Средства от бессонницы у мужчин

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель – это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Основные причины

Народные средства от бессонницы Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Лечим бессонницу народными средствами Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60оС, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).

Как правильно лечить бессонницу народными средствами Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Натуральные препараты от бессонницы Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55оС, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Автор: Анна Александрова

Источник

Проблемы со сном в одинаковой степени возникают у обоих полов. Женщины чаще всего сталкиваются с этим из-за своей эмоциональности, на фоне гормональных изменений или при переутомлении. А какие причины бессонницы у мужчин? Что на этот счет думают врачи?

Признаки бессонницы

Основными признаками того, что у мужчины появились проблемы со сном, называют:

Трудности с засыпанием. Человек долго лежит в кровати, ворочается, не может найти удобную позицию. Чтобы уснуть, ему необходимо несколько часов.
Поверхностный сон. Малейшие внешние раздражители приводят к тому, что мужчина просыпается. После таких эпизодов очень часто трудно снова уснуть.
Пробуждение раньше запланированного времени. После сна человек чувствует себя уставшим, ощущает разбитость и подавленность.
Отсутствие качественного отдыха ночью приводит к плохому самочувствию на протяжении всего дня. Человек ощущает сонливость, снижается его работоспособность, наблюдаются проблемы с концентрацией внимания.

Что приводит к нарушению сна

У каждого мужчины бессонница возникает на фоне разных причин. Может наблюдаться воздействие как внешних, так и внутренних факторов.

Влияние тестостерона

Основным биологически активным веществом в организме мужчины называют тестостерон. Он отвечает за формирование его внешнего вида и за детородную функцию. До тридцати лет тестостерон находится в организме в максимальной своей концентрации, после чего начинает постепенно снижаться. Именно это вещество влияет на качество сна.

При наличии гормонального дисбаланса в организме мужчина может ощущать проблемы с засыпанием.

Неправильная гигиена сна

Недосыпание и усталость по утрам очень часто провоцируются неправильным подходом к организации места для сна. Это выражается в следующем:

в спальне холодно или жарко, некомфортная для пребывания влажность воздуха;
слишком яркое освещение, что не позволяет организму переключиться на ночной отдых;
некомфортный матрас, подушка или одеяло;
неправильная одежда для сна — из синтетических материалов, подобрана не по размеру;
посторонние звуки.

Переедание

Чрезмерное употребление пищи в любое время суток негативно сказывается на функционировании организма человека. Особенно это заметно, если плотно ужинать или перенести прием еды на более поздние часы. Наполненный желудок создает дискомфорт и неприятные ощущения в животе, что мешает уснуть и становится причиной частого просыпания.

Во второй половине дня не рекомендуется употреблять кофе, чай, какао, шоколад, которые производят на организм тонизирующее действие, что создаст проблемы с засыпанием.

Употребление алкоголя и никотина

Такие привычки пагубно воздействуют на организм в целом и становятся причиной развития хронических заболеваний. Если злоупотреблять алкоголем и никотином, нарушается процесс выработки важнейшего гормона — мелатонина. Именно это вещество отвечает за биологические ритмы человеческого организма, регулирует наступление сна и запускает режим бодрствования.

Симптомы бессонницы

Заболевания

Иногда бессонница у представителей сильного пола возникает из-за проблем со здоровьем. К таким относят:

Аденома простаты. Вызывает частое мочеиспускание, что мешает крепко уснуть.
Различные заболевания позвоночника. Подобные патологии сопровождаются выраженным болевым синдромом, который затрудняет отдых в ночное время суток.
Болезни пищеварительной системы. Например, при наличии гастрита возникает изжога, которая особенно сильно беспокоит вечером и ночью.
Бронхиальная астма. Приступы, сопровождающиеся затрудненным дыханием, часто возникают именно ночью.
Апноэ. Из-за храпа и остановок дыхания человек просыпается несколько раз за ночь.
Стенокардия. Сопровождается сильными болями в грудной клетке, что и мешает нормальному сну.

