Уровень тестостерона и бессонница
Мы не высыпаемся. Мы так поглощены современными электронными технологиями, что вместо того, чтобы вздремнуть, мы занимаемся тысячей других вещей, но только не спим.
И, к сожалению, недосып случается с каждым из нас практически ежедневно. Солнце садится, ваше тело готово отдохнуть и подзарядиться, но ваш мозг подсказывает вам, что лучше вместо этого посмотреть еще одну серию Breaking Bad или пошариться в соц.сетях.
На следующий день вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим, Ваш организм не будет полностью восстановленным и готовым к полноценному функционированию.
Неважное самочувствие после бессонной ночи напрямую связано с «отрицательным» гормональным статусом, то есть от уровня основным гормонов, которые вырабатываются во время сна, будет зависеть Ваша дневная работоспособность и настроение.
Ночью, когда по идее Вы должны дрыгнуть сном младенца, организм стимулирует секрецию двух важнейших для регенеративных процессов гормона – тестостерон и соматотропный гормон.
Несколько дополнительных часов сна могут удвоить количество Вашего тестостерона, а также положительным образом сказаться на уровне соматотропина.
Существует три основных фактора, которые влияют на уровень тестостерона в организме. Это сон, питание, и физическая активность. Важнейший фактор из них — сон.
В конце концов, уровень тестостерона в Вашем организме соответствует циркадному ритму. Он находится на пике утром и медленно падает к вечеру . И когда Вы находитесь в стадии сна, эндокринная система оживает. Ваш мозг начинает посылать сигналы в половые железы, побуждая их производить огромное количество тестостерона, готовя Вас к следующему дню.
Сколько же тестостерона действительно секретируется в ночное время? В этом вопросе нам поможет разобраться наука и здравый смысл:
1) К примеру, рассмотрим исследование Пенева. Исследователи собрали группу здоровых мужчин, чтобы первым делом проверить их уровень тестостерона утром, когда они только проснутся. Также участники эксперимента получили напульсники, которые показывали, как долго спал каждый из них.
Результаты показали, что те ребята, которые спали в течение 4 часов, имели уровни тестостерона примерно в пределах 200-300 единиц.
Сравните это с показателями ребят, которые спали в течение 8 часов – у них собственный уровень тестостерона составлял около 500-700 единиц.
Результаты показали, что чем больше вы спите, тем больше тестостерона производит ваше тело. Что вполне логично и очень показательно.
2) В другом исследовании были получены подобные результаты. У них было 531 здоровых мужчин, в качестве подопытных, и исследователи пытались выяснить, как количество сна коррелируется с уровнем тестостерона этих людей.
Результаты снова показали, что люди, спавшие дольше, имели значительно более высокие уровни тестостерона. А у мужчин, которые спали в течение 4 часов, в сыворотке крови было примерно на 60% меньше тестостерона, чем у мужчин, которые спали в течение 8 часов.
Кроме того, что Вам следует спать дольше, вы также можете повысить ночную выработку тестостерона путем улучшения качества вашего сна.
Как улучшить качество сна.
Сколько часов вы посвящаете сну, полностью зависит от вас. Однако вы можете получить больше пользы от этого времени, включив некоторые простые советы по улучшению качества сна в свою повседневную жизнь.
Вы, наверное, слышали о легендарных бесполезных советах, таких как питьё теплого молока или подсчёт овец.
Список рекомендаций, которые действительно работают:
1. Сон в полной темноте. Под этим я подразумеваю, что в комнате, где вы спите, не должно быть ни одного светящегося элемента. Небольшой точки света на Ваших ночных часах или светящегося экрана мобильного телефона достаточно, чтобы нарушить способность шишковидной железы к секреции гормона сна – мелатонина.
2. Закройте все активные сети интернет и точки доступа Wi-Fi. Исследование в Саудовской Аравии показало, что электромагнитные частоты ухудшают качество сна.
3. Упражнения в течение дня, как показали исследования, даже небольшая зарядка, включенная в вашу повседневную жизнь, могут значительно улучшить качество сна. Так что занимайтесь спортом.
4. Мелатонин. Этот гормон был открыт в 1958 году А. Б. Лернером. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм в шишковидном теле и в крови, как правило, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня.
Максимальные значения мелатонина в крови наблюдаются между полуночью и 5 часами утра по местному солнечному времени. Вырабатывается основными секреторными клетками эпифиза — пинеалоцитами.
Это гормон, который выделяется шишковидной железой, когда вы спите, поэтому он и получил название «гормон сна». Вы можете использовать его в качестве добавки, и несколько исследований также показывают, что он может повысить уровень тестостерона с помощью ингибирования фермента ароматазы.
