Бессонница после завершения на

Что вызывает бессонницу

Тяжёлая тренировка или соревнование — стресс для организма. Упражнения поднимают пульс и температуру тела, увеличивают потоотделение и оказывают возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, увеличивают секрецию кортизола, адреналина и норадреналина. Чем тяжелее нагрузка, тем дольше продлится возбуждающий эффект.

Повышается уровень кортизола

Любая тренировка повышает уровень кортизола, который называется гормоном стресса, и в этом нет ничего плохого: он увеличивает позитивную адаптацию организма к нагрузкам. Если же нагрузка слишком тяжёлая, а уровень кортизола не успевает упасть, это может стать причиной бессонницы.

В нормальном состоянии уровень кортизола зависит от времени суток. Он повышается утром, чтобы заставить вас проснуться, и достигает своего пика где-то через 30 минут после пробуждения.

Затем уровень кортизола постепенно снижается в течение дня и вечером, перед сном, он очень низок. Но если вечером вы идёте на тренировку и сталкиваетесь с непривычной нагрузкой, ваш уровень кортизола резко поднимается и не успевает упасть до момента, когда вы ложитесь в кровать.

Повышается уровень адреналина и норадреналина

Напряжённая мышечная работа на тренировках повышает секрецию адреналина и норадреналина. Эти гормоны влияют на ЦНС, отвечают за бодрость и активность.

После окончания тренировки уровень адреналина падает довольно быстро, а норадреналин остаётся повышенным ещё долгое время. Исследование 2011 года выявило, что уровень норадреналина может оставаться повышенным в течение 48 часов после тренировки.

Повышается температура тела

Температура тела подчиняется циркадным ритмам и меняется в течение суток. Во время сна она немного падает, а к моменту пробуждения начинает повышаться.

Исследование подтверждает, что некоторые типы бессонницы, например когда вы просыпаетесь в середине ночи и не можете уснуть, связаны с нарушением регуляции температуры тела.

Если у вас была длительная тренировка на выносливость или соревнования, которые длились 4–5 часов, может потребоваться время, чтобы температура тела снова понизилась.

Наступает обезвоживание

Если на тренировке или в процессе соревнований вы не пьёте достаточно воды, может возникнуть обезвоживание. В числе прочих негативных эффектов обезвоживание снижает уровень мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы и ответственного за сон.

При нехватке воды триптофан — аминокислота, из которой образуется мелатонин, — с трудом попадает в мозг, а также используется печенью в качестве антиоксиданта. Это снижает выработку мелатонина, что может привести к бессоннице.

Как избежать бессонницы

Выполняйте дыхательные упражнения после тренировки

Дыхательные техники доказали свою эффективность в борьбе со стрессом. Чтобы снизить уровень кортизола, адреналина и норадреналина, выполняйте следующее дыхательное упражнение сразу после тренировки:

• Выберите тихое место, сядьте на коврик с прямой спиной или лягте на спину.
• Поставьте таймер на пять минут, расслабьтесь, закройте глаза.
• Вдыхайте на четыре счёта, надувая сначала живот, а потом грудь.
• Выдыхайте на шесть счетов, выпуская воздух сначала из груди, а потом из живота.

Если вам некомфортно дышать на четыре и шесть счетов, подберите удобный для себя ритм, например три и пять или шесть и восемь счетов. Главное, чтобы выдох был длиннее вдоха.

Следите за дыханием и старайтесь не уходить в свои мысли. Это своего рода медитация, которая поможет вам быстрее снять возбуждение после тренировки.

Примите прохладный душ

После тренировки примите прохладный душ или оботритесь полотенцем, смоченным в холодной воде, чтобы снизить температуру тела.

Также не забывайте пить во время и после тренировки, чтобы исключить обезвоживание.

Установите подходящую температуру в спальне

Исследование показало, что воздействие тепла из окружающей среды негативно влияет на медленную фазу сна.

Поэтому обязательно включите кондиционер в спальне, чтобы засыпать в прохладном помещении. Температура в комнате должна быть около 20 градусов.

Избавьтесь от стресса

Если вы приходите на тяжёлую тренировку после напряжённого дня, ваше тело получает двойной удар, а если напряжение не спадает и на следующий день, стресс становится хроническим, что плохо влияет на организм.

