Что делать при бессоннице отзывы

Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным личным опытом по лечению хронической бессонницы от Шона Хайсона, автора и редактора статей в журналах «Muscle&Fitness» и «Men’s Fitness», автора 3-х книг и фитнес-блогера.

Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:

«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»

«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»

«У меня всегда были проблемы со сном. Я всегда просыпался, если в спальне включался свет или я слышал какой-то шум.

Но последние несколько месяцев были слишком жестокими. Я просыпался в 2, 3 или 4 часа ночи и просто лежал, уставившись в потолок.

Я не просто не мог снова уснуть. Сна не было ни в одном глазу. Как будто мое тело забыло, как спать, или решило, что ему больше не нужен сон.

Но сон, конечно же, был мне нужен. Очень.

Я спал мало и был измотан. В течение дня я функционировал на автопилоте, лелея надежду, что следующая ночь станет той, которая даст мне возможность отоспаться за все предыдущие ночи. Но такие удачные ночи выдавались очень редко.

Поверьте мне, я все перепробовал. Дыхание. Медитацию. Релаксацию. Записывал свои мысли. Читал при мягком свете до тех пор, пока не устану достаточно, чтобы заснуть (обычно это приводило к тому, что я снова терял сон, стоило мне вернуться в постель и укрыться одеялом).

Я даже вставал с кровати, чтобы выполнить какие-то позы из йоги в качестве средства когнитивно-поведенческой терапии.

Но становилось только хуже. В среднем я спал по 4 часа в сутки, и было много ночей, когда я спал всего лишь по 2 часа.

Дошло до того, что я попробовал принимать таблетки для лечения тревожных состояний (это небезопасно, я знаю), чтобы просто вырубить себя на несколько часов, но на следующее утро я никогда не чувствовал себя отдохнувшим.

Я так мало спал, что мой уровень стресса вышел из-под контроля. Я заболел, что вообще-то случается со мной довольно редко. Я списал это на состояние иммунной системы, которая наверняка пострадала из-за недостатка сна.

Конечно, страдали и тренировки.

Мне было трудно сосредоточиться на работе.

Я подумывал о том, чтобы сходить к психологу, записаться на исследование сна или попросить рецепт на какое-нибудь сильное лекарство. Я был в отчаянии. И думал, что, наверное, схожу с ума.

Как я вылечил свою хроническую бессонницу

Итак, мы добрались до той части моей истории, где я мог бы рассказать о новых замечательных таблетках, которые я случайно обнаружил. Или выяснил, что все это было все из-за низкого уровня тестостерона. Или из-за слишком большого количества кофеина.

И что стоило мне только я переключиться на низко-углеводную диету, новую программу тренировок, волшебную добавку к пище, как тут же все наладилось.

Но все это было бы неправдой.

Вот как я это сделал. Все было на самом деле очень просто.

Я был в книжном магазине со своей девушкой. Мы наткнулись на книгу на дисконтном столе под названием «Исцели свой истощенный мозг» доктора Майка Доу.

Я быстро пролистал ее, и советы в ней показались мне слишком очевидными, теми, которые уже не раз подвели меня: сделайте спальню полностью темной, принимайте мелатонин перед сном, перестаньте копаться в смартфоне перед сном…

Но моя девушка настояла, чтобы я купил эту книгу. Да и к тому же она продавалась со скидкой 20%, так что, да, черт возьми, я купил ее.

Позвольте мне прояснить кое-что: я не знаком с автором и не получаю никакого денежного вознаграждения за рекомендацию книги. Это правдивая история.

И именно поэтому советы всех тех «экспертов», которые предлагают вам прочитывать книгу за несколько минут, просматривая заголовки глав и выискивая определенные ключевые слова, это чушь собачья.

Когда я действительно начал ЧИТАТЬ книгу, ВНИМАТЕЛЬНО, как и это и нужно делать, я наткнулся на технику компрессии сна. Только тогда то, что происходило со мной, наконец, начало обретать смысл.

Я ложился в постель в 22 часа и вставал в 8 утра. Это 10 часов в постели, и это слишком много.

