Сон также необходим нам как пища выбери условия при которых сон
[Всего: 6 Средний: 4.3/5]
Мы можем обходиться без пищи недели, но стоит не поспать хотя бы одну ночь и наш организм начинает сбоить в своей слаженной работе.
Во время редких попыток установить «рекорды» без сна ученые пытаются исследовать воздействие отсутствия сна на организм человека. Наибольший период, из официально зафиксированных, добровольно проведенный здоровым человеком без сна, равен 453 часа 40 минут (почти 19 дней) — столько времени провел Роберт Макдональд из Калифорнии в кресле-качалке. Он просидел без сна с 14 марта по 2 апреля 1986 года (книга рекордов Гиннеса). Правда несколько лет назад комитет Книги решил исключить «самолишение сна» из списка рекордов, из-за того что оно может серьезно навредить здоровью человека.
Через двое суток без сна начинается изменение гормонального фона, подавление психики усиливается, нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. В период от 3 до 5 суток начинают разрушаться клетки головного мозга. Все это время увеличивается нагрузка на все внутренние органы и прежде всего на сердце. То, что происходит дальше — можно считать необратимыми изменениями, которые накапливаясь, влекут за собой летальный исход.
Все это говорит насколько важен сон для нормальной работы нашего организма.
Мы едим каждый день, хотя можем обходиться без пищи недели, считаем, что обязательно нужно восполнять потери энергии. В действительности мы думаем о еде, также как думаем о воде, как о необходимом элементе для нашего организма именно сейчас. В то же время почему-то мы думает о сне, как думаем о своей работе. Мы теряем час сна здесь, потом там, потом пытаемся поспать лиший часок, потом опять пропускаем часик-другой сна. Мы думаем, что все нормально, мы компенсируем недостаток сна позже. Но не все так просто.
Что наиболее важно?
Если говорить, что еда менее важна, чем сон, то в первую очередь нужно дать определение важности. В ральном выражении имеет значение относительная важность таких элементов как еда или сон. То есть можно определить насколько долго человек может воздерживаться от еды или сна, прежде чем начнутся необратимые последствия и в итоге организм перестанет функционировать, что приведёт к смерти.
Майкл Пил, ученый, который исследовал последствия голодовок, в 1997 году опубликовал работу, где документально зафиксированы случаи, когда люди находились абсолютно без пищи 28, 36 дней, и иногда 40 дней. Правда они пили воду маленькими глотками.
Отсутствие сна начинает сказываться практически сразу. Уже после первых 24 часов без сна повышается давление и выделяется кортизол. Через неделю начинаются галлюцинации, теряется фокусировка, сознание становится рассеянным. В среднем, верхним пределом для человека является отсутствие сна в течение 32 суток. Далее наступают необратимые изменения, гипотермия, отказ имунной системы и может наступить летальный исход.
Каковы ставки?
Не удивительно, что насильственное лишение сна признается одним из методов пыток. Пытка отсутствием сна, пожалуй, единственная, которая может сломать любого. Человек, которому не давали спать в течение какого-то времени вначале начинал испытывать страшные головные боли, постепенно приходил в полубессознательное состояние, в котором был готов признаться в любом преступлении. При длительной подобной пытке человек часто сходил с ума или даже умирал. Кроме того при длительном отсутствии сна человек настолько ослабевал, что легче поддавался другим воздействиям. Иногда ее использовали, как мучительную издевательскую казнь.
Если голод постепенно разрушает наши жизненно важные функции, то лишение сна воздействует на наш мозг и сознание. Все указывает на то, что очень важно сохранять психическое здоровье за счет нормального, полноценного сна. Однако мы в последнее время больше озабочены сохранением физических кондиций, чем психологических.
Средняя продолжительность сна работающих людей сокращается. Почти 40% населения спят менее 7 часов в сутки (в среднем 6,8 часа). Хотя рекомендации врачей по полноценному сну — это 8-9 часов в сутки.
Все в первую очередь пытаются компенсировать потери энергии, то есть следят за приемом пищи и чаще всего переедают. После работы мы приходим домой, до поздна сидим перед экранами компьютеров после обильного приема пищи. Выделение мелатонина задерживается или прекращается. Мы ложимся спать и утром встаём с чувством усталости, невыспавшиеся.
Пища это то, что мы имеем в избытке. Время — нет. Если мы будем и дальше недооценивать важность сна, то его, времени, у нас останется ещё меньше. В последнее время сон становится важнее еды. Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Для спортсменов полноценный сон — это наиболее важное средство восстановления. Без нормального сна не будет результатов. Подумайте об этом.
