Точка сна при бессоннице
Если человека беспокоит постоянно бессонница, в первую очередь он думает о снотворных, употребление которых должно помочь быстро заснуть. Но большинство этих препаратов может вызвать опасные побочные эффекты, да и не все они дают должный результат. Ввиду этого рекомендуется использовать и немедикаментозные средства, в частности, акупунктурные точки для сна.
Точечное воздействие на различные точки на теле давно доказало свою эффективность. С его помощью можно, в том числе победить бессонницу, если ее причиной не являются серьезные патологии. Принцип действия похожий с акупунктурой, но здесь надавливать на точки для сна можно самому. После такого сеанса появится желание заснуть, а сам сон будет продолжительным и качественным. Данный способ также можно практиковать для снятия стресса, усталости, а также для эмоционального восстановления.
Точки сна: о чем необходимо знать
Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека. Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.
Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность. При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности. Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно. При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.
Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.
Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.
Противопоказания для выполнения точечного массажа
Выделяют несколько ситуаций, при которых нежелательно выполнять точечный массаж:
- сосудистые болезни;
- повышенная температура;
- повреждения кожи;
- доброкачественные и злокачественные новообразования;
- тромбофлебит;
- наличие воспалительного процесса.
На какие точки стоит надавливать при бессоннице
Прежде всего, важно понять, какие точки стоит использовать, чтобы вызвать сон. Это достигается экспериментальным путем совместно с анализом собственных ощущений. Основные точки следующие:
1. Нередко массаж рекомендуют начинать с несимметрической точки, которая находится между бровями, на 1 см выше переносицы. На нее нужно умерено сильно давить. Благодаря этому можно добиться спокойного сна и лишиться тревоги.
2. Вторая точка сна находится на запястье, в конце лучезапястной складки со стороны мизинца на лицевой стороне запястья. Она является симметрической, поэтому процедуру делают на обеих руках.
3. Третья точка — тыльная сторона кисти, где есть впадинка между указательным и большим пальцем. Если последний отвести в сторону, то она хорошо просматривается. Если при нажатии будет ощущаться резкая боль, значит, точка найдена верно. Надавливание осуществляют на обеих руках.
4. Универсальная точка воздействием на которую производят лечение обмороков и слабости. Также ее можно использовать для успокоения и избавления от незначительных нервных расстройств. На наружной стороне стопы, в углублении между плюсневыми костями трубчатого типа также есть сонная точка. Чтобы найти ее, отсчитывают отрезок, равный трем средним пальцам руки, от впадины между первым и вторым пальцем ноги. Одновременно надавливают на точки обеих ног, находясь в сидячем положении.
5. Находят на стопе в углублении между лодыжкой и бугром на пятке точки на обеих ногах и одновременно надавливают на них.
6. Если у пациента избыточное возбуждение, можно совершить указанную процедуру на точке во внутренней стороне предплечья. Точка находится чуть выше (на три пальца) от лучезапястной складки между сухожилиями. Если сильно здесь надавить, наступит покой и расслабление.
7. Еще одна несимметричная точка локализуется в районе 1,5 см от мечевидного отростка грудины. Надавливают на нее в лежачем положении.
8. Также самому можно надавить себе на точку за нижним краем мочки уха возле основания черепа. Чтобы найти эту точку, нужно ориентироваться на болевые ощущения.
Знание подобных точек на теле и умение делать акупрессурные процедуры позволит быстро избавиться от бессонницы, тревоги и других явлений, связанных с эмоциональным дисбалансом. Следует понимать, что не всегда первые процедуры получаются верно, особенно, если их делать без помощи профессионалов. Но со временем можно научиться акупрессуре и с ее помощью достигать нужного результата в борьбе с бессонницей.
Автор
Елена Дорохина
Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова
Массаж точек сна на теле человека при бессоннице
4.4 (88.57%) 7 votes
Источник
В прошлой статье я привела основные причины бессонницы согласно теории традиционной китайской медицины.
В этой статье я разберу один из методов от бессонницы— самомассаж.
1.Массаж головы.
