуком;
следить за состоянием организма и своевременно устранять проблемы со здоровьем;
каждый день стараться засыпать в определенное время, чтобы был четкий график.

Внимание! Медицинское лечение назначается только в случае хронического течения бессонницы после осмотра человека. Терапия включает применение успокоительных и усыпляющих медикаментов. При выявлении любых отклонений и патологий потребуется симптоматическая терапия.

Метод лечения подбирается врачом индивидуально, в зависимости от проблем. Не стоит заниматься самопроизвольным подбором снотворных, чтобы не усугубить ситуацию. Как только бессонница вылечена, потребуется придерживаться профилактических мер.

Источник

Если мы выясним что такое сон, как он возникает и каким образом нарушается, то будет проще рассказать про причины бессонницы у мужчин после 30 лет. А заодно коснемся темы, что стоит и что не стоит делать для улучшения сна.

Что такое сон

Для чего он нужен, этот сон? Шварценеггер в своих последних воспоминаниях сокрушается, что в период активной кинематографической карьеры ему была ненавистна сама мысль спать. Для него – 6 часов в сутки. Бедный, бедный Арни. Ведь всем надо спать. Даже медведям во время зимней спячке. Да, да, здесь не опечатка. Зимняя спячка у медведей – это отличное от обычного сна состояние — гибернация. Поэтому мишки в берлоге периодически выходят из спячки, просто спят, а потом опять в гибернацию.

Главное назначение сна на самом деле не физический отдых для тела. Если это было так, то достаточно было бы расслабленного ничегонеделания, без временного, скажем так, «отключения». Главная функция сна – восстановление потенциала мозга. Дело в том, что в процессе деятельности центральной нервной системы нейроны расходуют вещества, служащие для передачи импульсов. А вся наша психическая деятельность это и есть передача различных импульсов в ЦНС. Кроме этого, на границах между нейронами, образно говоря, накапливаются напряжения. Чтобы их ослабить и восстановить вещества для передачи сигналов и необходим сон.

В 19-м веке Лежандр и Пьерон проводили опыты по лишению сна на собаках. После 10-ти суток депривации сна животные уже не могли шевелиться. Эксперименты продолжали до смерти животных. Вскрытие показывало процесс разрушения клеток головного мозга.

Анатомия сна

Стадии сна

Сон не является однородным процессом. Во время сна мозг испытывает 5 последовательных состояний — «фаз сна».Это перваю, вторая, третья, четвертая стадии и стадия парадоксального сна, он же REM-сон (от англ. Rapid Eye Movements (быстрые движения глаз)). Полноценный отдых обеспечивают 3-я и 4-е стадии.

Фазы последовательно сменяют одна другую примерно каждые 90–110 минут. Это время образует «цикл» сна: от первой и до последней REM-фазы и далее последовательно по кругу — первая, вторая и т.д. Согласно исследованиям, первая и вторая фазы занимают около 55 % времени всего сна, парадоксальный сон длится где-то 20 %, на долю третьей и четвертой приходится оставшиеся 25 %.

Каждая из стадий сна имеет своё назначение.

Во время первых двух фаз мозг еще не отдыхает, а готовится к нему. Сначала тормозятся «верхние отделы мозга», которые отвечают за сознание, а «нижние отделы мозга» (подкорковые центры), заведующие эмоциями, еще бодрствует. И если человека переполняют какие-то эмоции, то ему трудно заснуть. Либо его одолевает хроническая тревога, которая постоянно «тормошит» сознание. Участки мозга, которые отвечают за тревогу, «будоражат» соседние отделы. Это приводит к затруднению процесса засыпания, поскольку человек находится в подвешенном состоянии между сном и бодрствованием.

Глубокий сон начинается только с третьей стадии, по-настоящему глубокий — с четвертой. Эти фазы сна как раз и обеспечивают пополнение запасов мозговой биохимии. Именно благодаря этим двум фазам сна мы чувствуем себя при пробуждении выспавшимися и освеженными.

REM-фаза, во время которой возникаю сновидения. Она же парадоксальная стадия. Её назначение заключается в том, что во время REM-сна происходит своеобразный «прогрев» различных систем организма, за исключением мускулатуры. Это необходимо для того, чтобы процесс пробуждения не занимал чересчур много времени. Эволюционно весьма ценное качество — ведь когда услышишь рычание саблезубого зверя времени на раскачку нет.

Внутри самих циклов сна распределение этих стадий неравномерно. В начале ночи 3-я и 4-я фазы занимают больше «среднестатистических» 25 процентов, а вот во второй половине ночи крепкого сна меньше – больше дремоты и REM-фазы со сновидениями.

Как возникает сон

Классическая, павловская физиология высшей нервной деятельности дает сну следующее определение:

Сначала это торможение возникает в одном участке мозга. Но все клетки в мозгу связаны между собой и процесс торможения постепенно охватывает весь мозг – наступает сон.

