Бессонница мелаксен не помогает

Бессонница — частая спутница хронической усталости и стресса. Без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать, эффективно решать задачи. В некоторых случаях рекомендуют мелатонин для сна. Он считается биологически активной добавки и продается в аптеках без рецепта. Велико искушение принять таблетку, чтобы наконец-то хорошо отдохнуть. Но все не так однозначно. Хотя у этого вещества мало противопоказаний, целесообразность и безопасность его приема под вопросом.

Мелатонин для сна: как работает гормон в организме
В каких случаях чаще всего принимают биодобавку
5 причин хорошо подумать перед приемом мелатонина
Как уснуть без мелатонина и других синтетических веществ
Главное о мелатонине для сна и его действии

Мелатонин для сна: как работает гормон в организме

Мелатонин — это гормон, отвечающий за суточные биоритмы человека. Его применяют в качестве снотворного, но, в отличие от привычных медицинских препаратов, это вещество не имеет серьезных противопоказаний. С возрастом выработка мелатонина в организме снижается, поэтому для людей старше 50 лет такая биодобавка может быть очень полезной.

Читайте нас в Instagram

Еще одна особенность мелатонина: он тесно связан с серотонином, увеличивает его выработку, а значит, способствует улучшению настроения. От этого гормона двойная польза — качественный сон и ощущение радости. Людям, плохо переносящим смену часовых поясов, мелатонин помогает адаптироваться без ухудшения самочувствия и перепадов настроения.

Читайте также: Гормоны и гармония: связь психики и организма человека

В каких случаях чаще всего принимают биодобавку

Мелатонин для сна рекомендуют при отдельных видах бессонницы. Он помогает справиться с синдромом задержки фазы сна, при котором не получается уснуть ранее 2-3 часов ночи. Мучаясь этим видом бессонницы, человек не отдыхает. Вставая с утра, он чувствует себя разбитым и несчастным, раздражается, быстро устает. Это плохо сказывается на работоспособности и отношениях с окружающими.

Если мелатонин применять исключительно для решения проблемы бессонницы и не превышать дозировку, побочных эффектов быть не должно. Однако это касается только здоровых людей. Если есть заболевания и человек вынужден принимать лекарства, перед покупкой биодобавки стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Читайте также: Как гормон мелатонин помогает предотвратить старение

5 причин хорошо подумать перед приемом мелатонина

При всех преимуществах мелатонина для сна к этой биодобавке стоит отнестись настороженно. Есть 5 причин не принимать ее без особой нужды:

Это гормон. Каким бы безобидным ни был мелатонин, он все-таки остается гормоном, а значит, его прием влияет на всю эндокринную систему, включая гипоталамус и эпифиз. С этой биодобавкой ситуация такая же, как с противозачаточными таблетками: они безвредны, но могут привести к гормональному дисбалансу в организме.
Мелатонин не помогает уснуть. Он регулирует фазы сна, но на процесс засыпания почти не влияет, так что не стоит принимать его как обычное снотворное.
Влияние на иммунитет. Мелатонин обеспечивает защиту от свободных радикалов и поддерживает иммунную систему. Но все эти полезные свойства дает нормальное количество естественного гормона. Если добавить синтетический, последствия непредсказуемы.
Способность усугубить бессонницу. Постоянно принимая гормон, человек приучает организм к его избыточному количеству. Со временем к любому веществу вырабатывается толерантность, и оно действует хуже.
Сложности с подбором дозировки. Что одному хорошо, для другого — яд. Эндокринная система — сложный механизм, и невозможно разным людям давать одинаковые рекомендации относительно доз гормонов.

Передозировка мелатонина или слишком долгий курс приема могут привести к негативным последствиям: сужению сосудов, снижению иммунитета, нарушению функции щитовидной железы. А группа ученых из Нидерландов, протестировав влияние гормона на организм человека, сделала вывод, что он способен снизить способность к зачатию.

Как уснуть без мелатонина и других синтетических веществ

Чтобы лучше спать, следуйте таким советам:

Придерживайтесь ритуалов. Заведите себе полезные привычки перед сном: читайте, принимайте ванну или теплый душ.
Отключайте гаджеты. Голубой свет экранов ухудшает сон, т.к. мозг реагирует на него, как не дневной.
Засыпайте в полной темноте. Обзаведитесь плотными шторами и откажитесь от ночников.

