Бессонница в новой квартире
Вы проводите первую ночь в отпуске или во время деловой поездки, но вместо того, чтобы крепко спать, беспокойно ворочаетесь из стороны в сторону? Эффект первой ночи или бессонница в новом месте – это болезнь, от которой страдают многие из нас. Почему так происходит? Исследователи нашли ответ на этот вопрос.
Бессонница всегда раздражает, но когда вы путешествуете, это может быть особенно неприятно. Потому что как можно наслаждаться отдыхом или хорошо выполнять свою работу, когда у тебя была бессонная ночь? Ничего не помогает, чтобы уснуть. Ваш мозг не хочет этого, поэтому, как бы вы ни старались, в новом месте у вас будут проблемы с засыпанием. Но не стоит расстраиваться – есть способы минимизировать неприятные эффекты первой ночи.
Почему так трудно уснуть на новом месте?
Как мы узнали из Crazy Science, все потому, что человеческий мозг работает асимметрично в течение ночи, проведенной на новом месте. Одно полушарие засыпает, другое, к сожалению, остается активным. Создатели научно-популярного портала, ссылаясь на результаты экспериментов исследователей, пишут, что это может быть связано с эволюционной адаптацией организма. Если мы заснем в новом месте, очень вероятно, что мы не будем чувствовать себя в безопасности. Непосредственное окружение нам неизвестно, поэтому ум не спит, чтобы как можно быстрее отреагировать на потенциальную опасность.
Как показывают исследования, это состояние влияет на нас в разной степени. У некоторых людей в новом месте бессонница, а другие просыпаются много раз за ночь. Остается надеяться, что мозг быстро адаптируется к новому месту и на следующую ночь вам будет легче уснуть.
Что происходит с организмом человека после бессонной ночи?
Любой, у кого была плохая ночь, вероятно, помнит неприятное чувство усталости и рассеянности. Одна бессонная ночь может вызвать повышенную чувствительность к цвету и световым раздражителям. Усталый разум воспринимает их интенсивнее, чем отдохнувший. Бессонница может замедлить обмен веществ и в конечном итоге привести к избыточному весу. В контексте эффекта первой ночи это может быть особенно неприятно для людей, которые много путешествуют.
Как заснуть на новом месте и улучшить качество сна?
К счастью, есть несколько проверенных приемов, которые помогут вам преодолеть нарушения сна и компенсировать эффект первой ночи. Специалисты рекомендуют взять с собой что-то, что будет напоминать вам о вашей спальне. Это может быть подушка или одеяло. Вы, наверное, находите это странным – потерять драгоценное место в чемодане ради подушки или одеяла? В этом случае вам придется выбирать, что для вас важнее – здоровый сон или вещи, которые должны будут уступить место для подушки.
Кроме того, хорошим рецептом от проблем со сном является соблюдение правил гигиены сна. Начните с того, что спрячьте все электронные гаджеты. Если вы просматриваете последние новости в Instagram или Facebook, неудивительно, что вы не можете уснуть. Прежде всего, какой-то контент может вас эмоционально возбудить. Во-вторых, свет, излучаемый экраном устройства, подавляет секрецию мелатонина, гормона сна. Поэтому лучшим решением будет установить простой будильник, чем делить кровать со смартфоном.
Еще одна вещь, которая может затруднить засыпание – это слишком высокая температура. Когда в комнате слишком тепло, ваше тело перегревается, что может затруднить засыпание или пробуждение. Оптимальная температура, которая должна преобладать в том месте, где вы спите, составляет около 18 градусов по Цельсию.
На новом месте перед сном стоит проверить состояние штор или жалюзи. Если снаружи поступает свет, излучаемый, например, уличными фонарями или проезжающими автомобилями, он может плохо влиять на качество вашего сна. Поэтому убедитесь, что шторы плотно закрыты, а если они отсутствуют, то поможет повязка на глаза.
Вы сталкивались с эффектом первой ночи? Нарушения сна во время путешествия или во время деловой поездки могут испортить все удовольствие, связанное с поездкой. Но даже если приведенные выше советы не решат проблему сна на новом месте, не опускайте руки – в конце концов, речь идет только о первой ночи. Эффект первой ночи в новом месте является подтверждением пословицы – везде хорошо, а дома лучше.
