Всемирный день сна в 2018 году

Сон является важной составляющей нашей жизни. Его недостаток приводит к серьезным последствиям. Для того, чтобы убедить в этом людей был учрежден Всемирный день сна. 2018 год не станет исключением.

СОДЕРЖАНИЕ

• Какого числа праздник
• Здоровый сон
• Последствия неправильного сна
• Традиции празднования
• Интересные факты

Третью часть своей жизни человек проводит во сне. Это ни много ни мало – двадцать лет. Большинство людей не думают о качестве такого времяпровождения. Они необдуманно ломают свой режим и не дают своему мозгу отдохнуть. Это происходит по причине карьерного роста и гонки за деньгами.

Какого числа праздник

Десять лет назад WASM – мировая ассоциация сна выступила инициатором введения специального дня, когда внимание всех людей обращается на проблемы, связанные с нарушением сна и недопустимость несерьезного отношения людей к собственному здоровью.
С тех пор ежегодно третья пятница марта посвящена этой важной функции организма. В следующем году этот день приходится на 16.03.18 – пятницу.

Здоровый сон

Говоря о сне, следует заметить, что все люди разные и поэтому делятся на три основные группы:

Эта категория людей не имеет определенных предпочтений.

Независимо от такого деления люди должны придерживаться определенных правил и режима:

• Как утверждают специалисты, сон должен продолжаться не менее семи часов. Только в этом случае можно рассчитывать, что вы отдохнете, наберетесь сил и встанете бодрыми и свежими.
• Организм человека имеет свойство привыкать к любому графику. При установленном режиме никаких отклонений в пробуждении или засыпании не будет. Также будет отсутствовать бессонница, если нет нервных заболеваний.
• В помещении для сна не должно быть яркого освещения и посторонних звуков. Лучше, если оно будет проветрено перед сном.
• Огромное значение для качественного сна имеет и постель. Она должна быть уютной и комфортной. Немаловажную роль играет и белье. Лучше отказаться от синтетических, шелковых или атласных тканей Наилучшим вариантом является хлопчатобумажная постель.
• WASM предупреждает, что кровать лучше использовать по прямому назначению. Недопустимо в постели прием пищи или другие занятия, не относящиеся ко сну. То есть если вы перед сном несете в постель сок с пончиками или ноутбук для посещения социальных сетей, то можно сразу забыть про качественный сон. Вам наверняка не удастся вовремя заснуть.
• Ассоциация сна также рекомендует перед сном сделать несколько расслабляющих упражнений.
• Последний прием пищи, который содержит продукты, возбуждающие нервную систему (шоколад, кофе, крепкий чай, какао) лучше провести за 5-6 часов до сна. Если ваш ужин содержит алкоголь или острые блюда – то ко сну лучше отойти через 4-5 часов после трапезы.

Для того, чтобы сон дал свой результат, необходимо, чтобы он продолжался:

Последствия неправильного сна

• Постоянный «недосып» приводит к развитию бессонницы, которая в дальнейшем принимает хроническую форму.
• Недостаточный сон способствует преждевременному старению, ухудшается память, снижается концентрация внимания.
• Отсутствие здорового сна может привести к тяжелым сердечно-сосудистым заболеваниям: инсульту и инфаркту.
• Невнимательное отношение к ночному отдыху вызывает сахарный диабет, гипертоническую болезнь и снижение работоспособности. Последнее обстоятельство приводит к уменьшению качества труда. От этого страдают организации, которые предоставляют возможность зарабатывать деньги.
• Частые «недосыпы» ухудшают качество жизни. Люди становятся раздражительными, замкнутыми, зацикленными на проблемах. Исчезает чувство юмора.

Традиции празднования

В этот день по всему миру проходят многочисленные мероприятия, посвященные здоровому сну. На конференциях и симпозиумах выступают специалисты, которые разъясняют людям важность сохранения здоровой психики. Авторитетные ученые проводят лекции и слушания, в которых рассказывают о способах сохранения здорового сна в условиях урбанизованного мира.

Творческая интеллигенция не стоит в стороне от этих глобальных проблем. Художники посвящают сну свои выставки. Артисты участвуют в рекламных компаниях.

