Бессонница с какого возраста у женщин
Íàðóøåíèå ñíà çà÷àñòóþ âîçíèêàåò ó ïîæèëûõ ëþäåé, ÷òî ñóùåñòâåííî óõóäøàåò êà÷åñòâî æèçíè. Äëèòåëüíîå âðåìÿ ýòà ïðîáëåìà îñòàâàëàñü áåç äîëæíîãî âíèìàíèÿ. Ñîãëàñíî ñòàòèñòè÷åñêèì äàííûì âîçðàñòíàÿ áåññîííèöà âñòðå÷àåòñÿ ó 35% ïîæèëûõ ëþäåé. Ó æåíñêîé ïîëîâèíû íàñåëåíèÿ, òàêàÿ ïðîáëåìà, êàê íàðóøåíèå ñíà âñòðå÷àåòñÿ ÷àùå, ÷åì ó ìóæ÷èí.
Ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ âîçðàñòíîé áåññîííèöû
Íàðóøåíèå ñíà â ñòàð÷åñêîì âîçðàñòå ìîæåò âîçíèêíóòü ïî ðàçíûì ïðè÷èíàì. ×àùå âñåãî ðàññòðîéñòâî ñíà âîçíèêàåò âñëåäñòâèå àòåðîñêëåðîçà. Ïðè òàêîì çàáîëåâàíèè îòìå÷àåòñÿ óõóäøåíèå êðîâîîáðàùåíèÿ ìîçãîâûõ ñòðóêòóð è ñíèæåíèå ìåòàáîëèçìà, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, îòðàæàåòñÿ â ðàçëàäå áèîëîãè÷åñêèõ ðèòìîâ ñíà è áîäðñòâîâàíèÿ. Äàæå åñëè ÷åëîâåê âñåìè óñèëèÿìè ïûòàåòñÿ ñîõðàíèòü ïðåæíèé ðèòì, ïåðåñòàâ ñïàòü äíåì, íî÷íîé ñîí íå óëó÷øàåòñÿ. Íåêîòîðûì óäàåòñÿ çàñíóòü, îäíàêî ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ ó íèõ íå âîçíèêàåò îùóùåíèå îòäûõà.
 ìåäèöèíå âñå ïðè÷èíû, ñâÿçàííûå ñ íàðóøåíèåì ñíà êëàññèôèöèðóþòñÿ íà ïåðâè÷íûå è âòîðè÷íûå.
Ïåðâè÷íûå ïðè÷èíû íàðóøåííîãî ñíà âêëþ÷àþò â ñåáÿ:
- íàëè÷èå ñîñòîÿíèÿ, ñâÿçàííîãî ñ ïîäåðãèâàíèåì ìûøö (ìèîêëîíóñ);
- ïîäåðãèâàíèå íèæíèõ êîíå÷íîñòåé âî âðåìÿ ñíà;
- çàäåðæêà äûõàíèÿ âî âðåìÿ ñíà. Ê òàêîìó çàáîëåâàíèþ áîëüøå ñêëîííû ìóæ÷èíû, ñòðàäàþùèå èçáûòî÷íûì âåñîì.
Âòîðè÷íûå ïðè÷èíû áåñïîêîéíîãî ñíà ñâÿçàíû ñ ïñèõè÷åñêèìè ðàññòðîéñòâàìè è çàáîëåâàíèÿìè ðàçëè÷íîãî ãåíåçà:
- íàëè÷èå çàáîëåâàíèÿ ñåðäöà è ñîñóäîâ;
- çàáîëåâàíèå ëåãêèõ áðîíõèò, àñòìà è ò.ä.;
- ïàòîëîãèè, ñâÿçàííûå ñ íàðóøåíèåì äåÿòåëüíîñòè ýíäîêðèííîé ñèñòåìû;
- ðàññòðîéñòâà ïåðèôåðè÷åñêîé íåðâíîé ñèñòåìû è ò.ä.
Ïðîÿâëÿòüñÿ ïðîáëåìû ñî ñíîì ìîãóò ïî-ðàçíîìó.  îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ ìîæåò íàáëþäàòüñÿ ìó÷èòåëüíàÿ áåññîííèöà ó ïîæèëûõ ëþäåé ëå÷åíèå, êîòîðîé íå ñëåäóåò çàòÿãèâàòü, óòîìèòåëüíîå çàñûïàíèå èëè ñîí ïîâåðõíîñòíîãî õàðàêòåðà.  äðóãèõ ñèòóàöèÿõ îòìå÷àþòñÿ çàïîìèíàþùèåñÿ, íî òÿæåëûå ñíîâèäåíèÿ, ðàíåå ïðîáóæäåíèå è îòñóòñòâèå ÷óâñòâà îòäûõà.
