Причины бессонницы у мужчин после 30 лет таблица из вены
Причины бессонницы у мужчин после 30 лет ничем не отличаются от причин плохого сна в более старшем возрасте. В основном проблемы с засыпанием могут появиться после напряжённого рабочего дня. Но бывает, что бессонница возникает из-за тех или иных проблем со здоровьем. Причём о них мужчина может и не подозревать.
Основные причины бессонницы
Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:
- Психическое перенапряжение. Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
- Чрезмерная физическая активность. Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
- Курение и алкоголь. Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин, стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
- Внешние факторы. Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
- Боль. Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
- Заболевания. Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.
Тестостерон и бессонница. Как одно влияет на другое
Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов. По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.
Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатываться ночью. Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.
Бессонница от алкоголя и курения
Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.
В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.
Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту. И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.
Борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни
Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение режима сна и бодрствования. Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.
Поздний отход ко сну сбивает биологические часы, что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.
Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме. Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.
Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию.
Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.
Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.
Бессонница и здоровье
Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.
Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.
Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее иили ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов. Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.
Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль, которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.
Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли. Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.
Лечение бессонницы у мужчин
Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению причины, которая и вызвала нарушения сна. Зачастую пациент пытается самостоятельно наладить сон, используя так называемые народные методы. Причём в ход идут и снотворные травы, и валерьянка, а даже горячительные напитки. Однако не всегда такие методы борьбы с бессонницей эффективны в долгосрочной перспективе.
К лечению бессонницы у мужчин также можно отнести и организацию спального места. В первую очередь, нужно позаботиться о том, чтобы спать всю ночь в полной темноте. Так, в мозге вырабатывается максимум мелатонина для быстрого засыпания. Кроме того, ваш сон не должны отвлекать никакие посторонние звуки. Поэтому проследите за тем, чтобы домашние не мешали вам спать. Либо если с ними договориться нельзя – приобретите беруши. Они помогут вам не отвлекаться на шум.
Помимо света и шума, следует подсуетиться о выборе правильной постели для сна. Прежде всего, подберите удобный для вас матрац. Желательно, чтобы он был ортопедическим и с противоаллергенным покрытием. Не относитесь к выбору матраца легкомысленно, ведь вы проводите треть жизни именно на нём. Тем более, что от качества матраца зависит также и здоровье вашей спины.
Как лечить более серьёзные причины бессонницы у мужчин после 30 лет?
Нередко бессонница у мужчин после 30 лет обусловлена снижением уровня тестостерона. Чтобы выяснить, так ли это, необходимо проконсультироваться с врачом-урологом или андрологом и сдать соответствующие анализы. В случае, если по результатам анализов обнаружится дефицит мужских гормонов, специалист назначит лечение, направленное на повышение уровня тестостерона.
Так или иначе, снижение тестостерона в крови у мужчин старше 30 не является нормой. И, как правило, недостаток андрогенов вызван нарушением работы половых желёз, а то и всей эндокринной системы в целом. Поэтому эту причину бессонницы представителям сильного пола следует устранять обязательно.
Серьёзные проблемы со сном могут быть вызваны излишним курением, а также злоупотреблением спиртными напитками. Обе вредные привычки сильно вредят организму, плохо влияя на все физиологические системы. Причём больше всего от нездорового образа жизни страдают лёгкие, печень, сердце и сосуды полового члена, из-за чего могут появиться проблемы с потенцией. В этом случае бессонница не кажется такой уж серьёзной проблемой.
К нарушению сна также могут приводить сердечно-сосудистые заболевания. Их наличие затрудняет кровообращение во всём теле и повышает тонус сосудов. А это зачастую способствует повышению артериального давления и мешает здоровому сну.
Отметим также, что при серьёзных патологиях лучше обратиться за помощью к врачу. Квалифицированный специалист поможет найти причину, ухудшающую ваш сон.
Напоследок дадим простые рекомендации по тому, как устранить причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Во-первых, не переедайте на ночь глядя и не ложитесь спать голодным. Во-вторых, старайтесь лечь спать до 23:00. В-третьих, не пейте кофе и другие бодрящие напитки перед сном. И в-четвертых, избегайте физических нагрузок за 2-3 часа до сна.
Следуйте нашим советам и ваш сон обязательно наладиться.
Видео на тему:
Если мы выясним что такое сон, как он возникает и каким образом нарушается, то будет проще рассказать про причины бессонницы у мужчин после 30 лет. А заодно коснемся темы, что стоит и что не стоит делать для улучшения сна.