Post Views: 118
Источник
Два месяца назад мы купили квартиру-хрущовку. И начались проблемы — резко ухудшилось здоровье, сон-не сон, непонятно что. Мне много лет, но никогда еще я не сталкивалась с таким состоянием, чтобы неожиданно вечером уснуть на 10-15 минут, а после до утра не сомкнуть глаз, а днем или вечером не спать, а ночью опять без сна. Состояние изменилось, лицо с синяками под глазами, усталость невозможная, тело внутри как будто горит. Приглашали батюшку. Мы въехали в квартиру с мебелью, в зеркалах прихожая на всю стену. До этого жили в общежитии, так по сравнению, там курорт. Теперь не знаем, что делать. Может кто- нибудь сможет подать идею или совет?
автор
[4237285357] -16 января 2016 г., 02:36
1.
Гость
[415049587] — 16 января 2016 г., 11:53
Может кровать стоит в плохой зоне? У меня мама тоже долгое время жаловалась,что очень плохо спит.Сделали ремонт в комнате и переставили кровать ,стало намного лучше спать.И вообще сделайте свой ремонт постепенно.По новомку вздохнете.
2.
Гость
[2711329567] — 16 января 2016 г., 12:01
Я бы в первую очередь выбросила всю не принадлежащую вам мебель. Уж лучше жить в пустой квартире, чем в такой. Потом бы сделала хотя бы минимальный ремонт- стены, пол, потолок освежить. Нет ничего хуже, когда в квартире запахи остались от прежних жильцов.
3.
Гость
[1770659184] — 16 января 2016 г., 12:26
У меня то же самое было первые полгода после переезда, потом наладилось. Похоже, дело в стрессе и его отсроченных последствиях, пока не прошла адаптация, вечно что-то да вылезало, от ОРВИ до обострений остеохондроза, от молочницы до гастрита с бессонницей и прочая гадость не смертельная, но неприятная. Иммунитет бы поддержать…
4.
Гость
[1035078890] — 16 января 2016 г., 14:08
совпадение. не впадайте в суеверия, займитесь лучше своим здоровьем.
стены — это только стены.
6.
автор
[1723628992] — 16 января 2016 г., 17:50
Да понятно, что надо сделать ремонт, но я так намучилась в общежитии, что думала,поскорее бы въехать в квартиру, и потихоньку делать ремонт, не торопясь. А сейчас не только нет сил что-то делать, а просто сготовить еду проблема. Я вся разбитая с утра, уже страх, что не высплюсь, просто ужас. Иногда думаю, может у соседей за стенкой микроволновка, не знаю, как спросить у них. До нас жили медики, может какое-нибудь лекарство въелось? Я после них вынесла на помойку какие-то склянки с жидкостью.
7.
Праворуб
[601385346] — 16 января 2016 г., 18:59
Уберите зеркала!!!!Они проводники.
8.
Гость
[1318154484] — 16 января 2016 г., 19:03
1) у Вас плита какая? Газ или электро?
2) Нет ли пластиковых окон? Устраивая пластиковые окна многие забывают о системе проветривания. Часто в старых домах штатная вентиляция в доме разрушена/забита/не работает, естественно проветривания через щели в окнах не происходит- ибо пластик.А системой проветривания не озаботились.
Возьмите на прокат прибор меряющих уровень СО2 в квартире. Причем не вызовите для замера и именно возьмите в прокат ибо мерять надо будет и уровень СО2 утром после того как вдвоем с мужем поспали целую ночь в комнате.
У меня муж мерзлявый и окна на ночь всегда закупоривал, а я маялась- не высыпалась. утром как всю ночь пахала. После установки пластиковых окон муж просто счастлив был перво время- не дует. а я почти вообще спать перестала. Принес откуда то приборчик. померяли. схватились за голову. Потом установили срочно проветриватель с обогревом Марту. И вот оно счастье! Обоим хорошо
9.
Гость
[166627729] — 16 января 2016 г., 19:44
Молоко в блюдечке и кусочек черного хлеба на ночь поставьте. В уголке где-нибудь.
