Сон 5 часов в сутки это нормально

Ðàññêàçûâàþ î òîì, êàê ñïàòü êà÷åñòâåííî. Ñêîëüêî ÷àñîâ òåáå äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî íà ñàìîì äåëå çàâèñèò èñêëþ÷èòåëüíî îò òâîåãî ëè÷íîãî ñîñòîÿíèÿ. Êîìó-òî íóæíî ñïàòü ïî 12 ÷àñîâ. Êîìó-òî õâàòàåò òðåõ-÷åòûðåõ.  ëþáîì ñëó÷àå, åñëè òû õî÷åøü óëó÷øèòü êà÷åñòâî ñíà, òî êîëè÷åñòâî ñíà áóäåò ñîêðàùàòüñÿ. Òàê òû áóäåøü ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ãîðàçäî ëó÷øå.

Îáñóäèì ñðåäñòâà ïîâûøåíèÿ êà÷åñòâà ñíà. È ëó÷øå ïî ïóíêòàì.

Ãèãèåíà ñíà.

Èòàê, ãèãèåíà ñíà ÿâëÿåòñÿ ãèãèåíîé íå â çàâèñèìîñòè îò âðåìåíè, êîãäà òû îòõîäèøü êî ñíó.

Ñïàòü íóæíî âñåãäà â ïðîâåòðåííîì ïîìåùåíèè. Òî åñòü, âîçäóõ äîëæåí áûòü âñåãäà ñâåæèì. Ëåòîì íà âðåìÿ ñíà ëó÷øå ôîðòî÷êó îñòàâëÿòü îòêðûòîé. Çèìîé, êîíå÷íî æå, åå íóæíî çàêðûâàòü. Ñêâîçíÿ÷îê î÷åíü ïëîõî âëèÿåò íà êà÷åñòâî ñíà. È ëþäè, êîòîðûå íå ïðèâûêëè ê ñêâîçíÿêó, î÷åíü ëåãêî çàáîëåâàþò.

Ñïàòü ðåêîìåíäóåòñÿ òîëüêî â òåïëîì ïîìåùåíèè.  õîëîäíîì ïîìåùåíèè íåðåàëüíî âûñïàòüñÿ.  æàðêîì – òîæå âûñïàòüñÿ î÷åíü ñëîæíî. Òåìïåðàòóðà â êîìíàòå äîëæíà áûòü +24… + 25°Ñ. Ìàêñèìóì +26°Ñ.  çàâèñèìîñòè îò òîãî, ê ÷åìó òû ïðèâûê.

Åñëè ãîâîðèòü î êîíäèöèîíåðàõ, òî êîíå÷íî ëó÷øå ñ íèìè, ÷åì ñïàòü â æàðêîì ïîìåùåíèè. Íî, â òî æå âðåìÿ, ñòàðàéñÿ íå ïåðåãíóòü ïàëêó. Íå íàïðàâëÿé ïîòîê âîçäóõà íà ñåáÿ.

Ìîæíî óêðûòüñÿ, à ìîæíî íå óêðûâàòüñÿ. Íî ÿ áû ñîâåòîâàë âñå-òàêè óêðûòüñÿ. Ïðîñòûíêîé, ëåãêèì îäåÿëîì. Îïÿòü æå, òåïëîå ïóõîâîå îäåÿëî íå ñïîñîáñòâóåò õîðîøåìó ñíó. Ïîòîìó ÷òî òàê òåëî íå äûøèò.

Ñïàòü ëó÷øå âñåãî ïîëíîñòüþ ðàçäåòûì, ëèáî â ïèæàìå èç åñòåñòâåííûõ òêàíåé: õëîïîê, øåëê. Ëåí íå î÷åíü õîðîø. Åãî äîñòàòî÷íî ãðóáî îáðàáàòûâàþò. È îí ðàçäðàæàåò êîæó âî âðåìÿ ñíà. Ýòî ìåøàåò âûñûïàòüñÿ.

Õîðîøî áû âûíåñòè èç òîãî ïîìåùåíèÿ, ãäå òû ñïèøü, öâåòû. Äåëî â òîì, ÷òî â òåìíîòå öâåòû, êàê è ëþáûå äðóãèå æèâûå îðãàíèçìû, ïîòðåáëÿþò êèñëîðîä è âûäåëÿþò óãëåêèñëûé ãàç. Òåì ñàìûì ëèøàþò áîëüøîãî êîëè÷åñòâà êèñëîðîäà òåáÿ ëþáèìîãî.

