Революция сна как менять свою жизнь ночь за ночью
Арианна Хаффингтон
Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
Переводчик Лилия Роенкова
Редактор Антон Никольский
Руководитель проекта О. Равданис
Корректоры И. Астапкина, М. Смирнова
Компьютерная верстка А. Абрамов
Дизайн обложки Ю. Буга
Иллюстрация на обложке shutterstock.com
© Christabella, LLC, 2016
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2017
Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).
* * *
Для всех тех, кто больше не в силах уставать
Предисловие
Я выросла в однокомнатной квартире в Афинах, и в моем доме всегда свято чтили сон. Мои родители развелись, когда мне было 11 лет, и с тех пор мы с мамой и сестрой вынуждены были делить одну спальню на троих. Когда одна из нас спала, остальные старались делать все возможное, чтобы не разбудить ее. Если мне нужно было сидеть над уроками после того, как Агапи, моя младшая сестра, уже легла, я занималась на кухне, чтобы ей не мешал свет. Мама была уверена, что хороший сон – залог здоровья, счастья и высоких оценок. Но, несмотря на такое многообещающее начало, как только я стала жить отдельно (сначала училась в Кембридже, а потом жила и работала в Лондоне), то как-то незаметно для самой себя начала воспринимать отказ от сна как необходимый элемент достижения успеха. Синдром FOMO[1] стал частью моей жизни задолго до того, как появилась эта аббревиатура (наверняка с легкой руки вечно недосыпающего поколения Миллениума).
Я вела жизнь под девизом «Отоспимся на том свете!» годами, пока в апреле 2007 г. не упала в обморок от недосыпания и нервного истощения, как я уже писала в своей книге «Процветание» (Thrive). Это произошло сразу после того, как мы с Кристиной, моей старшей дочерью, вернулись из тура по университетам – в том году она оканчивала школу. Мы решили (а точнее, она потребовала), что я не буду сидеть в BlackBerry[2] на протяжении дня. Но, разумеется, я не могла не работать (святотатство!). Каждый вечер мы поздно ужинали и возвращались в отель без сил, после чего как будто менялись ролями: Кристина сразу отправлялась спать, как взрослый ответственный человек, а я ложилась под утро, как бестолковый подросток. Стоило ей уснуть, как я включала все свои компьютеры и телефоны и отвечала на все «срочные» письма, пытаясь впихнуть полный рабочий день в те часы, которые крала у сна. Так я могла просидеть до трех ночи, пока глаза уже не начинали слипаться. Поспав от силы три-четыре часа, я снова была весь день на ногах. Конечно, работа намного важнее сна, по крайней мере так было для меня в 2007 г. Потому что я – на минуточку! – управляю стартапом, к тому же своим собственным. Заменить меня, разумеется, некем, поэтому ночами я отвечала на сотни мейлов и сочиняла новые посты для блога, а днем еще успевала исполнять материнские обязанности. Я думала, что такой образ жизни и работы отлично мне подходит, – но он меня подвел.
Единственное, что я отчетливо помню из всей нашей поездки, – это одно дождливое холодное утро в Брауновском университете, по коридорам которого я бродила в трансе, как студент во время сессии. Вытерпев не более трети экскурсии, Кристина наклонилась ко мне и сказала: «Не хочу сюда поступать. Может, сбежим и выпьем где-нибудь кофе?» Я обрадовалась, как досрочно освобожденный: «Да, да! Где ближайший Starbucks? Сколько до него ехать? Только бы там не было очереди! Скорее бы влить в себя четвертую дозу кофеина за день, иначе до вечера я просто не доживу».
Когда наши экскурсии по университетам закончились, я не отправилась прямиком домой в Лос-Анджелес, о нет. Сначала я полетела в Портленд выступать с речью (я поставила это выступление в свое расписание, возомнив себя суперменом). Домой я добралась очень поздно и, поспав всего четыре часа, поехала брать интервью для CNN. Понятия не имею, зачем я на него согласилась, но к тому времени моя усталость достигла той степени, когда я просто перестала ее замечать, потому что не помнила, каково это – быть отдохнувшей. Усталость напоминает алкогольное опьянение: вы принимаете самые дурацкие решения, даже не замечая, что находитесь не совсем в адекватном состоянии. Я плелась по своей жизни в полусне.
