Тип вата и бессонница
Расстройство, при котором человек плохо засыпает, либо страдает от беспокойного, непродолжительного сна, известно как бессонница. Многие люди в разные периоды жизни сталкиваются с подобным явлением, которое способно негативным образом отражаться на продуктивности и качестве жизни человека. С точки зрения Аюрведы, бессонница вызывается выходом из строя Ваты — ведущей из трёх дош.
Вата, Питта и Капха – энергетические комплексы, регулирующие все физические функции организма и, в случае идеального здоровья, находящиеся в балансе. При бессоннице в дисбалансе участвуют, как правило, вата и питта доши. Питта препятствует засыпанию, в то время как Вата имеет тенденцию прерывать сон, не позволяя человеку уснуть снова. Обе доши характеризуются качествами, противоположными природе сна – подвижность, ясность, лёгкость, возбуждение. Аюрведический подход к лечению бессонницы состоит в балансировании организма, путём погашения излишка противоположных сну качеств. Одновременно, необходимо поддерживать естественные циркадные ритмы организма, успокаивая нервную систему и возвращаясь к исходному состоянию спокойствия.
Приведённые ниже аюрведические рекомендации работают на балансирование цикла сна, успокоение ума и «заземление», увеличение качеств Капхи доши. Древняя индийская наука так же отмечает важность поддержания здорового агни (метаболический огонь), который представляет собой основу оптимального здоровья.
Постоянство и последовательность ритма жизни – это стабильность, которая не только «заземляет», но и глубоко успокаивает нервную систему. В контексте стремительно развивающегося современного мира, где стресс и тревога чуть ли не лучшие друзья человека, рутина является важным базисом для поддержания спокойного ума, устойчивой нервной системы и качественного сна. Она согласовывает нас с природными ритмами и обеспечивают ту самую предсказуемость, которая очень благотворна для нашей физиологии.
Здоровая рутина (ритмичность) начинается с фиксированного времени подъёма и отхода ко сну каждый день, приём пищи в одно и то же время. Соблюдение установленного режима труда и отдыха очень желательно.
Перед отходом ко сну:
- Ванна. Расслабляет нервную систему, высвобождает напряжение, способствует успокоению ума. Конституциям типа Вата позволительны более горячие ванны, нежели доше Питта.
- Стакан горячего молока или ромашкового чая. Оба напитка обладают эффектом «заземления» и смягчения. По желанию можно добавить щепотку мускатного ореха, кардамона, а в молоко – масло гхи.
- Массирование стоп и кожи головы тёплым маслом. Такая практика балансирует ум и поток энергии. Кунжутное и кокосовое масла хороши для Вата доши, а подсолнечное и оливковое особенно подходят Питте.
После пробуждения:
- Абхиянга (самомассаж с маслом). Процедура, которая насыщает и питает тело, успокаивает нервную систему и является практикой любви к себе.
- Спокойная утренняя рутина. Душ, медленная прогулка, десятиминутная медитация, йога и дыхательные упражнения.
Вечерняя «гигиена ума»
Для начала, убедитесь, что спальня – и в частности, кровать – это место, предназначенное только для сна и соития. Здесь мы не учимся, не читаем, не смотрим телевизор, не работаем и даже не сидим в Интернете. Спальная комната во всех отношениях должна располагать ко сну. Температура, освещение, тишина, влажность потенциально способны мешать или способствовать сну. Вата-конституции предпочитают более тёплые температуры, мягкие постельные принадлежности, большие одеяла, ночник и адекватную влажность. В противовес этому, Питте больше понравится прохладная комната, лёгкое покрывало, твёрдый матрас, полная темнота и меньшая влажность.
Ограничьте пребывание за компьютеромтелевизором в вечернее время. «Экранное времяпровождение» нарушает биологические ритмы, которые поддерживают здоровый сон. Лучшим решением относительно данного момента будет исключить активность перед электронными устройствами после ужина.
