Сколько длится сон человека за ночь
Сон чрезвычайно важен для полноценной жизни человека. Постоянное недосыпание, невозможность расслабиться и отдохнуть, отражаются на здоровье — ухудшаются умственные способности, скорость реакции, организм становится слабым.
Время, которое надо тратить на сон в разные периоды жизни
Наверняка все слышали, что спать нужно не менее 8 часов. Однако для людей разных возрастов норма продолжительности ночного отдыха может отличаться.
| Возраст | Сколько нужно спать ночью |
|---|---|
| Новорожденные до 3 месяцев | 14-17 часов |
| Младенцы от 3-х до 12-ти месяцев | 01.12.2015 |
| Дети от года до двух лет; | 01.11.2014 |
| Дети от трёх до пяти лет; | 01.10.2013 |
| Дети от 5 до 13 лет; | 09.11.2018 |
| Дети от 14 до 18 лет. | 08.10.2018 |
| Взрослые (18-64 года) | 07.09.2018 |
| Пожилые (старше 64 лет) | 07.08.2018 |
Действительно, 8 часов — нормальная длительность ночного сна для людей от 14 лет. А вот детям младше 14 лет — ученикам средних классов, восьмичасового отрезка явно недостаточно.
Важно знать! Давно замечено, что школьники, которые спят всего по 7-8 часов, хуже успевают в учёбе, они более раздражительные, не собранные. Причина недостатка отдыха — неправильный режим дня, отсутствие планирования дел, неблагоприятные жилищные условия.
Малышу, который ходит в детский сад, ложиться нужно не позже 21 часа, такие нормы были рекомендованы ещё в СССР. Если детсадовец лёг в девять вечера, то к моменту пробуждения (допустим в 6:30) он проспит 9,5 часов, а оставшееся время компенсирует послеобеденным отдыхом.
Однако в Европе удивились бы такому подходу. Оказывается, в Западных странах детей до 5 лет укладывают ещё раньше — от 18:00 до 20:30. Считается, что биологические часы ребёнка дошкольного возраста настроены на данное время отхода ко сну.
Самый долгий период сна у новорожденного малыша. В это время он растёт и развивается. Следует помнить, что организм месячного крохи очень зависим от матери. Главное правило для здорового и глубокого сна ребёнка до трёх месяцев — он не должен засыпать один, так как это причиняет ему беспокойство, вследствие чего малыш будет часто просыпаться и плакать.
Пожилым людям следует внимательно проследить, сколько по времени длится их сон. Когда человек спит более 10 часов, по пробуждению не помнит, как заснул (и не может контролировать такие «провалы»), испытывает дневную сонливость, видит галлюцинации — не редко это признаки нарушений; инсульта, ишемической атаки, опухоли в головном мозге.
Важно знать! Если длительный (более 8 часов) сон у пожилого человека связан с нарушением режима дня, следует исправлять эту ситуацию. Долго спать в таком возрасте вредно — это вызывает сбои в работе разных органов.
Продолжительность ночного сна
Головной мозг контролирует деятельность всего организма. Его работа не останавливается ни на минуту, даже когда мы спим. Благодаря возможности снятия энцефалограмм, стало понятно, сколько длится сон человека за ночь.
Медленная фаза
Мозг спящего организма работает в разном ритме, в зависимости от того в какой фазе находится — быстрой или медленной. Фазы чередуются между собой — сначала наступает медленный сон, затем быстрый. Вместе они образуют один цикл, средней продолжительностью от 1,5 до 2-х часов. Для полноценного ночного отдыха необходимо 4-6 циклов.
Медленная фаза характеризуется следующими признаками:
- глубокое дыхание;
- очень медленные движения глаз, постоянно замирающие;
- снижение температуры тела;
- ослабление мышечного тонуса;
- отсутствие сновидений.
В этот период организм создаёт новые клетки, регенерирует ткани. Активна эндокринная система: вырабатываются инсулин, гормон роста и стероиды. Всё эти процессы ведут к накоплению энергии для жизнедеятельности — анаболизму.
Сколько по времени может продолжаться фаза медленного сна, сказать трудно. В первых трёх циклах этот период составляет около 60 минут, а в последующих сокращается, отдавая преимущество фазе быстрого сна, которая ещё носит названия БДГ или парадоксальная.
