Бессонница советы от елены малышевой

Какие болезни приводят к нарушениям сна?

Гости в студии:

Игорь Бранован – врач-оториноларинголог, руководитель Клиники болезней уха, горла и носа в Нью-Йорке и Москве. Ведет прием в Медицинском центре Елены Малышевой.
Запись по телефону: 8 (495) 268 12 12
Вадим Креймер– д.м.н., врач – гастроэнтеролог-эндоскопист, заведующий Клиникой пищеварения и гастроэнтерологии Медицинского центра Елены Малышевой
Телефон МЦЕМ: 8 (495) 268-12-12

В студию программы пришла одна из самых ярких актрис нашей страны Татьяна Васильева.

Возможные причины бессонницы

1. Нарушение выработки мелатонина

В норме примерно в 21 час в организме человека начинает вырабатываться специфическое вещество под названием мелатонин, а в 7:30 утра выработка этого вещества прекращается.

Выработка мелатонина обеспечивает человека нормальным ночным сном.

Если человек после 21 часа возбужден, то у него нарушается процесс выработки мелатонина.

Мелатонин начнет вырабатываться только после того, как спадет нервное возбуждение.

Чтобы облегчить процесс засыпания, можно принимать мелатонин в виде биологической добавки.

Также заснуть помогает специальный гаджет Somnax, который способствует уряжению частоты сердечных сокращения и частоты дыхания. Этот гаджет выпускает знаменитая компания Askona.

Кроме того, заснуть помогает белый шум, например, шум дождя или шум моря.

2. Остановка дыхания во сне (АПНОЭ)

Основной причиной АПНОЭ является западание языка и удлиненное мягкое небо.

АПНОЭ обычно появляется в глубокой стадии сна, когда мускулы человека расслабляются.

Из-за остановки дыхания во сне человек просыпается ночью, потому что организм включает систему экстренного пробуждения.

Раньше при АПНОЭ обследование проводилось всю ночь, но сегодня человека могут поместить в медицинский сон, и затем обследовать за 5 минут с помощью эндоскопа, чтобы выяснить причину остановки дыхания.

При АПНОЭ пациенту можно использовать специальную маску, которая предотвращает появление остановки дыхания.

Также эту проблему можно вылечить хирургическим путем.

3. Причиной нарушения сна может быть болезнь сердца

Это связано с тем, что когда человек лежит, то из-за сердечной недостаточности кровь может застревать в малом круге кровообращения, что приводит к отеканию легких и появлению кашля, из-за этого человек вынужден проснуться и сесть.

При появлении такого симптома нужно сделать ЭКГ и получить квалифицированное лечение, которое обычно включает мочегонные и ингибиторы АПФ.

4. Причиной нарушения сна может быть рефлюкс-эзофагит

Рефлюкс – это заброс кислого содержимого в пищевод. При таком забросе появляется спазм пищевода и трахеи дыхательных путей.

Чтобы избежать такой проблемы, стоит спать в специальных позах:

изголовье должно быть приподнято на 15-20° (для этого существуют специальные подкладки и кровати),
стоит спать на левом боку.

Также при рефлюксе-эзофагите стоит принимать ингибиторы протонный помпы, которые снижают выработку соляной кислоты в желудке.

Таким образом, если у вас есть нарушение сна, то вам сначала стоит сходить к кардиологу и ЛОР-врачу, затем к врачу-гастроэнтерологу, если никто из них вам не может помочь, то стоит обратиться за помощью к врачу-неврологу, чтобы он прописал вам снотворное.
Бессонница советы от елены малышевой

Источник

Бессонница советы от елены малышевой

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: «упражнения для сна жить здорово эфир» с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Гимнастика против бессонницы. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 01.03.2018

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Видео (кликните для воспроизведения).

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Страдаете бессонницей? Прежде чем хвататься за пузырек со снотворным, попробуйте специальные упражнения и дыхательные техники для комфортного засыпания, которые в студии продемонстрируют ведущие Дмитрий Шубин и Андрей Продеус.