5. Спите в прохладной комнате обнажённым, если можете. Во-первых, потому что холодное помещение будет имитировать естественную среду обитания и сна человеческого тела (мы должны были бы спать на улице), а во-вторых, потому что яички должны быть чуть чуть холоднее, чем базальная температура тела, для оптимального функционирования (вот почему они висят в сумке вне тела, а также, почему холодный душ и свободные трусы увеличивают выработку тестостерона).
6. Не смотрите на яркие лампы и мониторы, прежде чем лечь спать, такая особенность как «синий цвет» в большинстве электронных экранов нарушает способность шишковидной железы вырабатывать мелатонин.
7. Употребляйте некоторое количество простых углеводов за час или два до сна, так как это значительно усилит производство инсулина, и на некоторое время вы станете бодрым и энергичным, но вскоре уровень инсулина упадёт и вам будет легко заснуть.
8. Триптофан — (β-индолиламинопропионовая кислота, сокр.: Три, Трп, Trp, W) — ароматическая альфа-аминокислота. Существует в двух оптически изомерных формах — L и D и в виде рацемата (DL).
L-триптофан является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов. Относится к ряду гидрофобных аминокислот, поскольку содержит ароматическое ядро индола. Участвует в гидрофобных и стэкинг-взаимодействиях.
Употребляйте некоторое количество высококачественного белка перед сном, такого как, например, L-триптофан — это будет способствовать увеличению производства мелатонина в мозге, что также улучшает качество сна.
Вывод.
Чем больше вы спите, тем больше тестостерона производит ваше тело, всё очень просто.
Наука доказала, что у мужчин, спящих в течение 8 часов в сутки, количество тестостерона в 2 раза больше, чем у парней, которые спят по 4 часа в сутки.
Так что самый простой и естественный способ поднять уровень тестостерона это просто больше спать.
источник
Источник
Тестостерон – представляет собой андрогенный стероидный гормон, который отвечает за либидо, иммунитет, энергию, рост мышц и костей. У мужчины в разном возрасте уровень тестостерона отличается. С годами этот гормон существенно снижается в силу возрастных причин, но если низкий тестостерон отмечается у молодых мужчин или его уровень падает в неестественном темпе – есть проблемы и нужна консультация специалиста.
За что отвечает тестостерон и что происходит, когда его уровень снижается
Тестостерон – гормон, нехватка которого видна налицо. В норме тестостерон контролирует полноценную работу половых желез, поддерживает сексуальную активность, влечение. С его помощью быстрее растет мускулатура, кости становятся крепче. Также этот гормон главным образом выполнят андрогенную функцию.
Если уровень гормона подает, происходит следующее:
- Пропадает сексуальное влечение, нарушается эрекция, уменьшается количество семенной жидкости.
- У мальчиков подросткового возраста позже появляются вторичные половые признаки, позже грубеет голос.
- Снижается количество волос на теле и лице.
- Возникает хроническое чувство усталости, даже если отдых полноценный.
- Появляются лишние килограммы.
- Начинает расти грудь и бедра по женскому типу.
- Кости становятся хрупкими.
- Развивается тревога, бессонница, сон становится непродолжительным.
- Появляются эмоциональные всплески, поведение меняется.
Все вышеперечисленные симптомы должны насторожить мужчину. Самостоятельно выяснить уровень тестостерона в крови не удастся. Для этого необходимо пройти исследования, сдав анализ на гормоны.
Что является причиной низкого тестостерона
Низкий тестостерон может возникать из-за разных причин. Так как этот гормон в большей части продуцируется семенниками и корой надпочечников, а за их работу отвечает гипоталамо-гипофизарная система головного мозга, причиной низкого уровня тестостерона может стать нарушенная связь между этими органами.
Кроме этого, снижаться тестостерон может из-за следующих факторов:
- Нарушение транспортировки тестостерона к рецепторам и органам.
- Болезни печени.
- Почечная недостаточность.
- Болезни крови, низкий гемоглобин.
- Менингит, энцефалит.
- СПИД, ВИЧ.
- Опухоли.
- Ожирение.
- Хромосомные аномалии у ребенка.
- Хроническое переедание.
- Прием некоторых медикаментов.
- Низкая сексуальная активность.
- Хронические болезни.
- Чрезмерное употребление алкоголя.
- Депрессия, стрессы.
Многие причины удается устранить самостоятельно, без врачебного вмешательства. Но для этого нужно точно знать уровень гормона до начала лечения.
Что же делать
Физическая активность, особенно умеренные силовые нагрузки, положительно сказывается на уровне тестостерона. А пассивный образ жизни – наоборот
Своевременное обращение к специалисту поможет быстро избавиться от проблемы и восстановить полноценную жизнь.
