Что делать я разговариваю во сне

«С 16 лет иногда разговариваю во сне. В последний месяц говорю целыми предложениями каждую ночь, иногда громко ругаюсь. Сильно мешаю своему мужу. Что делать, как избавиться от этой напасти?» (из комментариев)

Говорение во время сна доставляет немалый психологический дискомфорт говоруну и мешает спать окружающим людям.

В статье: что значит разговаривать во сне, причины, как перестать говорить ночью.

Сноговорение или somniloquy (сомнилоквия) – это

расстроенность сна (парасомния), когда спящий говорит во сне, не подозревая об этом.

Не считается важной медицинской проблемой.

Может включать в себя сложные диалоги или монологи, полную тарабарщину или бормотание, громкие крики.

Эпизод длится до 30 секунд, но может повторяться многократно в течение ночи.

Невольные слушатели порой воспринимают содержание болтовни оскорбительным или непристойным.

Говорящий во сне, на утро обыкновенно ничего не вспомнит.

Кто во сне разговаривает

Говоруны порой даже не догадываются о своих ночных «беседах», узнают об этом от своих соседей по комнате, родных, партнеров, когда те жалуются, что не могли спать спокойно или подшучивают и смеются.

Такая реакция окружающих может вызывать смущение, боязнь спать вдали от дома, в компании с незнакомыми людьми (санаторий, пассажирский поезд и др.).

Речевая активность во время сна — весьма распространенное явление, затрагивает почти 50 процентов всех детей младшего возраста (объясняется естественным развитием их головного мозга) и до 5% взрослых (больше встречается у мужчин).

При этом дети в основной массе перерастают сноговорение с половым созреванием.

Чаще разговаривают спящими люди, подверженные ночным кошмарам или страхам, снохождению, энурезу, нарушению пищевого поведения (человек во время сна ест).

Еще сомнилоквия может провоцировать сонные галлюцинации.

Сонные галлюцинации: симптомы, причины, как отличить от сновидений, на какие заболевания указывают.

Болтун во сне находка для шпиона?

Современная наука сомнология признает, что разговор во сне не представляет из себя продукт сознательного или рационального ума. Голос и тип языка могут отличаться от речи бодрствующего человека.

Разговоры обычно состоят из набора звуков, слов или целых предложений. Человек общается вслух с самим собой или с кем-то из сюжета сна, его болтовня может быть нечленораздельной или довольно понятной.

Мнения о том, что люди могут рассказать во сне свои секреты, расходятся.

Одни специалисты утверждают, что с прошлыми или недавними событиями в жизни человека произносимые фразы никак не связаны. А потому доверять им нельзя, даже если спящий внятно отвечает на заданный ему вопрос.

Другая точка зрения: содержание бесед все же может отражать жизненную практику говоруна.

Личный опыт: мой муж иногда говорит, когда спит, и его изречения нередко связаны с происходящим в реальности.

Сноговорение происходит

в любое время ночи и в любой стадии сна, это определяет характер интонации:

в фазах дремоты и парадоксальной речь наиболее понятная и связная;

в дельта-сне, самом глубоком, речь ограничена стонами и бредом;

в преходящих пробуждениях, когда спящий находится в полусне, переходя от одной стадии медленного сна к другому.

В последних двух случаях некоторые аспекты бодрствования вторгаются в сон, что позволяет нам говорить, но мешает вложить в произносимое смысл.

Однако, данное разделение достаточно условно, понять точно по четкости интонации, в какой фазе сна пребывает болтун, не всегда возможно.

