Бессонница после развода с женой
В 2 часа ночи, пока остальной мир крепко спит, вы мучаетесь из-за всех деталей, в одиночестве. Вы, вероятно, знаете, что среди ночи не время для решения этих насущных проблем, но вы испытываете страдания в течение многих часов и просыпаетесь измученным день за днем.
Давайте подробнее рассмотрим причины бессонницы, которая обычно сопровождает разлуку и развод, а также некоторые стратегии возвращения к здоровому сну.
Почему сон ускользает от нас после развода или расставания?
Нет двух одинаковых разводов, но большинство людей, которые недавно расстались или развелись, бодрствуют, когда приходит время спать, обдумывая детали, рассуждая, что пошло не так, и беспокоясь о том, что ждет в будущем.
Несмотря на то, что наши истории разные, есть одна общая нить, которая пронизывает их всех — стресс.
«Стресс и бессонница — постоянные спутники, настолько, что эксперты по сну имеют название для этого вида бессонницы. Эти проблемы со сном, известные как преходящая бессонница или острая адаптационная бессонница, не позволяют нашему мозгу выполнять важные процессы, которые в конечном итоге приводят к исцелению. Без быстрого сна мы не будем правильно обрабатывать свои эмоции. А без полноценного сна в целом наши системы остаются активными в течение большего количества часов, и выработка кортизола остается высокой, а не снижается».
Эти связанные со сном физиологические реакции могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Как выясняется, поиск решения может помочь контролировать артериальное давление, предотвратить резкий скачок веса и еще больше ухудшить стресс.
Что делать с бессонницей во время расставания и развода?
Есть много способов справиться с бессонницей во время и после развода или расставания. Большинство людей считают, что сочетание техник, которые приводят к спокойному сну и со временем, к нормальному сну, возвращаются, когда жизнь обретает новые нормы.
Вот несколько проверенных методов устранения бессонницы
1. Обратитесь к терапевту
В то время как многие возражают против идеи посещения специалиста для когнитивно-поведенческой терапии, когда неопытный человек слушает без суждения, он может творить чудеса для вашего душевного состояния в эти беспокойные дни.
Когнитивно-поведенческая терапия учит вас выявлять мысли и поведение, которые ухудшают ваши проблемы со сном, и заменять эти мысли и поведение другими, более полезными.
Некоторые терапевты также специализируются на биологической обратной связи, тренировке расслабления и других методах борьбы с бессонницей.
2. Вредные привычки перед сном
Когда кажется, что весь мир рушится, мы часто обращаемся к успокаивающей еде, алкоголю и просмотру телевизора (грустные, романтические комедии) для уверенности.
К сожалению, такие вещи, как кофе, никотин, сладкие угощения и алкоголь могут препятствовать нормальному сну, либо мешая нам уснуть, либо разбудив нас в 2 или 3 часа ночи, чтобы мы могли возобновить те ужасные мыслительные циклы, которые привели нас к кухне или бару.
Телевизор, ваш ноутбук и даже ваш смартфон виноваты в том, что они излучают разрушительный синий свет, который также тормозит сон. Если у вас нет приложений для блокировки синего света, ночных настроек или специальных очков для блокировки синего света, лучше всего избегать экранного времени в течение часа перед сном.
Если вы не можете обойтись без просмотра телевизора, постарайтесь провести время в покое или даже в скуке или почему бы не включить расслабляющую музыку.
Если вы готовы отказаться от экранного времени и принять теплую ванну, расслабляющие эфирные масла и другие полезные практики перед сном, этого не достаточно для того, чтобы держать тонус в режиме бодрствования. Хорошей старой книги может хватить, чтобы отвлечь вас от забот и она поможет вам расслабиться, чтобы вы могли быстрее заснуть.
Когда вы читаете в теплом желтом свете, удобно подпираете ноги и, возможно, прижимаетесь к уютному одеялу, правильная книга может быстро привести вас к сну.