© 1996-2019, Первый канал. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.
Код для вставки в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Трансляция эфира возможна исключительно при использовании плеера и системы онлайн-вещания Первого канала.
Заявка на организацию трансляции.

Справочная Первого канала тел. +7 (495) 617-73-87

Программа «Жить здорово» от 01.03.2018: Примите позу! Упражнения против бессонницы

Какие упражнения помогут справиться с бессонницей?

1. Поза эмбриона: лягте на спину, притянув ноги к груди. Нужно лежать в такой позе около 2 минут и медленно дышать (4 секунды вдох и 4 секунды выдох).

2. Лягте на спину, положив ноги на стену. Лежите в такой позе 1-2 минуты и медленно дышите.

3. Лягте на спину, подложите под шею и ноги валик или свернутое полотенце, руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх. Двигайте головой и ногами вправо-влево в течении 1-2 минут. Не забывайте медленно дышать при выполнении упражнения.

4. Лягте на живот, упершись лбом в полотенце или валик. Лежите в такой позе 1-2 минуты, двигайте ногами вправо влево и медленно дышите.

5. Лежите на спине, подложив под голову подушку, руки положите вдоль тела ладонями вверх, постарайтесь расслабить все мышцы и дышать медленно.

Программа «Жить Здорово» от 02.10.2014: Спокойной ночи! Зарядка для хорошего сна

Спокойной ночи! Зарядка для хорошего сна

Какие упражнения стоит делать, если вам сложно заснуть?

Начало сюжета: 47:45

Длительность сюжета: 4:03

Рубрика: Про дом

Сюжет: Спокойной ночи! Зарядка для хорошего сна

Дата эфира: 13 ноября 2014

1. Делайте глубокий вдох и выдох 10 раз.

2. Постепенно напрягайте все мышцы на пару секунд, затем сделайте глубокий
вдох и выдох.

3. Делайте глубокий вдох и выдох 10 раз, прикрыв руками глаза.

Данные упражнение повышают активность блуждающего нерва, поэтому через
2-3 минуты вы легко заснете.

Также не забывайте, что в комнате должно быть темно и тихо.

Не официальный сайт программ Здоровье и Жить Здорово, Елена Малышева — ведущая

Выпуск от 13-го ноября 2014
Есть упражнения для хорошего сна.

Есть упражнения, которые полезно делать всем, чтобы засыпать хорошо. В студии передачи такие упражнения покажут врачи. Вы научитесь их выполнять. Сделайте вдох на два счета, а на четыре счета выдох.

Если вы будете так дышать 10 раз, вы успокоитесь. Напрягите мышцы тела, с головы и до низа, делается это постепенно, потом мышцы расслабляются. Дышать надо ровно и глубоко в это время. Потом поместите руки на закрытые глаза.

Надо слегка надавить на глаза. При этом дышать так, как было сказано в самом начале. Все эти упражнения выполняются, когда вы лежите в кровати. Они повысить должны активность нерва, который называется блуждающим. В комнате должно быть достаточно тихо и темно.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Жить здорово: Выпуск от 13-го ноября 2014

Поделитесь ссылкой в соцсетях!

Как быстро заснуть и проснуться бодрым. Секреты крепкого сна

Программа «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Про жизнь

Выпуск от 18 мая 2016 г.

Быстро заснуть помогут следующие советы:

1. Перед сном запишите на диктофон мысли, которые вас мучают.

2. Лежа в кровати, сделайте дыхательные упражнения.

3. Вместо увлекательного романа почитайте перед сном инструкцию к любому бытовому прибору.

Если вы все сделаете правильно, то крепкий сон вам гарантирован!

Передача Жить здорово с Еленой Малышевой смотреть онлайн видео архив

Спальня. Как правильно уснуть, чтобы проснуться отдохнувшим

Выпуск от 20-го июня 2011
Как правильно засыпать, чтобы проснуться бодрым и здоровым.

Чтобы хорошо проснуться – надо правильно заснуть.