Важно выработать оптимальный график сна и придерживаться его. Стоит позаботиться о комфорте отдыха: купите удобные постельные принадлежности, используйте расслабляющие приемы — приятные ароматы, успокаивающие звуки, мягкие ткани.

Читайте также: Каждую ночь одолевает бессонница: что делать

Главное о мелатонине для сна и его действии

Мелатонин действительно может быть полезен, если нужно адаптироваться к смене часовых поясов или бессонница связана с нарушением фаз сна. Принимая его, следует проявлять осторожность:

Помните, это гормон. Он воздействует на всю гормональную систему организма. Последствия длительного приема могут быть весьма неприятными.
Мелатонин не влияет на процесс засыпания. Он регулирует фазы сна.
Оптимальная дозировка — вопрос индивидуальный. Его лучше обсудить с врачом.
Есть другие способы избавления от бессонницы. Их стоит рассмотреть.

Читайте нас в Telegram

Мелатонин выпускают в таблетках, капсулах, подъязычных пилюлях и даже каплях. Выберите любую удобную для себя форму. Но сначала еще раз подумайте, действительно ли вы не можете справиться с бессонницей без гормона.

Читайте также: Почему полезно спать без одежды: 7 причин раздеться

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.

эстет-портал

Источник

2.5 ãîäà íàçàä ó ìåíÿ èñïîðòèëñÿ ñîí. Äî ýòîãî ÿ âñåãäà ñïàë êàê óáèòûé ïî 9-11 ÷àñîâ åñëè ìåíÿ íå áóäèòü, è íèêîãäà ïðîáëåì íå èñïûòûâàë. Íî ïîòîì ñòàë ñïàòü âñåãî ïî 3 ÷àñà çà íî÷ü, ïðîñûïàÿñü ñ ó÷àùåííûì ñåðäöåáèåíèåì è äî óòðà íå ìîã çàñíóòü. Äîëãî ïûòàëñÿ óñòàíîâèòü ïðè÷èíó ïðîèçîøåäøåãî, âåðñèé áûëî 3 øòóêè:

1. Â òîò ìîìåíò êîãäà «ýòî» íà÷àëîñü ÿ õîäèë â òðåíàæåðíûé çàë è ïèë ñïîðòèâíûå ïðåäòðåíèðîâî÷íûå êîìïëåêñû. Îíè ðàçãîíÿþò ÖÍÑ. Íî áîëüøèíñòâî âðà÷åé ñêàçàëè ìíå ÷òî äàæå åñëè áû ñîí èñïîðòèëñÿ èç-çà íèõ, òî äîâîëüíî áûñòðî áû âîññòàíîâèëñÿ îáðàòíî, êîãäà ÖÍÑ ïðèøëà áû â ñåáÿ è óñïîêîèëàñü.

2. Êàêèå-òî ñòðåññû. Íèêàêîãî ñóïåð ñèëüíîãî ñòðåññà íà ìîìåíò íà÷àëà ïðîáëåì ó ìåíÿ íå áûëî. Òîãäà ñäåëàëè âûâîä ÷òî ýòî áûëè êàêèå-òî ôîíîâûå ñòðåññû, êîòîðûå äîëãî òÿíóëèñü è íàøëè âûõîä â òàêîì âèäå. Ýòî áûëà îñíîâíàÿ âåðñèÿ áîëüøèíñòâà âðà÷åé. Âàðèàíò ñ äåïðåññèåé îòìåòàëñÿ òàê êàê åå ïðèçíàêîâ ó ìåíÿ íå áûëî.

