Бессонница а утром рано вставать

Думаю практически у всех такое иногда бывает. Как Вы боритесь с этой проблемой?

Ваши методы?

Бессонница — довольно распространенное явление. Причин для нее множество, но у каждого они всегда индивидуальны. Могу сказать из личного опыта, что когда начинаешь себя накручивать: «Надо спать! Спи! Спать!», то это ни к чему хорошему не приводит. Наоборот, только еще больше нервная система возбуждается, а если еще и на часы часто смотреть, то вообще адреналин начнет выбрасываться — время идет, скоро вставать, а ты не спишь. Тут уж никакой сон и близко не подойдет).

Поэтому я предлагаю перед сном ничем будоражащим не заниматься, успокоиться, лечь, укрыться, уютно устроиться в постели и подумать о чем-нибудь хорошем, а лучше вообще ни о чем не думать, если сможете. Какое-то время полежать. Не придет сон, возьмите книгу и читайте ее не бегло, по диагонали, а каждое слово, чтобы утомить глаза. Можно читать вслух, если никому не мешаете. Такая «процедура» многих приводит ко сну. Только нужно не вставать потом, чтобы выключить свет, а просто протянуть руку к настольной лампе, например. Чтобы движением сон не разгонять. Мне помогает возведение чисел в квадрат — лежишь и возводишь трехзначные цифры, попробуйте).

От бессонницы многим помогает герань в спальне, можно сорвать листочек и вдыхать его аромат. Можно, если часто не можете заснуть, сделать с осени подушку из шишек хмеля (или вишневых косточек) и спать на ней.

О вечернем моционе сложно писать — кому-то он помогает засыпать, а кого-то, наоборот, будоражит. Тут уж сами для себя решите, как вам лучше.

Важнейшее условие — не переедать на ночь и много жидкости не пить. За час до сна можно успокоительный чай выпить — с мятой, мелиссой или сбором (из аптеки).

В спальне должна быть оптимальная температура, но лучше прохладнее, чем жарко.

Советовать можно много, главное — нервы свои успокоить.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Lera-
[13.6K]

2 года назад

Я использую кардинальный метод доведения себя до изнеможения ) Можно чаи с мятой гонять, травки для сна пить, медитировать, уговаривать себя уснуть, ворочаться, овечек считать в конце концов. Но зачем же отдых превращать в каторгу?

Поэтому я поступаю очень просто в отношении себя: «Не хочешь спать — не спи. Будешь мучиться утром и с трудом вылезать из кроватки? Ну что ж.. сейчас ведь не хочешь спать — значит, не спи». Вот такие диалоги веду сама с собой. На утро действительно душу продать хочется иногда, чтобы лишний час поспать, но зато как сладостно засыпать будете вечером. Не получится? Ну, значит, двое суток не спите. И когда-нибудь обязательно наступит тот долгожданный момент, когда очень быстро и сладостно провалитесь в крепкий сон. Главное, в такие моменты не соскочить с режима и не позволять себе вздремнуть днем или вечером, иначе все на смарку и придется начинать все сначала.

А еще мне часто помогали аудиокниги на ночь. Они, во-первых, отключают лишний мыслительный процесс, потому что вся концентрация уходит на содержание книги. Во-вторых, приятный голос озвучки (а я всегда именно такой выбираю) убаюкивает как сказка на ночь.

LOLa11
[12.1K]

2 года назад

Существует очень много способов избавиться от бессонницы , но большинство из них индивидуальны. Самые распространенные из это спорт, прогулка перед сном, молоко с медом или чай с медом, поможет так же успокаивающий чай с пустырником, душицей или валерианой (в аптеке продаются такие «успокаивающие сборы»), кому то помогает чтение или просмотр телепередач.

Для себя я выявила один хороший способ быстро уснуть крепким сном. Он заключается в том, что за несколько часов до сна я занимаюсь спортом, желательно до того момента, как почувствую усталость в мышцах, после принимаю горячую ванну с пеной, а перед сном, за минут 30, пью успокаивающий чай (успокаивающий сбор)и беру книгу. Иногда уже после первой страницы меня тут же вырубает. Для меня этот метод самый действенный и надежный.