3. Попробуйте травяные чаи и натуральные средства для сна
После снотворных таблеток вы можете чувствовать себя неухоженными и не в своем теле на следующий день после их приема, многие растительные лекарственные средства помогут вам заснуть и дадут вам проснуться с чувством свежести. На рынке есть много отличных формул.
Такие чаи, как ромашка или смесь для сна, помогут вашему телу и разуму расслабиться, угощая вас теплыми, успокаивающими ароматами и мягкими релаксантами. Ищите смеси, которые содержат валериану, хмель, кошачью мяту, ромашку и пассифлору. Некоторые содержат лаванду и мяту.
Если вы думаете, что вам нужно что-то более сильное, вы можете подумать о травяном дополнении ко сну. Мелатонин популярен, как и валериана, хмель, ромашка и фирменные смеси, в которых используются несколько успокаивающих трав.
Обязательно поговорите с врачом об этом, если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту. Хотя эти лекарства являются естественными, они могут быть сильными — и некоторые из них имеют известные взаимодействия наркотиков.
Ароматерапия также может помочь вам заснуть.
Это легко сочетать с другими методами для борьбы с бессонницей после развода или расставания. Эфирные масла воздействуют непосредственно на вашу лимбическую систему, а некоторые предлагают хорошо документированные расслабляющие эффекты настолько, что людям, которые их используют, советуют не водить машину или выполнять другие важные задачи, наслаждаясь ими.
Эфирное масло лаванды является классическим, и ароматы, такие как шалфей и ромашка, также очень успокаивают. Добавьте несколько капель экстракта в диффузор, включите его, и пусть успокаивающие ароматы расслабят ваш разум и тело.
Если хотите, вы можете использовать ароматерапевтические ванны и средства для тела. Обязательно избегайте освежающих ароматов, таких как лимон, розмарин и апельсин, перед сном.
4. Проверьте вашу среду сна
Удобный матрас и уютные подушки — это только начало. Убедитесь, что вы спите в темной комнате при идеальной температуре. Для большинства людей лучшая температура для сна составляет от 20-22С.
Переместите напоминания о ваших отношениях в другую комнату, если можете. Хотя это может быть очень сложно, удаление этих визуальных стимулов может помочь вам преднамеренно сместить фокус на новые, позитивные вещи, которые вы с нетерпением ждете в ближайшие недели, месяцы и годы.
Со временем и некоторыми полезными лекарствами, терапией и даже медитацией ваш стресс уменьшится, а ваша бессонница станет отдаленной памятью.
Как только ваша жизнь наберет новую норму, ваш сон снова обретет приемлемый режим.
Оцените статью
Нажмите на звезду, чтобы оценить запись!
Средний рейтинг 5 / 5. Подсчет голосов: 1
We are sorry that this post was not useful for you!
Let us improve this post!
Tell us how we can improve this post?
Thanks for your feedback!
как пережить развод с наименьшими эмоциональными потерями и какими способами возможно быстро и эффективно восстановиться в этот тяжёлый период.
Несмотря на то, что разрыв отношений не происходит одномоментно, а длится месяцы и даже годы, подготовиться к нему удаётся далеко не всем и не всегда. К сожалению, предугадать заранее, как повлияет это событие на вашу жизнь, почти невозможно. Поэтому искать оптимальный выход из тяжёлого положения приходится уже по факту.
А можно ли справиться с разводом быстро?
Начнём с того, что процесс развода занимает второе место после стресса, вызванного смертью близких людей по силе своего разрушительного воздействия на психоэмоциональное здоровье человека. Психологи утверждают, что восстановление внутреннего состояния после такого события происходит не ранее, чем через 3 года. К тому же, многие вынуждены обращаться за психологической помощью.
Таким образом, стресс после развода оказывает сильнейшее влияние на жизнь человека, а сам развод едва ли проходит для кого-то незаметно и безболезненно.
Встречаются, конечно, индивиды, которые уже через пару-тройку месяцев чувствуют себя отлично, заводят новые отношения и кажутся вполне счастливыми. Однако напрасно полностью верить внешним показателям, забывая о внутреннем мире человека, пережившего развод. Там всё намного сложнее. Именно поэтому я хочу обратить ваше внимание на ряд характерных состояний, которые присущи человеку после развода.