Разговаривать во сне причины

Наследственность. У сноговорящих родителей дети, скорее всего, тоже будут говорить во сне. Мужчины наследуют чаще.
Сопутствующие парасомнии: ночные страхи и кошмары, апноэ, сомнамбулизм, энурез, спутанность пробуждения, прием пищи во сне и др.
Эмоциональный склад характера, излишняя впечатлительность.
Фоновые психические и соматические заболевания (встречается чаще у лиц старше 25 лет).
Лишение сна.
Наркотики и алкоголь.
Высокая температура, серьезное недомогание, лихорадка.
Лекарственные препараты.
Тяжелая пища.
Изнурительное беспокойство, стресс, депрессия.
Предшествующая психоэмоциональная и физическая нагрузка.
Травмы головы.
Нарушения в работе нервной системы.
Болезни головного мозга.

Когда стоит обеспокоиться

Эпизоды сноговорения непродолжительны и редко требует лечения. Тем не менее, тяжелая форма может говорить о наличии другого более серьезного нарушения сна, психического расстройства или медицинского состояния, которое нужно лечить.

Факторы для беспокойства:

ощущение усталости и сонливости на следующий день,
ваши беседы ночью серьезно беспокоят и мешают спать соседу или партнеру,
сноговорение повторяется периодично несколько раз в неделю и в течение длительного времени,
приступ сопровождается хождением во сне, приступами страха, агрессии, криками, насильственными действиями,
эпизоды сно-болтовни начались в возрасте 25 лет, это может указывать на наличие провоцирующих заболеваний.

К какому врачу обратиться

К сожалению, сноговорение подобно снохождению, какому-либо специфическому лечению не поддается.

Обратитесь с проблемой к терапевту, чтобы исключить любые другие заболевания, которые могут вызывать или усугублять приступы. Просите направление к сомнологу, полисомнография покажет возможное наличие других парасомний.

Специалисты сна поинтересуются, как долго вы говорите во сне и будут просить вас вести дневник сна, чтобы показать, как часто и когда эти события происходят. Об этом нужно узнать у соседа, партнера, родителей. Может быть, у вас еще в детстве случались эпизоды.

Разговоры во сне можно контролировать с помощью окружающих или звукового записывающего устройства, которое остается в режиме ожидания до обнаружения звуковой волны.

Ведение дневника сна поможет выяснить основную проблему, вызывающую сноговорение. Ведите дневник не менее двух недель.

Отражайте в нем:

время, когда ложитесь спать, когда заснули (по-вашему предположению), когда проснулись, длительность и характер сна;
какие и в какое время суток вы принимаете лекарства;
когда и что вы пьете каждый день, особенно напитки с кофеином (кола, чай и кофе), а также алкоголь;
события в течение дня, наличие беспокойных и стрессовых состояний.

Медики, проанализировав записи, назначат необходимый курс терапии, направленной на нормализацию ночного сна. При более тяжелых случаях разговоров во сне может быть оказана помощь лекарственными препаратами и психотерапией.

Необходимость лечения — довольно редкий факт, однако специалист может прийти к выводу о необходимости подобных мер на основании ваших жалоб.

Как перестать разговаривать во сне

Обострения, как правило, происходят на фоне психоэмоциональных перегрузок и стрессовых состояний. Если сноговорение стало проблемой, можно самостоятельно снизить количество приступов.

Частоту и тяжесть сноговорения помогут уменьшить:

постоянный режим сна и бодрствования,
достаточное количества сна,
надлежащая гигиена сна.
Воздержание от:
- алкоголя и табака в ночное время,
- кофеиносодержащих и тонизирующих напитков со второй половины дня (кола, чай, алкоголь, энергетики),
- тяжелой пищи перед сном,
- чтения и изучения новой информации незадолго до сна,
- просмотра фильмов и передач, возбуждающих эмоциональное состояние,
- чрезмерного стресса и беспокойства.

Снимаем нервное напряжение быстро и безопасно, на ходу, незаметно для окружающих.

В стрессовые периоды принимайте безопасные успокаивающие средства.

Партнерам и соседям по комнате

Соседство с ночным говоруном создает неудобство обеим сторонам. Будьте снисходительны и уважительны к болтуну, ведь перестать говорить во сне не в его власти. Помогут улучшить качество вашего сна беруши и белый шум (вентилятор, к примеру).