Даже в случае удачной ночи мне нужно было около 30 минут, чтобы заснуть. Затем я просыпался, чтобы сходить в туалет, после чего ворочался в постели около часа, прежде чем снова заснуть, а потом снова просыпался где-то около 7:30.

Это много времени, проведенного в постели, и очень мало времени, фактически проведенного во сне.

Когда вы лежите в постели и не спите (и не занимаетесь сексом), вы ТРЕНИРУЕТЕ СВОЙ МОЗГ бодрствовать тогда, когда должны были бы спать.

Вы начинаете ассоциировать свою постель с беспокойством, тогда как должны думать о ней только как о месте для сна (и, да, для занятия сексом).

Я понимаю, что это звучит несколько странно, но это чистая правда.

Решением для меня было проводить меньше времени в постели без сна.

Как компрессия сна лечит бессонницу

Как уже говорилось выше, я ложился в постель в 22 часа, а вставал в 8 утра, что было, как я считал, вполне разумно.

Читайте также:  Бессонница у детей 6 лет причины лечение

Это хорошее время для отхода ко сну и для пробуждения, которое должно обеспечивать, по меньшей мере, 8 часов сна, учитывая пробуждение для похода в туалет и время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Это имело смысл. Но это не работало.

В случае с компрессией сна ваша цель – сократить количество времени, проведенного в постели, чтобы каждая минута имела значение и большее количество этих минут вы тратили на сон, а не на то, чтобы просто лежать, размышляя о тайнах вселенной (как было со мной в течение многих ночей).

Все очень просто.

Начните ложиться на 15 минут позже и вставать на 15 минут раньше.

Вы будете чувствовать себя уставшими на следующий день, но если у вас и так бессонница, вы в любом случае чувствуете себя не лучшим образом и уже привыкли к этому, так что смиритесь с этим.

Зато следующей ночью вы будете более предрасположены к тому, чтобы уснуть вскоре после того, как ляжете в постель.

Вы будете поражены тем, как может все изменить сокращение времени, проводимого в постели, всего на 30 минут.

Теперь, на то чтобы заснуть, вам может понадобиться не 30, а 5 минут. И даже если вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, вы все равно будете достаточно уставшими, чтобы вскоре снова уснуть.

Продолжайте экспериментировать со временем отхода ко сну и временем пробуждения, пока не добьетесь требуемого результата.

Вашей целью является проводить в постели около 8,5 часов, причем примерно 7,5 или более часов во сне.

Я сократил свое время пребывания в постели с 10 до 9 часов, с, примерно, 8-ю часами во сне. Теперь я ложусь спать в 22:30 и встаю в 7:30 – скромное изменение по сравнению с тем, что было раньше, но огромная разница в результатах.

Вам не обязательно сокращать время пребывания в постели с обоих концов.

Если вы предпочитаете ложиться спать позже, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса.

Если вы – жаворонок, можете просто вставать на полчаса раньше, но ложиться спать в прежнее время.

Если ваша жена / муж предпочитает поваляться в постели или вставать в определенное время, вам, возможно, придется последовать их примеру и синхронизировать свое время пребывания в постели с этим человеком.

На самом деле есть только два непреложных правила:

1. Вносите изменения постепенно. Добавляйте или вычитайте не более 15–30 минут зараз. Возможно, вам больше и не нужно, к тому же, более сильная компрессия сна может серьезно сбить ваши биологические часы.

Поэтому, если вы в настоящее время ложитесь спать в 23 часа, перенесите время отхода ко сну на 23:15 на день или два. Если это не помогает, попробуйте ложиться в 23:30. Затем в 23:45.

2. Независимо от того, во сколько вы легли спать или как мало спали, ПОДНИМАЙТЕ СВОЮ ЗАДНИЦУ с постели в назначенное время пробуждения. Это очень важно, и именно с этим косячит большинство людей.

Когда вы плохо спали ночью и проклятый будильник срабатывает именно тогда, когда вы только-только заснули, может быть очень соблазнительно – просто выключить его и продолжить спать. Особенно в выходные дни, когда вам не нужно куда-либо ехать или что-либо делать.

Не поддавайтесь этому искушению!

Если вы выключите будильник и продолжите спать или решите подремать позже в течение дня, вы можете не устать достаточно, чтобы быстро уснуть в назначенное время следующей ночью.