Принцип первый — Прежде всего, всем больным, страдающим заболеваниями сердца, повышенным давлением настоятельно рекомендуется принимать лекарства перед сном. Так как предутренние часы – с 5 до 7 утра являются самыми опасными, чаще всего люди в эти часы погибают от инсультов. Так же лекарства, понижающие уровень холстерина нужно принимать на ночь.

Принцип второй – вопросы гигены полости рта абсолютно принципиальны ночью, так как во время сна в закрытой полости рта создаются условия для роста и размножения бактерий. Обязательно перед сном необходимо почистить зубы.

Принцип третий – в зимнее время – происходит сезонная депрессия, которая характеризуются снижением настроения и нарушением сна. Поэтому надо использовать яркий белый свет, свет солнца или же ультрафиолетовую лампу. По полчаса в день освещайте лицо и тогда вы будете чувствовать себя бодрее и лучше.

Принцип четвертый – Перед отходом ко сну надо уметь правильно расслабляться. Помощником может стать – спокойная музыка, это может быть классика, блюз, джаз и тд и тп. Так же необходимо делать аутогенную тренировку, состоящую из шести упражнений: расслабление мышцы – вызывание чувства тяжести, вызывание чувство тепла, путем расширения своих сосудов, спокойная работа сердца, глубокое спокойное дыхание, тепло в области солнечного сплетения, прохлада в области лба. Если последовательно выполнить эти упражнения под приятную музыку – то вы заснете быстро и проснетесь бодрым и выспавшимся.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Жить здорово: Выпуск от 20 июня 2011

Поделитесь ссылкой в социальных сетях!

Жить здорово. Как добиться крепкого спокойного сна ночью?

Как добиться крепкого спокойного сна ночью, и что может стать причиной бессонницы; есть нельзя выбросить — полезны ли куриные яйца; механизмы возникновения боли в разных органах и способы с ней справиться; полезные мелочи для дома — необычное использование проволочной вешалки.

Жить здорово. Лекарства и средства, которые помогут отказаться от курения! (2017)

Вместе с Еленой Малышевой передачу ведут: невролог и мануальный терапевт Дмитрий Шубин, интервенционный кардиолог Герман Гандельман и Владимир Никифоров. namtv.ru

«Жить здорово!» — познавательная телепередача о здоровой, радостной и счастливой жизни, выходящая на Первом канале. Главная ведущая и руководитель передачи — Елена Малышева.

Жить здорово с Еленой Малышевой сегодняшний выпуск, все выпуски

Полезная и познавательная передача о здоровой и счастливой жизни. Программа делится на четыре этапа. В первом разделе “Про жизнь” можно услышать много полезных советов от врачей и гостей студии.

“Здоровье” считается научно-популярной программой, также она является первой в мире телевизионной клиникой. В студии есть собственная, так называемая, телеоперационная, где под наблюдением семи.

Полезная и познавательная передача о здоровой и счастливой жизни. Программа делится на четыре этапа. В первом разделе “Про жизнь” можно услышать много полезных советов от врачей и гостей студии.
[2]

Как справиться с бессонницей, правила здорового сна

Физическое и моральное здоровье во многом зависит от того высыпаетесь ли Вы. Ведь если Вы плохо спали, то на утро у вас наверняка будет болеть голова, будете ощущать разбитость и иметь плохое настроение. Однако справиться с бессонницей можно, если соблюдать некоторые правила.

Правила здорового сна.

Спать нужно с выключенным светом. Дело в том, что если рецепторы глаз воспринимают свет, то происходит блокировка выделения гормона мелатонина. Этот гормон предохраняет от повреждений ДНК клеток организма и препятствует их мутированию. Доказано, что люди предпочитающие спасть при включенном свете увеличивают риски возникновения онкологических заболеваний.

Знайте, что эфирное масло сосны хорошо помогает успокоиться и обладает седативным действием, а это залог хорошего сна. Сейчас не составляет труда приобрести аромалампу, добавить 3-4 капли масла или же можно просто капнуть на батарею центрального отопления (если это происходит зимой).

