Сна нет ни в одном глазу
Простые методы борьбы с нарушением сна
Практически каждый человек в течение жизни хоть раз жаловался на бессонницу. Расстройство сна, диагностируемое при трудностях с засыпанием, недостаточной продолжительности сна или его плохом качестве, вызывает стресс, который так или иначе влияет на настроение, способность сконцентрироваться и память, как кратковременную, так и долговременную. С уверенностью заявлять, что вы страдаете бессонницей можно, если проблемы со сном наблюдаются не реже трех раз в неделю в течение месяца и очевидно снижают качество жизни в дневное время, эффективность работы или учебы.
Врачи называют десятки причин, мешающие нам полноценно спать по ночам: от ряда болезней или побочных эффектов лекарств до бытовой перемены жилья, часового пояса или неправильного питания. При этом всего в 15% случаев бессонница является первичной, то есть не имеет под собой никаких оснований и потому сложнее поддается лечению.
Чтобы наверняка устранить все факторы, которые могут отсрочить момент погружения в сон, врачи рекомендуют каждый день ложиться спать в одно и то же время, вести активный образ жизни, включая регулярные физические нагрузки, не ложиться спать голодным, но и не набивать желудок до отказа жирной или острой пищей. Кроме того важно обеспечить себе идеальные условия для отхода ко сну: как следует проветрить помещение, плотно закрыть шторы или жалюзи (тот самый мелатонин, отвечающий за релаксацию и сон лучше вырабатывается именно в темноте) и выбрать подходящий матрас, в меру мягкий и удобный. Если все пункты выполнены, а желанная сонливость все еще не наступает, есть ряд уловок, которые помогут быстро отключиться от повседневных проблем и крепко уснуть.
Изо всех сил старайтесь не уснуть
Как ни парадоксально, чтобы быстро заснуть, необходимо изо всех сил пытаться этого избежать. Этот метод основан на принципах реверсивной психологии. Проще говоря, любого тянет совершить то, чего делать ни в коем случае нельзя. Сконцентрируйтесь на каком-нибудь важном мероприятии, которое должно произойти ночью, или деле, которое никак не терпит до утра, и попытайтесь обмануть организм, повторяя про себя, что вам нельзя засыпать. Как это ни удивительно, метод показывает отличные результаты.
Задом наперед
Наверняка, каждый страдающий от бессонницы пытался избавиться от нее всем известным методом — считая овец. Похожий, но требующий более активной мозговой деятельности, а потому более эффективный способ – смотреть перед сном фильмы. Но не на телеэкране, а в собственном воображении, причем от конца к началу. Выберите один из любимых фильмов и начинайте подробно прокручивать действие от финальных титров к вступительным. Сами не заметите, как провалитесь в сон прямо посередине захватывающего сюжета.
Полное расслабление
Чтобы организм наконец перестал работать в ускоренном дневном режиме, необходимо освободить не только мысли, но и тело. Чтобы его успокоить, подойдет медитативная техника последовательного расслабления мышц. Для этого нужно сконцентрировать внимание на одной части тела, например пальцах ног, и почувствовать все, что с ней происходит. Затем напрячь ее на несколько секунд, а следом расслабить и насладиться состоянием релаксации. Ту же процедуру необходимо проделать снизу вверх с каждой частью тела. К тому времени, как дойдете, до плеч или шеи, гарантировано наступит сон.
ФОТОgettyimages
Статуя свободы
Этот метод похож на предыдущей последовательным задействованием всех частей тела снизу вверх. Главное отличие – после того, как сконцентрируете внимание на определенной части тела, необходимо представить, что она становится плотной и тяжелой, будто сделанной из камня или металла, и буквально утопает в кровати. Это позволяет снять напряжение в мышцах, накопленное за день, а именно оно зачастую и является проблемой, не дающей вовремя заснуть.
Источник
1. Хочется в туалет
Если перед сном выпить много жидкости — ничего удивительного. Но когда тебя так и тянет в туалет без видимых причин, в организме может быть нарушен баланс воды и электролитов. Много воды и мало соли? Придется убрать лишнюю жидкость!
Решение: за полчаса до сна выпей стакан воды со щепоткой соли.
