Точечный самомассаж при бессоннице

Китайская традиционная медицина для омоложения и долголетия основана на древних философских учениях, которые гласят, что любое лечение должно начинаться с распределения энергии в теле человека. Если энергетические потоки проходят через организм свободно, то проблем со здоровьем не возникает. При появлении дисбаланса ухудшается самочувствие и возникает бессонница. Бороться с ней можно не только медикаментозными способами, но и специальным точечным массажем.

Эффект от проведения массажа

Инсомией или бессонницей страдают около 25% населения планеты. Хроническое недосыпание опасно: приводит к нарушению функциональной активности внутренних органов, вызывает патологические изменения, снижет работоспособность. Если нарушение сна хроническое и продолжается более 3 месяцев, то возрастает риск внезапной смерти.

Основные причины возникновения бессонницы:

• Плохие условия для сна;
• Депрессивное состояние, переживания, страхи;
• Проблемы с психическим состоянием;
• Злоупотребление кофе, крепким чаем, алкоголем;
• Негативные последствия приема медикаментов;
• Перенапряжение мышечной ткани;
• Сильная усталость.

Лечение бессонницы акупрессурой — это безболезненный и безопасный метод. Он заключается в воздействии на точки пересечения энергетических линий и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и хорошему самочувствию утром.

Акупрессура представляет собой стимулирование большими пальцами активных точек. В отличие от иглоукалывания, акупунктуры и других методик — может проводиться в домашних условиях.

Если бессонница не является результатом стороннего заболевания (гипертония, психические расстройства и т.д.), то точечный массаж имеет дополнительные эффекты:

• Улучшается работа нервной системы;
• Нормализуется эмоциональное состояние;
• Уменьшается тревожность, проходят страхи;
• Снижается уровень депрессивного состояния;
• Проходят резкие перемены настроения.

Если же проблемы со сном связаны с заболеваниями, то массаж используют в качестве вспомогательного средства при лечении болезни. Прорабатываются точки, отвечающие за работу проблемных органов.

Механизм влияния на организм

Эффективность массажа объясняется расслаблением мышц и улучшением кровоснабжения головного мозга, внутренних органов, тканей. Во время прямого контакта с кожей и воздействия на энергетические каналы происходит активация обменных процессов в тканях.

Восточная медицина омоложения и долголетия выстраивает лечение многих заболеваний на проработке энергетических каналов и точек. А современная медицина использует даже в классическом массаже карты соответствия каналов на теле человека.

• При стимулировании рефлексогенных узлов происходит:
• Снятие напряжения с глубоких мышечных слоев;
• Снятие спазмом;
• Понижение артериального давления;
• Избавление от головных болей, мигреней;
• Активация капиллярного кровообращения;
• Снижение нервозности.

Результатом регулярных сеансов становится улучшение общего самочувствия. Преимущество массажа — возможность проводить его дома. Он помогает сосредоточиться на ощущениях, действиях, дыхании, а это успокаивает мозг и позволяет достичь расслабления.

Показания и противопоказания

Массаж для сна рекомендуют при:

• Систематическом нарушении сна;
• Негативной реакции на обезболивающие, болеутоляющие и снотворные лекарства;
• Стрессах;
• Повышенной тревожности;
• Повышенной эмоциональной нагрузке;
• Депрессии.

Точечный массаж при бессоннице и недосыпаниях назначается как взрослым, так и детям. Он восстанавливает нормальную деятельность нервной системы, помогает справиться с гиперактивностью и успокаивает сознание.

Акупрессура имеет следующие противопоказания:

• Заболевания, сопровождающиеся лихорадочным состоянием;
• Высокое артериальное давление;
• Нарушения целостности кожного покрова;
• Заболевания сердца и сосудов;
• Воспалительные процессы в стадии обострения.

Если у человека диагностирован тромбофлебит, то от массирования стоп стоит воздержаться. Не рекомендуется проводить массаж при повышенной температуре тела, а во время беременности перед сеансом стоит проконсультироваться с врачом.

Приёмы и техники массажа

Точечный массаж использует три основные приема:

• Мягкие прикосновения или поглаживания;
• Надавливания;
• Глубокие нажатия.

Перед массажем необходимо разогреть руки и очистить кожу вокруг прорабатываемых точек. Во время сеанса можно использовать массажные масла или крема с приятным и не резким ароматом. Каждую точку массируют подушечками указательного, большого и среднего пальцев.