К какому врачу обратиться, если вы заподозрили у себя низкий тестостерон:
- уролог;
эндокринолог; - андролог.
Для постановки диагноза специалистом необходимо сдать кровь на глобулин и общий тестостерон. Такой анализ сдают 2 раза с интервалом в 2 недели.
Полученные результаты делят на 3 категории:
- Гипоандрогения – уровень тестостерона обратим и в крови он находится в норме, снижение вызвано нарушением его транспортировки до мышечных тканей из-за чего возникают клинические симптомы.
- Гипоандрогенемия – обратимое состояние, в крови уровень гормона низкий, что свидетельствует о нарушении работы яичек.
- Гипогонадизм – необратимое состояние, при котором низкий уровень тестостерона вызван поражением гипоталамо-гипофизарной системы.
Корректировка уровня тестостерона диетой и другими доступными средствами
Повысить тестостерон можно с помощью разных методов:
- Прием витаминно-минеральных комплексов.
- Прием БАДов.
- Увеличение физических силовых нагрузок.
- Избегание стрессовых ситуаций.
- Отказ от вредных привычек.
- Изменение рациона (удается повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях с помощью употребления большего количества мяса, рыбы, орехов, печени, морепродуктов, овощей и фруктов, разных каш).
- Восстановление нормальной половой жизни.
Прием медикаментов и БАДов должен осуществляться только по врачебному назначению в рекомендуемой специалистом дозе.
Профилактика снижения уровня
Профилактика снижения уровня тестостерона заключается в регулярной физической активности, рациональном питании и полноценной половой жизни. Чтобы самостоятельно контролировать уровень гормона можно периодически сдавать кровь на общий тестостерон, и при возникновении подозрений на андрогенную недостаточность обращаться к врачу.
С низким уровнем тестостерона в крови, к сожалению, в наше время сталкивается много молодых мужчин. В результате этого снижается качество жизни. Своевременное выявление проблемы, а также отсутствие боязни обратиться с «этим» к врачу помогут быстро и безболезненно устранить нарушения.
Важно понимать, что последствия при длительной андрогенной недостаточности в большей части обратить не удается. Одним из вариантов является пожизненный прием гормональных препаратов. Поэтому не стоит скрывать проблему и своевременно обращаться к специалисту.
Фото: ru.freepik.com
Автор: Юлия Дмитрук
Читайте оригинальную статью на сайте: https://health2.ru/prichiny/nizkij-testosteron.html
Если статья вам понравилась, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал
Источник
Мы не высыпаемся. Мы так поглощены современными электронными технологиями, что вместо того, чтобы вздремнуть, мы занимаемся тысячей других вещей, но только не спим.
И, к сожалению, так бывает чаще всего. Солнце садится, и ваше тело готово отдохнуть и подзарядиться, но ваш мозг подсказывает вам, что лучше вместо этого посмотреть еще одну серию Breaking Bad…
… Конечно, на следующий день вы будете чувствовать себя более уставшим, но правильно ли это?
Несколько дополнительных часов сна могут удвоить количество вашего тестостерона
Существует три основных вещи, которые закладывают основу для уровня тестостерона в вашем организме.
Это сон, питание, и физические упражнения.
Важнейший фактор из них — это сон.
В конце концов, уровень тестостерона в вашем организма следует циркадному ритму. Он находится на пике утром и медленно падает к вечеру …
… И когда вы находитесь в стадии сна, эндокринная система оживает. Ваш мозг начинает посылать сигналы в половые железы, побуждая их производить огромное количество тестостерона, готовя вас к следующему дню.
Но сколько же тестостерона действительно секретируется в ночное время? В этом вопросе нам поможет наука:
а) К примеру, рассмотрим исследование Пенева. Исследователи собрали группу здоровых мужчин, чтобы первым делом проверить их уровень тестостерона утром, когда они только что проснутся. Также участники эксперимента получили напульсники, которые показывали, как долго спал каждый из них …
… Результаты показали, что те ребята, которые спали в течение 4 часов, имели уровни тестостерона примерно в пределах 200-300 нг / дл.
Сравните это с показателями ребят, которые спали в течение 8 часов — у них собственные уровни тестостерона составляли около 500-700 нг / дл.
Результаты показали, что чем больше вы спите, тем больше тестостерона производит ваше тело. Это так просто.
б) В другом исследовании были получены подобные результаты. У них было 531 здоровых мужчин, в качестве подопытных, и исследователи пытались выяснить, как количество сна коррелирует с уровнем тестостерона этих людей.
Результаты снова показали, что люди, спавшие дольше, имели значительно более высокие уровни тестостерона. А у мужчин, которые спали в течение 4 часов, в сыворотке крови было примерно на 60% меньше тестостерона, чем у мужчин, которые спали в течение 8 часов.
