Скачать магия сна или как выспаться при бессоннице
#1
Off
milani
milani
- Сливапер LVL 2
- Сообщений: 6
- :
- Регистрация: 11.04.2014
- Заработано: 0 руб.
Репутация:
3
Отправлено 20 Апрель 2014 — 09:39
Продажник: ЦЕНА 700
Краткая информация:
Магия сна или Как выспаться при бессоннице Как выспаться за 15 минут. Что делать когда cпать некогда, но очень хочется. Получите мощное оружие по борьбе с бессонницей, и Вы раз и навсегда сможете улучшить качество своего сна, станете ближе к своей мечте. Хороший сон – это не роскошь, а самая настоящая необходимость.
Скачать:
Скрытый контент:
Для просмотра содержимого необходимо 2 очков репутации (2 осталось)
Или
Купить доступ и получить доступ ко всему контенту сайта навсегда
???? Подпишись на наш канал telegram @slivup_live и бота @slivupbot, что бы следить за крутыми новинками форума
#2
Off
Oly_la
Oly_la
- Сливапер LVL 2
- Сообщений: 12
- :
- Регистрация: 20.04.2014
- Заработано: 0 руб.
Репутация:
0
Отправлено 20 Апрель 2014 — 18:11
Кто днем до поту работает, бессоницы в ночи не знает.
#3
Off
petr1
petr1
- Сливапер LVL 5
- Сообщений: 692
- Онлайн: 23д 7ч 46м 29с
- Регистрация: 20.04.2014
- Заработано: 3 руб.
Репутация:
157
Отправлено 21 Апрель 2014 — 13:30
Кто днем до поту работает, бессоницы в ночи не знает.
всегда бывают исключения. а вот сон действительно мощный лекарь.
#4
Off
Sergey8679
Sergey8679
- Сливапер LVL 2
- Сообщений: 18
- Онлайн: 9ч 29м 23с
- Регистрация: 02.04.2014
- Заработано: 0 руб.
Репутация:
39
Отправлено 22 Апрель 2014 — 10:17
К сожалению, чтобы высыпаться за 15 минут, нужно спать по 15 минут раз в 4 часа, что практически нереально в современном мире. Зато в книге есть способ – как выспаться за 20 минут, вполне рабочий для небольшого отдыха после работы.
#5
Off
denisfreestyle
denisfreestyle
- Сливапер LVL 3
- Сообщений: 35
- Онлайн: 1ч 12м 16с
- Регистрация: 26.05.2014
- Заработано: 0 руб.
Репутация:
5
Отправлено 08 Август 2014 — 22:56
у меня всегда режим нарушается. особенно после клубов режим совы несколько недель держится
#6
Off
lybard
lybard
- Сливапер LVL 4
- Сообщений: 86
- Онлайн: 4м 40с
- Регистрация: 10.06.2014
- Заработано: 1 руб.
Репутация:
13
Отправлено 11 Август 2014 — 16:54
у меня всегда режим нарушается. особенно после клубов режим совы несколько недель держится
Ахаха такая же тема)
#7
Off
Tessad
Tessad
- Заблокированные
- Сообщений: 30
- Регистрация: 08.08.2014
- Заработано: 0 руб.
Заблокированный
Репутация:
0
Отправлено 12 Август 2014 — 17:55
у меня всегда режим нарушается. особенно после клубов режим совы несколько недель держится
У меня своя техника после ночных гулянок. Просто пересилить и не спать до вечера, потом лечь часов на 8 и график восстановлен.
#8
Гость_Mima_*
Гость_Mima_*
- Гости
- Сообщений: 0
- Регистрация: —
Отправлено 13 Август 2014 — 16:22
У меня своя техника после ночных гулянок. Просто пересилить и не спать до вечера, потом лечь часов на 8 и график восстановлен.