Ó ëþäåé ñî ñëàáîé íåðâíîé ñèñòåìîé î÷åíü ÷àñòî ïîÿâëÿåòñÿ òàêîå ÿâëåíèå, êàê ñîíëèâîñòü. Òàêèì ëþäÿì äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ íåîáõîäèì ïåðèîäè÷åñêèé îòäûõ îò íàïðÿæåííîé îáñòàíîâêè.  òàêîì ñëó÷àå ñîñòîÿíèå ñîíëèâîñòè âûñòóïàåò â ðîëè çàùèòíîé ôóíêöèè îðãàíèçìà, îãðàæäàÿ îðãàíèçì îò ïåðåóòîìëåíèÿ.
Áåññîííèöà ÷òî äåëàòü? Ìíîãèå äàæå íå ïîäîçðåâàþò, ÷òî ïðè÷èíà áåñïîêîéíîãî ñíà ìîæåò ñêðûâàòüñÿ â óïîòðåáëåíèè ðàçëè÷íûõ ëåêàðñòâåííûõ ïðåïàðàòîâ.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïðîâîöèðîâàòü áåñïîêîéíûé ñîí ìîãóò êàïëè â íîñ ñ ñèìïàòîìèìåòèêàìè, àíòèáèîòèêè, ïñèõîòðîïíûå ñðåäñòâà, ñåðäå÷íûå, ïðîòèâîêàøëåâûå ëåêàðñòâà è ò.ä.
Êàê ïðîÿâëÿåòñÿ ðàññòðîéñòâî çàñûïàíèÿ?
Òàêîå ÿâëåíèå âîçíèêàåò òîãäà, êîãäà ÷åëîâåê õî÷åò ñïàòü, íî ïî êàêèì-òî ïðè÷èíàì íå ìîæåò çàñíóòü. Ýòî ñîñòîÿíèå ìîæåò äëèòüñÿ íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ ÷àñîâ. ×åëîâåê çàñûïàåò òîëüêî ê ïîëóíî÷è èëè áëèæå ê óòðó. Åñòåñòâåííî, òàêîé ñîí íå äàåò îùóùåíèÿ áîäðîñòè ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ. Ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ îðãàíèçì èñïûòûâàåò ÷óâñòâî òÿæåñòè è ðàçáèòîñòè. ×åëîâåê, ñòðàäàþùèé âîçðàñòíîé áåññîííèöåé, èìååò íèçêóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü è áûñòðî óñòàåò.
Çíàêîìûå ñèìïòîìû?
Ïðè ñõîæèõ ñèìïòîìàõ ðåêîìåíäóåòñÿ îáðàòèòüñÿ ê ñïåöèàëèñòó çà êîíñóëüòàöèåé è ëå÷åíèåì. Ïåðâûé ïðèåì âðà÷à â êëèíèêå «Âîññòàíîâèòåëüíàÿ ìåäèöèíà» ïðîâîäèòñÿ áåñïëàòíî.
Êàêèå ñóùåñòâóþò ñïîñîáû áîðüáû ñ áåññîííèöåé, âîçíèêàþùåé ñ âîçðàñòîì?
Äëÿ òîãî ÷òîáû íå áûëî ïðîáëåì ñî ñíîì ñ âîçðàñòîì ðåêîìåíäóåòñÿ ïîìåíÿòü îáðàç æèçíè, êîòîðûé óæå äàâíî âîøåë ïðèâû÷êó. Ïðåæäå âñåãî, âàæíî îòêàçàòüñÿ îò ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ïåðåä òåì, êàê òðåáóåòñÿ ïðèíÿòü ïèùó. Ïîñëå åäû íåîáõîäèìî íåìíîãî îòäîõíóòü. Ïåðåä çàñûïàíèåì íåîáõîäèìî óïîòðåáëÿòü íàïèòêè â íåáîëüøîì êîëè÷åñòâå èëè âîâñå îòêàçàòüñÿ îò íèõ. Ðåêîìåíäóåòñÿ îòêàçàòüñÿ îò íèêîòèíà, àëêîãîëÿ è êîôåèíà. Òàêóþ ïðèâû÷êó, êàê ïåðåêóñ â ïîñòåëè ñëåäóåò çàáûòü. Òàêæå íå ñòîèò ñìîòðåòü òåëåâèçîð èëè ÷èòàòü êíèãó â ïîñòåëè. Åñëè ïî èñòå÷åíèè ïÿòíàäöàòè ìèíóò íå óäàëîñü çàñíóòü, òî íåîáõîäèìî óéòè â ñâåòëîå ïîìåùåíèå äëÿ òîãî, ÷òîáû ïî÷èòàòü êíèãó, ãàçåòó èëè æóðíàë.
