Что можно применять беременным от бессонницы
Как бороться с бессонницей при беременности? Этот вопрос волнует многих будущих мам. Проблемы со сном – частое явление у женщин, ожидающих появления малыша. Чтобы правильно подобрать методы лечения недуга, вначале нужно определиться с причиной такого состояния.
Оглавление:
Причины бессонницы у будущих мам
В чем опасность бессонницы при беременности?
Особенности бессонницы в разные периоды беременности
Как победить бессонницу?
— Идеальные условия для сна
— Правильный режим дня
— Народные рецепты против бессонницы
— Дополнительные рекомендации
Причины бессонницы у будущих мам
Бессонница при беременности может возникать под воздействием как физиологических, так и психологических факторов. Главная причина нарушений сна – гормональная перестройка организма, а также переживания эмоционального характера.
Кроме того, медики выделяют следующие причины, способные вызвать развитие бессонницы во время беременности:
- судороги;
- одышка;
-
сложности с выбором удобной позы для сна; - частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением матки на область мочевого пузыря;
- движения плода;
- боли, локализующиеся в области поясницы;
- ночные кошмары;
- синдром хронической усталости;
- психоэмоциональное перенапряжение;
- изжога;
- нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта;
- ощущение сильного зуда в области живота, которое возникает из-за растяжения кожи.
Обратите внимание: все перечисленные выше факторы влияют на качество сна и снижают способность к засыпанию, что и вызывает расстройства сна у женщин, готовящихся скоро стать матерью!
Не следует упускать из вида и психологический фактор. Ожидание малыша и подготовка к родовому процессу – это сильнейший стресс, даже в том случае, если беременность запланирована и желанна! Переживания за здоровье будущего ребенка, страхи перед предстоящими родами, состояние напряженного ожидания – все эти факторы отрицательно воздействуют на нервную систему беременной женщины и также способны вызывать нарушения сна!
В чем опасность бессонницы при беременности?
Расстройство сна отрицательно воздействует на организм, в частности, на центральную нервную систему. Бессонница во время беременности особенно опасна, ведь нормальный, полноценный отдых и достаточный сон – это обязательное условие здоровья, как самой будущей мамы, так и ее малыша.
Важно! По мнению специалистов, нормальная продолжительность сна у беременной женщины должна составлять не менее 9 часов на протяжении суток!
Нарушения сна у беременной женщины, протекающие в хронической форме, могут стать причиной следующих, нежелательных последствий:
- Хроническая усталость.
- Депрессивное состояние.
- Нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы.
- Повышенная тревожность и беспричинная раздражительность.
- Перепады артериального давления.
Подавляя центральную нервную систему, бессонница может стать причиной снижения способности к концентрации внимания, а это, в свою очередь, чревато несчастными случаями и получением травматических повреждений, что крайне опасно для будущей мамы!
Недостаточный сон ослабляет иммунитет, в результате чего женщина становится подвержена заболеваниям инфекционного и бактериального характера. Нарушения в работе иммунной системы могут также спровоцировать обострение хронических недугов
Именно поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться. Только вот снотворные препараты беременным категорически противопоказаны. Поэтому будущим мамам необходимо строго соблюдать режим дня и вооружиться предельно безопасными народными средствами для нормализации сна!
Обратите внимание: согласно статистическим данным, с проблемой бессонницы сталкивается почти 80% будущих мамочек на разных этапах беременности!
Особенности бессонницы в разные периоды беременности
Как утверждают доктора, в разные периоды беременности бессонница у будущих мам имеет свои причины и характерные особенности:
-
Во время первого триместра появление бессонницы связывают, в первую очередь, с резким изменением гормонального фона. Интенсивное продуцирование прогестерона нацеливает женский организм на вынашивание малыша, не позволяя полноценно расслабиться и отдохнуть даже в ночные часы. - В период второго триместра ночной сон у большинства будущих мам налаживается. Это связано с адаптацией организма к изменившемуся гормональному фону, нормализацией функционирования внутренних органов. Бессонница в этот период может быть спровоцирована неправильным режимом дня, злоупотреблением тонизирующими напитками и чрезмерной эмоциональностью будущей мамы.
- На третьем триместре практически все беременные женщины имеют серьезные проблемы со сном. Причинами бессонницы могут выступать болевые ощущения в области спины и поясничного отдела, изжога (ссылка на предыдущую статью), одышка и т. д. Кроме того, большой живот тоже создает немало дискомфорта и усложняет выбор удобной позы для сна.
