Ритмы сна и бодрствования значение сна

Введение

Че­ло­век про­во­дит во сне треть жизни, он необ­хо­дим ему, как вода или пища. Если че­ло­век не спит более трех суток, у него на­ру­ша­ют­ся  вни­ма­ние, па­мять, при­туп­ля­ют­ся эмо­ции, па­да­ет ра­бо­то­спо­соб­ность. Без сна в течение пяти дней у человека могут наступить галлюцинации слуховые и зрительные, без сна человек может умереть от нервного истощения.

Сон – на­сту­па­ю­щее  через опре­де­лен­ные про­ме­жут­ки вре­ме­ни фи­зио­ло­ги­че­ское состояние покоя и от­ды­ха, при ко­то­ром прак­ти­че­ски пол­но­стью пре­кра­ща­ет­ся ра­бо­та со­зна­ния, сни­жа­ют­ся ре­ак­ции на внеш­ние раз­дра­жи­те­ли.

Зна­че­ние сна в жизни че­ло­ве­ка

Существуют две гипотезы.

Гипотеза 1

Во время сна про­ис­хо­дят вос­ста­но­ви­тель­ные про­цес­сы в раз­лич­ных тка­нях ор­га­низ­ма. Налаживается работа органов и тканей.

Гипотеза 2 (в гипотезе рас­крыта суть функ­ций сна в про­цес­сах за­по­ми­на­ния).

Во время сна про­ис­хо­дит упо­ря­до­че­ние по­сту­пив­шей за день ин­фор­ма­ции, устра­ня­ет­ся ин­фор­ма­ци­он­ная пе­ре­груз­ка, вос­при­ни­ма­ю­ща­я­ся че­ло­ве­ком как ум­ствен­ное утом­ле­ние. В опе­ра­тив­ной па­мя­ти оста­ет­ся толь­ко то, что тре­бу­ет­ся за­пом­нить для по­сле­ду­ю­щей де­я­тель­но­сти, в том числе и за­учен­ная на­ка­нуне ин­фор­ма­ция. 

Обе эти ги­по­те­зы верны.

Стадии сна

Сон не яв­ля­ет­ся од­но­род­ным со­сто­я­ни­ем мозга и ор­га­низ­ма, со­сто­ит из ста­дий – ме­длен­но­го и быст­ро­го сна.

Медленный сон наступает при засыпании.

Мед­лен­ный сон:

• сни­жается мы­шеч­ный то­ну­с;
• ды­ха­ние и пуль­с становятся реже;
• от­сут­ствует дви­же­ния глаз;
• ка­че­ствен­ное из­ме­не­ние ак­тив­но­сти мозга.

При про­буж­де­нии че­ло­век от­ме­ча­ет, что у него не было сно­ви­де­ний.

Быстрый сон наступает после медленного сна.

Быст­рый сон:

• тонус мышц па­да­ет до нуля;
• уси­ли­ва­ет­ся моз­го­вой кро­во­ток;
• эпи­зо­ди­че­ски воз­ни­ка­ют быст­рые дви­же­ния глаз­ных яблок, мы­шеч­ные по­дер­ги­ва­ния в от­дель­ных груп­пах мышц;
• эпи­зо­ди­че­ские подъ­емы и па­де­ния кро­вя­но­го дав­ле­ния;
• ак­тив­ная де­я­тель­ность мозга, неот­ли­чи­мая от ак­тив­но­го бодр­ство­ва­ния.

При про­буж­де­нии че­ло­век от­ме­ча­ет, что у него были сно­ви­де­ния.

Ноч­но­й сон состоит из че­ре­ду­ю­щих­ся мед­лен­но­го и быст­ро­го сна. Весь ноч­ной сон со­сто­ит из 4–6 цик­лов. Каждый из типов сна очень важен.

Сновидения

В сновидениях человек по­па­да­ет в даль­ние стра­ны, раз­го­ва­ри­ва­ет с жи­вот­ны­ми, ста­но­вит­ся об­ла­да­те­лям каких-то фантастических спо­соб­но­стей и т. д. Сно­ви­де­ния – нор­маль­ная пси­хи­че­ская де­я­тель­ность мозга.

При пробуждении в ста­дии быст­ро­го сна примерно 90 % людей де­таль­но помнят сновидения, а если в ста­дии мед­лен­но­го сна – около 7–10 %.