Откажитесь от стимуляторов. Таким же образом, стимуляторы как кофеин, никотин и алкоголь нарушают физиологические циклы, необходимые для крепкого сна. Для того чтобы наладить сон и в целом здоровье, необходимо категорически отказаться от употребления подобных ядов.
«Нет» книжке перед сном. Чтение на ночь, излюбленное занятие многих, чрезмерно стимулирует, особенно глаза и ум (при этом выводя из баланса Питта дошу). Здесь так же стоит не забывать, про чтение лёжа, что так же недопустимо.
Ужин из цельных продуктов рано вечером. Согласно Аюрведе, самый обильный приём пищи должен происходить в обеденное время, ужин же рекомендуется быть лёгким. Вечерняя пища должна быть питательной, полезной, легко усвояемой, как минимум, за 3 часа до сна.
Физическая активность
Пожалуй, невозможно вообразить здоровье без адекватной и регулярной физической нагрузки, которая играет важную роль и в теме сна. Занятия фитнесом и спортом разжигают агни, улучшают пищеварение, укрепляют механизмы детоксикации, способствуют регулярности работы кишечника, расслабляют тело. Однако тренировка перед сном может слишком стимулировать, наилучшее время для упражнений (согласно Аюрведе) – с 6 до 10 утра. В случае с бессонницей вечерняя физ. нагрузка должна быть завершена за 2-3 часа до сна.
Повторяющаяся бессонница обычно свидетельствует о нарушениях ваты и сопровождается нервозностью, тревожностью, оторванностью от реальности, двигательным беспокойством и чрезмерными размышлениями. Бессонница может быть вызвана стрессами, волнениями, долгими размышлениями, может быть связана с приемом наркотиков или стимуляторов, с длительными поездками, переутомлением на работе и с другими причинами, повышающими вату.
Диета в этом случае должна быть направлена на снижение ваты с употреблением тяжелой, «приземляющей» пищи — молочных продуктов, цельных круп и корнеплодов. Исключаются кофе, чай и другие стимулирующие вещества, в том числе и такие травы, как женьшень. За час до сна полезно выпить теплого молока. Можно добавить в него чуть-чуть мускатного ореха (не больше 1/16 чайной ложки) или несколько орехов миндаля, молотых в кофемолке, а также щепотку кардамона. Иногда врач может назначить и чесночное молоко: добавьте на 1 стакан молока и 0,25 стакана воды 1 раздавленный зубчик свежего чеснока, поставьте на медленный огонь на 10 минут, пейте перед сном.
В вечернее время следует избегать любых форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов. Должен быть установлен четкий распорядок дня с отходом ко сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением. Ступни, макушку головы или лоб смазывают теплым кунжутным маслом; можно смазать им все тело и принять теплый душ.
Из аюрведических трав для лечения бессонницы применяются брахми, мускатный орех, джатамамси, валериана и ашвагандха, а из препаратов — «Стресском». Хороший состав можно приготовить, взяв по две части ашвагандхи и валерианы и по одной части мускатного ореха и солодки. При хронической бессоннице перед сном принимают по 3-6 г этого препарата с теплым молоком, с гхи или с водой.
В западной медицине при бессоннице применяются валериана, шлемник, мелисса, буквица, хмель, пассифлора, ромашка. В легких случаях достаточно бывает принимать от 1 до 2 чайных ложек порошка валерианы на чашку теплой воды. Шлемник и другие укрепляющие нервы охлаждающие травы лучше употреблять с более теплыми — с мускатным орехом, валерианой, чтобы их холодная и легкая природа не усугубила превалирование ваты.
Бессоннице питта-типа сопутствуют бурные эмоции, раздражительность, вспышки гнева, ревность, обида и ненависть. Вызвать ее могут ссора или стресс. Иногда ее сопровождают лихорадочные и инфекционные заболевания. Сновидения могут быть драматичными, со сценами насилия или бурных споров, что делает сон беспокойным и прерывистым, однако после пробуждений удается легко заснуть вновь.
