Вздрагивание во сне у взрослых причины и лечение
Вздрагивания при засыпании или во время сна беспокоят многих, и в первую очередь встаёт вопрос о том, норма это или патология. В такой ситуации всё зависит от причины явления. В большинстве случаев оно не является болезнью, а сопровождает естественные физиологические процессы в организме, на которые реагирует тело. Лечения же требуют вздрагивания, которые сопровождаются судорогами, так как последние не являются нормой.
Чаще всего с проблемой сталкиваются лица, страдающие от постоянных нервных перегрузок и хронического переутомления, когда организм даже во сне не расслабляется полноценно. Для того чтобы понять, надо ли лечить вздрагивания при засыпании, требуется выяснить их причину.
Возможные причины
Мозг иногда думает, что он умирает, когда засыпает
Врачи длительное время занимаются изучением проблемы вздрагиваний в момент засыпания. Сегодня выведено 4 теории из-за чего появляется дрожь в теле при засыпании. Выглядят они следующим образом:
- Состояния умирания – головной мозг во время засыпания определяет изменения в организме как предсмертные и предпринимает действия на восстановление активного функционирования. Мышечные сокращения происходят с целью активировать кровообращение в организме и человек интенсивно вздрагивает. В этот же период большинство видит кошмары (чаще падение с высоты или погружение под воду без возможности вынырнуть). Такая искусственная стимуляция спроецированной на человека опасности производится головным мозгом для выброса адреналина, который должен улучшить состояние. Этим объясняется большинство случаев почему дёргается человек ночью.
- Переход из стадии поверхностного сна в глубокую – в период глубокого сна организм человека полностью расслабляется. Если в мышцах имеются излишки энергии, в момент перехода из одной фазы сна в другую они сбрасываются при помощи подёргивания. Крайне редко может отмечаться судорога.
- Стресс – когда стресс хронический, и негативные мысли и эмоции накапливаются в течение длительного времени, мозг начинает в период засыпания проводить их анализ, хотя сознание уже отключено. По причине такой деятельности происходит усиление нервных импульсов, которое приводит к вибрации тканей перед сном. Чаще всего в такой ситуации просыпаются.
- Недостаток кислорода – если в воздухе содержание кислорода низкое, то клетки мышц начинают испытывать его дефицит, из-за чего головной мозг направляет импульсы, вызывающие их сокращения. Нужно это потому, что в момент вздрагивания в тканях кровообращение усиливается, и они получают нужный объём кислорода.
Вздрагивание чаще всего имеет разовый характер и не появляется регулярно. В таком состоянии человек обычно не обращается за врачебной помощью, так как подёргивания его не волнуют.
Миоклонические судороги
Миоклонические судороги каждый раз появляются в разных местах тела
Миоклонические приступы возникает по разным причинам и отмечается как неритмичное подергивание рук или ног непосредственно перед сном или сразу же после засыпания. Вызывают миоклонические судороги при засыпании следующие причины:
- асфиксия мозга;
- резкое окончание приема седативных препаратов;
- резкое окончание приема гипотонических препаратов;
- психические нарушения;
- дегенеративные процессы в клетках нервной системы;
- депрессия.
Миоклоническая судорога не имеет локализации. Из-за этого естественно, что в одну ночь у больного дёргается нога, а в другую – рука. У здоровых людей миоклонический приступ может появиться в том случае, если в воздухе очень сильно и резко снижается содержание кислорода.
«Беспокойные ноги»
Синдром «беспокойных ног» – ещё одна распространённая причина вздрагиваний во сне, от которой спящий может проснуться. Чаще ему подвержены взрослые лица старше 35 лет, хотя и молодые люди не застрахованы от этого. Вызывается явление тем, что в ногах возникают неприятные ощущения, которые человек во сне не фиксирует, а вот головной мозг даёт команду для их устранения. В результате происходит мышечное сокращение, которое улучшает кровообращение и устраняет дискомфорт. Оно и объясняет почему дёргаются ноги.