Незадолго до самих родов сон будущей матери становится особенно чутким и тревожным. Ожидание начала схваток, активное движение малыша внутри живота, так называемые тренировочные маточные сокращения практически не оставляют возможности для спокойного ночного сна.
Важно! Полноценный отдых необходим для нормального течения беременности и здоровья будущего ребенка. Поэтому при тяжелых расстройствах сна, протекающих в хронической форме, нужно обратиться за профессиональной консультацией к квалифицированному специалисту!
Как победить бессонницу?
Принимать какие-либо лекарственные препараты женщине, вынашивающей малыша, категорически не рекомендуется! Снотворные препараты могут быть назначены лечащим врачом только в особенно тяжелых случаях, и то лишь во время второго триместра беременности.
Поэтому лучший способ победить бессонницу – это создать максимально комфортные условия для сна, нормализовать свой режим дня. Улучшить процессы засыпания и качество сна помогут также безопасные, проверенные временем рецепты народной медицины.
Важно! Любые снотворные препараты, даже растительного происхождения, во время беременности можно принимать только по назначению врача, строго соблюдая дозировку и продолжительность терапии, рекомендованные специалистом!
Идеальные условия для сна
Сон беременной женщины чуткий и поверхностный, а ее нервная система отличается повышенной чувствительностью к внешним раздражающим факторам. Поэтому для решения проблемы бессонницы, в первую очередь, необходимо позаботиться о создании максимально комфортных условий, располагающих к полноценному ночному отдыху. Медики советуют постепенно приучать организм к определенному графику сна. Для этого постарайтесь ложиться спать приблизительно в одно и то же время.
Незадолго до отхода ко сну рекомендуется проветрить помещение и наполнить спальню свежим воздухом. Немаловажное значение для хорошего сна имеет и температурный режим. Специалисты советуют поддерживать температуру в спальне на уровне +20 градусов.
Также нужно постараться найти максимально удобную для засыпания позу. Беременным женщинам лучше спать на левом боку, поскольку такая поза не нарушает процессов кровотока и кровообращения. Улучшить условия для ночного отдыха помогут и маленькие подушечки, которые рекомендуется подкладывать под ноги и область живота.
Рекомендуем прочитать:
Как правильно спать беременной женщине – можно ли спать на животе, спине и на каком боку лучше
Обратите внимание: если причиной бессонницы является изжога, то засыпать рекомендуется, подложив под голову небольшую подушку, которая будет удерживать верхнюю часть тела в приподнятом положении.
Настраиваться на сон нужно начинать с 7-8 часов вечера. Примите теплый душ, послушайте приятную, умиротворяющую музыку, почитайте любимый любовный роман. А вот просмотр новостей, триллеров и других остросюжетных фильмов не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать чрезмерное эмоциональное возбуждение нервной системы, что впоследствии приведет к проблемам со сном и появлению ночных кошмаров!
Обратите внимание: аромотерапия – прекрасный способ борьбы с бессонницей. Поставьте в спальне ароматическую лампу и добавьте в нее пару капель лавандового масла, ориентировочно за 30 минут до отхода ко сну!
Правильный режим дня
Соблюдение режима дня – прекрасный способ нормализации ночного сна во время беременности. Все важные дела, встречи старайтесь планировать на первую половину дня. Что касается дневного сна, то он, разумеется, пойдет будущей маме на пользу. Однако продолжительность отдыха должна составлять не более 2-х часов, в противном случае, он может привести к проблемам с вечерним засыпанием.
Посильные физические нагрузки и активный образ жизни также помогут справиться с бессонницей. Только не стоит заниматься гимнастикой позднее, нежели за 2–3 часа до отхода ко сну. А вот небольшая прогулка на свежем воздухе обеспечит организм необходимым количеством кислорода и существенно улучшит качество ночного сна!
Расслабиться и настроиться на ночной отдых будущим мамам поможет теплый душ или ванна, сеанс массажа. Укладываться спать лучше с 22:00 до 23:00 часов вечера. Дело в том, что именно в это время активно вырабатывается гормон-мелатонин, способствующий быстрому засыпанию и глубокому, качественному сну.
