Бессонница тревога как причины отклонения в психике
Другими названиями этого расстройства могут быть:
— Бессонница, связанная с депрессией или тревогой;
— Бессонница, вызванная психическим расстройством;
— Психиатрическая бессонница.
Бессонница этого типа вызывается психическим расстройством. Бессонница является одним из симптомов психического заболевания. Течение и выраженность бессонницы напрямую связаны с течением психического расстройства. Однако бессонница является и самостоятельным фокусом лечения. Бессонница рассматривается в качестве самостоятельного расстройства в том случае, если она является достаточно тяжелой и требует специального лечения.
Часто само психическое расстройство выявляется лишь после того, как пациент предъявил жалобы на бессонницу. Депрессия и тревога часто связаны с потерей сна. С другой стороны, бессонница может быть результатом депрессии и других расстройств настроения.
Человек, страдающий от бессонницы, может иметь частые и длительные пробуждения в течение ночи и рано утром и быть неспособным снова уснуть. Тревожные расстройства также сопровождаются бессонницей в качестве одного из симптомов заболевания. У людей с тревожными расстройствами и бессонницей на первое место выходят проблемы с отходом ко сну.
У кого возникает данное расстройство сна?
Результаты исследований свидетельствуют о том, что около 3% людей в общей популяции страдают от данного вида расстройств сна. Это наиболее распространенное расстройство сна среди пациентов, обратившихся в сомнологический центр с жалобами на бессонницу.
Проявления этой бессонницы обычно возникают у людей в среднем возрасте; женщины страдают чаще мужчин. Молодые люди и лица пожилого возраста реже страдают от бессонницы этого типа. Выявляется семейный характер возникновения данного расстройства сна. Это обусловлено тем, что психические расстройства также чаще возникают в семьях.
Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства сна?
1. Нет ли у Вас проблем с засыпанием или со сном в течение ночи, не просыпаетесь ли Вы слишком рано утром и не чувствуете ли себя не отдохнувшим после ночного сна?
2. Не возникает ли эта проблема даже в том случае, когда у Вас есть возможность и время спать как Вы хотите?
3. Не замечаете ли Вы у себя наличия хотя бы одной из указанных проблем:
— Отсутствие энергии;
— Отсутствие мотивации делать что-либо;
— Проблемы с вниманием, памятью или способностью к концентрации;
— Плохие результаты на работе или в школе;
— Чрезмерные колебания настроения;
— Дневная сонливость;
— Частые ошибки при выполнении обычной работы или при вождении автомобиля;
— Напряжение, головные боли или боли в животе;
— Разочарование или тревога по поводу своего сна.
Если Вы ответили «ДА» на данные вопросы, тогда Вы, вероятно, страдаете от бессонницы. Ответы на представленные ниже вопросы позволят установить, не страдаете ли Вы от бессонницы, вызванной психическим заболеванием.
1. Не отмечаются ли бессонница на протяжении хотя бы одного месяца?
2. Вы страдаете от психического расстройства?
3. Эта бессонница совпадает по времени с возникновением симптомов или нарастанием тяжести психического заболевания. В некоторых случаях, не возникали ли симптомы бессонницы за несколько дней или недель до появления симптомов психического заболевания?
4. Заставляет ли бессонница Вас нервничать (вызывает ли дистресс)?
Если на эти вопросы Вы ответили «Да», тогда, вероятно, Вы страдаете от бессонницы, вызванной психическим заболеванием.
Кроме того, важно установить нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас проблемы со сном. Нарушения сна могут быть следствием любой из указанных ниже причин, таких как:
— Другое расстройство сна;
— Соматическое заболевание;
— Прием медикаментов;
— Злоупотребление психотропными препаратами.
Нужно ли мне обратиться к специалисту в области расстройств сна?
Первым шагом может стать обсуждение проблемы с Вашим домашним врачом. Вам следует обратиться к врачу, если бессонница длится более одного месяца. Обратите внимание на то, приносит ли улучшение назначенное лечение. Проанализируйте, улучшается ли сон на фоне нормализации психического состояния. Если улучшения сна не произошло, Вам следует обратиться к специалисту сомнологу.
Что нужно будет знать врачу?
Врач-сомнолог спросит Вас о том, когда начались проявления бессонницы. Доктор захочет знать, страдали ли Вы когда либо от каких-либо психических расстройств. Важным компонентом для постановки диагноза будут данные об общем состоянии Вашего здоровья и перенесенных заболеваниях. Сообщите врачу о лекарствах, которые Вы принимаете, включая лекарства, продающиеся без рецепта и лекарственные травы. Вносите в дневник сна информацию о типичных для Вас режимах сна и бодрствования. Информация из дневника сна позволит выявить какие-либо необычные паттерны сна. Эти данные могут помочь сформировать подходы к коррекции проблемы со сном.