Быстрая фаза
Эта стадия характеризуется усилением умственной активности при снижении двигательной, когда импульсы от спинного мозга полностью блокируются. Кроме этого, отмечаются другие признаки:
- повышение температуры тела по сравнению с фазой медленного сна;
- БДГ — быстрые движения глаз под закрытыми веками;
- сердечная деятельность становится более активной;
- неспокойное дыхание.
Именно в стадии быстрого сна человек видит реалистичные сны, которые запоминаются, благодаря активной мозговой деятельности в этот период. Энергия, синтезированная в медленной фазе, распределяется по организму (называется данные процесс катаболизмом), а мозг обрабатывает полученную информацию.
Важно знать! Быстрый период считается еще более важным, чем первая фаза: опыты на лабораторных мышах показали, что мышь, лишённая парадоксальной стадии сна, погибает в течение полутора месяца, а при нарушении медленного периода животное выживает.
Количество снов и длительность одного сновидения
В среднем, за ночь человек может увидеть от 5 до 20 снов, но запомнит он только 1 или 2, в основном те, которые приснились под утро.
Самый длинный сон, который мы видим, длится около 15 минут. Эта та часть, которую мы помним.
У детей в утробе матери и у младенцев преобладает БДГ стадия. Считается, что детский мозг развивается таким образом (поэтому и говорят, что дети растут, когда спят).
Сны, предсказывающие будущее
Так как в период быстрой фазы мозговая деятельность активна, к сновидцу может прийти решение трудной проблемы, либо вариант развития будущих событий. То, что человек способен видеть вещий сон, подтверждено фактами. Однако, увидев сюжет, не стоит ждать его полного воплощения в жизнь.
Чаще всего, сбываются сновидения либо частично, либо сообразно толкованиям, при которых ассоциации могут подменить предмет или образ. Так, если человеку снится кровь, это может означать приход к нему в гости родственников («кровная связь»).
Интересный факт — беременным женщинам часто снятся сны, оказывающиеся впоследствии реальностью. Скорее всего, это связано с обострённым восприятием в это ответственное время.
Как правило, мысли будущей матери занимают предстоящие хлопоты, посвящённые рождению ребёнка, а мозг считывает информацию из подсознания и выдаёт её в виде образов.
Ответить на вопрос, сколько идет по времени вещий сон, легко — его длительность такая же, как и у обычного сновидения, то есть около 15 минут.
Отмечается зависимость от Луны сюжетов, предсказывающих будущее. Спутник Земли влияет на нашу планету и на всё живое. Считается, что наше подсознание обостряется в полнолуние — в 15, 16 лунные сутки. Узнать, какой сейчас период Луны, можно, заглянув в лунный календарь.
Сон без сновидений
Ночные грёзы — продукт фазы быстрого сна. В медленную стадию сновидения или не сняться вовсе, либо они кратковременны и человек их не запоминает. При высоком уровне усталости, физических нагрузках в период бодрствования, можно проспать всю ночь и не увидеть ни одного сна. Это не означает, что фаза быстрого сна отсутствовала, она была, но длилась короткое время.
Последствия недостаточной продолжительности ночного отдыха
Для полноценной жизни человеку необходимо спать ночью, так изначально настроен биоритм людей. Поэтому к вечеру начинает синтезироваться гормон сна — мелатонин. Если в это время не лечь отдыхать, вскоре начнёт образовываться стрессовый секрет — кортизол. Как известно — стресс вреден для жизнедеятельности. Перекосы в режиме сна и отдыха могут привести к следующим последствиям:
- снижение умственной и физической работоспособности;
-
плохое настроение, вялость, подавленность; - замедленная реакция (что особенно опасно для водителей, пилотов, машинистов);
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- неправильный обмен веществ;
- снижение иммунитета;
- психологические проблемы, при продолжительных периодах нарушений ночного отдыха — галлюцинации, бред.
Важно знать! Поставленные эксперименты показали, что за одну ночь без сна человек чувствует себя усталым, разбитым. Он невнимателен и хуже запоминает информацию. Три бессонные ночи сказываются в виде нарушений координации движений, замедленной речи, тремором конечностей. После пяти суток без отдыха появляются галлюцинации.
Для того чтобы организм долгое время оставался здоровым, необходимо должным образом относится к гигиене сна:
- Ложиться и вставать в одно и то же время. Врачи рекомендуют отходить ко сну не позднее одиннадцати вечера, а продлиться ночной отдых должен не менее 8 часов.
- Слишком длинный сон также вреден — пересыпание может привести к плохому настроению, нарушениям обмена веществ, ожирению.