Не у всех такая выдержка
#9
Off
Lesh
Lesh
- Premium
- Сообщений: 29
- :
- Регистрация: 08.08.2014
- Заработано: 0 руб.
Репутация:
0
Отправлено 14 Август 2014 — 17:20
Не у всех такая выдержка
Можно кофем или энергетиком заправиться и норм
#10
Off
denisfreestyle
denisfreestyle
- Сливапер LVL 3
- Сообщений: 35
- Онлайн: 1ч 12м 16с
- Регистрация: 26.05.2014
- Заработано: 0 руб.
Репутация:
5
Отправлено 15 Август 2014 — 20:04
кто хочет восстановить режим и не уснуть после гулянок, не спать всю нночь — настойка женьшеня бодрит. сон сбивает жестко. только следуйте инструкциям
#11
Off
LastDesire
LastDesire
- Новичок
- Сообщений: 1
- :
- Регистрация: 12.10.2014
- Заработано: 0 руб.
Репутация:
0
Отправлено 12 Октябрь 2014 — 01:57
Два года назад «сбил» режим (командировка в другой часовой пояс — разница всего-то на 2 часа была). Раньше такого не было и при большей разнице во времени. Интересно, данная методика поможет «вернуться» к нормальному ритму?
Источник
Юлия Кириллова
Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день
Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: Merkushev Vasiliy, Taeya18, paulart/Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
© Кириллова Ю. М., текст, 2014
© Мусатова М.В., иллюстрации, 2014
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015
ВВЕДЕНИЕ
«Как спалось?» – приветствуем мы друг друга привычным утренним вопросом. Оно и понятно – треть своей жизни человек отдает именно сну, проводя в постели десятки лет и… мучаясь из-за нарушений ночного отдыха. Книга «Сон без бессонницы» посвящена разгадке секретов того и другого. Ведь, несмотря на обилие научных изысканий и экспериментов, сон во многом до сих пор хранит свои тайны.
Первая часть повествования – это рассказ о природе сна, чередовании «медленной» и «быстрой» его структурных фаз, связи с природными биоритмами. А известно ли вам, сколько нужно спать? Это потеря времени или здоровья? Вы узнаете о рекордных аномалиях «недосыпа» великих мира сего, общепринятых стандартах нормы и их влиянии на качество жизни. Раздел «Сон» – по сути, практическое пособие для организации ночной паузы нашего бытия. Здесь вы найдете ответ на вопрос, как с помощью простейшего вечернего «ритуала» наладить процесс засыпания. Тут собраны советы и рекомендации по обустройству спальни, размещению кровати, выбору постельного белья, важных особенностей матраса, подушки и даже одежды для сна – всего, что обеспечивает комфортность ночного отдыха.
Ну а что за сон без сновидений? Какую роль играют они в нашей повседневности? В чем тайный, скрытый смысл этих индивидуальных «киносериалов»? Действительно ли существуют вещие сны? А вам интересно заглянуть в «лабораторию» снотворчества, узнать о снах-прозрениях выдающихся ученых, людей искусства, художников, поэтов, писателей? Наверное, любопытна будет расшифровка старых и новых сонников. Наконец, не хотите ли обратиться к «продавцам счастья», чтобы заказывать и видеть сны по своему желанию? Тогда обратите внимание на завершение первой части книги, где рассмотрены волнующие с древних времен и ныне не раскрытые до конца проблемы загадочного мира сновидений.
Многие страдают от бессонницы годами. Существуют даже уникумы, которые на протяжении десятилетий вообще не смыкают глаз. Но что такое бессонница на самом деле? С точки зрения современной медицины бессонница – это заблуждение. Плохой сон – признак разных заболеваний. В центре второй части книги «Болезни и расстройства сна» – нарушения, связанные с его количеством, поддержанием и продолжительностью. Например, как победить храп, чреватый остановкой дыхания во сне. Помимо этого опаснейшего расстройства – апноэ, часть глав раздела посвящена и другим проблемам: «мнимой смерти» – летаргии, помощи людям при лунатизме и лечению «синдрома беспокойных ног», двигающихся помимо воли их обладателя.
