Бессонница в три часа ночи

Феномен: Бессонница в 3 часа ночи…

Многие люди просыпаются в три часа ночи и не могут понять, почему так происходит.

Бессонница продолжается примерно два часа и человек снова засыпает.

Это есть Триада сна:

Вы спите примерно три часа, просыпаетесь и бодрствуете примерно два часа, потом еще спите три часа.

На протяжении этих двух часов, человеком овладевает беспокойство и тревожат негативные мысли по поводу его жизни и окружающих его людей.

Человек в этот период времени осажден мыслями, вызывающими недовольство определенными людьми или беспокоятся за своих близких, рисуя не очень приятные картины.

А также человек беспокоится о том, что его ждет в будущем, как завтра пройдет встреча и все это в негативном плане.

Если Вы просыпаетесь в три часа ночи, это признак того, что Вы обладаете высокими вибрациями, и здесь ничего не изменишь…

Мучаясь от бессонницы, посреди ночи Вы входите в расширенное творение, сами того не понимая.

Именно в этом состоянии способность человека превращать мысли в реальность увеличиваются и усиливаются. В период времени с трех часов ночи до пяти часов утра, Вы можете создавать свою реальность, следите за своими мыслями и за тем, что Вы создаете.

Вместо того, чтобы беспокоиться и выражать недовольство о ком-то или о чем-то, начните думать о приятном, если у Вас есть мечта, представьте ее, как будто она уже осуществилась, нарисуйте в уме радужные картины, представьте себя радостным и счастливым; если кто-то болен или погряз в проблемах, представьте этого человека радостным, счастливым и здоровым.

Проведите это время плодотворно для себя, потому что в этот промежуток времени Вы реально создаете то, что Вам хотелось бы, именно в этот период времени проявление Ваших мыслей в реальность — усиливается.

Если Вас будут посещать негативные мысли и Вы будете усиленно думать о плохом — именно это Вы создадите в своей жизни, если Вы будете чего-то бояться, Вы создадите именно то, чего боитесь.

Человек, повышающий свои вибрации, становится похожим на свое Высшее Я.

Иногда такие люди, просыпаясь среди ночи, чувствуют жуткий страх от того, что в комнате кто-то есть и даже могут ощущать чье-то прикосновение, но оглядываясь назад, никого не видят.

Не бойтесь, это вокруг Вас находятся те сущности, которые помогают Вас и любят Вас, Ваш страх происходит от того, что Ваша энергия ниже энергии сущностей, так и должно быть.

Люди с высокими вибрациями меньше едят и быстро насыщаются, чувствуют, что Земля и растительный мир, почва — обладают сознанием.

Все это признак того, что Вы обладаете высокими вибрациями, близкими к вибрациям Ангелов.

Люди с высокими вибрациями привлекают не только белых ангелов, но и серых и черных тоже.

Если вы не хотите в данный момент ни с кем общаться из высших сущностей — закройтесь. Я пользуюсь древним славянским обрядом «закрытия» — лежа на кровати в полудреме закрываю комнату по шести плоскостям — четыре стены, пол и потолок, мысленно рисуя на плоскостях крест и твердо мысленно говорю — Не Входить!

Так как обладание высокими вибрациями передается по наследству, то для дочерей своих я с детства перед сном всегда «закрывала» комнаты и оставляла дверь, через которую выходила и «запирала» снаружи.

Владейте своими способностями во благо себе и пространству.

А возможно у вас просто бессонница — тогда вам помогут вот такие маленькие советы.

Чтобы нормализовать сон, советую выработать ритуал отхода ко сну, соблюдать который надо постоянно, а исключение делать как можно реже:

ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время;

перед сном проветрите спальню, а еще лучше — оставьте форточку открытой на ночь;

спокойная прогулка перед сном, теплая ванна, душ, помогут расслабиться, настроиться на отдых;

не смотрите длительно телепередачи, лучше возьмите в руки любимую книгу

Источник

Одна из распространенных жалоб на приеме у сомнолога — спокойное или резкое пробуждение в одно и то же время (3-4 утра), что приводит к возникновению тревоги, раздражению. Это состояние называется нарушением поддержания сна (sleep maintenance insomnia).