Поэтому постарайтесь исключить стрессы в обычной жизни, научитесь расслабляться и применять дыхательные практики, медитацию, позитивное мышление.

Просто подождите, пока организм адаптируется

Несмотря на повышение уровня кортизола и адреналина во время тренировки, многие люди занимаются спортом по вечерам после работы и засыпают без проблем.

Бессонница приходит только после непривычно тяжёлых нагрузок: соревнований, перехода на новый уровень занятий, первой тренировки после долгого отсутствия. Уже через одно-два занятия ваш организм адаптируется к новым нагрузкам, а проблемы со сном исчезнут.

Причины

Плохой сон и бессонница наблюдаются из-за токсического воздействия этилового спирта на организм. После алкогольных напитков:

• сокращается нормальная длительность сна;
• учащается сердцебиение, из-за чего человек не может нормально уснуть;
• в результате употребления большого количества алкогольных напитков развивается кислородное голодание головного мозга;
• нарушается фаза глубокого сна, из-за чего полноценный отдых невозможен;
• возникает так называемый синдром беспокойных ног, непроизвольное дрожание рук;
• нарастает беспричинное беспокойство, страх, напряженность;
• человек просыпается даже от малейшего звука;
• развиваются слуховые и зрительные галлюцинации.

Бессонница может возникать и на фоне синдрома отмены спиртного. В период затяжного запоя человек длительно пребывает в возбужденном состоянии. После окончания употребления алкогольных напитков появляются различные фобии, мешающие спокойно уснуть.

Из-за хронической алкогольной интоксикации развиваются:

• головная боль;
• артериальная гипертензия;
• зрительные и слуховые галлюцинации;
• хроническая усталость;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Они тоже способствуют развитию бессонницы после алкоголя. Дополнительно усугубляют проблему курение, просмотр фильмов, возбуждающих нервную систему.

Нарушение качества отдыха после злоупотребления горячительным обусловлено следующими причинами:

• дефицит важных микроэлементов;
• нарушение биоритмов из-за употребления;
• перевозбуждение нервной системы, что ведет за собой тревожность, нервозность, глубокие переживания;
• хронические заболевания: аритмия, гипертензия, сахарный диабет — в этом случае спиртосодержащие напитки усугубляют симптомы болезней и вызывают тревожность.

Помимо бессонницы нарушается чередование фаз, сомния становится тревожным и после него отсутствует чувство отдыха.

Связь между отсутствием сна и злоупотреблением алкогольных напитков является двунаправленной. Люди с нарушенным режимом отдыха значительно чаще имеют официальные диагнозы, связанные с употреблением психоактивных веществ, чем не имеющие проблем со сном пациенты. И наоборот ― алкоголики зачастую испытывают проблемы с засыпанием, так как спиртное нарушает качество быстрой фазы сна.

Официальное подтверждение через исследования получили следующие взаимосвязи:

• Лицам с нарушениями сна диагностируют расстройства с алкоголем в 5-10 раз чаще.
• По меньшей мере, у 30% людей с депрессивными расстройствами наблюдается сложности при засыпании.
• Пользователи с такими медицинскими диагнозами, как артрит и хроническая боль в спине обычно злоупотребляют алкоголем в 50% случаев.
• Бессонница часто является признаком синдрома отмены алкоголя у пациентов, прошедших лечение зависимости и не употребляющих стимулирующие вещества.

Циклы

Существует 5 этапов сна по 1 паре: быстрый и медленный. В норме погружение в сновидения выглядит следующим образом:

1. Медленное погружение в полусонное состояние – этап засыпания.
2. Неглубокий или легкий.
3. Третий этап – появление быстрых сновидений.
4. Четвертая фаза или фаза глубоких сновидений.
5. Заключительный этап – постепенный выход из глубокого этапа к бодрствованию.

Засыпание

Стадия дремоты – одна из важных фаз нормальной сомнии.

Употребление спиртного приводит к временному кислородному голоданию. Пациент чувствует усталость и повышенное расслабление, однако энергетический запас этила не иссяк.

После погружения в глубокую фазу, человека одолевают сновидения, образы, либо внешние раздражители.

На данном этапе он не ощущает прикосновений или голосов окружающих. Состояние схоже с беспамятством, однако процесс длится не более 4 часов.