Заключает книгу описание приемов и средств самооздоровления для «обмана» бессонницы. Обзор лекарственной терапии содержит информацию о разных поколениях препаратов, в том числе эффективном мелаксене. Убаюкать себя можно с помощью расслабляющей гимнастики или аутогенной тренировки под гипнозом самовнушения.
Разнообразные дыхательные упражнения, приемы йоги, шиацу (точечный массаж) или массаж с помощью банок – тоже отличные помощники в нормализации сна. Любителям водных процедур рекомендуется домашний курорт – лечебные ванны или контрастный душ.
А завершает книгу домашняя аптека с рецептами народной медицины, где приведены примеры огородных лекарств и образцы использования разнообразных сборов целебных растений.
Приятных вам сновидений и крепкого здорового сна!
Раздел I. Сон
Глава 1. Великое таинство жизни
В течение многих тысячелетий люди пытаются понять, что такое сон, узнать, как он возникает и почему временами «теряется». Но полностью проникнуть в эти секреты пока мало удается. Несмотря на прогресс науки, длительные исследования, сложнейшие опыты и множество фундаментальных теорий, ореол таинственности до сих пор окружает не поддающуюся расшифровке загадку природы под названием «сон». Для большинства людей эта обыденная физиологическая функция по-прежнему остается непостижимой, хотя освежающее благотворное воздействие сна известно с давних времен.
Ночи античного мира
Древние греки считали сон божественным даром. Сыном Ночи и братом Смерти был у них бог сна Гипнос. Ему покорялись и люди, и боги, когда он, летая над ними, навевал сонную усталость, принося сладкое успокоение. Но этот улыбающийся, спокойный и тихий юноша в отличие от беспощадной Смерти проявлял благосклонность к людям, дарил отдохновение от забот и печалей.
Римский поэт Овидий в мифологической поэме «Метаморфозы» поселил Гипноса в Киммерийской земле, в пещере, где царили вечные сумерки и куда не проникали солнечные лучи. Ни звери, ни птицы не нарушали царящего здесь безмолвия, лишь река забвения Лета шептала свою усыпляющую песнь. Гипнос покоился на ложе в окружении сыновей. Одним из них было крылатое божество – Морфей, который, принимая различные человеческие обличья, являлся людям во сне.
А древние египтяне нередко оставляли больных спать в храме. По их мнению, жрецы, управляющие процессом сновидения, гармонизировали природные силы, которые, проникая в тело страдальца, избавляли человека от всех хворей.
Сон у наших далеких предков нередко ассоциировался со смертью, потому что внешне спящий человек походил на умершего, оказывался беспомощным перед лицом опасности и боялся невозвращения к активной жизни.
В пассивном состоянии человек мог легко стать жертвой различных обстоятельств вроде лесного пожара или нападения хищных животных. А летаргический сон вообще вводил в заблуждение окружающих, зачастую хоронивших своих близких заживо.
Боязнь и нежелание отправляться спать, внутреннее сопротивление такой необходимой организму потребности проявляются до сих пор в поведении не только детей, но и стариков. Тем более что в последнее время получили огласку случаи обострения болезней и смертей, настигающих людей именно во сне.
Тем не менее каждый из нас с наступлением вечера испытывает чувство усталости, хочет отдохнуть и расслабиться.
Споры на рассвете исканий
С завидной регулярностью в определенные моменты суток мы мечтаем отключиться от повседневности, погрузившись в сон. Существует даже шутка, что треть жизни человек проводит во сне, а остальные две трети мечтает выспаться. А почему так происходит, ученые до сих пор объяснить не могут.
Только в XIX веке деятели науки предприняли серьезные попытки раскрыть природу сна.