Откажитесь от перекусов перед сном. После перекуса начинают активно работать пищеварительные железы, информация об этих процессах обрабатывается мозгом, что отрицательно сказывается на процессе засыпания. Если вы ощущаете чувство голода, выпейте стакан кефира или молока с медом.

Перед сном не стоит также заниматься физической нагрузкой. При нагрузках организм выделяет адреналин, норадреналин, который стимулирует организм и не дают человеку заснуть. Между нагрузками и сном должно пройти 1-1,5 часа, поэтому правильно планируйте свой день. Перед сном лучше прогуляться, а не заниматься спортом.

Народный способ уснуть, это считать овец. На самом деле этот способ помогает, дело в том, что зачастую бессонница у человека бывает из-за того, что он пытается анализировать события прошедшего дня или же планирует следующий день, а подсчет овец переключает внимание человека. Рутинная и монотонная умственная деятельность утомляет мозг и человек «выключается». Тут главное не переключатся с подсчета на другие мысли, иначе метод не сработает.

Кстати теплое молоко перед сном полезнее пить. В нем содержится такая аминокислота как триптофан, попадая в организм она трансформируется в гормон «сна» мелатонин. В кефире эта аминокислота также присутствует, но в меньших количествах.

Лучше всего человеку спится при температуре окружающего воздуха +18. Дело в том, что высокая температура заставляет человека потеть и ему тяжелее уснуть.

Теперь вы знаете как справиться с бессонницей, спите спокойно и качественно.

Жить здорово! – Упражнения против храпа. Учитесь тишине

Полный выпуск смотрите здесь >>

Пропустили любимую передачу? Скачайте мобильное приложение Первого канала и смотрите выпуски в удобное для вас время >>
< Предыдущий выпускСледующий выпуск >” data-image=”https://images2-focus-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fprograms-tv.ru%2Fupload%2Ftv%2Fvideos%2F13%2F1289%2F128811.jpg&container=focus&gadget=a&no_expand=1&resize_h=0&rewriteMime=image%2F*” data-top1=”150″ data-top2=”150″ data-margin=”0″>

Смотреть онлайн видео – Жить здорово! Упражнения против храпа. Учитесь тишине

Какие упражнения помогут избавиться от храпа и обеспечить вам и вашим близким крепкий здоровый сон?

Полный выпуск смотрите здесь >>

Пропустили любимую передачу? Скачайте мобильное приложение Первого канала и смотрите выпуски в удобное для вас время >>

Передача Жить здорово! Упражнения против храпа. Учитесь тишине – смотреть онлайн.

Сон – это важная часть, неотъемлемый элемент здоровой жизни. И качество сна оказывает прямое влияние на качество бодрствования. Современные исследования показывают, что недостаток сна является причиной депрессий, ожирения и приводит к снижению иммунитета. Как же избежать всего этого?

Для начала необходимо определить, сколько времени нужно спать человеку для того, чтобы полноценно отдохнуть. Но как определиться, когда одни довольны 6 часами сна, а другим не хватает и 10 часов, проведенных в объятиях Морфея? Подход к тому, сколько часов нужно спать, для каждого сугубо индивидуален. Но все же существует общепринятая норма – 8 часов. Сразу хотелось бы уточнить, что при интенсивных тренировках, у организма возрастает потребность проводить во сне до 9-12 часов.

Крепкий здоровый сон хорош тем, что позволяет выровнять гормональный фон. Например, мелатонин – так называемый гормон равновесия, отвечающий за нормализацию гормонального баланса, вырабатывается только во время сна и, как правило, только до 3 часов ночи. При дефиците мелатонина, в первую очередь страдает нервная система. Повышается риск развития опухолей. Более 90% соматропина, более известного как гормон роста, также вырабатывается во время сна. Его нехватка приводит к возникновению избыточного веса. Недосыпание характерно снижением уровня лептина, гормона, стимулирующего обмен веществ в человеческом организме и снижающего чувство голода и повышением уровня грелина, в разы обостряющего аппетит. Тестостерон, большая часть которого вырабатывается во время сна, также понижается.