Да и, в конечном счете, гораздо важнее полноценно спать ночью, чем спать по несколько часов, когда выдастся удобный момент. Если вы плохо спали воскресной ночью, я абсолютно уверен, что вы будете хорошо спать ночью понедельника, если воскресным утром встанете вовремя.

Заключение

Компрессия сна вылечила мою хроническую бессонницу. Сейчас я сплю лучше, чем когда-либо в своей жизни – по 7, 8, а иногда и по 8,5 часов. Весьма ощутимая разница с тем, что было прежде!

Попробуйте этот метод и вы.»

Ссылка на оригинал статьи на английском языке:

https://www.seanhyson.com/how-i-cured-my-insomnia/

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:

«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»

«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»

Внимание!

Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобных мероприятиях.

Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.

Источник

Или с ней уживается.
Ладно у меня завтра нерабочий день: сижу, хлопаю глазками. Через 30 мин собираться в порт.
И в принципе вся неделя в свободном графике была.
А вот со среды временно с хоум-офиса надо уйти.
И вот вопрос: накрывает так по несколько недель: сон час-два-три максимум.
Не помогают:
— горячая ванна
— чай с ромашкой
— цикорий с молоком и мёдом
— много ходить
— встать поработать
— встать побегать
— почитать
— поесть (ага, от безнадеги ещё и не на то пойдёшь)
— вискарь
— музыка
И прочее.
А, магний + группа В тоже не помогли.
Идёт 2я неделя. Мозг кипит и плавится (((

Читайте также:  Бессонница при раке мозга

Не удивляйтесь, это моя вселенная… здесь мои правила… здесь все мое, до последнего фиолетового кролика.

Нервничаете? Причина же должна быть. В врачу, лучше психотерапевту. Лечение назначат, с физпроцедурами, укольчиками. Ну и причину стресса устранять.

Пустырник форте эвалар, утром и вечером.
Днём огурцом, вечером бац и отрубает где сидишь

Кони,кони, как живете? Кони,кони, что жуете? Ничего пока живем… на лугу траву жуем…

natags

,
Тоже увы.

Каллада

,
Нервничаю, есть такое.

KoLLenka

,
Магний с В был с экстрактом пустырника. Не помогло.

Оно понятно, что причину нервяка бы убрать.
Но…
Не в ближайшее время.
А значит, как-то справляться.

Снотворных боюсь.
Всегда думала, что на них подсаживаются.

Не удивляйтесь, это моя вселенная… здесь мои правила… здесь все мое, до последнего фиолетового кролика.

Что такое бессонница? :gy:
Рушусь и тут же засыпаю.
Делать неча вот и беситесь :gy:

Знаешь, Лагерта, ночь холодна и крепчает мороз. А с тех пор, как ушла ты, из наших краев навсегда улетучился воздух…

Удивительный чай. Пью и вырубаюсь. На всю ночь.

Свежий воздух и физ нагрузка на вохдухе.

Никак.
Только снотворные. Если причина медицинская, то все эти «расслабься, отключи голову, мёд с молоком, пустырник, и т.д.» ничем не помогут.
Мелатонин ещё.

Стабильный режим и никакой бессонницей страдать не будете

Лагерта:

Делать неча вот и беситесь

Не говорите ерунды. Это реальная проблема когда валишься с ног от недосыпа а уснуть не можешь

ragnarok2008:

Снотворных боюсь.
Всегда думала, что на них подсаживаются.

Так и есть мне невролог не советовала
Гулять пробовали перед сном? Обысно плохо спишь от нервов. Причину если не убрать то как то научиться грубо говоря плевать на нее

Вставайте каждый день в одно и тоже время, например, в 6 или 7 утра. И не давайте себе спать днем. Через несколько дней такого вставания. Засыпать будете от одного вида подушки.

