Тест причина моей бессонницы
Источник
Бессонница не одинакова для всех и бывает с различными типами нарушений сна определенной продолжительности.
Виды
Два основных типа бессонницы — первичный и вторичный.
Первичная бессонница означает, что ваша проблема со сном не вызвана внешним фактором, таким как состояние здоровья.
В этом типе патологии есть три подкатегории бессонницы:
- Психофизиологическая;
- Идиопатическая;
- Парадоксальная.
Первый основан на заботах, особенно заботах о сне и тревоге, которая нарастает перед сном. Психофизиологическая бессонница может возникать на одну или несколько ночей.
Идиопатический тип бессонницы отличается тем, что он появляется в раннем возрасте и продолжает оставаться состоянием, которое может ухудшаться с появлением других стрессовых событий.
Парадоксальная бессонница страдает от бессонных ночей, но не ощущает негативных последствий усталости в течение дня.
Вторичная бессонница является симптомом другой проблемы, от которой страдают 80% людей. Такие события, как развод, потеря работы, смена часовых поясов могут вызвать этот тип бессонницы. Сидячие или малообеспеченные люди склонны к вторичной бессоннице. Помимо этих факторов, бессонница может быть вызвана психическим заболеванием. Депрессия, беспокойство и биполярность мешают спать людям. Из тех, кто страдает от депрессии, 85% страдают от бессонницы.
Каждый третий взрослый испытывает острую бессонницу, а каждый десятый страдает хронической бессонницей. Некоторые из нас чаще испытывают безумные состояния, чем другие. Например, женщины более подвержены бессоннице, чем мужчины, а у детей, страдающих бессонницей, это может быть связано с гормональными изменениями возраста. Во время беременности 84% женщин говорят, что у них есть симптомы бессонницы.
По просьбам читателей, нашей командой был разработан тест на бессонницу. Чтобы вовремя выявить патологию и начать лечение рекомендуем пройти его.
1. Говорят ли вам окружающие люди что у вас происходят остановки дыхания в период сна?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
2. Случаются ли у вас ночью судороги и боли, дискомфорт в ногах?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
3. В период отсутствия физических нагрузок вы чувствуете напряжения в мышцах ног?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
4. Бывали ли случаи, когда вы засыпали за рулем?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
5. Просыпались ли вы с учащенным сердцебиением или с проблемами в работе сердца?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
6. Говорят ли вам окружающие люди что вы храпите?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
7. Случались ли у вас ситуации когда мысли в голове мешали уснуть?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
8. После пробуждения вы ощущаете сухость во рту?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
9. Просыпаетесь ли вы ночью с чувством кислого привкуса во рту?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
10. Бывает ли у вас чувство нехватки кислорода после пробуждения?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
11. Случаются ли галлюцинации во время засыпания или пробуждения?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
12. Есть ли у вас ощущение как будто вы в тумане?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
13. У вас повышенное артериальное давление?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
14. Вы часто чувствуете себя опечаленным и унылым?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
15. Потеете ли вы во время сна?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
16. Вы просыпаетесь утром раньше, чем хотелось бы?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
17. Вы видите сны сразу после засыпания или во время непродолжительного сна днем?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
18. Даже если вы высыпаетесь ночью, днем вам все равно хочется спать?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
19. Вам сложно сконцентрироваться на учебе или работе?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
20. Возникают ли проблемы на работе из-за сонливости?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
21. Чувствуете ли вы себя в некоторых случаях во время сна как бы парализованным?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
22. Трудности со сном возникают несколько раз в неделю?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
23. Перед снов вы не можете уснуть на протяжении получаса и более?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
24. Замечали ли вы с утра после пробуждения головную боль?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
25. Бывают ли случаи беспокойства о разных вещах, которые мешают расслабиться?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
26. Ощущали ли вы чувство сонливости, пытались ли бороться с этим?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
27. Бывали ли случаи, когда было трудно уснуть?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
28. Просыпаетесь ли вы с чувством удушья?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
29. Случается ли у вас изжога?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
30. Хотели бы вы быть более энергичным?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
31. Вы засыпаете в кино, за рабочим столом или во время развлечений?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
32. Возникает ли у вас в течение дня неудержимое желание уснуть, независимо от приложенных усилий по устранению этого состояния?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
33. Вы просыпаетесь и не можете снова уснуть?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
34. Говорят ли вам окружающие люди что вы дергаетесь во сне?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
35. Замечали ли вы у себя проблемы с сексом?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
36. Просыпаетесь ли вы от хрипа или кашля ночью?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
37. У вас повышенный вес?
