Если мучает бессонница найди себе бесстыдницу

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.

Источник

добавлена 25 ноября 2019 в 23:20

#мотивация
2. Сократите свой список дел наполовину
Сокращение списка дел пойдёт вам на пользу. Когда вы понимаете, что сможете выполнить всё, что есть в списке, стресс и напряжение спадают, а ваши возможности расширяются.
3. Помните о смерти и определите своё наследие
Смерть — великая мотивирующая сила. Каждый из нас рискует застрять в бессмысленных делах. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то достигаем, тогда как на самом деле мы просто ходим по кругу.
Осознание того, что наше су

добавлена 7 ноября 2019 в 21:00

#психология
2. Мужчины очень любят выполнять желания женщин
Только если он знает об этих желаниях и действительно может это сделать. А ещё надо уметь просить мужчину, без упрёков и манипуляций. И ни при каких обстоятельствах не «пилить» его! Для мужчины женская просьба, высказанная в агрессивной форме, — это попытка надавить и заставить. Именно так он это и расценивает, поэтому очень часто мужчина даже не обращает ни малейшего внимания на такую жену — «пилу». Вполне вероятно, он 100 раз мог бы

добавлена сегодня в 06:00

Доброе утро️️

#рецепты
Приготовление:
Грудки отбить, посолить и поперчить. Грибы и лук мелко порезать, обжарить на сковородке, слегка подсолив и поперчив. Дать остыть. В миске смешать сметану, укроп, чеснок,чтобы получился соус. На грудки выложить грибы с луком, сверху посыпать их тертым сыром,свернуть рулетиками, заколоть зубочистками и обжарить на сковородке в масле с двух сторон до румяной корочки.
Затем сложить рулетики в кастрюлю или глубокую сковородку, залить соусом и потомить на медленном огне 15

Долгая самоизоляция: как не сойти с ума?
Карантин не повод отказываться от любимых занятий, ведь их можно выполнять дома! ???? Рассказываем, чем заняться во время самоизоляции, чтобы не заскучать
️ Завершайте незаконченные дела
Если вы давно планировали разобрать e-mail, документы или гардероб, а может навести порядок в квартире, но все никак не могли начать или бросали дело на полпути, сейчас самое время. Составьте список дел, которые всегда ждали вашего внимания, но казались не приоритетными.

#деньги
4. В идеале нужно поучиться в России и на Западе
Я мечтаю, чтобы хотя бы один из моих детей поступил в Стэнфорд. Если у человека есть мозги и он русский, если он поучится в Стэнфорде и вернется, он сделает успешный бизнес. «Сколково» — это отлично, но в идеале нужно поучиться здесь и на Западе. Что вам точно не поможет, так это экономический факультет МГУ, физтех, этот Финэк. В России нет бизнес-образования. Я об этом говорю во всех интервью. Наши дипломы MBA — это говно. Если ко мне

«Никогда такого не было, и вот опять!» Как перестать паниковать в кризис?
Кажется, мы едва оправились от последних двух обвалов 08/14 годов, как опять попадаем в ту же яму. На фондовом рынке произошел коллапс, нефть подешевела до неприличия, по всему миру гуляет коронавирус, и на фоне этого инвесторы начинают потихоньку паниковать.
Однако, вместо этого лучше просто понять механизм работы экономики и перестать нервничать зря. Грузить терминами мы не станем, а просто поделимся информацией, котор

#мужчина

5. Купи литровую бутылку воды. Сначала приучи себя выпивать её целиком каждый день, а затем попробуй дважды в день.

6. Купи красивый дневник и чёрную ручку. Записывай всё, что ты делаешь, включая время для ужина, встречи, задания, приёмы кофе и что тебе нужно сделать за день. Никаких деталей — это слишком мало.

7. Возьми свои простыни и нижнее бельё и запусти их в стиральную машину. Добавь кондиционера для белья и запускай машину. Заправь свою кровать по-новому.