Что такое сон
Для чего он нужен, этот сон? Шварценеггер («Поясная извилина мозга») в своих последних воспоминаниях сокрушается, что в период активной кинематографической карьеры ему была ненавистна сама мысль спать. Для него – 6 часов в сутки. Бедный, бедный Арни. Ведь всем надо спать. Даже медведям во время зимней спячке. Да, да, здесь не опечатка. Зимняя спячка у медведей – это отличное от обычного сна состояние — гибернация. Поэтому мишки в берлоге периодически выходят из спячки, просто спят, а потом опять в гибернацию.
Главное назначение сна на самом деле не физический отдых для тела. Если это было так, то достаточно было бы расслабленного ничегонеделания, без временного, скажем так, «отключения». Главная функция сна – восстановление потенциала мозга. Дело в том, что в процессе деятельности центральной нервной системы нейроны расходуют вещества, служащие для передачи импульсов. А вся наша психическая деятельность это и есть передача различных импульсов в ЦНС. Кроме этого, на границах между нейронами, образно говоря, накапливаются напряжения. Чтобы их ослабить и восстановить вещества для передачи сигналов и необходим сон.
В 19-м веке Лежандр и Пьерон проводили опыты по лишению сна на собаках. После 10-ти суток депривации сна животные уже не могли шевелиться. Эксперименты продолжали до смерти животных. Вскрытие показывало процесс разрушения клеток головного мозга.
Анатомия сна
Стадии сна
Сон не является однородным процессом. Во время сна мозг испытывает 5 последовательных состояний — «фаз сна».Это перваю, вторая, третья, четвертая стадии и стадия парадоксального сна, он же REM-сон (от англ. Rapid Eye Movements (быстрые движения глаз)). Полноценный отдых обеспечивают 3-я и 4-е стадии.
Фазы последовательно сменяют одна другую примерно каждые 90–110 минут. Это время образует «цикл» сна: от первой и до последней REM-фазы и далее последовательно по кругу — первая, вторая и т.д. Согласно исследованиям, первая и вторая фазы занимают около 55 % времени всего сна, парадоксальный сон длится где-то 20 %, на долю третьей и четвертой приходится оставшиеся 25 %.
Каждая из стадий сна имеет своё назначение.
Во время первых двух фаз мозг еще не отдыхает, а готовится к нему. Сначала тормозятся «верхние отделы мозга», которые отвечают за сознание, а «нижние отделы мозга» (подкорковые центры), заведующие эмоциями, еще бодрствует. И если человека переполняют какие-то эмоции, то ему трудно заснуть. Либо его одолевает хроническая тревога, которая постоянно «тормошит» сознание. Участки мозга, которые отвечают за тревогу, «будоражат» соседние отделы. Это приводит к затруднению процесса засыпания, поскольку человек находится в подвешенном состоянии между сном и бодрствованием.
Глубокий сон начинается только с третьей стадии, по-настоящему глубокий — с четвертой. Эти фазы сна как раз и обеспечивают пополнение запасов мозговой биохимии. Именно благодаря этим двум фазам сна мы чувствуем себя при пробуждении выспавшимися и освеженными.
REM-фаза, во время которой возникаю сновидения. Она же парадоксальная стадия. Её назначение заключается в том, что во время REM-сна происходит своеобразный «прогрев» различных систем организма, за исключением мускулатуры. Это необходимо для того, чтобы процесс пробуждения не занимал чересчур много времени. Эволюционно весьма ценное качество — ведь когда услышишь рычание саблезубого зверя времени на раскачку нет.
Внутри самих циклов сна распределение этих стадий неравномерно. В начале ночи 3-я и 4-я фазы занимают больше «среднестатистических» 25 процентов, а вот во второй половине ночи крепкого сна меньше – больше дремоты и REM-фазы со сновидениями.
Как возникает сон
Классическая, павловская физиология высшей нервной деятельности дает сну следующее определение:
Сначала это торможение возникает в одном участке мозга. Но все клетки в мозгу связаны между собой и процесс торможения постепенно охватывает весь мозг – наступает сон.
Знаменитый физиолог И.П.Павлов выделял 2 типа сна: «активный» и «пассивный». «Пассивный» — это когда наступает полное исчерпание потенциала нервных клеток в результате длительного недостатка или отсутствия сна. Нейроны просто отключаются (в буквальном смысле) для восстановления и человек засыпает. Но это сон не очень хорошего качества. А вот «активный» сон — это то, что можно сказать языком расхожего интернет-мема — сон здорового человека. Это сон, когда мы спим по графику, подготовившись ко сну: снизили психическую и физическую активность, прекратили употребление мешающих сну веществ (кофеин, алкоголь и т.д.). Происходит максимальное «ночное отключение» центров мозговой активности, поскольку сам человек помогает процессам торможения. Этот сон наиболее полно восстанавливает силы организма.
