Что делать если у тебя бессонница видео

Крепкий сон — это залог хорошего настроения. Но, к сожалению, не каждый, кто лег в постель может быстро заснуть. Причин такого проявления может быть неограниченное количество, но всему есть свое решение. Лучше всего разобраться от чего исходит бессонница?

Бессонница

Причин таких проявлений много, например:

✅ различные заболевания;
✅ стресс;
✅ неудобные условия для сна (матрац, кровать, подушка, жара);
✅ посуточная работа;
✅ смена часовых поясов;
✅ длительный дневной сон.

Как можно быстро уснуть

Как правило, засыпанию обычно мешает внутреннее состояние организма, в большей степени — это усталость, напряжение. Ложась спать человек начинает думать о происходящем за день. Переживает за какие-нибудь события, анализирует будущий день, тем самым подвергая себя стрессу, который вырабатывает определенные гормоны, а вот они то и не дают нормально заснуть.

Дыхательная техника

Этот трюк успешно применяют йоги, монахи, а ежедневная практика подтверждает, что это помогает успокоиться и наладить свой организм на сон. Для чего нужно на протяжении пяти минут (при вдохе) носом вдыхать воздух. После сделать пятиминутный перерыв, а далее выдохнуть на протяжении этого же времени. При этом следует сконцентрировать свое внимание, и ни о чем не думать, а чувствовать, как воздух проходит через легкие.

Упражнение “Карусель”

Психологи, опираясь на практику советуют делать это упражнение перед сном. Для этого туловище расположить горизонтально, расслабиться не прижимая к себе конечности. И вдыхая воздух представить, как будто он проходит, через правое ухо (задержите дыхание на несколько секунд).

Далее, не меняя положения тела следует посылать теплый воздух через правое плечо, потом через кисть, бедро, ступню. То же самое проделать и с левой стороной тела. Фаза выдоха при этом должна быть медленной.

Глаза

Гимнастика для глаз позволит быстро заснуть, если закатить глаза как можно дальше под веки, а после вернуться в исходное положение. При этом тело должно быть расслаблено и лежать человеку комфортно. Проделывать такие упражнения следует в кровати. Специалисты, опираясь на практику говорят, что во время сна глазные яблоки расположены именно так, поэтому проделав упражнение можно быстро заснуть.

Вспомогательные средства

К таким можно отнести чай (на травах), массаж в области лба, ушей, внутренней стороны запястья. Тест на собирание слов, например, придумать слово и с закрытыми глазами из букв этого слова складывать другие слова. Например, “мишутка” — миша, утка, шум.

Рекомендации, которые помогают наладить сон не всесильны, поэтому на протяжении дня, человеку следует соблюдать режим. Утром делать зарядку натощак. Принимать утренний душ — для бодрости, а вечерний для расслабления. А что делаете вы, когда не можете быстро заснуть? Поделитесь своими секретами в комментариях ниже с нами…

Автор — Светлана Райко ????

???? Почему в спальне нельзя размещать зеркала и орхидеи — вы должны это знать.

???? Как я теперь храню постельное белье. Очень эффективно и легко достать.

Самое время ???? выбрать рецепты кулича и покраски яиц на моем сайте.

Фото и видео взято из открытых источников для иллюстрации

Спасибо за лайк ????. Подписывайтесь на наш канал ???? и следите за новыми рецептами и советами для хозяек.

Еще больше информации можно увидеть на сайте ???? Минуты Мамы????

Источник

В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам. Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.

В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток. Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.

Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.

Причины бессонницы

У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.

График работы

Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.

Привычка есть на ночь

Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.

Работа за компьютером или телефоном

Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.

Внешние раздражители

Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.

Приступы боли

Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.

Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.

бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом

Самые эффективные способы борьбы с бессонницей

Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.

Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.

Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.

Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.