8. Организу

7 качеств взрослого мужчины.
1. Носи часы. Если ты, ужиная с девушкой и выслушивая ее разговор за бокалом просекко, чтобы узнать время, вытаскиваешь телефон, это поможет твоей спутнице сложить о тебе неправильно впечатление. Зрелый мужчина не будет постоянно тянуться в карман за смартфоном. В конце концов, каждый, кто постоянно смотрит в свой смартфон, создает о себе впечатление, словно ему скучно. Купи часы. Заведи привычку смотреть вниз на левую руку, не нужно подносить часы повыше, что

#качества
3. Не бойся готовить для себя. Мы уже писали неоднократно о том, что мужчина должен уметь готовить, и не устаем про это повторять. Приготовление пищи не должно быть какой-то рутиной и уж тем более не бабским делом . Мужественность заключается в независимости и самостоятельности. И если пещерный человек мог убить кабана и зажарить его, то сварить спагетти (не спалив при этом кастрюлю) для тебя должно быть посильным делом.
4. Будь чистоплотным. В статье про мужскую гигиену мы подробно

Выбираем телевизор: о чем умолчат продавцы?
Выбор телевизора – дело ответственное. Мы не хотим сказать ничего плохого, но продавцам-консультантам стоит доверять не всегда. Перед походом в магазин стоит изучить несколько нюансов, чтобы подобрать действительно хорошую модель.
1.Подбирайте диагональ с умом.
Кнечно, вам будут предлагать как можно большую диагональ. Но не торопитесь тратить все деньги, можете не только потратиться сильнее, чем могли бы, но и пожалеть. Обращать внимание нужно на то

#мотивация
2) Надо начинать с нуля.
Все категории из прошлой жизни – лишь тщеславие. Вы были врачом? Вы учились в элитном университете? У вас были миллионы? У вас была семья? Никому нет дела. Вы потеряли все. Вы – ноль. Не пытайтесь доказать, что вы что-то большее.
3) Вам нужен ментор.
Иначе вы пойдете на дно. Кто-то должен показать вам, как двигаться и как дышать. Но не волнуйтесь насчет поиска ментора (читайте дальше).
4) Три типа менторов.
Прямой. Человек, который рядом с вами, который

Источник

добавлена 20 мая 2018 в 09:54

#тв || Сериалы давно уже медленно но верно начинают составлять лютую конкуренцию широкому формату. Многие знакомы с гонорарами актеров по отдельным фильмам, но немногие знают, что сериалы, показываемые по телевидению, не менее прибыльная зона. Сегодня мы расскажем вам о том, какие же суммы могут получить исполнители главных ролей, и почему же актеры все больше и больше предпочитают сниматься в сериалах.
Рассмотрим динамику гонораров для одного из самых популярных сериалов современности — «Очень

На третий сезон сериал выходит уже признанным и популярным, а, следовательно, гонорары резко отличаются от первых двух сезонов. Два главных взрослых персонажа, которых играют Вайнона Райдер (мать Уилла) и Девид Харбор (шериф), получат от 350 000 долларов за одну серию, таким образом, за сезон они заработают от трех миллионов и выше. Для сравнения, в первых двух сезонах Вайнона Райдер получила за каждую серию по 100 000 долларов, то есть, гонорар актрисы увеличился более чем в три раза.

добавлена 8 мая 2018 в 10:32

добавлена 27 апреля 2018 в 11:45

#обзоры || ХОДЯЧИЕ МЕРТВЕЦЫ, 8 сезон
Наконец-то эта жвачка закончилась! Пожалуй, этой фразы было бы достаточно, чтобы описать весь восьмой сезон, который набил оскомину с первой же серии… Возможно, я был прав, и время растягивалось для кроссовера, но, боже ж мой, ради Моргана? Серьезно?
Весь сезон забит ненужными тупыми диалогами в стиле «Ты сможешь — Я не знаю. — Я знаю.» Одна фраза Иезекииля чего стоит: «Чтобы оправдать все, что мы потеряли, мы должны рискнуть, чтобы потерять все»… Серьезн