Разогрейте ладони растиранием, затем погладьте ими лицо, как будто умываетесь. Повторите 10-20 раз. Подушечками средних пальцев обеих рук (поочередно) помассируйте точку инь-тан, расположенную между бровями, двигаясь снизу вверх. Повторить 30 раз.
Смотрите на рисунке вверху, как найти эту точку.
Помассируйте надбровные дуги, доходя до висков, тоже 30 раз. Массаж продолжайте до тех пор, пока в акупунктурных точках не возникнут болезненные ощущения.
2. Массаж ушей.
Массаж ушей рекомендован во многих случаях, в том числе и от бессонницы.
Большим и указательным пальцами (большой палец за ухом, указательный спереди) помассируйте ушные раковины, двигаясь сверху вниз. Повторить 20 раз.
Так же помассируйте мочки ушей (30 раз). Массаж при необходимости продолжайте и дальше до тех пор, пока уши не разогреются.
3.Массаж шеи.
Подушечками указательных пальцев нажмите с поворотом на точки ань мянь, расположенные в углублениях за ушами. Повторить 15 раз.
Смотрите на рисунок вверху статьи, где найти точки Ань Мянь .
Кстати, переводится название этой точки так: «ань» — «спокойный»; «мянь» — «сон».
Точка используется во многих практиках для лечения бессонницы, после воздействия на нее наступает «спокойный сон».
Эта точка находится за ухом, на основании черепа, прямо под сосцевидным отростком.
Чтобы найти эту точку, ищите наиболее болезненное место и массируйте весь участок для получения максимальной пользы.
Затем четырьмя пальцами помассируйте наружный край грудино-ключично-сосцевидной мышцы, двигаясь сверху вниз 20 раз и прикладывая небольшую силу.
На рисунке хорошо видно, как найти эту мышцу.
Не торопитесь и продолжайте массаж до тех пор, пока в шее не возникнет расслабление.
4. Массаж живота.
Лучше выполнять это упражнение перед сном.
Лягте на спину, разогрейте ладони растиранием и начинайте массировать живот попеременно то одной ладонью, то другой , двигаясь по кругу (20 раз против часовой стрелки и 20 раз по часовой стрелке).
Это не только помогает от бессонницы, но и стимулирует желудок и улучшает пищеварение.
Если у вас наряду с бессонницей еще и проблемы с желудком, то выполняйте это упражнение чаще.
5.Массаж подошв.
Это упражнение следует выполнять при мытье ног.
Погрузите ноги в теплую воду до лодыжек.
Когда ноги слегка покраснеют благодаря расширению кровеносных сосудов, начинайте массировать большими пальцами рук точки юн цюань, расположенные на подошвах ног (90 раз).
Это упражнение помогает регулировать функцию почек, печени, возбуждает селезенку, улучшает сон и общее физическое состояние.
Из перечисленных пяти упражнений первые три можно выполнять в дневное время, а другие два удобнее выполнять перед сном.
Выполняя массаж, считайте.
Это позволяет вам сосредоточиться на упражнениях.
Если будете настойчиво выполнять этот самомассаж каждый день, это поможет вам избавиться от бессонницы.
Для усиления эффекта обратите внимание на свой психологический настрой, режим питания и образ жизни. Старайтесь не переутомляться!
Усилить эти упражнения можно, применив специальное дыхательное упражнение «Как избавиться от бессонницы за 1 минуту«.
Пишите о своих результатах!
Комментируйте и делитесь с друзьями!
29 голосов
Средняя оценка: 4.4 из 5
Источник
«После операции совсем перестала спать, к снотворным обращаться боюсь. Подскажите, как справиться без лекарств» (комментарий).
С проблемами плохого сна может столкнуться любой из нас. Снотворные не являются панацеей, имеют непредсказуемые и часто опасные последствия. Самым безопасным методом восстановить сон является самомассаж.
Точки от бессонницы обладают сильным успокоительным действием, они стимулируют мозг к синтезу естественных опиатов, позволяющих легко заснуть и проснуться отдохнувшим и расслабленным.
В статье: локализация точек на голове, руках, ногах, показания, сочетания и лечебные эффекты для здоровья.
Содержание:
- Как делать массаж: о технике, противопоказания.
- «Сонные» точки:
- на голове,
- на руках,
- на ногах.
