Значение сна для здоровья человека эссе
Зачем нужен здоровый сон? Зачем нужен сон? Здоровый сон является одним из замечательных даров жизни….
Зачем нужен здоровый сон?
Зачем нужен сон? Здоровый сон является одним из замечательных даров жизни. Значение сна для человека бесценно. И к нему нужно относиться очень ответвенно и сознательно. Ведь здоровый сонявляется залогом здоровья и красоты.
Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не можем не спать в течение длительного периода времени. Это приведет к истощению организма и в конечном итоге, к смерти. Американский фотограф Тайлер Шилдс поставил рекорд, который был занесен в книгу Гиннесса. Он не спал в течение 40 дней. Головные боли, боль в глазах, высокая температура и отсутствие чувствительности в ногах… Вот небольшой список его «достижений». Все это прошло тогда, когда он выспался
Что происходит у нас в организме во время сна? Это драгоценные часы для самовосстановления. Восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от мусора ( старых отживших клеток) и замена их новыми здоровыми клеточками. Расслабляется мозг , что приводит к сохранению психического и умственного здоровья.
Трудно себе даже это представить, что было бы , если бы у нас не было этого влиятельного и приятного механизма восстановления!!!
Мы привыкли относиться ко сну , как к чему -то должному, ведь хороший сон не стоит нам абсолютно ничего. Но плохой сон может обойтись нам достаточно дорого в физическом и материальном плане.
Во время сна нормализуется уровень нейротрансмиттеров, падает частота мозговых волн, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма. Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран.
Значение сна для здоровья человека
1.Во время сна происходит выделение важных гормонов .
Вы наверняка слышали выражение , что во сне детки растут. Это не вымысел и не мотивация детей ко сну. Дело в том , что во время сна выделяется гормон роста — соматотропин. Благодаря ему дети в самом деле растут, а у взрослых регулируется мышечная масса и происходит контороль жировых отложений.
Если сон нарушен, то функция даного гормона нарушается . Возьмите себе это на заметку , желающие похудеть.
Так что, сон и похудение вещи взаимоствязанные . Кроме соматотропина, во время сна выделяется гормона лептин, который непосредственно влияет на аппетит и регулирует все те же жировые отложения. Именно благодаря этому гормону мы чувствуем , когда нам нужно остановиться в еде. При его недостатке аппетит растет.
2. Здоровый сон — это залог молодости икрасоты и здоровья. Во время сна процессы старения замедляются. Поэтому, сон -прекрасное средство профилактики морщин. От его качества часто зависит продолжительность жизни вообщем.
3. Почему болеющие люди часто спят? Ответ прост — сон укрепляет иммунную систему. Люди , которые спят по девять часов в сутки имеют повышенную активность иммунных клеток- «клеток-убийц». Они уничтожают вирусы , бактрерии и раковые клетки.
4. Полноценный здоровый сон помогае усвоить даже некоторые физические навыки. Многочисленные исследования показали, что сон способствует укрепления процессуальной памяти.
Вы помните себя после бессоной ночи? Как вы себя чувствовали? Дело в том , что даже кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, способность сосредоточиться, возможность воспринимать информацию. Также, сон нужен для усвоения информации, накопленной за день. То, чем вы занимаетесь днем, ваш мозг продолжает усваивать во сне!!!
5. Во время сна происходит снижение в крови гормона коризола. Это гормон стресса. При чрезмерном накоплении этого гормона в крови. возникает раздражительность, тревожность, склонность к депрессии.
Как мы видим, влияние сна на здоровье человека просто огромно. Сон является жизненноважным фактором, который нужен нашему организму для полноценной деятельности. Наше физическое и психическое состояние напрямую зависит от достаточного количества сна. Попробуйте так обустроить свой день, дабы уделять на сон 7-8 часов в день. Тогда вас не достанет усталость или плохое настроение, а, наоборот, почувствуется прилив сил и мы будем полны энергии, благодаря которой мы переживем все тяготы нашей повседневной жизни.
Лишая организм сна , люди неосознанно разрушают собственное здоровье.
А как хорошо вы себя чувствуете? Не беспокоит ли вас усталость? Не чувствуете ли вы «упадок сил»? Что творится с вашим отдыхом, и в частности, со сном?
Постарайтесь ответить на эти вопросы честно и может быть вы обнаружите важные «ошибки», которые нужно исправить для нормализации сна и улучшения качества вашей жизни
- Сколько времени длится ваш ночной сон?
- Вы чувствуете себя свежим, просыпаясь по утрам?
- В какое время вы ложитесь спать?
- Что вы делаете , просыпаясь среди ночи и обнаружив , что не можете уснуть?
- Сколько вам нужно времени для того , чтобы заснуть?
- Вы принимаете снотворные препараты?
- Что находится в вашей спальне : компьютер, тренажеры….
Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.
Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.