Если вы стали свидетелем ночных бесед, просто понаблюдайте за тем, что спящий в безопасности. Будить его не нужно, он может находиться в глубокой стадии сна, пробуждение из которой грозит сильнейшим испугом.

Резюме

Разговаривать во сне может начать любой из нас и в любом возрасте, провоцирующих факторов в современном ритме жизни предостаточно. В зависимости от тяжести состояния со сноговорением можно справиться самостоятельно или обратившись за медицинской помощью.

Утешает то, что сноговорение безопасно и может доставить лишь дискомфорт болтуну и его невольным слушателям.

Будем взаимно терпимыми, помня о том, что все эмоции, отправляемые в мир, возвращаются подобно бумерангу.

Источники: Википедия, Arkin, Arthur M. (1981). Sleep Talking Psychology and Psychophysiology. L. Erlbaum Associates.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

По теме:

К сноговорению может привести скрип зубами во сне.
Скрежет зубами во сне у ребенка: лечение.

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Cон и здоровье
или воспользоваться Картой сайта.

Источник

«Знаешь, ты болтаешь во сне» — эти слова из песни популярной в 90-х г.г. группы «Тутси» можно адресовать как минимум 5% взрослого населения планеты.

https://ru.freepik.com/

В вашем окружении наверняка найдется человек (или это, может быть, вы), который разговаривает во сне. По-научному это явление называется «сомнилоквия» — речевая активность во время сна. Относится к категории парасомнических расстройств. В детском возрасте разговоры во сне встречаются чаще, чем у взрослых.

Многие считают это явление забавным, но, если сноговорение проявляется с высокой частотой, оно уже является нарушением. Во сне люди могут бессвязно бормотать, издавать разные звуки, иногда кричать или выдавать целые связные предложения. Сам по себе разговор во сне обычно безвреден для спящего человека, но громкие звуки могут мешать тому, с кем вы спите или даже напугать его.

Существует множество историй о том, как люди во время разговоров во сне могли назвать партнера другим именем, или оскорбить его. Когда человек, слышащий то, что говорит во сне его близкий, неверно истолковывает фразы, возникает множество курьезных и печальных ситуаций.

Так почему же мы разговариваем во сне?

Есть несколько гипотез, пытающихся объяснить причины сомнилоквии, существует несколько. В каждой есть как рациональное зерно, так и теоретизирования, однако полный и исчерпывающий ответ о причинах разговора во сне не дает ни одна.

1. Случайная активация речевого центра во время перехода из одной стадии сна в другую. Обычно во время сна наш речевой центр заблокирован, но когда в быстрой фазе сна человек видит сон, в котором он активно двигается и разговаривает, то в момент перехода к глубокой стадии может «включиться» центр речи.

2. Во время неполного пробуждения от дельта-сна. В этой фазе, как правило, человек сны не видит, но наблюдается активная мозговая деятельность. Поэтому разговоры во время дельта-сна обычно представляют собой бессвязное бормотание.

3. Результат пережитого стресса. Причем не обязательно это должно быть что-то негативное. Даже позитивно окрашенный, но эмоционально насыщенный вечер может вызвать разговоры во сне. Кстати, эта теория частично объясняет, почему дети чаще разговаривают во сне, чем взрослые: ребенок ярче воспринимает события, происходившие днем и для него они более значимы. К тому же, нервная системе ребенка более неустойчива и находится в процессе формирования. Именно поэтому врачи советуют не пренебрегать ритуалами отхода ко сну для детей — спокойная обстановка, приглушенные звуки, теплая ванна перед сном.

4. Компенсаторная реакция организма на чередование фаз сна. Наш сон делится на 4 фазы: три медленноволновых и одна быстроволновая. Исследования в сомнологических лабораториях показали, что разговоры в основном происходят во время первой фазы неглубокого сна. А смена фаз происходит 4-5 раз за ночь и вот во время этого перехода человек может что-то говорить.