- Не употреблять кофеинсодержащие и алкогольные напитки на ночь — они могут спровоцировать трудности с засыпанием, а также повысить артериальное давление.
- Полезно погулять вечером, подышать свежим воздухом.
- Температура в спальне не должна быть выше 21 градуса Цельсия.
- Спать лучше на спине или на боку, ночной отдых на животе вреден.
- Утром полезно выполнить несложные физические упражнения, а при возможности — заняться плаванием. Эти действия настраивают человеческий организм на режим бодрствования, заставляя его проснуться.
Сон должен протекать ночью. Так заложено природой. Гормон мелатонин образуется только в тёмное время суток, поэтому важно наладить ночной отдых, если имеются его нарушения. В этом случае все процессы в организме нормализуются, и человек сам заметит изменения самочувствия в лучшую сторону.
Тема, сколько длится сновидение, и какова его структура интересовала людей на протяжении многих веков. Сейчас у человечества есть точные данные об анатомических и физиологических особенностях мозга, способствующих возникновению образов.
История исследования сна
Сон, как явление и его структура интересовали человечество еще со времен древних цивилизаций. В период расцвета Вавилона, Ассирии, Египта сновидениям придавали магическое значение, трактовали их вещий смысл.
Научное обоснование впервые начинается в античной культуре. Философы Древней Греции хоть и не могли установить взаимосвязь между мозгом и сновидениями, но уже отвергали взаимосвязь явления с вмешательством божественной сущности в сознание человека. В средние века изучение сна остановилось, а в эпоху Возрождения его лишь мимолетно упоминал Кант в своих философских рассуждениях.
Первый значимый прорыв в изучении сновидений произошел благодаря работе Зигмунда Фрейда под названием «Толкование Снов».
Обсуждение книги в научных кругах привело к тому, что медленную и быструю фазу начали исследовать по физиологическому и психологическому варианту соответственно.
Практическое изучение с использованием диагностических приборов началось со второй половины 20 века. Выявление электрической активности мозга (электроэнцефалограмма), мышц (электромиограмма), глаз (электромиограмма) позволило окончательно установить взаимосвязь между абстрактными сновидениями и физиологической работой ЦНС.
Структура ночного сна
Сон человека и млекопитающих является циклическим процессом в сознании. При адекватном режиме дня он состоит из нескольких закономерных стадий, проходящих в ночное время. Сложное взаимодействие участков мозга поддерживает физиологическую последовательность в структуре и обеспечивает 5 полноценных циклов.
- Возникновение сновидений начинается с первой фазы медленного сна. В эту стадию длится сон у человека в течение 10 минут.
- На смену первой приходит 2-я стадия продолжительностью 15-20 минут.
- Примерно 1/2 часа уходит на 3-4 стадию.
- После этого последовательного процесса мозг человека снова запускает 2-ю стадию медленного сна.
- Сразу же после ее окончания в структуру включается быстрый сон, длящийся 5 минут. На этом этапе происходит замыкание первого цикла продолжительностью 90-100 минут.
Последующие циклы будут продолжаться аналогично, однако доля медленной фазы начнет прогрессивно уменьшаться, за счет увеличения парадоксального этапа. Последний эпизод может длиться в течение часа – это самый долгий REM-сон.
Медленный сон
Эта фаза продолжительностью 90 минут начинается одномоментном с отключением сознания и засыпанием. Медленный период условно разделяется на 4 последовательные стадии, которые регистрируются на ЭЭГ:
- Сон в первой стадии характеризуется дремотой с полусонными грезами, нелепыми мыслями и искаженным восприятием действительности. Другие системы организма также реагируют на изменение сознания, снижается тонус скелетной мускулатуры, замедляется метаболизм и частота дыхательных движений. Глаза закрыты, но совершают движения. Человека посещают мысли помогающие решить текущие проблемы. На ЭЭГ отмечается уменьшение ритма Альфа и возникновение тета-ритмов.
- Вторая стадия характеризуется значительным замедлением обмена веществ – снижение температуры, частоты сокращений сердца, количества дыхательных движений. Длительность сновидения этого периода составляет 50-55% от общей продолжительности. На ЭЭГ отмечается доминирование тета-волн с последующим появлением сигма-ритмов, представленных ускоренными альфа-ритмами, во время которых происходит переход в бессознательное состояние. Глаза в эту стадию неподвижны, человек поддается пробуждению без особых трудностей.