Метки: сон
Источник
Сон и чистая вода – это две роскоши в жизни человека, ведь длительный недостаток каждого из них, приводит к смертельным последствиям. Процесс сна, один из самых зыбких и загадочных в человеческом организме. Иногда так хочется спать, что просто сил нет, глаза закрываются сами собой. Причем, неважно на работе ты, в магазине или едешь в машине. А иногда лежишь, маешься в постели несколько часов без намека на сонливость. Треть нашей жизни занимает сон. Если Вы проживете, к примеру, 75 лет, 25 из них Вы проспите. Внушительно правда? Поэтому не удивительно, что этот процесс так пристально изучается специалистами. Про значение сна мы и поговорим в данной статье.
Как мы спим
Сон – это естественный процесс, который сопровождается особенным состоянием сознания, снижением реакции на окружающие возбудители и своеобразной мозговой активностью. Различают две фазы сна:
- Non-REM или медленная фаза происходит сразу после засыпания. Общая продолжительность составляет около 90 минут и состоит из четырех стадий. В это время тело максимально расслабленно, дыхание ровное, мозг практически не активен, давление снижено.
- REM или быстрая фаза, длится 10-20 минут и начинается сразу после медленной. Этот период сопровождается повышением температуры и сердечного ритма. Тело обездвижено, работают мышцы, которые отвечают за дыхание и сердцебиение. Под закрытыми веками отчетливо видны быстрые движения глаз, откуда пошло еще одно название фазы — БДГ. Мозговая активность высока, поэтому вы видите сны.
Обе фазы чередуются в течении всей ночи. В начале, Вы находитесь в Non-REM стадии, которая закончится после всех ее 4-х этапов. Далее, очередь REM фазы, в первый раз она продлится всего минут пять. Эта последовательность называется циклом сна. Циклы повторяются, при этом уменьшая время медленной фазы и увеличивая до одного часа БДГ. Здоровый человек должен проходить за ночь пять циклов сна.
Значение сна и последствия его недостатка
Я думаю, все замечали, когда хочется спать, невозможно продуктивно работать или сконцентрироваться на деле всецело. И наоборот, хорошенько отдохнув за ночь, любая задача кажется разрешимой. Разгадка в том, что во время сна происходит выборочное удаление памяти и сортировка «файлов». Полученные за день потоки информации разделяются на мусор, который сразу утилизируется, и важную информацию, переходящую сразу в ячейки долгосрочной памяти. Так мозг контролирует наши воспоминая, улучшает восприятие новой информации и защищает от перегрузки лишними мегабайтами.
Иногда люди недооценивают роль сна, считая его убийцей времени и сводят его к минимальному количеству. Длительные нарушения ведут за собой массу проблем для здоровья. Давайте рассмотрим последствия недостатка сна:
- Ухудшение важнейших функций мозга – памяти, мышления, внимания, координации, ориентации. Как следствие, аварийные ситуации на работе или в дороге.
- Снижение иммунных реакций организма в три раза. Когда мы спим происходит выработка различных иммунных белков, которые борются с несносными инфекциями и вирусами. Разрешайте себе выспаться, ведь это самое дешевое лекарство.
- Нехватка сна приводит к лишним килограммам. Все очень просто, начинается излишний синтез гормона отвечающего за чувство голода. Грелин провоцирует мозг есть больше нормы, да еще и повкусней, чтобы порадовать изнеможденный организм.
- Падение мотивации и продуктивности – закономерность хронического недосыпа. С каждым разом двигаться вперед все сложнее.
- Нездоровый внешний вид является прямым отображением отсутствия нормального сна. Кожа становится блеклой, а синяки и мешки под глазами растут со скоростью света.
Что такое циркадные ритмы
Много столетий люди жили, завися от подсказок природы и двух космических светил. Светит Солнце – пора вставать, вышла Луна – можно ложиться в кровать. Эти нехитрые действия сформировали циркадные ритмы, так называемые внутренние часы человека, помогающие различать активность организма на биологическом уровне.
Свет или его отсутствие влияет на сон
Циркадный механизм зависит от света – рецепторы глаз реагируют на уровень освещенности и отсылают ответ мозгу. Это сигнал для выработки двух гормонов мелатонина и кортизола, отвечающих за сон и пробуждение, соответственно. Действие этих гормонов отображается на суточном циркадном ритме: стемнело – мелатонин укладывает нас в кровать, а с первыми солнечными лучами кортизол стимулирует пробуждение. Но мы частенько выбиваемся с этого графика, ведь зимой ночи длиннее, везде присутствует искусственное освещение и раздражители в виде смартфонов, компьютеров и телевизоров.
Сколько нужно спать человеку
Единое мнение существует – здоровому взрослому человеку необходимо 8 часов сна. Это не выдуманная норма, она основана на самой природе сна. Как я писала выше, мы проходим через пять циклов сна, длительность 100 минут каждый. Итак, 100 умножаем на 5 и делим на 60, получаем 8 часов. Однако продолжительность сна зависит и от возраста. Американская организация «Национальный фонд сна», на основании 25-ти лет исследований обнародовала данные.
Продолжительность сна зависит от возраста
Продолжительность сна влияет на продуктивность и эмоциональное состояние. Поэтому Вам необходимо прислушаться к организму и понять, что ему нужно. Ведь не бывает ничего универсального – для большинства 8 часов это золотая середина, а для других слишком мало или много.