Прерывание отдыха, подёргивание конечностей и слуховые рецепторы активизируются с полуночи. В дальнейшем возникает бессонница с соответствующими симптомами интоксикации.

Пробуждение

Пробуждение может быть быстрым или медленным в зависимости от выпитого объема и индивидуального восприятия этила. Развивается синдром похмелья, либо признаки злоупотребления отсутствуют, но в течение дня возникают неприятные ощущения: сонливость, вялость, апатия.

Заподозрить алкогольную бессонницу можно по таким признакам как:

• тревожность;
• мучительные кошмары;
• сны наяву или галлюцинации;
• страх не имеющий повода;
• усталость;
• отсутствие прилива сил;
• дневная сонливость;
• постоянная дремота.

Примечательно, что от степени интоксикации зависит клиническая картина патологии, и чем больше употреблено напитков, тем сильнее выражен синдром. Со временем сбиваются биоритмы и выходит из строя привычный режим дня.

Как избавиться от алкогольной бессонницы?

Врачи выделяют такие виды бессонницы при алкоголизме:

1. Проблемы с засыпанием. На фоне излишне употребленного этанола у человека развивается тревожность. Продолжительные проблемы со сном приводят к возникновению нервного перевозбуждения или наоборот, пугливости. На этой стадии характерны незначительные боли в суставах.
2. Беспокойный сон. В течение ночи человек часто просыпается. Ему могут сниться кошмары.
3. Бессонница. Человек видит различные галлюцинации, мешающие уснуть. На фоне сильного похмелья развивается нервное расстройство.
4. Идиопатическая бессонница возникает на фоне продолжительного или постоянного употребления спиртных напитков. Болезнь характерна высоким риском развития алкогольного делирия, нервозности.

Бессонница от алкоголя вызывается психическим расстройством, возникающим при запущенной форме алкоголизма.

Плохой сон у алкоголика, как я уже сказал — это следствие злоупотребления спиртным. Прежде всего, необходима консультация врача-нарколога. Если он не поставит диагноз «алкоголизм», тогда возможно  избавление от алкогольной «привычки» и восстановление сна. Однако, это случается очень редко.

В случае, если диагноз неутешителен, тогда требуется твердое самостоятельное решение «завязать», так как вероятность избавиться от алкоголизма и бессонницы как-то по-другому попросту невозможно.

Таблетки и лекарства  от бессонницы, которые хотят  получить алкоголики — не помогут, а в большинстве случаев могут нанести вред здоровью, так как имеют противопоказания при алкоголизме и могут вызвать другую зависимость – наркотическую. Помните об этом.

Понятно ведь, если алкоголик получит свободный доступ к этим препаратам, он начнет принимать их без всякой меры. Я помню, как не мог заснуть после длительного запоя и натрескался димедрола. Уснуть – не уснул, но мне стало плохо и, после вызова скорой, меня увезли в наркологию. Когда врач, лечивший меня, узнал, «что!» я принимал накануне – меня чуть не приняли за наркомана. Хватило ума отбрехаться.

Хотя алкоголик – это тот же наркоман, чего уж тут скрывать. Поэтому лечение алкогольной бессонницы разного рода лекарствами и самостоятельно – очень опасное занятие, которое позволит быстро расстаться с жизнью, а в «лучшем» случае — со здоровьем.

Лечение бессонницы алкоголика одно: бросать пить и как можно раньше, пока собственная алкогольная  жизнь и жизнь близких не превратились в кошмар.

Доброй всем трезвости и здоровья!

————————————————————

Терапия

Лечение алкогольной инсомнии сводится к приему лекарственных средств. Рекомендуется перед началом терапии пройти диагностику патологии для эффективности лечения.

Если причина бессонницы кроется в зависимости — дальнейшая диагностика и лечение проводится наркологом.

При отказе от спиртного, а также для облегчения самочувствия для нормализации отдыха применяют следующие медикаменты:

• седативные препараты – предназначены для успокоения ЦНС и запуску метаболизма;
• успокоительные – необходимы для нормализации режима дня и снятия перевозбуждения;
• абсорбенты для устранения токсических продуктов распада;
• транквилизаторы или психотропные средства – предназначены для лечения запойных.

