Чем быстрый сон отличается от медленного
Сон — очень важный, и одновременно очень сложный процесс, крайне необходимый для каждого человека.
Полноценно отдыхая, человек проводит во сне треть своей жизни.
А уменьшение времени сна может привести к расстройствам здоровья.
Во время сна в организме человека происходят определенные процессы,
меняется активность головного мозга и жизненно важные функции организма.
В зависимости от происходящих процессов выделяют фазы медленного, а также, быстрого сна, каждая из которых имеет свое назначение.
После стадии засыпания (которая у каждого человека занимает разное время, но в среднем это 20-40 минут) начинается фаза медленного сна.
Медленным сном эту фазу назвали благодаря медленному вращению глазных яблок, происходящему в это время у спящего человека, а также, затормаживанию жизненных функций организма, расслаблению тела и мозга.
После засыпания медленный сон человека можно подразделить на 4 периода:
1). Альфа-сон. Это переход от ритмов дневной активности к состоянию глубокого покоя, полного расслабления. В этот период могут возникать ощущения падения, подергивание конечностей (так снимаются мышечные спазмы), возможны галлюцинации.
2). Легкий сон. В этот период происходит дальнейшее расслабление мышц, снижение кровяного давления, замедление сердцебиения, а дыхание становится более глубоким, глазные яблоки постепенно перестают вращаться, сознание отключается. Во время легкого сна человека еще довольно легко разбудить.
3). Глубокий сон. Длится лишь 10-15 минут. Это период перехода от легкого к очень глубокому сну.
4). Очень глубокий сон. В это время происходит полная релаксация организма, начинаются процессы восстановления. Однако, во время этого периода появляется доступ к информации подсознания, а значит, возможны кошмары, лунатизм, разговор во сне. При этом, так как сознание полностью отключено, человек об этом не вспомнит.
Разбудить человека во время глубокого сном довольно сложно.
Все четыре периода медленного сна составляют примерно 1,5 часа. 3 и 4 периоды медленного сна вместе занимают лишь пятую часть всей фазы, остальное – поверхностный сон.
Надо отметить, что альфа-сон присутствует только сразу после засыпания, а в продолжении дальнейшего сна, когда начинается чередование медленной и быстрой фазы, пропускается.
Итак, медленный сон сменяется быстрым, назначение которого до сих пор полностью не выяснено учеными.
В это время глазные яблоки человека начинают быстро, хаотично вращаться, могут возникать сновидения. В фазу быстрого сна человек продолжает спать, однако, все показания организма довольно быстро приближаются к стадии бодрствования. Именно поэтому нередко возникает ощущение,что все увиденное во сне происходило в действительности.
Ряд ученых придерживается мнения, что фаза быстрого сна необходима для эмоциональной «перезагрузки» (переживания определенных эмоций во сне и перевода их в подсознание, благодаря чему эти эмоции перестают беспокоить человека) и выравнивания эндокринной системы (в этой фазе происходит регулировка уровня половых гормонов).
В начале ночи быстрая фаза длится только 5-10 минут, основное время человек проводит в медленном сне, восстанавливая организм. Однако, ближе к утру соотношение фаз изменяется. Быстрый сон все удлиняется, а медленный укорачивается, и человек просыпается.
Источник
Сон — очень важный, и одновременно очень сложный процесс, крайне необходимый для каждого человека.
Полноценно отдыхая, человек проводит во сне треть своей жизни.
А уменьшение времени сна может привести к расстройствам здоровья.
Во время сна в организме человека происходят определенные процессы,
меняется активность головного мозга и жизненно важные функции организма.
В зависимости от происходящих процессов выделяют фазы медленного, а также, быстрого сна, каждая из которых имеет свое назначение.
После стадии засыпания (которая у каждого человека занимает разное время, но в среднем это 20-40 минут) начинается фаза медленного сна.
Медленным сном эту фазу назвали благодаря медленному вращению глазных яблок, происходящему в это время у спящего человека, а также, затормаживанию жизненных функций организма, расслаблению тела и мозга.
После засыпания медленный сон человека можно подразделить на 4 периода:
1). Альфа-сон. Это переход от ритмов дневной активности к состоянию глубокого покоя, полного расслабления. В этот период могут возникать ощущения падения, подергивание конечностей (так снимаются мышечные спазмы), возможны галлюцинации.
2). Легкий сон. В этот период происходит дальнейшее расслабление мышц, снижение кровяного давления, замедление сердцебиения, а дыхание становится более глубоким, глазные яблоки постепенно перестают вращаться, сознание отключается. Во время легкого сна человека еще довольно легко разбудить.