Как гречанке, мне следовало бы чаще вспоминать о том, что боги всегда наказывают людей, которые мнят себя всемогущими. Мой случай не стал исключением. После интервью, когда я уже вернулась в свой офис, мой истощенный организм внезапно просто отказал. Я упала в обморок и пришла в себя, лежа на полу в луже собственной крови. Это было болезненно, но доходчиво. Я осознала то, что моя мама, не будучи ни врачом, ни ученым, даже не имевшая высшего образования, интуитивно знала много лет назад: неважно, что тебе мешает, одна комната на троих или плотный рабочий график, но сон – это базовая человеческая потребность, которую нужно уважать, невзирая ни на что.
Сон – великий уравнитель. Он объединяет всех людей, связывая их с предками, с прошлым и будущим. Неважно, кто вы, где живете и чем занимаетесь, – сон нужен абсолютно каждому. За всю историю человечества отношение к нему менялось множество раз – и сейчас в этих отношениях наступил глубокий кризис.
Доказательства этому находишь повсюду. Например, знаете, что будет, если начать набирать «Почему я» в Google? Функция автозаполнения, основываясь на самых популярных запросах, с готовностью закончит мысль за вас. Первая подсказка – «Почему я так устаю?». Глобальный дух времени, выраженный в четырех словах. Экзистенциальный крик современности. И это происходит не только в Нью-Йорке, но и в Торонто, Париже, Сеуле, Мадриде, Нью-Дели, Берлине, Кейптауне и Лондоне. Недосыпание – новый лингва франка.
Может, спим мы и мало, зато говорим об этом очень много (а также постим и твитим). Apple App Store предлагает почти 5000 приложений по слову «сон», а в Instagram более 15 млн фотографий имеют хештег #sleep (сон), еще 14 млн – #sleepy (сонный) и более 24 млн – #tired (усталый). По запросу «сон» Google выдает более 800 млн ссылок. Сон перестал ютиться на задворках подсознания и превратился в предмет постоянных мыслей и обсуждений.
Несмотря на то что столько уже известно о сне и его важности для физического, психологического, эмоционального и духовного здоровья, полноценно высыпаться становится все сложнее. Парадокс заключается в том, что, с одной стороны, благодаря развитию технологий мы знаем, что происходит во время сна, а с другой – именно технологический прогресс является одной из главных причин, почему наше отношение ко сну изменилось в худшую сторону.
Разумеется, нельзя винить технологии в том разладе, который случился между сном и людьми. Свою роль также сыграло распространенное в обществе заблуждение, что успех приходит только к тем, кто загоняет себя на работе до полного изнеможения. Пытаясь выиграть дополнительное время, мы урезаем сон. Разумеется, в этой борьбе у сна нет ни единого шанса.
На мой взгляд, такое понимание успеха удручающе неполное. Именно поэтому я и написала «Процветание»: мне хотелось рассказать о том, как получать от жизни больше удовольствия, изменив отношение к успеху, то есть перестать измерять свою «успешность» деньгами, статусом и властью и включить в это понятие здоровье, мудрость, интерес и возможность делиться и отдавать.
Сон лежит в основе благополучия и сильно влияет на жизнь в целом. Как только я начала спать по семь-восемь часов, медитации и спорт стали даваться намного легче, я научилась принимать более взвешенные решения и лучше понимать себя и окружающих.
Во время тура по США, посвященного выходу «Процветания», я заметила, что именно вопрос сна поднимался чаще всего. Люди постоянно жаловались на то, что им не удается выспаться, времени на сон не хватает, им трудно уснуть или проспать всю ночь, даже когда времени достаточно. С тех пор как я превратилась в ярого защитника сна, где бы я ни оказалась, обязательно найдется хоть один человек, который отведет меня в сторону и заговорщицким шепотом признается, что он недосыпает и постоянно устает. Как сказала одна девушка после презентации книги в Сан-Франциско: «Не помню, когда в последний раз не была уставшей». И каждый раз, сколько бы людей ни пришли на презентацию, к концу вечера все темы сводились к одному наболевшему вопросу: «Как выспаться?»