Åùå îäèí ñêîëüçêèé ìîìåíò. Ñïàòü ëó÷øå îäíîìó. ×òîáû íèêòî íå ïðèæèìàëñÿ ê òâîåìó áîêó, íå ïèíàë òåáÿ íîãàìè. Íå ñòÿãèâàë ñ òåáÿ îäåÿëî. Äåëî â òîì, ÷òî, íà óðîâíå ïîäñîçíàíèÿ, ÷åëîâåê íå ìîæåò äî êîíöà ðàññëàáèòüñÿ, êîãäà ðÿäîì åñòü åùå êòî-òî. Ïîòîìó êàê ÷àñòü òâîåé ýíåðãèè, âìåñòî òîãî, ÷òîáû èäòè íà âîññòàíîâëåíèå îðãàíèçìà, óõîäèò íà êîíòðîëü. Êîãäà æå ñïèøü îäèí, òî äàæå âûñûïàåøüñÿ çà ãîðàçäî ìåíüøåå êîëè÷åñòâî âðåìåíè.

Î÷åíü âàæíû òàêèå ôàêòîðû êàê òèøèíà è òåìíîòà. Ñïàòü ïðè ñâåòå ìîæíî. Íî, êîãäà òû ñïèøü â òåìíîòå, âûñûïàåøüñÿ ëó÷øå.

Ñïàòü ïðè çâóêå (ïîä ìóçûêó) òîæå ìîæíî. Íî ýòî, îïÿòü æå, ìåøàåò óãëóáèòüñÿ â ñîí äîñòàòî÷íî õîðîøî.

2. Âûáîð âðåìåíè.

Åñòü ëþáèòåëè ñïàòü â íåñêîëüêî çàõîäîâ. Íåêîòîðûå ïðåäïî÷èòàþò ñïàòü 2 ðàçà â ñóòêè. Îäèí ñîí – 2-4 ÷àñà. Âòîðîé ñîí – 1,5 ÷àñà. Åñòü ëþäè, êîòîðûå ñïÿò ïî 10-15 ìèíóò 6 ðàç â ñóòêè. Íî òàêîé ðåæèì ñíà ÿ íå ñîâåòóþ.

Î÷åíü õîðîøî ëîæèòüñÿ ñïàòü è ïðîáóæäàòüñÿ â îäíî è òî æå âðåìÿ. Òî åñòü, ê ïðèìåðó, òû ëîæèøüñÿ ñïàòü â 10 ÷àñîâ âå÷åðà è âñòàåøü â 2 ÷àñà íî÷è. È òàê êàæäûé äåíü. Åñëè ó òåáÿ åñòü ñòàáèëüíîå âðåìÿ îòõîäà êî ñíó, òî âñêîðå èìåííî â ýòî âðåìÿ òû âñåãäà áóäåøü õîòåòü ñïàòü. È òåáå áóäåò óäàâàòüñÿ ëåãêî è áûñòðî çàñíóòü.

Êîãäà ñíà äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî, òû ïðîñûïàåøüñÿ â õîðîøåì íàñòðîåíèè. Ïîëíîñòüþ âîññòàíàâëèâàåòñÿ îðãàíèçì, óëó÷øàåòñÿ ñàìî÷óâñòâèå. Ïîÿâëÿåòñÿ ñîñòîÿíèå ñâåæåñòè.

Åñëè ñíà ïåðåèçáûòîê, òî ïðîñûïàåøüñÿ, êàê ïðàâèëî, ñ ãîëîâíîé áîëüþ. ×óâñòâóåøü óïàäîê ñèë. Âûñïàòüñÿ âïðîê è íå ÷óâñòâîâàòü ïðè ýòîì ãîëîâíîé áîëè ìîæíî òîëüêî â îäíîì ñëó÷àå. Åñëè äî ýòîãî ó òåáÿ áûë ðåãóëÿðíûé íåäîñûï (êîãäà äíåé 5 òû ñïàë ïî 5 ÷àñîâ, à ïîòîì äíÿ 2 ïî 10).

