Бессонница как бороться видео

☑️ КУРС ПСИХОТЕРАПИИ — полное избавление от пан. атак и тревожного расстройства, ссылка — https://goo.gl/bufMZP | ???? МОЙ ВИДЕО КУРС — самостоятельное избавление от пан. атак и тревожного расстройства, ссылка — https://goo.gl/tDXSZ7

Здравствуйте, дорогие друзья. На связи, как всегда, Жавнеров Павел, психолог по тревожным расстройствам. Сегодняшняя трансляция крайне важна, потому что мы должны с вами комплексно закрыть одну из сопутствующих проблем, возникающую у человека при повышенной эмоциональности, тревожности, стрессах. Это бессонница, которая возникает у человека, когда он хронически не досыпает, не может заснуть, и так далее.
Сегодня мы должны с вами научиться спать. Именно этим навыком должен обладать каждый человек, который хочет чувствовать себя комфортно. Потому что, сон – одна из самых важных областей нашей жизни. Мы на него тратим много времени. Это физиологическая необходимость для восстановления сил. Если мы говорим о том, что у человека возникают проблемы со сном, это тут же влияет на всю остальную его жизнь: ухудшает его самочувствие, повышает его эмоциональные реакции. Грубо говоря, чем хуже физическое самочувствие, тем сильнее эмоциональные реакции.
И сегодня мы должны с вами определить, в чём же проблема у человека, когда он не может заснуть, и как эту проблему нужно решить. Сегодня я вам расскажу в конце этого видео (поэтому досмотрите до конца) о семи пунктах, выполнив которые, вы сможете спать когда угодно. И у вас уже больше с этим проблем не будет и до конца жизни независимо от того, насколько у вас уровень тревожности, эмоциональности и так далее. Но вам нужно в первую очередь понять саму проблему. Я вам расскажу в конце, что надо делать, чтобы вы поняли, что именно это и надо делать, и что именно это позволит вам заснуть, нужно сначала разобраться с самой проблемой.
Задайте себе просто сами вопрос: «Что мешает человеку заснуть?». И здесь есть не много вариантов. Одни говорят «тревожность», другие говорят «мысли», третьи говорят, что «он просто не хочет спать», и так далее. Но правильным ответом будет «напряжение», напряжение в теле. Любые негативные эмоции, злость, раздражение, беспокойство, они все формируют выработку в той или иной степени адреналина, который создаёт повышенное сердцебиение, и создаёт определённое напряжение в теле.
И если мы говорим точно о том, что такое «заснуть», это некий процесс перехода из состояния, когда человек ещё бодрствует в состояние сна. Вот этот и есть процесс засыпания, когда мозг отключается, отключаются его функции организма. При засыпании у человека пропадает зрение, пропадает слух, пропадает способность к координации. У него отключаются много функций, на которые тратится энергия. Для того чтобы всю эту энергию восполнить, чтобы человек отдохнул. Так вот, многие люди совершают одну и ту же ошибку, которая в итоге потом превращается в определённый замкнутый круг.
Как это происходит? Человек, допустим, ночь плохо спал. Он плохо спал, потому что у него было напряжение, и он думал: «Когда же я всё-таки усну?». И когда он думал, когда же он уснёт, он всё ещё не спал. Он же знает, что он не спит, и процесс перехода в сон мы не отслеживаем, мы не можем отследить, что я в 2 часа 35 минут провалился в сон. Никто так не может! И дело здесь как раз именно в ожидании. Я жду, когда я засну, сон не приходит, я начинаю из-за этого беспокоиться. Само беспокойство за то, что сон ещё не пришёл, а должен был уже прийти, когда человек смотрит на часы, он уже вызывает ещё дополнительно напряжение, которое и не позволяет человеку заснуть. Получается замкнутый круг. Но это маленький замкнутый круг. После того, как человек одну ночь не поспал, в следующий раз, когда он идёт только спать, он уже думает: «Блин, я вчера не спал. Скорее всего, я сегодня вдруг тоже не усну». Уже начинает беспокоиться, это формирует напряжение, он уже ложится в кровать напряжённый, и снова ждёт, когда же он уснёт, и снова это беспокойство формирует его напряжение, и снова он не может заснуть.
Так же происходит и по-другому. Когда, например, есть другой аспект, ни когда человек не может спать. На самом деле, все, кто говорят «я не спал неделю», они врут. Если бы человек реально не спал неделю, он бы уже умер. Это факт! Потому что даже делали опыт на крысах, которым не давали спать из-за того, что они стояли на жёрдочке над водой. Они просто буквально через несколько дней такого режима постоянного бодрствования… Смысл в том, что крыса стоит на жёрдочке и держит равновесие. Как только она засыпает, у неё пропадает способность к равновесию, она падает в воду, снова забирается, снова сидит. Таким образом, не давали крысам спать, и через несколько дней они просто поумирали.
Так вот, человек, на самом деле, спит, но спит крайне мало. Он спит практически до самого минимума необходимого. И зачастую происходит так, что в результате повышенной тревожности (а как вы знаете, я работаю с тревожными расстройствами), человек в итоге настолько