Какие состояния свидетельствуют о стрессе после развода?
Таких состояний условно можно выделить три, а их образная характеристика примерно следующая:
1.«За что мне такое горе?!» Здесь главенствует жалость к себе, растерянность, беспомощность, бездейственность, страхи перед будущим, возможно начало депрессии, мысли о том, что не хочется жить. Именно это состояние подкрепляет распространённое мнение о том, что пережить развод женщине намного труднее, чем мужчине. Но дело лишь в том, что женщины намного легче выносят свои переживания наружу, а мужчины стараются оставаться стойкими, пряча всю горечь после развода внутри.
2.«Как же я тебя ненавижу!!!» Это пик обострения всех негативных чувств относительно партнёра. В памяти всплывает всё, начиная с мелких обид и претензий и заканчивая жгучей злостью и желанием отомстить. Кто-то позволяет себе изливать всю эту желчь вокруг, не стесняясь и не заботясь о последствиях, кто-то старается проявлять порядочность и душит все негативные мысли в себе. О том, как найти «золотую середину», мы поговорим ниже.
3.«Вот увидишь, всё у меня получится и без тебя!» В каком-то смысле это состояние более прогрессивное, чем два предыдущих. Оно активизирует внутренние силы человека, поворачивает жизнь в новое русло, мобилизует как мужчин, так и женщин. Но есть и обратная сторона этого состояния. Активная деятельность назло кому-то часто оказывается не в радость самому человеку. В азарте он растрачивает слишком много энергии, прикладывает неоправданные усилия, а потом вдруг наступает осознание, что всё это было пустым и чужим. Таким образом, на стресс после развода накладывается новый стресс, обусловленный чувством потерянного времени, безрезультатности действий, неудовлетворённости и ещё большего разочарования.
Вот такая складывается картина. Конечно, в жизни провести чёткие границы этих состояний не удастся, но их знание поможет вам лучше понять себя в сложный период, более осмысленно направить свою жизнь к эффективной реабилитации после развода и избежать депрессии.
А теперь поговорим подробнее о том, как избежать депрессии после развода, концентрируясь на правильных формах поведения и осмысленно переживая каждое состояние.
Какие способы помогут восстановиться после развода?
Я думаю, в тяжёлых жизненных ситуациях вам часто приходилось слышать от близких людей пожелание успокоиться, не переживать, не придавать случившемуся большого значения. Иногда это, действительно, хороший совет. Но думать, что пережить развод будет легче, не признавая своих чувств, не думая о том, что случилось, не давая выхода болезненным эмоциям, большое заблуждение.
Первое и самое главное – позволить себе пережить развод в полную силу со всеми сопровождающими его чувствами. Что это значит? Плачьте столько, сколько хочется, говорите о том, что болит, хандрите и капризничайте, если надо. Возможно, кто-то сейчас решит, что нельзя так раскисать, что надо «держать марку», иначе подобная слабость неизбежно приведёт к депрессии…
Следует помнить, что по законам устройства мира любое действие вызывает противодействие. Это означает, что, чем яростнее человек старается справиться с разводом, тем сложнее протекает процесс его восстановления. Поэтому намного эффективнее замечать свои чувства, давать им правильные названия, и проживать, наблюдая за внутренними изменениями. Тогда процесс восстановления проходит намного быстрее.
Например, обнаружив у себя сильную грусть, скажите себе: «Сейчас мне очень грустно, я никого не хочу видеть, мне так горько и одиноко, и я разрешаю своей грусти побыть со мной ещё несколько минут… или несколько дней». Кажется, мелочь, но очень скоро настроение ваше начнёт меняться, и общество людей уже не будет казаться таким обременительным. Да и ваша грусть будет точно знать, сколько вы намерены быть в её власти.