Обратите внимание: медики категорически не рекомендуют принимать горячие ванны во время первого триместра беременности, поскольку это может спровоцировать выкидыш!
Народные рецепты против бессонницы
В арсенале народной медицины есть немало простых и действенных рецептов для борьбы с бессонницей.
Предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными и эффективными средствами:
- В стакане теплого молока растворите чайную ложечку меда и тщательно перемешайте. Этот вкусный и полезный напиток пейте маленькими глоточками, непосредственно перед отходом ко сну.
- Смешайте душицу и валериану в идентичных количествах. Залейте травяную смесь половиной стакана теплой воды и немного проварите на небольшом огне. Полученный отвар настаивайте в течение часа, затем процедите и пейте в вечерние часы.
- Смешайте мед и клюкву в равных пропорциях. Полученную смесь принимайте по столовой ложке, за полчаса до ужина.
Важно! Перед использованием любых народных рецептов против бессонницы будущей маме настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом!
Дополнительные рекомендации
Побороть бессонницу во время беременности поможет выполнение следующих предельно простых рекомендаций:
-
Используйте пижамы и постельное белье, изготовленное исключительно из натуральных материалов. - Откажитесь от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
- Замените традиционный вечерний чай молоком или мятным отваром.
- Откажитесь от употребления кофе и других тонизирующих напитков.
- Пейте как можно меньше жидкости перед сном — это избавит вас от частых позывов к мочеиспусканию и утренних отеков.
- Избегайте физической активности и эмоционального возбуждения в вечерние часы.
Бессонница при беременности — проблема достаточно распространенная. Нарушения сна у будущих мам могут вызывать гормональные изменения, эмоциональные переживания, а также физиологические неудобства. Для решения проблемы нужно нормализовав свой режим дня и создав в спальне условия, максимально способствующие полноценному отдыху. Использовать лекарства и народные средства для борьбы с бессонницей будущим мамам можно только после предварительной консультации со специалистом!
Совинская Елена, медицинский обозреватель
7,639 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
Загрузка…
Источник
Все женщины во время вынашивания ребенка в той или иной степени сталкиваются с проблемами засыпания и поддержания сна, поэтому только снотворное для беременных помогает будущей маме полноценно отдохнуть ночью.
Проблема заключается в том, что не каждое лекарство подходит во время беременности и лактации. Препараты должен подбирать врач.
Успокоительные и снотворные беременным и кормящим
Выделяют физиологические и психологические причины инсомнии. В первом и третьем триместре женщин беспокоит повышенная тревожность. Приближение родов усиливает волнение будущей мамы. Гормональная перестройка влияет на эмоциональное состояние. У женщин возникает плаксивость, раздражительность, нервное напряжение.
К физиологическим причинам относится растущая матка, которая давит на органы малого таза. Частые позывы к мочеиспусканию, изжога, проблемы с пищеварением мешают выспаться. Большой живот также мешает удобно лежать в кровати. К проблемам присоединяются одышка, судороги, шевеление плода, боли в спине.
Какие нельзя беременным и кормящим и почему
Перед тем как принимать препараты для сна, женщина должна проконсультироваться у гинеколога, можно ли снотворные беременным. К запрещенным относятся:
- спиртовые средства;
- барбитураты;
- бензодиазепины;
- небензодиазепиновые производные;
- антигистаминные лекарства;
- бромистые препараты;
- ряд фитопрепаратов, влияющих на тонус матки и лактацию.
Барбитураты влияют на дыхательную функцию плода. После родов есть риск развития у ребенка дыхательной недостаточности и кровотечения. Этиловый спирт неблагоприятно влияет на все системы плода.
Бензодиазепины обладают тератогенным действием. У ребенка после рождения может возникать дыхательная недостаточность, гипотонус и снижение артериального давления.
Важно! На гормональный фон беременной негативно влияют препараты с хмелем, зверобоем. Нельзя принимать лекарства с травами, которые имеют абортивное действие: душица, шалфей.
Мелисса усиливает лактацию, а вот чай с мятой и шалфеем может прекратить секрецию молока.
Побочные эффекты и риски
Врачи не рекомендуют принимать снотворные и любые другие средства в первом и последнем триместре беременности. Любой лекарственный препарат с седативным действием может повлиять на нормальное развитие плода и состояние женщины. Возможны следующие побочные эффекты:
- головокружение;
- слабость;
- головная боль;
- изжога;
- тошнота;
- тахикардия.
