Сопение во сне у взрослых что делать

1. 1

   Поддерживайте чистоту. Удалите из вдыхаемого воздуха раздражители, чтобы перестать сопеть и устранить проблемы, вызванные внешними факторами. Воздух в жилой и рабочей среде должен быть максимально чистым.[1]

   • Регулярно вытирайте пыль, подметайте, используйте пылесос дома и в офисе. Если у вас есть домашние животные, пылесосьте через день, чтобы своевременно собирать шерсть и омертвевшие частицы кожи.
   • Чистите или меняйте фильтры системы отопления и охлаждения. Используйте гипоаллергенные фильтры, чтобы улавливать максимальное количество респираторных раздражителей.
   • Установите небольшие воздухоочистители в помещениях, где вы проводите больше всего времени, включая офис и спальню.
   • Не курите и не находитесь в одном помещении с курильщиками. Не посещайте промышленные районы с высоким уровнем загрязнения воздуха.
2. 2

   Носите шарф в холодную погоду. Холодный воздух приводит к нагрузке на легкие и дыхательные пути, что вызывает или усиливает свист. Если температура настолько низкая, что изо рта идет пар, то перед выходом на улицу обмотайте шарф вокруг рта и носа.

   • Шарф позволит нагреть воздух до того, как он попадет в дыхательные пути. Вдобавок, он станет дополнительным фильтром, который защитит вас от респираторных вирусных инфекций, которые так опасны в холодное время года.
3. 3

   Избегайте воздействия аллергенов и других раздражителей. Аллергены, которые присутствуют в продуктах питания и окружающей среде, также являются одной из причин сопения. Продукты, способствующие выделению слизи, могут значительно ухудшить ситуацию. Максимально избегайте воздействия таких раздражителей.

   • Выделению слизи способствуют молочные продукты, бананы и сахар.
   • Чтобы определить аллергены, которые представляют опасность, нужно обратиться в больницу и сделать аллергические пробы.
   • Если вы страдаете сезонной аллергией, избежать которой невозможно, принимайте антигистаминные препараты, которые отпускаются без рецепта. При сильных сезонных аллергиях могут потребоваться рецептурные препараты.
4. 4

   Вдыхайте пар. Примите душ с паром или включите испаритель в том помещении, где вы сейчас находитесь. При вдыхании пара теплота помогает расслабить напряженные дыхательные пути, а влага разжижает содержащуюся в них слизь.[2]

   • Также можно вскипятить один литр воды, добавив в нее 8–10 капель масла перечной мяты. Когда вода начнет испаряться, перенесите емкость в небольшое закрытое помещение и вдыхайте пар. Не держите лицо прямо над паром, чтобы не получить ожоги.
5. 5

   Обходите стороной резкие запахи. Сильный запах не всегда опасен при здоровых легких, но при напряжении дыхательных путей он может еще сильнее ограничить пропускную способность таких каналов, что спровоцирует или усилит сопение.

   • Химические запахи (краска и чистящие средства) таят наибольшую опасность, но также лучше не использовать слишком концентрированные парфюмы, мыло или шампунь.

1. 1

   Придерживайтесь сбалансированного питания. Здоровый и сбалансированный рацион поддерживает оптимальное рабочее состояние организма и даже улучшает некоторые функции, укрепляет здоровье легких и снижает риск развития свистящего дыхания.[3]

   • Питание играет важнейшую роль, если сопение вызвано астмой или тревожностью. Правильное питание ослабляет напряжение в организме, включая легкие и дыхательные пути.
2. 2

   Пейте много жидкости. При свистящем дыхании пейте больше воды, чем обычно. Вместо восьми стаканов в день начните пить 10–12 стаканов воды.

   • Вода разжижает слизь, снижая вероятность закупоривания дыхательных путей и сопения.
   • Также полезны другие напитки вроде травяного чая и цитрусового сока, но лучше не пейте такие жидкости, которые способствуют обезвоживанию (алкоголь и кофеин) и усиливают выделение слизи (молочные продукты).
3. 3

   Пейте согревающие напитки. Теплая жидкость насыщает организм и успокаивает напряженные дыхательные пути, благодаря чему сопение может ослабнуть или исчезнуть.

   • Один из лучших вариантов — травяной чай. Приготовьте имбирный, ромашковый или лакричный чай. Добавьте столовую ложку меда, чтобы дополнительно смягчить дыхательные пути благодаря мягкому антисептическому действию.
   • Горячий суп на бульоне также станет хорошим выбором. Крем-суп будет менее полезен, поскольку содержащийся в нем молочный продукт может усилить выделение слизи.
   • Регулируемое количество кофе также может быть полезным. Кофеин расширяет дыхательные пути, в результате чего дышать становится легче и сопение пропадает. Однако кофеин приводит к обезвоживанию организма, поэтому пейте не больше трех чашек в день объемом 250 миллилитров и компенсируйте кофе большим количество другой жидкости.
4. 4

   Принимайте рыбий жир в капсулах. Исследователи пришли к выводу, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 укрепляют легкие. Вряд ли рыбий жир поможет немедленно избавиться от сопения, но принесет длительный полезный эффект.

   • Рыбий жир в капсулах позволяет дополнить рацион полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, но при этом не забывайте о натуральных источниках рыбьего жира — лососе, скумбрии и сардинах.
5. 5

   Попробуйте что-нибудь острое. Если вы когда-нибудь ели острую пищу, чтобы ослабить насморк, то вам известно, насколько быстро она действует на организм. Аналогичным образом острые продукты вроде перца помогают избавиться от сопения.