Ïðîñûïàòüñÿ ìîæíî íå òîëüêî ïî áóäèëüíèêó, íî è äàâ ñåáå óñòàíîâêó, ÷òî âñòàíåøü ðîâíî â òàêîå-òî âðåìÿ. ×àùå âñåãî âíóøåíèå ñðàáàòûâàåò.

Î÷åíü ïîëåçíî äðåìàòü. Åñëè çàìå÷àë, êèòàéöû è ÿïîíöû èñïîëüçóþò ëþáóþ âîçìîæíîñòü, ÷òîáû ïîñïàòü. Îíè âñå ñïÿò â îáùåñòâåííîì òðàíñïîðòå. È ãäå òîëüêî ïîÿâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü.

×òîáû íå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ïîñëå ðàáî÷åãî äíÿ óáèòûì, óòîìëåííûì, íóæíî âñåãî-òî óñïåâàòü â òå÷åíèå äíÿ âîññòàíàâëèâàòüñÿ (ïîðàáîòàë 90 ìèíóò, 15 ìèíóò îòäîõíóë (âûïèë ÷åãî-íèáóäü, ïîãóëÿë, ïîøåë ðàçíåñòè êàêèå-òî äîêóìåíòû, ïîñîáèðàë ïîäïèñè, ïåðåêëþ÷èëñÿ íà ÷òî-òî êàðäèíàëüíî äðóãîå)). Î÷åíü âàæíî ñîáëþäàòü ðåæèì ðàññëàáëåíèÿ è íàïðÿæåíèÿ. Òðóäà è îòäûõà. Ïî-ìîåìó, èäåàëüíàÿ ôîðìóëà: 90 ìèíóò àêòèâíîñòè, 15 ìèíóò ðåëàêñàöèè. Èòî㠖 îòñóòñòâèå óñòàëîñòè.

Ñêàæó è î ñåêñå. Èì ëó÷øå âñåãî çàíèìàòüñÿ ïî óòðàì, à íå òîãäà, êîãäà äâà ïîëóòðóïà ïûòàþòñÿ âûïîëíèòü äîëã è îòâàëèòüñÿ. Âûñïàòüñÿ âñå ðàâíî íå óäàñòñÿ.

3. Ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà.

Âîññòàíîâëåíèå ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ (ïîâðåæäåííûõ çà äåíü ìûøö, îðãàíîâ, ñâÿçîê, ñîñóäîâ) ïðîèñõîäèò âî âðåìÿ äëèííîé ôàçû ñíà. Åñëè ÷åëîâåê òåðÿåò âîçìîæíîñòü ïðåáûâàòü â ìåäëåííîì ñíå, îí íà÷èíàåò ðàçðóøàòüñÿ. Ñïèò íà õîäó. Ó íåãî íà÷èíàåò óõóäøàòüñÿ ñîñòîÿíèå êîæè, ìûøö. Ïàäàåò âûíîñëèâîñòü, ïàìÿòü, êîíöåíòðàöèÿ. Íî ó ìóæ÷èí, êàê íè ñòðàííî, ïðè ýòîì ïîâûøàåòñÿ ïîòåíöèÿ.

Ïåðåä ñíîì (îñîáåííî êðóòîé ýôôåêò ýòî äàåò ïîñëå «øàâàñàíà» ) ðåêîìåíäóþ ïðîâîäèòü êîìïëåêñ, êîòîðûé ïîçâîëÿåò íàñûòèòü ìîçã êðîâüþ, âîññòàíîâèòü ìîçãîâîå êðîâîîáðàùåíèå. Òåì ñàìûì óëó÷øèòü ñîí.

Ñàìàÿ ïðîñòàÿ ïðàêòèêà ñîñòîèò âñåãî èç òðåõ óïðàæíåíèé, ìåæäó êîòîðûìè äâå ôàçû ðåëàêñàöèè. Êàê ýòî äåëàåòñÿ? Âíà÷àëå òû ëîæèøüñÿ íà ñïèíó âñåãî íà îäíó ìèíóòó. Îòïóñêàåøü âñå ñâîå òåëî. Äûøèøü âñåì òåëîì. Ïîñëå ýòîãî ïðèíèìàåøü ïîçó ðåáåíêà (ñàäèøüñÿ íà êîëåíè è ïÿòêè, îïóñêàåøü ãîëîâó íà ïîë ïåðåä êîëåíÿìè), è â ýòîé ïîçå ëåæèøü 3 ìèíóòû.