Знаменитый физиолог И.П.Павлов выделял 2 типа сна: «активный» и «пассивный». «Пассивный» — это когда наступает полное исчерпание потенциала нервных клеток в результате длительного недостатка или отсутствия сна. Нейроны просто отключаются (в буквальном смысле) для восстановления и человек засыпает. Но это сон не очень хорошего качества. А вот «активный» сон — это то, что можно сказать языком расхожего интернет-мема — сон здорового человека. Это сон, когда мы спим по графику, подготовившись ко сну: снизили психическую и физическую активность, прекратили употребление мешающих сну веществ (кофеин, алкоголь и т.д.). Происходит максимальное «ночное отключение» центров мозговой активности, поскольку сам человек помогает процессам торможения. Этот сон наиболее полно восстанавливает силы организма.

А что такое бессонница

Собственно, бессонница это не болезнь. Это симптом, проявление или какого-то психологического нарушения, проблемы или болезни: телесной либо психической.

Причины бессонницы у мужчин после 30

Стресс, неврозы, депрессивные расстройства,
Алкоголь, кофеин, наркотики,
Злоупотребление лекарствами,
Соматические болезни.

Причины бессонницы у мужчин после 30: тестостерон

Нельзя однозначно утверждать, что снижение уровня тестостерона влияет на ухудшение качества сна.

Чрезмерное повышение уровня тестостерона приводит к нарушению четвертой стадии сна.

К тому же один из антиподов тестостерона – окситоцин обладает противотревожным действием и улучшает состояние нервной системы. Скорее всего, роль играет сбалансированный состав всех гормонов в нашем организме.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: психологические нарушения

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: стресс

Основные причины бессонницы у мужчин после 30 лет (как и у женщин) – психические нарушения, вызванные острым или хроническим стрессом.

Разные разновидности стресса обуславливают разные нарушения сна:

Острый стресс вызывает трудности с засыпанием (пресомнические нарушения). Человек решает в голове различные важные проблемы и сон поэтому его не берет. А если и берет, то человек «плавает» от первой до второй фазы сна и обратно, но в третью и четвертую не «заходит». Поэтому нет полноценного сна.

Хронический стресс вызывает поверхностный сон (интрасомнии). Субъективно особого стресса у человека нет, но в его жизни присутствует много неприятностей, из-за которых создается чувство беспросветности, черной полосы.

Вызвано это тем что стресс вызывает необходимость приспособления к новым условиям среды. А стресс в строгом смысле этого термина – это любые изменения. Подробнее здесь – «Стресс». Так вот, для мозга это новая работа, создание новых связей – это все возбуждение. А возбуждение – процесс обратный сну. И данное положение вещей вовсе не способствует хорошему сну. Но противоречие в том, что образование новых нейронных путей в мозгу (приспособление к новому) происходит во время сна. Так что при жизненном стрессе сном вовсе не стоит пренебрегать.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: невроз

Не все то, что бессонница это инсомния. Часто люди путают с бессонницей такие проявления невроза как неприятные и/или тягостные ощущения в течение дня (иногда ночью):

Сонливость,
Слабость,
Подавленность.

С неврозом народ знаком мало. У себя как правило не подозревают. Поэтому в этих случаях начинают подозревать бессонницу. Возникают подозрения, опасения, страхи. Все эти чувства вовсе не способствуют сну. И пожалуйста, так можно доволноваться уже до бессонницы.

Бывает, человек вдруг просыпается посреди ночи как от толчка, то возможно это невроз тревоги, который играет побудку.

Есть еще невроз сна, когда человек боится своих проблем со сном. Поначалу эти нарушения эпизодические, но если он сильно тревожится, то могут стать хроническими. Тревога мешает сну.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: клиническая депрессия

Кроме этого есть ранние пробуждения. Очень ранние и затем трудности с последующим засыпанием (постсомнические расстройства). Если просыпание при этом сопровождается сильным страхом, чувством полной жути, безнадежности, то, скорее всего, мы имеем дело с депрессивным расстройством.

В биохимическом плане депрессия – это болезнь, вызванная дефицитом нейромедиаторов в мозгу. В основном болезнь обусловливает недостаток серотонина. Этот нейротрансмитер среди других своих свойств способствует хорошему сну. Поэтому нарушения сна – один из главных признаков депрессии.

Депрессия – болезнь сниженного настроения. Но следует понимать, что, во-первых, не каждое плохое настроение есть болезнь депрессия. Во-вторых, не каждая депрессия проявляет себя сниженным настроением. Депрессивные расстройства сейчас представляют, к сожалению, большую и многоликую тему. Есть атипичная депрессия, без явного «уныния». Есть соматоформная депрессия, когда проявления болезни выражаются только в виде телесных проблем со здоровьем. Есть депрессии без откровенных нарушений сна. С диагнозом должен разбираться только специалист!