Нет
Да
38. Говорят ли вам окружающие люди что вы очень ворчливый и вспыльчивый?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
Источник
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мне говорили, что у меня имеются остановки дыхания во время сна*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
У меня повышено артериальное давление*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мои друзья и члены моей семьи часто мне говорят, что я слишком сварливый и раздраженный*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мне бы хотелось быть более энергичным*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Во сне я слишком много потею*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Иногда я просыпаюсь с чувством сердцебиения или перебоев в работе сердца*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Утром я часто просыпаюсь с головной болью*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Иногда я просыпаюсь с чувством нехватки воздуха*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
У меня повышенный вес*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Похоже, у меня есть проблемы с сексом*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я часто ощущаю сонливость и пытаюсь бороться с этим состоянием*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я часто просыпаюсь с ощущением сухости во рту*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мне трудно заснуть*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
У меня «крутятся» в голове мысли, которые мешают мне заснуть*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Проблемы со сном у меня возникают по несколько раз за неделю*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я просыпаюсь и не могу снова заснуть*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я постоянно беспокоюсь о разных вещах и не могу расслабиться*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я просыпаюсь утром раньше, чем мне хотелось бы*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я лежу перед сном и не могу заснуть в течение 30 или более минут*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я часто чувствую себя грустным и подавленным*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мне довольно трудно сосредоточиться на работе или на учебе*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Когда я сержусь или чему-то удивляюсь, я чувствую, как мои мышцы обмякают*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Могу заснуть за рулем*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Часто чувствую себя как бы в дурмане*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
У меня бывают видения в момент засыпания или просыпания*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я могу заснуть в кинотеатре, работая за письменным столом или на вечеринке*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Из-за моей сонливости у меня возникают проблемы на работе*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Иногда я вижу сны сразу после засыпания или во время небольшого дневного сна*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
В течение дня у меня возникает непреодолимое желание уснуть вне зависимости от усилий по преодолению этого состояния*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Иногда во время сна я чувствую себя как бы парализованным*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Ночью я просыпаюсь с ощущением кислого привкуса во рту*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я просыпаюсь ночью кашляя и хрипя*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
У меня часто бывает «изжога»*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Ночью я неожиданно просыпаюсь с ощущением удушья*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
В тот период когда я физически не нагружаюсь я ощущаю напряжение мышц ног*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я отмечаю (или мне говорили), что части моего тела дергаются во время сна*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мне говорили, что я дергаю ногой во сне*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Перед тем как ложиться спать иногда я испытываю неприятные или болезненные ощущения в ногах*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Ночью у меня возникают судороги или боли в ногах*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Иногда ночью я не могу найти место своим ногам, мне все время хочется ими двигать, чтобы чувствовать себя комфортно*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Несмотря на то, что ночью я неплохо спал, днем я чувствую себя сонливым*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Укажите, пожалуйста, дополнительные данные, необходимые для получения консультации. Заключение специалиста будет отправлено Вам на email в течение 1 часа или на утро, если тест заполнялся после 21.00 по Москве.
E-mail:*
Город:*
Возраст, лет:*
Рост, см:*
Вес, кг:*
Пол:* ж м
Источник
В данной статье мы хотим предложить вам 2 теста на бессонницу. Скажем прямо, это не привычные для всех тесты, где ответив на стандартные вопросы, человек получает некий «результат». И затем можно сравнивать себя с другими людьми, гордиться своими показателями (или, напротив, ими огорчаться).
Нет, тут немного по-другому. Психологам и психотерапевтам не особо нужны такие результаты. Нас интересует, скорее, степень тяжести бессонницы, а также то, что вы эдакое делаете и думаете, из-за чего и возникают нарушения сна.
Разумеется, эти тесты предназначены в первую очередь как инструмент для психотерапевта. С их помощью можно понять более глубоко и быстро суть проблемы сна. И мы в обязательном порядке вопросы тестов задаем нашим клиентам. Однако если вы боретесь с бессонницей самостоятельно, тщательный анализ собственных же ответов может дать ключик к пониманию и нахождению пути выхода из тупика.
Тест 1. — Шкала тяжести инсомнии (по Ch. Morin)
Оцените тип и тяжесть ваших проблем со сном в течение последних нескольких месяцев:
| 1. Трудности с засыпанием: | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 2. Частое и/или долговременное ночное пробуждение | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 3. Слишком раннее утреннее пробуждение: | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 4. В какой степени вы довольны своим сном в последнее время? | ||||
| Очень доволен | Доволен | Скорее недоволен | Недоволен | Крайне недоволен |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 5. В какой мере, на ваш взгляд, трудности со сном нарушают вашу привычную работоспособность (усталость, концентрация внимания, память, настроение)? | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 6. В какой мере, на ваш взгляд, ваши проблемы со сном влияют на происходящее вокруг — в плане снижения качества вашей жизни? | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 7. В какой степени вы озабочены / думаете над своими проблемами со сном? | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
Для получения результатов суммируйте баллы, полученные по вопросам теста.
0–7 — Нет проблем с бессонницей
8–14 — Незначительная бессонница (ниже порогового уровня)
15–21 — Клиническая бессонница (средняя тяжесть)
22–28 — Клиническая бессонница (тяжелая)
Тест 2. — Дисфункциональные предположения и убеждения относительно сна (DBAS)
Следующие утверждения касаются различных мнений, предположений и взглядов относительно сна. Пожалуйста, отметьте, в какой степени вы лично согласны или не согласны с каждым из следующих утверждений.