Источник

Бессонница – неприятное состояние организма, которым на планете страдают более 25% населения. Это настоящая бомба замедленного действия, которая может «рвануть» в любой момент. На первых этапах проявления недуга человек ощущает некоторые сложности с засыпанием. Далее происходят короткие по времени расстройства сна. Уже через несколько дней человек отчетливо замечает физическое и эмоциональное истощение в связи с нехваткой сна.

Бессонница приводит к большому количеству осложнений для организма, которые становятся серьезной угрозой здоровью. Среди самых опасных выделяют расстройства нервной системы, появление депрессии, неврозов, а также инсультов, инфарктов и иных болезней. От недостатка сна человек становится апатичен, раздражителен, у него снижается работоспособность, память, нарушаются мозговые функции.

Причины бессонницы принято классифицировать по группам:

• физические (неудобное спальное место, высокое утомление, боли при хронических заболеваниях);
• психические (неврозы, психозы, тревожность, депрессия, апатия, умственное перенапряжение).

Бессонница в каждом конкретном случае лечится индивидуально. Избавиться от нее – вполне реально даже без медикаментозных препаратов, используя отточенные столетиями домашние рецепты.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

• Минимальное условие для крепкого сна – прохлада и теплое одеяло. Обязательно нужно перед сном проветрить помещение и по возможности оставить на ночь окна открытыми.
• На ночь не следует переедать. Бессонница может появиться от тяжелых продуктов. Некоторым людям свойственно легко засыпать после обильного принятия пищи. Однако организму в ночное время придется тратить жизненные силы на переваривание ужина. О качественном восстановлении в этом случае не может быть и речи.
• Отказаться или минимизировать употребление алкоголя. Спиртосодержащая продукция приводит к изменению обычных ритмов психической деятельности. Излишки спиртного могут стать причиной нарушений сна. Закономерный результат запоя – бессонница, негативно влияющая на здоровье. Нарушения сна по таким причинам довольно сложно поддаются лечению в домашних условиях.
• Минимум за 2 часа до отхода ко сну необходимо отказаться от телевизора, компьютера и любых гаджетов.
Таким образом вы сможете уберечь свой мозг от второстепенных мыслей. Можно заняться спокойным делом – прочесть легкую книгу, порисовать и пр.
• Занятие сексом – один из эффективных способов борьбы с бессонницей. Приятная физическая нагрузка, которая поможет уснуть. Во время полового акта в кровь выбрасывается гормон мелатонин, способствующий быстрейшему засыпанию. Это характерно как для мужского, так и для женского организма. Секс также поможет снять стресс.
• Прогулка – самое простое средство от бессонницы. Свежий воздух успокоит нервы, расслабит организм, улучшит кровоснабжение мозга.
• Занятия дыхательной гимнастикой оказывают позитивное влияние на многие группы мышц, помогают стабилизировать функционирование желудочно-кишечного тракта, улучшить поступление крови к сосудам мозга. Чтобы бессонница отступила, важно разумно подходить к выполнению дыхательных упражнений и не делать сразу слишком большой комплекс. Обязательно нужно делать вдох и выдох через нос, при этом выдыхать следует более длительное время. Упражнения должны быть ритмичными.

Средства от бессонницы: что помогает в домашних условиях

В борьбе с бессонницей отлично помогают многие народные средства, проверенные временем. В отличие от медикаментозного лечения, они не вызывают зависимостей. Народные средства несовместимы с лекарственными препаратами и спиртным.

