Сон также необходим нам как пища

Мы можем обходиться без пищи недели, но стоит не поспать хотя бы одну ночь и наш организм начинает сбоить в своей слаженной работе.

Во время редких попыток установить «рекорды» без сна ученые пытаются исследовать воздействие отсутствия сна на организм человека. Наибольший период, из официально зафиксированных, добровольно проведенный здоровым человеком без сна, равен 453 часа 40 минут (почти 19 дней) — столько времени провел Роберт Макдональд из Калифорнии в кресле-качалке. Он просидел без сна с 14 марта по 2 апреля 1986 года (книга рекордов Гиннеса). Правда несколько лет назад комитет Книги решил исключить «самолишение сна» из списка рекордов, из-за того что оно может серьезно навредить здоровью человека.

Через двое суток без сна начинается изменение гормонального фона, подавление психики усиливается, нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. В период от 3 до 5 суток начинают разрушаться клетки головного мозга. Все это время увеличивается нагрузка на все внутренние органы и прежде всего на сердце. То, что происходит дальше — можно считать необратимыми изменениями, которые накапливаясь, влекут за собой летальный исход.

Все это говорит насколько важен сон для нормальной работы нашего организма.

Мы едим каждый день, хотя можем обходиться без пищи недели, считаем, что обязательно нужно восполнять потери энергии. В действительности мы думаем о еде, также как думаем о воде, как о необходимом элементе для нашего организма именно сейчас. В то же время почему-то мы думает о сне, как думаем о своей работе. Мы теряем час сна здесь, потом там, потом пытаемся поспать лиший часок, потом опять пропускаем часик-другой сна. Мы думаем, что все нормально, мы компенсируем недостаток сна позже. Но не все так просто.

Что наиболее важно?

Если говорить, что еда менее важна, чем сон, то в первую очередь нужно дать определение важности. В ральном выражении имеет значение относительная важность таких элементов как еда или сон. То есть можно определить насколько долго человек может воздерживаться от еды или сна, прежде чем начнутся необратимые последствия и в итоге организм перестанет функционировать, что приведёт к смерти.

Майкл Пил, ученый, который исследовал последствия голодовок, в 1997 году опубликовал работу, где документально зафиксированы случаи, когда люди находились абсолютно без пищи 28, 36 дней, и иногда 40 дней. Правда они пили воду маленькими глотками.

Отсутствие сна начинает сказываться практически сразу. Уже после первых 24 часов без сна повышается давление и выделяется кортизол. Через неделю начинаются галлюцинации, теряется фокусировка, сознание становится рассеянным. В среднем, верхним пределом для человека является отсутствие сна в течение 32 суток. Далее наступают необратимые изменения, гипотермия, отказ имунной системы и может наступить летальный исход.

Каковы ставки?

Не удивительно, что насильственное лишение сна признается одним из методов пыток. Пытка отсутствием сна, пожалуй, единственная, которая может сломать любого. Человек, которому не давали спать в течение какого-то времени вначале начинал испытывать страшные головные боли, постепенно приходил в полубессознательное состояние, в котором был готов признаться в любом преступлении. При длительной подобной пытке человек часто сходил с ума или даже умирал. Кроме того при длительном отсутствии сна человек настолько ослабевал, что легче поддавался другим воздействиям. Иногда ее использовали, как мучительную издевательскую казнь.

Если голод постепенно разрушает наши жизненно важные функции, то лишение сна воздействует на наш мозг и сознание. Все указывает на то, что очень важно сохранять психическое здоровье за счет нормального, полноценного сна. Однако мы в последнее время больше озабочены сохранением физических кондиций, чем психологических.

Средняя продолжительность сна работающих людей сокращается. Почти 40% населения спят менее 7 часов в сутки (в среднем 6,8 часа). Хотя рекомендации врачей по полноценному сну — это 8-9 часов в сутки.

Все в первую очередь пытаются компенсировать потери энергии, то есть следят за приемом пищи и чаще всего переедают. После работы мы приходим домой, до поздна сидим перед экранами компьютеров после обильного приема пищи. Выделение мелатонина задерживается или прекращается. Мы ложимся спать и утром встаём с чувством усталости, невыспавшиеся.