Вряд ли вы проснетесь при «беспокойных ногах», но если это происходит, то застойные явления уже сильны
Просыпание в такой ситуации происходит не часто, так как вздрагивают спящие не сильно, и к изменениям положения тела это не приводит. Однако качество сна сильно ухудшается, так как постоянно нарушается фаза глубокого сна из-за вибрации. Из-за этого, даже после отдыха продолжительностью в 8 часов, человек ощущает разбитость и общее недомогание. Такие подёргивания имеют место преимущественно ночью. Пробуждение в этой ситуации может произойти, только если застойные явления в конечностях интенсивные и движение для их устранения сильное.
Провоцирует появление проблемы следующее:
- недостаток железа в организме;
- почечная недостаточность;
- сахарный диабет – только 2 типа;
- болезнь Паркинсона;
- осложнения после перенесённой операции на желудке и верхнем отделе кишечника;
- защемление отростков спинного мозга;
- варикоз;
- сильные гормональные сбои в организме;
- венозная недостаточность нижних конечностей;
- артрит суставов ног;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- травматические повреждения спинного мозга.
Достаточно часто появление синдрома «беспокойных ног» связано с периодом беременности, когда увеличившаяся матка сдавливает вены и нарушает кровообращение в ногах, что становится причиной подёргиваний. Если других патологий нет, то состояние не опасно и само устраняется после рождения ребёнка.
В тех случаях, когда при вздрагивании во время сна пробуждение происходит регулярно, причину следует искать в дефектах белкового обмена или злоупотреблении спиртным.
Подёргивания при эпилепсии
Для больных эпилепсией ночное вздрагивание достаточно привычно. От него страдают более половины больных. Судорожные приступы имеют место в ночное время с вызыванием пробуждения. Они склонны к прогрессированию и усилению по мере того, как развивается основное заболевание. Постепенно вздрагивания полностью замещаются очаговыми приступами.
Вздрагивание при засыпании у взрослых может затрагивать как одну групп мышц, так и несколько. Имеют приступы и склонность к мигрированию, когда сокращение происходит, то в ноге, то в руке.
Сонный паралич
Сонный паралич — это когда проснулся, но не можешь пошевелиться, потому что мозг решил, что он еще спит
У лиц, страдающих вздрагиваниями во время сна, иногда также отмечается такое неприятное явление, как сонный паралич. При нём человек оказывается не в состоянии двинуться, испытывает острое чувство недостатка кислорода и сильный страх смерти. Не редко также появляются зрительные и слуховые галлюцинации. Особую тяжесть состоянию придаёт то, что пострадавший в этот момент не может позвать на помощь, так как язык тоже парализован.
Происходит явление из-за того что нарушается координация между пробуждением и началом двигательной активности. По факту человек просыпается, а мозг ещё не зафиксировал это и не подаёт мышцам сигналы для начала активной работы. Для того чтобы устранить явление как можно скорее, человек должен осознать происходящее с ним. Как только это происходит, мозг активно включается и всё нормализуется.
Решается проблема нормализацией режима сна и отдыха и снижением стрессовых нагрузок. Когда устраняется проблема сонного паралича, одновременно проходят и ночные вздрагивания.
Способы устранения вздрагиваний
Надо в первую очередь установить, связаны ли ночные вздрагивания конечностями с естественными причинами, или же заболеваниями. Для этого, при невозможности самостоятельного выявления, следует сначала обратиться к терапевту. После первичного обследования он решает, нуждается ли пациент в лечении и направлении к специалисту, или его состояние не представляет опасности.
Если установлено наличие заболеваний, на фоне которых появилось вздрагивание, надо провести их корректировку. Для этого человека направляют к профильному врачу, который определяет методику терапии. Для кого-то бывает достаточно лёгкого успокоительного перед сном (при повышенной нервной возбудимости), а кому-то понадобится пожизненная поддерживающая терапия (при сахарном диабете и т.п.).