- Почему рукам нужно уделять особое внимание.
- Ускорят засыпание.
- Если у вас инсомния.
Как делать массаж
Для этого приложим собственные руки и освоим простые приемы шиатсу, японской рефлексотерапии.
Она улучшает не только качество сна, но еще самочувствие и общую жизнеспособность, запускает наши внутренние резервы и стимулирует организм к наведению порядка там, где это нужно, самостоятельно, без лекарств.
Следует отметить:
рефлексотерапия такая же действенная, как и иглотерапия, но более щадящая. Дело в том, что массируемые участки часто соседствуют с кровеносными артериями.
Их прокалывание можно доверить только грамотному специалисту. Предлагаемая техника не требует особых знаний и позволяет лечиться самостоятельно, что является несомненным преимуществом.
Какими еще превосходствами обладает шиацу. Положительные результаты для здоровья.
Намикоши, создатель методики, будучи еще отроком исцелил свою мать от тяжелейшего артрита, сам прожил 95 лет (согласитесь, показатель!) и передал свое умение тысячам последователей.
Заключается техника в периодичном надавливании на биологически-активные зоны:
- находим ее по описанию (участок ощущается повышенной болезненностью, онемением, покалыванием и располагается чаще всего в углублении на границе сухожилий, суставов),
- давим перпендикулярно поверхности тела (без смещений!) подушечкой большого пальца (костяшкой согнутого указательного или двумя, наложенными один на другой) и считаем размеренно до 7 (2-3 вдоха-выдоха),
- отпускаем, делаем вдох-выдох,
- еще 2-3 раза повторяем давление.
Чтобы хорошенько освоить простой, но мощный по оздоровительному влиянию массаж шиацу советую ознакомиться с информацией:
Как правильно находить и массировать биологически-активные зоны. Научные факты.
Если в месте давления ощущается сильная боль, значит в органе, который связан с данной точкой, протекает патология. Воздействие врачует внутренний орган, а болезненность на поверхности тела уменьшается и отступает вовсе.
Важно!
Надавливание следует производить до ощущения легкой болезненности, не более того.
Противопоказания: повреждения кожного покрова, родинки, папилломы, прочие новообразования на обрабатываемом участке, опухоли, инфекционные болезни, гнойные процессы, переломы, опьянение, заболевания в острой фазе, голодный желудок.
Обязательно проконсультируйтесь с медиками, можно ли вам проводить предлагаемую терапию.
К оглавлению
Точки на голове
Шэнь-тин
Определяется на половину цуня выше передней кромки волос на средней линии.
Помогает при:
- инсомниях, психоневрологических болезнях (маниакальном синдроме, эпилепсии, слабоумии);
- болях головных, кровотечениях из носа, насморке, слезотечениях.
- Устраняет рвоту, тошноту, озноб, жажду, одышку, малярию, лихорадку, кровоизлияниях с потерей сознания.
Примечание: цуни — индивидуальные величины, у женщин они определяются по правой руке, у мужчин — по левой. Можно заранее отметить 10-20 своих цуней на подходящей ленте.
Бай-хуэй
На самой макушке, где расположено темечко, в углублении, которое легко прощупывается.
Список показаний огромен, от бессонницы до сумасшествия (когнитивной деградации).
Как проявляются когнитивные нарушения, чем полезны кардио упражнения для мозга и тела, вред и симптомы излишней нагрузки.
Инь-Тан
Промеж бровей, у нижних внутренних концов, по центру.
Лечит нарушения сна, боли глазные, головы, рвоту, асимметричность лица, односторонние параличи, икоту, детские судороги, простуды, кровотечения из носа, нервные расстройства.
К оглавлению
Точки на руках
Шэнь-мэнь
Во впадине между костями локтевой и гороховидной. Проведем мысленно линию от мизинца к запястью и нащупаем на нем углубление.
Очень сильная седативная зона. Еще в 17 веке древневосточные лекари предписывали врачевать ею деградацию личности, сумасшествие, потерю ума и памяти.
Физическая активность восстанавливает мозг, память, психику, умственные способности, предупреждает деменцию. Какие упражнения более эффективны, их норма.
