Рассеянный склероз и бессонница
Бессонница при рассеянном склерозе
Рассеянный склероз — это довольно распространенное заболевание, которое оказывает негативное воздействие на самочувствие человека. Из-за него люди испытывают стрессы, депрессию, мышечные спазмы в ногах и руках. Какой же сон при рассеянном склерозе?
Учитывая состояние, которое испытывают больные люди, его качество ухудшается. А еще при рассеянном склерозе повреждается миелин, в результате чего происходит нарушение передачи нервных сигналов. Эта патология вызывает целый ряд проблем, среди которых можно отметить ухудшение зрения, потерю равновесия, судороги и прочее.
Что важно знать о миелине? Какая взаимосвязь между рассеянным склерозом и миелином? Данный недуг оказывает деструктивное воздействие на нервные волокна в спинном и головном мозге. Каждое волокно окружено оболочкой, которая состоит из миелина. Она, в свою очередь, отвечает за защиту нерва и передачу импульсов от головного мозга к другим частям тела. Рассеянный склероз оказывает деструктивное воздействие на миелин.
Как побороть бессонницу при рассеянном склерозе?
Как побороть бессонницу при рассеянном склерозе?
Чтобы нормализовать сон людям, страдающим от рассеянного склероза, рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Вечером требуется полноценно отдыхать. Человеку нельзя думать о проблемах, которые ему предстоит решить. Если же отвлечься не получается, тогда рекомендуется провести расслабляющие процедуры. К таким можно отнести медитацию или же дыхательные упражнения.
- Отправляться в кровать следует в том случае, если человек чувствует усталость. Желательно, чтобы сонливость появлялась в одно и то же время. Стабильный сон помогает привести в норму биологические часы.
- При бессоннице нельзя лежать в постели, смотреть на часы и считать трещины на стене. Чтобы быстрее уснуть, рекомендуется встать и заняться расслабляющими делами. А почему бы поздним вечером не разгадать интересный кроссворд, почитать или написать близкому человеку письмо? Вместо просмотра телевизора следует заняться чем-то более активным, что может вызвать природную усталость.
- Перед сном запрещается употреблять кофе и алкогольные напитки. Такие продукты могут спровоцировать появление бессонницы.
- Ложиться голодным или же, наоборот, с полным желудком не рекомендуется.
- Перед сном необходимо создать в комнате комфортный микроклимат. Помещение следует регулярно проветривать. Обогащая организм кислородом, человеку удастся быстрее уснуть. К тому же сон будет крепким и беззаботным.
Чтобы восстановить уровень миелина в результате разрушения оболочки, можно принимать медицинские препараты. Их должен назначать врач. Важно помнить, что рассеянный склероз — это не повод для мучений. Для улучшения качества сна и эффективной борьбы с бессонницей человеку требуется соблюдать все вышеперечисленные правила.
Итоги
Рассеянный склероз представляет собой недуг, который может спровоцировать бессонницу. У людей, страдающих данным заболеванием, наблюдаются судороги, боли в мышцах, недомогание, стрессы, депрессия. Кроме того, рассеянный склероз разрушает миелиновую оболочку, которая подает сигналы от головного мозга в остальные органы. Восстановить ее помогают медицинские препараты. Их назначать должен опытный специалист.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Полная статья тут: Магия Сна
Читайте также:
Почему в старости спят раздельно? Причины и преимущества
Почему россияне стали плохо спать?
Как сон влияет на риск развития рака?
Продукты которые можно съесть перед сном, и которые не рекомендуется
Продукты, которые содержат мелатонин (гормон сна)
Сон является очень важной частью здорового образа жизни. Во время сна в организме происходит множество сложных процессов, которые позволяют человеку проснуться утром с ощущением обновления и заряда энергией.
Что такое нарушение сна при рассеянном склерозе?
Нарушение сна при рассеянном склерозе — частое расстройство с которым приходится сталкиваться многим больным рассеянным склерозом. Около 50% больны отмечают, что страдают от бессонницы (инсомнии) или иных нарушений сна.
Важность сна при рассеянном склерозе
Сон является очень важной частью здорового образа жизни. Во время сна в организме происходит множество сложных процессов, которые позволяют человеку проснуться утром с ощущением обновления и заряда энергии. При этом не существует каких-либо четких правил относительно минимально необходимой продолжительности сна: кому-то достаточно 4-5 часов для того, чтобы проснуться отдохнувшим, а кто-то после 8-9 часового сна будет чувствовать себя «разбитым».
Вред от нарушений сна
Нарушение сна при рассеянном склерозе может показаться одним из самых безобидных симптомов РС, однако, на самом деле, оно затрагивает многие аспекты жизни больного. Плохое качество сна или его недостаточная продолжительность могут значительно повлиять на повседневную деятельность: привести к дневной сонливости, снижению работоспособности, внимания и памяти, появлению постоянного чувства вялости, раздражительности, депрессии.
