Что такое быстрый сон и глубокий сон

Сон — необычное состояние организма, которое иногда сравнивают со смертью. На самом деле у них мало общего. В отличие от полной гибели организма, отдых, напротив, способствует долгой жизни. Он обновляет все системы, помогает восстановить физические, моральные силы.

При этом сон не является чем-то однородным по структуре. Существуют разные фазы, каждая из которых выполняет конкретную функцию и длится вполне определенное количество времени. Все знают, что глубокий сон полезен. Но когда он наступает, как влияет на организм — об этом известно лишь немногим.

Функции сна

Бодрствуя, люди и животные тратят много энергии. Сон — один из механизмов саморегуляции организма, помогающим эту энергию восстанавливать. Главные его функции таковы:

отдых нервной системы;
восстановление физических сил;
«перезагрузка» мозга (ночью перерабатывается, систематизируется и сохраняется полученная за день информация);
очищение организма от токсических веществ (недаром больным людям врачи рекомендуют больше спать);
восстановление иммунитета;
обновление клеток;
возможность с пользой для тела переждать период темноты.

Продолжительный глубокий сон помогает улучшить память, сжечь лишний жир, побороть стрессы и болезни.

Чем функционально отличаются фазы глубокого и быстрого сна

Во время различных фаз в мозге по-разному обрабатывается информация. Быстрый и медленный сон помогают запоминать произошедшие события, планировать свое будущее, но каждый по-своему.

Фаза медленного сна «включает» ресурсы памяти. Когда человек погружается в глубокий сон (он же медленный), вся полученная за день информация начинает систематизироваться и «раскладываться по полочкам». Эта фаза улучшает запоминание, логическое мышление.

Фаза быстрого сна — настоящая «мастерская» будущего. С ее помощью мозг моделирует возможные варианты развития ожидаемых событий. Недаром говорят, что приснился «вещий» сон. Сам по себе он, конечно, не вещий. Просто в период быстрого сна у человека появились модели будущего, одну из которых он, проснувшись, реализовал. Все это происходит на подсознательном или на интуитивном уровне. Однако этими двумя фазами отдых человека не ограничивается. Он имеет более сложную структуру.

Фазы и стадии

Различают 4 главные стадии сна:

Засыпание.
Медленный сон.
Быстрый.
Пробуждение.

Каждая фаза характеризуется определенной длительностью и сопутствующими только ей физиологическими процессами.

Засыпание

1-я фаза — засыпание. Пока человек погружается в сон, у него снижается чувствительность сенсорных систем и частота сердечных сокращений, постепенно «отключается» сознание. Даже железы начинают работать менее активно. Это можно заметить по жжению глаз, сухости слизистой рта. Приближение фазы засыпания легко определить по навязчивой зевоте.

Такие ощущения часто замечают у себя полуночники, допоздна засидевшиеся за чтением или просмотром телевизора. Если все описанные признаки налицо, пора дать организму отдохнуть. Фаза засыпания — самая короткая. Обычно она длится около 10 минут. Затем начинается медленный сон, разделяющийся, в свою очередь, на несколько стадий.

Что такое медленный сон

Медленным называют отдых, при котором активность мозга остается в низкоамплитудном диапазоне. Ученые фиксируют это при помощи ЭЭГ (электроэнцефалограммы).

Все фазы сна человека по времени занимают разную продолжительность. Если на засыпание достаточно 10 минут, то для фазы медленного сна требуется от 80 минут до 1,5 часа. Длительность зависит от индивидуальных особенностей физиологии человека, а также от его режима отдыха. В отличие от быстрого сна фаза медленного делится на несколько стадий.

Стадии

Медленно-волновой (он же медленный) сон имеет самую сложную структуру. Он делится на такие 3 фазы (или цикла):

Фаза легкого сна

Она наступает сразу же после засыпания и длится около половины времени медленного. На этой стадии мышцы человека полностью расслабляются, дыхание становится спокойным, глубоким. Немного понижается температура тела, замедляется сердечный ритм. Мозг полностью переходит в режим отдыха.

ЭЭГ фиксирует в это время сонные веретена. Так ученые назвали тета-волны, складывающиеся в сигма-ритм (12—14—20 Гц). Подобная работа мозга свидетельствует о полном отключении сознания.

Глаза в это время у человека не двигаются. Он полностью расслаблен, но спит пока не очень глубоко. Во время легкого сна человека легко разбудить. Громкие звуки или физическое воздействие способны вернуть его в состояние бодрствования.

