Выпадение волос и бессонница

Облысение по «мужскому» типу, или, говоря по-научному, андрогенетическая (андрогенная) алопеция — это проблема, которая наносит существенный удар по самолюбию огромной части мужского населения нашей планеты. Около 25% всех мужчин, страдающих от облысения, начинают терять волосы еще в юности, в возрасте до 21-го года.
К сожалению, эта проблема не обходит стороной и женщин…
НЕДОСТАТОК СНА И ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС:
- Влияет ли бессонница на выпадение волос?
- Как недостаток сна отражается на здоровье волос?
- Советы по изменению режима сна
Развивается облысение у мужчин и женщин слегка по-разному: если у мужчин «очаги» расположены в теменной зоне и по бокам лба, то у женщин волосы начинают редеть вдоль центрального пробора, постепенно распространяясь на боковые области головы. Несмотря на эти различия, проблема выпадения волос затрагивает как сильную, так и прекрасную половины человечества.
Следует отметить, что большинство медицинских учреждений, специализирующихся на проблеме выпадения волос, не считают женскую андрогенную алопецию значимой проблемой и сосредотачивают основное внимание на облысении у мужчин.
Решение проблемы облысения, как и поиск ответа по любому другому медицинскому вопросу, всегда начинается с определения причин, которые ее вызывают. После этого назначается специальная терапия, которая может включать медицинские препараты как для внутреннего, так и для наружного применения.
Однако, реальная проблема лежит гораздо глубже. Заключается она в образе жизни, который часто является определяющим фактором здоровья, от которого, в свою очередь, зависит качество и внешний вид волос. И если следовать предписаниям доктора довольно просто, то изменение своего образа жизни для многих может стать серьёзным вызовом.
Сегодня речь пойдет о таком элементе нездорового образа жизни как недостаток сна.
Влияет ли бессонница на выпадение волос?
Изображение: pexels.com
Да. Взаимосвязь между недостатком сна и выпадением волос не раз была доказана ведущими трихологами всего мира. И, хотя недосыпание не является непосредственной причиной облысения, оно является одним из главных факторов риска, способствующих процессу истончения и поредения волос.
При современном темпе жизни, когда времени едва хватает даже на звонок родителям, сну, зачастую, отводится второстепенная роль. Прибавьте сюда избыток кофеина, стресс и алкоголь, и бессонница не заставит себя долго ждать. Бессонница же, в свою очередь, может стать причиной куда более серьёзных (порой даже фатальных) проблем, чем выпадение волос.
Сон жизненно необходим нашему организму. Во время ночного отдыха организм восстанавливает иммунитет и восполняет запас энергии. Полноценный глубокий сон способствует выводу из мозга токсинов, которые, накапливаясь, могут привести к отмиранию мозговых клеток.
Средняя необходимая продолжительность сна варьируется от человека к человеку, но, в среднем, она составляет около восьми часов. Сокращение этого времени нарушает работу иммунной системы. Появляется слабость, утомляемость, ухудшается усвоение питательных веществ, необходимых организму для полноценной работы.
Пытаясь компенсировать недостаток питательных веществ, организм «выключает» такие второстепенные функции, как рост волос. Кроме того, из-за ослабленного иммунитета, организм становится уязвим ко множеству заболеваний, одним из симптомов которых является поредение и выпадение волос.
Как мы можем видеть, связь между недостатком сна и выпадением волос не так уж и надумана, как могло показаться вначале.
Как недостаток сна отражается на здоровье волос?
Негативное влияние недосыпания на здоровье волос, чаще всего, выражается в следующих последствиях:
- пропадает блеск
- уменьшается объем
- смещается линия роста волос
- некоторые волосяные фолликулы «засыпают»
Единственный способ преодолеть эти проблемы — кардинальное изменение образа жизни в лучшую сторону. И это изменение должно включать не только здоровое и сбалансированное питание, но и здоровый и сбалансированный сон. Согласно многочисленным исследованиям, лучшее время для ночного отдыха приходится на период с 22:00 до 06:00 по местному времени.
Советы по изменению режима сна
Изображение: pexels.com
Небольшой список советов, которые помогут вам предотвратить недосыпание и выпадение волос по этой причине.