Другие причины

На качество ночного отдыха влияет множество причин, в число которых также входит:

тяжелое эмоциональное состояние или стресс;
физическое или умственное перенапряжение;
изменения обстановки в жизни (переезд, свадьба, рождение ребенка);
возрастной фактор.

Возможные осложнения

Без правильного лечения бессонницы состояние может постепенно ухудшаться. Это проявляется следующим образом:

постоянная сонливость, вялость и разбитость;
снижение работоспособности;
человек становится невнимательным, страдает его память;
плохое настроение и раздражительность.

Методы лечения

Что делать, если мужчина страдает от бессонницы долгое время? В первую очередь необходимо обратиться к врачу, который установит причины такого явления и назначит подходящую терапию.

Если проблемы с засыпанием только появились, можно попробовать решить их самостоятельно.

Иногда достаточно обеспечить комфортные условия пребывания в спальне, устранить стрессовые факторы, чтобы нормализовать сон. Но если проблема остается, пренебрегать лечением у врача не стоит.

Медикаментозная терапия

Для устранения бессонницы медики могут рекомендовать прием определенных препаратов:

Лекарства на растительной основе с легким седативным эффектом. Это настой валерианы, пустырника. Они успокаивают нервную систему и облегчают засыпание.
Транквилизаторы или снотворные средства. Назначаются только врачом небольшим курсом, после чего отменяются. При неправильном использовании способны спровоцировать тяжелые последствия и нарушить функционирование всего организма.
Антидепрессанты. Если проблемы с засыпанием вызваны стрессом и депрессией, пациенту назначают препараты этой группы, основываясь на его самочувствии и состоянии здоровья.

В лечении бессонницы очень хороший эффект дает физиотерапия — массаж, электрофорез, электросон, кислородные и минеральные ванны.

Народное лечение

В менее запущенных случаях врачи рекомендуют своим пациентам прибегнуть к более щадящей народной медицине:

Чай из ромашки. Чайную ложку лекарственных цветков заливают 210 мл кипятка и выпивают через 15 минут. Это нужно делать в вечернее время суток.
Эфирные масла лаванды или жасмина. По несколько капель можно добавлять в ванну, которую рекомендуется принимать вечером. Можно зажечь аромалампу и поставить на столик около кровати.
Чай из мяты или мелиссы. Растительное сырье запаривают из расчета столовая ложка на 220 мл кипятка. Такой чай можно пить на протяжении дня или только вечером.

Выполнение этих рекомендаций поможет мужчине избавиться от бессонницы и повысить качество жизни. Но нужно помнить, что к медикаментозному лечению можно приступать только после устранения всех раздражающих внешних факторов, которые мешают нормальному сну.

Источник

Лечение бессонницы Сон положительно влияет на организм человека.

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

Лечение бессонницы: причины и симптомы у мужчин и женщин

Нарушение гормонального фона.
Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

Лечение бессонницы: причины и симптомы у женщин и мужчин

«Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
Слабость в мышцах.
Плохая концентрация внимания.
Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
Отечность кожных покровов лица.
Синева под глазами.
Понижение трудовой активности.
Замедление двигательных функций.
Сложность повторного засыпания.
Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Читайте также: Как не боятся бессонницы

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

Благоприятный. Ему присущи такие факторы:

мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.

Лечение бессонницы: можно ли вылечить

Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:

возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
зависимость от снотворных на уровне психики;
безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
длительный период болезни;
наличие сопутствующих заболеваний организма.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:

с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Как избавиться: методы лечения и средства борьбы

Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

При бессоннице применяют:

Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

Как бороться без лекарств: народные рецепты

Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

Лечение бессонницы: как бороться без лекарств

Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

Можно ли побороть нетрадиционными методами

Существуют различные методы без принятия лекарств:

Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.
После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.
Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

О способах лечения бессонницы в домашних условиях читайте в этом материале.

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Лечение бессонницы: как победить и научиться легко засыпать Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.
Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.
Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Источник