Есть риск развития аллергических реакций у беременной и в дальнейшем диатеза у ребенка.
Какие можно беременным
Снотворное при беременности можно принимать во втором триместре. С осторожностью назначают лекарства в последние три месяца до родов. Есть ряд относительно безопасных препаратов.
Пустырник
Назначают в виде отвара, чая или в таблетках при стрессах и гипертонусе матки. Средство помогает снять нервное напряжение.ъ
Плюсы:
- незначительно снижает артериальное давление при стрессе;
- оказывает расслабляющее действие;
- снимает спазм сосудов;
- расслабляет мышцы;
- нормализует работу сердца;
- устраняет отеки, помогает при гестозе;
- укрепляет сосудистые стенки;
- является профилактикой метеоризма, колик.
Минусы:
- может вызывать аллергию;
- снижает концентрацию внимания;
- вызывает дневную сонливость.
Противопоказания:
- гипотония;
- индивидуальная непереносимость;
- гастрит.
Важно! Не рекомендуют в 3 триместре, так как может взывать расслабление гладкой мускулатуры. Женщинам с гипертонусом матки средство помогает.
Цена препарата от 30 руб.
Аналоги: препараты с валерианой, мелиссой.
Цены на Пустырник Форте Эвалар таблетки 40 шт.;
Цены на Пустырник Премиум капсулы 40 шт.;
Валериана
Растение обладает седативным эффектом. Оказывает спазмолитическое действие. Помогает расслабиться и уснуть.
Плюсы:
- устраняет головную боль;
- подавляет изжогу;
- помогает при токсикозе и гестозе;
- купирует тахикардию;
- расширяет кровеносные сосуды;
- оказывает желчегонное действие.
Минусы:
- может вызывать аллергию;
- возникает мышечная слабость;
- появление сонливости, усталости днем;
- возникновение головокружения.
При конкрементах в желчном пузыре лекарство пить нельзя. В первом триместре может спровоцировать выкидыш.
Цена от 25 рублей.
К аналогам относятся фитопрепараты с валерианой.
Цены на Валериана П таблетки 100 шт.;
Цены на Валериана лекарственная таблетки 20 мг 50 шт.;
Цены на Валериана лекарственная настойка 25 мл;
Глицин
Действующее вещество является аминокислотой с нейропротективным действием. Назначают при различных расстройствах нервной системы, раздражительности и бессоннице.
Плюсы:
- снижает психоэмоциональное напряжение;
- помогает заснуть;
- нормализует сон;
- улучшает усвоение глюкозы; быстро проникает в кровь;
- полностью выводится из организма.
Минусы:
- оказывает слабый гипотензивный эффект;
- как снотворное действует только при невыраженной инсомнии;
- редко вызывает аллергию.
Относится к одним из безопасных средств, однако имеет противопоказания:
- аллергические реакции;
- понижение артериального давления.
Стоимость лекарства от 35 рублей.
Заменить Глицин можно следующими седативными препаратами: мелиса, Персен, валериана.
Цены на Глицин таблетки подъязычные 100 мг 50 шт.
Персен
Является комбинированным растительным препаратом. В состав входит экстракт мяты, мелисы, валерианы. Назначают во втором и третьем триместре. Помогает женщине успокоиться и уснуть.
Плюсы:
- проявляет спазмолитическое действие;
- показан при гипертонусе матки;
- снимает нервное напряжение;
- мягко влияет на ЦНС.
Минусы:
- в 3 триместре может спровоцировать расслабление матки и выкидыш;
- вызывает аллергию;
- возникновение болей в животе;
- появление слабости и сонливости днем;
- снижает концентрацию внимания;
- при длительном применении снижается моторика кишечника.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость;
- гипотония;
- депрессивные состояния;
- язвенная болезнь желудка и ДПК;
- болезни желчевыводящих путей;
- депрессия.
Цена от 220 рублей.
Аналоги: Ново-пассит, Фиторелакс, Антистресс, валериана, пустырник.
Цены на Персен Ночной капсулы 10 шт.
Цены на Персен таблетки 20 шт.
Цены на Персен таблетки 40 шт.
Магне Б-6
Препарат содержит элемент магний и витамин В 6 (пиридоксин). Устраняет дефицит магния. Показан при гипертонусе матки, судорогах в ногах, раздражительности, бессоннице.
