Бессонница из за весны
Почему весенняя бессонница особенная
Весной все процессы в нашем организме происходят активнее — и обмен веществ, и обновление клеток, даже кровоток усиливается.
Начинаются гормональные всплески, все чувства обостряются. Особенно активизируется выработка мужских и женских половых гормонов.
И все это на фоне сезонного авитаминоза и пост-зимнего бледного вида! Плюс неустойчивый геомагнитный фон и переход на летнее время, который, кстати, многие нелегко переносят. В результате даже самого здорового человека колбасит не по-детски.
И несоответствие возросших потребностей нашего организма с весьма еще хилыми возможностями тут же сказывается и на общем состоянии, и на качестве сна.
Вообще медики называют сон самым тонким индикатором нашего физического и психического благополучия.
Причины весенней бессонницы можно условно разделить на две большие группы:
органические (когда нормально спать не дают обострения хронических болезней);
функциональные (упадок сил — по-научному — астенизация, неврозы, депрессии).
Просыпаетесь среди ночи? Проверьте сердце
Если засыпаете относительно нормально, а ночью просыпаетесь и потом долго не можете сомкнуть глаз, возможно, дело в обострении органического заболевания. Именно прерывистость ночного сна может быть вызвана:
стенокардией (на ее начальных стадиях могут быть только ночные боли);
сосудистыми проблемами, особенно гипертонией (для нее характерно пробуждение как бы с тяжелой головой, болями либо в области затылка, либо сжимающими голову как обручем);
гастритом, особенно с повышенной кислотностью;
заболеваниями мочеполовой системы — циститом, простатитом, воспалениями придатков (при них ночные пробуждения обычно сопровождаются позывом в туалет).
Кто рано встает, тот в депрессию впадет?
Функциональных расстройств сна несколько, каждое из которых имеет свои особенности и при засыпании, и при пробуждении.
Упадок сил (астения). Нервное и физическое истощение, помноженное на авитаминоз, дает такое странное сомнамбулическое состояние, когда и хочется спать все время, а выспаться не получается. Трудно заснуть вечером и раскачаться утром. С утра тоски нет, но есть ощущение слабости, невозможно сосредоточиться и заставить себя что-то делать.
Чем помочь? На ночь не принимать ничего из препаратов. С утра хороши стимуляторы — от лимонника с женьшенем до витаминных комплексов с повышенной дозой витамина С, витаминами группы В, селеном, лецитином. Перед завтраком можно принять таблетку глицина. Чтобы запустить работу всех органов в нужном режиме, нужно активизировать кровообращение. Для этого с утра заставляйте себя сделать под ритмичную музыку несколько аэробных упражнений — размашистых, с большой амплитудой движений, чтобы кровь насытилась кислородом.
Повышенная тревожность может быть связана и с общим перенапряжением, и с сезонной повышенной выработкой гормонов. Трудно заснуть. Сон поверхностный, чуткий, сны тревожные, в которых так или иначе обыгрываются старые обиды. Утром суетливость, повышенная обидчивость, хаотичность в движениях — все летит из рук, ничего найти невозможно…
Чем помочь? Вечером бросаем все силы на релаксацию. Ужинаем не позже чем за 1,5 часа до сна (перед самым сном можно совсем чуть-чуть чего-то сладенького — сахар успокаивает и снижает выработку гормона стресса — адреналина).
Перед сном принимаем ванну с ароматами лаванды, пихты, сосны, хмеля. Желательно добавить немного йодированной морской соли. Хороши упражнения из йоги, направленные на расслабление мышц и снятие умственного напряжения.
Минут за 20 до сна — легкие успокоительные (10 — 20 капель валокордина либо 50 капель настойки пустырника или валерианы — можно их смешать поровну).
Утром стимуляторы не нужны — вы и так слишком возбуждены! Постарайтесь даже кофе временно заменить чаем, лучше зеленым. Примите теплый душ, можно сделать легкий самомассаж воротниковой зоны и надавить на точки в треугольнике между указательным и большим пальцами рук.
Весенняя депрессия. Для нее характерны слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть. Сновидения вязкие, мрачные, неприятные, могут преследовать навязчивые образы в снах. Просыпаетесь с тяжелыми мыслями, тупой головной болью, не покидает слабость, вялость. Вся первая половина дня проходит в тоске и плохом настроении, улучшение наступает к вечеру, когда немного мысли развеются.