В числе причин бессонницы этого типа — не нашедшие выхода эмоции, упрямство, злоупотребление горячей или возбуждающей пищей, пребывание на солнце или на жаре и т.п. Спровоцировать или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.
Назначается снижающая питту диета с ограничением употребления специй, стимуляторов, продуктов с кислым вкусом и соли.
Из аюрведических трав используются брахми, брингарадж, джатамамси, алоэ и шатавари, из препаратов — состав «Брахми», препарат «Вата баланс» и многие другие средства, рекомендуемые для гармонизации ваты. Ступни и макушку головы можно смазывать кунжутным маслом или маслом с растением брахми. Хорошо помогает сандаловые масло и паста.
Из трав западной фитотерапии используются шлемник, буквица, хмель, пассифлора. Хорошо помогают шлемник и пассифлора, взятые в равных частях. Валериана может усугубить данный тип бессонницы.
Представители капха-конституции склонны спать слишком много и, если не нарушено равновесие других дош, обычно бессонницей не страдают. Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких случаях достаточно эффективны аир, зверобой, мускатный орех, валериана или просто горячие специи, например имбирь или черный перец.
Чашка чая из ромашки на ночь оказывает поистине благотворное действие, способствуя крепкому здоровому сну.
Массаж головы и ступней с теплым кунжутным маслом или маслом брахми, непосредственно перед сном, успокаивает вата-дошу и обеспечивает крепкий, здоровый сон. Горячая ванна или душ перед сном также успокаивает вата-дошу и способствует быстрому засыпанию.
От бессонницы помогает настойка из хмеля. Просто вскипятите 1,5 стакана родниковой воды; снимите с огня и добавьте две столовые ложки хмеля; накройте крышкой и дайте настояться в течение 15 минут; затем процедите и добавьте для вкуса выжатый лимонный сок и, при желании, немного свежего натурального меда.
Хорошее средство от бессонницы — это смесь горячей воды, меда и лимонного или апельсинового сока. Ее нужно пить перед сном. Вот еще одно аюрведическое растительное средство для хорошего сна. Смешайте равными частями порошок корня валерианы и ромашки; принимайте перед сном четверть чайной ложки этой смеси, запивая теплой водой. Д-р В. Лад рекомендует от бессонницы томатный сок. Для этого размешайте в чашке томатного сока две чайные ложки натурального сахара и две щепотки мускатного ореха. Выпейте сок между четырьмя и пятью часами дня.
Медитация на мантру Ом или Co-Хам перед сном тоже могут успокоить ум и снять стресс и тревогу, которые не дают расслабиться. Сядьте поудобнее и внимательно наблюдайте за своими вдохами и выдохами. Когда ум будет пытаться перепрыгнуть к другим мыслям, просто возвращайте его к созерцанию дыхания. Во время медленного вдоха произносите в уме слово «Со»; при медленном выдохе произнесите в уме «Хам». Когда вы начнете расслабляться, ложитесь в постель, не прекращая думать о своем дыхании, сосредоточившись на области третьего глаза между бровями и повторяя «Со-Хам».
Аюрведа рекомендует людям, страдающим бессонницей, читать перед сном и в течение дня 1-2 часа духовную литературу, в которой говорится о Боге и душе, и тогда ум переключается на высшие вибрации и успокаивается. Это проверено.
Из препаратов, используемых аюрведическими центрами, рекомендуются: «Стресском», «Вата баланс», «Сурья».
В славянских оздоровительных системах рекомендуется:
— Бузина травянистая (цветы). Столовую ложку цветов заливают стаканом кипятка, настаивают 30 минут и процеживают. Принимают по 1/4 стакана (с медом) 3-4 раза в день за 15 минут до еды.