Очевидно, что дорога к настоящему успеху начинается со сна. Он наш постоянный спутник от рождения и до самой смерти. Главный вопрос, который волнует каждого родителя, – сон ребенка. Друзья постоянно спрашивают их: «Малыш спит?» или: «Вы спите?». Или, пытаясь помочь: «Вот вам 25 книжек о том, как уложить младенца спать, почитайте на досуге». Все, у кого есть дети, легко поймут, почему книга Адама Мансбаха «Иди наконец спать!» (Go the F**k to Sleep){1} стала бестселлером номер один в 2011 г. в Америке. А что касается конца нашего жизненного пути, не зря самым лучшим способом покинуть этот мир считается «уснуть и не проснуться».
Каждый человек имеет свои личные отношения со сном – очень глубокие, интимные и ни на что не похожие. Когда вы считаете, что нужно мало спать, они напоминают отношения с навязчивым бывшим, который преследует вас, куда бы вы ни пошли. Иногда они могут быть поддерживающими и развивающими, иногда – изматывающими и разрушающими. Перефразируя Льва Толстого (которого, кстати, тоже занимал вопрос сна), каждый неспящий несчастлив по-своему. Нравится нам это или нет, но мы вынуждены спать каждый день, каждую ночь всю свою жизнь.
Мое собственное отношение ко сну существенно менялось много раз. Один из счастливых периодов длился несколько лет, когда я вела дневник сновидений. …
Источник
Арианна Хаффингтон
Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
Переводчик Лилия Роенкова
Редактор Антон Никольский
Руководитель проекта О. Равданис
Корректоры И. Астапкина, М. Смирнова
Компьютерная верстка А. Абрамов
Дизайн обложки Ю. Буга
Иллюстрация на обложке shutterstock.com
© Christabella, LLC, 2016
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2017
Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).
* * *
Для всех тех, кто больше не в силах уставать
Предисловие
Я выросла в однокомнатной квартире в Афинах, и в моем доме всегда свято чтили сон. Мои родители развелись, когда мне было 11 лет, и с тех пор мы с мамой и сестрой вынуждены были делить одну спальню на троих. Когда одна из нас спала, остальные старались делать все возможное, чтобы не разбудить ее. Если мне нужно было сидеть над уроками после того, как Агапи, моя младшая сестра, уже легла, я занималась на кухне, чтобы ей не мешал свет. Мама была уверена, что хороший сон – залог здоровья, счастья и высоких оценок. Но, несмотря на такое многообещающее начало, как только я стала жить отдельно (сначала училась в Кембридже, а потом жила и работала в Лондоне), то как-то незаметно для самой себя начала воспринимать отказ от сна как необходимый элемент достижения успеха. Синдром FOMO[1] стал частью моей жизни задолго до того, как появилась эта аббревиатура (наверняка с легкой руки вечно недосыпающего поколения Миллениума).
Я вела жизнь под девизом «Отоспимся на том свете!» годами, пока в апреле 2007 г. не упала в обморок от недосыпания и нервного истощения, как я уже писала в своей книге «Процветание» (Thrive). Это произошло сразу после того, как мы с Кристиной, моей старшей дочерью, вернулись из тура по университетам – в том году она оканчивала школу. Мы решили (а точнее, она потребовала), что я не буду сидеть в BlackBerry[2] на протяжении дня. Но, разумеется, я не могла не работать (святотатство!). Каждый вечер мы поздно ужинали и возвращались в отель без сил, после чего как будто менялись ролями: Кристина сразу отправлялась спать, как взрослый ответственный человек, а я ложилась под утро, как бестолковый подросток. Стоило ей уснуть, как я включала все свои компьютеры и телефоны и отвечала на все «срочные» письма, пытаясь впихнуть полный рабочий день в те часы, которые крала у сна. Так я могла просидеть до трех ночи, пока глаза уже не начинали слипаться. Поспав от силы три-четыре часа, я снова была весь день на ногах. Конечно, работа намного важнее сна, по крайней мере так было для меня в 2007 г. Потому что я – на минуточку! – управляю стартапом, к тому же своим собственным. Заменить меня, разумеется, некем, поэтому ночами я отвечала на сотни мейлов и сочиняла новые посты для блога, а днем еще успевала исполнять материнские обязанности. Я думала, что такой образ жизни и работы отлично мне подходит, – но он меня подвел.