Появились различные теории, приверженцы каждой из которых яростно отстаивали свою позицию. Поклонники сосудистой теории связывали переход ко сну со снижением кровообращения в мозге. А в качестве доказательства приводили следующий пример: стоит сдавить сонную артерию, как человек оказывается в бессознательном, подобном сну, состоянии.
Другим подтверждением засыпания в результате «обескровливания мозга» эти теоретики считали опыт с кроватью-весами. Когда испытуемый на ней погружался в сон, изголовье уравновешенной постели начинало подниматься вверх. Происходило так потому, что якобы кровь отливала от головы – и она становилась легче. А оппоненты авторов этой гипотезы, наоборот, считали, что причиной сна служит переполнение мозга кровью, и опровергали вышеуказанные доводы своими опытами.
Довольно широкое распространение получила теория «ядов сна», в соответствии с которой сон вызывали гипнотоксины – ядовитые продукты обмена веществ. Но и подобное толкование происхождения сна оказалось ошибочным.
Исследуя глубины мозга
Наиболее значительным вкладом в разгадку сокровенной тайны природы внес великий русский ученый-физиолог Иван Петрович Павлов. Проблему изучения сна он ставил в центр всей науки о высшей нервной деятельности.
Павлов установил, что работой нашего организма управляют клетки, которые находятся в коре головного мозга. В основе деятельности мозга лежат два процесса – возбуждение и торможение. Возбуждение заставляет организм работать, а когда клетки устают, наступает торможение, предохраняющее их от полного изнеможения. Когда торможение из одного участка распространяется на всю кору головного мозга, возникает состояние, именуемое сном. В это время клетки мозга отдыхают, чтобы затем, восстановив запасы питательных веществ и возобновив с кровью приток кислорода, возвратиться к активной деятельности.
Для мозга сон – единственное средство, восстанавливающее функции нервной системы.
«Ясное дело, – рассуждал Павлов, – что наша дневная работа представляет сумму раздражений, которая обуславливает известную сумму истощения, и тогда эта сумма истощения, дошедшая до конца, и вызывает автоматически, внутренним гуморальным путем (то есть через жидкие среды) тормозное состояние, сопровождаемое сном».
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Источник
18 марта 20162347,8 тыс.
Что такое бессонница?
Бессонницей называют трудности с засыпанием, слишком короткий сон, или беспокойный и прерывистый сон. Любой из этих трех вариантов приводит к ощущению недостатка сна, разбитости, общего недомогания и усталости.
Почти каждый человек хоть раз испытывал короткие эпизоды бессонницы, однако не всегда бессонница бывает краткосрочной. Бессонница считается хронической, если она случается почти каждую ночь не менее одного месяца. Бессонница может быть связана с приемом медицинских препаратов, с психическим заболеванием, может быть спровоцирована стрессом или чрезмерным волнением, а также может быть вызвана изменением вашего распорядка дня. Последний фактор особенно актуален для краткосрочной бессонницы.
Факторы, способствующие развитию бессонницы:
- Стресс или беспокойство.
- Изменение привычных условий сна (засыпание в гостинице или в чужом доме).
- Неудобные условия сна (слишком жарко, слишком холодно, слишком яркий свет, слишком шумно и тд).
- Неудобный матрац.
- Тугая неудобная пижама.
- Храп или прерывистый сон человека, который спит рядом.
- Употребление тяжелой пищи перед сном .
- Прием лекарств, имеющих побочный эффект в виде бессонницы.
- Употребление алкогольных напитков перед сном .
- Употребление большого количества напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кола и тд) в течение дня.
- Курение сигарет.
- Принятие горячей ванны или душа перед сном.
- Путешествие в другой часовой пояс.
- Работа в сменах.
Особенно уязвимы к бессоннице беременные женщины: это связано с гормональными изменениями, изжогой, судорогами в ногах и с потребностью частых мочеиспусканий. Кроме того, увеличение размера живота делает все более трудным поиск удобной позы для сна.