- Измените или создайте собственный график сна и придерживайтесь его. Очень важно каждый день ложиться спать в одно и то же время. Как уже было сказано выше, лучшим временем для сна считается промежуток с десяти вечера до шести утра. Но эти временные рамки могут подойти далеко не каждому. Постарайтесь ложиться до 23:00, выделяя на сон минимум 8 часов.
- Убедитесь, что вас ничто не будет отвлекать ни во время сна, ни до него. Старайтесь избегать просмотра телевизора или работы за компьютером перед сном. Если же вам необходимо поработать на ночь глядя, обязательно включайте «ночной режим» монитора. Избегайте прослушивания громкой музыки поздним вечером — часто это может стать причиной бессонницы. Курение и употребление алкоголя перед сном также противопоказаны — эти вредные привычки могут сделать бессонницу хронической.
- Поменяйте наволочку на подушке. Синтетические наволочки электризуют волосы, а льняные и хлопковые увеличивают риск повреждения волос, так как эти ткани недостаточно гладкие. Идеальный вариант — шёлковые наволочки.
- Избегайте стресса. Стресс является одной из самых главных причин бессонницы. Чтобы уменьшить стресс, найдите себе умиротворяющее хобби или займитесь йогой.
Если вам захотелось поделиться вашими способами борьбы с бессонницей, вы можете сделать это в комментариях к статье. ????
Источник
Современный образ жизни быстро развивается, с плотными расписаниями и графиками, высоким уровнем стресса, лишением сна и тоннами ежедневных обязанностей.
Первое, что организм делает, когда здоровье находится под угрозой, — отправляет ранние признаки и симптомы, которые указывают на то, что вы должны что-то предпринять, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения. Эти признаки включают бессонницу, выпадение волос, тонкие и ломкие ногти, сухую кожу, частые головные боли, усталость и т. д.
Это самые распространенные симптомы проблем со здоровьем из-за нездоровых диет и частых стрессов:
плохая иммунная система
бессонница
нежелательная еда
снижение уровня энергии и постоянная усталость.
плохое настроение и раздражительность
сложность сфокусироваться
медленный метаболизм и увеличение веса
хрупкие и тусклые волосы, кожа и ногти
расстройство желудка, газы, вздутие живота
Они указывают на недостатки питательных веществ или нарушения функции кишечника, включая:
дефицит витамина D
дефицит железа
дефицит белка
дефицит В 12
дефицит магния
нарушение функции щитовидной железы
нарушение функции печени
Если у вас возникли какие-либо симптомы, перечисленные выше, это означает, что ваше тело должно быть снабжено большим количеством питательных веществ, чтобы оптимизировать свои функции.
Если симптомы являются случайными и мягкими, следующие коктейли и соки помогут вам устранить недостатки и повысить общее состояние здоровья. Все следующие рецепты насыщены питательными веществами, которые будут улучшать здоровье разными способами.
Шпинат + банан + яблоко + лимон
Ингредиенты:
2 банана
1 большой шпинат
сок 1/2 лимона
1 яблоко
1 стакан фильтрованной воды
Пищевая ценность и преимущества: этот напиток высоки в содержании железа и калия, и, таким образом, улучшит ваше настроение и активизирует организм.
Банан + яблочный сок + морковь + лимон
Ингредиенты:
1 банан
1 стакан несладкого яблочного сока
2 столовые ложки измельченной моркови
сок 1/2 лимона
Пищевая ценность и преимущества: этот напиток будет гидратировать и активизировать организм, очищать его от токсинов и повышать уровни калия и бета-каротина.
Морковь + помидоры + сельдерей + оливковое масло + соль + перец
Ингредиенты:
1 морковь
1 сельдерей
2 помидора
1 щепотка соли и перца
1 чайная ложка оливкового масла
Пищевая ценность и преимущества: ингредиенты наполнены витаминами и минералами, а оливковое масло также богато витаминами Е и К, и основными мононенасыщенными жирными кислотами, которые увлажняют волосы и кожу, а также помогают впитывать питательные вещества.
Морковь + свекла + сельдерей + огурец + яблоко + петрушка + имбирь
Ингредиенты:
1 морковь
1 свекла
1 сельдерей
1 огурец
2 яблока
пучок петрушки
1 имбирь
фильтрованная вода
Пищевая ценность и преимущества: этот коктейль насыщен витаминами, минералами и антиоксидантами, которые обеспечивают мощные противовоспалительные и боеспособные свойства. Он также обеспечит энергию тела и поддержит здоровье кожи.