5. Нарушения психики и последствия приема различных препаратов. Наличие тяжелых психических заболеваний, употребление наркотических и психотропных веществ также могут вызывать разговоры во сне. В таких случаях необходимо обращение к врачу.

<a href=’https://ru.freepik.com/free-photo/фотографии_3639610.htm’>Designed by Kireyonok_Yuliya</a>

Что делать, чтобы перестать разговаривать во сне?

Если сомнилоквия мешает вам жить или переходит в патологическую форму, то, в первую очередь, крайне желательно проконсультироваться с врачом-сомнологом или неврологом. Прямой диагностики этого явления не существует, но его можно выявить, пройдя полисомнографию. Для точного выявления причин врач будет наблюдать пациента в течении нескольких дней, подробно фиксируя все параметры сна и после анализа предложит варианты коррекции, лечение назначается только в тяжелых случаях. В обычной жизни можно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Снять напряжение перед сном. Теплая ванна, медитация, прогулка, спокойная музыка — все это позволит привести ваш организм в расслабленное состояние.

2. Секс. Как ни странно, секс перед сном позволяет полностью устранить сноговорение в эту ночь.

3. Проветрить помещение и обеспечить прохладную температуру. В жаркой и душной спальне сон беспокойный и сноговорение может усиливаться.

4. Исключить прием тонизирующих напитков перед сном. Откажитесь от крепкого чая и кофе перед засыпанием, алкоголь тоже лучше исключить.

5. Можно перед сном выпить успокаивающий чай или травяной сбор. А можно и легкое успокоительное, отпускаемое без рецепта.

БОНУС для дочитавших!

Супруг англичанки Карен Славик-Леннард страдает сомнилоквией. В какой-то момент она стала записывать фразы, сказанные мужем во сне и публиковать их в своем твиттере c согласия супруга. Твиты имели бешеный успех, поэтому Карен сначала завела отдельный блог, а сейчас выпустила книгу Sleep Talking Man.

Публикуем самые, на наш взгляд, забавные цитаты Адама Леннарда (мужа Карен).

Семнадцать бритых обезьян!
Мне нравится, что ты лось. Да. Такой пушистый-пушистый
Я не могу справиться с котятами. Слишком много усов! Слишком много усов!
Не надо. Не сажайте лапшу и пельмени в одну лодку. Они будут драться. Лапша хулиганит. Бедные пельмени.
Когда забиваешь на работу, дела идут на лад
Не ешь желе! Не ешь желе! Я из лягушечки его сделал. У тебя зубы позеленеют… будут как маленькие яблоки
Рогалики объявили независимость. Пекарня взята на вооружение! Все вокруг окружает гигантское мучное облако. Не доверяйте миндальному печенью
Конечно, голубые собаки дороже. Розовые собаки — дерьмо
Пушистый кролик + дерганный нос + большие уши = отличное рагу

Источник

Необычным словом сомнилоквия называется парасомническое расстройство, при котором человек неосознанно, не подозревая об этом, разговаривает вслух во время сна. Данное явление давно изучается учеными, однако на сегодняшний день наука не смогла дать достоверное объяснение феномену ночных разговоров.

Почти 30 % детей младшего возраста часто разговаривают во сне. А взрослые? Следует разобраться в этой ситуации подробнее.

Сомнилоквия у детей: почему ребенок говорит во сне?

То, что ребенок говорит во сне специалисты объясняют природным развитием головного мозга малышей. Существует мнение, что сомнилоквия даже способствует адаптации деток к окружающей действительности.