Запрещенные

Некоторые препараты имеют обратную силу действия, и вызывают наркотическую зависимость. В состав таких средств входят элементы, не сочетающиеся с остатками этила в организме. Категорически запрещены следующие виды лекарственных препаратов:

• настойка боярышника;
• димедрол;
• элениум;
• алзолам;
• донормил.

Для того чтобы пациент не приобрел другую зависимость в попытках нормализовать сомнию, назначение лекарств следует доверить профессионалам.

Что делать, если не спится после употребления алкоголя?

Между бессонницей и алкоголем существует тесная связь. Некоторые люди думают, что пьют алкоголь, чтобы уснуть. Однако наука доказала, что все происходит с точностью до наоборот. Алкоголь вызывает бессонницу, так как увеличивает время засыпания, нарушает фазы сна, провоцирует частые походы в туалет, вызывает электролитный дисбаланс, развитие апноэ и храпа в ночное время. Если у вас возникла бессонница после запоя, что делать подскажет врач после обследования и осмотра.

Наиболее распространенными симптомами неблагополучия после отказа от алкоголя являются:

• частые пробуждения ночью;
• невозможность повторного засыпания;
• кошмары, тревожные мысли;
• пробуждение с ощущением усталости, упадка сил.

Алкогольная бессонница во время абстиненции вызвана адаптацией тела и ума к новой жизни, где нет спиртных напитков. В дополнение к тошноте, тремору рук и другим симптомам синдрома отмены добавляются беспокойство, волнение, переживания за будущее. Это состояние может стать огромным препятствием для человека, решившего сохранять трезвость. Отсутствие сна провоцирует раздражительность, высокое давление и дискомфорт, мешает нормальной жизни.

Обратившись к врачу, вы узнаете, почему после запоя возникает бессонница и как долго длится такое состояние. Проблемы обычно начинаются через 3-5 дней после последнего употребления алкоголя и сохраняются до нескольких недель или месяцев после окончания детоксикации.

Примечателен тот факт, что такая бессонница обычно сменяет период чрезмерного сна, который проявляется в первые несколько дней после отказа от алкоголя. Чтобы снизить риски, специалисты рекомендуют:

• начать заниматься спортом;
• пить меньше кофе;
• не смотреть телевизор;
• избегать стрессовых ситуаций и плотных ужинов перед сном.

Попадая в организм, этиловый спирт приводит к нарушению функции нервной системы, печени. Сбивает циркадные ритмы. Полноценное восстановление организма возможно лишь тогда, когда на протяжении ночи процесс сна из медленной фазы переходит в быструю не менее 3 раз. Выработка энергии, восстановление функциональной способности органов осуществляется в процессе медленной фазы сна. Тогда же вырабатывается мелатонин и синтезируется ликвор – спинномозговая жидкость.

У людей, злоупотребляющих алкоголем, продолжительность этих фаз существенно сокращается. Сон характеризуется прерывистым течением, а потому организм не успевает выполнять все функциональные предназначения, направленные на восстановление. Пробуждению человека способствует даже малейший шум или шорох.

• изнуряющие приступы головной боли;
• стойкое повышение уровня артериального давления;
• расстройство зрения и слуха;
• ощущение разбитости, утомленности.

Перечисленные симптомы, вызванные попаданием этанола в кровь, также создают благоприятные условия для бессонницы. Если в организме присутствуют хронические патологии, под действием алкоголя, они обостряются.

Человек может восстановить сон после употребления алкоголя, не прибегая к медикаментозным средствам. Их применение должно согласовываться с врачебными рекомендациями. В домашних условиях облегчить засыпание помогут следующие советы:

1. При головной боли желательно выпить мятный чай. Принимать анальгетики или нестероидные противовоспалительные средства не стоит, потому что в сочетании с алкоголем они очень токсичны.
2. Вследствие обезвоживания организма следует пить много жидкости.
3. Если состояние здоровья позволяет, можно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
4. Если трудности с засыпанием сочетаются с тошнотой, можно выпить активированного угля или куриного бульона.

Чтобы вывести из организма яды, врачи рекомендуют делать очистительную клизму. Поможет бороться с нарушением сна при алкоголизме баня. Однако ее нельзя посещать людям с сердечно-сосудистыми патологиями и артериальной гипертензией.