Отличное успокоительное средство – мед. Его добавляют в подогретое молоко или даже огуречный рассол. Седативное действие оказывает смесь, приготовленная с медом и яблочным уксусом (на 1 стакан меда – 3 стол. ложки уксуса). Отлично поможет такой рецепт: 2 стол. ложки меда, 2 стол. ложки грецких орехов на 1 стакан натурального сока лимона. Также можно использовать напиток, приготовленный из 20 орехов миндаля и 1 чайной ложки семян тыквы, залитых кипяченой водой. Настаивать напиток нужно 8 часов.
Снимет нервное напряжение, расслабит мышцы и успокоит теплая ванна с медом, ветками сосны и добавлением эфирных масел (если у вас нет на них аллергической реакции). Для приготовления ванны 1,5 кг сосновых веток заливают 5 л горячей воды, затем кипятят в течение получаса, настаивают на протяжении 12 часов. Полученный настой добавляют в ванну по 300 мл. Чтобы не беспокоила бессонница, можно использовать расслабляющую ванну для ног (1 чайная ложка соды на 2 л теплой воды).
Прекрасное средство от бессонницы – теплое молоко с добавлением меда или сахара (в разумных пределах) и перемолотого мускатного ореха. Дополнительно можно добавить небольшое количество кардамона и фенхеля, однако доля ореха должна быть преобладающей.
Популярное средство для борьбы с нарушением сна – белая глина. Смесь готовится следующим образом: две трети стакана глины, 10 мл отвара тысячелистника, 40 мл отвара мелиссы разводятся третью стакана воды. Полученную смесь прикладывают к височной области и лбу в течение 15-20 мин.

От бессонницы помогает глицин – безопасная добавка, затормаживающая мозговую деятельность, в результате человек легче засыпает. Такой препарат может приниматься как взрослыми, так и детьми.
Хорошее седативное действие оказывают травы. Можно использовать ромашку, мелиссу, хмель, укроп и пр. Для приготовления отвара листья или цветы растения следует залить кипяченой водой и дать настояться около 20 минут. Настой процедить и выпивать перед отходом ко сну. Народные целители рекомендуют подвешивать у изголовья кровати мешочек с высушенными полынью, чабрецом, хмелем.

Применять травяные средства нужно с осторожностью. Лучше проконсультироваться с врачом, так как некоторые травы противопоказаны при повышенном давлении, беременности, кормлении грудью.

Что еще можно делать

Немаловажными факторами в борьбе с бессонницей выступают режим дня и правильное питание, обстановка в спальне, качественные матрас и подушка. Выполнение режима настроит организм на естественные биологические ритмы. Бессонница не пройдет, если отказаться от принятых для себя правил на выходные или праздники.

Лучше всего использовать постельное белье темного цвета, изготовленное из натуральных тканей. Перед сном важно убрать все посторонние звуки – удалить раздражители в виде тикающих часов и т.п. Если нет возможности организовать полную звукоизоляцию, можно использовать беруши. Наполнение комнаты приятными ароматами лаванды, аралии, ветивера и др. также поможет быстрее уснуть и полностью восстановиться за ночь.

Источник

Фото: Unsplash

На часах три часа ночи, а я ворочаюсь в кровати, пытаясь уснуть. И похоже, что у меня это так и не выйдет. Думаю, что многим людям знакома похожая ситуация. Бессонница может легко испортить тебе настроение на весь следующий день. И похоже, что я не одинока. Исследования показывают, что 30% взрослых людей сталкивается с похожей проблемой. Кроме того, бессонница чаще встречается у девушек, чем у мужчин. И конечно, у тебя может возникнуть вопрос: бессонница — что делать? Если подсчет овец не принес тебе желанного результата, тогда я выбрала несколько советов, которые помогут тебе погрузиться в объятья Морфея. И если ты читаешь эту статью в три часа ночи, не волнуйся, есть отличные проверенные способы, которые помогут победить бессонницу.

Что такое бессонница?

Бессонница (инсомния) — это нарушение сна, выражающаяся в неспособности человека заснуть или нехватке сна, которая может приводить к серьезным последствиям. Существуют две разновидности бессонницы: острая бессонница и хроническая бессонница. Чем они отличаются? Острая бессонница — это временное нарушение режима сна, которое длится несколько ночей подряд. Хроническая бессонница — эта регулярное нарушение сна, которое возникает три раза в неделю на протяжении трех месяцев подряд. Если ты столкнулась с бессонницей, тогда ты можешь обнаружить у себя один или сразу несколько симптомов:

тебе трудно заснуть;
ты часто просыпаешься среди ночи;
ты просыпаешься слишком рано;
дневная сонливость;
тебе сложно сконцентрироваться;
ты стала раздражительной.