Состояние длится уже более двух недель? Перестают радовать даже самые приятные ранее вещи? Хорошее настроение у других раздражает, хочется куда-то тихо уползти, чтобы никто не трогал…
Чем помочь? Если вы отметили у себя хотя бы несколько признаков, лучше, не затягивая, обратиться к психологу или психотерапевту — специалисту по пограничным состояниям. Ваше состояние уже отличается просто от «плохого настроения». Возможно, потребуется назначение антидепрессантов.
Тому сладко спится, кто успеет помириться!
Наши предки верили, что сон — это «маленькая смерть». И как перед уходом в мир иной человек старается привести в порядок все свои дела и мысли, так и перед отходом ко сну нужно избавиться от злости и раздражения, уладить отношения с близкими.
Сомнение — один из главных врагов засыпающих. Не ложитесь в кровать в раздумьях. Примите хотя бы предварительное решение. Даже если утром оно изменится, зато выспитесь с чувством выполненного долга.
Сомнологи считают, что бурный секс на ночь — не лучший стимул для сна. Во время любовного акта повышается выброс в кровь половых гормонов и адреналина, усиливается кровоток, повышается давление. После многим хочется спать, но сон этот неглубокий. Сексом по науке (учитывая биоритмы и прочее) лучше заниматься либо с 8 до 11 утра, либо с 16 до 19 часов. А перед сном больше пользы принесут нежные ласки и расслабляющий массаж.
Лучше всего спится в окружении нежно-голубых и приглушенно-синих тонов. А раздражают центры сна в глубинных структурах мозга красные, оранжевые и бордовые тона. Так что старайтесь не вешать в спальне пурпурные шторы или натягивать ядовито-розовые наволочки.
А вот старый германский рецепт «сон-воды». 4 столовые ложки семян укропа залить стаканом горячего портвейна. 10 минут держать на малом огне, не доводя до кипения, чтобы не выпарился спирт. Потом остудить, процедить и пить на ночь по 50-граммовой рюмочке.
Весной все пробуждается, даже бессонница.
Как утверждают вездесущие исследователи, в марте-апреле-мае нарушениями сна люди страдают почти на четверть чаще, чем в остальные месяцы. Главная причина — авитаминоз. Весенняя слабость организма приводит и к тому, что обычного времени на сон не хватает для того, чтобы полноценно отдохнуть.
Кроме того, авитаминоз усугубляет традиционные причины бессонницы: стенокардию, гипертонию, гастрит.
Конечно, если случай запущенный и длительная бессонница превратила вашу жизнь в кошмар, необходимо обратиться к врачу. Иначе болезнь может принять хронический характер. Если же бессонница носит кратковременный характер — то можно попробовать самостоятельно объявить ей войну, особенно на начальных стадиях.Для этого надо соблюдать несколько несложных правил.
1 Избегайте физических и эмоциональных перегрузок после 17.00. За час до сна хорошо бы установить так называемый «буферный» период. За это время вы должны подготовиться ко сну, расслабив нервную систему. В этот период не рекомендуется смотреть телевизор, есть, делать уроки.
Лучше отказаться и от компьютера. Хотя постоянное напряжение глаз вызывает утомляемость, эта усталость никак не помогает уснуть. Постарайтесь выбрать перед сном какое-нибудь однообразное малоподвижное занятие: легкое чтение, вязание, наслаждение приятной музыкой и т.п.
2 Обязательно проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Поддерживайте нормальный температурный режим — не слишком холодно, но и не слишком жарко. Оптимальная температура для сна — примерно 16-18 C.
3 Очень важна удобная постель. Прежде всего надо позаботиться о матрасе, подушка не должна быть слишком высокой. Оптимальная поза для сна — на спине. В этом случае достигается полное расслабление, человек просыпается действительно отдохнувшим.
4 Помогает заснуть стакан теплого молока с медом. Или зеленый чай. Или даже стакан обычной теплой воды.
5 Хорошее средство — горячая ванна за несколько часов до сна. Желательно с ароматами лаванды, пихты, сосны, хмеля. Можно добавить немного йодированной морской соли.
6 Ужинайте не позже 19.00 и принимайте только легкую пищу. На столе не должно быть горячих или сильно охлажденных блюд.
7 Алкоголь, кофеин и никотин — сильные стимуляторы. Откажитесь от них не менее чем за три-четыре часа до сна.
Рецепты
Нарушение сна можно отрегулировать «снотворной» подушкой из смеси перетертых в порошок трав (душицы, крапивы, хмеля, листьев березы, цветков календулы и т.д.). Мешочек с этими увлажненными травами можно положить на теплую батарею: испаряясь, ароматы наполнят всю спальню.
