Бессонница из за расставания

В 2 часа ночи, пока остальной мир крепко спит, вы мучаетесь из-за всех деталей, в одиночестве. Вы, вероятно, знаете, что среди ночи не время для решения этих насущных проблем, но вы испытываете страдания в течение многих часов и просыпаетесь измученным день за днем.

Давайте подробнее рассмотрим причины бессонницы, которая обычно сопровождает разлуку и развод, а также некоторые стратегии возвращения к здоровому сну.

Почему сон ускользает от нас после развода или расставания?
Нет двух одинаковых разводов, но большинство людей, которые недавно расстались или развелись, бодрствуют, когда приходит время спать, обдумывая детали, рассуждая, что пошло не так, и беспокоясь о том, что ждет в будущем.

Несмотря на то, что наши истории разные, есть одна общая нить, которая пронизывает их всех — стресс.

«Стресс и бессонница — постоянные спутники, настолько, что эксперты по сну имеют название для этого вида бессонницы. Эти проблемы со сном, известные как преходящая бессонница или острая адаптационная бессонница, не позволяют нашему мозгу выполнять важные процессы, которые в конечном итоге приводят к исцелению. Без быстрого сна мы не будем правильно обрабатывать свои эмоции. А без полноценного сна в целом наши системы остаются активными в течение большего количества часов, и выработка кортизола остается высокой, а не снижается».

Эти связанные со сном физиологические реакции могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Как выясняется, поиск решения может помочь контролировать артериальное давление, предотвратить резкий скачок веса и еще больше ухудшить стресс.

Что делать с бессонницей во время расставания и развода?
Есть много способов справиться с бессонницей во время и после развода или расставания. Большинство людей считают, что сочетание техник, которые приводят к спокойному сну и со временем, к нормальному сну, возвращаются, когда жизнь обретает новые нормы.

Вот несколько проверенных методов устранения бессонницы 

1. Обратитесь к терапевту
В то время как многие возражают против идеи посещения специалиста для когнитивно-поведенческой терапии, когда неопытный человек слушает без суждения, он может творить чудеса для вашего душевного состояния в эти беспокойные дни.

Когнитивно-поведенческая терапия учит вас выявлять мысли и поведение, которые ухудшают ваши проблемы со сном, и заменять эти мысли и поведение другими, более полезными.

Некоторые терапевты также специализируются на биологической обратной связи, тренировке расслабления и других методах борьбы с бессонницей.

2. Вредные привычки перед сном

Когда кажется, что весь мир рушится, мы часто обращаемся к успокаивающей еде, алкоголю и просмотру телевизора (грустные, романтические комедии) для уверенности.

К сожалению, такие вещи, как кофе, никотин, сладкие угощения и алкоголь могут препятствовать нормальному сну, либо мешая нам уснуть, либо разбудив нас в 2 или 3 часа ночи, чтобы мы могли возобновить те ужасные мыслительные циклы, которые привели нас к кухне или бару.

Телевизор, ваш ноутбук и даже ваш смартфон виноваты в том, что они излучают разрушительный синий свет, который также тормозит сон. Если у вас нет приложений для блокировки синего света, ночных настроек или специальных очков для блокировки синего света, лучше всего избегать экранного времени в течение часа перед сном.

Если вы не можете обойтись без просмотра телевизора, постарайтесь провести время в покое или даже в скуке или почему бы не включить расслабляющую музыку.

Если вы готовы отказаться от экранного времени и принять теплую ванну, расслабляющие эфирные масла и другие полезные практики перед сном, этого не достаточно для того, чтобы держать тонус в режиме бодрствования. Хорошей старой книги может хватить, чтобы отвлечь вас от забот и она поможет вам расслабиться, чтобы вы могли быстрее заснуть.

Когда вы читаете в теплом желтом свете, удобно подпираете ноги и, возможно, прижимаетесь к уютному одеялу, правильная книга может быстро привести вас к сну.

3. Попробуйте травяные чаи и натуральные средства для сна
После снотворных таблеток вы можете чувствовать себя неухоженными и не в своем теле на следующий день после их приема, многие растительные лекарственные средства помогут вам заснуть и дадут вам проснуться с чувством свежести. На рынке есть много отличных формул.

Такие чаи, как ромашка или смесь для сна, помогут вашему телу и разуму расслабиться, угощая вас теплыми, успокаивающими ароматами и мягкими релаксантами. Ищите смеси, которые содержат валериану, хмель, кошачью мяту, ромашку и пассифлору. Некоторые содержат лаванду и мяту.

Если вы думаете, что вам нужно что-то более сильное, вы можете подумать о травяном дополнении ко сну. Мелатонин популярен, как и валериана, хмель, ромашка и фирменные смеси, в которых используются несколько успокаивающих трав.

Обязательно поговорите с врачом об этом, если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту. Хотя эти лекарства являются естественными, они могут быть сильными — и некоторые из них имеют известные взаимодействия наркотиков.

Ароматерапия также может помочь вам заснуть.

Это легко сочетать с другими методами для борьбы с бессонницей после развода или расставания. Эфирные масла воздействуют непосредственно на вашу лимбическую систему, а некоторые предлагают хорошо документированные расслабляющие эффекты настолько, что людям, которые их используют, советуют не водить машину или выполнять другие важные задачи, наслаждаясь ими.

Эфирное масло лаванды является классическим, и ароматы, такие как шалфей и ромашка, также очень успокаивают. Добавьте несколько капель экстракта в диффузор, включите его, и пусть успокаивающие ароматы расслабят ваш разум и тело.

Если хотите, вы можете использовать ароматерапевтические ванны и средства для тела. Обязательно избегайте освежающих ароматов, таких как лимон, розмарин и апельсин, перед сном.

4. Проверьте вашу среду сна
Удобный матрас и уютные подушки — это только начало. Убедитесь, что вы спите в темной комнате при идеальной температуре. Для большинства людей лучшая температура для сна составляет от 20-22С.

Переместите напоминания о ваших отношениях в другую комнату, если можете. Хотя это может быть очень сложно, удаление этих визуальных стимулов может помочь вам преднамеренно сместить фокус на новые, позитивные вещи, которые вы с нетерпением ждете в ближайшие недели, месяцы и годы.

Со временем и некоторыми полезными лекарствами, терапией и даже медитацией ваш стресс уменьшится, а ваша бессонница станет отдаленной памятью.

Как только ваша жизнь наберет новую норму, ваш сон снова обретет приемлемый режим.