Теперь ты знаешь, что у тебя бессонница. Что делать дальше? Как и у многих других проблем, у бессонницы могут быть самые разные причины. Бессонница может быть результатом медицинских факторов, психиатрических проблем, результатом образа жизни или побочным эффектом лекарств. И далеко не всегда легко найти главную причину бессонницы. Чаще всего бессонница — результат образа жизни и окружения. Но не нужно думать, что бессонница безобидна. Бессонница влияет на продуктивность, снижает ожидаемую продолжительность жизни, увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунитет, может приводить к ожирению и сахарному диабету. И конечно, ты хочешь сделать все, что только можно, чтобы забыть про бессонные ночи. Давай попробуем решить твою проблему с бессонницей. Я выбрала самые действенные способы, которые помогут тебе забыть про бессонницу.

Бессонница, что делать в домашних условиях?

1. Тебе нужен удобный матрас и подушка

Неудобное постельное белье запросто может стать причиной бессонницы. Удобный матрас и подушка помогут тебе быстрее заснуть. Кроме того, они уберегут тебя от множества других проблем. Главный совет при выборе подушки — твой позвоночник должен быть в естественном положении. Если ты спишь на боку, выбирай высокую подушку, которая будет удобно поддерживать голову. Если ты спишь на спине, тогда тебе подойдет более плоская подушка. Кроме того, ты можешь положить подушку между ног, чтобы создать удобную позу.

2. Хорошее освещение

Яркий свет в позднее время может плохо повлиять на способность уснуть. Свет подавляет секрецию мелатонина — это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования. Проще говоря, когда в комнате слишком ярко, твой организм думает, что еще день или уже наступило утро. Конечно, никто не хочет сидеть впотьмах долгими зимними вечерами. Поэтому, тебе нужно найти «золотую середину» — идеальное освещение, которое поможет твоему организму подготовиться ко сну. Приглушенный свет или ночная лампа помогут тебе быстрее уснуть. Но не забывай, все лампочки различаются! Возможно, тебе стоит заменить лампочки на другие. Идеальный вариант — лампочки с цветовой температурой 3000 кельвинов. Этот мягкий свет ассоциируется у нас с закатными солнечными лучами. Но улица — это еще один постоянный источник света. Используй плотные шторы или маску для глаз, чтобы устранить уличный свет.

3. Прощайте гаджеты

Искусственное освещение легко может нарушить циклы сна и бодрствования. Синий свет компьютерных экранов, смартфонов и других устройств нарушает циркадные ритмы. Результат — бессонница. Что делать, чтобы избежать синего света? Тебе нужен цифровой детокс. Постарайся отключить телевизор, телефон и компьютер по крайней мере за час до сна. Это поможет твоему организму подготовиться ко сну. Кроме того, ты можешь установить на телефон приложение, которое будет автоматически уменьшать свет синего спектра в вечернее время. Ученые не рекомендуют спать с включенным телевизором. Исследования показывают, что люди, которые спят при включенном экране, быстрее набирают лишний вес. Еще одна причина, чтобы не смотреть телевизор допоздна. Заряжай свой телефон и ноутбук за пределами спальни. Даже небольшой луч света от зарядного устройства может нарушить твой сон. Кроме того, у тебя не будет соблазна взять в руки планшет, если ты проснешься среди ночи.

