Бессонница как с ней бороться народные средства

Бессонница и ее признаки

У многих людей хотя бы раз в жизни бывают проблемы со сном. Иногда человек без объективных причин просто не может уснуть долгое время, а иногда такое состояние превращается в регулярное и значительно ухудшает качество жизни. Без здорового сна люди не могут нормально функционировать. Снижается работоспособность, человек становится раздражительным, нервным, теряется сосредоточенность, рассеивается внимание, обычные задачи становятся трудны.

Признаки болезненного состояния:

• период засыпания может длиться до двух и более часов, когда обычно человек засыпает за 10 мин-15 минут;
• среди ночи пациенты часто просыпаются и не могут уснуть;
• сон чуткий;
• усталость постоянная, иногда и после пробуждения;
• человек долго не может уснуть более 3 раз в течение недели.

Все эти симптомы возникают из-за некоторых факторов. Причинами болезни могут быть:

• утомляемость на работе, стрессы;
• смена климата и часового пояса;
• употребление алкоголя;
• табакокурение;
• депрессия;
• последствия травм;
• апноэ;
• заболевания разного характера (неврологические, психические, внутренних органов);
• сбой в режиме сна;
• побочное действие лекарственного средства;
• ночные боли, которые провоцирует заболевание или сбой в работе организма;
• неблагоприятная для сна обстановка и время.

Хороший сон предполагает нахождение в нем около 8 часов. Если продолжительное время человек испытывает нехватку отдыха, то в организме наблюдаются сбои. Например, может быть нарушен метаболизм и повышается риск возникновения инфарктов и инсультов. Детям особенно важно продолжительное время для сна, поскольку их скелет формируется и кости должны укрепляться, что происходит в процессе сна.

Если бессонница мучает человека продолжительное время, у него могут возникать страх не заснуть, он с опаской ложится в кровать и ждет наступления ночи с таким же чувством. Это только усугубляет ситуацию с заболеванием.

Как бороться с бессонницей

Для борьбы с бессонницей используют разные методы. Сначала нужно определить причину этого недуга, поэтому следует обратиться к специалисту. Если проблемы со сном наблюдаются довольно часто, больше 2 раз в неделю, то нужно диагностировать заболевание и назначать лечение. Как бороться с бессонницей подскажет специалист. Сначала обращаются к терапевту, который перенаправит к узкому специалисту.

Важно понять, что стало причиной бессонницы. Это может быть стресс, перенапряжение, смена климата, смена часового пояса, проблемы с психикой, различные заболевания.

Препараты от бессонницы

Прием лекарственных средств должен быть обусловлен назначением врача. Обычно назначают такие снотворные средства:

• Пустырник – помогает избавиться от тревоги, успокаивает нервы, помогает уснуть.
• Персен — составлен из сбора трав, снимает напряжение.
• Мелаксен — назначается врачом, является аналогом гормона сна (мелатонина).

Также назначают транквилизаторы, которые нормализуют работу нервной системы. Прием таких препаратов должен быть строго контролируем специалистом. Назначает психотерапевт. В особых случаях назначают препараты, которые искусственно заменяют гормон сна.

Необходимо точно соблюдать дозировку, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Также необходимо уточнять, имеет ли препарат противопоказания для вождения автомобиля после приема этой таблетки. Поскольку может нарушаться координация или рассеивается внимание.

Психологические методы

Для решения проблем со сном, обусловленных психологическими факторами, необходима помощь специалиста. Это может быть психолог, психотерапевт, психиатр или другой узкий специалист. Не всегда дело в том, что человек имеет проблемы психологического характера, иногда важно предотвратить такую проблему, причиной которого может стать проблема со сном.

Желание самого человека избавиться от проблем с засыпанием очень важно. Именно установки на здоровый сон могут обеспечить нормальное засыпание. Важно настраивать себя позитивно в течение всего дня.

Лечение направлено на развитие умения пациента:

• отстраняться от тревожных мыслей и заменять их;
• просить помощи специалиста;
• контролировать свое состояние, тревоги.

Врачи используют специальные методики, которые помогут разобраться в своем психическом состоянии. Проводятся тесты, опросы, исследования, которые показывают, насколько человек встревожен и как ему можно помочь.

Ароматерапия и физические упражнения

Некоторые ароматы способны вызывать у человека чувство расслабления, они избавляют от тревоги и способствуют нормализации сна. Важно использовать только необходимое количество ароматического вещества (прописано в инструкции), поскольку излишек может вызвать обратную реакцию, как тошнота, рвота, головокружение, которые только ухудшат физическое состояние пациента.