Хеленочка
[58K]

2 года назад

У меня такое бывает часто. Поэтому у меня уже выработались свои правила, которые я стараюсь соблюдать. Главное — в течение дня нужно двигаться, обязательно выходить на улицу на прогулку или еще куда-то. Но движение должно быть обязательно. Перед сном я пью чай из ромашки или мяты с медом. Можно и просто растворить мед в теплой воде. Еще мне хорошо помогает уснуть принятие ванны, но это не на каждый день. Перед сном проветриваю комнату, а по возможности сплю с открытой форточкой.

Бывает, что и это не помогает. Тогда просто лежу и стараюсь ни о чем не думать.

Читала недавно про правило 4-7-8. На 4 счета вдыхаем, потом задерживаем дыхание на 7, на 8 выдыхаем. То есть получается, что вдыхаем примерно 4 секунды, потом 7 секунд не дышим, а потом за 8 секунд выдыхаем. И так несколько раз. Вроде бы помогает уснуть. Делала и это, но пока не поняла, помогает ли.

Nina-iz-daleka
[73.1K]

2 года назад

Очевидно Вы — Сова. И Ваши личные сутки не 24 часа, а на несколько часов длиннее. Потому, что мы, Совы, очень древняя раса, возникшая, когда Луны на небе еще не было, а Земля вращалась медленнее.

Но, Вы хотите заставлять себя жить не по природному графику, а по навязанному со стороны.

Зря это. «Бороться» с Природой бессмысленно. Проще разработать алгоритм максимально безболезненного совмещения этих графиков. Самое простое, это время от времени пропускать одну ночь. Не спится, и ладно. Ночь — прекрасное время для кучи интересных занятий. Зато следующим вечером заснёте без проблем.

Корица
[325K]

2 года назад

Если вы страдаете бессонницей, и при этом не употребляете соответствующие медицинские препараты, то вот именно не нужно «Бороться» с отсутствием сна, поскольку «борьба» мобилизует человеческий организм и делает его более активным, а наоборот, нужно постараться расслабиться и как бы «плыть по течению». Возможно включить тихую музыку, если вам помогает. Примите теплую ванну с морской солью накануне отхода ко сну. И желательно, чтобы помещение спальни было теплым, но не душным.

Olechka 78
[2.7K]

2 года назад

Бывает такое, особенно если день прошел очень активно или перенервничала. Бывает вроде бы и спать хочется, а легла и ворочаешься. Тогда встаю и выпиваю 2 таблетки валерианы. Минут двадцать и все сплю до утра. Если переживаю за что-то не один день, то стараюсь гулять по вечерам. Когда гуляю, размышляю и многие проблемы решаются сами собой. Главное навести порядок в своей голове, тогда и сон нормализуется.

Dkflbckfdf
[21.8K]

2 года назад

Форточку откройте,на свежем воздухе быстрее заснется,если ложиться в одно и то же время,то будете легко засыпать.Я еще на ночь ем кусочек чего-то сладкого,от углеводов организм успокаивается,»дали сладенького» и спокойно засыпает.

Знаете ответ?

Источник

Наверняка вы не раз слышали о том, что раннее пробуждение очень полезно. Его практикуют многие успешные бизнесмены и люди, занимающиеся духовным развитием. Но они делают это осознанно. А вот если вы раньше с трудом поднимались в 7, а вдруг начали стабильно просыпаться в 4 утра – тут уже есть, о чем задуматься. Не всегда ранний подъем – повод для сильного беспокойства, но и оставлять такие внезапные перемены без внимания тоже не стоит.

Читайте также: Бессонница моя кто поет

Основные причины

Причины раннего пробуждения по утрам разнообразны. Чаще всего это некомфортный сон из-за воздействия раздражающих внешних факторов. Но иногда оно является признаком нарушений сна или заболеваний внутренних органов, выявить и устранить которые желательно как можно раньше. В целом все причины, мешающие нормально высыпаться, делятся на физиологические, патологические и психологические.