Бананы + миндаль + корица + соль
Ингредиенты:
1 банан
15 шт. сырого миндаля
1/2 чайной ложки корицы
1 щепотка морской соли или розовой каменной соли
1 стакан фильтрованной воды
Пищевая ценность и преимущества: Корица является мощным антиоксидантом и подавляет аппетит, в то время как соли и бананы балансируют уровни ключевых электролитов натрия и калия. Кроме того, в миндале много белка и здоровых жиров.
Апельсин + грейпфрут + лимон + зеленый чай + банан + мед
Ингредиенты:
1 очищенный апельсин
1/2 грейпфрута
сок 1/2 лимона
1 стакан охлажденного зеленого чая
1 банан
1 чайная ложка меда
Пищевая ценность и преимущества: этот освежающий напиток детоксифицирует организм из-за зеленого чая и цитрусовых, улучшает здоровье кожи, помогает вам сбросить лишний вес и активизировать организм.
Сельдерей + шпинат + лайм + банан
Ингредиенты:
2 стебля сельдерея
1 большой шпинат
сок из 1/2 извести
1 банан
фильтрованная вода
Пищевая ценность и преимущества: этот коктейль является богатым источником витамина С, железа и калия, поэтому он укрепляет ваши волосы и кожу и обеспечивает энергию тела.
Перец+лимон
Ингредиенты:
2 болгарских перца
сок 1/2 лимона
Пищевая ценность и преимущества: Лимоны и перцы насыщены витамином С, который действует как антиоксидант и улучшает внешний вид кожи, помогает пищеварению, укрепляет иммунную систему, активизирует и улучшает настроение.
Авокадо + апельсин + банан + травы + лимон
Ингредиенты:
1 банан
1 апельсин
1 авокадо
сок 1/2 лимона
небольшая горстка трав
фильтрованная вода
Пищевая ценность и преимущества: авокадо в изобилии содержит здоровые жиры, которые улучшают качество вашей кожи, волос, улучшают функцию мозга и другие системы организма, а также помогают поглощать питательные вещества и жирорастворимые витамины.
Источник
Фото: Diego Cervo/Rusmediabank.ru
Существует общепринятое заблуждение, что стресс – это что-то такое, что влияет в первую очередь на настроение. Ну, усталость, ну, меланхолия – отдохнешь пару часиков и все придет в норму. На самом деле стресс оказывает серьезное воздействие не только на психическое, но и на физическое здоровье, и длительное подвергание себя стрессу может привести к развитию самых серьезных заболеваний, вплоть до диабета, рака и аутоиммунных нарушений. Как же понять, что стресс подбирается уже слишком близко?
Колебания веса
Стресс запускает выработку гормона кортизола, который ухудшает способность организма перерабатывать глюкозу крови и мешает правильно метаболизировать жиры, белки и углеводы. Это может привести как к безосновательному набору веса, так и к его резкой потере, а также к колебаниям веса. В любом случае здоровью это пользу не принесет. Стресс также часто приводит к появлению различного рода пищевых нарушений, таких как переедание (бесконтрольное обжорство) или, наоборот, недоедание (потеря аппетита).
Выпадение волос
Выпадение некоторого числа волос абсолютно нормально – старые волосяные фолликулы заменяются периодически новыми. Но стресс может прервать этот цикл на любом этапе. Сильный или хронический стресс может привести к тому, что большое количество волосяных луковиц одномоментно перейдет в «спящую» стадию, а через несколько месяцев будет вынуждено выпадать, приводя к большой потере волос. Но еще хуже, если под воздействием стресса «взбесившаяся» иммунная система начнет атаковать собственные волосяные фолликулы. Это может уже грозить серьезным облысением. Поэтому важно не просмотреть начальную стадию влияния стресса на выпадение волос, и, если вам кажется, что волосы начинают выпадать обильней, чем обычно, принимать меры по устранению стресса.