3). Глубокий сон. Длится лишь 10-15 минут. Это период перехода от легкого к очень глубокому сну.
4). Очень глубокий сон. В это время происходит полная релаксация организма, начинаются процессы восстановления. Однако, во время этого периода появляется доступ к информации подсознания, а значит, возможны кошмары, лунатизм, разговор во сне. При этом, так как сознание полностью отключено, человек об этом не вспомнит.
Разбудить человека во время глубокого сном довольно сложно.
Все четыре периода медленного сна составляют примерно 1,5 часа. 3 и 4 периоды медленного сна вместе занимают лишь пятую часть всей фазы, остальное – поверхностный сон.
Надо отметить, что альфа-сон присутствует только сразу после засыпания, а в продолжении дальнейшего сна, когда начинается чередование медленной и быстрой фазы, пропускается.
Итак, медленный сон сменяется быстрым, назначение которого до сих пор полностью не выяснено учеными.
В это время глазные яблоки человека начинают быстро, хаотично вращаться, могут возникать сновидения. В фазу быстрого сна человек продолжает спать, однако, все показания организма довольно быстро приближаются к стадии бодрствования. Именно поэтому нередко возникает ощущение,что все увиденное во сне происходило в действительности.
Ряд ученых придерживается мнения, что фаза быстрого сна необходима для эмоциональной «перезагрузки» (переживания определенных эмоций во сне и перевода их в подсознание, благодаря чему эти эмоции перестают беспокоить человека) и выравнивания эндокринной системы (в этой фазе происходит регулировка уровня половых гормонов).
В начале ночи быстрая фаза длится только 5-10 минут, основное время человек проводит в медленном сне, восстанавливая организм. Однако, ближе к утру соотношение фаз изменяется. Быстрый сон все удлиняется, а медленный укорачивается, и человек просыпается.
Источник
N1 (поверхностный сон) является переходной стадией между засыпанием и бодрствованием. Во время этой фазы медленного сна могут происходить такие явления, как гипнагогический рывок (ощущение падения и вздрагивание при засыпании), зрительные, слуховые и тактильные галлюцинации, сонный паралич, снохождение, сноговорение.
N2 — снижается температура тела, мышцы расслабляются, человек полностью отключается от реальности. В норме медленный сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит отрезками примерно по 20 минут.
N3 представляет собой глубокий сон, во время которого снижается артериальное давление, дыхание становится редким. На этой стадии восстанавливаются ткани организма, происходит выработка гормонов и выведение метаболитов. Мозг тем временем занимается «архивацией» воспоминаний о событиях, перемещая их из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Как увеличить медленный сон
При дефиците медленного сна понижается сопротивляемость организма, снижается иммунитет и замедляется активность мозга. Вам труднее концентрироваться даже на привычных задачах, возникают вялость и тревожность. Могут происходить сбои в работе эндокринной системы и выработке гормонов. Сокращённая фаза медленного сна также повышает риск болезни Альцгеймера, заболеваний сердца и сосудов. Очевидно, чтобы сохранить здоровье, необходимо поддерживать нормальную продолжительность этой фазы сна. Чтобы увеличить продолжительность медленного сна, важно придерживаться нескольких правил.
1. Сон по расписанию
Займитесь вашим режимом. Вставать и засыпать в одно и то же время — однозначно полезная для здоровья привычка.
2. Движение — жизнь
В течение дня (только не перед сном!) больше двигайтесь. Так клетки мозга получат больше кислорода, и это поможет наладить биологические ритмы.
3. Нет кофеину
В вечернее время откажитесь от бодрящих напитков. Перед сном лучше выпейте травяной успокаивающий чай.
4. Ни холодно, ни жарко
Обеспечьте в помещении комфортную для сна температуру. Регулярно проветривайте комнату.
5. Отложите телефон
Гаджеты плохо влияют на качество сна. За полтора часа до отхода к Морфею уберите подальше смартфон, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером.
Чем отличается быстрый сон от медленного
Главное отличие фаз медленного и быстрого сна — это разница в активности мозга, которую ярко иллюстрирует ЭЭГ. Быстрый сон характеризуют частые движения глаз, а во время медленного сна они практически отсутствуют. Сновидения, которые мы видим на стадии быстрого сна, чаще запоминаются, хотя исследования выявили, что сны снятся во время обеих фаз.
Чем медленный сон лучше быстрого
И медленный, и быстрый сон важны для нормального функционирования систем организма. Считается, что фаза медленного сна более значима для восстановления. Разбудив человека в это время, мы лишим его мозг возможности «перезагрузиться». Помимо общего плохого самочувствия невыспавшегося ждут нарушения концентрации внимания, повышенная нервозность, вялость, апатия, раздражительность. А если такая депривация медленного сна происходит регулярно, велики шансы столкнуться с серьезными нарушениями психики. Просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов.