Хроническая бессонница может быть вызвана проблемами с физическим и психическим здоровьем.
Наиболее распространенными причинами хронической бессонницы являются:
- Психическое заболевание, особенно депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
- Хронические заболевания, особенно заболевания почек, сердечная недостаточность или бронхиальная астма.
- Состояния, сопровождающиеся болевым синдромом, такие как артрит, невропатия, кислотный рефлюкс или раковая опухоль.
- Гормональный дисбаланс, особенно менопауза или гипертиреоз.
- Прием лекарственных препаратов, провоцирующих бессонницу как побочных эффект.
- Синдром беспокойных ног.
- Синдром обструктивного апноэ во сне.
Ночные апноэ во сне являются частым заболеванием, хотя многие люди, страдающие от него, могут не знать о своей болезни. Обычно это заболевание поражает людей с избыточным весом.
Симптомы бессонницы
Симптомы бессонницы могут включать в себя:
- Трудности с засыпанием.
- Периодические пробуждения ночью.
- Утренняя усталость и разбитость.
- Чувство усталости и раздражительность в течение дня.
- Нарушение концентрации внимания.
Диагностика бессонницы
Часто врач может определить причину бессонницы, основываясь только на данных анамнеза и физикального осмотра. Ваш врач может предложить вам вести дневник сна, чтобы получить объективные данные о продолжительности вашего сна, времени пробуждения, триггерах бессонницы и тд.
Если доктор заподозрит наличие другого заболевания, провоцирующего бессонницу, то ему могут потребоваться данные дополнительных методов исследования и анализов. В некоторых случаях будет необходимым провести исследование ночного сна в условиях стационара.
Ожидаемая продолжительность болезни
Бессонница может длиться как одну-две ночи, так и много месяцев и лет. Ее продолжительность зависит, прежде всего, от ее причины и успешности назначенной терапии.
Профилактика бессонницы
Привычки, способствующие здоровому сну:
- Соблюдайте регулярный график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Засыпайте в свободной и удобной одежде, в комфортной постели.
- Устраните источники шума или ярких огней, которые могут потревожить ваш сон. Если громкие звуки нельзя устранить – создайте фоновый шум, для этого используйте вентилятор, шум ненастроенного радиоприемника или аудиозапись океанских волн.
- Поддерживайте комфортную температуру в вашей спальне.
- Уменьшите потребление кофеин-содержащих напитков.
- Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном.
- Исключите потребление алкоголя.
- Если вы читаете перед сном – не делайте этого в своей кровати, лучше читайте в кресле или в другой комнате.
- Подумайте об отдельном сне, если ваш партнер мешает вам спать.
Лечение бессонницы
Внесение изменений в ваши привычки, связанные со сном – является важным способом борьбы с бессонницей.
Поведенческая терапия также может быть использована для лечения некоторых пациентов с бессонницей. Предпочтение отдается следующим методам:
- Релаксационная терапия: направлена на успокаивание ума и расслабление мышц.
- Ограничение сна: программа, суть которой заключается в резком ограничении времени сна, а затем — плавном его увеличении.
- Восстановление: программа, которая обучает пациента ассоциировать постель только со сном (и сексом), мотивируя пациента ложиться в постель только для ночного сна и избегать дневной дремоты.
Если бессонница является одним из симптомов вашей болезни, то, разумеется, основой лечения бессонницы будет лечение самой болезни. Например, лечение синдрома беспокойных ног с помощью лекарств, или апноэ сна — с помощью специальной маски, может заметно улучшить качество сна. Ваш доктор может прописать вам снотворное на короткий срок или для эпизодического приема.
Когда обращаться к врачу?
Обратитесь к своему врачу, если вы беспокоитесь о проблемах со сном, особенно если недостаточный сон мешает вашей работоспособности и самочувствию.
Источник