Крепкий и здоровый сон является идеальным способом похудеть? Во время сна организм голодает, активизируя тем самым процессы расщепления жира, и сжигает громадное количество калорий, примерно 70 ккал у человека с весом примерно 70 кг. Потеря жира также активно стимулируется и повышенным уровнем гормона роста! А с нормальным уровнем лептина, стимулирующего обмен веществ в организме и снижающим уровень голода, и заниженным уровнем грелина, отвечающего за обострение аппетита, получается что время сна – это прекрасное время для похудения! Результаты многочисленных исследований показывают что недостаток сна приводит к ожирению. Имеется масса доказательств того, что недостаток сна влияет на повышение инсулиновой резистентности до рамок диабета 2-го типа, а это непосредственно влияет на усиленный набор лишнего веса.

Во-первых, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Запомните, сон – это дело привычки.
Во-вторых, перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, дыхательной гимнастикой, или примите ванну, или послушайте звуки природы.
В-третьих, съешьте перед сном что-нибудь легкое и углеводное. Именно углеводы обладают прекрасным «сонным» эффектом и компенсируют ночной катаболизм (разрушение) белков, к тому же позволяют избавиться от будоражащего на протяжении всей ночи ощущения голода.

И главное: никаких телевизоров, компьютеров, планшетов и телефонов перед сном. Так вы перевозбудите зрительный нерв, а в последствии и всю кору головного мозга. Заснуть в таком состоянии будет крайне тяжело.

Как ни крути, сон является залогом эффективной работы организма и способен затормозить или, напротив, ускорить прогресс при занятиях спортом. Забота о качестве и продолжительности Вашего сна – это также забота и о Ваших спортивных успехах. Приятных и здоровых Вам снов!

Жить здорово 14.01.2019 – 18.01.2019 все выпуски (обновляется) смотреть онлайн. Первый канал

Елена Малышева, которая ведет телепередачу «Жить здорово» от 14-01-2019 / 18-01-2019, сказала, что программа была названа так совсем не случайно и вот почему.

Если взять слово «здорово» и менять в нем ударение, то люди начнут его понимать совсем по другому, поэтому для создателей проекта важно, чтобы люди воспринимали слова “здОрово” и “здорОво”, как синонимы.

Любители Первого канала, всегда наблюдали Елену Малышеву в эфире программы «Здоровье». Уже с 21 августа люди могут смотреть эту передачу в прямом эфире все будни.

Остальные выпуски за 2019 год по месяцам:

Елена Малышева говорит, что в других подобных программах разговоры ведутся о том, как нужно следить за своим здоровьем, а в программе «Жить здорово!» будут, действительно, лечить, а не говорить слова в пустую.

В каждом выпуске программы Жить здорово, девять человек примут участие, которые будут обследованы и в конечном итоге получат рекомендации. Также зрителям будет предложен обед из полезных продуктов. Вас ждет много информации о правильном питании. Будут приглашены лучшие диетологи-профессионалы.
[3]

Передачу ведут также врач Андрей Продеус, иммунолог Дмитрий Шубин, невролог и кардиолог Гандельман.

Каждый выпуск включает четыре рубрики: про дом, жизнь, еду и медицину. Ведущие поведают зрителям о всех проблемных вопросах, которые нас окружают.

В 2010 году, на подведении итогов, Елена Малышева была включена в Топ-30 страны по версии TNS Россия, как самая популярная ведущая.

Источники

Авидон, Ирина Антикризисная книга. Женщины в беде. Как общаться с пьяным мужем. Из мышек в кошки. Кризис и стресс (комплект из 5 книг) / Ирина Авидон и др. – Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2011. – 1008 c.
Кузьмич, О. Г. Готовлюсь стать мамой. Психологическое сопровождение беременности. Тренинговый курс / О.Г. Кузьмич. – М.: Речь, 2012. – 192 c.
Крейг, Гари Без депрессии, стресса и эмоциональных травм. Техника эмоциональной свободы / Гари Крейг. – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 160 c.

Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь

Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Источник