10.
Гость
[2463118145] — 16 января 2016 г., 22:45
Но кровать-то, надеюсь, не от старых жильцов? Если да, то срочно поменяйте. А потом уже начинайте менять всё остальное. Удачи Вам!
11.
Гость
[3472268972] — 16 января 2016 г., 23:21
Гость
1) у Вас плита какая? Газ или электро? 2) Нет ли пластиковых окон? Устраивая пластиковые окна многие забывают о системе проветривания. Часто в старых домах штатная вентиляция в доме разрушена/забита/не работает, естественно проветривания через щели в окнах не происходит- ибо пластик.А системой проветривания не озаботились.Возьмите на прокат прибор меряющих уровень СО2 в квартире. Причем не вызовите для замера и именно возьмите в прокат ибо мерять надо будет и уровень СО2 утром после того как вдвоем с мужем поспали целую ночь в комнате. У меня муж мерзлявый и окна на ночь всегда закупоривал, а я маялась- не высыпалась. утром как всю ночь пахала. После установки пластиковых окон муж просто счастлив был перво время- не дует. а я почти вообще спать перестала. Принес откуда то приборчик. померяли. схватились за голову. Потом установили срочно проветриватель с обогревом Марту. И вот оно счастье! Обоим хорошо
12.
Гость
[3472268972] — 16 января 2016 г., 23:24
автор
Да понятно, что надо сделать ремонт, но я так намучилась в общежитии, что думала,поскорее бы въехать в квартиру, и потихоньку делать ремонт, не торопясь. А сейчас не только нет сил что-то делать, а просто сготовить еду проблема. Я вся разбитая с утра, уже страх, что не высплюсь, просто ужас. Иногда думаю, может у соседей за стенкой микроволновка, не знаю, как спросить у них. До нас жили медики, может какое-нибудь лекарство въелось? Я после них вынесла на помойку какие-то склянки с жидкостью.
13.
автор
[1723628992] — 16 января 2016 г., 23:35
Праворуб, зеркала — может в этом что-то и есть, ну не знаю…
14.
автор
[1723628992] — 16 января 2016 г., 23:44
8. Гость, спасибо за идею про прокат прибора. А у кого его взять и хватит ли на один день? И это нормально с такой просьбой обратиться? Может такое не практикуется? По поводу плиты, она у меня газовая, а духовка электро. Стеклопакеты, но они уже устарели и продувают, весной хотели другие с шумоизоляцией взять. Ну и проветриватель с обогревом надо подумать.
15.
автор
[1723628992] — 16 января 2016 г., 23:48
9. Гость, мне как-то не по себе про молочко и т.д. Я не боюсь, конечно, но не хочется окунаться в тонкий мир, вдруг что-нибудь притянется от мыслей об этом. Хотя в этом что-то есть. Ну не знаю, не созрела пока. А так спасибо.
16.
Гость
[3763878331] — 16 января 2016 г., 23:51
возьмите на Крещение водички в церкви и побрызгайте везде
17.
автор
[1723628992] — 16 января 2016 г., 23:51
10. Гость, да, один большой диван мы себе от них оставили. На нем я и сплю. Были подозрения на него, спасибо.
18.
автор
[1723628992] — 16 января 2016 г., 23:52
11. Гость, я так и проветриваю.
19.
автор
[1723628992] — 16 января 2016 г., 23:57
12. Гость, про микроволновку я прочитала, что она если близко к стене, выделяет электроволны или что-то другое, вредное для организма, с учетом, если она старая и нет защиты. Да я уже не знаю, на что думать.
20.
автор
[1723628992] — 17 января 2016 г., 00:03
16. Гость, да, я действительно жду-недождусь этого великого праздника. Обязательно беру водичку, она нас весь год бережет. Конечно же везде побрызгаю. Ой, как же я люблю этот праздник. Спасибо.