Для детей говорить во сне — нормально

Врачи называют следующие основные причины, из-за которых дети разговаривают во время сна:

Нервная система ребенка менее устойчива, нежели взрослая. Поэтому событие, случившееся днем, как грустное, так и радостное, способно стать для малыша стрессом. А проговаривание ярких впечатлений во сне помогает детскому организму снять нервное напряжение.
Бормотанием некоторые дети будто убаюкивают себя, что помогает им быстрее заснуть.
Сомнилоквия является результатом освоения новой информации. Довольно часто дети, начавшие учить иностранный язык, проговаривают во сне новые слова.

В большинстве случаев у детей прекращаются разговоры во сне, когда начинается период полового созревания.

Сомнилоквия у взрослых

У взрослых речевая активность в состоянии сна встречается редко – всего лишь у 5%. Интересно, что чаще сомнилоквии подвержены представители сильного пола.

Описываемое расстройство сна может проявляться по-разному:

В виде монолога, когда человек просто повествует о чем-то.
Как диалог, во время которого спящий обращается к кому-то из своего сна.
Неразборчивым бормотанием либо стонами.
Громким криком.

Звуки спящим могут издаваться как эпизодически, длясь около полминуты, так и многократно в течение всей ночи. Тембр голоса человека при этом может существенно отличаться от того, каким он обладает в периоды бодрствования. Иногда спящий может просыпаться от звука собственного голоса, а в редких случаях люди во сне даже способны говорить на другом языке.

Большинство людей, проснувшись, не помнят ничего о том, о чем ночью говорили. Некоторые просто не могут поверить в свою склонность беседовать во сне, искренне полагая, что близкие их разыгрывают.

Женщины разговаривают во сне реже мужчин

Характер и интонации разговора во сне обусловливаются фазой сна, в которой пребывает спящий человек:

При глубокой фазе сна издаются преимущественно стоны или произносится нечленораздельный бред.
В быстрой фазе сна, при которой центры головного мозга активизируются, и человек созерцает яркие сны, речевая активность является наиболее внятной и связной.
В эпизоде сонного паралича слова из сна проговариваются вслух достаточно четко.
В стадии засыпания человек, как правило, бормочет, так как произносимые звуки являются своеобразной компенсаторной реакцией, делающей переходы между разными фазами сна более легкими.

Нужно сказать, что данное разделение является условным. Как правило, по характеру произносимых звуков трудно с точностью определить, в какой именно фазе сна находится говорун.

Сомнилоквия у взрослых: причины

Почему люди разговаривают во сне и может ли человек, разговаривающий во время сна, выболтать свои секреты? Мнения специалистов на сей счет расходятся. Некоторые утверждают, что содержание произносимых фраз отражает мысли человека, так как во сне нами управляет подсознание.
В результате ряда исследований выяснилось, что ночные разговоры носят преимущественно агрессивную окраску и являются отображением эмоциональных проблем личности.
Другие ученые уверены, что слова, которые произносит спящий человек, абсолютно не связаны с происходящими в его реальной жизни событиями. Поэтому доверять тому, что он рассказывает, не следует. Разговоры во время сна никак не раскрывают психологические особенности личности, а лишь свидетельствуют о нарушениях сна.

Почему возникает

Причины сомнилоквии, по которой человек разговаривает во сне, могут быть разными:

Наличие других расстройств сна (сомнамбулизм, ночные кошмары, апноэ, неконтролируемые приемы пищи во время сна).
Наследственность. Если кто-то из родителей склонен к беседам во сне, то ребенок может унаследовать данное нарушение.
Чрезмерная впечатлительность и эмоциональность.
Длительное вынужденное отсутствие сна.
Алкогольное или наркотическое опьянение.
Тяжелая и плохо перевариваемая еда на ночь.
Прием некоторых медикаментозных средств.
Серьезные недомогания, например, высокая температура или лихорадка.
Продолжительное нервное напряжение, стрессы или депрессивные состояния.
Изнурительные физические или эмоциональные нагрузки.
Травма головы, способная спровоцировать проблемы головного мозга.

Сомнилоквия — это опасно?