Правила точечного массажа — это строгая последовательность выполняемых действий.

Начинается массаж с воздействия на точку, расположенную на 10-15 мм выше переносицы, между бровями. Вторая точка расположена на линии между мизинцем и запястьем, в ямочке между двумя сухожилиями. Третья точка находится на внутренней стороне ладони, на расстоянии 3 см выше запястья, между сухожилиями. Еще одна лежит во впадине между оснований указательного и большого пальцев на внутренней стороне. Это место отличается чувствительностью, поэтому массировать его нужно с большей осторожностью.

Следующие расположенные точки находятся за ухом, там, где расположен сосцевидный бугорок. Нужную точку найти легко по возникающим при нажатии болевым ощущениям.

Ступни массируют после теплой ванны или душа для ног. Сонные точки расположены на стопе у основания подушечек большого пальца ног. Далее массируют центр стопы. На каждой ноге точки для проработки расположены на расстоянии в 2 см от центральной линии, идущей между средним и безымянным пальцами. На ноге нажатия сопровождаются круговыми движениями с ощутимым надавливанием.

Точечный массаж головы

Для работы с лицом ладони должны быть чистыми, сухими и теплыми. Начинают процедуру с движений, имитирующих умывание. После каждого поглаживания — нажимают на область «третьего глаза». Прием повторяют от 12 до 20 раз. Подушечкой среднего пальца массируют точку, расположенную между бровями. Направление движений — вверх от переносицы. Затем пальцами массируют надбровные дуги.

Заканчивают сеанс проработкой ушных раковин. Большими и указательными пальцами массируют точки, начиная с самой верхней. Затем разминают мочки. Каждое движение повторяется от 20 до 30 раз. Нажим не должен быть сильным — недопустимо возникновение боли и неприятных ощущений.

С какой частотой применять

Для достижения положительного эффекта в первую неделю нужно прорабатывать всего 2-3 точки. Круговые движения делают по и против часовой стрелки, но лучший результат получается при проработке против движения часов.

Сеансы массажа можно проводить ежедневно, если нет противопоказаний. Акупрессура может быть отдельной процедурой, или дополнять классический общий массаж, проводиться после занятий йогой или упражнений тибетской гимнастики.

Если все делается правильно, то сон начнет восстанавливаться уже через 7-9 дней. Ограничений по продолжительности курса нет.

Точечный массаж — это лучший способ уснуть не используя лекарственные препараты. Делать его просто, а расположение точек на теле можно найти в специальном атласе. Регулярные сеансы помогают от бессонницы, а также справиться со многими заболеваниями, храпом, гиперсомнией. Рекомендуемое время для массажа — за 30-60 минут до сна, в комнате не должно быть яркого света и сильного шума. Расслабиться поможет приятная медитативная музыка, шум дождя или пение птиц в дождевом лесу. Можно совместить точечный массаж и ароматерапию — это только усилит эффект от сеанса, и поможет уснуть спокойным и глубоким сном.

Если человека беспокоит постоянно бессонница, в первую очередь он думает о снотворных, употребление которых должно помочь быстро заснуть. Но большинство этих препаратов может вызвать опасные побочные эффекты, да и не все они дают должный результат. Ввиду этого рекомендуется использовать и немедикаментозные средства, в частности, акупунктурные точки для сна.

Точечное воздействие на различные точки на теле давно доказало свою эффективность. С его помощью можно, в том числе победить бессонницу, если ее причиной не являются серьезные патологии. Принцип действия похожий с акупунктурой, но здесь надавливать на точки для сна можно самому. После такого сеанса появится желание заснуть, а сам сон будет продолжительным и качественным. Данный способ также можно практиковать для снятия стресса, усталости, а также для эмоционального восстановления.

Точки сна: о чем необходимо знать

Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека. Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.

Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность. При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности. Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно. При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.

Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.

Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.

Противопоказания для выполнения точечного массажа

Выделяют несколько ситуаций, при которых нежелательно выполнять точечный массаж:

• сосудистые болезни;
• повышенная температура;
• повреждения кожи;
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• тромбофлебит;
• наличие воспалительного процесса.