— Душица (трава). Столовую ложку травы настаивают 30 минут на 1/2 литра кипятка и процеживают. Пьют по 1/2-2 стакана 2-3 раза в день,
— Зверобой (трава). Столовую ложку травы заливают стаканом кипятка, кипятят 15 минут и процеживают. Пьют по 1/4 стакана 3 раза в день.
— Калина (плоды). Пьют свежий сок из ягод.
Замечание: здесь приведены некоторые полезные рекомендации и советы, которые, однако, не могут быть заменой консультации у квалифицированного врача.
Источник:https://indianspices.ru/ayurveda/rekomendatsii/item/3919-preodolenie-bessonnitsyi.html
Бесконечные мысли, поиск удобной позы в постели, раздражение – все это признаки нарушения сна. Появляется она из-за нервного перенапряжения и различных неблагоприятных экологических факторов. Если бессонница становится для человека систематической, то это может привести к различным заболеваниям и расстройствам нервной системы. Сопровождается такие проблемы обычно повышенной тревогой, неврозом, страхами.
Не всегда могут помочь снотворные медикаменты, поэтому можно найти более радикальный способ наладить свой сон, например, может помочь индийская медицина – аюрведа или наука долгожительства. Если правильно выполняется аюрведа, бессонница быстро отступит.
Что такое бессонница и почему она появляется
Бессонница – это затруднение сна по причине нарушения функционирования нервной системы. Проявляется это следующими признаками:
- человек трудно засыпает,
- сон прерывистый, с постоянными пробуждениями,
- трудное засыпание после ночных пробуждений,
- снятся страшные сны,
- постоянное присутствие страха и тревоги.
Бессонница может появляться в следующих случаях:
- прием наркотических препаратов,
- прием энергетических препаратов,
- долгие путешествия,
- смена суточного биоритма,
- переутомление от физической работы.
Это далеко не полный список причин, которые могут привести к нарушению сна.
Как лечить бессонницу
В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Еда занимает не малое место в укреплении и регуляции нервной системы. Чтобы снизить вату, необходимо кушать более легкую еду: творог, кефир, молоко, ряженку, йогурт, овощи и фрукты. Убрать из своего рациона требуется следующие продукты:
- кофе,
- чай,
- энергетические напитки,
- травяные настрои, содержащие ма-хуань и женьшень.
За 30-40 минут до отхода ко сну хорошо выпивать стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха.
Как только наступает вечер, старайтесь не активничать, дабы не будоражить головной мозг. Не следует перенапрягать мозг чтением, агрессивной и энергичной музыкой, а также просмотром комедий и ужасов. Также следует наладить циркадный ритм.
Для этого стоит создать режим, чтобы это было комфортно для организма. Лучше всего идти спать до 23:00, а просыпаться в 6 часов утра. Пятки и лоб намазать слегка теплым кунжутным маслом. Иногда практикуется нанесение масла на всю поверхность тела, и после этого принять теплую успокаивающую ванну.
Также выполнение аюрведы предполагается делать йогические асаны. Дыхательные упражнения выполнять не рекомендуется. Хороша будет медитация для сна, которая дает успокоение, дарит настроение и светлые сны. Она поможет снять напряжение, которое накопилось за день. Надо уметь мысленно общаться с космосом, и тогда бог будет заботиться о вас так же, как обо всей вселенной.
Стоит не забывать подготавливать свое спальное место. Кровать и подушка должны быть свежими и уютными. За полчаса до отхода ко сну комнату надо проветривать, а еще лучше оставить форточку на всю ночь.
Из индийских трав, которые способствую душевному спокойствию и сну, можно выделить:
- мускатный орех,
- брами,
- джатамамси,
- ашвагандха,
- валериана.
Можно сделать травяной сбор. Для этого потребуется 2 ст.л. ашваганды и валерианы, а также по 1ст.л. мускатного ореха и солодки. Тем, кто страдает систематической бессонницей необходимо принимать по 3-6 г средства совместно с теплым молоком, водой.