4. Громкие звуки

Город — это не только источник яркого света, но и источник постоянного шума. Шумовое загрязнение давно стало серьезной проблемой. Конечно, невозможно «выключить» внешние шумы, такие как шум оживленной улицы или лай соседской собаки. Но ты можешь заглушить их приятными монотонными звуками прикроватного вентилятора или устройства, которое воспроизводит белый шум. Ты можешь скачать одно из приложений для белого шума или бинауральных ритмов для своего смартфона. Наконец, ты можешь выбрать старый проверенный способ — беруши. Сегодня у нас есть огромный выбор удобных силиконовых беруш, которые защитят тебя от назойливых звуков. Но не забывай, что силиконовые беруши нужно регулярно обрабатывать в антисептическом растворе, чтобы избавиться от вредных бактерий.

5. Хранить в прохладном месте

Возможно ты удивишься, но наше тело любит прохладу. Особенно, когда дело доходит до сна. В процесс эволюции люди выработали привычку спать в прохладное время суток — ночью. Таким образом, если в твоей спальне темно и прохладно — это идеальная атмосфера для сна. Врачи рекомендуют проветривать спальню перед сном. Но тебе нужно выбрать собственную идеальную температуру. Одно из недавних исследований показало, что лучшая температура для сна — 18,3°С. Когда мы ложимся спать, наше тело постепенно начинает отдавать температуру. Ты можешь почувствовать, что ладони и ступни ног становятся теплее — это признак того, что твое тело избавляется от лишнего тепла. Этот процесс продолжается до 5 часов утра, когда твое тело снова начинает нагреваться. Исследование 2012 года показало, что температура в комнате — залог хорошего сна.

6. Спальня только для сна

Чтобы забыть про бессонницу навсегда, тебе нужно усвоить главное правило — спальня нужна только для сна или для секса. Чем больше времени ты проводишь в кровати, тем меньше кровать ассоциируется со сном. Постарайся меньше читать или смотреть телевизор в кровати. Это поможет тебе в дальнейшем избежать серьезных проблем со сном.

7. Придерживайся графика

Может быть странным, но правильный график — это залог хорошего сна. Старайся соблюдать один и тот же режим сна и бодрствования даже в выходные дни. Если твой будильник срабатывает в 6 часов утра с понедельника по пятницу, установи его на то же время в субботу и воскресенье. И конечно, лучший способ заснуть — рано встать. Тогда твое тело будет готово ко сну, когда настанет момент идти в кровать. Специалисты рекомендуют вставать с первыми лучами солнца. Это поможет продлить период светового дня и приблизит циркадные ритмы к естественному.

8. Реши все проблемы заранее

Очень часто мы вспоминаем про важные дела, когда наступает время спать. И мы бросаемся к компьютеру, чтобы отправить важные электронные письма, про которые забыли в течение дня. Суета в вечернее время может легко лишить тебя покоя. Результат волне закономерен — бессонница. Что делать, чтобы забыть про суету в вечернее время? Постарайся выбрать 15 минут в течение дня, которые ты потратишь на важные дела. Ты можешь добавить важные дела в календарь или специальное приложение. Таким образом, ты избавишься от ненужного стресса и сможешь уснуть без лишних мыслей.

9. Дневник сна

Если ты столкнулась с бессонницей, тогда ты будешь долго гадать о причинах, которые к этому привели. Самый лучший способ понять, что стало причиной бессонницы — завести дневник сна. В этом дневнике ты можешь записывать, сколько времени ты вчера спала, во сколько легла спать, когда проснулась и как ты себя сегодня чувствуешь. Это позволит определить твой идеальный режим сна. Сегодня это сделать намного проще. Ты можешь установить приложение для смартфона, которое будет отслеживать циркадные ритмы. Кроме того, многие умные часы и фитнес-браслеты обладают похожей функцией. Вместе с тем, ты можешь писать в журнале о своих проблемах и переживаниях. Это поможет выкинуть их из головы.