В основном для того, чтобы успокоиться и прийти в себя выбирают:

• лаванду;
• можжевельник;
• розу;
• жасмин;
• ромашку;
• ваниль;
• бергамот;
• валериану;
• кедр;
• цитрусовые.

При использовании ароматерапии важно не принимать алкоголь. В сочетании с некоторыми маслами, то есть их ароматом, такое состояние может привести к галлюцинациям.

Физическая активность полезна для здоровья, поэтому важно применять любые упражнения, которые помогут мышцам разогреваться и быть в тонусе. В ходе физических упражнений можно не только расслабиться, но и выплеснуть негативную энергию. Подойдут такие приемы:

• прыжки на скакалке (если нет противопоказаний);
• пробежка;
• скандинавская ходьба;
• растяжка;
• приседания;
• плавание;
• йога.

Важно понимать, что излишняя физическая нагрузка до изнеможения очень вредна для здоровья. Если несколько раз после такого метода получится уснуть, то только потому, что у организма нет сил и он собирается их накопить. Но, в этом случае страдают другие органы и мышцы, на которых была нагрузка. Занятие физическими упражнениями должно быть комплексным, содержать разминку, зарядку, растяжку. Главное — поддерживать тонус и избавляться от плохих мыслей и стресса.

Диета

Соблюдение режима питания и включение в рацион полезных продуктов и витаминов способно не только повысить иммунитет к заболеваниям, но и нормализовать моральное состояние пациента. Рекомендуют к употреблению такие продукты:

• молоко;
• бананы;
• орехи;
• морская рыба;
• грибы;
• зелень;
• овощи;
• морская капуста;
• ягоды.

Принимать пищу следует не спеша, тщательно пережевывая, порционно. Завтрак должен быть обязательным приемом пищи. На ужин следует принимать что-то легкое, например, вареную рыбу или молочные продукты.

В ходе диеты исключают слишком жирную, острую, сладкую, соленую пищу, которая может спровоцировать проблемы со сном. Поскольку ее принятие может вызывать тошноту, рвоту, болезненные ощущения в желудке, которые мешают спать. Важно придерживаться приема в пищу легких продуктов, которые способны легко усваиваться и заряжать человека энергией для выполнения работы.

Народные средства

Использование народных методов лечения возможно только в комплексе с назначенными специалистом препаратами. Народная медицина рассматривает отвары и настои, которые помогут человеку успокоиться, но это не решает проблему. Такие методы не гарантируют избавление от симптомов, но могут их устранять, если нет возможности принять лекарство.

В основном используют:

• Настой из хмеля, валерианы, пустырника, мяты, берут в пропорциях 2-2-3-2, заливают кипятком, настаивают около 20 мин., пьют по 2 столовые ложки 3 раза в день.
• Применяют ванну с еловыми иголками. Такая процедура оказывает фито эффект.
• Кефир с медом способен успокоить нервы.
• Чай из различных трав — мелисса, мята, ромашка.
• Для лучшего эффекта волосы ополаскивают настоем трав, чтобы этот аромат успокаивал человека.

В народной медицине используются приемы засыпания с помощью расслабляющих методик. Применяют счет до засыпания, переключение на позитивные мысли. В основном можно встретить чаи и отвары, которые расслабляют и помогают уснуть.

Другие методы

Борьба с бессонницей может доставлять неудобства. Важно использовать любые методы и найти подходящий:

• прогулки перед сном;
• исключение алкоголя и табака;
• проветривание помещений, частое пребывание на свежем воздухе;
• исключение из пищи острых и жирных блюд;
• приемы у психолога;
• ванны для ног с эфирным маслом;
• монотонная работа, которая помогает заснуть;
• расслабляющие процедуры — ванна, массаж, фитнесс;
• исключение факторов ночного пробуждения;
• лечение заболеваний.

Основное внимание должно уделяться причине возникновения проблем с засыпанием. Именно причина должна быть устранена. Лучше использовать сразу несколько приемов борьбы с недугом.

Профилактика бессонницы в домашних условиях

Чтобы не иметь проблем со сном нужно придерживаться здорового образа жизни. Современные условия быта могут накладывать свой отпечаток. Шумный город, быстрый темп жизни, фастфуд и многое другое отражаются на здоровье пациента. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью и следить за ним.

Прежде всего следует избегать нервного перенапряжения и стрессов, которые не только негативно влияют на настроение, но и оказывают свое воздействие на психику, на возможность уснуть. Чтобы избегать стресса нужно уметь расслабляться и избегать конфликтов. Достаточно успокоить себя, например, дыхательными упражнениями, послушав расслабляющую музыку, приняв ванну.

Помимо избегания стрессов важно уметь расслабляться и давать организму возможность отдохнуть. После тяжелого трудового дня можно принять теплую ванну, выпить чай с мелиссой, прогуляться на свежем воздухе.