3. Ìåëàòîíèí. Êàê ðàç â ìîìåíò íà÷àëà âñåõ ïðîáëåì ÿ ïðî÷åë ñòàòüþ ÷òî íî÷üþ íàìíîãî ëó÷øå âîññòàíàâëèâàþòñÿ ìûøöû åñëè ïüåøü ìåëàòîíèí â ïîìîùü äëÿ ñíà. Íó è äíåé 10 ÿ åãî ïèë. Óæå âî âðåìÿ åãî ïðèåìà ïîÿâèëîñü ìíîãî ïðîñûïàíèé ïî íî÷àì íî ýòî áûëè ñîâñåì ìèìîëåòíûå ïðîñûïàíèÿ, íà óòðî ÿ óæå ïî÷òè î íèõ íå ïîìíèë, è ÿ êàê-òî íå ïðèäàâàë ýòîìó çíà÷åíèÿ, à êîãäà áðîñèë åãî ïèòü è íà÷àëñÿ âåñü óæàñ ñî ñíîì âñåãî ïî 3 ÷àñà çà íî÷ü. Íî âðà÷è ãîâîðèëè ÷òî ýòî âðÿä ëè èç-çà ìåëàòîíèíà, îí ïîëíîñòüþ áåçâðåäíûé è òàêèõ ñëó÷àåâ â ïðàêòèêå îíè ïðîñòî íå âñòðå÷àëè.

ß îáîøåë êó÷ó âðà÷åé: íåâðîëîã, ýíäîêðèíîëîã, ïñèõèàòðû, ñîìíîëîãè. Áîëüøèíñòâî âûáèðàëî âåðñèþ ñî ñòðåññàìè, âèäèìî â ñèëó ñâîåé êîìïåòåíöèè. Ïåðåïðîáîâàë çà 2.5 ãîäà êó÷ó ðàçíûõ òàáëåòîê, â èòîãå ëó÷øå âñåãî ïîìîãàëè ñïàòü íåéðîëåïòèê-Ñîíàïàêñ è Ôåíèáóò, ñíà÷àëà ïîëòîðà-äâà ãîäà ñèäåë íà Ñîíàïàêñå, ïîòîì íà÷àë ÷åðåäîâàòü ïî ìåñÿöó åãî ñ Ôåíèáóòîì. Íà òàáëåòêàõ ÿ â èòîãå ñïàë äî óòðà, íî ïðîñûïàëñÿ ïî 5-6 ðàç çà íî÷ü, áûñòðî çàñûïàÿ ïîñëå. Ñî âðåìåíåì êîëè÷åñòâî ïðîñûïàíèé ñîêðàùàëîñü è ïîä êîíåö ýòèõ 2.5 ëåò ÿ ïðîñûïàëñÿ íà òàáëåòêàõ çà íî÷ü ïî 1-3 ðàçà. Áåç òàáëåòîê æå ìîã ïðîñûïàòüñÿ è íå çàñûïàòü íà ÷àñ-äðóãîé, à ìîã è çàñûïàòü áûñòðåå, â îáùåì â èòîãå íå âûñûïàëñÿ âñå ðàâíî, õîòü è íå ïî 3 ÷àñà áûëî êàê â ñàìîì íà÷àëå, à ÷àñîâ ïî 5-6 ñóììàðíî íàáèðàë, íî äëÿ ìåíÿ ýòîãî ìàëî, äíåì ïëîõî ñåáÿ ÷óâñòâîâàë.

È ÿ óæå ïðàêòè÷åñêè ñìèðèëñÿ ñî âñåé ýòî ñèòóàöèåé, ÷òî íèêòî ìíå íè÷åì íå ìîæåò ïîìî÷ü è ÷òî âîçìîæíî äî êîíöà æèçíè òàê è áóäó ñïàòü òîëüêî íà òàáëåòêàõ êàê èíâàëèä êàêîé-òî, ëèáî ñ ãîäàìè âñå æå ñòàíåò ëó÷øå. Âðà÷è óáåäèëè ìåíÿ ÷òî ýòî èç-çà êàêèõ ñòðåññîâ, ïîñòåïåííî ðåàëèçîâûâàë ïëàíû ïîëíîñòüþ ïîìåíÿòü ñâîþ æèçíü, õîòåë íà ïîëãîäèêà óåõàòü æèòü â Òàéëàíä, ÷òîáû âñå ñòàðûå ïðîáëåìû è âñÿ ñóåòà æèçíè îòâàëèëàñü è ïî òåîðèè âðà÷åé ýòî ìîãëî áû ïîìî÷ü.