Недостаток сна может усугубить проявления некоторых симптомов рассеянного склероза и прежде всего это относится к такому неприятному симптому как хроническая усталость. Нарушение сна при рассеянном склерозе – симптом, на который обычно обращается мало внимания.
Нарушение сна при рассеянном склерозе, бессонница, могут включать в себя и трудности с засыпанием, частые пробуждения в ночное время, преждевременное пробуждение и многие другие проявления проблем со сном. Это снижает качество сна, а плохой сон ночью прибавит физических сложностей днем.
Устранение причин плохого качества сна и формирование полезных ежедневных привычек, касающихся отхода ко сну, могут значительно улучшить качество жизни больных РС.
Причины нарушений сна при рассеянном склерозе
К сожалению, рассеянный склероз и его симптоматика, достаточно часто становятся причиной нарушений сна. Добиться хорошего качества сна, бывает очень трудно.
Нарушение сна при рассеянном склерозе – симптом, на который обычно обращается мало внимания.
К симптомам рассеянного склероза, которые могут стать причиной трудностей с засыпанием или вынуждают часто прерывать ночной сон относятся:
- спазмы
- боли (невропатические или опорно-двигательные)
- синдром беспокойных ног
- тревога и/или депрессия
- побочное действие некоторых препаратов
- никтурия (частые позывы к мочеиспусканию в ночное время)
- апноэ во сне (аномальные остановки дыхания)
- чрезмерная усталость
Лечение нарушений сна
Лечение нарушений сна, вызванных различными симптомами РС, связано прежде всего с ограничением или устранением проявлений основного заболевания. В этой связи симптоматическая терапия рассеянного склероза опосредованно будет влиять на улучшение качества сна. В некоторых случаях, дополнительно может быть рассмотрена возможность приема некоторых снотворных препаратов.
Однако они обладают целым рядом противопоказаний, поэтому прием снотворных препаратов обязательно должен быть согласован со специалистом!
Общие рекомендации по улучшению качества сна
Качество сна может быть улучшено путем формирования правильных привычек и хорошей «гигиены сна»:
- Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, с небольшими вариациями в выходные и праздничные
дни. Если по каким-либо причинам время отхода ко сну изменилось, постарайтесь как можно скорее вернуться к
привычному режиму. - Постарайтесь не переутомиться, стараясь переделать в течение дня «всё и даже больше». Чрезмерно устав, вам, возможно,
будет труднее уснуть. - Слишком продолжительный сон может усилить чувство усталости: иногда полезнее вздремнуть полчаса в течение дня,
чем спать до позднего утра. - Постарайтесь, чтобы кровать была местом для сна, а не для других видов деятельности, например, таких как просмотр
телевидения (секс является исключением из этого правила!) - Постарайтесь оставаться физически активными настолько, насколько это возможно, не допуская при этом
переутомления.
В течение вечера
- Сократите прием таких напитков, как чай, кофе, горячий шоколад, какао или кола. Старайтесь пить их не позднее, чем за
шесть часов до сна. - Никотин является сильным стимулятором нервной системы. Если вы курите, постарайтесь уменьшить количество сигарет, которые вы выкуриваете в вечернее время (но лучше откажитесь от него cовсем!).
- Бокал вина или пива, выпитый вечером, окажет расслабляющее действие. Однако, большое количество алкоголя приведет к ухудшению сна.
- Не ешьте тяжелой, жирной пищи незадолго до отхода ко сну, но и не ложитесь спать голодными. Немного перекусите, если перед сном «проснулся» аппетит.
- Постарайтесь избегать любого вида деятельности, требующего умственного напряжения, примерно за час до отхода ко сну.
- Составьте список дел, которые необходимо будет сделать на следующий день. Это избавит вас от необходимости начинать думать об этих делах, как только вы окажитесь в постели.
- Если вы чем-либо обеспокоены, попытайтесь обсудить эти проблемы днем, а не перед сном.
Перед сном
Создайте свой «ритуал» отхода ко сну. Например:
- Выпейте теплый молочный напиток.
- Примите ванну. Понижение температуры тела после теплой ванны способствует расслаблению и крепкому сну.
- Немного почитайте.
- Послушайте спокойную музыку.
- Убедитесь, что температура в комнате комфортна для сна. В идеале она не должна превышать 15-17°C, однако если вы испытываете дискомфорт при такой температуре и вам холодно, то температура в комнате должна быть выше.
- Постарайтесь ложиться спать в тишине.
- Уменьшите освещенность комнаты. Слишком яркий свет — сигнал для тела к пробуждению.
Борьба с бессонницей
- Если вы не можете уснуть, то лежание в постели с мыслями об этом, сделает сон, скорее всего, еще менее вероятным.
- Постарайтесь сосредоточиться на чем-либо другом и отвлечь свое внимание от попытки заставить себя спать.