Единственное, что я отчетливо помню из всей нашей поездки, – это одно дождливое холодное утро в Брауновском университете, по коридорам которого я бродила в трансе, как студент во время сессии. Вытерпев не более трети экскурсии, Кристина наклонилась ко мне и сказала: «Не хочу сюда поступать. Может, сбежим и выпьем где-нибудь кофе?» Я обрадовалась, как досрочно освобожденный: «Да, да! Где ближайший Starbucks? Сколько до него ехать? Только бы там не было очереди! Скорее бы влить в себя четвертую дозу кофеина за день, иначе до вечера я просто не доживу».
Когда наши экскурсии по университетам закончились, я не отправилась прямиком домой в Лос-Анджелес, о нет. Сначала я полетела в Портленд выступать с речью (я поставила это выступление в свое расписание, возомнив себя суперменом). Домой я добралась очень поздно и, поспав всего четыре часа, поехала брать интервью для CNN. Понятия не имею, зачем я на него согласилась, но к тому времени моя усталость достигла той степени, когда я просто перестала ее замечать, потому что не помнила, каково это – быть отдохнувшей. Усталость напоминает алкогольное опьянение: вы принимаете самые дурацкие решения, даже не замечая, что находитесь не совсем в адекватном состоянии. Я плелась по своей жизни в полусне.
Как гречанке, мне следовало бы чаще вспоминать о том, что боги всегда наказывают людей, которые мнят себя всемогущими. Мой случай не стал исключением. После интервью, когда я уже вернулась в свой офис, мой истощенный организм внезапно просто отказал. Я упала в обморок и пришла в себя, лежа на полу в луже собственной крови. Это было болезненно, но доходчиво. Я осознала то, что моя мама, не будучи ни врачом, ни ученым, даже не имевшая высшего образования, интуитивно знала много лет назад: неважно, что тебе мешает, одна комната на троих или плотный рабочий график, но сон – это базовая человеческая потребность, которую нужно уважать, невзирая ни на что.
Сон – великий уравнитель. Он объединяет всех людей, связывая их с предками, с прошлым и будущим. Неважно, кто вы, где живете и чем занимаетесь, – сон нужен абсолютно каждому. За всю историю человечества отношение к нему менялось множество раз – и сейчас в этих отношениях наступил глубокий кризис.
Доказательства этому находишь повсюду. Например, знаете, что будет, если начать набирать «Почему я» в Google? Функция автозаполнения, основываясь на самых популярных запросах, с готовностью закончит мысль за вас. Первая подсказка – «Почему я так устаю?». Глобальный дух времени, выраженный в четырех словах. Экзистенциальный крик современности. И это происходит не только в Нью-Йорке, но и в Торонто, Париже, Сеуле, Мадриде, Нью-Дели, Берлине, Кейптауне и Лондоне. Недосыпание – новый лингва франка.
Может, спим мы и мало, зато говорим об этом очень много (а также постим и твитим). Apple App Store предлагает почти 5000 приложений по слову «сон», а в Instagram более 15 млн фотографий имеют хештег #sleep (сон), еще 14 млн – #sleepy (сонный) и более 24 млн – #tired (усталый). По запросу «сон» Google выдает более 800 млн ссылок. Сон перестал ютиться на задворках подсознания и превратился в предмет постоянных мыслей и обсуждений.
Несмотря на то что столько уже известно о сне и его важности для физического, психологического, эмоционального и духовного здоровья, полноценно высыпаться становится все сложнее. Парадокс заключается в том, что, с одной стороны, благодаря развитию технологий мы знаем, что происходит во время сна, а с другой – именно технологический прогресс является одной из главных причин, почему наше отношение ко сну изменилось в худшую сторону.