На какие точки стоит надавливать при бессоннице

Прежде всего, важно понять, какие точки стоит использовать, чтобы вызвать сон. Это достигается экспериментальным путем совместно с анализом собственных ощущений. Основные точки следующие:

1. Нередко массаж рекомендуют начинать с несимметрической точки, которая находится между бровями, на 1 см выше переносицы. На нее нужно умерено сильно давить. Благодаря этому можно добиться спокойного сна и лишиться тревоги.

2. Вторая точка сна находится на запястье, в конце лучезапястной складки со стороны мизинца на лицевой стороне запястья. Она является симметрической, поэтому процедуру делают на обеих руках.

3. Третья точка — тыльная сторона кисти, где есть впадинка между указательным и большим пальцем. Если последний отвести в сторону, то она хорошо просматривается. Если при нажатии будет ощущаться резкая боль, значит, точка найдена верно. Надавливание осуществляют на обеих руках.

4. Универсальная точка воздействием на которую производят лечение обмороков и слабости. Также ее можно использовать для успокоения и избавления от незначительных нервных расстройств. На наружной стороне стопы, в углублении между плюсневыми костями трубчатого типа также есть сонная точка. Чтобы найти ее, отсчитывают отрезок, равный трем средним пальцам руки, от впадины между первым и вторым пальцем ноги. Одновременно надавливают на точки обеих ног, находясь в сидячем положении.

5. Находят на стопе в углублении между лодыжкой и бугром на пятке точки на обеих ногах и одновременно надавливают на них.

6. Если у пациента избыточное возбуждение, можно совершить указанную процедуру на точке во внутренней стороне предплечья. Точка находится чуть выше (на три пальца) от лучезапястной складки между сухожилиями. Если сильно здесь надавить, наступит покой и расслабление.

7. Еще одна несимметричная точка локализуется в районе 1,5 см от мечевидного отростка грудины. Надавливают на нее в лежачем положении.

8. Также самому можно надавить себе на точку за нижним краем мочки уха возле основания черепа. Чтобы найти эту точку, нужно ориентироваться на болевые ощущения.

Знание подобных точек на теле и умение делать акупрессурные процедуры позволит быстро избавиться от бессонницы, тревоги и других явлений, связанных с эмоциональным дисбалансом. Следует понимать, что не всегда первые процедуры получаются верно, особенно, если их делать без помощи профессионалов. Но со временем можно научиться акупрессуре и с ее помощью достигать нужного результата в борьбе с бессонницей.

Проблемы со сном могут возникнуть по ряду причин, и чаще всего для их устранения люди прибегают к приему снотворных. Но существуют более действенный методы, такие как точечный массаж, позволяющий эффективно побороть бессонницу. Для его выполнения придется потратить всего лишь несколько минут. При этом методика лишена тех побочных эффектов, которые имеются у медикаментозных средств.

Общее представление о техниках точечного массажа

Техника применения точечного массажа при бессоннице возникла еще в Древнем Китае. Тогда он использовался не только для нормализации сна, но и в целях общего оздоровления организма.

Издавна целители считали, что у каждого органа имеется своя область на поверхности тела, оказывая влияние на которую, можно осуществлять эффективное лечение большинства болезней. Необходимо лишь знать, за что отвечает конкретная зона и правильно воздействовать на нее.

На данный момент существует две техники, предполагающие воздействие на определенные точки, расположенные на теле человека:

1. Акупунктура. Данная методика более известна как иглоукалывание и предполагает введение специально предназначенных игл в особые области.
2. Акупрессура. Предполагает воздействие на точки на теле от бессонницы посредством массажа. И поскольку этот метод не требует использования специальных инструментов, то он является наиболее простым для выполнения в домашних условиях.

Но чтобы эффективно бороться с бессонницей, необходимо разобраться в ее особенностях и механизмах возникновения.

Что такое бессонница: признаки и причины

Бессонницей или инсомнией называют расстройство сна, которое характеризуется невозможностью уснуть даже при наличии усталости и общей истощенности организма. Сон может как отсутствовать вовсе, так и быть поверхностным, неглубоким, краткосрочным или чрезмерно чутким. Если человек страдает бессонницей, то его организм не успевает нормально отдохнуть, что приводит к негативным последствиям.

Важно знать! Специалист может поставить диагноз «бессонница» при жалобах пациента на полное отсутствие ночного сна или недосыпание. К примеру, если человек спит менее 6 часов в сутки в течение месяца, то это позволяет констатировать у него расстройство сна.

