Самомассаж при бессоннице видео

Проблемы со сном – достаточно неприятное явление. Бессонницей страдает практически четвертая часть людей в мире. Форм бессонницы очень много, и практически каждая из них является последствием каких-то физиологических и эмоциональных процессов.

Сегодня ми расскажем вам, каким бывает массаж перед сном, и какие приятные массажные упражнения для улучшения сна стоит взять себе на заметку.

Бессонница или инсомния является расстройством сна, при котором человек может не уснуть вообще, плохо засыпать, или его сон будет нестабильным из-за постоянных пробуждений.

К формам бессонницы можно отнести неспокойный и неглубокий сон. Когда у человека такая форма бессонницы он спит очень чутко, вздрагивая от каждого шороха.

При таком поверхностном сне, который скорее напоминает дремоту, могут сниться плохие сны из-за того, что организм не может до конца расслабиться.

Плохо спящие люди в ужасе от того, что с приходом ночи желание уснуть исчезает, а усталость берет верх, спешат в аптеку и покупают различные препараты от бессонницы.

Но использование лечебных препаратов от бессонницы без соответствующего медицинского обследования может пагубно сказаться на здоровье, ведь лечение бессонницы, в первую очередь, требует выяснения причин, из-за которых эта бессонница появилась.

Если принимать препараты от бессонницы без назначения врача, это может спровоцировать привыкание. Также препараты против бессонницы угнетают нервную систему.

Последствия бессонницы не заставляют себя долго ждать. Если лечение бессонницы не провести вовремя, через некоторое время после систематического невысыпания плохо спящий человек стает раздражительным, рассеянным, склонным к появлению депрессивных состояний, плохого физического и нестабильного эмоционального самочувствия.bessonnica-muchajetЕсли вы обратитесь к врачу для лечения бессонницы, врач поставит диагноз «инсомния» при расстройствах сна, которые повторяются не менее трех раз в неделю в течении месяца.

Как правило, нормальный сон взрослого человека должен в среднем длиться восемь часов.

Бессонница может быть инициирована такими психологическими, физическими, обстоятельственными факторами, как всевозможного рода тревожные переживания, депрессивные состояния, проблемы с дыхательным аппаратом, провоцирующие храп и нарушение дыхания, внешние раздражительные факторы.

Есть много профилактических методов борьбы с бессонницей, но сегодня мы расскажем о таком уникальном профилактическом методе, как массаж для сна.

Используя массаж для сна и всевозможные массажные упражнения против плохого сна, можно добиться стабильных результатов в лечении бессонницы.

Представители восточной медицины используют массаж для сна, делая лечение бессонницы приятным и расслабляющим, приводя ум и тело человека в состояние полного спокойствия.

Когда вы не знаете, что делать, чтобы уснуть, можно делать массаж для сна не только, пользуясь услугами специалиста, но и самостоятельно или при помощи ваших родных и близких.

Если вы решили испробовать массаж для сна, необходимо отказаться от кофе и чая в вечернее время. Также постарайтесь воздержаться от использования всевозможных мобильных гаджетов, телевизора и т.д.

Основной целью такого массажа есть полное расслабление и спокойствие, снятие физического и эмоционального напряжения.
Массаж для сна: эффективные массажные упражнения для полного расслабления

Начинать массаж для сна нужно с разогревания ладоней. В первую очередь, необходимо снять напряжение. Для этого помассируйте область головы от лба к макушке, плавно переходя к затылку и шее. Такие массажные движения проделайте несколько раз.

Массаж для сна начинают массажные движения головы, шеи сверху вниз, которые плавно переходят в область груди и живота.

На макушке головы находится, по мнению восточных лекарей, точка бай-хуэй, на которую необходимо слегка надавить ладонью и пятьдесят раз сделать вращения с одновременным растиранием 3-5 сантиметров вокруг точки сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Такую процедуру достаточно делать тридцать секунд. (рис. 9-21)

Массаж для сна включает также массажные движения по лицу сверху вниз, напоминающие умывание. (рис. 9-22). Такая массажная процедура должна длиться также 30 секунд.

Точки ин-сян, которые располагаются с двух сторон от крыльев носа, необходимо в течении 20 секунд растирать. (рис. 9-23)

Расслабьтесь. Массируйте уши, положив руки на уши и закрыв ушной проем ушными раковинами. Двигая руками назад, снимите руки с ушной раковины, дав ушам вернуться в свое естественное положение.