Хорошо расслабляют лавандовое и сандаловое масла. Смешайте по шесть капель каждого со столовой ложкой рафинированного оливкового или миндального масла и добавьте эту смесь в ванну с теплой водой.
Перед cном капните на подушку 1-2 капли лавандового масла. Не превышайте дозу, иначе бессонница только усугубится.
Это интересно
В идеале человеку для того, чтобы восстановиться, надо всего 6-6,5 часа сна. Недавние исследования американских ученых показали, что процент смертности среди малоспящих людей значительно ниже, чем у спящих по восемь и более часов.
Весной многие люди перестают спать из-за обостренного чувства влюбленности.
Но стоит сделать акцент на тех случаях, когда нарушение сна у человека вызвано более банальными, земными проблемами. Таким образом, весной очень часто причины подобного рода вызваны проблемами авитаминоза в организме, накопившейся усталостью, которая характерна для данной поры года, увеличением дня с повышением яркости светила, что стимулирует через сетчатку глаз мозг человека.
В случае нарушения сна необходимо сразу же задуматься над вопросом как бороться с бессонницей, поскольку непосредственно состояние сна — это не прихоть лоботрясов и тунеядцев, а, в первую очередь, необходимость для восстановления сил, как физических, так и психологических, поскольку в этот период происходит мозгом систематизация всей той информации, которую он получил в течение дня.
В случаях продолжительного нарушения ритма сна у человека в значительной степени нарушаются мыслительные процессы – проблемы при осознании информации, ее переработке, подборе слов, некоторой заторможенности в оценке окружающей обстановки, возможно возникновение слуховых и зрительных расстройств, нарушение функций опорно-двигательного аппарата.
Как утверждают некоторые ученые (сомнологи), занимающиеся вопросами как бороться с бессонницей, именно условия жизни современного человека, как психо-эмоциональные, так и экологические могут вызывать данный недуг. Как известно, в современных реалиях почти половина (порядка 45%) населения крупных городов в той или иной степени страдают расстройствами сна, а вот в деревнях этот процент доходит до отметки в 10% — согласитесь, разница ощутима. В этой ситуации напрашивается естественный вывод: именно условия урбанизации как феномена негативным образом сказываются на нашем здоровье. Свежий воздух, неспешная, размеренная жизнь, отсутствие стрессовых ситуаций (по крайней мере, систематических) – самое эффективное средство от бессонницы.
А теперь непосредственно к вопросу о том, как бороться с бессонницей наиболее эффективно. Прежде всего, необходимо отметить, что лучшее средство от бессонницы заключается в соблюдении человеком постоянного, незыблемого распорядка дня с определенными часами отхода ко сну и утреннего подъема. Можно не сомневаться, что поведенческий стереотип, который таким образом формируется, через определенное время заменит все снотворные препараты мира, только без побочных эффектов. Очень часто в качестве улучшения сна люди практикуют вечерние прогулки. Действительно, данный способ может быть полезен, поскольку снимает нервное напряжение, накопленное за день, а свежий воздух, как известно, насыщает кровь кислородом. И самое главное, необходимо обзавестись удобной постелью и, в первую очередь, подушкой.
Немаловажное значение в вопросе как бороться с бессонницей играет не только здоровый образ жизни, но и грамотное, сбалансированное питание. Как это ни странно, но именно определенные продукты и их комбинации способны, как расстроить сон, так, соответственно, его и улучшить. Ни для кого ни секрет, что, если на ночь плотно поужинать менее, чем за три часа до отхода ко сну, то в царство Морфея быстро попасть не удастся точно. С другой стороны, ложка или две перед сном такого чудодейственного препарата как мед однозначно улучшит сон.
В народной медицине, естественно, существует достаточно широкий спектр самых разных рецептов настоек и отваров, способствующих решению задачи как улучшить сон. Но необходимо признать, что наиболее распространенным вариантом являются все-таки настойки из боярышника. Чаще всего в подобной ситуации используют плоды боярышника, которые заваривают в виде чая и пьют три раза в день незадолго до еды, обычно около получаса.
Еще одним чудесным средством в решении проблемы как бороться с бессонницей являются, безусловно, теплые ванны с различного рода наполнителями. Чаще всего в качестве последних используют морскую соль. Действительно, ее расслабляющие свойства всем хорошо и давно известны.
Помните, хороший сон – залог качественной жизни и хорошего настроения.