Основные способы профилактики:

• правильное питание — дробное, небольшие порции, тщательно пережевывать;
• витаминные комплексы или фрукты и овощи;
• занятия спортом;
• пешие прогулки на свежем воздухе;
• музыка;
• ароматерапия, массаж, спа процедуры;
• соблюдение режима дня;
• соблюдать в комнате оптимальную температуру;
• проветривать комнату перед сном;
• использовать удобную подушку и матрас;
• за 2 часа до засыпания есть только легкие блюда;
• сон не менее 8 часов.

Необходимо меньше беспокоиться и обдумывать свои шаги. Нужно уметь отдыхать и расслабляться.

Соблюдая правила профилактики, можно оградить себя от возникновения проблем со сном. Обычная бессонница может значительно ухудшить состояние пациента, поэтому важно предупредить такое заболевание или бороться с ним на ранних стадиях, пока человек контролирует свой разум, и организм не слишком ослаб.

В современном мире бессонница – частое явление. И это неудивительно. Ненормированный график работы, отсутствие отдыха, малоподвижность, переутомление, бесконечные стрессы сказываются на нашем психологическом состоянии и приводят к серьезным проблемам со сном. Что же делать, как бороться с этой проблемой? Если не хотите принимать снотворные препараты из-за большой вероятности привыкания и проявления побочных действий, попробуйте простые и эффективные народные средства от бессонницы.

Основные причины и симптомы бессонницы

Достаточно часто не удается установить причину бессонницы самостоятельно. Поэтому при появлении первых симптомов следует обратиться к врачу, поскольку проблема не исчезнет, а, напротив, еще больше усугубится.

Основными провокаторами бессонницы являются:

• стрессы, тревожность;
• страх, например, перед предстоящим важным событием;
• смена часового пояса, переезд в другой город, страну;
• употребление кофеиносодержащих продуктов на ночь;
• курение перед сном, употребление алкогольных напитков;
• переедание на ночь;
• дефицит воздуха в спальной комнате;
• конфликты, ссоры, переживания;
• возраст – пожилой, детский;
• наследственная предрасположенность;
• малоподвижность.

Причинами бессонницы могут стать сбои в работе внутренних органов, например:

• щитовидной железы, гормональные сбои;
• болезни нервной системы;
• астма;
• интоксикация организма;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Бессонница выражается в следующих симптомах:

• поверхностный сон;
• отсутствие сна в течение нескольких часов;
• частые пробуждения;
• продолжительный процесс засыпания;
• утренняя слабость, усталость, ощущение недосыпа;
• пробуждение в раннее время;
• заторможенность, плохое настроение, неспособность выполнять привычные дела;
• засыпание во время выполнения работы;
• невнимательность, растерянность.

Народные средства от бессонницы

Народные средства – простой и эффективный метод борьбы с бессонницей. В отличие от синтетических препаратов, созданных для устранения проблем со сном, они практически не имеют противопоказаний и не вызывают побочных реакций со стороны организма. Рассмотрим самые эффективные средства народной медицины.

Мед

Нет более эффективного средства борьбы с бессонницей, чем натуральный мед. Его можно использовать как при хронических недосыпах в комплексном лечении, так и на начальной стадии. Он не приносит вреда организму, разве что тем, у кого есть аллергия на составляющие меда. 

Все, что нужно, — съесть 1 чайную ложечку натурального пчелиного продукта на ночь и запить небольшим количеством воды. Успокоит нервную систему стакан теплого молока с медом.

Отвар для хорошего сна

Для приготовления средства от бессонницы нужно приобрести в аптеке:

• перечную мяту;
• пустырник;
• валериану;
• хмелевые шишки.

Первых нужно взять по 30 г, а вторых – по 20 г и перемешивать. Из смеси берется всего 10 г. Указанное количество заливается стаканом кипятка (250 мл) и ставится на паровую баню. Время варки – 15 минут. После охлаждения и тщательного процеживания в отвар добавляется ровно столько кипяченой воды, сколько было изначально (то есть, должно получиться 250 мл). 

Средство выпивается сразу перед сном. Его также можно употреблять в течение дня. Отвар хорошо помогает при нервной возбудимости и стрессе.

Спиртовая настойка

Настойка на основе шишек хмеля – одно из самых эффективных средств от бессонницы. Готовится оно долго, но результат не заставит себя ждать. Нужно 1 часть шишек залить 4 частями спирта – 40%. Настаивают лекарство ровно 2 недели в темном месте в емкости с закрытой крышкой.