Ха­рак­тер сно­ви­де­ний зависит от событий и пе­ре­жи­ва­ни­й про­шед­ше­го дня, свя­зан со сле­да­ми про­шлых со­бы­тий. Иван Ми­хай­ло­ви­ч Се­че­нов говорил, что сно­ви­де­ния – это «небы­ва­лые ком­по­зи­ции бы­ва­лых впе­чат­ле­ний».

Во сне про­ис­хо­дит слож­ная пси­хи­че­ская де­я­тель­ность, которая спо­соб­ству­­ет ху­до­же­ствен­ным и на­уч­ным от­кры­ти­ям, могут решиться про­бле­мы, ко­то­рые сложно было решить в со­сто­я­нии днев­но­го бодр­ство­ва­ния.

Нарушения сна

На­ру­ше­ния сна происходят часто. На­при­мер, бес­сон­ни­ца может быть из-за умень­ше­ни­я или от­сут­стви­ем фи­зи­че­ско­го утом­ле­ния. Поражает в основном пожилых людей. Из­ме­не­ния в тра­ди­ци­он­ном су­точ­ном ритме тоже вызывают нарушения сна. Ноч­ная ра­бо­та, ве­чер­ние раз­вле­че­ния наруша­ют пра­виль­ный ритм смены сна и бодр­ство­ва­ния, они раз­дражают и ис­то­ща­ют нерв­ную си­сте­му. Пе­ре­груз­ка ин­формацией, вы­со­кий темп жизни – все это спо­соб­ству­ет рас­строй­ствам выс­шей нерв­ной де­я­тель­но­сти и сна.

Пра­ви­ла ги­ги­е­ны сна

Для нормального суточного сна нужно пом­нить о су­точ­ном ритме ор­га­низ­ма и со­блю­дать пра­ви­ла ги­ги­е­ны сна.

• Придерживаться ре­жи­ма. Сон яв­ля­ет­ся ча­стью су­точ­но­го био­ло­ги­че­ско­го ритма, дол­жен зани­мать одну и ту же фазу в каж­дом цикле. Нере­гу­ляр­ные часы сна плохо сказываются на организме (рис. 1).

Рис. 1. Время сна

• Ве­чер­ние часы посвящать отдыху, расслаблению (рис. 2). Перед сном избегать воз­буждающей де­я­тель­но­сти, не объедаться, ужинать не позднее чем за два часа до сна.

Рис. 2. Отдых

• Не пить на­пит­ки, со­дер­жа­щие ко­фе­ин (кофе, чай, ко­ка-ко­ла), из-за них человек плохо засыпает (рис. 3).

Рис. 3. Напитки, нарушающие сон

• Хо­ро­шая об­ста­нов­ка для сна. Лучше всего от­ды­хать в за­тем­нен­ной, тихой, хорошо проветриваемой  комнате.  Кро­вать должна быть такого размера, чтобы во сне можно было сво­бод­но пе­ре­во­ра­чи­вать­ся, принимать удоб­ную позу. Одежда должна быть свободной. Спать сле­ду­ет пре­иму­ще­ствен­но на пра­вом боку. По­душ­ку подбирать не слишком жесткую и высокую.
• Соблюдать временные рамки сна. Подростку необходимо спать 8 часов в сутки, взрослому – 7 часов.

Заключение

Из­бы­точ­ный сон вре­ден, а креп­кий и здо­ро­вый сон является залогом хорошего настроения и высокой ра­бо­то­спо­соб­но­сти го­лов­но­го мозга.

Недо­сы­па­ние – одна из наи­бо­лее ча­стых при­чин нев­ро­зов в дет­ском и под­рост­ко­вом воз­расте.

Список литературы

1. Колесов Д.В. и др Биология. Человек. Учебник для 8 класса. – 3-е изд. – М.: Дрофа, 2002. – 336 с.
2. Вахрушев А.А., Родионова Е.И. и др. Биология. 8 класс. (Познай себя). – М.: 2009. – 304 с.
3. Драгомилов А.Г., Маш Р.Д. Биология. 8 класс. – 3-е изд., перераб. – М.: 2008. – 272 с.
4. Сонин Н.И., Сапин М.Р. Биология. Человек. Учебник для 8 класса. – М.: 2012. – 288 с.
5. Рохлов В.С., Трофимов С.Б. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс. – 2-е изд., стер. – М.: 2007. – 287 с.
6. Пасечник В.В. и др. Биология. 8 класс. – М.: 2010. – 255 с.
7. Любимова З.В., Маринова К.В. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс. – М.: 2012. – 255 с.