Нужно ли будет мне проходить какие-либо исследования?
Скорее всего проведения ночного исследования сна обычно не потребуется. Инструментальное исследование сна может понадобиться в том случае, если доктор заподозрит у Вас наличие другого расстройства сна. Вам предложат пройти тест — заполнить небольшой письменный вопросник. Тест позволит провести оценку Вашего психического статуса и эмоционального состояния. Часто применяемым тестом является Вопросник Бека для выявления депрессии.
Как лечится это расстройство сна?
Лечение бессонницы должно осуществляться параллельно с лечением основного психического расстройства. Первым шагом в этом случае будет обсуждение всех проблем со своим семейным доктором. Лечение бессонницы зачастую предусматривает изменение имеющихся привычек. Вам следует соблюдать правила хорошей гигиены сна. Гигиена сна представляет собой набор простых правил и полезных советов, позволяющих Вам сформировать стереотипы здорового сна.
Если изменение привычек и стереотипов оказывается недостаточно эффективным, Ваш семейный врач может назначить вам лекарство. Эти лекарства от бессонницы называют гипнотиками (снотворными). В большинстве случаев снотворные назначаются короткими курсами, на то время, когда ухудшается течение психического заболевания, нарушающего Ваш сон. Назначенное лекарство может оказаться и не достаточно эффективным для Вас. Возможно, потребуется увеличить дозу. Лекарства могут иметь негативные побочные эффекты.
В ряде случаях лучшим подходом к лечению бессонницы является поведенческая терапия (психотерапия). Обычно пациентам советуют уменьшить время нахождения в постели, ложиться в постель только тогда, когда очень хочется спать. Если в течение какого-то времени человек не может уснуть, ему следует встать с кровати. Вместо того, чтобы, лежа в постели, волноваться по поводу своего сна и перебирать в памяти различные события, следует пойти в другое помещение и заняться каким-то спокойным видом деятельности. Методики релаксации используются для того, чтобы контролировать стресс, депрессию и тревогу.
Когнитивные (связанные с управлением сознанием) подходы помогают Вам изменить свои суждения по поводу сна. Для многих людей, длительное время страдающих от нарушения сна, сами мысли о сне могут вызвать тревогу.
Для лечения основного психического заболевания Вам может потребоваться помощь психиатра или психотерапевта. Лечение у психиатра может проводиться параллельно с проведением мероприятий поведенческой терапии.
Источник
Качественный сон является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Но, к сожалению, в реалиях современного мира настоящей «эпидемией» стали всевозможные нарушения сна. Статистические данные показывают, что бессонница при психическом расстройстве диагностируется практически у 45% взрослых людей. У половины это расстройство приобретает хронический характер.
Что это такое
Бессонница при психическом расстройстве возникает практически в половине случаев, поэтому специалисты называют такое расстройство «зеркалом» психического здоровья.
Причины
Чаще всего нарушение провоцируется:
- постоянным стрессом;
- депрессией;
- тревожными расстройствами;
- неврозами.
Патология может вызывать эффект замкнутого круга, усугубляя эти состояния.
Нарушение происходит под воздействием естественных биохимических реакций. Состояние сильного волнения, сомнения, страха, тревожности, или неуверенности провоцирует выброс адреналина в кровь. В таком состоянии о спокойствии можно забыть.
Симптомы
Инсомния – это не только невозможность уснуть, но и плохое качество ночного отдыха.
Частые просыпания, недостаточная продолжительность периода покоя в течение длительного времени, чувство усталости, разбитости по утрам.
Перечисленным симптомам сопутствует одно или несколько состояний:
- ночные кошмары;
- тревога или разочарование в отношении ночного отдыха;
- дневная сонливость;
- недостаток энергии;
- апатия;
- нарушенное внимание, память, концентрация;
- неконтролируемые перепады настроения;
- нервное напряжение, головная боль.
Наиболее часто расстройства сна на нервной почве возникают у людей среднего возраста, особенно у женщин. Молодые и пожилые люди реже страдают от нарушения этого типа.
Такой вид инсомнии, кроме непосредственного нарушения ночного отдыха, приводит к снижению иммунитета. Кроме того, повышается артериальное давление, провоцируется гормональный дисбаланс, ухудшается метаболизм.
Диагностика
Часто люди предпочитают справляться с нарушениями самостоятельно, не осознавая, что сама по себе инсомния – не болезнь, а важный симптом. Для результативного лечения таких расстройств необходимо выяснить их причину. Сделать это может только врач, путем сбора детально анамнеза.