Подобное состояние может быть вызвано целым рядом факторов:

• тревожность, стрессы;
• депрессия;
• внешние факторы (яркий свет, шум, отсутствие комфортного места для сна);
• прием лекарств, которые подавляют выработку гормона сна;
• употребление большого количества продуктов, содержащих кофеин;
• пожилой возраст;
• наркотическая или алкогольная зависимость.

При этом симптомы бессонницы ни в коем случае нельзя игнорировать. Длительный разлад сна способен привести к таким последствиям:

• снижение работоспособности;
• апатия и депрессивное состояние;
• сбои в работе внутренних систем организма.

Следует понимать, что полноценный ночной отдых необходим человеку не только для поддержания психического, но и физического здоровья.

Акупрессура как метод избавления от бессонницы

Начинать выполнение точечного массажа при бессоннице следует с определения зон, помогающих человеку уснуть. Зная такие точки, несложно вызвать чувство сонливости, которое затем гарантированно приведет к засыпанию и здоровому сну.

Особые точки и зоны на теле

Среди наиболее известных точек, приводящих к крепкому сну, особо выделяют сонную артерию. При правильном воздействии на данную зону можно и вовсе привести человека в бессознательное состояние. Однако к столь радикальным мерам прибегать не стоит, поскольку существуют куда более щадящие методики.

Следующие знания помогут без проблем найти основные сонные точки:

1. Первая из них находится между бровями. Для ее определения нужно отступить на сантиметр выше переносицы. Стимуляция данной зоны предполагает весьма сильное надавливание и легкое массирование.
2. На голове также расположена зона в районе макушки и чуть ниже – на шее. Массируя данные точки, можно достичь расслабления и ускорить сон.
3. Следующая точка расположена на руке. Для ее определения необходимо повернуть запястье лицевой стороной вверх и прощупать мизинец в районе лучезапястной складки. Именно здесь, в углублении между сухожилиями, и прячется данная точка. Массировать следует попеременно то левую, то правую руку. Подобный подход способствует быстрой активации этих сонных точек.
4. Массаж живота. Данное упражнение помогает не только от бессонницы, но и позволяет избежать проблем с пищеварительным трактом. Для его выполнения необходимо лечь на спину и массировать живот, поглаживая его то одной, то другой ладонью. При этом следует двигаться по кругу, выполнив 20 движений по часовой стрелке и 20 – против.
5. На руках имеется еще одно место, отвечающее за сон. Оно располагается между большим и указательным пальцами. Найти его можно на тыльной части ладони. Для этого отводим большой палец слегка в сторону, что позволит отлично просмотреть углубление, на которое следует осуществить несильный нажим. Давить нужно таким образом, чтобы возникла боль и легкая ломота. Эти признаки свидетельствуют о том, что все было сделано правильно.
6. Успокаивающим эффектом обладает воздействие на ямочку, которая располагается за нижним краем мочки уха. Лучше всего осуществлять маниплуяцию в положении лежа.
7. Переходим к ногам. На наружной части стопы также находится сонная точка. Для ее нахождения придется опуститься вниз на три сантиметра между первым и вторым пальцами. Здесь нащупайте небольшую ямочку, которую не так-то и просто массировать самостоятельно. Поэтому для получения гарантированного эффекта желательно попросить о помощи кого-нибудь из близких.

Вышеописанная информация о точках сна позволяет не только эффективно бороться с бессонницей, но и снимать симптомы хронической усталости. Хороши такие упражнения и при эмоциональном упадке, когда сил организма оказывается недостаточно для преодоления возникших трудностей.