Таких массажных манипуляций сделайте пятьдесят раз не более чем за тридцать секунд. (рис. 9-24).

В массаж для сна также входит массирование точек фэн-чи. Разместите средние пальцы на точках и месите их, надавливая систематически. Сделайте это массажное упражнение для сна по 50 раз в течении 20 секунд. (рис. 9-25)

Для профилактики бессонницы также массируют точки цзянь-цзин. Для этого указательный и средний палец правой руки разместите на точку цзянь-цзин, которая расположена на левом плече, нажимайте и месите её 50 раз. Затем повторите такое же массажное упражнение с такой же точкой с другой стороны. 30 секунд достаточно. (рис. 9-26).

Грудь и живот также нужно массировать для профилактики сна. Точка ци-хай, расположенная ниже пупка, и точка тань-чжун, расположенная по центру между сосков, также должна быть тщательно промассирована левой ладонью. Такие же массажные упражнения проделайте правой ладонью для левой стороны груди и живота. Сделайте так 50 раз. (рис. 9-27)

Также можно массировать область ниже пупка по часовой стрелке 36 раз, а затем сделать те же движения в обратном направлении.

Для хорошего сна можно сделать массаж спины и поясницы. Для этого нужно сжать кулаки, поставив их за спину, и надавливать на акупунктурные точки, двигаясь кулаками вверх. После 50 подходов за 30 секунд расслабитесь, возвратив руки в исходное положение. (рис. 9-28)

Массаж для сна включает и массажные движения для рук. На вытянутой левой руке ладонью вниз нажмите другой рукой на точку цзянь-фэн, толкательные и массажные движения по внешней поверхности к тыльной стороне кисти также должны помочь расслабиться, чтобы нормально уснуть. (рис. 9-29) внутреннюю часть руки также нужно подобным образом промассировать от запястья вверх к подмышке. (рис. 9-30). Это упражнение займет несколько минут, ведь массажные манипуляции нужно сделать по 50 раз как с одной, так и с другой рукой.

Ноги также необходимо расслабить. Для этого разведите стопы на ширину плеч, массируя внешнюю часть ноги до подъема. (рис. 9-31)

Вторым упражнением будет толкание и массирование от подошв ног по внутренней поверхности к паху (рис. 9-32) выполнять такой массажный цикл нужно 50 раз.

Массаж стоп также обязателен в этом комплексе упражнений, ведь на стопе находится точка юн-цюань. 50 раз промассируйте обе стопы. (рис. 9-33).

Последним массажным упражнением в цикле массажа для сна является массаж мошонки для мужчин и груди для женщин. Массаж мошонки делается по 50 раз по часовой стрелке и против нее.

Массаж груди также делается по 50 раз.

Огромное количество людей в мире страдает от бессонницы. Последствия недостаточного или некачественного сна могут быть весьма печальны – от снижения работоспособности, появления лишних килограммов веса, до развития инсультов и инфарктов. Существуют различные медикаментозные и немедикаментозные способы борьбы с данной напастью. Одним из самых несложных и действенных является самостоятельный массаж при бессоннице.

Характеристика заболевания

Бессонница (асомния, инсомния) представляет собой расстройство, при котором человек длительное время страдает от слишком маленькой продолжительности сонного периода, либо плохого качества сна, либо от совокупности 2-х этих фактов. Для каждого отдельного индивидуума количество часов сна, считающихся достаточным для жизнедеятельности, индивидуально: кому-то нужно минимум 10 часов, а кто-то просыпается отдохнувшим и посвежевшим через 5-6 часов.

Причины асомнии разнообразны:

• стрессовые ситуации;
• различные заболевания;
• прием некоторых лекарств, наркотических средств;
• пожилой возраст;
• сильное перенапряжение, усталость;
• смена часового пояса;
• проблемы с нервами, психикой;
• состояние влюбленности;
• неподходящее для спокойного сна помещение (шум, яркий свет).

Инсомнией считается нарушение сна минимум 3 раза в неделю на протяжении месяца.

Лечение инсомнии при помощи массажа

В восточной медицине давно и успешно практикуется лечение бессонницы с помощью массажа. Различные массажные упражнения направлены на расслабление, избавление от психического и физического перенапряжения, достижения умиротворения, спокойствия.

В косметических салонах процедуру выполняют опытные специалисты. Если по какой-то причине отсутствует возможность посещения профессионального косметолога, можно попытаться выполнить массирование самостоятельно.