Фаза медленного сна

В это время мозговая активность выражается в производстве дельта-волн, частота которых равна 2 Гц. Это самый спокойный и медленный режим.

По длительности занимает около получаса. В этой фазе медленного сна у человека иногда возникают сновидения.

Фаза глубокого сна

В это время человек спит глубоко и крепко. В ЭЭГ преобладают колебания дельта-волн с частотой 2 Гц. Медленную и глубокую фазы часто объединяют под общим названием дельта-волновой сон. Длительность фазы глубокого сна занимает приблизительного 15% времени всего ночного отдыха.

Продолжительность и особенности фазы глубокого отдыха давно и пристально изучаются специалистами. Было обнаружено, что в это время мозг активно продуцирует сны (около 80% всех видений, которые посещают человека за ночь). Сновидения являются в виде приятных образов или кошмаров. Большинство из них человек, проснувшись, забывает.

Несмотря на то что стадия глубокого сна занимает не так много времени, она оказывает сильное влияние на организм. К примеру, у маленьких детей, страдающих энурезом, в это время может произойти непроизвольное мочеиспускание. У лиц, склонных к лунатизму, именно в этой стадии могут случаться приступы этой болезни.

Стадия быстрого сна

Эта фаза была открыта не так давно (в 1953 году) и до сих пор всестороннее изучается. Было установлено, что состояние быстрого отдыха следует сразу после глубокого и по длительности занимает около 10—15 минут.

Читайте также: Во сне пить пиво к чему

Фаза быстрого сна — время, когда мозговая активность выражается в производстве волн, близких по частоте к бета-волнам. Колебания мозговой активности в этот период очень интенсивные, быстрые. Отсюда и название — «быстрый». Также этот период в научной литературе называют фазой БДГ, или REM-сна.

Человек, пребывающий в такой стадии, полностью неподвижен. Его мышечный тонус резко падает, зато мозговая активность приближена к состоянию бодрствования. Глазные яблоки двигаются под прикрытыми веками.

Связь между яркими, запоминающимися сновидениями и этой фазой наиболее четкая. Пребывая в ней, человек видит наиболее красочные образы и сюжеты. Если инициировать пробуждение во время быстрой фазы сна, в 90% случаев человек сможет пересказать свои видения.

На вопрос, сколько длится данная фаза сна, ученые не могут дать четкого ответа. Ее длительность приблизительно равна 20—25% всего времени ночного отдыха. Фаза быстрого, как и медленного сна, имеет циклическую структуру. По характеру мозговой активности циклы схожи, а вот по продолжительности различаются.

Первый цикл наступает приблизительно через 1,5 часа после засыпания. Время следующего немного увеличивается и так далее. Под утро длительность последней фазы REM-сна может достигать нескольких десятков минут. При этом человек спит неглубоко, пока, наконец, не проснется окончательно.

Ближе к утру в организме наблюдается активизация всех систем. Начинает активнее работать гормональная система. У мужчин возникает эрекция пениса, у женщин — клитора. Меняется частота дыхания и сердечных сокращений. Попеременно сменяют друг друга подъемы и падения артериального давления.

Пробуждение в разных фазах и циклах отдыха

Общее здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества и продолжительности ночного отдыха, имеющего неоднородную структуру. За ночь человеческому мозгу необходимо пройти описанные этапы. Только при таком условии организм полностью восстановится.

Причем все фазы одинаково важны. Медленный, быстрый, глубокий сон — все они выполняют важные функции. Узнав, что такое глубокий сон человека, ученые установили, что он необходим для нормальной умственной деятельности и сохранения навыков, полученных на протяжении дня. Быстрый регулирует энергетические ресурсы. Его отсутствие может привести к гибели организма.

В фазе глубокого сна просыпаться тяжелее всего. К пробуждению не готовы ни тело, ни сознание. В мозге в это время происходят сложные нейрохимические процессы, которые лучше не прерывать. Зная, что такое глубокий сон человека, легко понять его значение для сохранности нервной системы.

А вот во время легкого просыпаться достаточно просто. В это время тело готово к бодрствованию, и все мозговые стабилизирующие процессы завершены. Тем не менее хроническая нехватка быстрого сна очень плохо сказывается на здоровье, поэтому врачи советуют хорошо высыпаться.