Источник
Ученые выделяют две основные фазы сна: быстрый и медленный. Обе фазы одинаково важны для поддержания хорошего самочувствия человека, качества его жизни и производительности в светлое время суток. Поэтому стоит быть осведомленным не только о цикличности сна, но и об индивидуальных особенностях организма во сне. Если момент засыпания наступает позже оптимального, недостающие часы организм компенсирует днем, что отражается не только на настроении, но и на содержании гормонов, которые вырабатываются под воздействием дневного света.
1
Цикличность
Сон — это необходимый для жизни физиологический процесс. Понятия быстрой и медленной фаз сна были открыты в XX столетии с использованием электроприборов. Наиболее глубокий сон наблюдался в первые часы с момента отключения сознания, а затем он сменялся поверхностным.
Цикличность сна является нормой. Качество и степень затемнения в помещении взаимосвязаны. Благодаря компьютерной и магнитно-резонансной томографии были выявлены различия активности мозга в интервалах быстрой и медленной фаз.
Применяя энцефалографию, ученые установили четыре основных составляющих медленного сна и две – быстрого. Но позднее пришлось отказаться от данной версии, так как каждый организм обладает индивидуальными особенностями.
В первые часы ночи быстрый сон занимает 5–10 минут. Ближе к утру соотношение фаз меняется, интервалы быстрого сна удлиняются, а глубокого – укорачиваются, вплоть до наступления пробуждения.
В 1953 году труды чикагского аспиранта Юджина Азеринского стали основополагающими для определения того, чем отличается медленный сон от быстрого. В течение ночного отдыха интервалы быстрого движения глаз фиксируются около 4–5 раз. Первый период быстрой фазы длится около шести минут, постепенно увеличивается и становится равен получасу. Энцефалограмма определяет состояние нервной системы как бодрствующее.
Этапы или фазы сна в совокупности способствуют восстановлению активности мозга, уравновешенному душевному состоянию, обновлению сил организма. Ночью вырабатывается уникальное вещество –коллаген, поэтому, если не «выспаться», это непосредственно отразится на внешнем виде.
Снотворные препараты, отпускаемые без рецептов
2
Медленный сон
Медленная фаза содержит четыре поочередных стадии. Интервал глубокой релаксации деактивирует мозг, нервную систему, мышечный тонус, человека сложно разбудить. Глубокий сон отличается высокой частотой ударов сердца и низким давлением.
Медленная фаза способствует укреплению нервных клеток, восстановлению организма, в отличие от быстрой. Как выяснилось, у детей возрастом до года медленный сон имеет две стадии, а у ребенка от полутора лет и взрослых – четыре.
Фазы медленного сна, описание:
- Первая. Альфа-сон, дремота. Мозг работает над домыслами и анализирует переживания, заимствованные из бодрого состояния, поиском ответов на сложные вопросы, и постепенно переходит в тета-ритм. В теле происходит глубокое расслабление, поэтому наблюдаются явления подергивания мышц, вздрагивание конечностей и ощущение падения.
- Вторая. «Сонное веретено», легкий. Характеризуется почти полным отключением, чередующимся с высокой сенсорной восприимчивостью. Движение глазных яблок замедляется и прекращается вовсе.
- Третья. Дельта-сон, глубокий. Переход к самой крепкой релаксации, имеет все признаки предыдущей фазы, но в дополнении с дельта-колебаниями (2 Гц). Этот интервал в соответствии с энцефалограммой должен длиться около 15 минут, но бывает немного короче.
- Четвертая. Особо глубокий дельта-сон. Для фазы характерен тот же признак: преобладание дельта-ритма, яркие сновидения и отсутствие реакций тела на раздражители. Стадия наступает через полтора часа после засыпания и представляет собой последний этап медленной фазы. Люди, неспособные к переходу четвертую фазу, быстрее стареют, имеют заболевания, легкую возбудимость и плохую работоспособность. Ресурсы организма, по сути, не восстанавливаются. В данной стадии происходит извлечение информационного потока из подсознательного, проявления лунатизма, разговор. Разбудить спящего непросто большими усилиями.
Четыре стадии медленного сна по времени составляют около полутора часов. Пятая часть из них приходится на глубокий сон, а остальное время — на поверхностный.
Как быстро заснуть без помощи снотворных средств?