Врачи не считают сомнилоквию серьезной медицинской проблемой. Как правило, речевая активность в периоды сна несет непродолжительный характер и не требует лечения.

Однако ночное говорение может являться следствием ряда иных нервно-психических расстройств:

Энуреза.
Неврологических заболеваний (например, болезни Паркинсона).
Фоновых психических болезней (эпилепсии, шизофрении).

Кроме того, в некоторых случаях сомнилоквия может спровоцировать сонные галлюцинации.

Разговоры во сне

Сноговорение должно вызывать тревогу, если сопровождается следующими обстоятельствами:

Сонливостью или ощущением разбитости после пробуждения.
Негативными физическими состояниями, такими как удушье, чрезмерное потоотделение, покраснение.
Разговоры во сне происходят несколько раз в неделю или носят слишком продолжительный характер.
Речевая активность имеет агрессивную окраску, сопровождается насильственными действиями или приступами страха.
В случае, когда сомнилоквия появилась после 25 лет, она может свидетельствовать о развитии каких-то психических заболеваний.

Не опасна, но требует исследования

Как перестать разговаривать во сне: лечение сомнилоквии

С нарушением сна, в зависимости от его тяжести, можно бороться самостоятельно или с медицинской помощью. Если сноговорение носит продолжительный характер, доставляя человеку сильный дискомфорт, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Лечением различных нарушений сна занимается сомнолог. Врач поинтересуется, как давно начались расстройства сна. В случае если проблема возникла недавно, причину необходимо искать в недавних происшествиях.
Если же сомнилоквия длится уже давно, то необходимо узнать, присутствовала ли данная проблема в детстве. Чем точнее установить дату начала нарушений сна, тем легче будет провести анализ спровоцировавших их причин и вариантов лечения расстройства.
Для того, чтобы выявить проблему, провоцирующую сомнилоквию, специалист попросит вести дневник сна на протяжении не менее двух недель. В этом больному помогут близкие люди, которые расскажут, в какое именно время случаются приступы. Также можно воспользоваться записывающими устройствами.

В дневнике необходимо отражать следующие показатели:

Приблизительное время отхода ко сну и последующего пробуждения.
Продолжительность и характер сна.
При приеме лекарственных препаратов – их название и час приема.
Полную информацию о своих болезнях, а также семейных заболеваниях.
Какие напитки употребляются на протяжении дня и когда именно.
Время занятий физическими тренировками.
Описание событий, что происходили в течение дня и вызвали тревогу или нервное напряжение.

Анализ записей в дневнике позволяет специалистам назначить правильную терапию, которая будет направлена на нормализацию сна. В случаях, когда расстройства сна носят более тяжелый характер, то пациенту может быть назначено медикаментозное лечение или психотерапия.

Также специалист может порекомендовать полисомнографическое обследование (полисомнографию). Полисомнография позволяет установить причины, которые провоцируют расстройства сна, в том числе и сомнилоквию.
Обследование проводят в палате с использованием специального оборудования, которое непрерывно мониторит состояние пациента. При этом осуществляется аудио и видео контроль.

Нужно понять причину

В ходе данного исследования оцениваются следующие показатели:

Электромиограмма.
Электрокардиограмма.
Электроокулограмма.
Электроэнцефалограмма.
Характер дыхания.
Воздушные ротовые и носовые потоки.
Наличие храпа.
Положение тела во время сна.
Движения грудной клетки во время дыхания.
Сердечный ритм.
Движения рук и ног.

В результате полученных данных врачом составляется гипнограмма – кривая, отображающая качество сна, а также его стадии. Анализ показателей помогает назначить правильную терапию, с учетом степени тяжести расстройства сна у пациента.

Полисомнография – безопасный, но весьма информативный метод терапии. Однако не рекомендуется проводить данное исследование, если у пациента наличествуют вирусные инфекции или обострения хронических болезней. Подобные состояния организма могут оказывать воздействие на показатели обследования, что сделает его недостоверным.