Видео бессонница | как бороться с бессонницей | как избавиться от бессонницы | причины бессонницы здоровье канала Психолог Жавнеров Павел

Показать

Бессонница – неприятное состояние организма, которым на планете страдают более 25% населения. Это настоящая бомба замедленного действия, которая может «рвануть» в любой момент. На первых этапах проявления недуга человек ощущает некоторые сложности с засыпанием. Далее происходят короткие по времени расстройства сна. Уже через несколько дней человек отчетливо замечает физическое и эмоциональное истощение в связи с нехваткой сна.

Бессонница приводит к большому количеству осложнений для организма, которые становятся серьезной угрозой здоровью. Среди самых опасных выделяют расстройства нервной системы, появление депрессии, неврозов, а также инсультов, инфарктов и иных болезней. От недостатка сна человек становится апатичен, раздражителен, у него снижается работоспособность, память, нарушаются мозговые функции.

Причины бессонницы принято классифицировать по группам:

• физические (неудобное спальное место, высокое утомление, боли при хронических заболеваниях);
• психические (неврозы, психозы, тревожность, депрессия, апатия, умственное перенапряжение).

Бессонница в каждом конкретном случае лечится индивидуально. Избавиться от нее – вполне реально даже без медикаментозных препаратов, используя отточенные столетиями домашние рецепты.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

• Минимальное условие для крепкого сна – прохлада и теплое одеяло. Обязательно нужно перед сном проветрить помещение и по возможности оставить на ночь окна открытыми.
• На ночь не следует переедать. Бессонница может появиться от тяжелых продуктов. Некоторым людям свойственно легко засыпать после обильного принятия пищи. Однако организму в ночное время придется тратить жизненные силы на переваривание ужина. О качественном восстановлении в этом случае не может быть и речи.
• Отказаться или минимизировать употребление алкоголя. Спиртосодержащая продукция приводит к изменению обычных ритмов психической деятельности. Излишки спиртного могут стать причиной нарушений сна. Закономерный результат запоя – бессонница, негативно влияющая на здоровье. Нарушения сна по таким причинам довольно сложно поддаются лечению в домашних условиях.
• Минимум за 2 часа до отхода ко сну необходимо отказаться от телевизора, компьютера и любых гаджетов.
Таким образом вы сможете уберечь свой мозг от второстепенных мыслей. Можно заняться спокойным делом – прочесть легкую книгу, порисовать и пр.
• Занятие сексом – один из эффективных способов борьбы с бессонницей. Приятная физическая нагрузка, которая поможет уснуть. Во время полового акта в кровь выбрасывается гормон мелатонин, способствующий быстрейшему засыпанию. Это характерно как для мужского, так и для женского организма. Секс также поможет снять стресс.
• Прогулка – самое простое средство от бессонницы. Свежий воздух успокоит нервы, расслабит организм, улучшит кровоснабжение мозга.
• Занятия дыхательной гимнастикой оказывают позитивное влияние на многие группы мышц, помогают стабилизировать функционирование желудочно-кишечного тракта, улучшить поступление крови к сосудам мозга. Чтобы бессонница отступила, важно разумно подходить к выполнению дыхательных упражнений и не делать сразу слишком большой комплекс. Обязательно нужно делать вдох и выдох через нос, при этом выдыхать следует более длительное время. Упражнения должны быть ритмичными.