2. В комнате жара
Это может мешать нормальному сну. Температура воздуха, одежда или ее отсутствие, материал простыней и одеяла — всё имеет значение.
Решение: идеальная температура — 18−21 градусов. Можно принять теплую ванну перед сном, чтобы в постели кожа немного остыла и мозг получил команду «Спать!».
3. У тебя депрессия
Даже легкая депрессия может мешать спать. Негативные мысли, обеспокоенность, недостаток энергии не дают нормально заснуть.
Решение: важно обсудить эти симптомы с врачом. Они могут быть и показателем начала менопаузы или каких-то гормональных сбоев.
4. Ты очень любишь соцсети
Если ты прямо в кровати пролистываешь чужие посты, это тоже влияет на сон. Таким образом ты мешаешь организму производить мелатонин.
Решение: уменьши свет в комнате и не включай гаджеты за час до сна. И держи их подальше от лица.
5. Ты становишься старше
Биологические часы начинают сбиваться примерно после 40 лет, и многие из-за этого меньше спят. В 60 можно вставать на два часа раньше, чем в 30.
Решение: подстраивайся под новое расписание сна. Постарайся ложиться пораньше, потому что зачастую мы просто не замечаем сонной усталости, сидим допоздна, а потом всё равно тяжело засыпаешь.
6. Ты пьешь алкоголь перед сном
Он имеет седативный эффект, поэтому заснешь ты быстро, но в фазу глубокого сна можешь не попасть — и проснешься.
Решение: постарайся закончить с алкоголем за пару часов до сна, чтобы организм успел его переварить.
7. Проблемы с дыханием
Если у тебя заложен нос (аллергия или ОРВИ), ты не очень хорошо спишь ночью. Но есть и другие факторы, которые мешают постоянно: полипы в носу, тонзиллит, слишком большой язык. Небольшое исследование показало, что около 90% людей, просыпающихся ночью, страдают именно от проблем с дыханием.
Решение: постарайся спать на боку, а не на спине.
8. Апноэ
Кратковременные задержки дыхания во сне мешают спать не только мужчинам с лишним весом, но и женщинам с обычным, особенно в период менопаузы. От апноэ страдает около 17% женщин, но более 85% из них так и не ставят этот диагноз.
Решение: обратись к врачу, пройди тестирование сна, затем тебе назначат лечение.
9. Проблемы со щитовидкой
Заболевания щитовидной железы могут привести к гормональному сбою и расстройству сна.
Решение: посети эндокринолога и выясни, в чем дело и как это лечить.
10. Стресс
Стресс может сильно мешать сну, из-за чего возникает бессонница с ночными подъемами.
Решение: со стрессом можно бороться с помощью расслабляющих техник и различных видов психотерапии.
Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Я соглашаюсь с правилами сайта
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Источник
Толковый словарь Ожегова
СОН, сна, м.
- ТОПТАТЬСЯ НА ОДНОМ, ОДНОМ И ТОМ ЖЕ МЕСТЕ — кто, что Заниматься одним и тем же, не продвигаться вперёд в решении какой-л. проблемы…
Фразеологический словарь русского языка
- Хоть бы в одном глазу — См. Ни в одном глазу…
Большой словарь русских поговорок
- Сна ни в одном глазу нет — СОН, сна,…
Толковый словарь Ожегова
- ни в одном глазу — ни в одно́м глазу́ предик. разг. О ком-либо, чей внешний вид никак не отражает чего-либо отрицательного …
Толковый словарь Ефремовой
- ни в одном глазу — ни в одн’ом глаз’…
Русский орфографический словарь
- ни в одном глазу(глазе) — никаких следов не заметно…
Толково-фразеологический словарь Михельсона
- Бельмо в (на) глазу — Прост. Помеха, нечто раздражающее своим присутствием. Трофим рывком вскинул голову. — Это почто меня? Что я, бельмо в глазу? Век в одной бригаде, а теперь меня в чужую… …
Фразеологический словарь русского литературного языка