Если вы правильно меня понимаете, я говорю о том, что не стоит плыть по течению, беспомощно погрузившись в океан своих переживаний, равно как не стоит натягивать на себя маску счастливого человека, пытаясь достойно справиться с последствиями развода. Будьте естественны и внимательны к себе в этот период. И неважно, мужчина вы или женщина, вы – живой человек, который оказался в болезненной ситуации. Делать вид, что дверь в прошлое тут же захлопнулась, и с вами всё в порядке, бессмысленно, поэтому просто помогите себе поскорее успокоиться и пережить развод.
Второе, не менее важное — разрешите себя жалеть, если чувствуете, что это вам сейчас очень нужно, а своих сил не хватает. Но прежде чётко определите, от кого в данный момент вы можете принять подобную заботу. Да-да, плакаться о своей судьбе перед каждым встречным точно не стоит, но пожаловаться на несправедливость мира иногда бывает очень полезно. Поэтому доверяйте свою боль тем, кто сумеет искренне поддержать или просто спокойно выслушает.
Третье. Некоторым людям очень неловко эмоционально нагружать своих близких, и они предпочитают замкнуться в своих переживаниях и проблемах. Поверьте, вашим близким от этого не легче! Поэтому, либо найдите хорошего психолога, либо общайтесь с близкими, говоря о том, что вас волнует. Просто предупредите их заранее, что вы не ждёте от них чуда, каких-то волшебных решений и умных высказываний. Вам нужно только выговориться. Ведь часто, говоря вслух, мы слышим себя совсем не так, как в мысленных рассуждениях. Таким образом, находятся ответы на многие сложные вопросы, что поможет вам скорее успокоиться после развода.
Теперь обратим внимание на более агрессивные чувства.
Ощутив себя в роли жертвы, очень велик соблазн обвинить его или её во всех своих бедах, представить настоящим чудовищем в глазах общих знакомых и побольнее уколоть каким-нибудь способом, чтобы заглушить свою боль и оправдать свою несостоятельность. Особенно изобретательны в этом бывают женщины, но речь сейчас не об этом.
Четвёртое правило жизни после развода. Никогда не ищите союзников для создания «чёрного образа» бывшего партнёра. И уж тем более не тратьте свою энергию на мысли о мести или о возмездии. Вспомните о том, что любую ситуацию вы сотворили вместе, ваш обоюдный вклад в развод – 50 на 50. И хватит искать виноватых! Всё уже случилось.
Пятое. Вместо того, чтобы обсуждать негативные обстоятельства вашей прежней жизни с кем-то, научитесь выражать свою злость и ненависть в специальных физических упражнениях. Если такой возможности нет, доверяйте свои чувства бумаге. Это абсолютно безопасно для окружающих и очень экологично для вас. Просыпаясь утром, в течение 20-30 минут, не задумываясь, записывайте в тетрадку все, что появляется в голове или гложет душу. Даже неделя такой работы принесёт заметные изменения в ваше состояние.
Помните, что все подавляемые негативные переживания рано или поздно начинают разрушать ваше здоровье. Не допустите этого!
Шестое. Для восстановления внутреннего баланса подключите медитации. Найдите хотя бы одну, любимую, которая будет вас воодушевлять, поможет расслабиться и переключить сознание на позитив, на какое-то время перенесёт в другой мир, далёкий от всяких проблем.
Седьмое. Займитесь энергетической гимнастикой. На восстановление душевных сил, работу с чувствами у вас ушло много энергии. Пора её восстановить. К тому же пора уже начинать жить по-новому и возвращаться к некоторой дисциплине.
Восьмое. Подумайте о прощении. Если вам удалось обуздать свои чувства, то в душе уже начинает светлеть. Попробуйте пересмотреть ситуацию с вашим разводом и начать прощать и себя, и его за случившееся. Это важно, в первую очередь, лично для вас, для вашей дальнейшей жизни и новых отношений.
Признайте, что никто из вас не задумывал заранее разрушить семью, и каждому из вас теперь предстоит по-своему пережить развод. Постепенно придёт понимание, что всё сложилось наилучшим образом, что пережитые испытания открыли вам совершенно новые пути и возможности.