Суть лечения и общие правила проведения процедур

Акупрессура является действенной методикой при борьбе с бессонницей, которая практикуется в странах Востока на протяжении тысячелетий. Секрет ее эффективности в правильном воздействии на сонные точки и систематическом подходе. Также надо придерживаться следующих правил:

1. Очень важно начинать процедуры с разогрева рук, и лишь после этого следует приступать к поиску необходимой точки.
2. Вторым шагом выступает разминание кожи. Для этого применяются плавные и нежные массирующие движения, однако при этом они должны быть настойчивыми. Очень важно наращивать усилие плавно, чтобы пальцы постепенно продавливали мягкие ткани.
3. Терпимая болезненность в районе манипуляции – верный признак того, что все проходит правильно. Поэтому не стоит себя жалеть, если не будет ощущаться хотя бы легкой боли – процедура выполняется неверно. Сначала воздействуем на точку сильно, затем постепенно сбавляем темп.
4. Не менее важным фактором является выработка правильной акупрессуры. Надавливать на сонную точку следует до тех пор, пока не появится легкое ощущение ломоты и немоты. Затем можно растереть область посредством подушечек пальцев, используя при этом указательный, большой и средний пальцы.
5. Достаточная продолжительность воздействия составляет около 7 секунд. Нормальное количество «подходов» – 3-5 к каждой точке.
6. Очень важно в процессе выполнения упражнений следить за своим самочувствием. Если во время массажа наблюдается обильный пот, тошнота или сильное учащение пульса, то занятия следует немедленно прекратить и дать организму передышку.

По мнению китайских массажистов, разминать каждую точку следует исключительно по часовой стрелке, и ни в коем случае не в обратном направлении.

Важно знать! Следует помнить, что результаты акупрессуры не будут заметны с первых дней. Благоприятный эффект возможен лишь при проведении систематических тренировок. Как правило, на пятый день появляется ощутимый прогресс – помимо повышения качества сна улучшается общее состояние человека.

Противопоказания

Несмотря на то, что точечный массаж при правильном выполнении не способен принести вреда организму, не следует забывать о целом ряде противопоказаний. Они могут иметь как временный, так и абсолютный характер. Среди них выделяют:

• проблемы с почками;
• повышение температуры тела;
• онкологические заболевания;
• сердечно-сосудистые недуги;
• повреждения кожных покровов.

При отсутствии противопоказаний, выполнять подобные массажные процедуры можно как взрослым людям, так и грудничкам.

Акупунктура при бессоннице

Еще одной популярной восточной методикой для эффективного лечения бессонницы является акупунктура. В народе технология называется иглоукалыванием или иглотерапией. Как и шиацу, методика считается одним из видов традиционной китайской медицины и основывается на воздействии тонких игл на точки меридиана, где сосредоточена жизненная энергия.

Основной задачей акупунктуры выступает снятие боли, профилактика и лечение целого ряда заболеваний организма. Точечный массаж от бессонницы создает успокаивающий эффект, предотвращает нервные расстройства.

Совет! Иглорефлексотерапия должна выполняться высококвалифицированным мастером, поскольку неправильно установленные иглы могут нанести организму непоправимый вред.

Акупунктурные точки при бессоннице нередко совпадают с теми, что применяются для акупрессуры. Преимущество последней в том, что она позволяет выполнять самомассаж, не прибегая к услугам специалиста.

Отзывы о применении точечного воздействия при проблемах со сном

Об уникальных акупунктурных свойствах свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Чтобы подтвердить эффективность методики, следует рассмотреть некоторые из них.

Валентина, Нижний Новгород. Я работаю на производстве последние три года. Работа шумная и напряженная, график часто меняется и выходных очень мало. Из-за переутомления и стрессов у меня стали проявляться симптомы бессонницы. Поначалу пила снотворные, но со временем и они перестали давать эффект. По совету подруги решила попробовать точечный массаж. Делала его сама и просила дочку помогать мне в тех точках, которые сложно поддаются самостоятельному воздействию. Первые результаты появились спустя пару недель регулярных упражнений. На данный момент мое самочувствие улучшилось, но я все равно продолжаю выполнять самомассаж каждый день перед сном.

Михаил, Москва. О точечном массаже я узнал из интернета. На тот момент я уже лет десять страдал от бессонницы, были депрессии и ничего не помогало: ни официальные лекарства, ни биологически активные добавки. Решил попробовать методику, поскольку она оказалась очень древней. И должен сказать, что мое самочувствие улучшилось. Не скажу, чтобы бессонница полностью пропала, но позанимавшись систематически, у меня получилось вернуть хотя бы краткосрочный сон. Сейчас продолжаю занятия, прогресс уже менее заметен, но он есть, и я этому рад.

Таким образом, правильное выполнение точечного массажа дает возможность эффективно бороться с бессонницей. Выше была представлена вся актуальная информация, которая позволит всем желающим раз и навсегда решить свои проблемы со сном.