References: C.Weller (2014)
Источник
Исследователи доказали, что избыток сна чреват быстрым развитием болезней сердца, а также ожирения и сахарного диабета
Ученые подтвердили, что спать больше 8 часов вредно.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Изменить размер текста:
Известно, что полноценный 7 — 8-часовой сон необходим для нашего здоровья. Об этом говорят все ученые — исследователи здорового образа жизни, такую продолжительность сна рекомендуют и врачи своим пациентам, а также организации по контролю и профилактике заболеваний. Всем известно, что полноценный сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, нормальной работы мозга нервной системы в целом, укрепления иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний.
Ранее учеными было доказано, что продолжительность сна менее 5 часов в сутки повышает риск сердечных приступов на 45%. Недосыпание также может способствовать развитию диабета. Исследования показали, что переходе с 8-часового на 4-часовой сон организм начинает медленнее усваивать глюкозу и ее уровень начинает повышаться.
Но что происходит, если спать дольше 8 часов в сутки? Ответить на этот вопрос решили ученые из Университета Киля (Keele University), Великобритания. Для этого был проведен совокупный анализ 74 исследований с участием в общей сложности около 3 млн человек.
Результаты были неожиданными. Более длительный сон (дольше 8 ч в сутки) повышал риск преждевременной смерти и сердечных приступов в большей степени, чем, наоборот, недосыпание. 9-часовой сон повышал риск общей смертности на 14%, 10-часовой сон — еще на 30%, а у тех, кто спал более 11 часов — на 47%. У участников с жалобами на плохой сон риск ишемической болезни сердца повышался аж на 44%.
Долгий сон может сигналить о проблемах с сердцем
«Длительный сон может быть признаком сердечно-сосудистых или других хронических заболеваний» — говорит ведущий исследователь доктор Чун Шинг Квок, кардиолог, лектор в Университете Киля.
Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, включило данные 74 международных исследование с участием в общей сложности 3,340,684 человек.
Однако, исследователи пришли к заключению, что вреден не только продолжительный сон, но и его плохое качество. Плохой, прерывистый сон ассоциировался с повышением риска ишемической болезни на 44 %.
«Сон может оказывать неоднозначное влияние на здоровье человека, — сообщает доктор Квок. — В нашем исследовании мы не планировали изучать механизмы влияния сна на здоровье. Более длительная продолжительность сна может быть признаком слип-апноэ (задержка дыхания во время сна), гипотиреоза, анемии или хронической сердечной недостаточности. Сон также может воздействовать на уровни гормонов, настроение, уровень стресса, уровни артериального давления, аппетит и вес».
Необходимо отметить и недостатки ряда исследований, включенных в наш анализ. Так, пациенты самостоятельно оценивали и сообщали о продолжительности сна. Такая оценка может быть субъективной.
«Важным выводом нашего исследования является, то что клиницистам следует больше внимание обращать на продолжительность и качества сна пациентов, — отмечает доктор Квок. — Нарушение сна может свидетельствовать о высоком сердечно-сосудистом риске, а пациенты с жалобами на бессонницу, так и наоборот с более продолжительным сном должны быть обследованы на предмет наличия у них различных хронических заболеваний».
Больше спишь — быстрей толстеешь
Интересно, что статья шведских ученых из Университета Упсалы, также недавно опубликованная в журнале Sleep Medicine Review, говорит о вреде длительного сна уже в отношении ожирения и сахарного диабета 2 типа. Ученые решили изучить механизм, посредством которого длительный сон может способствовать развитию этих заболеваний. Оказалось, что ненормально долгий сон может нарушать обмен веществ организма, который как известно подчиняется биологическим часам. Это и повышает риск развития ожирения и диабета.
Безусловно, свой вклад могут вносить и другие составляющие, такие как плохой сон, сидячий образ жизни, потребление нездоровой пищи, а также несовпадение образа жизни или поведенческих привычек циркадным ритмам. Циркадные ритмы представляют собой внутренние циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
С другой стороны, существуют доказательства того, что длительный сон является признаком сопутствующих ожирению и сахарному диабету состояний, таких как депрессия и повышенное артериальное давление. Показано, что оба этих состояния способствуют нарушению сна. Таким образом, существует двусторонняя взаимосвязь между ожирением и сахарным диабетом и длительным сном.
Авторы статьи делают заключение о том, что люди, спящие дольше 8 часов в сутки, чаще страдают от метаболических нарушений в сравнении с теми, кто спит меньше. В заключении ученые рекомендуют врачей уделять больше внимания на продолжительность и качество сна при лечении пациентов с метаболическими нарушениями.