Беруши в уши, на глаза повязка .
Дышать «квадратно»: 3-4 сек медленный вдох, потом 2-3сек задержать дыхание, потом медленныц выдох и снова задержать дыхание на 3-4 с. Дышать животом ,а не грудной улеткгй

Про пустырник сказали, про мелатонин тоже.
Самое убойное- полтаблетки- донормила , но это уже когда не помогает вышеперечисленное

На днях совет попался — лечь и глаза за веки завести . Попробовала — показалось чуть на стуле не заснула )

Мелатонин с айхерба как временная мера. Не вызывает привыкания. А так конечно режим дня — вставать и ложиться в одно и тоже время.

Пол бутылки вина и сон такой крепкий будет.

Ekbu:

Не говорите ерунды. Это реальная проблема когда валишься с ног от недосыпа а уснуть не можешь

смайлы прошли мимо вас. Я поняла.

Знаешь, Лагерта, ночь холодна и крепчает мороз. А с тех пор, как ушла ты, из наших краев навсегда улетучился воздух…

Что бы отключить мысли: включаете музыку «медитация для сна» и думаете только то, о чем говорит автор, представляете, мысли посторонние гоните.
Допустим автор говорит «вы в горах, идёте по зеленой травке», вы представляете высокую гору, зеленую траву, идёте, и тут мозг выдает «а вот хорошо бы было с Лехой идти, а вот три года назад мы с ним…» тут же прерываете эти мысли, и возвращаетесь к уединённым мыслям. Ни о чем лишнем не думаете.

natags:

Нужно лечь и пытаться отключить мысли, не думать ни о чем, это сложно. Но помогает.

Так в том и дело, что нет.
У меня с воскресенья на понедельник также было
Куча мыслей,которые не выключаются.
Плюс радио в голове играет :crazy:
В итоге заснула в 3 может (дай то бог)
Вставать в 5
Весь день как тушеная селёдка :omg:

Всё отлично! Спасибо «Столичной»

теперь я слон:

лечь и глаза за веки завести

И я так этим всю ночь занималась :crazy: не помогло

Всё отлично! Спасибо «Столичной»

ragnarok2008:

Мозг кипит и плавитс

попробуйте: настойка боярышника,корвалол, валерьянка, пустырник — одну чайную ложку на полстакана воды
за час до сна
они недорогие — сон потом как у младенца
запах только неприятный аптечный и котейка с ума сходит от аромата валерьянки :gy:

Обниму я батарею, я её собой согрею!

Очень хорошо теоретически рассуждать о способах борьбы с бессонницей в виде режима, проветривания.
У меня маленький, второй год неспящий ребенок и работа 5-дневка. Даже если ребенок спит, могу проснуться в 2 ночи и все, до утра не сомкнуть глаз, потому что нервная система расшатана вконец.
Сейчас спасает Афобазол днем и Мелаксен на ночь.

Леслуна:

Вставайте каждый день в одно и тоже время, например, в 6 или 7 утра. И не давайте себе спать днем. Через несколько дней такого вставания. Засыпать будете от одного вида подушки.

Не поможет. Я всегда раньше так думала, пока сама не столкнулась с бессонницей. Я ежедневно встаю в 6-30, но вечером ложусь и не идет сон.

Читайте также:  Медитация как средство от бессонницы

natags:

Нужно лечь и пытаться отключить мысли

Они не отключаются. Причем, чем больше времени за полночь, тем тревожнее мысли. И только уйдешь в сон, как будто кто-то будит. От этого сердце стучит в страхе. Бесячее чувство.
3 таблетки персена расслабляют и сплю всю ночь. Пока помогает.
Иногда засыпаю под телевизор. Ставлю канал культура. Это тоже помогает расслабиться, как ни странно.

Только успокоительное более или менее помогло, ну и старалась не вставать среди ночи, а лежать с закрытыми глазами в тишине, так организм все равно отдыхает.

Автор, может все же снотворное принять, хоть бы пару раз, чтоб выспаться, а то так и нервный срыв может быть и еще чего хуже….а дадите себе отдохнуть и, возможно, само все наладится….с двух-трех раз никакого привыкания не будет. Просто выспитесь.

Источник

[1890630050] –
5 мая 2019 г., 10:43

30 ответов

Последний — 15 декабря 2019 г., 01:25
Перейти

1.

Гость

[3459811482] — 5 мая 2019 г., 11:45

2.