Íî 2 íåäåëè íàçàä ïðîèçîøëà îäíà ôèãíÿ. Ïîñëåäíèå ïîë ãîäà ÿ ñòàë õóæå çàñûïàòü, åñëè 2.5 ãîäà íàçàä êîãäà âñå ýòî íà÷àëîñü ÿ çàñûïàë áîëåå ìåíåå ìåíåå íîðìàëüíî, ìèíóò 20. Òî ïîñëåäíèå ìåñÿöû ýòî ðàñòÿíóëîñü äî 60 ìèíóò, íà÷àëî íåìíîãî íàïðÿãàòü, è òàê ïî íî÷àì ïðîñûïàþñü, òàê åùå è çàñûïàþ òåïåðü äîëãî. È ìíå ïîïàäàåòñÿ íà ãëàçà ñòàòüÿ ÷òî åñòü òàêàÿ àìèíîêèñëîòà Òðèïòîôàí, êîòîðàÿ ñîäåðæèòñÿ â îáû÷íîé åäå, è èç íåå âûðàáàòûâàåòñÿ ñåðîòîíèí è ìåëàòîíèí, à îáà ýòèõ ãîðìîíà âëèÿþò è íà ñïîêîéñòâèå è íà ñîí è íåïëîõî óëó÷øàþò çàñûïàíèå åñëè âûïèòü ïåðåä ñíîì.

Íó è ÿ ðåøèë êóïèòü è ïîïðîáîâàòü. Âûïèë 1ãð. òðèïòîôàíà íà íî÷ü, ñóäÿ ïî òàáëèöàì ýòî òîæå ñàìîå ÷òî ÿ ñúåë áû 200 ãðàìì ñîè íà íî÷ü. È ðåàëüíî çàñíóë áûñòðåå. Òàê êàê ñî ñâîèõ òàáëåòîê ÿ íå ñëåçàë, òî íî÷üþ ñîí áûë êàê îáû÷íî, îñîáûõ èçìåíåíèé íå çàìåòèë. Òàê ÿ ïèë åãî 3 äíÿ è ïîòîì ïðåêðàòèë. È òóò íà÷àëàñü æîïà(( Ýôôåêò ïðèìåðíî êàê è 2.5 ãîäà íàçàä — ñîí óõóäøèëñÿ â ðàçû. Ôåíèáóò âîîáùå ïåðåñòàë ïîìîãàòü, äàæå íà íåì ÿ ïðîñûïàëñÿ â 4 ÷àñà íî÷è è íå ìîã äî óòðà çàñíóòü. Ñîíàïàêñ óäåðæèâàë âî ñíå â ïðèíöèïå äî óòðà, íî êîëè÷åñòâî ïðîñûïàíèé çà íî÷ü óâåëè÷èëîñü â íåñêîëüêî ðàç, ïëþñ ðàíüøå â ìîìåíòû ïðîáóæäåíèé çàñûïàë î÷åíü áûñòðî, ñåé÷àñ æå íàìíîãî äîëüøå. È ñ òåõ ïîð óæå íåñêîëüêî äíåé âñå òî æå ñàìîå, ò.å. ýòî íå îäèí äåíü, à êàê è 2.5 ãîäà íàçàä óñëîâíî íàâñåãäà. Ó ìåíÿ ïîëíàÿ ïàíèêà!!! Îòêàò íà 2.5 ãîäà íàçàä(( Ò.å. ÷òîáû ïðèéòè õîòÿ áû ê òåì æå 1-3 ïðîñûïàíèÿì çà íî÷ü êàê áûëî, íàäî ïîäîæäàòü åùå êàêèõ-òî 2.5 ãîäà(

Ïîëó÷àåòñÿ ÷òî âåðñèÿ ñî ñòðåññàìè ïîëíîñòüþ îòïàäàåò! Âî âðåìÿ ïðèåìà òðèïòîôàíà â æèçíè ó ìåíÿ íå ìåíÿëîñü ÂÎÎÁÙÅ ÍÈ×ÅÃÎ, ñïîêîéíàÿ è îáû÷íàÿ ðóòèíà, áûë àáñîëþòíî ñïîêîåí è íèêàêèõ ïðîáëåì. Çíà÷èò âèíîâàò âñå òàêè âî âñåì ýòîì èìåííî ÌÅËÀÒÎÍÈÍ! Èçíà÷àëüíî ïðèåì åãî â ÷èñòîì âèäå, à ñåé÷àñ åãî âûðàáîòêà èç ïðèíÿòîãî òðèïòîôàíà.