ИСТОЧНИК KP.RU
Источник
Всем привет. В этой статье я расскажу о своём опыте быстрого погружения в сон. Я приобрёл эти знания благодаря изучению практик восточной медицины, восточных единоборств и йоги. А также в статье вы обнаружите небольшой бонус и узнаете о технике быстрого сна, которую используют военные элитных подразделений. Статья не маленькая, поэтому набираемся терпения.
Где граница между здоровым сном и не очень? Почему кто-то спит днём и ночью по 2-3 раза в сутки, а кто-то страдает от бессонницы? И как должно быть на самом деле?
Пример №1. Как не должно быть?
В первом случае, организм человека элементарно не справляется с большим объёмом тяжёлой пищи (например, мясо, жареная или варёная еда). «После вкусного обеда, по Закону Архимеда…»
В общем, организм человека фактически погружает себя в непродолжительный сон, чтобы другая пища временно не поступала, и он успел всё переварить, а также подлатать внутренние органы. Выход: уменьшение объёмов еды и смена рациона поправят ситуацию. Также быстрый сон может наступить от физической усталости.
Когда у человека бессонница – проблема кроется в его психологическом состоянии. Психическое переутомление, нервные перегрузки, стрессы, неспособность расслабится и т.п. Когда нервная система легко возбудима, уснуть невозможно. Особенно если намечается какое-нибудь важное событие в жизни (мероприятие, дальняя поездка, судьбоносная встреча и так далее). Исправить ситуацию можно, практикуя техники, описанные ниже.
Пример №2. Как должно происходить в реальности?
Если вы ничего не едите, как, например, делал я, когда ни ел 11 суток и был занят любимым делом. То организм и не должен отключаться и погружаться в сон. Никакой еды нет, переваривать ничего не нужно. Можно поспать 1-2 часа, чтобы снять небольшую усталость и перезагрузиться. Так делают многие известные и обеспеченные люди.
Если человек питается традиционно (2-3 раза в день и больше) с употреблением в пищу привычных всем продуктов, то сон необходим, но его продолжительность не должна превышать 7-8 часов. При этом рацион и психологическое состояние должны быть под контролем, иначе ничего не получится. Кто заметил разницу между первым и вторым примером, пишите в комментариях.
Техника быстрого засыпания от восточных мудрецов
Мы будем работать над визуализацией, дыханием и с акупунктурными точками на теле. Поехали!
Для начала необходимо проветрить комнату, где вы планируете погрузиться в сон. Далее, убрать подальше все электроприборы (телефоны, зарядки). Создать полную темноту (зашторить окна, выключить свет). Теперь успокоим свою нервную систему и приведём в порядок сердечный ритм с помощью техники дыхания.
- Принимаем горизонтальное положение и закрываем глаза.
- Делаем глубокий медленный вдох через нос и выдыхаем также медленно через рот. Как только мы освободили лёгкие, задерживаем дыхание на 5-7 секунд.
- Повторяем эту процедуру 4-6 раз.
Техника дыхания позволит успокоить сердечный ритм, укоротит эмоции и приведёт в порядок мысли.
Переходим к визуализации
После того как мы поработали с дыханием, начинаем визуализировать что-то хорошее. Дыхание должно быть медленным. С закрытыми глазами представляете то место, где вам было бы хорошо и спокойно прямо сейчас.
Я иногда представляю какой-нибудь необитаемый остров с небольшим водопадом и пением птиц. А иногда оказываюсь на небоскрёбе, с крыши которого рукой подать до небес. Лёжа наслаждаюсь потоком свежего воздуха и мечтаю о хорошем.
Это вся техника. Практикуя эту технику хотя бы 7-10 дней, вы сможете контролировать свой сон самостоятельно. Что касается акупунктурных точек, то их описание я уже делал на своём канале (ссылки в конце статьи).
А теперь обещанный бонус. Техника сна от элитных военных подразделений.
Суть заключается в том, что необходимо научиться расслабляться. Нужно расслабить всё тело: руки, ноги, голову, глаза, плечи, губы, язык и так далее. Если вдруг у вас не получается расслабиться, то сначала сильно напрягите все мышцы тела, а потом попытайтесь вновь расслабиться. Можете использовать метод восточной медицины, описанный выше.
Далее, с закрытыми веками необходимо закатить глаза. Но делать это нужно максимально комфортно и без напряжения.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Используйте эти и другие методы для улучшения своего здоровья и образа жизни.
Будьте здоровы и счастливы.
Акупунктурные точки от бессонницы:
- Точка от бессонницы на руке
Источник