Интересные факты

В древности считалось, что во время сна, душа человека покидает тело и совершает путешествия в другие мира. Отсюда всевозможные сны и яркие впечатления. Обычно после таких образов человек чувствует себя разбитым и уставшим. Наши предки верили, что если резко нарушить сон, то душа человека может потеряться в потусторонней реальности, а в настоящей жизни такой человек может даже умереть.

Современные ученые, которые изучают разные стадии сна, с иронией относятся к утверждениям древних людей. Они точно знают, что во время сна снижается мозговая активность, в результате которой происходит «сортировка» информации, пришедшей за день в наш мозг. Ночью в некоторых частях человеческого мозга производятся биологически-активные вещества, которые затем защищают наш организм и выполняют другие жизненно важные функции. Сон способствует очищению мозга от всего лишнего. Во время него происходит «счищение» ненужных белков с нейронных соединений.

Ученые не пришли к единому мнению на счет сновидений. Одни считают, что человек видит сны, так как снижается активность мозга. Другие уверены, что это результат сложных процессов анализа, происходящих во время сна.

Сторонники изотерической науки считают, что яркие образы, которые мы наблюдаем во время сна, это информация, считанная нашим мозгом из астрального мира. Она может поступать к нам только во время сна, и полностью закрыта в период бодрствования. Этим объясняются открытия, которые совершили многие ученые, описание и подсказка для которых пришла во время сна. Самым наглядным примером такого утверждения является открытие Д. Менделеевым периодической таблицы. Он очень долго работал над группировкой химических элементов, а оптимальное решение пришло именно тогда, когда он не ждал – во сне.

World Sleep Day (Âñåìèðíûé äåíü ñíà) ïðàçäíóþò ñ 2008 ãîäà. Åæåãîäíî î ïîëüçå ïðàâèëüíîãî è çäîðîâîãî ñíà íàïîìèíàþò â ïÿòíèöó, ïðåäøåñòâóþùóþ Äíþ âåñåííåãî ðàâíîäåíñòâèÿ. À ïîñêîëüêó îí îòìå÷àåòñÿ 20 ìàðòà, òî Âñåìèðíûé äåíü ñíà 2018 — ñåãîäíÿ, 16 ìàðòà.

Äåíü ñíà: èñòîðèÿ ïðàçäíèêà

Ïðàçäíèê èíèöèèðîâàë Ìåæäóíàðîäíûé êîìèòåò ñíà, ÷òî ðàáîòàåò ïðè Ìåæäóíàðîäíîé àññîöèàöèè ìåäèöèíû ñíà. Î òîì, ÷òî ïðåäóïðåæäåí — çíà÷èò âîîðóæåí, çíàþò âñå, à îñâåäîìëåí î ïðîáëåìå — çíà÷èò ñäåëàë ïåðâûé øàã ê åå óñòðàíåíèþ, ïîñ÷èòàëè ñïåöèàëèñòû îðãàíèçàöèè.

×èòàéòå òàêæå: Áîëüøå, ÷åì all inclusive: íåòèïè÷íûé îòäûõ â Åãèïòå

Èíèöèàòîðû áûëè óâåðåíû, â íåîáõîäèìîñòè ïðèâëå÷ü âíèìàíèå îáùåñòâåííîñòè ê ïðîáëåìàì ñíà, à èìåííî åå ìåäèöèíñêîìó, îáðàçîâàòåëüíîìó è ñîöèàëüíîìó àñïåêòàì. Ïî èõ ìíåíèþ, âàæíî ïðåäîòâðàòèòü âñåâîçìîæíûå íàðóøåíèÿ ñíà è íàó÷èòüñÿ óïðàâëÿòü èìè â áóäóùåì. Âàæåí íå òîëüêî íî÷íîé ñîí, ñ÷èòàþò â àññîöèàöèè, äíåâíîé îòäûõ òàêæå íåîáõîäèì ÷åëîâåêó è íàäî íàéòè âîçìîæíîñòü íåìíîãî ïîäðåìàòü äíåì.