3
Быстрый сон
Второе название быстрого или быстроволнового сна — парадоксальный. Глазные яблоки быстро и хаотично двигаются. Показатели энцефалограммы аналогичны показателям фазы бодрствования.
Признаки быстроволновой фазы:
- частое, прерывистое дыхание, аритмия;
- пониженный тонус мышц, за исключением определенной группы мышц;
- хорошая память на сюжет сновидения;
- неподвижность диафрагмы и мышц шеи;
- плотно сомкнутые веки и выраженное движение глазных яблок;
- изменение гормонального фона, что имеет значение для эмоциональной перезагрузки и баланса эндокринной системы.
С очередным циклом длительность быстрой фазы увеличивается, и она становится более поверхностной. Интересная особенность цикличности: хотя циклы и приближают пробуждение, разбудить человека становится все сложнее.
Этапы быстрой фазы:
- эмоциональный;
- неэмоциональный.
В быстрой фазе совершается анализ информации, извлеченной из подсознания. Некачественный отдых отражается на поведении человека обидчивостью, апатией, плаксивостью. Быстрая фаза помогает в регуляции половых гормонов.
Вероятно большое количество инфарктов, инсультов в это время, потому что сердечно-сосудистая система подвергается нагрузке.
Наглядно характеристику медленной и быстрой фаз отобразит таблица:
| Характеристика | Медленная фаза | Быстрая фаза |
| Вегетативная нервная система | Активная работа гипофиза. Ускоренный синтез большинства гормонов | Угнетение рефлексии спинного мозга. Быстрые ритмы головного мозга. Учащение сокращений сердца. Вегетативная буря |
| Пробуждение | Сопряжено с подавленным состоянием, усталостью. Тяжелое просыпание, незавершенность химических процессов. | В начале фазы сопряжено с психической усталостью. В конце — легкое и быстрое, ощущение отдохнувшего организма. Состояние бодрое, настроение хорошее. |
| Движения глазных яблок | Медленное в начале фазы, в конце отсутствует. | Постоянное быстрое движение. |
| Температура мозга | Понижение на 0,2-0,3° С | Повышение на 0,2-0,4° С из-за притока крови и ускорения метаболизма |
| Сновидения | Редки, носят спокойный характер, трудно вспоминаются | Яркие, содержат много активных действий. Хорошо запоминаются |
Телесно-ориентированная психотерапия: описание направления, основные методы и упражнения
4
Лучшее время для пробуждения
Время пробуждения имеет особое значение для самочувствия человека, что особенно заметно в первой половине дня. Интервал медленного глубокого сна является неблагоприятным для подъема. Проснувшийся будет испытывать вялость и раздражение, ему придется увеличить время отдыха, чтобы ощутить себя бодрым.
Если человек разбужен в быстрой стадии, у него отличное самочувствие, он гармонично включается в активную деятельность и способен пересказать запомнившееся сновидение.
Лучше просыпаться в первой или второй стадии медленного сна, которые следуют за быстрой. С этой целью разработаны будильники нового поколения, которые определяют нужный интервал пробуждения по импульсам тела. Недостаток прибора: он может разбудить задолго до установленного времени.
Другой способ пробуждения с учетом фазы сна и количества необходимых часов для отдыха — расчет с помощью калькулятора биоритмов онлайн. В левой части колонки нужно указать время засыпания, и в правой появятся рекомендуемые варианты времени для подъема.
Быстрая стадия неблагоприятна для пробуждения, как правило, человек пробуждается самостоятельно после того, как сновидение завершено. Норма отдыха определяется организмом самостоятельно.
5
Сколько времени для сна необходимо?
Сон важен для здоровья, и, как было установлено, человек способен прожить без сна 11 дней, а на 12-е сутки наступают необратимые изменения в организме. Необходимая продолжительность сна для ребенка и взрослого человека индивидуальна: как правило, достаточно 8 часов отдыха.
Взрослые, дети и подростки имеют разные потребности в «сонных» часах. Для новорожденных эта норма составляет около 20 часов, у детей до 5 лет — 13 часов, подросткам нужно спать 10 часов, взрослым — около 8 часов, а старикам может быть достаточно 5 часов и меньше.
Если нужно высыпаться в условиях нехватки времени, следует рассчитать время отдыха так, чтобы оно было кратно 1,5. Настройки современных гаджетов помогут регулировать необходимый период и ложиться спать в оптимальное время.
Источник
Морфей, до утра дай отраду
Моей мучительной любви.
Приди, задуй мою лампаду,
Мои мечты благослови!
Сокрой от памяти унылой
Разлуки страшный приговор!
Пускай увижу милый взор,
Пускай услышу голос милый.