È ãëàâíîå — ÷òî ÿ íå çíàþ ÷òî ñî âñåì ýòèì äåëàòü? Ðàíüøå äóìàë ÷òî âîò ïîñòåïåííî íàêîïëþ äåíåã, ïîæèâó ïîëãîäà â Òàéëàíäå ëåæà íà ñîëíûøêå, îòâàëÿòñÿ âñå ïðîáëåìû è ñòðåññû è ñîí óæ òî÷íî íàëàäèòñÿ. À ïîëó÷àåòñÿ íèêàêèå ñòðåññû òóò íå ïðè ÷åì, ïðîñòî ìåëàòîíèí íàðóøèë ÷òî-òî â ãîëîâå è íàçàä áàëàíñ âîññòàíàâëèâàòüñÿ íå õî÷åò, ëèáî âîññòàíàâëèâàòüñÿ áóäåò ëåò 20. ß äàæå íå ñìîã íàéòè âðà÷åé êîòîðûå âî âñåì ýòî ðàçáèðàþòñÿ. Õîäèë ê ýíäîêðèíîëîãó, êîòîðûé ïî èäåå ðàçáèðàåòñÿ â ãîðìîíàõ (ìåëàòîíèí — ãîðìîí ñíà), íî îí â ýòîì ïîëíûé íîëü, ÿ íàâåðíîå ïåðâûé êòî ïðèøåë ñ òàêèì âîïðîñîì. Èç âñåãî ÷òî íàøåë — ýòî òî ÷òî ìîæíî ñäàòü àíàëèç êðîâè íà ìåëàòîíèí, íî òàêèå ëàáîðàòîðèè åñòü òîëüêî â Ìîñêâå, â ìåñòíûõ î òàêîì àíàëèçå äàæå íå ñëûøàëè. Áåðåòñÿ îí ïî÷åìó-òî äíåì, õîòÿ âûðàáàòûâàåòñÿ â îñíîâíîì íî÷üþ. Äà è íå ïîéìó ÷òî îí ìîæåò ïîêàçàòü?

È ÿ âîîáùå íè÷åãî íå ïîíèìàþ. ×òî èìåííî ìîã íàðóøèòü ìåëàòîíèí â ãîëîâå? Ïî÷åìó âñå íå âîññòàíàâëèâàåòñÿ îáðàòíî? Êàê âåðíóòü âñå êàê áûëî? Åñòü ëè ñïåöèàëèñòû êîòîðûå â ýòîì ðàçáèðàþòñÿ? Èëè ó ìåíÿ âîîáùå íåò íèêàêèõ âàðèàíòîâ, êðîìå êàê âñþ æèçíü ñïàòü íà íåéðîëåïòèêàõ è ÷åãî-òî æäàòü…

P.S. Åñëè ó âàñ åñòü ìûñëè ïèòü ìåëàòîíèí, íå ïåéòå åãî! Ìîæåò ÿ è ïîïàë â 0,01% ëþäåé íà êîòîðîì ýòî òàê îòðàçèëîñü, íî ÿ áû âñå îòäàë ÷òîáû òîãäà íå ïèòü åãî è íîðìàëüíî ñïàòü.

Источник

Кто принимал мелаксен, он вам помог? Меня пугает странная реакция организма на него — утром болит голова, тошнит или стул жидкий… Со сном тоже не ясно — первую ночь спала, но вторую такое ощущение, что нет, проваливаешься в такое состояние.. кхм. Странное какое-то. Даже не знаю, пить ли дальше (пока два раза выпила), что-то страшно. Врач назначил пить в течение мес.

Автор

[3620278927] — 13 декабря 2017 г., 17:10

Помогает, но месяц — перебор. Его принимают разово, чтоб выровнять режим.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

21221

[2451142923] — 13 декабря 2017 г., 17:37

Да, голова болит и сны бредовые на каждый день обеспечены. Пью афобазол перед сном и прекрасно себя чувствую.

