Что делать при бессоннице и панических атаках
Появления панических атак во сне говорит о том, что человек пытается держать страхи «под контролем». Переживания не проявляются в дневное время, подавляются, в результате чего человек ощущает их во время ночного отдыха. Они могут проявляться в панической атаке во время сна, когда теряется контроль. При приступе паники учащается пульс, нарастает тревожность и страх. Начинается отдышка, особенно перед пробуждением. При этом нет никакой возможности двигаться или говорить.
Ночные панические атаки: ЧТО предпринять?
Жизнь современного человека наполнена различными психическими травмами, тревогой, переживаниями. Порой нам не хватает времени, чтобы расслабиться и немного отдохнуть от ужасающей скорости мира. Зачастую некоторые предприятия обходятся без регламентированного рабочего графика. Мы часто слышим, что о том человек работает без выходных дней, и это считается нормальным явлением, а также поддерживается обществом.
Панические атаки ночью: причины и советы
Все эти обстоятельства могут стать провоцирующими факторами, которые приводят к развитию панических пароксизмов, в то числе в ночное время.
Основные триггеры
Перед развитием панических приступов могут наблюдаться фобии по поводу определенного события или ситуации. Зачастую страхи могут иметь реальную почву или быть выдуманными самым человеком. Но настоящей угрозы не возникает, что дает обоснование считать панический пароксизм, как фобию фобии.
К примеру, человек устраивается в хорошую фирму, куда всегда мечтал попасть. В связи с трудными условиями приема на работу пришлось затратить множество усилий и времени. В итоге, человек начинает бояться, что потеряет эту работу. Страх терзает ежедневно и постепенно начинает ухудшать психическое равновесие.
Подобная ситуация происходит с матерью болезненного ребенка. Даже если дитя подрастет и больше не будет подвергаться большому количеству заболеваний и рисков – все равно будет существовать некая вероятность того, что ребенок заболеет. И любящая мать будет осознавать это, превращая свою жизнь в ад. Ведь каждый день приходит осознание того, что непременно что-либо должно произойти. Постепенно нарастает страх возможной болезни.
Аналогичная ситуация с тем, кто с детства воспитывался в авторитарной семье. Без возможности ошибиться любой экзамен или другая проверка знаний становятся для него целым испытанием, так как за ошибкой последует наказание. Переживания рано или поздно находят выход, так как подавляемая энергия не может исчезать бесследно. Она переходит в панические пароксизмы.
Ночные панические атаки: ЧТО предпринять?
Паническая атака во время сна
Появления панических атак во сне, а не в период бодрствования, говорит о том, что человек пытается спрятать свои страхи днем, то есть «держит под контролем». Переживания не проявляются в активное время суток, подавляются, в результате чего человек ощущает их во время ночного отдыха.
Поэтому это может проявляться в панической атаке во время сна, когда теряется контроль. При приступе паники учащается частота сердечных сокращений, нарастает тревожность и страх. Начинается отдышка, особенно перед пробуждением. При этом нет никакой возможности двигаться или говорить.
Такое состояние может продолжаться длительное время, воспринимаясь большинством людей как ночные кошмары. Факту возможности панических атак не придают нужного значения. Не предпринимается никаких попыток исправить ситуацию. Подобный подход является крайне ошибочным, ведь может привести к ухудшению психического здоровья.
Ночные панические атаки: ЧТО предпринять?
К чему приводят постоянные атаки паники во сне
- Частые головные боли и дискомфорт в мышцах
- Снижение работоспособности
- Чувство постоянной слабости, разбитости
- Страх уснуть из-за очередной панической атаки, который перерастает в длительную бессонницу.
- Риск появления тревожных и депрессивных расстройств
- Неустойчивость эмоций, эксплозивность.
- Дисфункция вегетативной нервной системы, что проявляется в виде высокого артериального давления и сердцебиения
С этими симптомами человек приходит к врачам других специальностей: терапевтам, неврологам, кардиологам и т.д. Не подозревая о возможных панических атаках, врач видит проявление соматической патологии, назначая соответствующее лечение. Но это не имеет эффекта, так как паническое расстройство и психологическая проблема, которая привела к его возникновению, остаются.
Самое неприятное то, что панические приступы являются своеобразными индикаторами психического неблагополучия человека и необходимости что-то изменить в своем образе жизни. Симптоматику вполне возможно приглушить путем применения различных седативных препаратов, но это отвлекает пациента от триггера, запустившего процесс. Психологическая коррекция и психотерапия дают возможность углубиться в механизмы человеческого поведения и найти проблему, которая привела к заболеванию.
Именно поэтому очень важно не пренебрегать данной проблемой и обратиться к специалисту, если самому нельзя справиться, применяя релаксирующие и дыхательные техники, медитацию и др.
Ночные панические атаки: ЧТО предпринять?