Разумеется, нельзя винить технологии в том разладе, который случился между сном и людьми. Свою роль также сыграло распространенное в обществе заблуждение, что успех приходит только к тем, кто загоняет себя на работе до полного изнеможения. Пытаясь выиграть дополнительное время, мы урезаем сон. Разумеется, в этой борьбе у сна нет ни единого шанса.
На мой взгляд, такое понимание успеха удручающе неполное. Именно поэтому я и написала «Процветание»: мне хотелось рассказать о том, как получать от жизни больше удовольствия, изменив отношение к успеху, то есть перестать измерять свою «успешность» деньгами, статусом и властью и включить в это понятие здоровье, мудрость, интерес и возможность делиться и отдавать.
Источник
В апреле 2016 года вышла новая книга Арианны Хаффингтон, сооснователя и главного редактора одного из самых популярных и читаемых в мире изданий The Huffington Post, «Революция сна: измени свою жизнь всего за одну ночь» («The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time»). Книга посвящена сну и проблемам современного общества, которое призывает от него отказаться. Рассмотрим 5 главных мыслей, которые вы узнаете после прочтения книги.
1. Трудоголизм до добра не доведет
Одной из актуальных проблем современного общества является то, что мы практически не уделяем внимания своему сну и отдыху. Работа затягивает. Современные офисные пространства проектируются так, чтобы сотрудники проводили на рабочем месте как можно больше времени. И вместо 9 положенных для пятидневки часов, сотрудники добровольно остаются в офисе на 12, а то и на 16 часов. Общество призывает быть более производительным и продуктивным. Но как быть производительным, когда твоя батарейка разряжена? Накачивать себя стимуляторами вроде кофе — не выход. Со временем разовьются проблемы со здоровьем. Ваша производительность, как ни старайся, все равно снизится. Результаты работы перестанут удовлетворять и вас и ваше руководство. Вместо этого Арианна Хаффингтон, которая возглавляет одно из крупнейших в мире интернет-изданий, призывает рационализировать свой труд и найти время на отдых. Как это сделать и как спать так, чтобы всегда высыпаться, мы узнаем в следующих идеях.
2. Циркадные ритмы, депривация и важность солнечного света
Циркадные ритмы — это чувствительность нашего организма ко времени суток. На самом деле мы устроены так, что, если темно, наш организм вырабатывает больше мелатонина, гормона сна, который делает нас сонными и невнимательными. Те, кто живет на Севере, поймут это чувство, т.к. в их регионе, особенно зимой, солнце встает очень поздно, а садится рано. По-сути, целый день люди находятся в полусонном состоянии. Чтобы преодолеть это состояние, они пьют больше кофе или крепкого чая, а к вечеру их нервная система становится настолько возбужденной, что они уже не могут заснуть, циркадные ритмы сбиваются.
Если мы ложимся в час ночи и встаем в полседьмого, чтобы позавтракать и поехать на работу, то на сон мы выделяем всего 5-6 часов. Это называется депривацией, т.е. сознательным уменьшением времени сна. К депривации нас приучают с самого детства. Чтобы успеть в школу или детский садик к 8:00, детям нужно вставать чуть ли не в шесть утра. Как можно говорить о производительности или способности усваивать материал, если ребенок встает так рано? Американские ученые даже провели эксперимент. В школах, где уроки начинались очень рано, например, в 7:20 утра, дети усваивали материал плохо. Приходилось все повторять и заучивать снова уже дома. В то же время, в других школах, которые поставили начало уроков на 10:00 утра, дети показывали хорошие результаты и, в целом, успеваемость была на довольно высоком уровне.
Американские ученые провели еще одно исследование, на этот раз в офисах различных компаний. Они измеряли уровень освещенности в помещениях, а также доступность солнечного света. Выяснилось следующее. В офисах, в которых не было окон, а также был низкий уровень освещенности, производительность сотрудников была в целом ниже, чем у тех, которые находились в хорошо освещаемых помещениях с окнами, в которые беспрепятственно проникал солнечный свет. Это говорит о том, что в нас генетически заложено днем работать, а, когда начинает темнеть, готовиться ко сну. Чтобы быть производительными, нашему организму требуется больше света.