Жаворонки vs Совы
Циркадные ритмы также отвечают за психологическое состояние. А в зависимости от всплесков умственной активности людей разделяют на два психотипа: утренних и вечерних деятелей.
- Жаворонки встают в 5-7 утра, и как правило ложатся до 10 вечера. Наибольший пик продуктивности до 12 дня, а уже во второй половине дня значительно понижается эффективность. К вечеру наступает полная усталость.
- Совы, просыпаются не раньше 9-ти утра, а засыпают далеко за полночь. Ранее пробуждение дается весьма сложно, подъем активности происходит после обеда и вечером.
Людей делят на два психотипа
Это разделение придумали в 70-х годах прошлого столетия на Западе. До сих пор не утихают споры, кто же лучше и продуктивней. Жаворонков считают более трудолюбивыми, ведь они так рано встают. Однако, согласно исследованиям и личным примерам, разницы в успехах трудовой деятельности между двумя этими «птицами» нет. Существует множество профессий, где ночные совы будут преуспевать и развиваться. Так что дело в характере человека, а не в режиме его сна.
Бессонница и ее симптомы
Бессонница – это нарушение процесса сна, характеризующиеся низким качеством или короткой продолжительностью сна. Может возникнуть в любом возрасте. Бывает хронической (от месяца и дольше) и острой (несколько ночей кряду).
Симптомы:
- категорически не можете уснуть;
- постоянное пробуждение после коротких периодов сна;
- раздражение от невозможности заснуть;
- днем Вы не можете сконцентрироваться, не хочется общаться с людьми.
Бессонница может быть симптомом различных заболеваний
Проблемы, провоцирующие бессонницу:
- Стрессы, депрессия, проблемы на работе или в личном плане;
- Нарушение режима, привыкнув ложиться под утро в выходные, сложно вернутся к обычному графику;
- Работа посменно приводит к нарушению природных ритмов;
- Прием лекарственных препаратов, некоторые из них имеют такие побочные эффекты;
- Плохие условия для сна – шум, некомфортная температура воздуха или кровать.
Иногда бессонница становится симптомом неврологических заболеваний, поэтому при длительных эпизодах обращайтесь к врачу.
Как легко уснуть
Чаще всего нам не дают уснуть наши мысли. Есть множество техник визуализации, где нужно представить себя спящим где-то на природе или у моря. Как вариант, прокрутите прошедший день с конца до его начала. Обратите внимание на запах постели и позу, в которой Вы лежите. Даже мелочи имеют значение для этого сложного процесса.
Также, заведите приятные ритуалы на ночь, которые настроят организм на отдых.
- Заведите дневник, записывайте туда переживания и планы. Выплесните их с головы на бумагу.
- Читайте книгу, лучше выбирать позитивные и легкие произведения. Кошмары нам не к чему.
- Составьте список дел на завтра, так Вы ничего не забудете.
- Общайтесь с семьей и друзьями, только вживую, а не в соцсетях.
Заведите приятные вечерние ритуалы
«Сонные» продукты
На ночь много кушать не следует, но ложится голодным тоже не вариант. Последний прием пищи лучше совершить за 2-3 часа до сна, при этом включить в него продукты, способствующие сну.
- Вишня и ее сок богаты на мелатонин, который способствует увеличению продолжительности сна;
- Бананы содержат магний, помогающий расслабиться. Второй компонент – триптофан, является аминокислотой, из которой синтезируется мелатонин.
- Йогурт и творог – источники кальция и белка. Эти активные компоненты способствуют усвоению триптофана и вызывают сонливость.
- Зелень, тыквенные семечки, миндаль, благодаря магнию расслабляют мышцы и действуют, как успокоительное.
Правила для хорошего сна
Для того, чтобы быть всегда бодрыми и полными сил, достаточно хорошо высыпаться. Этому способствуют нехитрые правила и вечерние ритуалы.
Вечером нужно отдохнуть от гаджетов
Давайте рассмотрим основные:
- Просыпайтесь и засыпайте примерно в один промежуток времени.
- Спите в комфортных условиях. Проветривайте комнату и спите с приоткрытым окном, закройте окна от лишнего света. Обсудите с партнером обоюдные нюансы удобства.
- Приобретите хорошие постельные принадлежности и меняйте белье, не менее одного раза в неделю.
- Прогуливайтесь на свежем воздухе.
- Не ложитесь голодными, но и не переедайте, откажитесь от кофе и алкоголя на ночь.
- Откажитесь от привычки смотреть телевизор, использовать ноутбук и смартфон в кровати. Свет от этих приборов вырабатывает излишек мелатонина.
- Замените бессмысленное листание ленты новостей в телефоне на свои личные вечерние ритуалы.
- Не кладите часы или смартфон возле себя, заведите будильник и поставьте на стол. Не нужно контролировать, сколько Вы уже проспали, и сколько осталось еще.
Помимо крепкого и здорового сна, не забывайте и про доставку бутилированной воды Наяды. Мы работаем в Днепре, Каменском и пригороде Днепропетровской области. Заказ воды возможен онлайн на сайте или с помощью контактных номеров телефона.
Источник