Òàç ïîëó÷àåòñÿ âûøå ãîëîâû (íåñêîëüêî ïåðåâåðíóòàÿ ïîçà). Òàêèì îáðàçîì, êðîâü è ñïèííîìîçãîâàÿ æèäêîñòü ïðèëèâàþò ê ãîëîâå. Òàêæå ìîãó ñêàçàòü, ÷òî ïîçà ðåáåíêà äîñòàòî÷íî ðàññëàáëåííàÿ ïîçà è íå íàãðóçî÷íàÿ äëÿ êàïèëëÿðîâ ìîçãà.

Ïîñëå óïðàæíåíèÿ ñíîâà îðãàíèçîâûâàåøü ñåáå ìèíóòó îòäûõà íà ñïèíå. Çàòåì ïåðåâîðà÷èâàåøüñÿ íà æèâîò è ïåðåõîäèøü â ïîçóêîáðû.  òàêîé ïîçå òû óïèðàåìñÿ ðóêàìè ÷óòü íèæå ïëå÷ â ïîë, è íà÷èíàåøü òÿíóòüñÿ ãîëîâîé âïåðåä è ââåðõ.

Ïðîãèáàåøü ñïèíó òàê, áóäòî ïûòàåøüñÿ äîñòàòü ãîëîâîé äî ÿãîäèö. Ïðè ýòîì, ÷åì âûøå áóäåò íàïðàâëåí âçãëÿä, òåì ëó÷øå.  òàêîé ïîçå óäåðæèâàåøüñÿ îêîëî 3 ìèíóò.

Ïîñëå ýòîãî î÷åíü ìÿãêî è ïëàâíî îïóñêàåøü íà ïîë ñíà÷àëà æèâîò, çàòåì íèæíèå ðåáðà, ñðåäíèå ðåáðà, âåðõíèå ðåáðà, âïëîòü äî ëáà.

Äëÿ òðåòüåé ïîçû ïåðåâîðà÷èâàåøüñÿ íà ñïèíó è íà÷èíàåøü ïîäíèìàòü íîãè ââåðõ. Ïåðåõîäèøü â ïîçó áåðåçêè. Íî íå òàêóþ, êîãäà òåëî ïîëíîñòüþ ðàñïîëîæåíî âåðòèêàëüíî. Ðóêè ïîääåðæèâàþò òåëî çà òàç, à íå çà ðåáðà.

Òàêîé êîìïëåêñ èç 3 ïîç ïîìîãàåò âûñïàòüñÿ êàê ìèíèìóì â ïîëòîðà ðàçà ëó÷øå. Òàê òåáå ìîæåò õâàòàòü óæå íå 8 ÷àñîâ ñíà, à 5-6.

Åùå, åñëè òåáå ñëîæíî çàñíóòü, ìîæíî ïîïðîáîâàòü ëå÷ü íà æèâîò. Òàê òû íå ñìîæåøü äûøàòü ãðóäíîé êëåòêîé è íà÷íåøü äåëàòü ýòî æèâîòîì. À ïðè äûõàíèè æèâîòîì àêòèâèçèðóåòñÿ ïàðàñèìïàòè÷åñêàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà, êîòîðàÿ ëåãêî ïðèâîäèò ìîçã â ñîñòîÿíèå ðåëàêñàöèè.

4. Ñîñòîÿíèå ïñèõèêè.

Âîññòàíîâëåíèå îðãàíèçìà â ïëàíå ïñèõè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ òàêæå êðàéíå âàæíî. Åñòü òàêèå ìåòîäû ðàññëàáëåíèÿ êàê îòêëþ÷åíèå ìîçãà. Òû ìîæåøü èõ èñïîëüçîâàòü â òå÷åíèå ýòèõ æå 15 ìèíóò. Âñåãî çà ïàðó ñåêóíä òû ôàêòè÷åñêè çàíóëÿåøü ìîçãîâóþ àêòèâíîñòü, îòêëþ÷àåøü ìûñëèòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü (âîññòàíîâëåíèå ïñèõè÷åñêîé ñôåðû ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò ýòîãî î÷åíü ñèëüíîå).