Как самостоятельно избавиться от сомнилоквии?

Сомнилоквия, помимо того, что причиняет беспокойство окружающим людям, так и доставляет психологический дискомфорт самому человеку, склонному разговаривать во сне.
Новость о собственных ночных разговорах вызывает у него смущение и внушает страх перед засыпанием вне дома с чужими людьми (например, в поезде или гостинице).
Если сноговорение носит легкий характер, помочь себе избавиться от него можно и самостоятельно.

Можно лечить самостоятельно

Специалисты в области сна рекомендуют воспользоваться следующими несложными методами:

Соблюдайте режим и отправляйтесь спать в одно и то же время каждый день. Выходные не должны стать исключением. Дело в том, что организм человека функционирует в соответствии с выработанными привычками. Придерживаясь единого графика засыпания и пробуждения, организм будет более точно регулировать свою работу и в периоды ночного отдыха.
Не употребляйте перед сном алкоголь и старайтесь не курить.
Воздержитесь от тонизирующих и кофеиносодержащих продуктов во второй половине дня.
Отводите на ночной сон не менее 8 часов в сутки. Недосып провоцирует нервное напряжение и чрезмерную нагрузку на организм. Сознанию становится сложно регулировать фазы сна. А это приводит к его нарушениям, в том числе и к сноговорению.
Не перегружайте свой мозг перед сном изучением новой или очень сложной информации.
Откажитесь от чтения книг и просмотра фильмов, способных вызвать у вас эмоциональное возбуждение.
В случае сильного беспокойства или стресса примите расслабляющую ванну и выпейте легкое успокоительное средство на растительной основе.
Сведите к минимуму эмоциональное напряжение. Обучитесь методикам расслабления и снижения тревожности. Практикуйте медитацию, займитесь йогой.

Ежедневно занимайтесь умеренной физической нагрузкой. Это заставит все системы организма нормально функционировать. Однако воздержитесь от занятий за час-два до сна, так как усиленное кровообращение, вызванное физической активностью, может взбодрить вас и помешать нормально заснуть.

Старайтесь в течение дня избегать полумрака. Проводите при естественном освещении не менее шести часов в сутки. В таких условиях мозг будет ассоциировать свет с бодрствованием, а темноту с отдыхом. Это будет способствовать глубокому и спокойному ночному сну.
Не ешьте за 3 часа до сна. Если вам приходится ужинать поздно, то откажитесь от тяжелой пищи, а также от продуктов, которые содержат много сахара.
Используйте кровать только как спальное место. Ложась в нее, не смотрите телевизор, не читайте и не сидите в интернете. Тогда мозг будет ассоциировать кровать только с отдыхом, что будет способствовать глубокому и спокойному сну. С этой же целью старайтесь засыпать только в собственной постели. Если спать в различных местах, то мозг не может расслабиться до конца и сохраняет бдительность, что и провоцирует разговоры во сне.
Спите в прохладной комнате. Исследования показали, что в душной жаркой комнате человек более подвержен приступам сомнилоквии.
Если с вами в комнате спит кто-то еще и становится невольным слушателем ваших ночных разговоров, попросите его тихонько успокоить вас, когда у вас начнется очередной приступ.

Пусть вас успокоят

Сомнилоквия может появиться у любого человека под влиянием различных факторов. Если вы разговариваете во сне, постарайтесь воспринимать это проще. Не стоит сильно волноваться по данному поводу. На самом деле, эта не столь страшная проблема. Не думайте, что окружающие могут узнать ваши сокровенные мысли. Сказанные во сне слова вовсе не отражают ваши реальные мысли и чувства, а являются лишь следствием сновидений. Однако позаботиться о крепком спокойном сне необходимо, ведь от него зависит самочувствие человека и качество его жизни.

Видео: Почему люди разговаривают во сне?

Источник