Õîòÿ ïðàçäíèê äîñòàòî÷íî ìîëîäîé, åãî ïðèíÿëà ìèðîâàÿ îáùåñòâåííîñòü, âåäü ïðîáëåìû ñíà ñ áåøåíûì ðèòìîì ñåãîäíÿøíåé æèçíè àêòóàëüíû êàê íèêîãäà.

Íà÷èíàÿ ñ 2008 ãîäà äåíü ëþáèòåëåé ñíà ïðîõîäèò ïîä îïðåäåëåííûì ñëîãàíîì.

Òàê â 2008 ãîäó: “Ñïè êðåïêî, æèâè áîäðî”;

â 2009: “Âûñïàëñÿ ïåðåä äîðîãîé, äîåõàë áåç ïðîáëåì”;

â 2010: “Ñïè õîðîøî: îñòàâàéñÿ çäîðîâûì”;

â 2011: “Ñïè õîðîøî: ðàñòè çäîðîâî”;

â 2012: “Äûøè ëåãêî, ÷òîáû ñïàòü õîðîøî”;

â 2013: “Õîðîøèé ñîí, çäîðîâàÿ ñòàðîñòü”;

â 2014: “Ñëàäêî ñïè, ëåãêî äûøè — òû çäîðîâüå ñáåðåãè!”;

â 2015: “Êîãäà êðåïîê ñîí, çäîðîâüå è ñ÷àñòüå â èçîáèëèè ïðèíîñèò îí”;

â 2016: “Õîðîøèé ñîí — äîñòèæèìàÿ ìå÷òà”;

â 2017: “Ñïàòü ñïîêîéíî — ðàçâèâàòü æèçíü”.

Êàê ïðàçäíóþò

×èòàéòå òàêæå: Ïðåìüåðà ôèëüìà “Ëàðà Êðîôò: ðàñõèòèòåëüíèöà ãðîáíèö“: Àëèñèÿ Âèêàíäåð çàìåíèëà Àíäæåëèíó Äæîëè

 Äåíü ñíà â ìèðå ïðîâîäÿò ìàññó âåñåëûõ ôëåøìîáîâ è îáðàçîâàòåëüíûõ àêöèé â âèäå ñîöèàëüíîé ðåêëàìû. Îíà ïîâåñòâóåò ëþäÿì î òîì, êàê ñ ïîìîùüþ çäîðîâîãî ñíà ìîæíî äîáèòüñÿ äîëãîëåòèÿ è õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ íà ãîäû. Ñàì Êîìèòåò ïðîâîäèò â ýòîò äíå ìåæäóíàðîäíûå òåìàòè÷åñêèå êîíôåðåíöèè. Âî âðåìÿ ñèìïîçèóìîâ îñâåùàþò òåìû: ñáàëàíñèðîâàííîãî ïèòàíèÿ, ðàñïîðÿäêà äíÿ, êà÷åñòâà ñíà íà îïðåäåëåííûõ âèäàõ ìåáåëè. Òîëüêî ðåøåíèå ïðîáëåìû â êîìïëåêñå, ïîìîæåò îò íåå èçáàâèòü åñëè íå íàâñåãäà, òî íà äëèòåëüíîå âðåìÿ.

Çà ýòî äåñÿòèëåòèå áûëî ïðîâåäåíî ìíîãî çàïîìèíàþùèõñÿ àêöèé. Äâà ãîäà íàçàä êèòàéñêèå ñòóäåíòû âûëîæèëè íà öåíòðàëüíîé ïëîùàäè îäíîãî èç ãîðîäîâ ãèãàíòñêèé èåðîãëèô “øóé” (ñîí). Ìàòåðèàëîì ïîñëóæèëè…ëþäñêèå òåëà, à èìåííî ìîëîäåæü ñàìà ëåãëà íà çåìëþ îáðàçîâàâ ñîáîé èåðîãëèô.

 ÑØÀ íå åäèíîæäû ïðîâîäèëè êîíêóðñû íà ñàìûé äëèòåëüíûé ñîí, ïîáåäèòåëè êîòîðîãî ïîëó÷èëè öåííûå ïîäàðêè, ïðîèãðàâøèå — ïðîñòî îòëè÷íî âûñïàëèñü.