Гость

[3160751149] — 13 декабря 2017 г., 17:43

В мелаксене очень высокая доза мелатонина, на iherb можно купить таблетки в дозировкой в 10 раз меньше, а спишь от них тоже хорошо.

Гость

[1808346043] — 13 декабря 2017 г., 18:01

Гость

Герда

[464152692] — 13 декабря 2017 г., 18:03

У меня от Мелаксена и Меларены (дешёвый аналог) болит голова, но у меня бессонница случилась и я решила попробовать снова, пропила неделю и поняла, что с моей головой не всё хорошо: головная боль (ощущение, что давление поднялось).

Катя

[1329111237] — 13 декабря 2017 г., 18:14

Гость

[3209925917] — 13 декабря 2017 г., 18:32

Мне назначали,но я так и не поняла его эффекта,раз на раз,то спала,то нет,голова на утро была тяжёлая.

Верона

[2722950752] — 13 декабря 2017 г., 18:52

я принимала.сначала была в восторге,побочек не было,пила за час до сна.
а потом перестал работать(

Гость

[1014855087] — 13 декабря 2017 г., 22:02

Катя

Вы с какой целью то его принимаете? Данный препарат используется для нормализации биоритмом при длительных перелетах в другие часовые пояса, например, или когда нарушен цикл «сон-бодрствование». И месяц чтото действительно много!

10.

луковица

[1416884243] — 13 декабря 2017 г., 22:43

я вот на этой неделе мелатонин (меларена) 0,3 мг принимала, получилось раза 3 или 4 выпить, больше не стала. вроде засыпаешь от него, но как то вроде спишь и вроде нет. всякая ерунда снится, да и наутро как будтотголова кружится.

11.

лулу

[4233616833] — 14 декабря 2017 г., 02:25

я пила дважды. В первый раз уснула как младенец, во второй — проснулась внезапно — дикая тахикардия, в районе 150-180, холодные руки ноги и паническая атака. Думала коней двину, даже помолилась. Потом отпустило, но не скоро.

12.

Света

[410053153] — 14 декабря 2017 г., 19:05

Мне мелаксен категорически не пошел, началась резкая тошнота по утрам с 3 дня лечения. Отменила — и все как рукой сняло. В итоге подобрала для себя таблетки pozitiv, они с триптофаном, но при этом регулируют сон очень мягко. Утром встаешь легко, отдохнувшей, а вечером засыпаешь очень быстро. Главное перед телевизором не засиживаться… Да и работоспособность на позитиве как-то получше стала. Короче, пошел он мне.

13.

Света

[410053153] — 14 декабря 2017 г., 19:06

Гость

Мне назначили от бессонницы. Вот я тоже думаю, что месяц его принимать — слишком много. Как-то нереально он вштыривает, за месяц-то и двинуться недолго 😀 Пока прекращу прием, а там видно будет… В конце концов от бессонницы наверняка есть более безопасные препараты. Афобазол иногда курсами пью, он хорошо снимает тревогу. Но в этот раз я его пила, на сон он не влиял, все равно была бессонница. Вот и обратилась ко врачу.

14.

Гость

[1014855087] — 14 декабря 2017 г., 19:38

Света

Мне афобазол тоже никак. Деньги — ветер

15.

[410053153] — 21 декабря 2017 г., 18:43

У меня от мелаксена была сонливость, просто пелена сплошная перед глазами, пока не бросил его принимать. Намного больше Позитив понравился, от него засыпаешь легко, но при этом наутро встаешь бодрым и отдохнувшим

16.

Гостья

[3173136786] — 30 июля 2018 г., 20:21

от мелаксена у меня кружится голова после полчаса, как выпью его.

16.

Венера

[839187232] — 29 августа 2018 г., 13:08

Мне афобазол в свое время тоже не пошел, а вот с Феназепамом сплю как младенчик. Еще и наутро чувствую, что выспалась. Только его врач должен выписать

16.

Сонечка1

[1341340390] — 18 июля 2019 г., 16:20

Скорее всего он вам просто не подошел, в качестве аналогичного препарат можете попробовать Меларитм. Он тоже содержит в своем составе мелатонин и не вызывает сонливости и привыкания. Я пила его почти месяц, побочек у меня ттт никаких не было. От бессонницы кстати тоже избавил, так что хочу его и вам порекомендовать.