Не существует никакого правильного или неправильного ответа. Для каждого утверждения обведите в кружок ту цифру, которая соответствует вашему личному убеждению. Старайтесь точно подбирать цифру, а не помечать только лишь крайние значения — «0» или «10».
Пожалуйста, ответьте на все вопросы, ничего не пропускайте.
| Вопросы теста | Шкала: «0» — полностью не согласен … «10» — полностью согласен |
| 1. Мне необходимо восемь часов сна для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и хорошо функционировать следующий день. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 2. Если ночью я недостаточно выспался, мне необходимо это компенсировать таким образом, что ложусь спать в течение следующего дня или следующей ночью сплю дольше | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 3. Так как‚ я стал старше, мне необходимо меньше сна, чем раньше. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 4. Меня беспокоит, если я не сплю одну или две ночи. У меня из-за этого может случиться нервный срыв. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 5. Я опасаюсь, что хроническая бессонница может иметь серьезные последствия для моего физического здоровья. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 6. Если я провожу больше времени в постели, то потом обычно сплю дольше и чувствую себя лучше на следующий день. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 7. Когда я вечером не могу заснуть или просыпаюсь среди ночи и не могу заснуть снова, я должен оставаться в постели и пытаться заснуть. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 8. Меня беспокоит, что я теряю контроль над своей способностью спать. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 9. Так как я стал старше, я должен раньше ложиться вечером спать. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 10. Когда я ночью плохо сплю, то уже заранее знаю, что это несет вред моему функционированию на следующий день | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 11. Я считаю, что для для того, чтобы быть активным и хорошо функционировать на следующий день, лучше принять снотворное, чем иметь бессонную ночь (плохо спать). | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 12. Когда в течение дня я чувствую себя раздражительным, вялым или подавленным, это главным образом потому, что я плохо спал предыдущей ночью. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 13. Так как мои партнер засыпает сразу после того, как ложится в постель, и спит всю ночь, я должен быть в состоянии делать то же самое. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 14. Я предполагаю, что бессонница, прежде всего, — следствие старения, и поэтому ничего невозможно с этим поделать. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 15. Иногда я боюсь, что могу умереть во сне. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 16. Когда я одну ночь сплю хорошо, заранее знаю, что я за это дорого заплачу следующей ночью (что я буду плохо спать). | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 17. Когда я какую-то ночь плохо сплю, я знаю, что это нарушит режим сна на всю следующую неделю. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 18. Если я ночью плохо высыпаюсь, я плохо функционирую на следующий день. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 19. Никогда не знаю заранее, буду хорошо спать или плохо. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 20. У меня есть всего несколько вариантов, что сделать, чтобы смягчить последствия плохого сна. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 21. Когда я чувствую себя усталым, неэнергичным или просто не в состоянии нормально функционировать, это, в основном, потому, что прошлой ночью я плохо спал. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 22. Ночью мне приходят в голову разные мысли, и я чувствую, что у меня нет над ними никакого контроля. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 23. Я думаю, что несмотря на мои проблемы со сном, я все еще в состоянии вести полноценную жизнь. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 24. Я думаю, что бессонница, в основном, вызвана некоторым гормональным нарушением. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 25. Я думаю, что бессонница нарушает мою способность наслаждаться жизнью и не позволяет мне делать то, что я хочу. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 26. Немного алкоголя перед сном — хорошее решение для проблем с бессонницей. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 27. Медицинские препараты, вероятно, являются единственным решением проблем со сном. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 28. Мой сон постоянно ухудшается, и я не верю в то, что мне кто-то может помочь. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 29. Если я плохо сплю, это значительно ухудшает мой внешний вид. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 30. Я избегаю обязанностей или нарушаю свои обязательства (общественные, семейные), если я предыдущей ночью плохо спал. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Согласно представлениям Чарльза Морин, создателя этого опросника, в лечении бессонницы особенно важны 5 главных «тем». Вы без труда сможете определить, какие вопросы за что «отвечают».
- Убеждения по поводу нужды в сне;
- «Продвигающие сон» методы;
- Предположения об эффектах и последствиях бессонницы;
- Контроль и предсказуемость сна;
- Мнения о причинах бессонницы.
Если проблемой бессонницы занимается психолог или психотерапевт, который использует когнитивно-поведенческую терапию, то он в первую очередь будет обращать внимание на ваши ответы в свете указанных 5 тем. И это дает свои плоды, хотя, нужно сказать, в психотерапии бессонницы следует использовать и другие методы, например, гипноз.
Опубликовано: 24.12.2016
Дата последней правки: 21.04.2017
Автор: Алексей Корнеев
Tags: БессонницаСамопомощьТест
— Другие статьи по теме —
Источник