Пища это то, что мы имеем в избытке. Время — нет. Если мы будем и дальше недооценивать важность сна, то его, времени, у нас останется ещё меньше. В последнее время сон становится важнее еды. Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Для спортсменов полноценный сон — это наиболее важное средство восстановления. Без нормального сна не будет результатов. Подумайте об этом.

References: C.Weller (2014)

Здоровье

Если бы можно было выбрать продукты, которые бы обеспечили вам крепкий сон, стали бы вы их есть? И если бы вы знали, что какие-то продукты препятствуют спокойному сну, стали бы их избегать? Вот что нужно знать о том, какие продукты нужно есть и какие лучше избегать для того, чтобы обеспечить себе здоровой сон.

Выбирайте продукты богатые триптофаном

Многие слышали о чудесных свойствах молока способствующих быстрому крепкому сну. Дело в том, что молочные продукты содержат триптофан – вещество, способствующее хорошему сну. Другие продукты, которые содержат триптофан, включают в себя орехи и семечки, бананы, мед и яйца.

Наслаждайтесь углеводами

Продукты, богатые углеводами, дополняют молочные продукты, повышая в крови уровень триптофана, вызывающего сон. Так, одними из лучших блюд перед сном могут стать хлопья из злаков с молоком, йогурт и крекеры, или хлеб с сыром.

Перекусите перед тем, как ложиться спать

Если вас мучает бессонница, небольшое количество еды в желудке может помочь вам уснуть. Однако не используйте этот совет для того, чтобы вволю поесть на ночь. Придерживайтесь небольшой закуски. Обильный прием пищи перегружают пищеварительную систему, заставляя вас чувствовать дискомфорт и препятствуя нормальному сну.

Избегайте жирной пищи

Исследования показывают, что люди, потребляющие продукты, содержащие большое количество жиров, не только набирают лишний вес, но также испытывают нарушение циклов сна. Тяжелая пища стимулирует пищеварение, что может заставить вас чаще вставать по ночам.

Остерегайтесь скрытого кофеина

Все знают, что вечерняя чашка кофе может нарушить ваш сон. И даже умеренное количество кофеина может вызвать нарушения сна. Но не забывайте про менее очевидные источники кофеина, такие как шоколад, Кола, чай и даже кофе без кофеина. Также проверьте этикетки лекарственных средств, чтобы узнать, не могут ли они препятствовать нормальному сну или вызвать бессонницу.

Избегайте спиртного на ночь

Несмотря на то, что алкоголь может заставить вас быстрее уснуть, он может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться, испытывать беспокойный сон, головную боль, ночную потливость и кошмары.

Если вы потребляете алкоголь на ночь, запивайте алкоголь стаканом воды, чтобы разбавить эффект алкоголя. Лучше всего избегать алкоголь за 4-6 часов до сна.

Будьте осторожны с тяжелыми, пряными продуктами

Сон с полным желудком вызывает дискомфорт, так как пищеварительная система замедляется во время сна. Также это может вызвать изжогу. Постарайтесь завершить прием тяжелой пищи, включая продукты со специями, по крайней мере, за 4 часа до сна.

Потребляйте белковые продукты по минимуму

Белки, важная часть дневного рациона, является плохим выбором для ночной закуски. Продукты, богатые белками, такие как мясо, тяжелее перевариваются. Лучше избегать продуктов богатых белками перед сном и выбрать стакан теплого молока.

Старайтесь не пить после 8 часов вечера

Безусловно, очень важно поддерживать оптимальный уровень жидкости в течение дня, но стоит ограничить потребление жидкости перед сном. Так вы избежите постоянных походов в туалет ночью и прерванного сна.

Не обманывайте себя успокаивающим воздействием сигареты

Никотин — это стимулирующее средство, и его воздействие сходно с воздействием кофеина. Избегайте курения перед сном или в случае, если вы просыпаетесь среди ночи.