- Ни в одном глазу — Прост. Экспрес. Независимо от количества выпитых спиртных напитков оставаться трезвым…
Фразеологический словарь русского литературного языка
- Хоть бы в одном глазу — Прост. Экспрес. То же, что Ни в одном глазу. — Он, я вам скажу, и насчёт вина чёрт был! Графина три, а то и четыре за день выдует этой самой марсалы, и хоть бы в одном глазу! …
Фразеологический словарь русского литературного языка
- Бельмо в (на) глазу — Прост. Помеха, нечто раздражающее своим присутствием.Ф 1, 20…
Большой словарь русских поговорок
- Ни (хоть бы) в одном глазу — 1. Разг. Ничуть, нисколько не пьян, не устал и т. п. ФСРЯ, 107; ЗС 1996, 240, 318. 2. Волг. О бессоннице. Глухов 1988, 108…
Большой словарь русских поговорок
- Ни в одном глазу не затуманило — у кого. Сиб. О спокойной, хладнокровной реакции на что-л. ФСС, 81…
Большой словарь русских поговорок
- С глазу — 1. Арх. Своим опытом, на основе своих наблюдений. АОС 9, 79. 2. Пск. Наедине, без посторонних. ПОС 6, 171. 3. . Сиб. О человеке, которого сглазили. СФС, 164…
Большой словарь русских поговорок
- был бельмом на глазу — прил., кол-во синонимов: 3 • действовавший на нервы • нервировавший • раздражавший…
Словарь синонимов
- ни в одном глазу — прил., кол-во синонимов: 8 • бодрый • как стеклышко • ни в одном глазе • стойкий • тверезый • трезвый • трезвяк • хоть бы в одном глазу…
Словарь синонимов
- сна ни в одном глазу — прил., кол-во синонимов: 2 • бодрствовавший • совсем не хочется спать…
Словарь синонимов
Инородные предметы в глазу
Соринка, попадая в глаз, вызывает у собаки неприятные ощущения. Инородный предмет прилипает к слизистой оболочке глаза, раздражает ее. Глаз слезится, краснеет, собака трет его лапами, стараясь удалить посторонний предмет (см. также
Инородные предметы в глазу
Соринка, попадая в глаз, вызывает у собаки неприятные ощущения. Инородный предмет прилипает к слизистой оболочке глаза, раздражает ее. Глаз слезится, краснеет, собака трет его лапами, стараясь удалить посторонний предмет (см. также
С ГЛАЗУ НА ГЛАЗ
Мы вообще не пренебрегали возможностями получше узнать наших, выражаясь профессиональным языком, фигурантов. И поэтому никогда не отказывали им в желании побеседовать с нами, что называется, без протокола. Естественно, беседы эти происходили с глазу на
От ячменя на глазу
Послюнявьте большой палец и дотроньтесь им до ячменя.Ячмень, ячмень, ты мне не кум, ты мне не сват, ты мне, ячмень, не сын и не брат. Ячмень, ячмень, мне здравие, а тебе кукиш. За этот кукиш, что хочешь, то себе и купишь. Купи себе жабу, жаба сдохнет, а у меня на
От бельма в глазу
Читают у воды (озера, реки и т. д.), глядя в воду:Водное зеркало, Божия вода отдай, что взяла. Бельмо в зеркале отразись, Божий свет, глазам воротись. Ключами, родниковыми отпираюсь от беды, бельма на замки закрываюсь. Как песок в воде моется, очищается, так
От боли в глазу
Смочите указательный палец слюной и помажьте больной глаз, прошептав трижды:
Господи, благослови! Солнце на запад, день на исход, сучок на глазу на извод, сам пропадет, как чело почернеет. Ключ и замок словам
62
Фотоаппарат в глазу
Для опыта нам потребуются: обычное зеркало и настольная лампа.
Те, кто не знает устройства фотоаппарата, может заглянуть в объектив. Почти у каждого фотоаппарата есть специальный механизм, называемый «диафрагма». Это несколько «лепестков», которые
Если сна – ни в одном глазу
Вот уже несколько месяцев каждая ночь является для меня сплошным кошмаром. После того как я лягу, проходит не меньше часа, а иногда и больше, прежде чем я засыпаю. Это как-то связано с климаксом?