Источник
| Àâòîð | Òåìà: Ñòðàõ ïåðåä ñíîì, ñòðàõ íå óñíóòü. Íîâàÿ êâàðòèðà (Ïðî÷èòàíî 3357 ðàç) | |
| 0 Ïîëüçîâàòåëåé è 1 Ãîñòü ñìîòðÿò ýòó òåìó. | ||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
Ñòðàíèöà ñãåíåðèðîâàíà çà 0.359 ñåêóíä. Çàïðîñîâ: 30.
Èíòåðåñíîå î ëåêàðòâåííûõ ïðåïàðàòàõ ïðè ÂÑÄ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245
Источник
Удобный матрас, подушка, чистое постельное белье, оптимальная температура в помещении и идеальная тишина вокруг, но уснуть не удается? Многие люди, пытаясь погрузиться в сон на новом месте, даже в самых комфортных условиях постоянно ворочаются, просыпаются и спят довольно чутко. Все это приводит к тому, что на утро уставший от недосыпа человек просыпается с мечтами о родной постели. Недавно ученым удалось выяснить, почему на новом месте плохо спится – об этом estet-portal.com и расскажет в данной статье.
Почему на новом месте плохо спится: во всем виноват мозг
Неспокойный сон на новом месте – феномен, настолько хорошо знакомый специалистам, изучающим особенности сна, что они дали ему специальное название – «феномен первой ночи». По какой-то причине под новой крышей человек чувствует себя настолько некомфортно, что ему не удается нормально спать ночью.
Ученые на протяжении пятидесяти лет наблюдали за мозгом спящих людей в надежде выяснить, почему же на новом месте плохо спится. И команда специалистов и США выдвинула довольно правдоподобную теорию: когда мы погружаемся в сон в непривычной обстановке, наш мозг проводит первую ночь в режиме наблюдения – когда одно полушарие переходит в спящий режим, второе остается «на стреме».
Эффект первой ночи – так специалисты называют неспокойный сон на новом месте в первую ночь.
Масако Тамаки, специалист по изучению сна в Брауновском университете (штат Род-Айленд), объяснила: «Когда нам не известно наверняка, является ли комната, в которой мы спим, безопасной, мозг активирует систему наблюдения, которая определяет потенциальную опасность».
Если дальнейшие исследования подтвердят эту теорию, эффект первой ночи может стать человеческим эквивалентом сна птиц с открытым глазом или дельфинов, полушария мозга которых спят поочередно, чтобы заметить возможное нападение хищников.
Для исследования эффекта первой ночи Тамаки и ее команда использовали технологии нейровизуализации: магнитоэнцефалографию, структурную МРТ и полисомнографию для наблюдения за сном 35 человек в лабораторных условиях.
Снимки, сделанные в первую ночь, показали, что правые полушария участников исследования находились в нормальном режиме сна, однако их левые полушария оставались более активными. После этого ученые проверили реакцию спящих добровольцев на звуки низких тонов. В основном, спящий мозг игнорировал такие звуки, пока они не сменились высокими тонами. После этого левое полушарие мозга начинало работать активно, а сами добровольцы зачастую просыпались.
По словам Масако, система ночного наблюдения мозга реагирует на необычные звуки, которые могут свидетельствовать о наличии потенциальной угрозы. Что интересно, на вторую ночь подобного эффекта не наблюдалось.
Левое полушарие мозга не погружается в режим сна: оно остается на страже безопасности спящего.
При этом ученые не уверены, что в первую ночь на новом месте плохо спится исключительно из-за активности левого полушария мозга. Поскольку они наблюдали за активностью мозга только на протяжении 90 минут сна добровольцев, специалисты не исключают возможности, что полушария сменяют друг друга, как у дельфинов.
Почему тогда некоторым людям вполне комфортно засыпать в любом месте? Согласно предположениям Юка Сасаки, соавтора исследования, мозг людей, не подверженных эффекту первой ночи, более адаптирован к изменениям в окружающей среде.
Тем, кому в непривычной обстановке плохо спится, estet-portal.com рекомендует: чтобы сон был более спокойным, во время путешествий берите с собой любимую подушку или засыпайте в комнатах, наиболее схожих с Вашим привычным местом сна. Действительно, первую ночь в новой обстановке необходимо пережить. Однако со временем мозг адаптируется к новому месту и его изначально повышенная бдительность постепенно усыпляется.
Источник