Шэнь-мэнь показана при:
- разлаженном сне, нервозности, депрессиях, маниакальном синдроме;
- различных болях;
- ощущении жажды, слабости рук, ладонном жаре, сухости в горле;
- воспаленном горле, кашле с отделяемой мокротой или с кровью, одышке, непроизвольном мочеиспускании, отсутствии аппетита и др.
Инь-си
Отступаем от лучезапястной складки 0.5 цуня вверх, в ямке меж сухожилий.
Устраняет ночные поты, неврозы, страхи, испуг, сердечные боли, тахикардию, распирание в груди, кровотечения из носа или носоглотки, потерю голоса, др.
8 точек для самомассажа от приливов, ночных потов, излишней потливости, болезней почек и печени, болей в суставах. Благотворно влияют на сон и психику, имеют общеукрепляющие действие.
Да-лин
В центре запястья, во впадине посередь сухожилий.
Ладонь во время сеанса поворачиваем вверх, пальцы не сжимаем.
Используют в случаях:
- болей сердечных, живота, глаз, головы;
- рвоты, запоров, плохого запаха изо рта;
- трудном испускании мочи, наличия в ней крови;
- судорогах и болях рук, припухлостях в подмышках.
- бессонницы;
- психических нарушений (плаксивости, страха, тоски, истерии, депрессий, маниакального поведения, немотивированного гнева, эпилепсии, потери ума).
Тай-юань
На запястной складке со стороны ладони, в углублении между сухожилиями, как раз над местом, где пульсирует лучевая артерия.
Излечивает:
- расстройства сна, клаустрофобию, невроз, депрессию;
- болезни глаз, кожи, сосудов, сердца, горла, жкт, половых органов, суставов;
- боли сердечные, головные, зубные, лица, десен и пр.;
- бронхиальную астму, простуду, кашель и мн. др.
К оглавлению
Рукам — особое внимание
При проблемах сна возьмите на вооружение общий массаж и упражнения для пальцев рук. Они имеют благотворное влияние на весь организм. Объясняется это связью пальцев с главными нервными системами управления телом, особенно с мозгом.
При любых нарушениях, а тем более, когда пострадал сон, в первую очередь займитесь руками. Пока они здоровы, мы способны исцелять себя сами, утверждал еще древнегреческий философ Анаксагор.
Через руки можно восстановить большинство подавленных функций. В этом помогают гимнастика, занятия вязанием, игра на клавишных инструментах, печатание. Есть свидетельства успешного излечения этими доступными способами артритов и даже рассеянного склероза.
Руки вбирают в себя все вибрации. Напряжение и усталость передаются в виде электрических импульсов в мозг, что мешает легкому засыпанию и нормальному сну.
Помогайте своим труженицам снимать усталость при всякой возможности. Для этого не нужно выделять специальное время, их можно поглаживать, разминать на ходу. А если в каком-то месте почувствуете дискомфорт, уделите ему чуть больше внимания — массируйте, поколачивайте, растягивайте, пощипывайте, пока не вернется обычное состояние.
Сделайте своей полезной системной привычкой пальцевую гимнастику. Она способствует мозговой деятельности, устраняет психические нагрузки, служит отличной профилактикой деменции.
О пользе гимнастики для рук. Осваиваем простейшие упражнения, чтобы избежать слабоумия.
Массаж возможен не только руками:
- китайскими шарами или грецкими орехами — перекатываем в ладонях и по тыльным сторонам;
- шестигранными ручками (карандашами) — манипуляции аналогичные;
- сподручными средствами. Этот способ придумала для себя недавно. Не отрываясь от работы за ПК, потираю, время от времени, руками с усилием о ребро стола, хорошо улучшается кровоток.
- Перебираем четки, они отлично успокаивают. На подушечках пальцев берут начало и завершаются энергетические меридианы, регулирующие все процессы жизнедеятельности и стабильность психики. А для хорошего сна расслабление, снятие нервного напряжения — наиважнейшее условие.
Ванночки для рук быстро устраняют напряжение.
- Разминаем тщательно кисти и пальцы, а затем опускаем их в воду (настой, картофельный отвар и др.) на 5-10 минут.