- Встаньте с кровати и повторите те привычные процедуры, которые вы выполняете перед сном (см. выше)
- Попробуйте использовать некоторые техники расслабления. Например, постарайтесь представить себе какое-либо место (реально существующее или воображаемое), где вы себя чувствуете спокойно и очень комфортно. А затем, постарайтесь «рассмотреть» его в мельчайших подробностях.
- Держите ручку и бумагу рядом с кроватью, чтобы записать идеи и мысли, которые не дают вам уснуть.
- Если вы не смогли уснуть в течение 20 минут, попробуйте встать с постели и заняться каким-либо делом. Когда почувствуете сонливость, ложитесь спать
Спокойной ночи и приятных сновидений!
Опубликовано
16.02.2017 категория
Симптомы рассеянного склероза
Люди с рассеянным склерозом часто имеют проблемы со сном, но они могут быть вызваны не самой болезнью, как таковой. Стресс, мышечная спастичность в руках и ногах, пассивность или депрессия, могут нарушить здоровый сон. Может появиться бессонница при рассеянном склерозе. В некоторых случаях, РС поражает отдельные участки головного мозга, что может также стать причиной бессонницы. Независимо от причин бессонницы, некоторые простые приёмы могут помочь улучшить сон.
Cон при рассеянном склерозе
Если ваш сон нарушен по медицинским показаниям или симптомами РС, такими как спастичностью или проблемами с мочевым пузырём, первое, что необходимо сделать, это проинформировать врача. Не подбирайте лекарственные препараты сами, доверьтесь профессионалу. Это с большей вероятностью приведет к быстрому лечению с минимальными побочными явлениями (или вовсе без них). Обычно, подобные проблемы решаются именно лекарственными препарами. РС зачастую является нарушителем стрессоустойчивости и, со временем, можно расшатать свое психологическое состояние жизненными обстоятельствами. Врач видит всю картину хронической болезни целиком, и как правило, делает оптимальные выводы с ваших слов, осмотра и записей в медкарте после чего выпишет необходимые средства. В противном случае, если в вашей ситуации нужна будет помощь узконаправленного специалиста, то врач направит вас к нему.
Новые методы лечения и борьбы с рассеянным склерозом в том числе и отражаются на эмоциональном плане. Может нарушиться ваш, еще недавно, здоровый сон. Например, у ПИТРС есть ряд побочных эффектов, которые не самым лучшем образом могут сказать на картине привычной жизнедеятельности.
Большую помощь могут оказать соответствующие вечерние процедуры. Попробуйте эти советы:
- Отдохните вечером перед тем, как отправиться спать. Постарайтесь не прокручивать в голове проблемы, накопившиеся за день и не беспокойтесь о том, что будет завтра. Если вам трудно отключить ваш мозг, попробуйте расслабляющие процедуры, такие как медитация или дыхательные упражнения.
- Отправляйтесь спать, когда чувствуете усталость. Постарайтесь засыпать каждый день в одно и то же время.
- Если вы не можете заснуть в течение 10-15 минут, вставайте. Не лежите в постели, глядя на часы или считая трещины на стене. Найдите занятие, которое поможет вам расслабиться, например, попробуйте разгадать кроссворд, почитать или написать письмо другу. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, займитесь чем-то более активным, что вызовет естественную усталость. Только не стоит заниматься всем этим, лёжа в постели. Оставьте это место для сна.
Рекомендации для здорового сна при РС
Следуйте также этим советам, чтобы постараться избавиться от проблем с бессонницей при рассеянном склерозе:
· Старайтесь не спать в течение дня. Если вы решили вздремнуть, это не должно длиться долго и не перед вечерним сном. Кроме случаев, когда вы устали, и вашему организму требуется немедленный отдых. Помните, чрезмерные нагрузки провоцирут новые обострения.
· Избегайте кофеина и алкоголя.
· Не курите перед тем, как ложиться спать или в ночное время суток. Курение плохо сказывается на людях с диагнозом РС. Задумайтесь об избавлении от этой вредной привычки.
· Старайтесь пить меньше по вечерам. Воспользуйтесь туалетом прямо перед тем, как лечь спать.
· Не следует ложиться спать голодным или сразу после обильного приема пищи. Если ваш желудок урчит, слегка перекусите или выпейте стакан теплого молока.
· Занимайтесь регулярно спортом и желательно в дневное время. Но, избегайте интенсивных физических нагрузок.
· Установите будильник, чтобы он вас будил в одно и то же время ежедневно, даже на выходных и в те дни, когда вам не нужно идти на работу.
Бессонница при рассеянном склерозе это вещь поправимая. Вовремя обратитесь к специалисту и не затягивайте. Меньше стресса — крепче сон. Для больных рассеянным склерозом этот факт чуть ли не самый главный.
внимание
Если вас продолжает мучить бессоница, обратитесь к своему врачу. Он поможет выявить причину происходящего, а также направит к соответствующему специалисту, если это необходимо.!