Нарушение поддержания сна — это бессонница?

Да, это распространенная форма бессонницы. Встречается она у 40% людей по всему миру, и может принимать самые разные формы. Американская академия медицины сна выделяет целых 11 видов бессонницы.

У вашего расстройства сна могут быть неврологические, поведенческие (плохая гигиена сна) и психические (стрессы, повышенная личностная тревожность, гипервозбудимый фенотип) причины. Также влияние оказывать могут прием определенных лекарств, злоупотребление диетами (кетодиеты). Нарушение сна может быть кратковременной (ситуационно связанной) или хронической проблемой.

Когда мы говорим про пробуждения в 3-4 часа каждый день, речь о том, что это состояние может сопровождаться трудностями засыпания и чутким сном. Под вечер человек не испытывает состояние сонливости, ощущает себя бодрым. При этом может присутствовать беспокойство, раздражительность, наплыв мыслей — человек не может расслабиться. Звуки и/или яркий свет привлекают внимание — не дают заснуть легко.

Бессонница в три часа ночи

Почему возникает нарушение поддержания сна?

В 80% случаев пробуждения в 3-4 часа вызваны периодами стресса и тревоги в жизни человека. Поэтому очень важно научиться с помощью психолога и психотерапевта справляться со стрессом и уменьшить беспокойство.

Другие причины нарушения поддержания сна:

Депрессия
Хроническая боль
Гормональные колебания (беременность, менопауза, менструация)
Расстройство желудка, кислотный рефлюкс
Низкий сахар в крови
Экологические триггеры: звук с улицы или в вашей спальне
Влияние температуры (возможно, вы перегреваетесь)
Апноэ сна
Синдром беспокойных ног.

Гипервозбудимый фенотип и 3 ночи?

Сверхбдительному фенотипу (hypervigilant phenotype) характерно:

Мысленное (когнитивное) возбуждение в течение дня или под вечер в форме «гоночного ума» (что-то тут, что-то там)
Фиксация на сне (жизнь воспринимается через призму сна) — ожидание «плохой» ночи, ухудшение физического состояния в дневное время после «плохой ночи»
Повышенное внимание ко сну (прием препаратов, ритуалы, мысли)
Повышенный контроль условий для сна (медитация, «препараты для сна», отдельный от партнера сон)
В течение дня накапливается напряжение из-за чрезмерной бдительности, личностной тревожности и постоянного стремления к достижениям, решениям проблем. Принцип «автопилот».

Почему именно 3 ночи?

Существует множество теорий, почему именно 3 ночи. Это своего рода «универсальное» время, когда люди просыпаются и не могут заснуть. Возможно, к этому имеют какое-то отношение циклы сна. В 3-00 вы входите в более легкую фазу сна, что делает такое нарушение и пробуждения более вероятными.

Некоторые исследователи предполагают, что во время стресса (когда вы находитесь в состоянии мобилизации) наблюдается избыток адреналина, который влияет на системы сна, нарушая нормальный процесс самовосстановления организма. При постоянном стрессе, пребывании в режиме «бей-беги» и «достигай», пробуждения в 3 часа ночи выполняют функцию привычки самосохранения.

По сей день идут споры и поиски причин данного нарушения.