16.

Инна

[940823630] — 12 ноября 2019 г., 20:50

Хорошее лекарство от волнения и сильного стресса помогает фенибут. Фирму не помню точно какую использовала, какая-то американская. Вроде SNS Smart или Primaforce. Хорошо успокаивает при неврозе и панике. Принимать можно до 2 месяцев по 1000-1500 мг в сутки (до 3 капсул). Действовать начинает очень быстро, минут через 20-40 после приема. Сонливости и седативного эффекта нет. Пить желательно через 30-40 мин после еды. Принимать можно водителям. Продается без рецепта в спортивном питании.

Источник

Международная ассоциация сна подсчитала, что около 30% взрослых людей регулярно страдают бессонницей, а 37,5% опрошенных спят меньше, чем семь часов в сутки — при норме в восемь. Если эта ситуация также затрагивает и тебя, и ты уже давно интересуешься питательными веществами, которые стоит добавлять в рацион для стимуляции организма, то наверняка уже попробовала мелатонин. Этот препарат гораздо сложнее, чем простое снотворное, и хотя его можно купить без рецепта, всегда есть риск совершить серьезную ошибку при приеме. Мы собрали пять самых распространенных ошибок, которые совершают люди, желающие улучшить качество сна с помощью специальной добавки.

1. Ты думаешь, что это экстренное средство

Мелатонин — не успокоительное и не снотворное, которое поможет тебе уснуть за пять минут, вызывая сонливость, а гормон, контролирующий твое восприятие света. Когда солнце заходит, шишковидная железа в центре твоего мозга начинает выделять мелатонин в кровоток. Чем больше уровень гормона — тем быстрее ты становишься сонной. Так как он реагирует на уровень света, то начинает выделяться в момент, когда ты выключаешь все освещение в комнате. Специальная добавка в форме таблеток — просто еще один способ увеличить количество этого гормона, но она никак не начнет действовать мгновенно.

2. Ты принимаешь его не вовремя

Для того чтобы вызвать в тебе сонливость, мелатонину нужно накопиться в теле. Уровень достаточной концентрации в крови после употребления таблетки поднимется примерно через 90 минут, а значит, добавку стоит принимать не позже, чем за полтора часа до сна. Планируй свое расписание, и тогда не придется ворочаться в кровати.

Как правильно компенсировать нехватку сна
Лайфхаки для тех, у кого нет времени, чтобы отдохнуть.

3. Не рассчитываешь дозировку

Дозировка мелатонина имеет решающее значение, так что стоит учитывать форму этого препарата. Согласно исследованиям, проведенным в Массачусетском Технологическом Университете, норма для взрослого человека — 0,3 мг. Но аптечные сети в России нередко продают его в дозировке 3 г., что создает избыток гормона при регулярном приеме. От передозировки мелатонина можно получить состояние, схожее с похмельем: ты проснешься дезориентированной, на сон уйдет больше часов, чем обычно, и следующие сутки будет ощущение туманности в голове.

4. Используешь при джет-лаге

Мелатонин часто рекомендуют как простой способ избавиться о джет-лага. Тем не менее его все же не стоит принимать при смене часовых поясов сразу по прилету. Если ты точно не знаешь, где находились твои внутренние часы и когда именно тебе нужно вставать и засыпать в другой стране — рискуешь сбить все собственное производство гормона в теле. Следуй тем же правилам, что и дома: больше проводи времени на улице днем, тщательно задергивай шторы и избавляйся от гаджетов на ночь.

5. Надеешься на чудо

Так называемый «гормон сна» поможет тебе лучше высыпаться, но никак не гарантирует решение всех твоих проблем. По данным Huffington Post, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавки с мелатонином помогают людям уснуть «всего на 7 минут быстрее и в среднем спать на 8 минут дольше». Это всего лишь небольшое улучшение качества жизни, и оно не решает основные проблемы с твоим здоровьем. Чтобы регулярно хорошо высыпаться, тебе всегда стоит придерживаться здоровых привычек: отказываться от любой техники за час до сна, медитировать или писать дневник для высвобождения тревожных мыслей.

Принимала ли ты мелатонин?

Видео дня. Адель показала результат радикального похудения

Источник