Дополнительные рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет

1. Интернет портал «sbio.info» (Источник)
2. Интернет портал «grandars.ru» (Источник)
3. Интернет портал «gelib.ru» (Источник)

Домашнее задание

1. Дайте определение сну.
2. Какие стадии сна вы знаете?
3. Каких правил гигиены следует придерживаться, чтобы быть здоровым и бодрым?

Что мы знаем о меняющихся
условиях на нашей планете? Это сезонные изменения количества поступающего света
в наших широтах, связанные с движением Земли вокруг Cолнца.
А количество света обусловливает изменение температуры.

Это суточные изменения
количества света, связанные с вращением Земли вокруг своей оси. Так мы
наблюдаем последовательную и обязательную смену дня ночью.

Это и периодические
приливы, и отливы водной оболочки Земли, связанные з движением Луны вокруг
Земли.

Перечисленные изменения
практически постоянны в своей периодичности, то есть ритмичны. Поэтому живые
организмы волей-неволей оказались зависимы от этих ритмов и вынуждены были
отреагировать на них своими.

Биологические ритмы
– это периодически повторяющиеся изменения
характера и интенсивности биологических процессов и явлений.

И самым
наглядным изменением таких процессов и явлений будет, несомненно, изменение
суточной активности человека. Которая состоит из чередования бодрствования и
сна.

Наука сомнология (от лат. somnus — сон и греч. λόγος — учение) (да-да, есть и такая наука) активно развивается всего
несколько десятилетий. Поэтому всё самое интересное о третьей части жизни
человека, а именно столько человек проводит во сне, впереди.

Что же нам
известно сегодня? Итак, сначала только факты, а затем несколько предположений.

Сон – это особое функциональное состояние организма человека,
которое характеризуется неподвижностью, почти полным отсутствием реакций на
раздражения и понижением активности ряда физиологических процессов. Но это состояние следует отличать от других
подобных, с которыми вы встречались ранее на примере животных.

Такими, как
анабиоз (в этом случае отсутствуют видимые проявления жизни),
спячка (протекает со снижением температуры тела). А также возможными подобными
состояниями у человека —  кома, летаргический сон.

Кроме
человека спят и другие млекопитающие, птицы, рыбы и некоторые насекомые. Сон
необходим каждому человеку. Доказательством его биологической значимости
является тот факт, что человек так и не смогли отказаться от привычки спать.

Физиологическое
состояние спящего человека.  У него
становится более редким дыхание, снижается обмен веществ, кровяное давление,
частота сердечных сокращений и мышечный тонус. Во время сна ослабевает
контакт организма с внешней средой – снижается слух, обоняние, осязание, заторможены
условные рефлексы и, как результат, становится невозможной целенаправленная
деятельность.

Сон является одной из фаз суточного биоритма (сон – бодрствование)
и выполняет приспособительную функцию – создаёт условия для переработки
информации, полученной в период бодрствования.

Считают,
что сон обеспечивает протекание в мозге восстановительных процессов. Клетки и
ткани нашего организма во время сна получают определённую долю независимости и
могут осуществлять местную саморегуляцию.

Однако
проникнуть в глубину процессов, происходящих в мозге человека, удалось только с
изобретением механизма для изучения электрических процессов мозга – электроэнцефалографии.

Первые
сведения об электрогенных свойствах нервов и мышц появились в далёком 1849
году. А первая электроэнцефалограмма (сокращённо ЭЭГ) спустя почти 100 лет только с развитием соответствующей техники.

Какие же подробности о сне известны сейчас?

В ходе
многочисленных исследований, было выяснено, что сон состоит из двух
качественно различных фаз – так называемого медленного и быстрого
сна. Которые последовательно сменяют друг друга.

Медленный
сон характеризуется снижением всех функций человеческого организма,
отсутствием сновидений и быстрых движений глаз.

Это так
называемый non-REM сон (от
английского REM — rapid eye
movement – быстрые движения глаз). Однако, в
состоянии медленного глубокого сна человек может быстро проснуться при
воздействии важных для него раздражителей. То есть услышать будильник на стадии
медленного сна.

Периодически,
каждые 80-90 минут, медленный сон сменяется быстрым (как раз уже REM сон), который составляет приблизительно 20% от всего времени сна.
Если человека в это время разбудить, то скорее всего он расскажет нам сон,
который только что видел. А глаза у него под закрытыми веками быстро двигались.