- Ванночку можно приготовить солевую, травяную, из сыворотки молока, рассола квашеной капусты, крахмала, уксуса, коры дуба или контрастную.
Снимаем нервное напряжение быстро и безопасно, на ходу, незаметно для окружающих.
Кисти и стопы буквально усеяны биоточками и служат средоточием жизненной энергии, считали древние целители Востока. Любое воздействие на эти зоны стимулирует ее свободный поток по энергетическим каналам и правильное распределение в теле.
К оглавлению
Точки на ногах
Сань-инь-цзяо
На расстоянии 3-ех цуней вверх от вершины лодыжки на внутренней стороне ноги. Локализуется вплотную у задней стороны кости большой берцовой. Как правило, область болезненная.
К показаниям относят:
- инсомнию, беспокойство;
- боль под ложечкой, в корне языка, головы, органах половой системы, в голенях, коленях, тазобедренную;
- проблемы с жкт;
- водянку, задержку и недержание мочи, трудное мочеиспускание;
- заболевания опорно-двигательные, половой системы, др.
Тай-си
Во впадине, образованной ахиллесовым сухожилием и лодыжкой (внутренняя сторона ноги).
Лечит:
- нарушения сна, ухудшение слуха, тиннитус;
- боль поясничную и позвоночную, головную, зубную, в горле, суставную, колющую в сердце с похолоданием конечностей и остановкой дыхания;
- импотенцию, поллюции, дисменорею, кровотечения из матки, участившееся мочеиспускание;
- атрофию, болезненность и ослабелость ножных мышц, гиперемию стоп, отеки и нарушение чувствительности;
- патологии жкт (частый стул, запор, отрыжку и др.);
- водянку, одышку, диабет, кровохаркание и др.
Цзу-сань-ли
Воспетая еще в древних трактатах «точка долголетия» избавит от 100 недугов. Но с ней надо работать правильно.
Подробное руководство здесь.
К оглавлению
Сочетания
Вы можете работать со всеми приведенными выше точками или выбрать следующие варианты:
- Шэнь-тин, Инь-тан, Шэнь-мэнь, Сань-инь-цзяо.
- Инь-тан, Да-лин, Бай-хуэй, Тай-си.
- Тай-си, Шэнь-мэнь, Сань-инь-цзяо.
Прорабатывайте их поочередно или какой-то один, если он окажется действенным.
Ускорят засыпание
Непрерывное надавливание на спинку носа в течение 10 минут большим и указательным пальцами.
Перед сном, лежа в кровати:
- вытяните ноги, сгибайте и разгибайте на стопах большие пальцы, это улучшит циркуляцию крови.
- Разотрите руки, чтобы потеплели. Массируйте живот ладонями, сменяя их попеременно, по и против часовой стрелки, по 20 раз в каждую сторону. Процедура полезна для желудка, улучшает пищеварение.
Если нарушен сон
Обратите внимание на безопасные методы его восстановления и общего оздоровления:
- Укрепляющий массаж, запускаем собственные резервы. Каждая из 15 мощных профилактических точек способствует улучшению сна.
- Массаж по Уманской: 5 минут для укрепления психики, жизнеспособности, хорошего сна.
- Травяные сборы при разных причинах инсомнии, сонная ванна.
- У вас нет ритуала перед сном? Обязательно создайте!
- Помогаем синтезу собственного снотворного — мелатонина.
- Советы ведущих сомнологов, как побороть бессонницу.
- Корвалол пить на ночь нельзя, можно не проснуться никогда. Чем опасны синтетические снотворные.
Резюме
Точки от бессонницы стимулируют мозг к выработке эндорфинов, способствующих успокоению, легкому засыпанию, крепкому сну. Помимо расслабляющего и снотворного эффекта, массаж содействует само восстановительным процессам в организме, оздоровлению в целом.
Совет от Токуиро Намикоши:
«Долгая полноценная жизнь при длительном переутомлении и нехватке сна невозможна. На них укажет дневная сонливость, обращайте на нее особое внимание. Бессонница губительна для всех функций организма».
Берегите себя!
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!
Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Cон и здоровье
или воспользоваться Картой сайта
Источник