А что такое бессонница
Собственно, бессонница это не болезнь. Это симптом, проявление или какого-то психологического нарушения, проблемы или болезни: телесной либо психической.
Причины бессонницы у мужчин после 30
- Стресс, неврозы, депрессивные расстройства,
- Алкоголь, кофеин, наркотики,
- Злоупотребление лекарствами,
- Соматические болезни.
Причины бессонницы у мужчин после 30: тестостерон
Нельзя однозначно утверждать, что снижение уровня тестостерона влияет на ухудшение качества сна.
Чрезмерное повышение уровня тестостерона приводит к нарушению четвертой стадии сна.
К тому же один из антиподов тестостерона – окситоцин обладает противотревожным действием и улучшает состояние нервной системы. Скорее всего, роль играет сбалансированный состав всех гормонов в нашем организме.
Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: психологические нарушения
Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: стресс
Основные причины бессонницы у мужчин после 30 лет (как и у женщин) – психические нарушения, вызванные острым или хроническим стрессом.
Разные разновидности стресса обуславливают разные нарушения сна:
Острый стресс вызывает трудности с засыпанием (пресомнические нарушения). Человек решает в голове различные важные проблемы и сон поэтому его не берет. А если и берет, то человек «плавает» от первой до второй фазы сна и обратно, но в третью и четвертую не «заходит». Поэтому нет полноценного сна.
Хронический стресс вызывает поверхностный сон (интрасомнии). Субъективно особого стресса у человека нет, но в его жизни присутствует много неприятностей, из-за которых создается чувство беспросветности, черной полосы.
Вызвано это тем что стресс вызывает необходимость приспособления к новым условиям среды. А стресс в строгом смысле этого термина – это любые изменения. Подробнее здесь – «Стресс». Так вот, для мозга это новая работа, создание новых связей – это все возбуждение. А возбуждение – процесс обратный сну. И данное положение вещей вовсе не способствует хорошему сну. Но противоречие в том, что образование новых нейронных путей в мозгу (приспособление к новому) происходит во время сна. Так что при жизненном стрессе сном вовсе не стоит пренебрегать.
Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: невроз
Не все то, что бессонница это инсомния. Часто люди путают с бессонницей такие проявления невроза как неприятные и/или тягостные ощущения в течение дня (иногда ночью):
- Сонливость,
- Слабость,
- Подавленность.
С неврозом народ знаком мало. У себя как правило не подозревают. Поэтому в этих случаях начинают подозревать бессонницу. Возникают подозрения, опасения, страхи. Все эти чувства вовсе не способствуют сну. И пожалуйста, так можно доволноваться уже до бессонницы.
Бывает, человек вдруг просыпается посреди ночи как от толчка, то возможно это невроз тревоги, который играет побудку.
Есть еще невроз сна, когда человек боится своих проблем со сном. Поначалу эти нарушения эпизодические, но если он сильно тревожится, то могут стать хроническими. Тревога мешает сну.
Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: клиническая депрессия
Кроме этого есть ранние пробуждения. Очень ранние и затем трудности с последующим засыпанием (постсомнические расстройства). Если просыпание при этом сопровождается сильным страхом, чувством полной жути, безнадежности, то, скорее всего, мы имеем дело с депрессивным расстройством.
В биохимическом плане депрессия – это болезнь, вызванная дефицитом нейромедиаторов в мозгу. В основном болезнь обусловливает недостаток серотонина. Этот нейротрансмитер среди других своих свойств способствует хорошему сну. Поэтому нарушения сна – один из главных признаков депрессии.
Депрессия – болезнь сниженного настроения. Но следует понимать, что, во-первых, не каждое плохое настроение есть болезнь депрессия. Во-вторых, не каждая депрессия проявляет себя сниженным настроением. Депрессивные расстройства сейчас представляют, к сожалению, большую и многоликую тему. Есть атипичная депрессия, без явного «уныния». Есть соматоформная депрессия, когда проявления болезни выражаются только в виде телесных проблем со здоровьем. Есть депрессии без откровенных нарушений сна. С диагнозом должен разбираться только специалист!
Настоятельно рекомендую. Если вы часто очень рано и беспричинно просыпаетесь. При этом испытываете то, что римляне называли: «свирепая тоска перед рассветом»: сильные страх, ужас и тому подобное. Идите на прием к психотерапевту или психологу. С депрессией лучше перестраховаться.
Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: напитки и табак
Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: алкоголь
Спирт портит сон! Естественный сон. Одурманенный этанолом человек не полноценно не засыпает. Сначала он впадает в некоторое подобие наркоза, но это не есть естественный сон со всеми полагающимися стадиями. Далее, когда спирт понемногу выветривается, нормальный сон пытается взять «власть в свои руки». Получается это плохо, потому что процессы торможения и возбуждения соперничают друг с другом. В результате сон поверхностный, без должного восстановления.