- Непосредственно медленная стадия является третьей в структуре. Определить ее можно на ЭЭГ по дельта-колебаниям. Их количество на этой стадии составляет менее 50%.
- Четвертая стадия представлена наиболее глубоким сном с преобладанием дельта-колебаний более 50%. Совместно с третьей стадией они образуют дельта-сон. Он характеризуется проявлениями лунатизма, энуреза, бессознательного болтания, людям могут сниться кошмары. Это самый богатый на сновидения период, но человек не помнит их содержание после пробуждения.
Все 4 стадии характеризуют самый длинный сон, который составляет 80% всего цикла. Физиологическая функция этого этапа заключается в восстановлении утраченной в процессе жизнедеятельности энергии, регенерации поврежденных тканей и фиксации воспринятой информации.
Быстрый сон
Парадоксальный сон условно является пятой стадией цикла. На данном этапе человек способен увидеть сновидения, содержание которых он помнит и способен воспроизвести. Длится сон, который мы видим в среднем 10 или 15 минут.
Первый эпизод проявляется после 85-95 минут, когда заканчивается самый длительный период, состоящий из 4 стадий, и происходит переход к быстрой фазе. Его продолжительность составляет 5 минут, однако с каждым последующим циклом время увеличивается, занимая 20% от общей структуры.
В стадию быстрых сновидений глаза под закрытыми веками совершают ускоренные движения. Отмечается полная неподвижность тела, и полное отсутствие мышечного тонуса.
На ЭЭГ можно заметить колебания в виде пил, похожих на бета-волны. Электрическая активность мозга в пятую стадию подобна периоду бодрствования.
Биологическое значение заключается в психологической защите нервной системы при пробуждении и освоении информации, её благоприятном обмене между сознанием и подсознанием. Непосредственно перед переходом к бодрствованию происходит активация витальных функций.
Продолжительность сновидений
Видимые сновидения происходят только во время быстрого сна. При пробуждении только они остаются в памяти человека и воспроизводятся полностью или частично. Однако длится сновидение намного дольше, чем 15 минут.
Регистрация биопотенциалов с ЦНС показывает, что в медленную фазу электрическая активность мозга создает картину из образов. Человек может видеть их, но не способен запомнить и воспроизвести. Именно этот факт позволяет утверждать, что реальная продолжительность сновидений намного больше, чем мнимая.
Физиология снов
Функция сна зависима от уровня освещения и включена в цикл, называемый циркадным ритмом. Это явление настроено на продолжительность светового дня. Когда человек засыпает, изменения происходят во всем организме. В этот период процессы распада веществ снижаются, а регенерация усиливается.
Непосредственно перед началом сна снижается внимание и частота сердечных сокращений, появляется зевота, уменьшается секреция слюнных и слезных желез.
Эти изменения возникают из-за снижения импульсов в мозге с активацией блуждающего нерва, не зря появилось выражение «ночь – царство вагуса».
Нейроанатомия сна
Сновидения неразрывно связаны со структурами ЦНС. В мозге существует сложная взаимосвязь нейронов из разных отделов между собой. Нейроанатомия гипногенных центров разделяется на 3 взаимодействующих образований нервной ткани.
Структуры, регулирующие медленную фазу, расположены в стволе мозга. К ним относятся:
- Преоптические скопления нейронов в гипоталамусе.
- Неспецифические ядра таламуса.
- Темное, мостовое, верхнее центральное ядро шва.
- Центр Моруции в центральном участке моста.
К центрам парадоксальных сновидений относят:
- Ретикулярная формация, которая проходит через весь средний мозг одна из важнейших структур ответственных за центральное торможение и бодрствование.
- К прочим образованиям из нейронов, связанных с ретикулярной формацией, относятся вестибулярные ядра, верхнее двухолмие и голубое пятно.
За правильную последовательность стадий и полноценность цикла ответственны такие структуры:
- Голубое пятно (при электрической стимуляции человек просыпается).
- Отдельные нейроны из корковых участков мозга.
Гармоничное взаимодействие структур мозга способствует хорошему отдыху для всего организма.
Возникновение образов во сне
Яркие и красочные сновидения обусловлены многими факторами. На содержание картины отображаемой в сознании может повлиять текущее эмоциональное состояние, негативные или хорошие события, произошедшие перед сном или во время него.