В результате обоих этих исследований был сделан вывод, что мужчинам с низким тестостероном, вероятно, слишком быстро назначают заместительную гормональную терапию, так как всего за одну ночь недостаток сна может сократить количество тестостерона в крови …
Кроме того, что вам следует спать дольше, вы также можете повысить ночную выработку тестостерона путем улучшения качества вашего сна:
Как улучшить качество сна
Сколько часов вы посвящаете сну, полностью зависит от вас …
Однако вы можете получить больше пользы от этого времени, включив некоторые простые советы по улучшению качества сна в свою повседневную жизнь.
Вы, наверное, слышали о легендарных бесполезных советах, таких как питьё теплого молока или подсчёт овец.
Но вот список советов, которые действительно работают:
1. Сон в полной темноте. Под этим я подразумеваю, что в комнате, где вы спите, не должно быть ни одного светящегося светодиодного индикатора. Небольшой точки света на ваших ночных часах или светящегося экрана мобильного телефона достаточно, чтобы нарушить способность шишковидной железы к секреции гормона сна – мелатонина.
2. Закройте все активные сети интернет и точки доступа Wi-Fi. Исследование в Саудовской Аравии показало, что электромагнитные частоты ухудшают качество сна.
3. Упражнения в течение дня, как показали исследования, даже небольшая зарядка, включенная в вашу повседневную жизнь, могут значительно улучшить качество сна.
4. Мелатонин. Этот гормон был открыт в 1958 году А. Б. Лернером. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм в шишковидном теле и в крови, как правило, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня. Максимальные значения мелатонина в крови наблюдаются между полуночью и 5 часами утра по местному солнечному времени. Вырабатывается основными секреторными клетками эпифиза — пинеалоцитами. Это гормон, который выделяется вашей шишковидной железой когда вы спите, поэтому он и получил название «гормон сна». Вы можете использовать его в качестве добавки, и несколько исследований также показывают, что он может повысить уровень тестостерона с помощью ингибирования фермента ароматазы.
5. Спите в прохладной комнате обнажённым, если можете. Во-первых, потому что холодное помещение будет имитировать естественную среду обитания и сна человеческого тела (мы должны были бы спать на улице), а во-вторых, потому что яички должны быть чуть чуть холоднее, чем базальная температура тела, для оптимального функционирования (вот почему они висят в сумке вне тела, а также, почему холодный душ и свободные боксеры увеличивают тестостерон).
6. Не смотрите на яркие электронные табло, прежде чем лечь спать, такая особенность как «синий цвет» в большинстве электронных экранов нарушает способность шишковидной железы вырабатывать мелатонин (я использую программное обеспечение под названием F.lux, которое автоматически затемняет экран и уменьшает «синий свет», когда приближается время сна).
7. Ашвагандха — древнейшая успокаивающая, укрепляющая и омолаживающая формула. Название её происходит от двух санскритских слов «Ашва» — конь и «Гандха» — трава, поскольку она наделяет «лошадиной» жизненной и сексуальной энергией. Поэтому часто используется при мужском бесплодии и импотенции. Ашвагандха содержит фитостеролы, являющиеся аналогом полового гормона — тестостерона.
Добавка с Ашвагандха, как показали несколько исследований, положительно влияет на качество сна, и это, вероятно, связано с тем, что она снижает гормона стресса кортизол (это также мощный противник тестостерона).
8. Употребляйте некоторое количество простых углеводов за час или два до сна, так как это значительно усилит производство инсулина, и на некоторое время вы станете бодрым и энергичным, но вскоре уровень инсулина упадёт и вам будет легко заснуть.
9. Триптофан — (β-индолиламинопропионовая кислота, сокр.: Три, Трп, Trp, W) — ароматическая альфа-аминокислота. Существует в двух оптически изомерных формах — L и D и в виде рацемата (DL).
L-триптофан является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов. Относится к ряду гидрофобных аминокислот, поскольку содержит ароматическое ядро индола. Участвует в гидрофобных и стэкинг-взаимодействиях.
Употребляйте некоторое количество высококачественного белка перед сном, такого как, например, L-триптофан — это будет способствовать увеличению производства мелатонина в мозге, что также улучшает качество сна.
Вывод
Чем больше вы спите, тем больше тестостерона производит ваше тело, всё очень просто.
Наука доказала, что у мужчин, спящих в течение 8 часов в сутки, количество тестостерона в 2 раза больше, чем у парней, которые спят по 4 часа в сутки.
Так что, возможно, самый простой и естественный способ поднять уровень тестостерона это….
Просто больше спать.
Перевод был осуществлён
специально для do4a.net
Источник