Автор

[1890630050] — 5 мая 2019 г., 11:56

Гость

Да, можно. Было дело года 2 назад, сдалась врачам (сначала была у невролога, потом у психотерапевта), пролечилась. Сон наладился. Хотя до сих пор все равно эпизодически бывает, что не уснуть, но тут уже хватает просто новопассита. А тогда пришлось сидеть на рецептурных препаратах, после стресса.

3.

Гость

[2724296511] — 5 мая 2019 г., 12:57

5.

Катя

[3659074392] — 6 мая 2019 г., 08:35

6.

Матильда

[2414702205] — 8 мая 2019 г., 19:55

7.

MIstIK@

[4196571997] — 9 мая 2019 г., 22:23

8.

ЭфФеКтНаЯ

[3320573873] — 10 мая 2019 г., 16:38

9.

MIstIK@

[4196571997] — 10 мая 2019 г., 16:50

10.

Фиби

[194577765] — 11 мая 2019 г., 09:42

11.

MIstIK@

[4196571997] — 11 мая 2019 г., 10:26

12.

Женя

[1400090257] — 5 июня 2019 г., 16:27

14.

Barjio

[3810438061] — 11 июня 2019 г., 21:22

15.

Женя

[1400090257] — 12 июня 2019 г., 20:21

Barjio

Не знаю, ребят как вы тут советуете снотворные сразу пить.. Мне кажется лучше все народные какие-нибудь способы перепробовать, а снотворные это уже на крайняк. И то под наблюдением врача, а не с бухты барахты.

16.

Barjio

[613898582] — 13 июня 2019 г., 22:13

Женя

Я снотворных не советую) Помимо снотворных есть еще и такие адаптогенные препараты, которые режим сна и бодрствования настраивают, к примеру мелаксен. Они безрецептурные, свободно в любой аптеке можно купить.

17.

Женя

[1400090257] — 15 июня 2019 г., 18:46

Barjio

Ок, купить-то может и можно, но курс вообще-то может быть разным так-то. И что, вас фармацевт должен обследовать на глазок, диагнозы ставить и курс назначать??? Неа, не думаю, что без врача хоть что-то можно пить.

18.

Стефа

[4193648605] — 18 июня 2019 г., 21:04

19.

Линка

[401616890] — 17 июля 2019 г., 14:29

20.

fomina

[2967067329] — 18 июля 2019 г., 17:02

Линка

А говорят же , что нужно искать снотворные с содержанием мелатонина? Мол только они способны устранить главную причину бессонницы. Кто знает правда/нет?

21.

Marysy

[3492755914] — 18 июля 2019 г., 17:59

22.

Линка

[4258747709] — 18 июля 2019 г., 20:27

fomina

По идее правда, мелатонин это природный гормон сна, который вырабатывается в организме человека с 24.00 и до 4.00 утра. При его недостатке человека начинает одолевать бессонница. Есть сейчас снотворные с содержанием природного аналога мелатонина, такие как меларитм.

23.

fomina

[2026127271] — 20 июля 2019 г., 22:37

Линка

Тоже снотворное принимали ? И как долго? Если я бессонницей страдаю ну примерно месяца три, мне уже стоит со снотворного начать или рано?

24.

Линка

[1708196158] — 21 июля 2019 г., 20:52

fomina

Да принимала, до этого бессонницей страдала полгода. Ну за это время я сильно вымоталась, у меня появилась раздражительность, нервозность, головные боли и все это из-за бессонницы. А вот после того как я меларитм пропила курсом, все сразу нормализовалось, и сон, и моральное состояние.

25.

Леся

[1041272136] — 23 июля 2019 г., 12:57

26.

Ксюша

[1938859421] — 23 июля 2019 г., 23:15

27.

Леся

[1041272136] — 24 июля 2019 г., 16:08

Ксюша

Леся, Вам врач эти капли назначал или можно самой пойти купить? У меня тоже со сном дела не ладятся, пью чай травяной, но как-то не легче(

28.

Алла

[2176307619] — 3 октября 2019 г., 22:43

29.

Юлия

[4157054507] — 7 октября 2019 г., 21:41

30.

Таня

[977118235] — 15 декабря 2019 г., 01:25

Источник