Появление крапивницы
Если вы неожиданно покрылись красной мелкой и зудящей сыпью, то не спешите винить в этом аллергию, это с большой степенью вероятности может быть и стресс. Стресс нарушает работу иммунной системы, и может привести к необоснованному выбросу гистамина. Если стресс не снимать, то постепенно начинает развиваться аллергическая реакция, и как следствие появляется крапивница. Когда иммунная система ослаблена стрессом, то может появляться не только аллергическая реакция на еду, но и повышаться чувствительность кожи на вещи, ранее безвредные для вас, — мыло, стиральный порошок, жару или холод, косметические средства, что тоже может привести к появлению крапивницы.
Частые головные боли
Если раньше мигрень настигала вас лишь изредка, либо по определенным дням менструального цикла, а теперь беспокоит все чаще или намного сильнее, то винить в этом можно хронический стресс. Стресс способствует выработке веществ, влияющих на состояние нервов и сосудов мозга, а это приводит к появлению мигрени. Кроме того, стресс приводит к напряжению мышц головы и шеи, что тоже может вызывать головные боли, которые так и называются – «головные боли напряжения».
Нарушение пищеварения
Стресс может приводить к нарушению пищеварения различными способами. Например, он может усиливать выработку пищеварительных кислот, вызывая изжогу и гастрит. Он также может замедлять продвижение пищеварительных масс по кишечнику и даже увеличивать количество сокращений кишечника, что приводит к появлению болей, повышенному газообразованию и метеоризму. Недаром пищеварительный тракт называют «вторым мозгом» — он очень чутко реагирует на малейшие нарушения эмоционального равновесия.
Постоянные простуды
Почему одни люди гораздо лучше сопротивляются простудам, а другие начинают кашлять и чихать с первым глотком холодного воздуха? Иммунитет не ослабляется на ровном месте, всегда есть какие-то предпосылки. Как уже было сказано, стресс подавляет работу иммунной системы, что облегчает проникновение в организм различных вирусов и бактерий, а вот борьбу с ними, наоборот, затрудняет. Поэтому люди, находящиеся в хроническом стрессе начинают беспрестанно простужаться, как бы тепло они ни одевались.
Появление угрей
Что, опять!? Если давно забытый подростковый кошмар снова вернулся, не спешите винить в этом гормональный сбой. Ищите глубже, ведь у гормонального сбоя тоже должна быть причина. И скорее всего, эта причина – стресс. Все тот же гормон стресса кортизол побуждает железы вырабатывать больше кожного сала. Это избыточное сало закупоривает поры кожи и волосяные фолликулы, вместе с грязью и отжившими клетками, что приводит к появлению угревой сыпи.
Замедление работы мозга
Вдруг начали туго соображать, вам трудно сфокусироваться, постоянно забываете о важных вещах? Нет, это не подступающая старость, а «всего лишь» стресс. Но радоваться рано – стресс действительно ухудшает работу мозга, причем может привести к довольно серьезным нарушениям, вплоть до депрессии, вылечить которую может только психиатр. К тому же при стрессе часто появляется бессонница. А недостаточное количество сна в свою очередь тоже нарушает процессы памяти и ухудшает связи между нейронами мозга.
Чтобы подвергание себя хроническому стрессу не нанесло еще большего вреда здоровью, нужно научиться правильно снимать стресс, особенно при обнаружении у себя одного или нескольких вышеперечисленных симптомов. Побольше отдыхайте, больше спите, гуляйте на свежем воздухе и расслабляйтесь любым приятным вам способом, кроме алкоголя – медитируйте, молитесь, принимайте спа-процедуры, слушайте приятную музыку. Важно это делать не спонтанно и изредка, а в обязательном порядке после напряженного трудового дня или сложных житейских ситуаций.
Источник
Это главный виновник увеличения веса, выпадения волос, потливости, боли в суставах, усталости и бессонницы!
Гормоны играют очень важную роль в работе нашего организма! Это крошечные вещества, которые быстро движутся в нашем кровотоке, помогая органам и тканям организма выполнять свои функции.
Баланс гормонов необходим для здоровья всего организма. К сожалению, дисбаланс гормонов встречается очень часто, особенно у женщин.
Мы предлагаем вам узнать восьми признаках, которые предупреждают о гормональном дисбалансе:
1. Постоянное увеличение веса
Если вы набираете вес, это не обязательно означает, что ваше питание неправильное, поскольку лишние килограммы могут быть одним из признаков того, что у вас есть гормональный дисбаланс.