Сколько нужно спать

Оптимальная продолжительность ночного отдыха у каждого человека сугубо индивидуальна. Одним для полного восстановления достаточно 7 часов, другим и 10 мало. И все же есть нормы для каждой возрастной группы. С их помощью легко определить, достаточно ли человек спит:

Младенцы в материнской утробе и новорожденные отдыхают по 17 часов. И это нормально. За время отдыха растет и развивается их мозг и тело.
У малышей 3—11 месяцев сон постепенно сокращается до 12—15 часов.
Чуть меньше спят дошкольники (10—13 часов).
Подросткам необходим 8—10-часовой ночной отдых. Молодым людям 17—18 лет — 7—9-часовой.
Приблизительно столько же положено спать взрослым (7—9 часов).
Отдых пенсионеров обычно сокращается на 1—2 часа, и это тоже нормально.

Время засыпания и ценность сна

От того, когда человек идет спать, зависит качество отдыха. Врачи советуют ложиться спать пораньше, и это неспроста. Укладываясь в постель в 20:00, человек обеспечивает себе полноценный 7-часовой отдых и очень глубокий сон с качественным восстановлением всех функций организма.

Тому, кто отправляется в спальню после 22:00, «светит» около 4 часов полноценного сна. Совсем плохо обстоит дело у граждан, привыкших укладываться в кровать ближе к рассвету. Если уснуть в 3:00, то в столь позднее время фаза глубокого сна продлится не более 15 минут.

Ценность сна человека, всю ночь проведшего на ногах и «прикорнувшего» лишь под утро, равна одной минуте. Естественно, при таком режиме ни физические, ни интеллектуальные возможности не восстановятся. Если жить в подобном режиме долго, можно заметить у себя проблемы с памятью и концентрацией, постоянную усталость и рассеянность.

В целом каждому необходимо пройти все фазы по часам от 21:00—22:00 до рассвета. Только в этом случае человек будет здоров и полон сил. Недосыпающие граждане страдают не только от хронической усталости, но и от массы болезней. Среди них неврозы, гипертония, онкология и пр. Кроме того, хронический недосып существенно сокращает продолжительность жизни.

Каким должен быть глубокий сон

Люди, тысячелетиями жившие без электричества и интернета, ложились спать с закатом солнца. Сейчас это кажется странным. Однако современные граждане не учитывают того факта, что за миллионы лет эволюции человеческий мозг приспособился ориентироваться по движению дневного светила. Для него это естественно.

Меняя этот заданный природой режим, он обрекает себя на болезни и преждевременную старость. Теперь, зная, что такое глубокий сон человека и какова ценность ночного отдыха в разное время, легко понять важность каждой фазы.

Важно откорректировать свой индивидуальный режим. Раннее засыпание и продолжительный ночной сон — это путь к красоте, здоровью и долголетию. Он помогает сжечь лишний жир и восстановить растраченную энергию, улучшает память и подсказывает ответы на вопросы, которые почему-то упорно не хотят решаться днем.

Источник

Популярные вопросы из поиска · 13 января

26,7 K

С огромным удовольствием узнаю новое сама, с еще большим — хочу делиться…

Сон — очень важный, и одновременно очень сложный процесс, крайне необходимый для каждого человека.

Полноценно отдыхая, человек проводит во сне треть своей жизни.

А уменьшение времени сна может привести к расстройствам здоровья.

Во время сна в организме человека происходят определенные процессы,

меняется активность головного мозга и жизненно важные функции организма.

В зависимости от происходящих процессов выделяют фазы медленного, а также, быстрого сна, каждая из которых имеет свое назначение.

После стадии засыпания (которая у каждого человека занимает разное время, но в среднем это 20-40 минут) начинается фаза медленного сна.

Медленным сном эту фазу назвали благодаря медленному вращению глазных яблок, происходящему в это время у спящего человека, а также, затормаживанию жизненных функций организма, расслаблению тела и мозга.

После засыпания медленный сон человека можно подразделить на 4 периода:

1). Альфа-сон. Это переход от ритмов дневной активности к состоянию глубокого покоя, полного расслабления. В этот период могут возникать ощущения падения, подергивание конечностей (так снимаются мышечные спазмы), возможны галлюцинации.

2). Легкий сон. В этот период происходит дальнейшее расслабление мышц, снижение кровяного давления, замедление сердцебиения, а дыхание становится более глубоким, глазные яблоки постепенно перестают вращаться, сознание отключается. Во время легкого сна человека еще довольно легко разбудить.

3). Глубокий сон. Длится лишь 10-15 минут. Это период перехода от легкого к очень глубокому сну.
4). Очень глубокий сон. В это время происходит полная релаксация организма, начинаются процессы восстановления. Однако, во время этого периода появляется доступ к информации подсознания, а значит, возможны кошмары, лунатизм, разговор во сне. При этом, так как сознание полностью отключено, человек об этом не вспомнит.