Åñëè áåññîííèöà, ïðè÷èíà êîòîðîé ìîæåò áûòü ðàçíîîáðàçíîé, ïðîäîëæàåòñÿ íà ïðîòÿæåíèè äëèòåëüíîãî ïåðèîäà âðåìåíè, òî âîññòàíîâèòü ñîí áóäåò ãîðàçäî ñëîæíåå. Îñíîâíûì ñïîñîáîì ëå÷åíèÿ ðàññòðîéñòâà òàêîãî âèäà âûñòóïàåò ïðèëîæåíèå óñèëèé, íàïðàâëåííûõ íà óêðåïëåíèå íåðâíîé ñèñòåìû.  ñâÿçè ñ ýòèì âàæíî îãðàæäàòü îðãàíèçì îò ÷ðåçìåðíûõ íåðâíûõ íàãðóçîê è ñòðåññîâ. Âàæíûì ìåòîäîì áîðüáû ñ ýòèì íåäóãîì ÿâëÿåòñÿ ïðåáûâàíèå áîëüøîãî êîëè÷åñòâà âðåìåíè íà ñâåæåì âîçäóõå.  ïîäîáíûõ óñëîâèÿõ ÷åëîâåêó ëþáîãî âîçðàñòà ãîðàçäî ëåã÷å çàñíóòü. Ìîæíî ïîïðîáîâàòü çàñûïàòü íà îòêðûòîì âîçäóõå. Ó÷åíûå äîêàçàëè, ÷òî ïîòîê ñâåæåãî âîçäóõà áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà ïåðåâîçáóæäåííûå êëåòêè ãîëîâíîãî ìîçãà.
Èñïîëüçîâàíèå ñíîòâîðíûõ ïðåïàðàòîâ ïðèâîäèò ëèøü ê âðåìåííîìó îáëåã÷åíèþ ñîñòîÿíèÿ. Ïåðâîå âðåìÿ ýòè ñðåäñòâà ïîìîãàþò, è ÷åëîâåê ëåãêî çàñûïàåò. Îäíàêî ñïóñòÿ îïðåäåëåííûé ïåðèîä íàáëþäàåòñÿ ïðèâûêàíèå è öåëåáíîå âîçäåéñòâèå çíà÷èòåëüíî ñíèæàåòñÿ.
Ñäåëàòü ñîí áîëåå êðåïêèì è êà÷åñòâåííûì, ìîæíî, åñëè ïåðåñòàòü äðåìàòü â äíåâíîå âðåìÿ ñóòîê. Äàæå ïðè ïëîõîì ñíå âñòàâàòü íåîáõîäèìî íå ðàíåå ñåìè èëè âîñüìè ÷àñîâ. Ðàííèé ïîäúåì ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü íàðóøåíèå ñíà. Ïåðåä çàñûïàíèåì ðåêîìåíäóåòñÿ óáðàòü âñå ðàçäðàæèòåëè, êîòîðûå ìîãóò ïîìåøàòü. Ê òàêèì ðàçäðàæèòåëÿì îòíîñÿò ÿðêèé ñâåò, ãðîìêèå çâóêè, âûñîêàÿ òåìïåðàòóðà â ïîìåùåíèè. Êðîâàòü äîëæíà áûòü êîìôîðòíîé, à áåëüå ñâåæèì. Íå íóæíî âûáèðàòü ÷ðåçìåðíî âûñîêèå ïîäóøêè.
Ëîæèòüñÿ ñïàòü íåîáõîäèìî âñåãäà â îäíî è òî æå âðåìÿ, èñïîëüçóÿ äëÿ ýòîé öåëè áóäèëüíèê. Ýòî ïîçâîëèò íàñòðîèòüñÿ íà åæåäíåâíûé ñîí. Òàêèì îáðàçîì, íà÷èíàþùàÿ áåññîííèöà íå òîëüêî ïðèçíàê ïðèáëèæàþùåéñÿ ñòàðîñòè, íî âûñòóïàåò â ðîëå ñèãíàëà ê ñìåíå îáðàçà æèçíè. Äëÿ âûðàáîòêè êà÷åñòâåííîãî ñíà íåîáõîäèìî ïðîâåñòè ðàáîòó íàä îáðàçîì æèçíè.
 íàñòîÿùåå âðåìÿ ó÷åíûå çàòðóäíÿþòñÿ ñ îòâåòîì íà âîïðîñ î òîì, ÿâëÿåòñÿ ëè íàðóøåííûé ñîí åñòåñòâåííûì ôèçèîëîãè÷åñêèì ïðîöåññîì ñòàðåíèÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà èëè îí èìååò íåïîñðåäñòâåííîå îòíîøåíèå ê ïàòîëîãè÷åñêèì èçìåíåíèÿì. Ïî âîïðîñó áåññîííèöû ìîæíî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ â êëèíèêå «Âîññòàíîâèòåëüíàÿ ìåäèöèíà».
Источник
По статистике, трудности с засыпанием чаще возникают у женского пола. Чтобы справиться с проблемой, важно установить причины бессонницы у женщин и нейтрализовать их. В противном случае расстройство сна может привести к подавленному состоянию, нарушениям в работе организма и депрессии.