«Гормон стресса», кортизол, секретируется надпочечниками. Когда производство этого гормона увеличивается, будь то из-за стресса или какой-либо другой причины, может наблюдаться увеличение веса.
Увеличение производства кортизола стимулирует увеличение количества инсулина, высвобождаемого в кровоток. Это может повлиять на уровень сахара в крови, что часто приводит к увеличению чувства голода и аппетита.
Было обнаружено, что увеличение уровня кортизола может привести к накоплению «токсического жира» в области живота. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
2. Выпадение волос
В прошлом считалось, что основной причиной выпадения волос является гормон тестостерон. Однако теперь мы знаем, что основным виновником является дигидротестостерон или ДГТ.
Здоровый человек производит небольшое количество DHT, но этот гормон не должен присутствовать в организме здоровой женщины. Поэтому присутствие даже очень низкого уровня DHT у женщины достаточно, чтобы вызвать потерю волос.
Выпадение волос происходит также у мужчин, если уровень DHT в организме увеличивается.
3. Сильная потливость
Это еще один признак гормонального дисбаланса.
Женщины во время менопаузы часто испытывают приливы, потливость — это признаки гормональных изменений.
Ночная потливость также часто бывает у людей с гормональным дисбалансом.
У женщин и мужчин они могут быть результатом проблем в эндокринной системе, мешая производству гормонов, таких как серотонин.
4. Боли в суставах и чувство усталости
Боли в суставах и чрезмерная усталость — это признаки того, что у вас есть гормональный дисбаланс, особенно если у вас качественный сон, но даже при этом, когда вы просыпаетесь, вы чувствуете усталость и боль в суставах и мышцах.
Это может снова относиться к «гормону стресса». Кортизол приводит к постоянному состоянию готовности к борьбе или бегству, что часто происходит в стрессовых ситуациях.
Если стресс присутствует слишком часто, это может вызвать постоянное чувство усталости.
В случаях хронического стресса люди часто испытывают усталость надпочечников, что является следствием высокого уровня кортизола.
Кроме того, ощущение усталости также может быть вызвано другой гормональной проблемой, которая возникает, когда уровни тиреотропного гормона (ТТГ) довольно высоки.
Это может произойти, когда щитовидная железа работает неправильно, в состоянии, известном как гипотиреоз.
5. Желание есть сахар
Сильное желание есть сладости, также может быть признаком гормонального дисбаланса, который может быть вызван щитовидной железой. Это следствие гипотиреоза, когда железы гипоактивны, то есть медленно работают.
Перегрузка надпочечников может также вызвать желание употреблять сладости.
И тело увеличивает производство адреналина и «гормона стресса», кортизола.
6. Плохое настроение
В случаях постоянного плохого настроения, раздражительности, беспокойства и депрессии, щитовидная железа может быть причиной этого — увеличенное производство ТТГ.
7. Бессонница и нарушение сна
Женщины, которые проходят менопаузу, часто страдают от бессонницы или прерывания сна. Это связано с сильной гормональной активностью.
Недостаток сна может влиять на производство 10 гормонов, влияющих на аппетит, фертильность, здоровье сердца и психическое здоровье.
Гормон эстрогена — его баланс поддерживается регулярным сном. Его недостаток, который является симптомом менопаузы, является основной причиной бессонницы у женщин.
У мужчин дефицит тестостерона часто приводит к потере сна.
8. Проблемы с пищеварением
Дисбаланс трех гормонов может привести к проблемам с пищеварением. Это гормоны, известные как гастрин, секретарин и холецистокинин.
Они помогают стимулировать процесс пищеварения и превращать пищу в простые молекулы, которые легко всасываются в кровоток.
Это признаки того, что ваше тело может находиться в гормональном дисбалансе.
Как мы уже говорили выше, если у вас есть один или несколько из них, рекомендуется проконсультироваться с врачом для более точного диагноза.
Мы предлагаем вам домашний рецепт, который поможет сбалансировать гормоны:
1 чайная ложка куркумы
1 столовая ложка лимонного сока
1 средний огурец или зелёное яблоко
1 стебель сельдерея
1 большая морковь
200 воды
Положите все ингредиенты в блендер, хорошо измельчите.
Вы можете пить этот сок ежедневно.
Источник