Физиологические

Пробуждение Сон – это сложный физиологический процесс, на который легко могут повлиять внешние факторы:

слишком яркое освещение комнаты (фонарь у окна, неплотные шторы);
работающие электроприборы со световыми индикаторами;
недостаток кислорода, в том числе – вызванный избытком комнатных растений;
высокая температура и низкая влажность воздуха;
внешние звуковые раздражители (шум машин, храп соседа и т.д.);
неудобная кровать и некачественная постель;
месячные – многие женщины боятся испачкать постель и поэтому плохо спят или рано просыпаются;
беременность – большой живот причиняет будущей маме неудобства, а активность ребенка мешает спать;
переедание перед сном, очень жирная или тяжелая для желудка пища;
храп – храпуны создают проблемы со сном не только окружающим, но и самим себе;
длинные волосы – их лучше заплести в не тугие косы, чтобы не путались и не мешали спать.

Если вы вдруг начали просыпаться слишком долго до звонка будильника – осмотритесь по сторонам и постарайтесь полностью исключить физиологические причины.

Патологические

К патологическим причинам относят острые и хронические заболевания внутренних органов и систем. Если раннему пробуждению сопутствуют такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головная боль, затрудненное дыхание, изжога, боли в спине или суставах, жжение и боль в области сердца – с вопросом, почему я просыпаюсь в 5 часов утра, лучше обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и по их результатам поставит диагноз. Причины раннего подъема

Чаще всего систематические ранние пробуждения являются симптомами:

ишемической болезни сердца;
бронхиальной астмы;
рефлюксной болезни;
артрита или артроза;
рассеянного склероза;
болезни Паркинсона;
поражений спинного мозга;
опухолей головного мозга.

От ранней диагностики напрямую зависит возможность быстрого излечения этих заболеваний. Поэтому с визитом к врачу лучше не затягивать.

Психологические

Очень часто рано просыпаться по утрам начинают люди в состоянии сильного или постоянного стресса. Если с этим ничего не делать, то постепенно развивается невроз и депрессии. Качество сна будет стремительно ухудшаться, а из-за хронического недосыпа снизится работоспособность, и начнутся проблемы на работе.

Пробуждения в 4-5 часов утра часто провоцирует вегето-сосудистая дистония, неизменные спутники которой – беспричинно появляющаяся тревога, панические атаки, резкие скачки кровяного давления, тахикардия, страх смерти. Это заболевание на ранней стадии хорошо поддается лечению народными средствами и слабыми седативными препаратами.

Бессонница на нервной почве часто бывает у беременных и в период климакса. Мало того, что он обусловлен в это время гормональными изменениями, так еще и добавляются субъективные страхи.

Беременные боятся предстоящих родов, женщины зрелого возраста – надвигающейся старости. В этом случае может понадобиться помощь хорошего психотерапевта. Полезны также дыхательная гимнастика, массаж, медитации.

Плюсы и минусы

В принципе раннее утреннее пробуждение можно сделать своим союзником, даже если оно имеет патологические причины.

Толку лежать и нервничать от того, что вы не можете снова уснуть, нет никакого – это станет дополнительным стрессом и только усугубит проблему. Поэтому проще настроиться на позитив, встать и заняться своими делами.

Вот какие преимущества может дать ранний подъем при правильном к нему отношении:

Появляется больше времени. Кто не жаловался на то, что не успевает заниматься на хобби, чтением или домашними делами? Теперь у вас есть лишние пару часов, которые можно потратить на это. Особенно повезло фрилансерам – начиная рабочий день рано, уже к 15-16 часам реально освободиться и целый вечер использовать по собственному усмотрению.
Стимулируется мозговая активность. Утренние часы считаются самыми продуктивными. Это время лучше всего посвятить обучению или решению задач, требующих логического мышления и сосредоточенности. По данным исследований, работоспособность в утренние часы у большинства людей на 20-40% выше, чем во второй половине дня.
Омолаживается организм. Не зря наши предки вставали с рассветом – в это время наиболее активно протекают процессы регенерации. Если регулярно подниматься в 5-6 часов утра, уже через пару месяцев можно заметить, как омолаживается кожа, разглаживаются морщины и освежается цвет лица.

Проблема в том, что плюсы раннего пробуждения проявятся лишь в том случае, когда оно естественно, или такая привычка вырабатывается сознательно. При этом надо учитывать, что для полноценного отдыха человеку необходимо не менее 7-8 часов сна.

Поэтому даже если вы вынужденно встаете в 5 утра, постарайтесь укладываться спать пораньше – не позже 21-22 часов.