Причины
Если человек просыпается ночью и долго крутится в кровати, чтобы уснуть, можно говорить о развитии бессонницы.
Женщины эмоциональнее мужчин, поэтому чаще подвержены нарушению. Им сложнее абстрагироваться от проблем и расслабить нервную систему. Кроме психологических причин, существуют другие предпосылки развития патологии.
Неправильная гигиена сна
На быстрое засыпание влияют внешние факторы. Чтобы не допустить бессонницы ночью, важно создать в спальне атмосферу, благоприятную для отдыха. Огромное значение имеет правильная гигиена сна. В нее входят:
- Удобная постель. Для комфортного отдыха необходим ортопедический матрас, небольшая подушка, белье из натуральных материалов. Следует подбирать одеяло по сезону. Зимой под ним не должно быть холодно, а летом жарко.
- Температурные показатели. Каждый вечер спальню требуется проветривать. Свежий воздух — залог крепкого, спокойного сна. В комнате не должно быть сыро. Если воздух слишком сухой, надо использовать увлажнители.
- Тишина и отсутствие света. Чтобы расслабиться, нужно убрать посторонние звуки, плотно закрыть шторы в спальне, выключить источники освещения.
Несоблюдение этих рекомендаций в разы ухудшает качество сна.
Питание и его режим
Неправильный подход к питанию может стать причиной бессонницы. Жирные блюда, маринады, фастфуд перегружают желудок и провоцируют отечность. Чтобы легко засыпать, рекомендуется съедать небольшие порции за один раз и обогатить рацион:
- свежей зеленью;
- клетчаткой;
- овощами;
- отварным мясом;
- рыбой.
Нужно отказаться от поздних ужинов. Последний прием пищи может быть за 4 часа до сна.
По вечерам не стоит пить крепкий чай и кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и провоцируют бессонницу даже у женщин моложе 30 лет.
Нарушение биоритмов
Нередко проблема развивается из-за сбоя биологических часов. Так происходит, когда человеку хочется спать во внеурочное время. С наступлением темноты в организме вырабатывается мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Если под воздействием внешних и внутренних факторов продуцирование мелатонина снижается, начинает тревожить бессонница.
Женщине полезно больше отдыхать, отказаться от работы в ночное время, ежедневно делать зарядку и тщательно соблюдать режим дня, ложась спать и просыпаясь в точно установленный час.
При нарушении работы биологических часов требуется медицинская помощь, которая назначается в индивидуальном порядке.
Прием лекарств
Нарушить сон способны лекарственные препараты. Большую угрозу несут транквилизаторы. Они воздействуют на нервную систему и при длительном использовании провоцируют бессонницу. Яркими представителями таких средств являются амфетамины и ингибиторы работы нервной системы. Неприятные симптомы вызывают и другие лекарства:
- антигистаминные средства первого поколения;
- антидепрессанты;
- препараты для снижения давления;
- таблетки от кашля на основе кодеина;
- кортикостероиды;
- бронхорасширяющие средства.
Тревога и стресс
Основным фактором бессонницы считается нервное перенапряжение. Чтобы избавиться от стресса, некоторые женщины бесконтрольно принимают антидепрессанты, транквилизаторы и только усугубляют проблему.
Для крепкого сна важно успокоиться. Лежа в кровати, не стоит прокручивать в голове неприятные жизненные ситуации. Лучше подумать о хорошем.
Справиться с чрезмерным возбуждением и стрессом помогают прогулки на свежем воздухе. Перед сном можно принять теплую ванну с эфирными маслами, выпить ромашковый чай или молоко с медом.
Ночные страхи
У некоторых людей возникает неконтролируемый страх в темное время суток. Они боятся засыпать и видеть сновидения. Состояние называется гипнофобией. Предпосылкой для развития патологии часто бывает впечатлительность женщин, которые страшатся ночных кошмаров или опасаются умереть во сне.
Первопричина психологического заболевания в большинстве случаев кроется в детстве. Насилие в семье, страшные книги и фильмы могут оставить отпечаток, отголоски которого тревожат долгие годы. Терапия гипнофобии происходит под руководством психолога в индивидуальном порядке.
Влияние болезней
Сон — физиологический процесс. Любые нарушения в работе организма могут спровоцировать сбои, ведущие к бессоннице. Чаще всего невозможность заснуть ночью — следствие расстройства психики. Патологии также способствуют:
- черепно-мозговые травмы;
- болезни нервной системы;
- синдром апноэ.
Заболевания соматического характера ухудшают работу всего организма и нарушают сон. Признаки бессонницы наблюдаются у пациенток, страдающих гипотиреозом, патологиями желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астмой.
Храп
Храп проявляется не только у мужчин, но и у женщин. Он развивается под влиянием:
- искривления носовой перегородки;
- лишнего веса;
- неправильного прикуса;
- гормональных нарушений;
- врожденных дефектов;
- сильной усталости.