10. Забудь про вредные привычки

Многие вещества обладают психоактивным действием и легко могут лишить тебя сна. Главные подозреваемые в бессоннице — кофеин, никотин и алкоголь. Эти вещества стимулируют головной мозг и могут привести к бессоннице. Кофе — это идеальный напиток, который поможет тебе взбодриться утром. Но чашка даже не самого крепкого кофе вечером может гарантировать тебе бессонную ночь. Исследования показывают, что люди, которые пьют много напитков с кофеином, спят меньше, чем люди, которые ограничивают потребление таких напитков. Одним словом, прибереги чашку любимого латте для утра. Никотин обладает похожим свойством и запросто может лишить тебя сна. Алкоголь может быть очевидным выбором для релаксации перед сном, но это далеко не так. Фактически, алкоголь нарушает циклы сна и бодрствования. Но тебе не нужно полностью забывать про алкоголь. Просто выпей любимое красное вино за ужином (около 6 часов).

11. Физические упражнения

Физическая активность — хороший способ забыть про стресс и избавиться от бессонницы. Умеренная аэробная нагрузка поможет улучшить качество и продолжительность сна. Чтобы получить оптимальный результат, тренируйся по крайней мере за три часа до сна. Этого времени должно хватить, чтобы твое тело успело успокоиться. Кроме того, легкие упражнения для ног (например, приседания) помогут отвести кровь от головного мозга, что идеально для сна. Но физические упражнения не только помогут забыть про ежедневный стресс. Наш организм должен потратить запас энергии, которую наши предки тратили на охоту или поиски пищи. Но нам не нужно ходить на охоту. И весь день мы проводим сидя в офисе или на занятиях. Когда уровень энергии падает, нам нужно перезарядить батарейки, и организм начинает вырабатывать мелатонин. Еще одно полезное занятие, которое поможет тебе быстрее уснуть — секс. После занятий сексом в твоем теле вырабатывается гормон эндорфин, который помогает расслабиться и уснуть. И конечно, ты слышала, что йога и медитация помогает решить многие проблемы. Одно из исследований показывает, что люди, которые регулярно медитируют лучше спят. Наконец, дыхательные упражнения, которые являются частью многих видов йоги — это еще один способ успокоиться и уснуть.

12. Диета для сна

Правильная диета — это важная часть нашей жизни, которая может влиять на сон. Но далеко не все продукты полезны, когда мы говорим про бессонницу. Витамины группы В и магний — это питательные вещества, которые помогут победить бессонницу. Выбирай продукты с высоким содержанием магния:палтус; миндаль; кешью; шпинат. Также старайся есть продукты, которые богаты витаминами группы В: зеленые листовые овощи; орешки; бобовые культуры. А вот обильная трапеза поздно вечером может плохо повлиять на твою способность уснуть. Любительницам плотного ужина угрожает бессонница. Что делать, чтобы этого избежать? Старайся есть за ужином продукты, которые помогают вырабатывать мелатонин. Кроме того, у нас есть травяные добавки, которые гарантируют крепкий сон. Прежде всего, валериана и ромашка. Эти натуральные добавки обладают седативным действием. Но не нужно ими злоупотреблять. Валериана — это очень сильное средство, которое может у некоторых людей вызывать «похмелье». Ты можешь добавить эти травы в чай перед сном. Будь осторожна (особенно водители), эти натуральные добавки могут вызвать сонливость.

Выводы

Бессонница — это серьезная проблема, которая может сделать тебя невнимательной, раздражительной и беспокойной. Исследования показывают, что все больше людей сталкиваются с этой проблемой. Стресс, шумовое и световое загрязнение — главные причины бессонницы. Кроме того, современный образ жизни, наполненный суетой, делает эту проблему еще острее. Надеюсь, что статья поможет тебе избавиться от бессонницы. Если советы тебе не помогли, тогда самое время обратиться к специалисту. Сомнолог — это специалист по сну. Квалифицированный специалист поможет выявить причину бессонницы и порекомендует адекватное лечение. Делись своими советами в комментариях.

Обозреватель раздела лайфстайл и участница проекта SATORI. Она верит, что в нашем мире есть место для волшебства и неустанно это доказывает.

Источник