Быстрый сон вообще называется
парадоксальным. Дело в том, что на этой стадии, которая следует за медленным
сном, мозг человека вроде бы просыпается и функционирует, как при
бодрствовании. А мышечный тонус, наоборот, резко падает.

Здоровый
сон всегда начинается с медленной фазы. Дремота
является первой стадией медленного сна и длится 10-15 минут. Далее следует ещё
целых четыре стадии во время которых сон становится всё более
глубоким.

Затем наш
организм переходит в фазу быстрого сна, в которой, как мы уже сказали,
как бы просыпается. Далее активность мозга вновь снижается, и мы переходим к медленному
сну.

Такое
чередование фаз сна за время нашего отдыха сменяется 4-5 раз. К пробуждению
доля медленного сна уменьшается, чередование фаз нарастает, а фаза быстрого сна
увеличивается. Организм готовиться к пробуждению. Проснувшись в стадии быстрого
сна, вы будете иметь все шансы встать, как говорится «с той ноги» и продуктивно
провести весь день.

Собственно,
своё пробуждение человек может элементарно рассчитать. Приблизительно каждая
смена медленного и быстрого сна составляет 2 часа. Если вам не
удалось лечь спать пораньше, чтобы получить свои «законные» 8 часов
полноценного отдыха, лучше тогда уже ещё немножко подождать с засыпанием,
рассчитав так, чтобы проснуться в стадии быстрого сна.

На стадии
быстрого сна, человек видит сновидения. Что же такое сновидения?

Сновидения – это более или менее яркие и сложные события, картины, живые
образы, которые возникают у человека, который спит. Они являются результатом
деятельности нервных центров, которые остаются активными во время сна.

Одной из
основных функций снов, как считают учёные, является стабилизация эмоционального
состояния человека. Которое просто необходимо восстанавливать во избежание
перегрузки нервной системы различными видами эмоций во время бодрствования.

Жизнь
человека наполнена разными событиями. В снах отражаются те, которые имели
место, или те, которые пока не происходили. В снах мы видим то, что хотелось бы
осуществить, или, наоборот, то, чего боимся. И нет ничего удивительного, что
некоторые сны оказываются «пророческими» — предвестниками реальных событий. Это
совершенно не мистика, а просто совпадение снов и следующей за ними реальности.

Примеров
этому множество.

Известный
немецкий химик Кеккуле так и писал: «Учитесь видеть
сны».  Однажды во сне он увидел танцующие молекулы, которые чем-то
напоминали змей. Внезапно одна из них укусила себя за хвост, образовав кольцо.
Проснувшись и вспомнив сон, учёный предложил свою знаменитую формулу бензола –
кольцо из шести атомов углерода.

Химия
вообще известна своей приверженностью к сновидениям. Так, гениальный Менделеев
во сне увидел таблицу, которая отражала порядок размещения химических элементов
в соответствии с их свойствами.

Систематические
исследования роли сновидений были проведены австрийским врачом-психиатром
Зигмундом Фрейдом. Рассматривая сны как своеобразный и достаточно важный язык
мозга, он отметил, что они являются продуктом нашей собственной психической
активности.

Рекомендаций.

Ложиться
спать и вставать утром в одно время. Соблюдение режима дня применительно и ко
сну приведёт вас к небывалым успехам в вашей жизни исключительно за счёт
укрепления здоровья без всяких лекарственных препаратов, физических упражнений
и так далее. Физическую культуру и спорт никто не отменял, конечно. Но без
соблюдения режима дня и режима сна, в частности, вы никогда не достигните
максимального коэффициента полезного действия от своих здоровых увлечений.

Непосредственно
перед сном не рекомендуется напряжённая умственная деятельность, подвижные
шумные игры и развлечения: это всё возбуждает нервную систему и нарушает сон.

Не
засыпайте «в обнимку» со своим смартфоном или планшетом. Это также держит мозг
в умственном тонусе независимо от воспринимаемой информации.

Полезно
погулять на свежем воздухе, принять тёплый душ. Принимать пищу нужно не позднее
чем за 1,5-2 часа до сна.

Спать
рекомендуется в хорошо проветренном помещении, зимой – при открытой форточке,
летом – при открытом окне.

И помните –
лишение человека сна считается одной из самых страшных пыток, которые только
придумывало человечество. Поэтому берегите свой сон и приятных сновидений!