Äåíü ñíà: ïîçäðàâëåíèÿ

1

Ñåãîäíÿ òîò, êòî ëþáèò ñïàòü,

Ñâîé ïðàçäíèê ìîæåò îòìå÷àòü,

Ìå÷òàÿ â ñëàäêèõ ãðåçàõ ñíà,

Êàê â æèçíü îïÿòü ïðèäåò âåñíà,

Çàñâåòèò ñîëíöå — áëàãîäàòü!

Íó êàê ñåãîäíÿ íå ïðîñïàòü,

Êîãäà åùå òàê ïîâåçåò?

Ðàáîòà? Òî÷íî ïîäîæäåò!

2

Äåíü ñíà ïëàíåòà îòìå÷àåò,

Ïóñòü ïîëíîöåííûì áóäåò îí,

Ïóñòü êàæäîé íî÷üþ âàñ êà÷àåò

Ëèøü ñàìûé êðåïêèé, äîáðûé ñîí!

Çäîðîâüÿ êðåïêîãî äîáàâèò,

À âìåñòå ñ íèì — ïîáîëüøå ñèë.

Âàñ îòäîõíóâøèìè îñòàâèò,

×òîá ìèð óñïåõè ïðèíîñèë!

3

Âñåìèðíûé äåíü ñåãîäíÿ ñíà,

À çíà÷èò — âñå ãóëÿåì,

 îáúÿòèÿõ âåäü Ìîðôåÿ ìû

Òàê ñëàäêî çàñûïàåì.

Æåëàþ ñíîâ âàì òîëüêî ÿðêèõ,

Êðàñèâûõ, âäîõíîâåííûõ,

Ñóëÿò îíè ïóñòü âàì óñïåõ

È ê ñ÷àñòüþ ïåðåìåíû.

Äëÿ ñíà æåëàþ âàì

Íå ýêîíîìèòü âðåìÿ,

Ïóñòü çâåçäû â íåáå ïèøóò âàì

Âîëøåáíóþ ïîýìó.

4

Ïîçäðàâëÿþ âñåõ âàñ, ñîíè,

Ñ äíåì âñåìèðíûì ñëàâíûì ñíà.

Âîëøåáñòâîì âñåãäà ïóñòü ìàíèò

Ãðåç âîëøåáíàÿ ñòðàíà.

Òîëüêî ÿðêèõ ñíîâèäåíèé

Ïîæåëàòü õî÷ó ÿ âàì,

Ïóñòü Ìîðôåé çà ðóêó âîäèò

Ïî çàãàäî÷íûì ìåñòàì.

Ñëàäêî ïóñòü âñåãäà âàì ñïèòüñÿ,

Îòäûõàåò ïóñòü äóøà,

Ðàññëàáëÿåòñÿ ïóñòü òåëî,

Íî÷ü òå÷åò ïóñòü íå ñïåøà.

5

Îòäûõàòü ïîëåçíî âñåì,

Ñîí — òàáëåòêà îò ïðîáëåì.

Áûñòðî âå÷åð íàñòóïàåò,

Êòî óñòàë — òîò çàñûïàåò.

Íó à êòî óñòàë ëåæàòü,

Ñîí â êðîâàòêó çàçûâàòü,

Ïóñòü òîò ñëàäêî ïîçåâàåò,

È îâå÷åê ñîñ÷èòàåò.

Íàïîìíèì òàêæå, ÷òî èçâåñòåí ïðîãíîç ïîãîäà íà Ïàñõàëüíûå ïðàçäíèêè, ïîòîìó ñìåëî ìîæåòå ïëàíèðîâàòü ñâîè âûõîäíûå. Ïîäðîáíîñòè ïî ññûëêå.

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна (англ. World Sleep Day Committee) Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine (WASM) и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом.

Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна — необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.

Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.

Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.

Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового, полноценного сна!

Интересно, что в июле в Финляндии отмечается популярный праздник — День сони.

В этом году молодому празднику исполняется 10 лет.

World Sleep Day (Всемирный день сна) празднуют с 2008 года. Ежегодно о пользе правильного и здорового сна напоминают в пятницу, предшествующую Дню весеннего равноденствия. А поскольку он отмечается 20 марта, то Всемирный день сна 2018 — сегодня, 16 марта.