Нужно пить больше воды — обычной, не газированной
Больным обязательно налаживают питьевой режим. Связано это с тем, что если организм недополучает жидкость, у человека развивается хроническое обезвоживание. По его причине кровь становится чрезмерно густой и возникает ночное подёргивание телом, ногами или одной ногой, которое должно улучшить обменные процессы в тканях. Устранить такую проблему проще всего. Достаточно просто пить ежедневно по 6 стаканов чистой воды без газа, не считая жидкой пищи, чая и кофе.
При эпилепсии для устранения ночных вздрагиваний или микроприступов показано применение нейролептиков. Они позволяют корректировать состояние нервной системы и устранять проблему.
Когда болезней нет
Если у человека, вздрагивающего во сне регулярно, не выявляются заболевания, надо провести работу, направленную на то, чтобы устранить сильную вечернюю перегрузку организма, обеспечить расслабление тела и снятие нервного перенапряжения. Для этого существует много простых и приятных способов.
За полчаса до сна примите ванну, можно с эфирными маслами
- Согревание – когда тело находится в тепле, организму нет необходимости активировать кровообращение, и, значит, дёрганья ни к чему. Вечером за 30-40 минут до сна полезно будет принять ванну с эфирным маслом. Температура воды не должна быть излишне высокой, чтобы не произошел перегрев, но достаточной для приятного прогревания. Длительность процедуры 20 минут. Ложиться сразу же после ванны нельзя, надо 10-15 минут посидеть. Это необходимо для того, чтобы восстановился нормальный сердечный ритм.
- Вечерние прогулки – когда дёргания конечностей происходит из-за не растраченной за день энергии, помогают пешие прогулки на свежем воздухе. Они ускоряют обменные процессы и сжигают остатки энергии, которые при засыпании приведут к проблемам. Длиться прогулка должна 30-40 минут. Не надо нагружать свой организм и ходить быстро или даже бегать. Одеваться требуется в удобную тёплую одежду по сезону, чтобы не испытывать холода.
- Исключение экранов перед засыпанием – телевизор или компьютер негативно влияют на головной мозг в вечернее время, перегружая его информацией и пробуждая своим интенсивным светом. В результате этого при засыпании человек не оказывается в достаточно расслабленном состоянии, из-за чего и развиваются вздрагивания. За 2 часа до сна лучше почитать книгу (только бумажную). Также можно заниматься рукоделием и рисованием.
В подавляющем большинстве случаев проблема ночного вздрагивания не несёт для человека опасности, не требует лечения и эффективно корректируется при изменении ритма жизни. Сон становится нормальным, спазмы, дёрганья и вибрации проходят.
Сон – одна из важнейших составляющих жизни человека, ведь от качества ночного отдыха зависит трудоспособность и активность на следующий день. Как и в периоды бодрствования, в процессе сна человек сталкивается с различного рода аномалиями и патологиями. Частая причина обращения к врачу – это вздрагивание во сне. Сам по себе симптом не опасен, особенно когда спящий не замечает подергиваний. Но если дрожание сильное, приводит к пробуждению и снижению качества сна, то оно порой является симптомом серьезной болезни.
Причины возникновения симптома
Любые нарушения сна связаны с физиологией или психологией спящего, поэтому назначать лечение, не разобравшись в причинах появления симптома, нельзя. Обращаться к врачу следует, если подергивания беспокоят в течение длительного времени или же прогрессируют. Единичные случаи хорошо поддаются лечению при помощи профилактической терапии.
Реакция мозга на слишком медленное дыхание
В глубокой фазе сна мышечный скелет максимально расслаблен – работают только те органы, активность которых необходима для поддержания жизни, но даже они переходят в «замедленный режим»:
- Частота сердечных сокращений уменьшается;
- Пульс замедляется;
- Дыхание становится редким, поверхностным.
Иногда тело расслабляется настолько сильно, что проявляется синдром расстройства дыхания – слишком длинный промежуток времени между вдохами. Задержка воздухотока вызывает кислородное голодание мозга и он посылает импульсы легким, чтобы немного «разбудить» их. Под действием резкого импульса появляются подергивания во время сна.
Чрезмерные нагрузки
В процессе жизнедеятельности мускулатура может повергаться высоким физическим нагрузкам, например, в спортивном зале и на работе, связанной с постоянным переносом тяжестей. Во сне мышечный скелет пытается расслабиться, но остаточный заряд в совокупности с приливами молочной кислоты приводят к тонусу гладкой мускулатуры.