Когда ж умчится ночи мгла
И ты мои покинешь очи,
О, если бы душа могла
Забыть любовь до новой ночи!
А.С.Пушкин
Доброго дня, дорогие форумчане.
Как видим, даже великий классик понимал ценность полноценного сна. Но что такое сон, почему после одного сна мы просыпаемся бодрыми и полными сил, а после вроде бы такого же сна, мы встаем невыспавшимися и разбитыми.
А все дело в так называемых фазах сна.
Фазы сна.
Различают две фазы сна: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM или БДГ).
Медленный сон.
Состоит из четырех стадий. Мы не будем вдаваться в науку и рассматривать эти стадии подробно. При желании Вы всегда сможете найти информация об этом в интернете. Во время медленного сна дыхание человека ровное, спокойное. Давление понижается. Глаза неподвижны. Тело расслаблено. Мозг малоактивен. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы. Иными словами хорошо высыпаетесь.
Быстрый сон.
Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело человека может совершать движения. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ или Быстрое Движение Глаз). Мозг активно работает. Вы видите сны. Предполагают, что быстрый сон необходим для психологической защиты мозга, для переработки информации и её обмену между сознанием и подсознанием.
Фазы быстрого и медленного сна чередуются в течении всей ночи. Причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением — растёт длительность быстрого сна. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов смены фаз сна.
Если сказать простыми словами, то для того чтобы хорошо восстановиться за ночь, у вас должен быть длинный медленный сон. Но как это узнать? И вот тут нам на помощь приходит Фитнес Браслет Mi Band.
Итак. С научной стороной дела окончено. Переходим к технической стороне. Как можно определить фазы сна?
Определить фазу сна можно по следующим параметрам:
мозговая активность;
движение глаз;
движение тела и конечностей – рук и ног;
напряженность или расслабленность мышц шеи;
частота дыхания;
температура тела;
ЧСС – частота сердечных сокращений (или пульс);
уровень кислорода в крови и т.д.
Понятно что наш браслет не обладаем всем набором датчиков (это пока, посмотрим что будет в Mi Band 10), а алгоритм расчета производитель естественно нам не открывает. Поэтому осмелюсь предположить, что расчет фаз сна ведется на основании ЧСС (что как бы косвенно подтверждается соответствующим пунктом в настройке программы Mi Fit).
Также вполне возможно, что используется акселерометр для определения движения рук во время сна (что как бы косвенно тоже подтверждается в настройках «Метки поведения — сон»). Но это не точно.
В любом случае, как бы там ни было, наш браслет выдает нам такие параметры, как время медленного сна, время быстрого сна, время начала сна, время пробуждения и рекомендации.
Таким образом, проснувшись, вы всегда сможете оценить ваш сон с научной точки зрения (У меня, судя по приведенным скриншотам сон не очень хороший. Очень маленькое время медленного сна). И принять меры для его улучшения. Например такие как перестать пить кофе перед сном и совершать вечерние прогулки на улице. И вообще начать вести здоровый образ жизни. Это увеличит продолжительность медленного сна и, как следствие, улучшит Ваше самочувствие.
Для справки:
Рекомендуемое общее время сна в зависимости от возраста:
от 0 до 3 месяцев — 14-17 часов;
от 4 до 11 месяцев — 12-15 часов;
от 1 года до 2 лет — 11-14 часов;
от 3 до 5 лет — 10-13 часов;
от 6 до 15 лет — 9-11 часов;
от 14 до 17 лет — 8-10 часов;
от 18 до 64 лет — 7-9 часов;
65 лет и более — 7-8 часов.
А для проверки пройдите простой тест:
Ответьте на три вопроса:
Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём?
Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?
Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна.
Так что приятных Вам сновидений.
Думаете это все? Как бы ни так.
Важно еще в какой фазе сна вы просыпаетесь.
Стандартный будильник на смартфоне просто издаёт громкий звук в установленное на нем время, заставляя человека резко пробудиться (с криком «О боже, я опять опоздал»). Если человек в это время находится в стадии глубокого сна, то и пробуждение будет резким. В идеале организм должен сначала перейти в фазу быстрого сна, а только затем окончательно проснуться.
Умный будильник отслеживает фазы и помогает просыпаться медленно, без резких стрессов. Он постепенно производит вибрации, медленно пробуждая владельца. То есть помогает встать более естественно, чем от громкого раздражающего звука. К сожалению, наша стандартная программа Mi Fit не имеет такой функции. Поэтому придется воспользоваться сторонними программами. Например такой как Notify & Fitness for Mi Band.
На этом пока все.
Понравилась ли вам тема?
Жду от Вас отзывы и пожелания.
Источник