Бессонница в три часа ночи

Как справиться с феноменом 3 часов. Мои советы

Умеренная ежедневная физическая активность
Подъем в одно и то же время. Отказ от дневного сна
Ритуалы расслабления в течение дня — делаем остановки
Вечером, за 3-4 часа до сна, желательны телесно-когнитивные техники: легкая растяжка, йога, техники осознанности, убрать сенсорную перегрузку
Соблюдение ритуала отхода ко сну (помним про ванну, душ)
Кофеин — до 14-00. Убрать алкоголь и курение за 2-3 часа до сна
Отказ от чрезмерного приема жидкости за 1-2 часа до сна, чтобы избежать ночных пробуждений для мочеиспускания. Не принимаем мочегонные продукты, напитки и лекарства
Не переедать перед сном, снизить прием сладкого и жиров
Спальня и кровать — только для спокойствия. Не ссоримся, не ложимся спать в ссоре, стрессе
Прохладная температура в спальне
Теплое освещение вечером
Поверните будильник к стене, чтобы убрать мониторинг времени.

Если Вы проснулись

Не лежите в кровати в состоянии тревоги. Выполните технику дыхания, чтобы успокоить свой «гоночный ум» и дать сигнал телу расслабиться. Я рекомендую делать упражнение «ровное дыхание» (equal breathing exercises): делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на счет «четыре», затем выдыхаем на счет «четыре». Можно во время упражнения проговаривать себе: «Вдох, вдох, выдох, спокойно».

Вы можете использовать различные дыхательные упражнения, в том числе и попеременное дыхание ноздрями (дышим одной закрытой ноздрей, потом — другой), и прогрессивное расслабление (фокусируетесь и расслабляете одну часть тела за другой)

Используйте визуализацию. Закройте глаза и подключите воображение, чтобы поместить себя в тихое, успокаивающее место. Вам не нужно бороться. Возможно, вам нравится звук водопада, звуки в лесу. Может быть вам нравится представлять свои проблемы в виде листьев, которые плывут вниз по реке. Вы можете включить успокаивающие звуки.

Бессонница в три часа ночи

Главное — это перестать с собой бороться. Нужно позволить себе расслабиться. Перестаньте пытаться чрезмерно заставлять себя заснуть. Не стоит связывать кровать с разочарованием, вызванным попытками заснуть.

Помните: если Вы не можете заснуть в течение 20-30 минут — лучше встать с кровати. Сядьте в кресло, пройдитесь в гостиную. Оставьте свет тусклым и сделайте все когнитивные и поведенческие техники, которые уберут у вас состояние мобилизации. Когда Вы почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.

Ночные пробуждения в 3 часа ночи — это кризис сна, который не лечится снотворными и успокаивающими препаратами. Только вы с помощью когнитивно-поведенческих рекомендаций можете показать себе и своей нервной системе, что вокруг нет войны и на вас никто не нападает, то есть убрать состояние гипермобилизации.

Если у вас остались вопросы, можно смело задавать их автору на канале @psybloq_melehin

Цель статьи — образовательно-информационная.

Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Если у вас возникают вопросы, связанные со здоровьем,

проконсультируйтесь со своим доктором.

Источник

Многие люди просыпаются в три часа ночи и не могут понять, почему так происходит.

Бессонница продолжается примерно два часа и человек снова засыпает.

Это есть Триада сна:

Вы спите примерно три часа, просыпаетесь и бодрствуете примерно два часа, потом еще спите три часа.

Если Вы просыпаетесь в три часа ночи, это признак того, что Вы обладаете высокими вибрациями, и здесь ничего не изменишь…

Мучаясь от бессонницы, посреди ночи Вы входите в расширенное творение, сами того не понимая.

Человек, повышающий свои вибрации, становится похожим на свое Высшее Я.

Все это признак того, что Вы обладаете высокими вибрациями, близкими к вибрациям Ангелов.

Люди с высокими вибрациями привлекают не только белых ангелов, но и серых и черных тоже.

Если вы не хотите в данный момент ни с кем общаться из высших сущностей — закройтесь. Я пользуюсь древним славянским обрядом «закрытия» — лежа на кровати в полудреме закрываю комнату по шести плоскостям — четыре стены, пол и потолок, мысленно рисуя на плоскостях крест и твердо мысленно говорю — Не Входить!