День сна: история праздника

Праздник инициировал Международный комитет сна, что работает при Международной ассоциации медицины сна. О том, что предупрежден — значит вооружен, знают все, а осведомлен о проблеме — значит сделал первый шаг к ее устранению, посчитали специалисты организации.

Инициаторы были уверены, в необходимости привлечь внимание общественности к проблемам сна, а именно ее медицинскому, образовательному и социальному аспектам. По их мнению, важно предотвратить всевозможные нарушения сна и научиться управлять ими в будущем. Важен не только ночной сон, считают в ассоциации, дневной отдых также необходим человеку и надо найти возможность немного подремать днем.

Хотя праздник достаточно молодой, его приняла мировая общественность, ведь проблемы сна с бешеным ритмом сегодняшней жизни актуальны как никогда.

Начиная с 2008 года день любителей сна проходит под определенным слоганом.

Так в 2008 году: “Спи крепко, живи бодро”;

в 2009: “Выспался перед дорогой, доехал без проблем”;

в 2010: “Спи хорошо: оставайся здоровым”;

в 2011: “Спи хорошо: расти здорово”;

в 2012: “Дыши легко, чтобы спать хорошо”;

в 2013: “Хороший сон, здоровая старость”;

в 2014: “Сладко спи, легко дыши — ты здоровье сбереги!”;

в 2015: “Когда крепок сон, здоровье и счастье в изобилии приносит он”;

в 2016: “Хороший сон — достижимая мечта”;

в 2017: “Спать спокойно — развивать жизнь”.

Как празднуют

В День сна в мире проводят массу веселых флешмобов и образовательных акций в виде социальной рекламы. Она повествует людям о том, как с помощью здорового сна можно добиться долголетия и хорошего самочувствия на годы. Сам Комитет проводит в этот дне международные тематические конференции. Во время симпозиумов освещают темы: сбалансированного питания, распорядка дня, качества сна на определенных видах мебели. Только решение проблемы в комплексе, поможет от нее избавить если не навсегда, то на длительное время.

За это десятилетие было проведено много запоминающихся акций. Два года назад китайские студенты выложили на центральной площади одного из городов гигантский иероглиф “шуй” (сон). Материалом послужили…людские тела, а именно молодежь сама легла на землю образовав собой иероглиф.

В США не единожды проводили конкурсы на самый длительный сон, победители которого получили ценные подарки, проигравшие — просто отлично выспались.

День сна: поздравления

1

Сегодня тот, кто любит спать,

Свой праздник может отмечать,

Мечтая в сладких грезах сна,

Как в жизнь опять придет весна,

Засветит солнце — благодать!

Ну как сегодня не проспать,

Когда еще так повезет?

Работа? Точно подождет!

2

День сна планета отмечает,

Пусть полноценным будет он,

Пусть каждой ночью вас качает

Лишь самый крепкий, добрый сон!

Здоровья крепкого добавит,

А вместе с ним — побольше сил.

Вас отдохнувшими оставит,

Чтоб мир успехи приносил!

3

Всемирный день сегодня сна,

А значит — все гуляем,

В объятиях ведь Морфея мы

Так сладко засыпаем.

Желаю снов вам только ярких,

Красивых, вдохновенных,

Сулят они пусть вам успех

И к счастью перемены.

Для сна желаю вам

Не экономить время,

Пусть звезды в небе пишут вам

Волшебную поэму.

4

Поздравляю всех вас, сони,

С днем всемирным славным сна.

Волшебством всегда пусть манит

Грез волшебная страна.

Только ярких сновидений

Пожелать хочу я вам,

Пусть Морфей за руку водит

По загадочным местам.

Сладко пусть всегда вам спиться,

Отдыхает пусть душа,

Расслабляется пусть тело,

Ночь течет пусть не спеша.

5

Отдыхать полезно всем,

Сон — таблетка от проблем.

Быстро вечер наступает,

Кто устал — тот засыпает.

Ну а кто устал лежать,

Сон в кроватку зазывать,

Пусть тот сладко позевает,

И овечек сосчитает.

Напомним также, что известен прогноз погода на Пасхальные праздники, потому смело можете планировать свои выходные. Подробности по ссылке.