#трейлеры || Вернувшись в небольшой городок, который ее отец покинул много лет назад, девятилетняя девочка берется за расследование давно пылившегося на полке нераскрытого дела.
Старт: 2020

#кино || Режиссер Эдгар Райт («Малыш на драйве») снимет фильм о роботе, который учится любить. Это будет экранизация фантастического романа Саймона Стивенсона «Настрой мое сердце на пять» (Set My Heart to Five), сообщает Deadline.

Действие ленты происходит в 2054 году. В центре сюжета — история андроида по имени Джаред, который работает дантистом. Он испытывает большое потрясение, вдохновившись фильмами 1980-90 годов. Джаред готов убедить людей, что таким как он нужно позволить чувствовать. Полного решимости робота ждут незабываемые приключения по западному побережью Америки. Он пускается на поиски создавшего его программиста и хочет написать сценарий фильма, который изменит мир.
Над сценарием будет работать автор книги,

#актеры || Натали Эммануэль для Shape US.

#трейлеры || Как выбрать? Первый — бунтарь и плохиш, непредсказуемый и рисковый Фрэнк, второй — чуткий и внимательный интеллектуал Джек. Два полюса, между которыми разрывается художница Дафна, словно проживая две разные версии своей жизни. Пришло время сделать выбор, но сможет ли она?
Старт: 30 апреля 2020 (предварит.)

#тв || Первые кадры нового сериала от Райана Мёрфи «Голливуд».
Премьера на Netflix 1 мая.

#интересно || Режиссер «Трансформеров» Майкл Бэй подписал долгосрочный контракт с Sony Pictures, согласно которому его продюсерская компания Bay Films будет создавать фильмы и телепроекты для студии, сообщает The Hollywood Reporter.

Первым фильмом в рамках сотрудничества станет триллер «Черная пятерка» (Black Five), в основу которого легла оригинальная идея Бэя. Над сценарием работает Эрен Крюгер («Дамбо», «Трансформеры 3»). Подробности пока держатся в секрете, однако известно, что это будет история об элитном военном отряде.
В 1995-м именно Sony выпустила дебютную картину Бэя «Плохие парни». А в этом году на экраны вышел сиквел «Плохие парни навсегда», режиссерами которого выступили Адиль Эль Арби и Билал Фалла. Последним

#трейлеры || Случайно поставленный пробел меняет не только адресата в электронной переписке, но и всю жизнь Эми. А для Лео она становится таинственной незнакомкой из сети, которую хочется увидеть все больше и больше с каждым письмом. Но выдержит ли их встреча проверку реальностью?
Старт: 11 июня 2020

#интересно || В Disney+ добавили аватарки Людей Икс

#актеры || Сергей Светлаков и Александр Незлобин станут продюсерами комедийного сериала «101 способ на***ть себе» о женщине, выступающей на стендап-сцене. Производством шоу займется их студия «Свердловск», а премьера состоится этой осенью на КиноПоиск HD, сообщает пресс-служба проекта.

Главную роль исполнит победительница шоу «Открытый микрофон» на ТНТ и резидент проекта Stand-Up Елена Новикова. Сценаристкой проекта станет Елена Красильникова. Шоу будет состоять из восьми серий продолжительностью по 25 минут. По сюжету главная героиня живет в мегаполисе с двумя детьми, двумя бывшими мужьями и свекровью. Ее цель — найти свое место в жизни, заработать немного денег, а также встретить настоящую любовь. Она почти ничем не отличается от окружающих, за исключением того, что работае

#трейлеры || Пытаясь достать деньги для умирающей беременной жены, Додж Мэйнард (Лиам Хемсворт) соглашается принять участие в смертельной игре, где он выступает в качестве цели для богатых охотников.
Старт: апрель 2020

Источник