Èòàê, ñàäèøüñÿ ñ ïðÿíîé ñïèíîé, íå îáëîêà÷èâàÿñü íà ñïèíêó êðåñëà. Äåëàåøü ïàðó òðîéêó ãëóáîêèõ âäîõîâ-âûäîõîâ. Ïðåäñòàâëÿåøü, ÷òî îïóñêàåøü â öåíòð ñâîåãî ìîçãà êóñî÷åê ëüäà. Ðàññëàáëÿåøüñÿ è ïîëíîñòüþ ïðåêðàùàåøü äâèãàòüñÿ. Íè î ÷åì íå äóìàåøü. Ïðîñòî ïåðåçàãðóæàåøü ìîçã.

Ïåðåä ñíîì õîðîøî ïðîäåëûâàòü òàê íàçûâàåìóþ ýíåðãîî÷èñòêó.  òå÷åíèå äíÿ òû ãðóçèëñÿ êàêèìè-òî ïðîáëåìàìè. È ïîòîì ýòè ìûñëè íå äàþò òåáå çàñíóòü. Òû îñóùåñòâëÿåøü êàêóþ-òî ïðàêòèêó, êîòîðàÿ ïîìîæåò òåáå îò ýòèõ ìûñëåé î÷èñòèòüñÿ è ñïîêîéíî îòîéòè êî ñíó. Äëÿ êîãî-òî ýòî ïîãóëÿòü, äëÿ êîãî-òî ïðîñòî ïîäûøàòü. Êàæäîìó ñâîå. Î÷åíü õîðîøî ïåðåä ñíîì ïðèíÿòü òåïëûé äóø. Ñòîèøü ïîä äóøåì è ïðåäñòàâëÿåøü ñåáå, êàê âìåñòå ñ âîäîé ñ òåáÿ ñòåêàåò âñÿ óñòàëîñòü çà äåíü, âñå øëàêè è òîêñèíû.

Ïîãîâîðèì íåìíîãî î ïèùå. Íåêîòîðûå ëþäè ëþáÿò ïîåñòü íà ñîí ãðÿäóùèé. È ýòî íå åñòü õîðîøî. Ìåæäó åäîé è çàñûïàíèåì äîëæíî áûòü íå ìåíüøå ÷àñà. Ïðè ýòîì, ïåðåä ñíîì âûáèðàé äîñòàòî÷íî ëåãêóþ ïèùó. Íå æàðåíóþ, íå æèðíóþ, íå îñòðóþ. Íóæíî ìèíèìèçèðîâàòü âñå ýòî. Òàêèå ïðîäóêòû âîçáóæäàþò íåðâíóþ ñèñòåìó è çàòðóäíÿþò îòõîä êî ñíó. Ôðóêòû íà ñîí – ýòî õîðîøî. Îñîáåííî åñëè ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì áåëêîâîé ñîñòàâëÿþùåé. Òî åñòü, ýòî íå ñëàäêèå ôðóêòû.

Óòðîì åäà õîðîøà òîëüêî ïîñëå îïðåäåëåííûõ ïðîöåäóð. Ïðè ýòîì ëó÷øå óïîòðåáëÿòü óãëåâîäèñòóþ ïèùó. Òî åñòü, òî, ÷òî ïåðåâàðèâàåòñÿ äîëãî è äàåò ýíåðãèþ íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ ÷àñîâ. Êîíå÷íî, áóëî÷êè è ñëàäåíüêîå ìãíîâåííî óñòðàíÿþò æåëàíèå ïîåñòü, íî íåíàäîëãî. Ïîýòîìó îíè íå ïîäõîäÿò. Ê òîìó æå, ïèòàÿñü áóëî÷êàìè, âåëèê øàíñ ïîòîëñòåòü. À åñëè åñòü çà 5-6 ÷àñîâ äî ñíà, íàîáîðîò – åñòü îãðîìíûå øàíñû ñáðîñèòü âåñ.

Õîòåëîñü áû ïîäíÿòü òåìó «÷àÿ/êîôå». Ïî÷åìó íå æåëàòåëüíî óâëåêàòüñÿ ýòèìè íàïèòêàìè?! Äà ïîòîìó ÷òî îíè âûâîäÿò âîäó èç òâîåãî îðãàíèçìà. È òåëî íà÷èíàåò ñîõíóòü.

