Бессонница во 2 триместр

Сон для здоровья беременной женщины, имеет огромное значение. Но, если когда женщина беременеет ей хочется спать практически все время, то во втором и третьем триместрах наблюдается абсолютно противоположное явление. Бессонница при беременности во втором триместре частое явление, и жалоб в связи с этим явлением возникает огромное количество в женской консультации.

Виды бессонницы у беременных

Существует несколько типов бессонницы у беременных женщин во втором триместре беременности, а именно:

1. Стартовая бессонница. Это бессонница, при которой нарушается режим засыпания, а именно, женщина тратит очень длительное время на то чтобы заснуть, но это в некоторых случаях не происходит.
2. Частое пробуждение. В данном случае беременная женщина встает до 10 и более раз, не в состоянии перейти в фазу глубокого сна. В этом случае женщина не в состоянии полноценно отдохнуть, из-за того, что длительность ее сна значительно сокращается.
3. Незапланированное пробуждение. Женщина просыпается на несколько часов раньше, чем обычно, в связи с этим теряется время на сон, и она и в течение дня становится вялой и уставшей.

Причины развития бессонницы

Существует несколько причин, из-за которых сон у вынашивающей ребенка женщины может нарушаться, а именно:

1. Слишком сильная активность эндокринных желез. Во время беременности гормональный фон у женщины очень сильно меняется, в связи с этим происходит сильный стресс организма. Это приводит к тому, что биоритмы отдыха и бодрствования резко меняются и нарушаются.  Также у женщин в этом положении увеличивается выработка прогестерона, что влияет на выработку всех других гормонов, в том числе на гормоны сна, что также может приводить к бессоннице или к тому, что пациентка путает день и ночь.
2. Физиологические изменения в организме. У женщин в таком положении кардинально меняются все физиологические процессы жизнедеятельности организма.  В первом и втором триместре как раз происходит реорганизация организма, что приводит к разбалансировке его функций, в том числе и сна.
3. Эмоциональный фон. В связи с тем, что организм находится в особом состоянии, он испытывает стресс. Что приводит к сильным изменениям в эмоциональном состоянии пациента. Девушка становится значительно раздражительнее чем обычно, а стресс приводит к естественному нарушению сна.
4. Осознание неизбежного. У женщины в подобном положении сон может нарушиться из-за разнообразных мыслей о том, как ей быть, когда она станет мамой. Из-за слишком сильного и длительного размышления возникают неврозоподобные состояния и нарушения сна.
5. Частое желание ходить в туалет. Когда женщина находится в положении, постепенно увеличивается плод и давит на мочевой пузырь, чем уменьшается его вместительность и мозг получает частые позывы на мочеиспускание.
6. Неспособность найти удобную позу для сна. Беременная женщина очень часто не может удобно лечь из-за того, что испытывает дискомфорт от живота, который увеличивается, и от переживаний за малыша.
7. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Плод, увеличиваясь, давит не только на мочевой пузырь, но и на желудок, чем вызывает частое ощущение изжоги и дискомфорта в области эпигастрия, что в свою очередь, способно пробуждать женщину во время сна.
8. Боли различного характера. Пациентки могут пробуждаться из-за того, что ощущают дискомфорт в поясничной области, в области шеи, а также испытывают судорожные проявления в икроножных мышцах.
9. Во втором триместре беременности плод уже достаточно велик, чтобы оказывать давление на дыхательную систему пациента, что в свою очередь способно вызывать ощущение нехватки воздуха.

<

Проявление заболевания

Длительное время пациенты могут не осознавать, что у них появился диагноз – бессонница, и они могут просто жаловаться на то, что они плохо спят.

Но необходимо различать периодическое нарушение сна и заболевания под названием бессонница.

Бессонница – это патологическое явление организма, которое при длительном течении вызывает следующие симптомы:

1. Длительное ворочание перед сном и неспособность уснуть.
2. Частое и беспричинное пробуждение ночью.
3. Нежелание просыпаться по утрам.
4. Сон до второй половины дня.
5. Тошнота и утреннее головокружение.
6. Чувство разбитости.
7. Апатичное настроение в течение дня.
8. Нарушение работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а именно, повышение или снижение давления и усиленная раздражительность. Также может появляться подергивание век, уголков губ и других частей тела.
9. Повышенная раздражительность. Пациенты зачастую впадают в панику или истерику, без видимых на то причин.
10. Неспособность выполнять работу, которая до этого давалась с легкостью.

Если у вас появились какие-либо симптомы из вышеупомянутого списка, необходимо обратиться не к гинекологу в женской консультации, а к невропатологу, для того чтобы провести диагностические мероприятия для выявления бессонницы.

Лечение

В случае если вы прошли диагностическое обследование и был поставлен диагноз – бессонница во втором триместре беременности, необходимо начать лечение – это достаточно длительная и сложная процедура, но качественное высыпание стоит того. Единственно верного метода лечения для беременных женщин не существует, поэтому к каждому случаю необходимо относиться индивидуально.

В любом случае назначение медикаментозной терапии — это самый крайний метод.

Лечение в течение дня

Рассмотрим рекомендации, которые необходимо выполнять в течение дня:

1. Стараться сохранить хорошее настроение.
2. Уделить время длительным прогулкам на свежем воздухе.
3. Заниматься тем, что приносит максимальное удовольствие.
4. Не переутомляться.
5. Рекомендовано отказаться от сна днем, или, как минимум, его сократить.
6. В случае если пациента беспокоит появление ночных кошмаров или какие-то тревожные мысли — необходимо с кем-то разговаривать и стараться разгружать себя от них.
7. На кровать в течение дня желательно не ложиться, потому что это то место, на котором вы должны спать ночью, а не бодрствовать в течение дня.
8. Ходить на различные кружки для беременных, такие как йога и пилатес.

Лечение вечером

1. Для того чтобы максимально качественно заснуть и выспаться, необходимо вечером выполнять следующие требования:
2. Ко сну необходимо готовиться заблаговременно, для этого за несколько часов до него лучше прогуляться на свежем воздухе.
3. Можно послушать музыку, которая релаксирует, либо провести время в компании людей, которые оказывают благоприятное влияние на эмоциональное состояние женщины.
4. Не нужно выполнять важные дела перед сном.
5. По возможности необходимо устранить появление негативных эмоций.
6. За 2 часа до сна необходимо отказаться от просмотра телевизионных передач, а также от разговоров по телефону и просмотра компьютера.
7. Лучше выпить чай с успокоительными травами, такими как пустырник или мелисса.
8. Перед тем как ложиться спать, можно принять не слишком горячую ванну с успокаивающими эфирными маслами, но это стоит делать только в случае, если нет гипертонуса матки.
9. Также хорошо, если вам сделают расслабляющий массаж, который снимет напряжение в поясничном отделе и благоприятно повлияет на малыша.
10. Необходимо сделать так, чтобы в той комнате, где вы спите, было тихо и темно.
11. Одежда у беременной женщины должна состоять исключительно из натуральных материалов.

Если выполняются все вышеперечисленные методы борьбы с бессонницей, то не придется назначать медикаментозную терапию и удастся избежать осложнений у беременной женщины, таких как снижение оксигенации плода.

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

⁣Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

⁣И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

Делится Катя Матвеева:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».