Средства от бессонницы: что помогает в домашних условиях

В борьбе с бессонницей отлично помогают многие народные средства, проверенные временем. В отличие от медикаментозного лечения, они не вызывают зависимостей. Народные средства несовместимы с лекарственными препаратами и спиртным.

Отличное успокоительное средство – мед. Его добавляют в подогретое молоко или даже огуречный рассол. Седативное действие оказывает смесь, приготовленная с медом и яблочным уксусом (на 1 стакан меда – 3 стол. ложки уксуса). Отлично поможет такой рецепт: 2 стол. ложки меда, 2 стол. ложки грецких орехов на 1 стакан натурального сока лимона. Также можно использовать напиток, приготовленный из 20 орехов миндаля и 1 чайной ложки семян тыквы, залитых кипяченой водой. Настаивать напиток нужно 8 часов.
Снимет нервное напряжение, расслабит мышцы и успокоит теплая ванна с медом, ветками сосны и добавлением эфирных масел (если у вас нет на них аллергической реакции). Для приготовления ванны 1,5 кг сосновых веток заливают 5 л горячей воды, затем кипятят в течение получаса, настаивают на протяжении 12 часов. Полученный настой добавляют в ванну по 300 мл. Чтобы не беспокоила бессонница, можно использовать расслабляющую ванну для ног (1 чайная ложка соды на 2 л теплой воды).
Прекрасное средство от бессонницы – теплое молоко с добавлением меда или сахара (в разумных пределах) и перемолотого мускатного ореха. Дополнительно можно добавить небольшое количество кардамона и фенхеля, однако доля ореха должна быть преобладающей.
Популярное средство для борьбы с нарушением сна – белая глина. Смесь готовится следующим образом: две трети стакана глины, 10 мл отвара тысячелистника, 40 мл отвара мелиссы разводятся третью стакана воды. Полученную смесь прикладывают к височной области и лбу в течение 15-20 мин.

От бессонницы помогает глицин – безопасная добавка, затормаживающая мозговую деятельность, в результате человек легче засыпает. Такой препарат может приниматься как взрослыми, так и детьми.
Хорошее седативное действие оказывают травы. Можно использовать ромашку, мелиссу, хмель, укроп и пр. Для приготовления отвара листья или цветы растения следует залить кипяченой водой и дать настояться около 20 минут. Настой процедить и выпивать перед отходом ко сну. Народные целители рекомендуют подвешивать у изголовья кровати мешочек с высушенными полынью, чабрецом, хмелем.

Применять травяные средства нужно с осторожностью. Лучше проконсультироваться с врачом, так как некоторые травы противопоказаны при повышенном давлении, беременности, кормлении грудью.

Что еще можно делать

Немаловажными факторами в борьбе с бессонницей выступают режим дня и правильное питание, обстановка в спальне, качественные матрас и подушка. Выполнение режима настроит организм на естественные биологические ритмы. Бессонница не пройдет, если отказаться от принятых для себя правил на выходные или праздники.

Лучше всего использовать постельное белье темного цвета, изготовленное из натуральных тканей. Перед сном важно убрать все посторонние звуки – удалить раздражители в виде тикающих часов и т.п. Если нет возможности организовать полную звукоизоляцию, можно использовать беруши. Наполнение комнаты приятными ароматами лаванды, аралии, ветивера и др. также поможет быстрее уснуть и полностью восстановиться за ночь.