Стоит обратиться к доктору если:
- патология длится дольше месяца;
- заболевание вызывает нервозность и стресс;
- человек страдает от психического расстройства, и инсомния предшествует возникновению симптомов более серьезного заболевания.
Врач – сомнолог обязательно поинтересуется, когда начались нарушения, какие события им предшествовали. Уточнит общее состояние здоровья пациента. Соберет информацию о перенесенных заболеваниях, травмах. Врач должен знать о принимаемых медикаментах, в т.ч. безрецептурных, гомеопатических, лекарственных травах.
В некоторых случаях пациенту назначается инструментальное исследование – сомнографию или полисомнографию. Это безболезненное, незаметное для пациента обследование, проводимое в лаборатории. Оно призвано выявить ряд неприятных патологий.
Таковыми могут быть:
- синдром остановки дыхания или апноэ;
- резкие скачки артериального давления;
- мышечные спазмы;
- нарушение циркуляции крови и насыщенности ее кислородом;
- снохождение;
- сноговорение и пр.
Лечение
Подход к лечению нервной бессонницы индивидуален. Часто для нормализации процесса необходимо устранить психологическую причину.
Иногда не обойтись без приема специальных успокоительных препаратов, тип и норму приема которых доктор определяет, исходя из клинической картины.
Профилактика
Нарушение отдыха и невроз идут рука об руку. Врачи часто не могут утверждать: возник ли невроз из-за сбоя в организме, или бессонница появилась вследствие заболевания. В обоих случаях крайне важно успокоить нервы.
- Помогают погасить нервозность отвары из трав: боярышник, синюха, шишки хмеля.
- Комбинации трав, оказывают взаимодополняющее действие: пустырник, валериана, душица, мята, синюха – снотворные составляющие; мелисса, лабазник, синеголовник – помогают снять боли и состояние тревожности.
- Теплая, расслабляющая ванна за 30 мин. до сна с эфирным маслом лаванды, базилика, кипариса, мелиссы, розового дерева: принимать 15 мин., температура воды – не выше 40°С.
Важно помнить – проще не допустить, чем лечить.
Следует соблюдать простые правила гигиены сна и абстрагироваться от источников стресса:
- завершать интеллектуальную деятельность минимум за два часа до засыпания: мозгу нужно время, чтобы успокоиться;
- не стоит смотреть перед сном телевизор, лучше почитать книгу;
- отказаться от употребления кофе, черного чая, колы, натурального какао;
- регулярно заниматься спортом, но не позднее, чем за два часа до сна;
- регулярное проветривание помещений, спокойные прогулки на свежем воздухе за час до сна;
- соблюдение режима: желательно ложиться и вставать в одно и то же время.
В среднем человеку хватает 15 минут, чтобы уснуть. Поэтому не стоит лежать в кровати дольше этого времени: следует встать, почитать, послушать тихую, спокойную музыку.
Возвращаться в постель стоит тогда, когда хочется спать. Если из «идеальных» восьми часов сна человек спит, например, пять – нужно вставать. Не стоит ворочаться в постели, переживая из-за того, что не получается уснуть, перебирая в памяти события. Состояние покоя длится три часа. Важно не спать днем, больше настраивая организм на ночной отдых.
Не стоит считать психическое здоровье второстепенным. Важно решать проблему сразу, не допуская серьезных последствий.
Полезное видео: психические расстройства и нарушения режима сна
Источник
Психосоматика бессонницы — состояние, при котором на фоне психологических причин и внутренних факторов возникают нарушения сна. Человек испытывает сложности при засыпании, часто пробуждается и видит плохие сны.
Каждый из нас нуждается в крепком здоровом сне. Однако «в один прекрасный день» мы понимаем, что не можем заснуть, несмотря на усталость.
Подобное состояние — бич жителей современных мегаполисов. Если вовремя не предпринять меры, из-за тотального недосыпа могут развиться хронические заболевания.
Систематическое недосыпание разрушает организм. Психосоматическая бессонница — серьезное состояние, которое требует немедленной консультации психотерапевта.
ЧТО ТАКОЕ ПСИХОСОМАТИКА БЕССОННИЦЫ
Любое изменение в человеческом организме, которое вызвано психологическими причинами, называют психосоматикой. Анализы и обследования доказывают отсутствие заболеваний, но самочувствие человека с каждым днем ухудшается.
Бессонница может носить как периодический, так и постоянный характер. Человек начинает страдать от систематической головной боли, слабости, раздражительности и тревожности.
Если бессонница беспокоит всего несколько раз в месяц, не стоит переживать. Подобное состояние нередко может возникнуть на фоне сложного дня или яркого впечатления.