Подергивания проявляются на тех частях тела, на которые пришлась максимальная нагрузка. Процесс полного расслабления занимает до нескольких часов, а на восстановление понадобится ни один день.
Серьезные волнения, переживания
Для того чтобы испытать психическое перенапряжение не обязательно сталкиваться с какой-то сложной жизненной ситуацией. Негативное влияние на психику оказывают такие внешние факторы как:
- Быстрый ритм жизни;
- Проживание в больших городах;
- Необходимость много работать;
- Отсутствие полноценного отдыха;
- Плотный рабочий график с большим количеством обязанностей.
Под грузом дел люди часто начинают чувствовать, что не справляются со всеми задачами, что неизбежно приводит к неудачам и депрессии. Перенасыщенность негативными эмоциями и информацией вызывает бессонницу, за которой следуют неврологические симптомы, в том числе непроизвольные вздрагивания во время сна.
Ответная физиологическая связь
Процесс очень похож на реакцию организма в ответ на задержки дыхания. Мозг находится в состоянии активности в любой момент времени, в том числе в процессе ночного отдыха. Он контролирует деятельность всех систем. Чтобы проверить, что тело функционируют нормально, мозг посылает импульсы, добиваясь эффекта «обратной связи», который и выражается вздрагиваниями во сне. Обычно такие подергивания не нарушают отдых и остаются незаметными для человека – они являются признаком нормальной работы всех систем.
Внешние негативные факторы
В норме отдых человека должен проходить в тихом затемненном помещении без посторонних звуков. Если этот покой нарушит резкий порыв ветра, захлопнувшееся окно или какой-то шорох, то организм распознает необычную активность как признак опасности. В этом случае активируются все системы, чтобы человек проснулся и смог защитить себя.
Вздрагивания во сне и резкий выход из состояния отдыха – это стандартная реакция на внезапную внешнюю активность. Она была заложена в организм тысячи лет назад, когда окружающая среда таила реальную угрозу для жизни, а слишком крепкий сон грозил летальным исходом.
Проблемы с циркуляцией крови
Нарушение циркуляции крови может быть как хроническим заболеванием, так и физиологическим явлением, если человек принял неудобную для отдыха позу. Отдельные части тела немеют, а восстановление нормального кровотока приводит к сокращениям мускулов. Процесс часто сопровождается сильной болью, поэтому такие вздрагивания сильно мешают нормальному сну.
Переход из одной фазы сна в другую
В процессе поверхностного сна мозг продолжает решать задачи, которые остались без ответа в течение дня, справляться с насущными проблемами или искать выход из затруднительного положения. При переходе в состояние глубокого отдыха интенсивная мозговая активность вынуждена резко снизиться до показателей, нормальных для медленноволнового периода. На такой скачок организм нередко реагирует вздрагиванием.
Миоклонические судороги
Под миоклоническими судорогами понимают не просто отдельные редкие вздрагивания, а подергивания, которым свойственны следующие симптомы:
- Неоднократное повторение в течение одной ночи;
- Болезненные ощущения в теле;
- Увеличение частоты и продолжительности судорог с течением времени.
Симптомы такого рода свидетельствуют о развитии патологии, поэтому необходимо обратиться к врачу за назначением лечения.
Болезни, сопровождающиеся ночными вздрагиваниями
Чаще всего подергивания конечностями в течение ночи обусловлены психо-эмоциональными причинами или расстройствами сна, такими как:
- Синдром обструктивного апноэ сна;
- Эпилептические припадки;
- Синдром беспокойных ног;
- Дистония пароксизмальная.
Эти негативные факторы вызывают вздрагивания, прерывающие нормальный процесс ночного отдыха. В результате человек утром чувствует усталость, сонливость, отмечает «разбитое» состояние.
Кроме этого периодические подергивания появляются под воздействием недостатка железа в организме, при различных патологиях нервной системы, когда диагностирована острая сердечная недостаточность.