Бессонница далеко не так безобидна, как может
На голубом глазу
С глазу на глаз
Да, на рот можно «надеть» фальшивую улыбку. На глаза – темные очки. Между прочим, разговаривать со знакомцами и незнакомцами в солнцезащитных очках считается неприличным. Помните классика: «Никогда не разговаривайте с незнакомцами!» От себя добавлю: тем
Бельмо на глазу
Знай, что один вид бельма на глазу – тонкий, он возникает на внешней поверхности и называется «облаком». А другой вид – плотный и называется попросту бельмом. Оба вида образуются от рубцевания язвы или пустулы, когда она вскрывается и
Боль в глазу
Скорее всего, она вызвана либо попаданием инородных тел: пыли, песка, ресницы, либо воспалением роговицы (конъюнктивит), либо воспалением волосяного мешочка века (ячмень).Не менее вероятная причина боли в глазу и вокруг него – контакт с кулаком оппонента.
С глазу на глаз
Когда глаза говорят одно, а язык другое, опытный человек больше верит первым.
Р. Эмерсон
Свыше 80% информации об окружающем мире человек воспринимает посредством органов зрения – глаз. И неудивительно, что проблемы зрительного восприятия интересовали
С глазу на глаз
Наблюдения психологов показали, что движения глаз связаны с типом мышления данного конкретного человека, с тем, какой тип памяти у него преобладает. Например, попросите собеседника вспомнить, какой номер телефона был у него на прежней квартире. Он либо
С глазу на глаз
Когда глаза говорят одно, а язык другое, опытный человек больше верит первым.
Р.
Источник
Словарь синонимов
, кол-во синонимов: 2
• бодрствовавший (8)
• совсем не хочется спать (1)
- ТОПТАТЬСЯ НА ОДНОМ, ОДНОМ И ТОМ ЖЕ МЕСТЕ — кто, что Заниматься одним и тем же, не продвигаться вперёд в решении какой-л. проблемы…
Фразеологический словарь русского языка
- Хоть бы в одном глазу — См. Ни в одном глазу…
Большой словарь русских поговорок
- Сна ни в одном глазу нет — СОН, сна,…
Толковый словарь Ожегова
- ни в одном глазу — ни в одно́м глазу́ предик. разг. О ком-либо, чей внешний вид никак не отражает чего-либо отрицательного …
Толковый словарь Ефремовой
- ни в одном глазу — ни в одн’ом глаз’…
Русский орфографический словарь
- ни в одном глазу(глазе) — никаких следов не заметно…
Толково-фразеологический словарь Михельсона
- Бельмо в (на) глазу — Прост. Помеха, нечто раздражающее своим присутствием. Трофим рывком вскинул голову. — Это почто меня? Что я, бельмо в глазу? Век в одной бригаде, а теперь меня в чужую… …
Фразеологический словарь русского литературного языка
- Ни в одном глазу — Прост. Экспрес. Независимо от количества выпитых спиртных напитков оставаться трезвым…
Фразеологический словарь русского литературного языка
- Хоть бы в одном глазу — Прост. Экспрес. То же, что Ни в одном глазу. — Он, я вам скажу, и насчёт вина чёрт был! Графина три, а то и четыре за день выдует этой самой марсалы, и хоть бы в одном глазу! …
Фразеологический словарь русского литературного языка
- Бельмо в (на) глазу — Прост. Помеха, нечто раздражающее своим присутствием.Ф 1, 20…
Большой словарь русских поговорок
- Ни (хоть бы) в одном глазу — 1. Разг. Ничуть, нисколько не пьян, не устал и т. п. ФСРЯ, 107; ЗС 1996, 240, 318. 2. Волг. О бессоннице. Глухов 1988, 108…
Большой словарь русских поговорок
- Ни в одном глазу не затуманило — у кого. Сиб. О спокойной, хладнокровной реакции на что-л. ФСС, 81…
Большой словарь русских поговорок
- С глазу — 1. Арх. Своим опытом, на основе своих наблюдений. АОС 9, 79. 2. Пск. Наедине, без посторонних. ПОС 6, 171. 3. . Сиб. О человеке, которого сглазили. СФС, 164…
Большой словарь русских поговорок
- был бельмом на глазу — прил., кол-во синонимов: 3 • действовавший на нервы • нервировавший • раздражавший…
Словарь синонимов
- ни в одном глазу — прил., кол-во синонимов: 8 • бодрый • как стеклышко • ни в одном глазе • стойкий • тверезый • трезвый • трезвяк • хоть бы в одном глазу…