На западе лечение заключается в использовании таких трав:
- валериана,
- шлемник,
- хмель,
- буквица,
- ромашка.
Тем, кто только начал мучится от данного недуга, тем можно принимать 1-2 ч.л. молотой валерианы заливая чашкой теплой воды. Что касается охлаждающих растений, типа шлемника, то их рекомендуется принимать с теплыми сортами – мускатный орех, валериана. Это требуется для того, чтобы холодные и теплые растения дополняли друг друга и не ухудшали вату.
Бессонница питта-типа
Такие нарушения сна появляются, если в человеке бушуют страсти. Особенно ярко выражается при:
- раздражительности,
- гневе,
- ревности,
- ненависти,
- зависти.
Хотя часто возникновением такой бессонницы становятся просто ссора или стрессовая ситуация. Реже она может возникнуть по причине инфекции и лихорадки. Сны в этот период достаточно беспокойные со сценами насилия, ссор и споров, которые заставляют часто просыпаться.
Основной причиной возникновения такого вида бессонницы – сидящие и щемящие душу эмоции, упрямство, неправильное питание, чрезмерное влияние солнечных лучей.
Чтобы понизить питту, нужно ограничивать свой рацион, перестать употреблять специи, ароматизаторы, консерванты и подсластители, соль.
В это время надо попринимать травяные сборы. Аюрведическая медицина рекомендуется:
- брами,
- брингарадж,
- джатамамси,
- алоэ,
- шатавари.
Полезно пятки и лоб мазать маслом брингарадж либо брами. Неплохо может помочь и сандал.
Что касается западного лечения, то тут советуют:
- шлемник,
- буквицу,
- хмель,
- пассифлору.
Важно! Валериану лучше не пить в данном случае, т.к. она может ухудшить положение.
Бессонница капха-типа
Согласно аюрведе люди, имеющие бессонницу капхи могут спать чрезмерно много, и у них при нормальном обмене веществ проблем не возникает. Нарушения сна у них возникают только в случае застоев и окисления организма. В такой ситуации могут помочь:
- аир,
- мускатный орех,
- валериана,
- имбирь,
- трикату.
Принимать их надо по 1 ч.л. запивая молоком, водой.
Бессонница вата-типа
Вата тип – это бессонница, возникающая на фоне тревожности, депрессивности. Такой вид нарушения сна делает чрезвычайно уязвимой центральную нервную систему. Для регуляции проблемы индийская медицина предлагает в помощь следующие травы:
- валериана,
- хмель,
- буквицу,
- мускатный орех,
- трикату.
Принимаются эти травы так же, как предыдущие варианты – с молоком или водой. Не пить их с более агрессивными напитками, как чай или кофе.
Общие рекомендации, как побороть бессонницу
Теплый массаж с маслом. Перед сном небольшой массаж ступней и лба маслом через 3-5 минут непременно заставят вас лечь спать. В качестве масла можно взять кунжутное, брами, джатамамси. Перед нанесением его можно немного подогреть.
Мускатный орех – это не только приправа, которая добавляется в различные блюда, но также отличное средство от бессонницы. Перед сном можно намазать лоб и область вокруг глаз пастой, состоящей из гхи и порошкообразного мускатного ореха.
Теплая ванная с лепестками роз и тихой музыкальной композицией поможет расслабиться после трудового дня и спать, как младенцу.
Медитация помогает убрать тревоги и невзгоды, которые не дают покоя в ночное время. Поэтому чтобы устранить страхи и тревоги, можно уделить несколько минут медиации. Для этого надо принять удобную позу сидя на кровати и обратить внимание на межбровную область, далее надо следить за дыханием. Для лучшего контроля на вдохе говорить в уме слог «Со», а на выдохе – «Хум». Затем делаем это же упражнение, но уже лежа. Это поможет без лишних усилий заснуть и видеть радужные сны.
Загрузка…