Возникновение образов в сновидениях также зависит от движения и звуков окружающих объектов. Это обусловлено неполным отключением органов чувств, при усыпленном сознании. Например, спящий человек, рядом с которым бросают камешки в воду может увидеть сновидение о войне и стрельбе вокруг него. Кошмарные сны часто возникают при боли с внутренних органов, которая передается в мозг и проходит через своеобразную призму.
В любом случае картины, возникающие в сознании заснувшего человека, несут в себе информацию, а их правильная расшифровка поможет выявить и предупредить развитие тяжелых болезней.
Сон здорового человека занимает третью часть жизни. Его отсутствие или недостаток отрицательно сказываются на физическом и эмоциональном состоянии. Это снижение работоспособности, заторможенность реакций, раздражительность, усталость, депрессия, нервные расстройства. Сколько длится сон здоровый сон человека рассказывается далее в статье.
Что это такое
Ночной отдых — необходимое, естественное, физиологическое, периодическое состояние организма, необходимое для восстановления работоспособности человека. Это своеобразная защита организма.
Выделяют две фазы ночного отдыха – медленную и быструю. Они отличаются проявлениями мозговой активности, расслаблением различных органов.
В это время:
- прекращается двигательная активность;
- расслабляются группы мышц;
- ослабевают рефлексы;
- замедляется движение крови;
- притупляется слух, зрение, осязание;
- снижается температура тела и артериальное давление;
- реже становится дыхание и пульс.
Однако, процессы, происходящие в организме, полностью не прекращаются. Некоторые из них даже работают более активно.
Во время сомнии сохраняется способность к пробуждению, в отличие от комы, наркоза или гипноза.
Структура
Вначале наступает состояние дремоты, появляется зевота, веки тяжелеют, замедляются реакции организма. Оно имеет название засыпание.
Медленная фаза или ортодоксальная разделяется на несколько стадий.
| Стадия | Время, мин. | Уровень | |
| Физический | Психоэмоциональный | ||
| Дремота | 5-10 | медленное движение глазных яблок; вздрагивание нижних конечностей | в размытой форме ощущение ухода от реальности; сохраняется реакция на внешние раздражители |
| Средней глубины | 20-25 | замедление сердечного ритма; снижение терморегуляции и двигательной активности | уход от сознательного состояния с сохранением реакции на внешние стимулы — имя, плач, тактильные ощущения |
| Предглубокий | 30-35 | мозговая активность уменьшается; нервные импульсы графически имеют волнообразную картинку; движение глаз отсутствует | отсутствие сознания и размытые реакции |
| Глубокий | 30-35 | отсутствие слухового и сенсорного восприятия; поверхностное неритмичное дыхание | полное отсутствие сознания и реакции на внешние раздражители |
Он регулирует:
- логическую обработку информации, полученной за период бодрствования;
- оценку и обобщение всего накопленного материала;
- высвобождение гормона роста;
- обогащение клеток кислородом;
- сомнилоквию — состояние, когда человек может говорить во сне.
Продолжительность фаз для релаксации составляет 5 полноценных циклов.
Быстрый или парадоксальный имеет другие характеристики.
Основным его предназначением фазы является:
- оценка и переработка конфликтных ситуаций;
- реализация вытесненных в подсознание эмоций в форме сновидений,
- логическое построение событий и происшествий всего дня;
- усиленная выработка гормона серотонина.
Мышцы тела максимально расслаблены, но энцефалограмма повторяет график бодрствования. Мозг активен, а тело остаётся без движения. Подвижными являются только глазные яблоки.
При пробуждении вспоминаются яркие сновидения.
Эпизоды длятся 20-25% от общего времени релакса и составляют примерно 90 минут. Их количество меняется от 4 до 6.
В первой половине ночи преобладают глубокие стадии сомнии, а во второй — быстрые.
Недостаток такого вида восстановления приводит к:
- повышенной возбудимости;
- агрессии;
- галлюцинациям;
- отсутствию восприятия действительности;
- ограничению мышления;
- чрезмерному голоду.
Увеличение же этих моментов бывает вызвано:
- стрессовыми ситуациями;
- избыточной информационной нагрузкой мозга;
- увеличением возраста человека.
У малышей преобладает быстрая полудрема, а у взрослых — медленная.
Необходимая продолжительность
Фазы ночного отдыха объединены периодами, которые сменяют друг друга с определённой последовательностью. Один круг состоит примерно из ста двадцати минут — 25% это быстрый и 75% медленный.
Норма часов сна для человека составляет 8. Длительность стадий может меняться. В первой, составляющей 90 минут, преобладает медленный, а быстрый может отсутствовать вообще.