Есть еще вариант. По чуть-чуть спиртного, для «успокоения нервов», чтобы лучше заснуть. Дело в том, что алкоголь слабый анксиолитик. Анксиолитики – вещества снимающие чувство тревоги. А тревога не дает спать. Но регулярное употребление алкоголя приводит к:
- Психологической зависимости. Без рюмки трудно заснуть.
- Наркотической зависимости (алкоголизму).
- Отсутствие нормального сна и влияние этанола истощает мозг. В результате образуется депрессия.
- А бессонница в конечном итоге становится неизлечимой.
Начав «лечить» временные нарушение сна алкоголем человек рискует заполучить букет в виде: алкоголизма, депрессии и настоящей бессонницы.
Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: кофеин и никотин
Возбуждающие свойства кофеина общеизвестны. Среди прочих эффектов на организм кофеин и никотин вызывают повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Все это отбивает сон.
Относитесь к кофеинсодержащим напиткам как к стимуляторам.
Причины бессонницы у мужчин после 30 лет: лекарственные препараты
Не все снотворные действительно снотворные. Часто это или побочный (сопутствующий) эффект лекарства, которое имеет совсем другое назначение или наркозоподобное состояние. Неграмотное или чрезмерное применение разных препаратов тоже может быть причинами бессонницы у мужчин после 30 лет. Рассмотрим подробнее:
Барбитураты (фенобарбитал, корвалол, валокордин). Древние и грубые препараты. Сон они не вызывают, а вводят человека в состояние наркоза. «Вырубают» грубо говоря. В результате частого приема портится естественная структура сна. Эти препараты вызывают сильное привыкание.
Бензидиазепиновые транквилизаторы. Главное их назначение – противотревожное и миорелаксирующее действие. Поскольку тревога и мышечное напряжение несовместимы со сном, то прием транквилизатора вызывает сонливость. Сон вызванный ими искусственный.
Они формируют стойкую лекарственную зависимость.
Современные транквлизаторы выпускаются уже без снотворного эффекта.
Антигистаминные (противоаллергические) препараты с побочным снотворным эффектом.
Это лекарства действительно совсем для других целей. Некоторые из них даже наоборот, могут нарушить сон в конечном итоге.
Антидепрессанты. Непонятно почему, но их тоже иногда называют снотворными.
Но они не снотворные.
Во-первых. Поскольку депрессия часто сопровождается ухудшением сна, то излечивая эту болезнь, антидепрессанты улучшают сон. Они не лечат сон.
Во-вторых. Да, есть антидепрессанты с сопутствующим эффектом для лучшего сна: азалептин, амитриптилин, тразодон. Но они предназначены для лечения депрессии.
Антидепрессанты – это все достаточно серьезные препараты, требуют длительного курсового приема и просто так никому не выписываются. Это не таблетка – раз выпил и баиньки.
Почему эти лекарства могут создать причины бессонницы у мужчины старше 30 лет?
Самая первая причина – может сформироваться зависимость от них. Психологическая – типа рефлекса: «проглотил таблетку и сон пришел». Лекарственная – здесь уже дело похуже, организм привык к определенным веществам и надо лечиться от зависимости.
Далее. Нарушение естественной структуры сна в результате неумеренного приема – уже надо лечить инсомнию у специалиста-сомнолога.
Третье. Принимая эти препараты, вы не убираете настоящую причину ваших нарушений сна.
Снотворные средства
Но есть и настоящие снотворные (гипнотики), которые вызывают нормальный сон.
Например, зопиклон («Имован») и золпидем («Ивадал»).
Есть еще искусственный аналог малатонина, гормона вызывающего сон. Продается без рецепта, побочки его небольшие. В строгом смысле он не снотворное. Мелаксен и его аналоги либо помогают быстрее заснуть, либо улучшают качество сна. При серьезных проблемах он не поможет. И опять-таки, будете часто его принимать – выработаете психологическую зависимость.
Внешние причины бессонницы
Бессонницу могут вызывать соматические болезни. Например: пароксизмальная ночная одышка, сердечная недостаточность, ревматизм, артрит, почечная недостаточность, астма, гиперфункция щитовидной железы, синдром усталых ног, болезнь Паркинсона.
Нарушения сна отмечаются при вертебробазилярной недостаточности (недостаточном поступлении крови к головному мозгу по сосудам от позвоночника) и рассеянном склерозе.
Некоторые лекарстве могут вызывать нарушения сна: бронходилятаторы, кортикостероиды, фенитоин, бета-блокаторы.
Таковы в целом причины бессонницы у мужчин после 30 лет.