Нередко храп у женщин после 40 лет появляется от возрастных изменений. Тонус мышц слабеет, ткани теряют эластичность, дыхательные пути становятся уже. От этого возникает храп, иногда сопровождающийся непродолжительной остановкой дыхания. Такое состояние не позволяет полноценно отдыхать и грозит бессонницей.
Пожилой возраст
В пожилые годы мелатонин вырабатывается слабее, тревожат хронические заболевания.
После менопаузы многие женщины страдают от бессонницы, для лечения которой нужен комплексный подход. Он включает лечебную физкультуру, диету, прием лекарственных препаратов, направленных на устранение симптомов климакса и хронических заболеваний.
Другие причины
Перечень причин, по которым могут возникнуть трудности с засыпанием, широк. В него входят:
- вредные привычки;
- ожирение;
- эндокринные заболевания;
- беременность;
- глистная инвазия;
- инфекционный процесс.
Реклама:
Как проявляется бессонница
Женщины подвержены гормональным перепадам, связанным с беременностью, менструальным циклом, климаксом. Эта особенность делает их чувствительными и способствует бессоннице в любом возрасте.
До 30 лет
Молодость — время, когда редко наблюдаются проблемы со сном. Здоровый организм продуцирует мелатонин в должном объеме, биологические часы работают без сбоев. До 30 лет бессонница редко связана с внутренними факторами. Обычно ее провоцируют внешние предпосылки:
- Ненормированный рабочий график, когда приходится бодрствовать по ночам. Это нарушает биологический ритм, женщина чувствует хроническую усталость, становится раздражительной.
- Долгое времяпровождение за компьютером. Излучение монитора негативно влияет на работу мозга. Нервная система возбуждается.
К внутренним причинам бессонницы у молодой женщины относится беременность, вызывающая гормональную перестройку и психическую нестабильность.
Переутомление и стрессы заставляют молодую женщину долго ворочаться в кровати и не дают заснуть по несколько часов. Если бессонница тревожит до 30 лет, то по утрам трудно проснуться без звонка будильника. Отсутствие полноценного отдыха ночью способствует сонливости и усталости по утрам.
От 30 до 40 лет
У здоровой женщины уровень гормона сна еще не снижен. После 30 лет многих настигает кризис среднего возраста, негативно отражающийся на ночном отдыхе.
У сорокалетней женщины бессонница — распространенный симптом профессиональных и личных неурядиц. Неприятности на работе, проблемы в семье провоцируют эмоциональное напряжение, которое заставляет не смыкать глаза по ночам.
Особенности бессонницы в этом возрасте проявляются легким беспокойством. Женщине сложно заснуть по вечерам, а ночью она просыпается от малейшего шороха.
От 40 до 50 лет
В этот промежуток времени запускается процесс старения, поэтому к психологическим факторам бессонницы приплюсовываются физиологические. Продуцирование мелатонина плавно снижается, и гормона не всегда хватает для полноценного сна.
После 40 лет начинается возрастная гормональная перестройка, длящаяся несколько лет, а к 50 годам наступает климакс.
Женщины, преступившие сорокалетний рубеж, часто страдают от бессонницы. Особенностью патологии в этом возрасте являются раздражительность по вечерам, перепады давления и приливы по ночам, мешающие уснуть.
После 50 лет
В пожилом возрасте бессонница приобретает хронический характер. После 50 лет снижается физическая и умственная активность. Женщин беспокоит одиночество, обида на детей и внуков. Тревожат заболевания:
- артроз;
- стенокардия;
- гипертония;
- язва;
- остеопороз.
Совокупность факторов приводит к тому, что женщина не может спать до поздней ночи и встает ранним утром разбитой и уставшей.
В пожилом возрасте бессонница — распространенная проблема. Ночной сон становится очень чутким. Нередко женщина присыпается среди ночи и больше не спит, вспоминая прошлую жизнь либо пытаясь унять ноющую боль в суставах.
Методы лечения
Терапия бессонницы у женщин зависит от того, чем спровоцирована патология. Если неприятные симптомы не проходят долгое время, надо обратиться к специалисту и пройти обследование. Когда болезнь вызвана психологическими причинами, медики применяют медикаментозное, психотерапевтическое лечение и физиотерапию.
Лекарственные препараты
Действие медикаментов должны быть направлено на успокоение нервной системы. Чтобы женщина расслабилась, не переживала и могла спокойно заснуть, врачи могут назначить следующие группы лекарств:
- бензодиазепины, к которым относятся Лоразепам, Феназепам, Триазолам;
- агонисты мелатониновых рецепторов — Вальдоксан, Рамелтеон;
- Z-препараты — Зaлeплoн, Зoпиклoн, Индиплон;
- блокаторы H1-гистаминовых рецепторов — Димедрол, Сонмил, Донормил.