В последующем — наоборот. На третьем витке фаза быстрого релакса увеличивается, а к моменту пробуждения – и вовсе преобладает над замедленным.
Весь кругооборот повторяется с периодичностью 4-6 раз за ночь. Но, чем ближе к утреннему пробуждению, тем короче становятся 3-я и 4-я участки сомнии.
Здоровый сон в различном возрасте имеет разные временные критерии. Причем вредным для здоровья является как недосып, так и излишнее время отдыха.
| Возрастная категория | Возраст | Рекомендуемая продолжительность (в часах) | ||
| желательно | нежелательно | |||
| менее | более | |||
| Новорожденные | 0-3 месяца | 14-17 | 11-13 | 18-19 |
| Младенцы | 4-11 месяцев | 12-15 | 10-11 | 16-18 |
| Дети раннего возраста | 1-2 года | 11-14 | 9-10 | 15-16 |
| Дети дошкольного возраста | 3-5 лет | 10-13 | 8-9 | 14 |
| Дети школьного возраста | 6-13 лет | 9-11 | 7-8 | 12 |
| Подростки | 14-17 лет | 8-10 | 7 | 11 |
| Молодые взрослые | 18-25 лет | 7-9 | 6 | 10-11 |
| Взрослые | 26-65 лет | 7-9 | 6 | 10 |
| Пожилые люди | Старше 65 лет | 7-8 | 5-6 | 9 |
Длительность дневного отдыха
Если помнить о допустимой продолжительности сиесты, то она поможет улучшить самочувствие, добавить бодрости и хорошего настроения, повысить работоспособность:
- 15-20 минут;
- 1 час;
- 1 час 20 минут;
- 2 часа.
После 20 минут начинается глубокий этап сомнии. Он будет длиться еще приблизительно 40 минут. Пробуждение в это время приведет к недовольству, повышенной раздражительности, головной боли, апатии.
Польза:
- усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости;
- из мозга выводятся токсичные продукты обмена;
- вырабатывается серотонин — гормон хорошего настроения;
- происходит расширение сосудов;
- улучшается кровоснабжение;
- повышается дальнейшая работоспособность;
- улучшаются когнитивные способности.
Другие временные промежутки отдыха приводят к пробуждению в фазе глубокого релакса. Мышцы еще не вернулись в тонус. Человеку хочется еще полежать, он находится на грани реальности. В этом состоянии сразу включиться в рабочий ритм невозможно.
Влияние на организм человека
Полноценный сон всегда считался очевидным фактом.
Мозговая активность сохраняется. Происходит обработка и анализ информации, полученной за день, восстанавливается работоспособность.
Многие открытия и идеи рождались ночью.
Также в это время запускается анаболизм — процесс формирования новых высокомолекулярных соединений, синтезируются гормоны, восстанавливаются клетки и мышечные волокна. Происходит полное обновление организма.
Дефицит ночного отдыха вызывает нарушения работы сердца, эндокринной системы, работоспособности, вызывает преждевременное старение.
Правила здорового восстановления
Существуют определенные каноны, следуя которым организм получит максимальную пользу:
- Засыпать и просыпаться следует в одно и то же время. Не давать себе поблажки даже в выходные дни.
- Укладываться в постель в 10-11 вечера, чтобы после полуночи находиться в глубоком сне.
- В спальне должен быть свежий прохладный воздух. Желательно исключить источники света.
- Матрац должен быть твердым и упругим, постельное белье — из натуральных тканей.
- Ужин должен быть легким, не состоящим из трудно усваиваемых продуктов, чтобы организм успел их переварить.
- Следует отказаться от напитков, содержащих алкоголь и кофеин.
- Никотин является активатором психики и будет мешать засыпанию.
- Для улучшения качества сомнии полезна физическая нагрузка.
- Мешает полноценному отдыху и умственная деятельность — решение задач, сбор и изучение информации, подготовка докладов, работа за компьютером.
- Просмотр новостных каналов следует завершить за девяносто минут до укладывания в постель, чтобы не перегружать мозг информационным мусором.
- Детям и подросткам необходимо ограничить пользование планшетами, мобильными телефонами, игровыми приставками. Лучше организовать прогулку на свежем воздухе.
Выспаться – значит не быть подверженным раздражительности, депрессии и подавленности. Полноценный и крепкий сон укрепляет здоровье, помогает контролировать эмоции и быть в превосходном настроении.