Îáðàòè âíèìàíèå, ÷òî êîãäà âûïèâàåøü ÷àøêó ÷àÿ (èç ìåëèññû è ìÿòû â òîì ÷èñëå), òî èç òåáÿ âûëèâàåòñÿ ïðèìåðíî òàêîé æå îáúåì æèäêîñòè. Ãäå-òî ñïóñòÿ ÷àñ èëè ïîëòîðà.  çàâèñèìîñòè îò òîãî, êàê ðàáîòàþò ïî÷êè.

Åñëè âûïèâàåøü ÷àøå÷êó êîôå, òî èç òåáÿ âûëèâàåòñÿ â 3 ðàçà áîëüøå âîäû. Êàê òåáå òàêîå?

Âûâîä îäèí – ïåé ïðîñòóþ âîäó. Ðåãóëÿðíî è ìíîãî. Æåëàòåëüíî âûïèâàòü ëèòðà 2 çà äåíü. Òàêîå êîëè÷åñòâî âîäû ïîçâîëÿåò î÷åíü áûñòðî îáíîâëÿòü ìåæêëåòî÷íóþ òêàíü. Òàê êîæà ñòàíîâèòñÿ áîëåå íàòÿíóòîé è ïëîòíîé.

Êî ñíó ìîæíî ïðèìåíÿòü ðàçíûå ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðàêòèêè. Ê ïðèìåðó, òî ñîñòîÿíèå, â êîòîðîì òû óñíóë. Îíî áóäåò ïðèñóòñòâîâàòü â òåáå åùå íåñêîëüêî ïåðâûõ ÷àñîâ ïðåáûâàíèÿ âî ñíå. Òàêèì îáðàçîì, âî ñíå òû áóäåøü ïåðåæèâàòü òî ñîñòîÿíèå, êîòîðîå áûëî çàãðóæåíî â òâîþ ãîëîâó ïåðåä ñíîì. Ìíîãèå â òàêèõ ñëó÷àÿõ èñïîëüçóþò ïðàêòèêó «øàâàñàíà» (ïîçà òðóïà). Ýòî îäíà èç ñàìûõ ñëîæíûõ éîãîâñêèõ ïðàêòèê, ñ îäíîé ñòîðîíû. È îäíà èç ñàìûõ ïðîñòûõ è ïðèÿòíûõ, – ñ äðóãîé ñòîðîíû.

Òû ëîæèøüñÿ íà ñïèíó, íà òâåðäóþ ïîâåðõíîñòü. Áåçî âñÿêèõ ïîäóøå÷åê. Ýòî ìîæåò áûòü êîâðèê èëè òîíêîå îäåÿëî. È ïîýòàïíî ðàññëàáëÿåøü âñå ìûøöû ñâîåãî òåëà. Âìåñòå ñ òåëîì ðàññëàáëÿåòñÿ áîíóñîì åùå è ïñèõèêà.  ïðîöåññå «øàâàñàíà», êîòîðàÿ äëèòñÿ âñåãî 15 ìèíóò, òû îòäûõàåøü. È òâîå òåëî îòäûõàåò ïðàêòè÷åñêè òàê æå, êàê çà 3 ÷àñà ñíà.

Îáû÷íî ëþäè, êîòîðûå ñïÿò ìàëî, èñïîëüçóþò «øàâàñàíà» ðåãóëÿðíî, äâà ðàçà â äåíü. ×òîáû èõ ýíåðãåòèêà èìåëà âîçìîæíîñòü ïîëíîñòüþ âîññòàíîâèòüñÿ. Ïîñëå «øàâàñàíà», êîòîðàÿ ïðàêòèêóåòñÿ çà ÷àñ äî ñíà, æåëàòåëüíî ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòü òàêèå çàãðóæàþùèå ïñèõèêó âåùè êàê ÷òåíèå, Èíòåðíåò, êîìïüþòåð, òåëåâèçîð. Ëó÷øå çàíÿòüñÿ ÷åì-òî áîëåå ïîëåçíûì.

Ñîáñòâåííî, âñå ìîè ñåêðåòû î ñíàõ òû óæå çíàåøü. Âíåäðÿéòå ñâîè çíàíèÿ â æèçíü. Ìàêñèìàëüíî ïðàêòèêóéòå. È ïîçíàåòå ñ÷àñòüå.