Настоятельно рекомендую. Если вы часто очень рано и беспричинно просыпаетесь. При этом испытываете то, что римляне называли: «свирепая тоска перед рассветом»: сильные страх, ужас и тому подобное. Идите на прием к психотерапевту или психологу. С депрессией лучше перестраховаться.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: вещества

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: алкоголь

Спирт портит сон! Естественный сон. Одурманенный этанолом человек не засыпает. Сначала он впадает в некоторое подобие наркоза, но это не есть естественный сон со всеми полагающимися стадиями. Далее, когда спирт понемногу выветривается, нормальный сон пытается взять «власть в свои руки». Получается это плохо, потому что процессы торможения и возбуждения соперничают друг с другом. В результате сон поверхностный, без должного восстановления.

Есть еще вариант. По чуть-чуть спиртного, для «успокоения нервов», чтобы лучше заснуть. Дело в том, что алкоголь слабый анксиолитик. Анксиолитики – вещества снимающие чувство тревоги. А тревога не дает спать. Но регулярное употребление алкоголя приводит к:

Психологической зависимости. Без рюмки трудно заснуть.
Наркотической зависимости (алкоголизму).
Отсутствие нормального сна и влияние этанола истощает мозг. В результате образуется депрессия.
А бессонница в конечном итоге становится неизлечимой.

Начав «лечить» временные нарушение сна алкоголем человек рискует заполучить букет в виде: алкоголизма, депрессии и настоящей бессонницы.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: кофеин и никотин

Возбуждающие свойства кофеина общеизвестны. Среди прочих эффектов на организм кофеин и никотин вызывают повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Все это отбивает сон.

Относитесь к кофеинсодержащим напиткам как к стимуляторам.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: лекарственные препараты

Не все снотворные действительно снотворные. Часто это или побочный (сопутствующий) эффект лекарства, которое имеет совсем другое назначение или наркозоподобное состояние. Неграмотное или чрезмерное применение разных препаратов тоже может быть причинами бессонницы у мужчин после 30 лет. Рассмотрим подробнее:

Барбитураты (фенобарбитал, корвалол, валокордин). Древние и грубые препараты. Сон они не вызывают, а вводят человека в состояние наркоза. «Вырубают» грубо говоря. В результате частого приема портится естественная структура сна. Эти препараты вызывают сильное привыкание.

Бензидиазепиновые транквилизаторы. Главное их назначение – противотревожное и миорелаксирующее действие. Поскольку тревога и мышечное напряжение несовместимы со сном, то прием транквилизатора вызывает сонливость. Сон вызванный ими искусственный.

Они формируют стойкую лекарственную зависимость.

Современные транквлизаторы выпускаются уже без снотворного эффекта.

Антигистаминные (противоаллергические) препараты с побочным снотворным эффектом.

Это лекарства действительно совсем для других целей. Некоторые из них даже наоборот, могут нарушить сон в конечном итоге.

Антидепрессанты. Непонятно почему, но их тоже иногда называют снотворными.

Но они не снотворные.

Во-первых. Поскольку депрессия часто сопровождается ухудшением сна, то излечивая эту болезнь, антидепрессанты улучшают сон. Они не лечат сон.

Во-вторых. Да, есть антидепрессанты с сопутствующим эффектом для лучшего сна: азалептин, амитриптилин, тразодон. Но они предназначены для лечения депрессии.

Антидепрессанты – это все достаточно серьезные препараты, требуют длительного курсового приема и просто так никому не выписываются. Это не таблетка – раз выпил и баиньки.

Почему эти лекарства могут создать причины бессонницы у мужчины старше 30 лет?

Самая первая причина – может сформироваться зависимость от них. Психологическая – типа рефлекса: «проглотил таблетку и сон пришел». Лекарственная – здесь уже дело похуже, организм привык к определенным веществам и надо лечиться от зависимости.

Далее. Нарушение естественной структуры сна в результате неумеренного приема – уже надо лечить инсомнию у специалиста-сомнолога.

Третье. Принимая эти препараты, вы не убираете настоящую причину ваших нарушений сна.

Снотворные средства

Но есть и настоящие снотворные (гипнотики), которые вызывают нормальный сон.

Например, зопиклон («Имован») и золпидем («Ивадал»).

Есть еще искусственный аналог малатонина, гормона вызывающего сон. Продается без рецепта, побочки его небольшие. В строгом смысле он не снотворное. Мелаксен и его аналоги либо помогают быстрее заснуть, либо улучшают качество сна. При серьезных проблемах он не поможет. И опять-таки, будете часто его принимать – выработаете психологическую зависимость.

Внешние причины бессонницы

Бессонницу могут вызывать соматические болезни. Например: пароксизмальная ночная одышка, сердечная недостаточность, ревматизм, артрит, почечная недостаточность, астма, гиперфункция щитовидной железы, синдром усталых ног, болезнь Паркинсона.
Нарушения сна отмечаются при вертебробазилярной недостаточности (недостаточном поступлении крови к головному мозгу по сосудам от позвоночника) и рассеянном склерозе.

Некоторые лекарстве могут вызывать нарушения сна: бронходилятаторы, кортикостероиды, фенитоин, бета-блокаторы.

Таковы в целом причины бессонницы у мужчин после 30 лет.

Поделиться ссылкой:

Источник