Их нужно использовать строго по рекомендации специалиста и не превышать дозировку. При длительном применении препараты способны спровоцировать зависимость и ухудшить состояние нервной системы.
Психотерапия
В арсенале психотерапевтов много методов, призванных вылечить проявления бессонницы. Пациенту могут предложить:
- аутотренинги;
- способы релаксации;
- эриксоновский гипноз;
- cтимулкoнтpoлиpующую терапию;
- когнитивное лечение.
Чтобы добиться успеха, требуется комбинировать терапию с приемом медикаментов. В большинстве случаев правильно подобранный курс позволяет избавиться от бессонницы за 2 недели.
Физиотерапия
По назначению врача может использоваться физиотерапия. Хорошо расслабляют лечебный массаж, кислородные ванны. Улучшает состояние пациенток:
- электрофорез;
- аэрофитотерапия с эфирными маслами;
- гальванизация воротниковой зоны.
Профилактика
Чтобы не просыпаться по несколько раз ночью и быстро засыпать, важна грамотная профилактика. Придерживаться правил просто. Требуются:
- физическая активность;
- прогулки на свежем воздухе;
- рациональная схема питания;
- отсутствие вредных привычек.
Нужно соблюдать суточный цикл сна, беречь нервную систему от стрессов. Вечернее время стоит посвящать спокойным занятиям. Полезно почитать книгу, посмотреть романтический фильм, послушать музыку. Привычка ложиться в кровать около 22 часов позволяет хорошо отдохнуть, способствует максимальному накоплению энергии за ночь и раннему пробуждению по утрам.
Реклама:
Источник
Нарушения сна у представительниц прекрасного пола ухудшают работоспособность, плохо влияют на здоровье и приводят к раннему старению. Чтобы избежать этих последствий, нужно знать причины бессонницы у женщин. И уже отталкиваясь от них, приступить к восстановлению сна.
Содержание
- Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет
- Нарушение режима сна
- Заболевания, связанные с бессонницей
- Стресс — как причина бессонницы у женщин
- Есть на ночь — плохо для сна
- Как правильно готовиться ко сну
- Препараты, которые не дают уснуть
- Апноэ и храп — факторы бессонницы
- Причины бессонницы у пожилых
- Нарушения сна у беременных женщин
- Лечение бессонницы у женщин
Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет
- Нарушение режима сна. Засыпание и пробуждение в разное время «расшатывают» циркадные ритмы. Как следствие, возникает бессонница.
- Заболевания. Различные проблемы со здоровьем могут ухудшать сон.
- Стрессы. Трудности на работе и частые конфликты негативно влияют на сон женщины.
- Неправильная подготовка ко сну. Температура в спальне, неудобный матрац, лишний шум и прочие факторы плохо сказываются на качестве сна.
- Неправильный рацион. Переедание на ночь усиливает моторику ЖКТ, из-за чего могут появиться трудности с засыпанием.
- Частое питьё кофе либо чая. Оба напитка содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и мешает уснуть.
- Курение перед сном. Никотин так же, как и кофеин оказывает стимулирующий эффект. И даже одна сигарета перед сном может спровоцировать бессонницу.
- Приём лекарств-стимуляторов. Некоторые медикаменты нарушают сон. Как правило, об этом сказано в аннотации к препарату. Тем не менее отменять принимаемые лекарства нельзя без консультации с врачом, который их прописал. Расскажите доктору о бессоннице, возможно специалист заменит препарат.
- Старение. С возрастом в организме женщины меняются физиологические процессы. Причём эти изменения затрагивают работу головного мозга, что приводит к уменьшению времени сна.
- Беременность. У беременных женщин меняется гормональный фон, из-за чего сон может нарушится.
А теперь разберём основные причины бессонницы у женщин.
Нарушение режима сна
В последнее время среднесуточная продолжительность сна стала сокращаться. Причинами тому — низкая физическая активность, стрессы, вредные привычки и прочее. Соответственно, чтобы наладить качество и длительность сна, следует убрать всё то, что плохо влияет на ночной отдых.
Для восстановления режима сна занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут. Причём заканчивать занятия лучше минимум за 2 часа до постели. Если завершать тренировки ближе ко сну, может возникнуть бессонница, вызванная нагрузками.
Далее стоит отказаться от сигарет, поскольку табачный дым никак не способствует сну.
Хорошо, если вы можете позволить себе дневной сон. Однако при бессоннице лучше не спать днём.
Самое важное правило при нарушении режима сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причём соблюдать режим следует даже в выходные, когда с утра не нужно никуда идти.
Чтобы избежать проблем со здоровьем и ухудшения внешнего вида, специалисты рекомендуют женщинам спать по 8 часов в сутки.
Есть мнение, что сон в промежутке 23:00 — 3:00 часов ночи — полезнее всего. Однако, если ваш график работы не позволяет вам спать именно в эти часы, не обязательно подстраивать сон под это время. Намного важнее спать определённое количество часов в нужный период.