Порядок действий при вздрагиваниях
Если вздрагивания во сне снижают качество сна или сопровождаются судорогами, то посещение врача – обязательная мера для диагностики и определения метода лечения заболевания. При физиологических подергиваниях во сне достаточно внести изменения в свой жизненный уклад:
- Организовать день таким образом, чтобы ложиться спать не позднее 22:00-23:00;
- Адекватно распределить физические нагрузки;
- Отказаться от питания за 3-4 часа до сна;
- Обеспечить тишину и приглушенный свет на все время отдыха;
- Расслабиться любым удобным способом – принять ванну, помедитировать;
- Выпить на ночь легкий успокаивающий напиток, например, чай на травах.
Этот комплекс мер должен быть не просто способом избавиться от неприятного симптома, а образом жизни, поскольку соблюдение гигиены сна положительно сказывается на здоровье человека.
Профилактика
Если подрагивания во время сна возникли в какой-то тяжелый жизненный период, то справиться с ними помогут простые методики расслабления:
- Прослушивание успокаивающей музыки;
- Ванна с маслами мяты и ромашки;
- Расслабляющий массаж.
Такие методики помогают снизить возбуждение нервной системы, подготовить организм к ночному отдыху. Массаж снимает гипертонус мышц, поэтому даже после интенсивной тренировки тело сразу перейдет к стадии расслабления без внезапных сокращений мускулатуры.
Синдром вздрагивания у грудничков
Когда вздрагивания появляются у взрослого человека, это может беспокоить, но если синдром проявился у грудничка, он может повлечь за собой серьезные последствия. Полноценный сон маленьким детям необходим для нормального физического и психологического развития. Если подергивания будут прерывать отдых, ребенок начнет нервничать, станет плаксивым, а его развитие может замедлиться.
Симптоматика
Нервная система грудничка только развивается, но спонтанные вздрагивания обуславливаются теми же физиологическими причинами, что и у взрослых людей. Мозг подает импульсы, чтобы проверять двигательную активность разных частей тела. В результате малыш дергает ручками, ножками, гримасничает – это нормальное явление.
Беспокоиться стоит только в том случае, если вздрагивания сопровождаются плачем и пробуждением.
Причины появления вздрагиваний
В первые недели жизни непроизвольные подергивания руками и ногами беспокоят всех грудничков, но задача осложняется, если ребенок вздрагивает всем телом. Причины такого явления различны, но все они являются естественной реакцией организма на дискомфорт, например:
- Необходимость мочеиспускания;
- Колики;
- Прорезывание зубов;
- Реакция на раздражители.
Это естественные процессы, которые не должны вызывать беспокойства у родителей – достаточно утешить малыша и вновь уложить спать, по возможности постараться облегчить его состояние.
Лечение
При естественных физиологических вздрагиваниях никакого специализированного лечения не требуется. Существует несколько методов, которые могут применять родители, чтобы стабилизировать сон ребенка:
- Пеленание
Внезапные подергивания во время сна груднички не контролируют, к тому же, если ребенок сам себя стукнет, то испугается и проснется. Пеленание позволяет решить эту проблему – достаточно неплотной фиксации рук и ног.
- Соблюдение гигиены сна
Условия для отдыха ребенка должны быть комфортными. Проветривание помещения, поддержание оптимальных показателей температуры и влажности воздуха, соблюдение тишины и приглушенный свет помогут организовать спокойный отдых.
Медикаментозное лечение
Необходимость проведения медикаментозной терапии может установить только педиатр, проведя комплексный осмотр и проверив результаты анализов крови и мочи. Среди отклонений, вызывающих подрагивания, чаще всего отмечают:
- Большая концентрация витамина D;
- Нехватка витаминов или минералов;
- Проблемы со стороны неврологии;
- Отравление;
- Вирусный энцефалит;
- Наследственные патологические процессы.
Однако независимо от необходимости медикаментозной терапии, гигиена сна должна строго соблюдаться. Только гармоничный распорядок дня и полноценный отдых лежат в основе правильного становления нервной системы ребенка.