Разбудить человека во время глубокого сном довольно сложно.

Все четыре периода медленного сна составляют примерно 1,5 часа. 3 и 4 периоды медленного сна вместе занимают лишь пятую часть всей фазы, остальное – поверхностный сон.

Надо отметить, что альфа-сон присутствует только сразу после засыпания, а в продолжении дальнейшего сна, когда начинается чередование медленной и быстрой фазы, пропускается.

Итак, медленный сон сменяется быстрым, назначение которого до сих пор полностью не выяснено учеными.

В это время глазные яблоки человека начинают быстро, хаотично вращаться, могут возникать сновидения. В фазу быстрого сна человек продолжает спать, однако, все показания организма довольно быстро приближаются к стадии бодрствования. Именно поэтому нередко возникает ощущение,что все увиденное во сне происходило в действительности.

Ряд ученых придерживается мнения, что фаза быстрого сна необходима для эмоциональной «перезагрузки» (переживания определенных эмоций во сне и перевода их в подсознание, благодаря чему эти эмоции перестают беспокоить человека) и выравнивания эндокринной системы (в этой фазе происходит регулировка уровня половых гормонов).

В начале ночи быстрая фаза длится только 5-10 минут, основное время человек проводит в медленном сне, восстанавливая организм. Однако, ближе к утру соотношение фаз изменяется. Быстрый сон все удлиняется, а медленный укорачивается, и человек просыпается.

Здравствуйте. Когда человек засыпает, он сперва погружается в фазу медленного сна. Она протекает в 4 этапа, от засыпания до глубокого сна. Через минут 40-50, организм переходит в фазу быстрого сна. Именно в этой фазе человек видет сны, так как происходит мозговая активность. Фазы различаются по многим внутренним процессах, происходящих в организме. Это и дыхание и… Читать далее

Сон – с одной стороны, естественный, а с другой, очень загадочный процесс, необходимый каждому живому существу.
Сущ… Читать дальше

Какие могут быть опасности от недостатка сна?

Интернет-магазин ортопедических матрасов https://okmatras.ru/

Наш сон состоит из циклов, которые делятся на несколько стадий. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Каждая стадия играет свою роль в многочисленных процессах, которые продолжаются в нашем теле, пока мы спим.

Первая стадия в каждом цикле — дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется.

Вторая — немного более глубокий сон, во время которого вы можете спать, но при этом считать, что бодрствуете.

Третья стадия — глубокий сон, когда очень сложно проснуться, любая активность в организме в этот момент находится на минимальном уровне.

Вторая и третья стадия входят в фазу медленного сна, обычно в это время человек не видит снов.

После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся во вторую стадию, а затем переходим к быстрой фазе сна, которая обычно сопровождается сновидениями.

Прочитать ещё 1 ответ

Почему после 3 часов сна, я бодрее, чем когда сплю 8?

Честно сказать я не мастак в этом вопросе, но у меня есть своя версия.

Попробуйте перейти на ежедневный 3х часовой сон, если вы действительно будете весь день бодрее, то я вам завидую, мне бы так.

Я думаю дело в том, что:

Вероятно, что если вы спите по 3 часа время от времени, то организм чувствуя такой стресс от недосыпа мобилизирует свои запасы, и истощает их в обмен на нормальную активность. Возможно это обусловлено эволюционно — бла, бла, сотни тысяч лет назад внезапное пробуждение часто означало присутствие опасности, так что нашим предкам надо было вставать и действовать быстро. А медленные ребята погибали.
После 3х часов сна организм действительно более-менее восстанавливается, но не успевает отлежаться. А после 8 часов мышцы, грубо говоря, так долго расслаблены, что по пробуждении не сразу готовы к активным действиям.

Также дело может быть просто в неправильной диете, распорядке дня и стрессе.

Прочитать ещё 2 ответа

Зачем нам сон?

«Биомолекула» — научно-популярный сайт о молекулярных основах современной… · biomolecula.ru

На сегодняшний день нет единой научной теории, объясняющей, зачем нужен сон. Однако практически всем организмам, обладающим нервной системой, необходим сон, а длительное лишение сна приводит к ухудшению обработки информации, самочувствия, нарушениям работы нервной системы и в конечном счете может привести к гибели животного.