   • Кайенский перец активизирует содержащиеся в организме жидкости, приводит их в движение и способствует разжижению слизи. В результате человеку становится легче дышать.

1. 1

   Успокойтесь. Когда дыхание затрудняется и появляется сопение, организм естественным образом начинает напрягаться, в результате чего легкие и горло сжимаются еще сильнее. Расслабьте сознание и тело, чтобы снизить напряжение и облегчить дыхание.

   • Используйте любое действие, которое позволит расслабиться без нагрузки на легкие. Например, медитация, молитва, спокойная музыка или теплая ванна могут творить чудеса. При этом лучше не курить и не употреблять алкоголь — эти действия могут временно успокоить сознание, но также приведут к нагрузке на организм и лишь усилят свистящее дыхание.
2. 2

   Прочистите нос. Дыхание через нос позволяет лучше фильтровать содержащиеся в окружающей среде аллергены, благодаря чему снижается свист и другие затруднения дыхания. Чтобы дышать через нос, его нужно прочистить.

   • Максимально успокойте дыхание, затем сделайте легкий вдох и выдох через нос. Если никак не получается дышать через нос, то дышите уголком рта.
   • Сдавите нос пальцами, закройте рот и задержите дыхание. Осторожно приподнимите и опустите голову, не вдыхая. Продолжайте до тех пор, пока не испытаете острую необходимость совершить вдох.
   • При вдохе отпустите нос, но не открывайте рот. Мягко дышите через нос, вдыхайте и выдыхайте, чтобы максимально быстро успокоить дыхание.
   • Если нос все еще заложен, то через две минуты повторите упражнение снова.
3. 3

   Прогрейте грудную клетку и верхнюю часть спины. Сопение обусловлено напряжением нервов и мышц грудной клетки, поэтому прогрейте этот участок тела, чтобы расслабиться и устранить часть проблем с дыханием.

   • Приложите горячее полотенце к грудной клетке, верхней части спины, плечам и шее примерно на 10 минут. Повторяйте процедуру каждые 30 минут, пока симптомы не отступят.
4. 4

   Тренируйтесь дышать медленно. Свистящее дыхание может появляться или усиливаться из-за гипервентиляции. Если присутствуют оба симптома, то научитесь замедлять дыхание, чтобы не страдать от гипервентиляции и ослабить сопение.[4]

   • Уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на дыхании. В это время следите за тем, чтобы общая продолжительность вдоха и выдоха занимала 13–16 секунд. Дышите через нос, так как дыхание ртом способствует ускорению вдохов и выдохов.
5. 5

   Выполняйте дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения помогают укрепить и увеличить емкость легких. Они не помогут избавиться от сопения в тот же день, но через время состояние легких улучшится и свистящее дыхание уйдет.

   • Запишитесь на занятия по йоге или осознанной медитации. В обоих случаях вас научат правильно дышать и покажут различные упражнения для укрепления легких.
   • Уроки пения также способствуют увеличению жизненной емкости легких. Если йога не для вас, то рассмотрите такой вариант.
6. 6

   Укрепляйте легкие физическими нагрузками. Кардиотренировки улучшают общее состояние организма и постепенно укрепляют легкие.

   • Не торопитесь и постепенно вводите легкие упражнения в свой распорядок дня. Так, попробуйте начать с ежедневной получасовой прогулки. Через несколько недель переходите на бег трусцой. Еще через несколько недель начните бегать быстрее.
   • Постепенное повышение нагрузки намного полезнее, чем резкая перегрузка организма. Очень интенсивные упражнения могут значительно усилить свистящее дыхание, если ваши легкие не готовы к такой нагрузке.

1. 1

   Узнайте свой диагноз. Свистящее дыхание — это лишь симптом проблемы. Запишитесь на прием к врачу, чтобы узнать причину сопения, если свистящее дыхание не проходит через несколько дней.[5]

   • Врач спросит вас о симптомах и раздражителях. Также он может послушать легкие стетоскопом и предложит проверить дыхание, если вы никогда ранее не обследовали легкие. Вдобавок могут потребоваться другие анализы, включая анализ крови и флюорографию.
   • Часто причиной сопения выступают астма, аллергия, бронхит, другие респираторные заболевания и тревожные расстройства.
2. 2

   Займитесь лечением первопричины. Подход к лечению зависит от причины свистящего дыхания. Врач поставит диагноз и предложит оптимальный план лечения.

   • В случае астмы можно использовать «экстренные» бронхолитические ингаляторы, ингаляции кортикостероидов, комбинированные бронхолитические кортикостероидные ингаляторы продолжительного действия и таблетки от астмы.
   • Если свистящее дыхание вызвано аллергией, то следует избегать воздействия определенных аллергенов. Также врач может выписать антигистаминные таблетки, не обладающие седативным действием.
   • Врач может выписать бронхолитический ингалятор для лечения свистящего дыхания в случае развития бактериальной инфекции (а также антибиотик).
   • Если сопение вызвано тревожным расстройством, то лечить следует именно расстройство. В этом случае применяются лекарственные средства, психотерапия или оба вида лечения.
3. 3

   Поймите, когда нужно обратиться за экстренной помощью. Если свист приводит к тому, что вам тяжело дышать, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью. Также вызывайте «скорую» в случае сильной вялости, головокружения или высокой температуры.

   • Неотложная помощь может включать укол адреналина, чтобы открыть дыхательные пути. Также может потребоваться кислород, кортикостероиды, аэрозольные препараты или механическая вентиляция легких.

Была ли эта статья полезной?