Плюсы:
- устраняет угрозу выкидыша;
- улучшает метаболизм;
- расширяет сосуды;
- обладает желчегонным эффектом;
- улучшает настроение;
- сокращает время засыпания.
Минусы:
- аллергические реакции;
- может вызывать диарею, метеоризм;
- редко возникновение тошноты, рвоты;
- нельзя принимать с препаратами, содержащие кальций и фосфаты.
Противопоказания:
- почечная недостаточность;
- нарушение обмена глюкозы;
- непереносимость глюкозы;
- фенилкетонурия.
Цена от 420 рублей.
К аналогам относятся: Магнелис, Панангин, Магникум, Магвит В6.
Цены на Магне B6 таблетки 50 шт.;
Цены на Магне B6 раствор для приема внутрь 10 мл 10 шт.
Цены на Магне B6 форте таблетки 30 шт.
Нервохель
Гомеопатический препарат с компонентами растительного и животного происхождения. Обладает противосудорожным и седативным эффектом, хорошо переносится.
Плюсы:
- нормализуют структуру сна, увеличивает его продолжительность;
- ускоряет засыпание;
- снижает частоту ночных пробуждений;
- не вызывает привыкания;
- не влияет на скорость реакции;
- помогает при психоэмоциональном истощении;
- снимает тревожность;
- помогает при подергивании мышц;
- устраняет зуд.
Минусы:
- плохо изучено взаимодействие с другими медикаментами;
- помогает после курсового лечения;
- вызывает аллергические реакции;
- не эффективен при серьезных проблемах с засыпанием.
Не назначают при аллергии.
Цена от 300 руб.
Не имеет структурных аналогов.
Цены на Нервохель таблетки подъязычные 50 шт.
Валерианохель
Гомеопатические капли содержат компоненты растительного и минерального происхождения, а также этиловый спирт. Средство обладает седативным, снотворным и обезболивающим эффектом. Препарат показан при неврозах, стрессах, нервном возбуждении.
Плюсы:
- мягко действует;
- хорошо переносится.
Минусы:
- длительное лечение;
- может обостриться симптоматика болезней в начале курса терапии;
- в состав входит спирт.
Капли противопоказаны при индивидуальной непереносимости компонентов.
Заменить можно фитопрепаратами с валерианой.
Цена от 500 рублей.
Цены на Валерианахель капли 30 мл;
Какие можно кормящим
В состав многих лекарственных препаратов входят компоненты, которые проникают в молоко и могут вызывать аллергические реакции не только у женщины, но и у ребенка. Поэтому для кормящих мам прописывают снотворные, которые не способны навредить маме и грудничку.
Пустырник
Оптимальными формами средства являются таблетки, чай или отвар. Спиртовые капли не принимают, так как этанол проникает в грудное молоко и может навредить ребенку.
Плюсы:
- помогает снять головную боль напряжения;
- снимает спазм сосудов;
- нормализует уровень сахара в крови;
- положительно влияет на сердечный ритм;
- снижает давление при нервном напряжении;
- усиливает лактацию.
Минусы:
- необходимо строго регулировать дозировку;
- нельзя принимать более трех недель;
- замедляет скорость реакции.
Очень редко вызывает головные боли и аллергические реакции. При возникновении нежелательных эффектов прием препарата прекращают.
Не назначают препарат, если у женщины есть заболевания органов ЖКТ и воспаление половых органов.
Цены на Пустырник Форте Эвалар таблетки 40 шт.;
Цены на Пустырник Премиум капсулы 40 шт.;
Валериана
Препараты с валерианой помогают кормящей маме справиться со стрессом, снижают чувство тревоги, купируют спазмы, расширяют кровеносные сосуды.
Плюсы:
- при соблюдении дозировки не вредит ребенку;
- снимает нервное перевозбуждение у женщины.
Минусы:
- может проникать в грудное молоко;
- вызывает аллергические реакции у мамы и грудничка;
- в редких случаях провоцирует у ребенка колики, расстройство пищеварения.
Длительный прием лекарства провоцирует запоры у кормящей женщины. Без консультации врача препарат принимать нельзя.