Советы по борьбе с паническими атаками
Первым делом нужно разобраться с возможной причиной. Следует найти источник страха или беспокойства. Обобщать и говорить, что «жизнь является постоянным стрессом», также не стоит. Всегда можно вычленить из всей массы неприятностей пару-тройку главных пусковых механизмов, запускающих состояние тревоги.
Если невозможно изменить катализатор беспокойства, то следует изменить к нему отношение. Приведем пример с человеком, который боится, что его уволят с работы. Невозможно бросить любимое дело и источник дохода, чтобы избавиться от тревоги. Но изменить отношение к работе – вполне возможно и просто необходимо.
Простым способом осмыслить происходящее является четырёхугольник Декарта:
- Что случится, если вопрос не решится?
- Что будет, если вопрос все-таки будет решен?
- Чего не случится, если это не произойдет?
- Чего не будет, если это произойдет?
После ответа вы начнете понимать, что нет опасности, угрожающей жизни. А поэтому нет смысла опасаться того, что может и не случиться.
Зачастую панические атаки корректируются без применения медикаментов. Но бывают случаи, когда необходимо применение лекарственной терапии с последующим переходом на психотерапию. Комплексное лечение поможет избавиться от панических атак и сохранить психическое здоровье, сделав жизнь более радостной и насыщенной!
Светлана Нетрусова
Источник Эконет.ру
Больше полезных материалов →
Источник
Вегето-сосудистая дистония – распространенное заболевание, особенно среди женщин в возрасте. Бессонница при ВСД — явление, встречающееся повсеместно. Поэтому любой, страдающий таким недугом, должен знать несколько способов по нормализации сна.
Как вернуть здоровый сон
Поскольку ВСД – это нарушение работы нервной системы, прежде всего, то плохой сон при этой патологии – вполне ожидаемое явление. Бессонницей страдают практически все пациенты. Всего существует несколько вариантов решения проблемы:
- При помощи лекарств. Перед применением медикаментов желательно обратиться к специалисту и использовать их только в крайних случаях.
- Пообщаться с психологом или попробовать различные методики релаксации.
- Изменить питание и постараться не перегружать нервную систему перед сном.
Но, в любом случае, стоит разобраться в причинах, по которым вас мучает бессонница. Тогда лечение станет намного эффективнее.
Связь бессонницы с паническими атаками
Панические атаки — это особое состояние, когда у человека возникает тревога, страх смерти, повышенная потливость. К этому состоянию постоянно прибавляется сильно учащенное сердцебиение. Человек, при наступлении ПА, в принципе не может заснуть, поскольку вся его нервная система находится в возбужденном состоянии.
Из-за нарушений в работе вегетативной нервной системы бессонница при ВСД часто сопровождается паническими атаками. Это понятно, поскольку заснуть, когда тебя одолевает панический страх, действительно проблематично.
Замучила бессонница, ищите причину
Отсутствие сна не случается само по себе. В любом случае, у данного процесса есть причины, которые могут скрываться в постоянном стрессе, в панических состояниях и тревожных ощущениях. Также не стоит забывать и о наличии соматических заболеваний, которые могут влиять на сон. Например, давление и бессонница связаны напрямую, поскольку уснуть при высоком АД, мало у кого получается. Также астма, артрит и проблемы с дыханием могут стать причиной недосыпа и поверхностного сна, который будет приводить к постоянному утомлению.
Может ли фобия стать причиной
Фобия – это вид панического страха. Некоторые люди боятся высоты, кто-то воды, есть и совсем экзотические фобии. Но у небольшого количества людей на планете существует гипнофобия — это боязнь умереть во сне. Человек не может нормально спать, поскольку его постоянно преследует страх внезапной смерти ночью.
Еще одна фобия, которая может стать причиной плохого сна — это ночные кошмары, которые воспроизводят дневные страхи. Например, вы боитесь пауков, а они вам снятся, как только вы засыпаете. Понятно, что уснуть может не получиться, и недосыпание становится постоянным спутником, влияя на здоровье всего организма в целом.
При ВСД бессонница отличается тем, что очень трудно заснуть, иногда приходится вертеться по 2-3 часа, сон получается поверхностный и с частыми пробуждениями. В итоге утром человек чувствует себя разбитым и поломанным.
Лечение бессонницы
Прежде чем приступить к лечению при помощи лекарств, специалисты советуют попробовать разного рода расслабляющие методики. Вот только некоторые из них:
- Расслабление по Джекобсону. Это специальная методика, которая включает в себя комплекс упражнений на расслабление отдельных групп мышц.
- Релаксация по методу Якобсона. Состоит из трех фаз: напряжение-расслабление, наблюдение, релаксация сознания.
Каждый из этих двух методов помогает достичь снижения уровня тревожности и привести в порядок нервную систему. Как результат, сон становится более глубоким и спокойным, уходит тревога и отступают панические атаки по ночам. Релаксация по методике Джекобсона включает упражнения для различных групп мышц.
