Все также мучает бессонница
Все также мучает бессонница
Однажды ночью, проведя несколько часов в попытке уснуть, пришлось заглянуть в интернете, в поисках ответа на вопрос, сколько человек может прожить без сна. А вас, все так же мучает бессонница?
Непродолжительный и прерывистый сон способен свести с ума. Ощущение разбитости и упадок сил днем, вечером сменяются ощущением бодрости и приливом сил. Обеденный сон не способен заменить ночной. Возникает чувство, что не много вздремнув в обед, вы полностью отбили охоту спать ночью. Бессонница мучает всех без разбору, детей, беременных, пожилых и даже полностью здоровых людей. В последнее десятилетие, она, на ровне с депрессией, стала одним из наиболее распространенных заболеваний.
Главная причина «популярности» бессонницы — это быстрый темп жизни современного человека. Стараясь всё успеть, люди стали использовать ночь для завершения своих дел, пренебрегая сном. Нарушаются биологические часы человека, организм больше не воспринимает ночь как время для отдыха и восстановления сил.
В современном обществе каждый третий страдает от недосыпа, не смотря на то, что проводит в постели более семи часов. Это связанно с тем, что организм погружается лишь в быструю фазу сна, в то время как для полноценного отдыха важна глубокая фаза. Таким образом, если общая продолжительность сна составила восемь часов, из которых глубокая фаза была 30 минут — проснувшись утром, вы не ощутите бодрости и прилива сил. Бессонница будет мучить вас до тех пор, пока вы не нормализуете глубокую фазу сна. У здорового человека она должна составлять 3-4 часа, в зависимости от пола, возраста и других показателей.
Как нормализовать сон и приучить себя спать ночью?
В первую очередь определите для себя, готовы ли вы изменить привычный распорядок дня. Если не хотите и дальше мучить свой организм постоянным недосыпом, придется пойти на жертвы.
Соблюдение всего нескольких рекомендаций помогут вам спать ночью в своей кровати, а не на ходу на работе.
- Создайте в спальне подходящую атмосферу: ортопедический матрас и удобная подушка, приглушенный свет и минимум техники. Не забывайте проветривать помещение перед сном. Если дискомфорт доставляет шум соседей — используйте беруши.
- Оставьте ночь для сна, все важные дела подождут до утра. Анализ произошедшего за день не только мешает уснуть, но и вызывает тревожные мысли, не давая организму полностью расслабится и перейти в глубокую фазу сна.
- Постарайтесь отказаться от вредных привычек. Плотный ужин, чашечка кофе перед сном, а так же алкоголь и сигареты — все это придется забыть. Даже если вы уверены в том, что небольшое количество алкоголя помогает расслабиться и действует как снотворное — вы не правы. Спиртные напитки лишь угнетают нервную систему и препятствуют наступлению здорового сна.
- Организуйте свой досуг правильно: откажитесь от телевизора, в пользу книг и вечерних прогулок.
- Старайтесь вести активный образ жизни, умеренные физические нагрузки станут залогом хорошо проведенной ночи в объятиях своей подушки.
Если вы соблюдали все рекомендации в течение двух недель, не добились желаемого результата — вам стоит обратится к специалисту. Лечащий врач назначит необходимые анализы и составит для вас оптимальный план лечения.
Видео по теме
Источник
Похожие треки
ne kurili
—
Пока не коснулось их.
ne kurili
—
Ночь(HBB by DorridO)
EA7
—
ne kurili — Молодой, думай головой
ne kurili
—
Ночь бессонница
ne kurili
—
бабник
ne kurili
—
Имя твоё на снегу
ne kurili
—
Мой бро
ne kurili
—
Иллюзия (Rap Club)
EA7 — ne kurili
—
Молодой, думай головой(8D MuSiC)
ne kurili
—
не бери в голову
ne kurili
—
бесоница
ne kurili
—
Sorry Мама
ne kurili
—
не при делах
ne kurili
—
Вдохнем на двоих
ne kurili
—
Sorry mama [Low Bass Kings]
Все треки можно послушать не только на стационарных ПК, но и на мобильных
устройствах и планшетках под управлением операционных систем Android и IOS. Мы выкладываем песни
только в хорошем качестве с возможностью прослушивания без регистрации. Помимо прослушивания,
вы можете скачать любую песню на ваше устройство. Делитесь с друзьями и добавляйте наш сайт в закладки, чтобы скачивать только лучшие
песни с сети, которые мы ежедневно собираем специально для вас.
Источник
- Hitmo
- Неизвестный
Всё так же мучает ночью бессонница
Неизвестный
03:32
Скачать MP3
Неизвестный /
MP3 337Kbps /
8.5 Мб /
03:32
Похожие треки
Валим
Нурминский
03:02
Da Da Da
Tanir, Tyomcha
03:18
РАТАТАТАТА
MORGENSHTERN, Витя АК
01:58
Она решила сдаться
Артур Пирожков
03:27
Yung Hefner
MORGENSHTERN
02:16
ОНА — ОНО
MORGENSHTERN
01:38
Как ты там?
Nebezao, Андрей Леницкий
03:20
Credo
Zivert
03:04
Пьяный туман
GAYAZOV$ BROTHER$
03:54
Комета
JONY
02:41
Новый Мерин
MORGENSHTERN
02:32
Танцуй до утра
МУККА
03:47
Джадуа
Jah Khalib
04:08
Fly
Zivert
03:14
Забери меня
RASA
03:19
Источник
По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.
Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?
Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.
Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.
Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.
Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.
Как диагностировать состояние: бороться и искать
Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:
- Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
- Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
- Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
- Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
- Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.
Лечим бессонницу: найти и не сдаваться
Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.
Стоит знать
От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.
Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях
Существует несколько проверенных способов:
- Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
- Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
- Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
- Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
- Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.
Лекарственная терапия
Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.
Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».
Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.
Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.
Источник