Лишение сна у людей использовалось в качестве пытки: через несколько суток без сна сознание человека теряет ясность, ухудшается зрение, слух и координация движений, появляются галлюцинации, спутанность сознания, провалы в памяти. Ухудшается физическое самочувствие, человек может испытывать головокружение, тошноту, боль; снижается иммунитет, увеличивается риск развития острых и хронических заболеваний. При лишении сна человек время от времени проваливается в микросон, во время которого сознание отключается на несколько секунд.

Можно перечислить несколько довольно обоснованных научных гипотез о том, зачем нужен сон:

1) Во время бодрствования происходит постоянное возбуждение нервных клеток, и в местах контакта нервных клеток – синапсах – постепенно увеличивается проводимость сигнала. Из-за повышенной возбудимости нейронов мозг начинает хуже работать, т.к. проведение сигналов происходит на фоне все возрастающего «шума». Во время сна мозг отключает восприятие сигналов внешней среды и восстанавливает рабочее состояние, ослабляя проводимость синапсов и подавляя остаточное возбуждение нейронов, которое постепенно накапливается, когда мы не спим.

2) Активная работа мозга во время бодрствования приводит не только к увеличению возбудимости нервной системы. В процессе работы мозга постепенно накапливаются токсичные продукты обмена веществ и токсинов. Выведение этих веществ происходит через специальную глимфатическую систему. Во время сна объем клеток в мозге уменьшается, при этом появляется дополнительное внеклеточное пространство, через которое активно происходит выведение вредоносных молекул из нервной ткани в лимфатические сосуды.

3)Во время сна закрепляются воспоминания. В исследованиях на крысах было показано, что пока они спят, нейроны гиппокампа, отвечающего за память, ускоренно «проигрывают» те же паттерны возбуждения, которые были усвоены накануне. По-видимому, таким образом происходит закрепление памяти о прошедшем дне и накопленных знаниях в соответствующих зонах мозга. Существует множество свидетельств того, что сон благотворно влияет на память, а недосып ухудшает запоминание.

4) Во время сна происходят перестройки контактов между нервными клетками, обеспечивающие пластичность нервной системы. В процессе бодрствования появляются новые синапсы, обеспечивающие новые связи между нервными клетками. Во сне часть из этих синапсов исчезает, однако некоторые (наиболее крупные и активно работавшие в течение дня) сохраняются, усиливая наиболее важные из возникших контактов.

Прочитать ещё 2 ответа

Что происходит с человеком когда он засыпает?Как он входит в сон? И можно ли заметить как ты заснул(а)?

Заходим и слушаем: https://soundcloud.com/soulbringer-1

Мозг переключается в другой режим. Мозг в этот момент не в прямом смысле «отдыхает», а активно перерабатывает полученную за время бодрствования информацию. Довольно точно заметить можно при помощи электроэнцефалограммы. Она должна показать Дельта-ритм головного мозга.

» Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) (от др.-греч. ἥλεκτρον — янтарь, ἐγκέφαλος — головной мозг и γραμμα — запись) — графическое изображение сложного колебательного электрического процесса, который регистрируется при помощи электроэнцефалографа при размещении его электродов на мозге или поверхности скальпа, результат электрической суммации и фильтрации элементарных процессов в нейронах » (c) Википедия

“Дельта-ритм (δ-ритм) или дельта-волны — один из ритмов головного мозга. Состоит из высокоамплитудных (сотни микровольт) волн частотой 1—4 Гц. Впервые дельта-ритм в ЭЭГ человека был классифицирован Греем Уолтером, а впоследствии был описан и у животных.Возникает как при глубоком естественном сне, так и при наркотическом, а также при коме.”(c) Википедия

Простыми словами. Одевают датчики на голову и смотрят, какие электрические колебания исходят из головы.

Прочитать ещё 1 ответ

Насколько научно обоснованы теории про важность просыпания в медленной или быстрой фазе сна? Стоит ли ради этого искать устройства с «умным будильником»?

Пробуждение человека в фазу быстрого сна влечёт за собой плохое настроение, головные боли, ощущение разбитости, недосып, усталость после пробуждение и тому подобное, поэтому важно просыпаться в фазу медленного сна, ортодоксального сна. Другой вопрос, насколько точно умный будильник может определить вашу фазу сна, ведь он не может снимать вашу ЭЭГ, поэтому здесь можно руководствоваться только косвенными признаками: температура тела, ЧСС, дыхание, движение глазных яблок. Если ваш девайс следит за каким-нибудь из этих показателей, то можно с некоторой долей уверенности сказать, что попробовать можно

Источник