Возможные последствия

Даже у выспавшегося человека после вечерней выпивки на следующий день наблюдается снижение продуктивности труда, повышается время реакции. Лица же, применяющие алкоголь в качестве снотворного на ночь, чувствуют утром еще большую усталость.

Продолжительная бессонница имеет такие последствия для организма:

• окислительный стресс, отрицательно сказывающийся на кратковременной и долговременной памяти;
• увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, наиболее опасные из которых – инфаркт и инсульт;
• нарушение процесса формирования тканей костей;
• расстройства обмена веществ, которые приводят к развитию ожирения.

Сочетанный прием снотворных лекарственных средств с употреблением этила приводит к серьезным осложнениям, вплоть до летального исхода.

Нередко пациенты оказывались на грани жизни и смерти, попав в реанимацию, у других же останавливалась сердечная деятельность и затем наступала гибель мозга.

Следует отметить, что снотворные препараты можно принимать в отдельных случаях, при этом должно пройти не менее 2 дней с момента последнего приема спиртосодержащего напитка.

Бессонница после запоя: что делать?

Бессонница после запоя возникает из-за реакции человеческого организма на алкоголь. В начале запоя он еще стабилен, но если человек не прекращает употреблять спиртное, симптомы бессонницы нарастают. После запоя у больного алкоголизмом наблюдается сон, сопровождающийся беспокойством и даже криками.

Прочие признаки бессонницы, наступающей после запоя:

• повышенная тревожность;
• беспричинный страх;
• хроническая усталость, упадок сил;
• сонливость днем;
• дремота и заторможенность психики.

Со временем у человека, постоянно употребляющего спиртные напитки, сбиваются нормальные биоритмы и нарушается привычный режим дня.

Быстро восстановить сон после запоя не получится, потому что в крови находится большое количество токсических продуктов распада спирта. На полное очищение организма требуется примерно 4 дня.

Для выведения токсинов важно очистить желудок, вызвав искусственно рвоту. После этого желательно принять энтеросорбент (таблетки активированного угля или Полисорб).

Перед сном необходимо проветрить помещение и выпить травяной чай из растений, обладающих успокаивающим действием.

Люди с умеренными или тяжелыми расстройствами употребления алкоголя часто имеют сопутствующие нарушения коморбидного плана. О том, как справиться с бессонницей после запоя в домашних условиях, вам не расскажет ни одно интернет-издание. Объяснение этому простое ― единых способов избавления от недуга не существует.

Схема лечения включает следующие этапы:

• Оценка ― тщательный анализ личности, охватывающий несколько уровней. Включает физическую, психологическую и когнитивную оценку пациента. Эта ступень является начальной на пути к избавлению от бессонницы. Благодаря ей врачу удается выявить все проблемные области, сильные и слабые стороны, чтобы составить по ним программу лечения.

• Детоксикация ― этот этап позволительно проводить на дому, однако лучше всего, если он будет реализован в условиях клиники. Именно здесь за состоянием пациента врачи смогут наблюдать 24 часа в сутки. Специалисты обычно используют бензодиазепины для контроля над симптомами отмены алкоголя, а также добавляют другие лекарства по мере необходимости. Со временем дозировка бензодиазепинов снижается, что позволяет пациенту безболезненно отказаться от спиртного, избежав любых потенциально опасных осложнений (судороги, белая горячка).
• Медицинское обслуживание ― лечение симптоматики продолжается на протяжении всего процесса пребывания пациента в клинике. В том числе назначается медикаментозное лечение бессонницы.
• Психологическая терапия ― зависимый начинает программу реабилитации. С помощью опытных психологов он корректирует расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. На этом этапе проходят индивидуальные занятия, групповые встречи. Терапия помогает человеку понять внутренние мотивы злоупотребления спиртным, определить триггеры, способные спровоцировать рецидив, выработать прочную основу для дальнейшего выздоровления. Лечение помогает развивать навыки, которые необходимы для успешного воздержания от алкоголя. На этом этапе зависимый получает все необходимые ресурсы для противостояния соблазнам.  
• Когнитивно-поведенческая терапия ― для пациента реабилитационного центра составляется специальный график сна, которого тот должен неукоснительно придерживаться. Это помогает расслабиться, настроиться на отдых и п