Важно! В период лечения от бессонницы с помощью самомассажа необходимо отказаться от употребления в вечернее время чая, кофе, максимально снизить пользование сотовым телефоном, просмотр телевизора, время сидения за компьютером.

Техника выполнения

Существует несколько приемов самомассажа при лечении асомнии, на разных частях тела. В них расположены акупунктурные точки, воздействие на которые и запускает механизм излечения.

Массаж головы

Согрейте руки растирающими движениями и начинайте выполнять массаж:

1. Разгладьте кожу лица 2-мя руками как во время умывания. Сделайте от 10 до 20 раз.
2. Найдите точку инь-тан. Она находится между бровями, в центре. Помассируйте ее средним пальцем то правой, то левой руки, двигаясь в направлении снизу – вверх, по 30 раз.
3. Помассируйте область, находящуюся над надбровными дугами. Направление движения – от центра лба к вискам. Делайте одновременно 2-мя руками, 30 раз.

При правильном выполнении в акупунктурных точках должны появиться болезненные ощущения.

Массируем уши

Массирование ушных раковин рекомендовано в различных случаях, включая асомнию:

• захватите ушные раковины таким образом, чтобы большие пальцы рук располагались на них сзади, а указательные спереди;
• помассируйте их, начиная с нижнего края и постепенно передвигаясь вверх, 20 раз;
• этими же пальцами проведите массаж мочек, 30 раз.

Результатом массирования должен стать разогрев ушей.

Воздействие на шею

Разыщите точку ань-мянь: она располагается в углублениях за ушами под сосцевидным отростком, на условном продолжении скулового отростка височной кости. Можно легко проверить, правильно ли вы нашли ее месторасположение: данная область является самой болезненной.

Выполняйте процедуру:

• указательными пальцами надавливайте и мните найденную акупунктурную точку 15 раз;
• найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, максимально возможно повернув голову в одну из сторон – она легко прощупывается, начинается за ухом у основания черепа, грудинная часть прикреплена к грудине, ключичная – к ключице;
• начиная с внешнего края массируйте мышцу в направлении сверху – вниз 4-мя пальцами по 20 раз, слегка прикладывая силу.

Не стоит торопиться в процессе массирования.

К сведению: название рефлексогенной точки ань-мянь состоит из 2-х слов, в переводе означающих: ань – спокойствие, спокойный, мянь – сон. Воздействие на нее массажем приводит к обретению спокойного сна.

Массирование живота

Желательно делать массаж живота на ночь. Выполняется он в положении лежа на спине:

• разогрейте руки, интенсивно потерев их друг о друга;
• помассируйте живот правой рукой – сначала 20 раз против часовой стрелки, затем столько же раз по часовой стрелке;
• повторите действия левой рукой.

Помимо избавления от инсомнии, упражнение способствует нормализации процесса переваривания пищи, лучшему функционированию желудка.

Работа со стопами

Массирование выполняется во время мытья ног. Встаньте в ванную или поставьте ноги в тазик. Налейте теплую воду в таком объеме, чтобы она доходила до лодыжек. Дождитесь легкого покраснения подошв из-за расширения кровеносных сосудов.

Найдите акупунктурную точку юн цюань (ее еще называют точкой молодости, борьбы со старостью и болезнями). В переводе название обозначает «бьющий родник». Отыскать точку несложно:

• с усилием сожмите пальцы ног;
• между большим и малыми буграми найдите углубление – в нем и располагается заветная точка;
• большими пальцами рук выполните массаж юн цюань, по 90 раз на каждой ноге.

Помимо избавления от бессонницы сеанс поможет стимулировать работу селезенки, отладить функционирование печени, почек, укрепить весь организм.

Рекомендации по акупунктуре

Чтобы добиться максимального положительного эффекта от самомассажа, желательно придерживаться следующих советов:

• проводите массаж головы, ушей и шеи днем, а живота и стоп – на ночь;
• не забывайте считать количество выполняемых движений, не отходя от их рекомендуемого числа.

Чтобы побороть бессонницу, одновременно с выполнением массажа постарайтесь наладить правильное питание, следите за своим образом жизни, душевным состоянием. Не переутомляйтесь!

При регулярном выполнении самомассажа сон обязательно наладится, вновь станет продолжительным и качественным. Бессонница будет побеждена.

Видео — 13 способов быстро уснуть

Видео — массаж рефлекторных зон стоп при бессоннице