А это значит, что вы уже на пороге нового состояния и готовы сделать следующий шаг к своей новой жизни.
Девятое. Займитесь творчеством! Вспомните, что приносило вам радость в детстве или юности и сосредоточьтесь на своих новых увлечениях и достижениях. Помните, что вы живёте свою жизнь и не стоит тратить её на оглядки в сторону того, с кем вы расстались. Вполне возможно, что ему или ей уже и дела нет до вас, а вы всё будете стараться что-то доказать. Напрасно.
Десятое. Вспомните о благодарности. Найдите несколько обстоятельств своей жизни, за которые вы благодарны уже сейчас миру, Творцу, родителям, себе и, обязательно, бывшим супругу или супруге… А потом улыбнитесь своему будущему, светлому и радостному. И будьте уверены, в ответ на вашу искреннюю благодарность Вселенная пошлёт вам новые блага, новые отношения и новое счастливое состояние.
И так как жизнь после развода не закончилась, как некоторые предполагали, живите счастливо!
С открытым сердцем для вас, Наталья Семенкова.
Узнать подробности…
P.S. Надеюсь, материал статьи оказался полезным для вас или ваших знакомых, с которыми вы можете поделиться важной информацией с помощью кнопочек внизу.
Проблемы со сном после развода – это нормально, но если они продолжаются слишком долго, то могут привести к устойчивому повышению артериального давления – гипертензии.
Темные круги под глазами и раздражительность – самые незначительные проблемы тех людей, у кого после развода появляются проблемы со сном – у них также очень высок риск хронического повышения артериального давления.
Все больше исследований связывает развод со значительными негативными последствиям для здоровья и даже с ранней смертью, еще одна работа посвящена проблеме – почему подобная связь возможна.
«В первых нескольких месяцев после расставания, проблемы со сном, вероятно, довольно нормальное явление и, если этот процесс не запустит и вовремя откорректировать – все будет хорошо» – говорит профессор психологии Дэвид Сбарра (David Sbarra).
«Проблемы со сном, которые сохраняются надолго, означают, что стресс становится хроническим, люди не в состоянии с ним справиться, и именно они особенно восприимчивы к проблемам со здоровьем», – продолжает Сбарра.
В новом исследовании приняли участие 138 человек, которые расстались или развелись с партнерами за 16 недель до начала эксперимента.
Участникам было предложено сообщать о качество сна во время трех контрольных посещений лаборатории за семь с половиной месяцев. Для тестов использовали Питтсбургский индекс качества сна (PSQI), в котором учитываются многие аспекты сна и бессонницы, начиная от затрудненного засыпания, заканчивая невозможностью спокойно лежать без сна. При каждом посещении лаборатории участникам измеряли кровяное давление.
Хотя исследователи не видели связи между жалобами на сон и уровнем артериального давления при первом визите в лабораторию, у участников, у которых фиксировались продолжающиеся проблемы со сном, в дальнейшем было запротоколировано и устойчивое повышение систолического и диастолического кровяного давление.
Систолическое – давление, которое развивается в момент сокращения сердечной мышцы, а диастолическое – между ударами сердца. Нормальное кровяное давление составляет около 120/80.
Кроме того, исследователи обнаружили, что чем дольше продолжались проблемы со сном, тем выше была вероятность, что они окажут негативное влияние на кровяное давление.
Ученые обратили внимание, что каждый жалоба на качество сна в результатах тестов Питтсбурга, в дальнейшем соответствовала увеличению систолического давления примерно на шесть единиц, и это было особенно опасно для тех участников, у кого изначально давление было на верхней границе нормы.
Соавтор исследования Кендра Крейц (Kendra N. Krietsch), давно занимающийся проблемами здоровья после развода, предполагает, что люди с постоянными «сонными» трудностями должны уделить особое внимание ежедневной корректировки жизненного расписания и выработать здоровые привычки, которые способствуют здоровому сну.
«Для людей после развода это вопрос не хорошего настроения или синяков под глазами, от этого зависит их здоровье в целом» – подводит итоги Крейц.