Заболевания, связанные с бессонницей
Нарушения сна редко связаны с какими-либо болезнями. Однако есть патологии, которые сопровождаются бессонницей у женщин. Перечислим основные заболевания:
- Депрессия. Следствие хронического или острого стресса. Практически всегда приводит к нарушениям сна.
- Апноэ сна. Характеризуется частыми остановками дыхания во сне. Прерывистое ночное дыхание в итоге приводит к гипоксии, из-за которой работа мозга не восстанавливается за ночь.
- Заболевания нервной системы и черепно-мозговые травмы. Болезни и травмы в большинстве случаев нарушают работу мозга. Это в свою очередь провоцирует развитие бессонницы. Наиболее частыми заболеваниями, которые сопровождаются проблемами со сном, являются деменция, болезни Альцгеймера, Паркинсона, опухоли ЦНС и пр.
- Гормональные заболевания. Нарушения сна встречаются при болезнях щитовидной железы, гинекологических проблемах, заболеваниях надпочечников и прочих недугах эндокринной системы.
- Бронхиальная астма и патологии органов дыхания. Нарушение дыхательной функции способствует развитию бессонницы.
- Заболевания ЖКТ. Изжога, гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод) и язвенные поражения ЖКТ косвенно нарушают сон.
- Мигрень. Периодические головные боли могут приводить к бессоннице.
- Синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения ногами ухудшают засыпание.
Стресс — как причина бессонницы у женщин
Стресс и его последствия в виде депрессии можно поставить на 1-е место по количеству случаев бессонницы у прекрасного пола. Стараясь избавиться от стресса и ускорить засыпание, некоторые дамы принимают снотворные. Однако медикаменты помогают лишь на время. Поэтому часто после окончания курсового приёма бессонница возвращается вновь. По этой причине нарушения сна нужно лечить комплексно вместе с врачом-терапевтом.
Для нормализации сна рекомендуется не конфликтовать с близкими и коллегами, заниматься спортом, медитировать, общаться с подругами и пр. Для отвлечения от рабочего стресса найдите себе хобби, которое бы увлекало и радовало вас. Например, запишитесь в спортзал, походите на курсы макияжа либо займитесь йогой. Всё зависит от вашего желания.
Не стоит сразу подсаживаться на антидепрессанты и «тяжёлые» снотворные препараты. Для начала попробуйте наладить сон другими способами. Например, с помощью физической нагрузки, медитации и пр.
Если вышеописанные меры не избавили от бессонницы, сходите на приём к врачу-сомнологу.
Есть на ночь — плохо для сна
Многие представительницы прекрасного пола не могут заснуть после плотного ужина. Однако неправильный рацион редко является истинной причиной бессонницы у женщин. Питание лишь дополнительный фактор, который часто сочетается с более серьёзными причинами инсомнии.
Тем не менее лучше не переедать на ночь и следить за калорийностью рациона. Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями. Так, организм лучше усваивает пищу, что хорошо не только для сна, но и для сохранения фигуры. Заканчивать ужин следует за 2 часа до отхода в постель. В этом случае вы ляжете спать не с переполненным желудком и не будете чувствовать голод во время засыпания.
Для избавления от бессонницы лучше не пить чай или кофе после обеда. Кроме того, не рекомендуется употреблять эти напитки в первой половине дня. Чай и кофе содержат кофеин — стимулятор нервной системы. Избыток кофеина в организме усиливает мозговую активность, что осложняет засыпание.
Обильное питье за несколько часов до сна также не способствует полноценному отдыху. Большое количество жидкости в организме усиливает работу почек, из-за чего ночью вы будете часто вставать в туалет.
Как правильно готовиться ко сну
Причиной бессонницы у женщин могут быть условия, в которых проходит сон. К ним можно отнести неудобный матрац, яркий свет, шум, некомфортную температуру в спальне, а также неправильно подобранные одеяло и подушка.
Решить проблему бессонницы поможет правильная организация сна. Для начала приобретите ортопедическую подушку, которая поддерживает голову и шею в нужном положении. Правильно выбрав подушку, вы избежите болей в шее по утрам. Подробнее, как выбрать подушку для сна, читайте здесь.
Кроме подушки важен ортопедический матрац. Ровное положение позвоночника на матраце повышает качество сна и является профилактикой болей в спине после подъёма. Что делать, если болит спина после сна, читайте в этой статье.
Постельное бельё должно быть сделано из натуральных материалов, например, из хлопка или шёлка. Как правило, именно натуральные изделия лучше всего подходят для крепкого сна.
Вместе с подготовкой места для сна позаботьтесь о климате в спальне. Причиной бессонницы у женщин может быть слишком сухой или чрезмерно влажный воздух. В случае с сухим воздухом проблему решит специальный увлажнитель, который автоматически будет распылять влагу в спальне. С влажным воздухом хорошо справляется проветривание спальни перед сном. Кстати, если ночью на улице не слишком холодно, спите с открытым окном.