Затем настойку тщательно профильтровывают. Принимают при проблемах со сном и нервном возбуждении по 5 капель на 20 мл воды. Частота употребления – 2 раза в день. Продолжительность лечения – 1 месяц.

Яблочный уксус с медом

Приобретите в любом магазине яблочный уксус. На ночь смешайте 3 ч. л. уксуса и 2 ч. л. натурального меда. После приема такой смеси вы заснете уже через несколько минут. Средство можно принимать во время пробуждений ночью.

Мед — очень эффективное средство в борьбе с бессонницей. Он хорошо тонизирует организм, успокаивает и насыщает его витаминами и всеми необходимыми микроэлементами. А в сочетании с яблочным уксусом его результативность увеличивается в разы.

Полезные настои

Можно ли и как бороться с бессонницей у женщин в домашних условиях с помощью настоев на основе лекарственных трав? Да, можно. Средства, приготовленные из лечебных растений, действуют мягко на организм, хорошо успокаивают, тонизируют, при этом не вызывая никаких побочных реакций, привыкания и сильной сонливости.

Самые эффективные настои:

1. Ромашка. 1 ст. л. цветков ромашки заливают кипятком – 200 мл. Настаивается средство ровно полчаса. После процеживания и остужения настой выпивают. Желательно это делать за 1 час до сна.
2. Укроп. Для приготовления лекарства от бессонницы понадобятся плоды укропа. 3 ч. л. заливают 500 мл кипятка. Настаивается средство под закрытой крышкой 10-12 минут. Частота употребления – 3 раза в день. Последний прием обязательно перед сном. Указанная доза рассчитана на 2 дня.
3. Ясменник душистый. 2,5 ст. л. без горки заливают 500 мл кипятка. Средство оставляют для настаивания на 1 час. Пьют по 100 мл на ночь.
4. Мята, вахта, шишки хмеля, валериана. Указанные растения нужно перемешать в одинаковых количествах. 1 ст. л. сбора заливают стаканом кипятка и настаивают 30 минут под зарытой крышкой. После процеживания нужно выпить 100 мл перед сном. Употреблять можно в течение дня. Всего – 3 раза.
5. Валериана, душица. Душицы берут 10 г, а валерианы(корня) – 5 г. Растения перемешиваются. Всего понадобится 10 г сбора. Настаивают средство 1 час. На ночь выпивают 100 мл настоя.
6. Спорыш. Измельченное растение заливают стаканом кипятка. Оставляют для насыщения на 20 минут. Принимают по 20 мл после тщательного процеживания 2-5 раз в день.
7. Зверобой. Для восстановления сна у пожилых людей нужно пить настой на протяжении 2 недель. 3 ст. л. лечебной травы заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 2 часов. Принимают трижды в день по трети стакана. Последний прием — обязательно на ночь.
8. Тимьян ползучий. Принимать настой нужно дважды в день. 15 г растения заливают 200 мл кипятка. Настаивать средство нужно на протяжении получаса. Количество на 1 прием — 100 мл. Второй должен обязательно приходиться на ночь.
9. Пустырник. 15 г растения нужно залить стаканом кипятка. Пьется средство после тщательно процеживания 2-3 раза в день. Третий прием приходится на ночное время.
10. Кипрей, или иван-чай. Растение в количестве 15 г заливается стаканом кипятка и варится на водяной бане 15 минут, затем настаивается 1 час. После тщательного процеживания принимается по четверть стакана. Указанного количества должно хватить на 1 день. На следующий нужно приготовить новый настой. 

Интересно! Необычные способы заснуть и традиционные альтернативы​

Отвары для борьбы с бессонницей

Если мучает бессонница, то, согласно отзывам, хорошо помогают отвары на основе лечебных растений:

1. Ромашка, мята, фенхель, валериана, семена тмина. Все перечисленные растения следует перемешать в одинаковых количествах. Для одной порции берут 10 г смеси и заливают ее стаканом кипятка. Затем помещают на водяную баню и томят на протяжении получаса. После этого 10-12 минут охлаждают, отжимают, процеживают и доводят с помощью кипяченой воды до изначального количества. Утром нужно принимать по полстакана. Это устранит напряжение и успокоит нервную систему. На ночь пьют по стакану, что позволяет быстрее уснуть и спать крепко на протяжении всей ночи.
2. Люцерна посевная. Берут 5 ст. л. растения на стакан кипятка. Затем ставят на паровую баню и варят 2-3 минуты, не дольше. Затем емкость накрывают крышкой и дают средству насытиться. Через указанное количество времени отвар процеживается. Частота употребления – трижды в день. Количество – 100 мл на 1 прием (видео).

Надеемся, вы выбрали для себя подходящий метод и воспользуетесь им, когда будет мучить бессонница. Здоровья вам!