Владейте своими способностями во благо себе и пространству.

А возможно у вас просто бессонница — тогда вам помогут вот такие маленькие советы.

Чтобы нормализовать сон, советую выработать ритуал отхода ко сну, соблюдать который надо постоянно, а исключение делать как можно реже:

ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время;

перед сном проветрите спальню, а еще лучше — оставьте форточку открытой на ночь;

спокойная прогулка перед сном, теплая ванна, душ, помогут расслабиться, настроиться на отдых;

не смотрите длительно телепередачи, лучше возьмите в руки любимую книгу

Спокойной ночи и прекрасных снов!

Источник

Многие люди просыпаются в три часа ночи и не могут понять, почему так происходит.

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 2.4k.

Бессонница продолжается примерно два часа и человек снова засыпает.

Это есть Триада сна:

Вы спите примерно три часа, просыпаетесь и бодрствуете примерно два часа, потом еще спите три часа.

Мучаясь от бессонницы, посреди ночи Вы входите в расширенное творение, сами того не понимая.

Если Вас будут посещать негативные мысли и Вы будете усиленно думать о плохом – именно это Вы создадите в своей жизни, если Вы будете чего-то бояться, Вы создадите именно то, чего боитесь.

Человек, повышающий свои вибрации, становится похожим на свое Высшее Я.

Люди с высокими вибрациями меньше едят и быстро насыщаются, чувствуют, что Земля и растительный мир, почва – обладают сознанием.

Все это признак того, что Вы обладаете высокими вибрациями, близкими к вибрациям Ангелов.

Люди с высокими вибрациями привлекают не только белых ангелов, но и серых и черных тоже.

Если вы не хотите в данный момент ни с кем общаться из высших сущностей — закройтесь. Я пользуюсь древним славянским обрядом “закрытия” – лежа на кровати в полудреме закрываю комнату по шести плоскостям – четыре стены, пол и потолок, мысленно рисуя на плоскостях крест и твердо мысленно говорю — не входить!

Так как обладание высокими вибрациями передается по наследству, то для дочерей своих я с детства перед сном всегда “закрывала” комнаты и оставляла дверь, через которую выходила и “запирала” снаружи.

Владейте своими способностями во благо себе и пространству.

А возможно у вас просто бессонница – тогда вам помогут вот такие маленькие советы.

ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время;
перед сном проветрите спальню, а еще лучше — оставьте форточку открытой на ночь;
спокойная прогулка перед сном, теплая ванна, душ, помогут расслабиться, настроиться на отдых;
не смотрите длительно телепередачи, лучше возьмите в руки любимую книгу.

По материалам — vika-nika.com

Источник

Почему это происходит и как вернуть сон.

Автор: Selene Yeager, Ольга Кусикова

Фото: Getty Images

Когда посреди ночи мы мучаемся от бессонницы, то уверены, что в этот час весь мир спит, только мы одни ворочаемся в кровати. Однако стоит разговориться на эту тему у кулера или на детской площадке, как выясняется, что вместе с нами не спят коллеги и соседи. А если пойти дальше и погуглить, то легко обнаружить, что по необъяснимой причине, вне зависимости от возраста, пола, страны, погодных условий и часового пояса есть люди (и их много), которые просыпаются около трех часов ночи и долго, до самого утра не могут уснуть.

Журналистка британского Women’s Health Селена Йегер попыталась выяснить, в чем причина ночных бдений и как их победить.

Мы в принципе мало спим (5–7 вместо положенных 7–9 часов). И спим плохо. Виноваты в этом прежде всего гаджеты, синий свет экранов которых заставляет мозг думать, что световой день продолжается. Однако есть еще шесть причин, которые напрямую влияют на качество сна. Изучите их все, и если ни одна из них вам не подходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом (квалифицированным терапевтом или сомнологом). Нарушения сна могут быть следствием ряда сбоев в работе организма. В этом случае сон наладится, когда будет устранена первопричина расстройства.