Температура в спальне во время сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию. Это обеспечит максимально крепкий сон. Спать при этом нужно под тёплым одеялом, чтобы не замёрзнуть ночью.
Когда ночью совсем жарко и душно, можно включить кондиционер, установив рекомендованную температуру воздуха в 16-20 градусов. Однако, если у вас маленький ребёнок или вы часто простужаетесь, оставлять кондиционер включённым на всю ночь всё-таки не стоит.
От посторонних звуков избавят беруши, сделанные из полипропилена, полиуретана или силикона. Если же вам мешает лишний свет в спальне, приобретите плотные шторы. Правильно выбрав занавески, вы сможете спать в полной темноте, даже если за окном ярко светит солнце.
Препараты, которые не дают уснуть
- Снотворные и транквилизаторы. Казалось бы, эти средства, напротив, должны бороться с бессонницей. В принципе так и есть. Однако резкая отмена этих препаратов может серьёзно нарушить сон.
- Стимуляторы. Препараты с кофеином и прочие средства, возбуждающие нервную систему, часто являются причиной бессонницы у женщин.
- Препараты, нормализующие артериальное давление. Средства для повышения или понижения давления влияют на тонус сосудов. А это нередко провоцирует нарушения сна.
- Антигистаминные препараты. Лекарства от аллергии, особенно первых поколений, часто приводят к бессонным ночам.
- Антидепрессанты и нейролептики. Действующие вещества этих препаратов вмешиваются в работу мозга и меняют циклы сна. Среди антидепрессантов побочный эффект в виде бессонницы чаще встречается у подгруппы СИОЗС — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
- Стероиды. Препараты для набора мышечной массы также могут вызвать бессонницу. Сюда же можно отнести и кортикостероиды — медикаменты для лечения воспалительных заболеваний, кожных болезней и других серьёзных патологий. Приём этих средств тоже может сопровождаться нарушением сна.
- Препараты от бронхиальной астмы. Устраняют бронхоспазмы, однако могут спровоцировать бессонницу.
Апноэ и храп — факторы бессонницы
Обе патологии отмечаются у женщин не реже, чем у мужчин. И чаще всего храп или апноэ встречаются у женщин в возрасте, а также у дам с лишним весом.
Апноэ — заболевание, при котором у человека несколько раз за ночь останавливается дыхание. Причём задерживаться дыхание может до 400 раз за всё время сна. Причины апноэ обычно связывают с анатомическими особенностями верхних дыхательных путей, ослаблением мышц нёба, ожирением и пр.
Храп зачастую предшествует апноэ. Сам храп появляется из-за сужения дыхательных путей в носоглотке. При прохождении воздуха в этой анатомической области возникает вибрация, которая сопровождается характерным звуком.
Нередко храп приводит к отёку носоглотки, который как раз и является причиной апноэ у женщин. Обструктивное апноэ, при котором перекрываются дыхательные пути, повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий. Например, частые остановки дыхания во сне провоцируют появление гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии. А эти болезни в свою очередь увеличивают риск инфаркта и инсульта.
Причины бессонницы у женщин в виде храпа и апноэ ко всему прочему ухудшают самочувствие в течение дня. Из-за дневной сонливости снижаются работоспособность и мотивация к какой-либо деятельности.
Лечение апноэ у женщин должно быть комплексным и включать в себя: консультацию врача-сомнолога, прохождение полисомнографии, нормализацию массы тела, увеличение физической активности и пр.
Подробнее о том, как избавиться от апноэ, читайте в этой статье.
Причины бессонницы у пожилых
С возрастом в женском организме меняется гормональный фон. И связано это, как правило, с менопаузой. Кроме того, у пожилых меняется работа мозга, что в свою очередь влияет на циркадные ритмы. Именно поэтому после 55 лет постепенно сокращается длительность сна.
Заболевания, которые проявляются в пожилом возрасте, тоже могут провоцировать бессонницу. Такими заболеваниями, к примеру, являются гипертония и патологии нервной системы.
Для лечения бессонницы у женщин в 55-60 лет требуется комплексный подход. Сначала обязательно нужно посетить врача, который назначит терапию. Ну а после — приступить к выполнению рекомендаций специалиста. В программу терапии обычно входят лечебная физкультура, дыхательные упражнения, лечение хронических заболеваний и приём препаратов для сна.
Нарушения сна у беременных женщин
Каждая вторая беременная женщина сталкивается с бессонницей в период вынашивания малыша. Недостаток ночного отдыха сразу же сказывается на самочувствии будущей мамы. При регулярных нарушениях сна развивается хроническая усталость, из-за которой сложно заниматься даже бытовыми делами.
Бессонница при беременности сни?