Цены на Валериана П таблетки 100 шт.;
Цены на Валериана лекарственная таблетки 20 мг 50 шт.;
Цены на Валериана лекарственная настойка 25 мл;
Глицин
Аминокислота с успокаивающим эффектом не проявляет негативного действия на ребенка, не подавляет лактацию, мягко действует на ЦНС.
Плюсы:
- улучшает метаболизм в тканях головного мозга;
- является профилактикой нервного перевозбуждения;
- нормализует ритм сна и отдыха.
Минусы:
- не показан при пониженном артериальном давлении у женщины;
- может проникать в небольших количествах в грудное молоко;
- может вызывать нежелательные реакции при передозировке.
Важно! Если во время лечения Глицином мама замечает, что ребенок стал вялым, сонливым, плохо ест или, наоборот, беспокойным, надо прекратить прием лекарства.
Цены на Глицин таблетки подъязычные 100 мг 50 шт.
Персен
Седативное лекарство на растительной основе может представлять опасность для грудничка, так как содержит мяту перечную. Этот активный компонент может попадать в молоко и провоцировать у ребенка артериальную гипотонию и аритмию.
Если нет другой возможности справиться с бессонницей, на время приема лекарства кормление грудью прекращают.
Плюсы:
- устраняет спазм гладкой мускулатуры;
- улучшает качество сна;
- устраняет чрезмерную раздражительность;
Минусы:
- нельзя применять при гипотонии;
- противопоказан при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни;
- может вызывать аллергию;
- мята угнетает лактацию;
- редко возникает бронхоспазм.
Цены на Персен Ночной капсулы 10 шт.
Цены на Персен таблетки 20 шт.
Цены на Персен таблетки 40 шт.
Магне Б-6
Активные компоненты препарата могут проникать в организм грудничка через молоко. В связи с тем, что нет точных данных о влиянии лекарства на ребенка, принимают препарат под контролем врача.
Плюсы:
- устраняет мышечную боль, тремор, судороги;
- устраняет нарушения сна;
- благоприятно влияет на работу сердца;
- помогает при парестезиях.
Минусы:
- может провоцировать диспепсические расстройства;
- нельзя применять при функциональной недостаточности почек.
Нельзя принимать препарат без назначения врача.
Цены на Магне B6 таблетки 50 шт.;
Цены на Магне B6 раствор для приема внутрь 10 мл 10 шт.
Цены на Магне B6 форте таблетки 30 шт.
Нервохель
Гомеопатический препарат является средством с недостаточно изученным механизмом действия. По показаниям педиатра его можно принимать детям с трех месяцев.
Плюсы:
- улучшает качество сна;
- снижает нервное напряжение;
- сокращает время засыпания.
Минусы:
- может вызывать аллергические реакции;
- рекомендуют отказаться от приема препарата во время лактации.
Валерианохель
В составе препарата помимо растительных и минеральных компонентов, содержится этиловый спирт, который проникает в грудное молоко. Несмотря на то, что гомеопатические средства считаются относительно безопасными, их действие недостаточно изучены в период грудного кормления. Без назначения врача лекарство принимать нельзя.
Важно! Длительный прием средства может привести к накоплению его компонентов в печени ребенка и вызвать тяжелую интоксикацию.
Цены на Нервохель таблетки подъязычные 50 шт.
Особенности приема
Гинекологи не прописывают женщинам в первые 3 месяца беременности снотворные препараты, даже если они считаются безопасными. В это время идет закладка всех органов и систем плода. Любое негативное влияние лекарств может привести к порокам развития.
Во 2 и 3 триместре с осторожностью назначают лекарства для сна. Чаще это препараты гомеопатические и фитосредства. При возникновении любых нежелательных реакций необходимо прекратить прием медикаментов и сообщить гинекологу.
Альтернативы снотворным
Чтобы быстро уснуть без лекарственных препаратов рекомендуют следующие методы:
- соблюдение режима дня;
- прогулки вечером;
- занятия в бассейне;
- проветривание комнаты;
- не ложиться спать на голодный или переполненный желудок.
Перед отходом ко сну следует соблюдать ритуалы. Например, принять душ и сделать массаж с аромамаслом, выпить теплое молоко с медом, включить расслабляющую музыку. Исключить просмотр телевизора, новостей из газет и интернета.
Можно применять отвары, которые имеют седативный эффект и улучшают лактацию. Если нет аллергии, рекомендуют пить чай с ромашкой и мелиссой.
Источник