Словарь синонимов
- сна ни в одном глазу — прил., кол-во синонимов: 2 • бодрствовавший • совсем не хочется спать…
Словарь синонимов
«сна ни в одном глазу» в книгах
Инородные предметы в глазу
Соринка, попадая в глаз, вызывает у собаки неприятные ощущения. Инородный предмет прилипает к слизистой оболочке глаза, раздражает ее. Глаз слезится, краснеет, собака трет его лапами, стараясь удалить посторонний предмет (см. также
Инородные предметы в глазу
Соринка, попадая в глаз, вызывает у собаки неприятные ощущения. Инородный предмет прилипает к слизистой оболочке глаза, раздражает ее. Глаз слезится, краснеет, собака трет его лапами, стараясь удалить посторонний предмет (см. также
С ГЛАЗУ НА ГЛАЗ
Мы вообще не пренебрегали возможностями получше узнать наших, выражаясь профессиональным языком, фигурантов. И поэтому никогда не отказывали им в желании побеседовать с нами, что называется, без протокола. Естественно, беседы эти происходили с глазу на
От ячменя на глазу
Послюнявьте большой палец и дотроньтесь им до ячменя.Ячмень, ячмень, ты мне не кум, ты мне не сват, ты мне, ячмень, не сын и не брат. Ячмень, ячмень, мне здравие, а тебе кукиш. За этот кукиш, что хочешь, то себе и купишь. Купи себе жабу, жаба сдохнет, а у меня на
От бельма в глазу
Читают у воды (озера, реки и т. д.), глядя в воду:Водное зеркало, Божия вода отдай, что взяла. Бельмо в зеркале отразись, Божий свет, глазам воротись. Ключами, родниковыми отпираюсь от беды, бельма на замки закрываюсь. Как песок в воде моется, очищается, так
От боли в глазу
Смочите указательный палец слюной и помажьте больной глаз, прошептав трижды:
Господи, благослови! Солнце на запад, день на исход, сучок на глазу на извод, сам пропадет, как чело почернеет. Ключ и замок словам
62
Фотоаппарат в глазу
Для опыта нам потребуются: обычное зеркало и настольная лампа.
Те, кто не знает устройства фотоаппарата, может заглянуть в объектив. Почти у каждого фотоаппарата есть специальный механизм, называемый «диафрагма». Это несколько «лепестков», которые
Если сна – ни в одном глазу
Вот уже несколько месяцев каждая ночь является для меня сплошным кошмаром. После того как я лягу, проходит не меньше часа, а иногда и больше, прежде чем я засыпаю. Это как-то связано с климаксом?
Бессонница далеко не так безобидна, как может
На голубом глазу
С глазу на глаз
Да, на рот можно «надеть» фальшивую улыбку. На глаза – темные очки. Между прочим, разговаривать со знакомцами и незнакомцами в солнцезащитных очках считается неприличным. Помните классика: «Никогда не разговаривайте с незнакомцами!» От себя добавлю: тем
Бельмо на глазу
Знай, что один вид бельма на глазу – тонкий, он возникает на внешней поверхности и называется «облаком». А другой вид – плотный и называется попросту бельмом. Оба вида образуются от рубцевания язвы или пустулы, когда она вскрывается и
Боль в глазу
Скорее всего, она вызвана либо попаданием инородных тел: пыли, песка, ресницы, либо воспалением роговицы (конъюнктивит), либо воспалением волосяного мешочка века (ячмень).Не менее вероятная причина боли в глазу и вокруг него – контакт с кулаком оппонента.
С глазу на глаз
Когда глаза говорят одно, а язык другое, опытный человек больше верит первым.
Р. Эмерсон
Свыше 80% информации об окружающем мире человек воспринимает посредством органов зрения – глаз. И неудивительно, что проблемы зрительного восприятия интересовали
С глазу на глаз
Наблюдения психологов показали, что движения глаз связаны с типом мышления данного конкретного человека, с тем, какой тип памяти у него преобладает. Например, попросите собеседника вспомнить, какой номер телефона был у него на прежней квартире. Он либо
С глазу на глаз
Когда глаза говорят одно, а язык другое, опытный человек больше верит первым.
Р.
Источник