Вы много тренировались

Если вы готовитесь к очередному марафону или просто очень много тренируетесь и при этом вы не спортсмен в тренировочном периоде, то есть у вас есть еще работа, обязательства перед семьей и друзьями, то, скорее всего, вы переутомлены. Это состояние характеризуется целым рядом нарушений в работе организма (от повышения уровня гормона стресса кортизола в крови до хронического воспаления мышечной ткани), среди них и нарушение сна.

Помочь в данном случае могут перенос тренировок на утро, сокращение их количества и, если ситуация не улучшится, консультация терапевта.

Вы слишком много пьете

«Если вы активно пьете воду в течение дня, то, скорее всего, будете часто вставать ночью, – говорит Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, президент Клиники неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле и начальник медицинской службы Центра сна Марты Джефферсон в Вирджинии, США. – Это не значит, что нужно отказаться от любых напитков – просто сократите их количество и не пейте много жидкости за 2–3 часа до сна. Скорее всего, это поможет».

Однако частые позывы к мочеиспусканию могут указывать на гиперактивность мочевого пузыря или инфекцию мочевыводящих путей. Поэтому, если вы сократили количество воды, а ситуация не улучшилась, стоит проконсультироваться с врачом: урологом, нефрологом или терапевтом.

Вы чересчур тревожитесь

Сложный проект на работе, разлад в семье, жизнь после смерти, вселенская несправедливость и мир во всем мире – есть множество вещей, о которых мозг готов думать, вместо того чтобы спать. Что делать? Перед сном сформулируйте и запишите на бумаге волнующие проблемы, расставьте их в порядке убывания важности и составьте по каждому хотя бы примерный план действий. Не помогает? Обратитесь за помощью к психотерапевту.

Читайте также: Избавляемся от стресса: 5 упражнений для расслабления

Вы пьете очень много кофе (и чая)

Период действия кофеина может длиться до 6 часов, поэтому, выпив большой латте в 5 часов вечера, вы получаете одну порцию эспрессо, которая будет действовать примерно до 11 вечера. Лучше снизить потребление кофеина во второй половине дня, чтобы вечером крепко уснуть.

Вы выпиваете много алкоголя перед сном

Избыток алкоголя перед сном увеличивает фазу медленного сна и уменьшает фазу быстрого, тем самым не позволяя погрузиться в глубокий сон и как следует отдохнуть. Если все-таки есть желание выпить бокал за ужином, то стоит сократить количество дней, в которые вы это себе позволяете, например, до одного в неделю и понаблюдать, что из этого выйдет. А еще лучше – вспомнить, что, согласно последним данным исследований, безопасной дозы алкоголя не существует.

Вы храпите (или храпит ваш партнер)

Храп – это сигнал (иногда ну очень громкий), что у человека есть проблемы в верхних отделах дыхательных путей. Они могут быть вызваны насморком, искривлением носовой перегородки (в той или иной степени этот диагноз встречается у большинства людей), полипами в носу или стать следствием лишнего веса. «Большинство людей не знают, что они храпят, – говорит Винтер. – И если вы (и ваш партнер) просыпаетесь отдохнувшими, то это не проблема».

Проблема возникает, когда храп прерывает дыхание и будит посреди ночи. Такое состояние называется апноэ, и оно вызывает хронический недосып. «Вы чувствуете сильную усталость в течение дня и засыпаете моментально при любой возможности», – объясняет доктор Винтер.

Совет, который может принести временное облегчение, – не спать на спине. «Это худшая поза для дыхания», – утверждает Кристофер. Однако, если храп сопровождается апноэ, необходимо проконсультироваться с врачом-отоларингологом по поводу методов коррекции этого состояния.

Читайте также: Не могу уснуть: что делать?

Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.

Источник