Более частые проблемы с засыпанием должны стать поводом для немедленного обращения к врачу. Если обследования не выявят заболеваний, можно говорить о психосоматической причине бессонницы.
Постоянный недосып плохо сказывается на здоровье человека.
ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ
Есть множество факторов, которые влияют на самочувствие человека и качество сна.
К основным психосоматическим причинам плохого сна можно отнести:
| Тревоги и беспокойство | Быстрый ритм жизни, желание совместить работу и семью нередко провоцируют у человека нервозность и переживания. |
| Страхи | Ощущение постоянной — реальной или воображаемой — угрозы заставляет мозг постоянно бодрствовать. Мрачные мысли не дают мозгу успокоиться и заснуть. |
| Умственное перенапряжение | Чаще встречается у людей, занимающих ответственную должность. |
| Самокопание | Склонность к анализу прожитого дня, повторное мысленное проживание событий обязательно отзываются эхом в кривых зеркалах подсознания. |
| Ссоры | Частые конфликты в семье, переживания за родных тоже влияют не лучшим образом. |
Каждая из перечисленных причин провоцирует внутренний диалог, который не дает нормально заснуть. Мозг не способен отличить реальность от иллюзии, поэтому тревожные мысли вызывают ощущение опасности. Заснуть в таком состоянии — настоящий подвиг.
У детей проблемы со сном могут наблюдаться по причинам:
- прорезывания зубов;
- глистной инвазии;
- чрезмерно сухого воздуха в спальне;
- избыточной интеллектуальной нагрузки.
Бессонница, которая была вызвана психосоматикой, диагностируется при наличии:
- напряжения в теле, скованности мышц;
- тахикардии;
- повышенной потливости;
- учащенного дыхания.
ПСИХОСОМАТИКА НАРУШЕНИЙ СНА В РАЗНЫХ ТРАКТОВКАХ
Маститые исследователи сна называют разные психосоматические причины бессонницы.
 Луиза ХЕЙ | Луиза ХЕЙ и Владимир ЖИКАРЕНЦЕВ солидарны в том, что к проблемам со сном приводят:
Для перепрограммирования собственного подсознания рекомендуется пользоваться мотивирующими аффирмациями, которые повторяют 15-20 раз ЕЖЕДНЕВНО, несколько месяцев подряд (УТРОМ, ДНЕМ и ВЕЧЕРОМ). |
 Валерий СИНЕЛЬНИКОВ | Доктор СИНЕЛЬНИКОВ считает, что психосоматическое расстройство сна возникает на фоне страхов, беспокойства и суеты, которые человек испытывает в течение дня.
|
 Лиз БУРБО | Психолог Лиз БУРБО утверждает, что бессонницей страдают люди, наделенные от природы чрезмерной эмоциональностью.
|
Владимир ЖИКАРЕНЦЕВ и Луиза ХЕЙ советуют повторять ЕЖЕДНЕВНО аффирмацию для гармонизации мыслей:
…Я освобождаюсь от переживаний и негативных эмоций прошедшего дня. Погружаюсь в спокойный сон и знаю, что завтра само о себе позаботится…
Михаил ХОХЛАЧЕВ, Swansophone Elegy
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЙ БЕССОННИЦЫ
Чтобы избавиться от психосоматической бессонницы, потребуется:
| ОЩУТИТЬ ВКУС ЖИЗНИ | Научиться жить сегодняшним днем. Важно уметь концентрироваться на одном деле, погружаясь полноценно в процесс и не задумываясь параллельно о других делах и проблемах. Получать от каждой ситуации максимум эмоций, возможностей. |
| РАССЛАБИТЬСЯ | Чтобы полностью успокоить ум, нужно очищать мысли, останавливая на время мыслительный поток. Практиковать состояние временной пустоты и самоочищения / перезагрузки с помощью медитации и йоги. |
| ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ |
|
| НАЙТИ РЕШЕНИЕ |
|
| СПРОСИТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТА |
|
Очень важно уметь заявить миру о своем желании, но самое главное, не жить иллюзиями, а предпринимать конкретные шаги для достижения цели. Это позволит избавиться от внутренней обиды за нереализованные мечты.
Спокойное состояние человека на протяжении дня нормализует сон.
В качестве профилактики психосоматической бессонницы врачи рекомендуют за несколько часов до сна исключить употребление:
- тяжелой пищи;
- спиртных напитков;
- чая и кофе.
Рекомендуется как можно чаще гулять на свежем воздухе, исключить семейные конфликты, приобрести удобную кровать для отдыха, избавиться от привычки прокручивания произошедших неприятностей за день перед сном.
Это самые верные способы предотвратить психосоматическую бессонницу.
Автор текста: Наталья ГУЧЕНКО
Источник