- Для ног. Необходимо согнуть и поджать пальцы ног, увеличивая силу сжатия. На максимальном моменте подержать несколько секунд, а потом расслабить. Упражнение повторить несколько раз. Важно сконцентрироваться на различных ощущениях и запомнить их. Следующее упражнение для мышц ног — напрячь и расслабить вытянутые носки. Затем поднять ноги от поверхности примерно на 15 см, и так продержать некоторое время. Затем опустить и расслабить.
- Для мышц рук. На несколько секунд сжать правую руку в кулак, а затем расслабить. Повторить с левой рукой, а потом с двумя. Согнуть руку в локте, напрячь бицепс, затем разогнуть и расслабить. Повторить с другой рукой, а потом с двумя. Напрячь руку, сразу и бицепс, и трицепс, и кисть, при помощи вжатия в пол. По очереди нужно повторить с каждой рукой и одновременно с обоими.
- Мышц живота и спины. Необходимо глубоко вдохнуть, и при этом напрячь мышцы живота. В таком положении побыть несколько секунд, а потом выдохнуть и привести мышцы в расслабленное состояние. В положении лежа нужно опираться на локти, пятки и плечи, при этом приподняв бедра. В таком положении нужно побыть некоторое время, затем таз опустить и расслабиться. Можно сделать по-другому – поднимать грудь над полом, при этом опираясь на затылок и локти.
- Головы и лица. Прижать подбородок к груди, лежа на полу. Плечи должны быть, наоборот, прижаты к полу. Опять чередуется состояние расслабление и напряжения. Чередовать расслабление и напряжение мышц челюсти, четыре-пять раз подряд, а потом прислушаться к своим ощущениям. Также полезно наморщить лоб, подержать в таком состоянии несколько секунд и расслабить. Кончик языка упереть в небо и в таком напряжении пробыть несколько секунд, после чего вернуть все в исходное положение. Такое же чередование произвести с веками, зажмуривая их и расслабляя.
- Итоговое упражнение. В результате необходимо одновременно напрячь все мышцы тела и пробыть в таком состоянии несколько секунд, а потом максимально релаксироваться.
Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону отлично подходит для каждодневного применения. Очень важно во время проведения полного комплекса находиться в полной гармонии с собой и, при расслаблении, сконцентрироваться на различии в ощущениях.
Лекарства
Никто, конечно, не отменял медикаментозные методы лечения бессонницы. Но, в любом случае, подобные препараты не стоит назначать себе без консультации специалиста. Мы рассмотрим каждый из наиболее популярных препаратов, чтобы вы примерно знали, насколько они могут быть полезными или вредными.
Почему Афобазол применяется при ВСД
ВСД и бессонница всегда идут рука об руку из-за особенностей нервной системы при данной патологии. Если отвечать на вопрос, помогает ли Афобазол при бессоннице в таком случае, то можно ответить — да. Основное его действие — снятие раздражения и лишней тревожности. Главным положительным моментом этого препарата является отсутствие зависимости, какая бывает от многих седативных лекарств.
Как принимать Фенибут от бессонницы
Фенибут от бессонницы, несомненно, помогает. Он улучшает мозговую деятельность, а разработан был еще советскими учеными. Обычно принимается препарат курсом в 2-3 недели. Требуется консультация врача, который сможет точнее, в зависимости от состояния, откорректировать дозировку и, возможно, продлить курс лечения.
Другие препараты
Кроме вышеупомянутых Афобазола и Фенибута, применяются и другие седативные препараты, которые снимают тревожность, нормализуют сон, а также восстанавливают баланс между процессами торможения и возбуждения в головном мозге.
Успешно снимает тревожность Тенотен, который, ко всему прочему, отлично восстанавливает и эмоциональный фон. Крайне редко вызывает аллергические реакции.
Еще один препарат с положительным действием — Атаракс. Помогает при частых панических атаках.
Феназепам. Это лекарство применяется только по назначению врача, важно не переусердствовать с дозой, поскольку препарат может вызвать обратный эффект, и вас внезапно начнет клонить в сон. В идеале не стоит пользоваться Феназепамом, если вы собираетесь садиться за руль автомобиля.
Для тех, кто не имеет желания связываться с химическими препаратами, есть народные рецепты. Например, хорошо помогает настойка из 5 трав. Настойка должна состоять из экстрактов валерианы, хвоща, хмеля, полыни и веточек сосны. Важно, чтобы у пациента не было аллергии ни на один из компонентов отвара.
В заключение
Вегето-сосудистая дистония подразумевает тревожное состояние, которое отражается и на сне. Поэтому бороться с бессонницей необходимо. Если нет желания пользоваться медикаментозными методами, отлично подходят современные методики по мышечной релаксации. С их помощью можно не просто нормализовать свой сон, но и получить ощущение счастья.
Источник