3. Партнеры, которые спят в одной кровати, чувствуют себя более счастливыми
В 2014 году Университетом Херфордшира было проведено исследование, целью которого было выяснить, влияет ли совместный супружеский сон на ощущение удовлетворенностью жизнью и является ли такой сон более полным.
Выяснилось следующее. Около 94% супругов, которые спали вместе, чувствуют себя счастливыми в своих отношениях и не жалуются на них. И только 64% супругов, которые спят в разных кроватях, имели такой же уровень удовлетворенности.
Автор не утверждает, что для достижения счастья нужно непременно спать вместе. Самое главное, чтобы сон обоих супругов был спокоен. Снижению уровня тревоги и стресса, полученных за день, способствуют телесный контакт, а также сексуальный.
4. Зависимость от гаджетов «убивает» в нас желание спать
Вспомните, что вы обычно делаете перед тем, как заснуть? Смотрите любимый телесериал или читаете какую-то эмоционально насыщенную статью? Это может выглядеть безобидно, но вы точно уверены, что не зависите от своих гаджетов?
По данным американского исследования 2015 года, в котором были опрошены многие пользователи мобильных устройств, 71% из них пользуются смартфоном или планшетом перед отходом ко сну. Многие из них проверяют электронную почту или листают ленту в социальных сетях.
Хиз Клиланд Вудз, исследователь сна в Университете города Глазго, пишет, что люди спят меньше, если перед сном они проверяют обновления в социальной сети. Это сильно воздействует на их эмоции, увеличивая уровень тревожности. Адреналин, который вырабатывается в результате этого, не дает людям заснуть еще долгое время.
Наш организм «повинуется» циркадным ритмам. Если есть свет, вырабатывается специальный гормон, который дает сигнал мозгу, что пора вставать. Когда света нет, вырабатывается мелатонин. Проблема в том, что если мы смотрим на яркие экраны наших гаджетов, то уровень мелатонина в организме начинает резко снижаться. Свечение от современных экранов слишком интенсивное, оно подавляет в нас желание спать. Автор книги советует отказаться от гаджетов за 1-2 часа до предполагаемого сна и, вместо привычного ритуала, почитать книгу. Она позволит вам успокоиться и подготовиться ко сну.
5. Акупунктура, лаванда и новые технологии
Что может помочь нам спать лучше? Арианна Хаффингтон дает несколько рекомендаций.
Первая из них — это акупунктура (иглоукалывание или рефлексотерапия). В России этот метод не особо популярен, но на Западе широко используется. Суть метода в том, что на ваше тело оказывается воздействие специальными тонкими иглами, которые вводятся в специальные точки.
Если у вас нет возможности сходить на сеанс иглоукалывания после работы или вы просто не приемлете этот метод, то можно воспользоваться второй рекомендацией: разместить в своей спальне веточки лаванды. Доказано, что лаванда обладает успокоительным эффектом, помогает забыть о стрессе, полученном за день и быстрее заснуть. Средство проверено временем: еще древние греки и римляне использовали экстракт лаванды в банях, чтобы расслабиться и успокоиться.
Автор также советует воспользоваться современными устройствами, которые помогают спать «более эффективно». Это специальные гаджеты, которые умеют считывать фазы вашего сна, подсказывают, когда оптимально лечь спать, а когда проснуться. Это что-то типа супер-современного будильника, который позволяет вам встать именно в то время, когда наступает необходимая фаза. В результате вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, даже если встали очень рано.
Главная мысль книги
Арианна Хаффингтон призывает своих читателей уделять больше времени своему сну. Не доводить до депривации. Использовать современные научные средства, которые помогут спать лучше и быть более продуктивным на работе. Увеличьте время своего сна всего на 1 час, и вы начнете чувствовать себя более счастливым.
Редакция MakeRight.ru рекомендует прочитать эту книгу всем, кто заинтересован в улучшении качества своего сна, а также тем, кто хочет узнать о новых методиках и исследованиях, которые позволяют снизить уровень стресса, раньше засыпать и чувствовать себя выспавшимся с утра.
Источник