Если же вы до полуночи не ложитесь в постель или не можете заснуть, либо не способны перестать нервничать из-за вынужденных ранних пробуждений, довольно скоро начинают проявляться их негативные последствия: хроническая усталость из-за недосыпа; повышенная утомляемость, нервозность из-за постоянного стресса; снижение работоспособности и рассеивание внимания.

Лечение

С вопросом: «Почему я стал рано просыпаться, что делать, как нормализовать сон?» лучше обратиться к специалистам. Многие пытаются длительное время игнорировать эту проблему либо решать ее самостоятельно с помощью народных средств или аптечных препаратов.

Проблема сна В большинстве случаев это не только не дает желаемого результата, но и создает дополнительные сложности:

усиливается стресс из-за длительных неудачных попыток нормализовать сон;
возникает привыкание к лекарственным или стимулирующим мозговую активность препаратам;
не выявляются и не лечатся заболевания, которые могли спровоцировать систематический ранний подъем.

Поэтому если вы исключили физиологические причины, по которым стали рано просыпаться, но ничего не изменилось, то лучше сразу обратиться за помощью к специалистам.

При отсутствии серьезных патологий проблему поможет решить психолог, который научит быстрее засыпать по вечерам и эффективно справляться со стрессом. Иногда может понадобиться прием седативных препаратов или антидепрессантов, со строгим контролем срока использования и дозировки.

Если раннему пробуждению сопутствуют трудности с засыпанием, хорошие результаты дает применение народных средств. Стакан теплого молока с медом или банановый коктейль, выпитые на ночь ускорят засыпание и обеспечат организм дополнительной порцией витаминов.

Быстрее погрузиться в объятия Морфея поможет отвар шишек хмеля, чай из мелиссы, подложенная под голову лавандовая подушечка.

При неврологических заболеваниях хорошие результаты дает электросон. К биологически активным точкам на голове пациента прикрепляются электроды, которые мягко их стимулируют, вызывая глубокую релаксацию.

Полезным будет и курс расслабляющего массажа, желательно выполняемый во второй половине дня. Перед сном можно принять ванну с морской солью и добавлением эфирных масел: кедрового, лавандового, мятного, сандалового, мятного, нероли.

Гигиена сна

Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.

Вот ее основные правила:

Постоянное время отхода ко сну. Таким образом вырабатывается условный рефлекс засыпания, и организм сам снижает активность незадолго до привычного времени ночного отдыха.
Спальня – место для сна. Особенно это касается кровати, на которой не нужно привыкать работать с компьютером, читать или заниматься хобби.
Высокая дневная активность. Каждый из нас имеет определенный запас энергии. Если не израсходовать его до вечера, то заснуть будет трудно.
Свежий воздух. При недостатке кислорода возникает сонливость, и человек начинает зевать. Но вот выспаться в душном помещении трудно и проснетесь вы, скорее всего, рано. Спальню перед сном обязательно надо хорошо проветривать.
Нет дневному сну! Это тот случай, когда кратковременный недосып может быть полезным. Выспавшись днем, вы снова не сможете быстро заснуть ночью, а значит цикл сна не восстановится.
Сигареты, кофе и алкоголь вечером – под запретом. Никотин провоцирует сосудистые спазмы, алкоголь отравляет и обезвоживает организм, кофе стимулирует мозговую активность. Вечером все это ни к чему, если вы хотите хорошенько выспаться.
Никаких перееданий. Ночью пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому ужин должен быть легким, но питательным. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока, кефира или натурального йогурта.
Снотворные – только по назначению врача. Некоторые препараты вызывают привыкание уже после нескольких употреблений и потом без них вы вообще не сможете нормально спать.
Удобная кровать и качественные постельные принадлежности. Без них ваш сон не может быть комфортным. Кровать должна обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, а постель – пропускать воздух и впитывать влагу. Не забывайте и об удобной красивой пижаме.
Ритуал для засыпания. Обычно его практикуют для детей. Но и взрослым он может принести немалую пользу. Последовательно выполняемая цепочка расслабляющих действий (теплый душ-массаж, стоп-чтение и т.п.) помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.

И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни. Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!

Автор: Анна Александрова

Источник