Фигня в голове бессонница

Бессонница и спокойный сон

Последнее время ко мне стали обращаться люди с проблемой бессонницы. Причем, некоторые из них не спят неделями и даже месяцами. Кто – то уже принимает таблетки, которые не помогают, кому то посоветовали заниматься медитациями, расслаблением, погружением в себя — но эти методы не дают желаемого результата.

Сначала надо понять, что такое сон и для чего он нужен?

Сон нужен для отдыха мозга. Мозг, как и любой орган человеческого тела, выполняет определенные функции, вырабатывает мысли. Когда мыслей нет — наступает сон.

А почему тогда бессонница? Потому что мысли не хотят уходить.

Но это не мысли не хотят уходить, а мы не хотим их отпускать. Мыслями мы сами управляем, и все происходит по нашей воле. Из этого следует, что по собственной воле мы и не спим.

Дело в том, что некоторые люди любят подумать перед сном. Тишина, никто не мешает, нет посторонних раздражителей, можно рассуждать о житейских проблемах и находить разные варианты их решений. Днем, в суете жизни, невозможно сосредоточенно поразмышлять так, как ночью. Причем, в голову приходят действительно оригинальные решения вопросов.

Но проблема в том, что такое поведение ума переходит в привычку, потому что доставляет удовольствие. Бывает, ложишься спать и погружаешься в приятные мечты о будущем или предстоящем радостном событии и не можешь остановиться, забыв о том, что лег спать. Мы обычно хотим просто немного подумать, а затем заснуть. Так иногда и случается, но не всегда. Если увлеклись, то можно и всю ночь промечтать и проразмышлять.

А когда есть проблемы в жизни или просто домашние хлопоты, заботы то удовольствие подумать переходит в бесконечное обдумывание насущных задач, подключается душевное волнение и бессонница обеспечена.

Или может срочная работа, и боишься не успеть ее сделать. Ночью, пока прикидываешь различные варианты ее выполнения, увлекаешься, и сон отступает.

Но интересно то, что утром часто не помнишь свои собственные ночные мысли.

А еще хуже, если обиду вспомнит человек или вину, стыд, страхи. Но чем больше думаешь об обидчике или себе виноватом, тем эмоции разжигаются сильнее.

А если нет денег? Тогда всю ночь будешь соображать, где их достать и можешь даже сообразить где взять. А днем, при нормальном восприятии действительности, понимаешь, что эти варианты не подходят.

Прежде всего, понять и убедить себя в том, что ночь дана для сна и добровольно отказаться от удовольствия думать перед сном, для своего же блага. Что бессонница — это следствие дурной привычки, от которой нужно отказаться.

Понять, что ночные размышления переживаются тоньше и острее, чем дневные и не всегда бывают адекватны.

Лучше, если об этом написать на бумаге. Тогда разъяснение будет более внушительное и более конкретное, чем если об этом подумать устно. Во время письма приходится серьезно размышлять над тем, что писать.

Когда ночью начинаете рассуждать о чем то, то спросить у себя: «Могу ли я сейчас решить эту задачу?» Отвечаете, что нет. «С обидчиком я сейчас не могу встретиться, деньги я сейчас нигде не найду, мечты мои не осуществятся, работу я сейчас делать не буду», и так далее. Разговаривайте с собой по-умному, давайте себе самому подсказки и объяснения того, что с вами сейчас происходит, а сейчас вы легли спать, и мысли отступят, а сон придет.

Но самое важное, найти причину дневных беспокойств и устранить их. Чаще страдают бессонницей люди впечатлительные, восприимчивые, чувствительные, эмоциональные.

Их тонкая психика не может расслабиться даже ночью, от пережитых днем огорчений. Такому человеку помогут глубокие размышления над своими мыслями и чувствами. Через понимание себя он овладевает эмоциями, успокаивается и обретает безмятежный сон.

Одна молодая мама двоих детей обратилась ко мне за помощью, потому что уже два года не спала. Выяснилось, что семья на грани распада. Мы начали разбираться в обыкновенных обидах на мужа. Затем перешли к чувству вины, стыда, зависти и поняли, что именно в них она погрязла и не может принять ни себя, ни других людей. Уже после первых занятий она начала успокаиваться и понемногу спать. За месяц работы проблема была решена. А через год она мне позвонила и сообщила, что родила еще одного ребенка.

Люди, которые не спят, совершают и такую ошибку. Они постоянно думают о том, что не спят и стараются прилечь, чтобы заснуть в любое время дня. Я советую установить жесткий режим дня, ложиться спать только на ночь. И не думать постоянно о своей бессоннице, потому что возникает еще ода проблема — страх, что не усну.

И напоследок еще один совет. Многим помогает такая аффирмация:

« Я благополучна. Мне ничего не надо и ничего не хочется». Повторяете это 7 раз загибая пальцы, чтобы не сбиться со счета.

« Я никого не касаюсь и меня никто не касается. Я нахожусь в центре и все другие вне меня». Повторяете 3 раза.

Говорите это, пока не заснете.

Чтобы было понятно, «ничего не надо и ничего не хочется» именно сейчас, потому что вам надо уснуть, а не чего то хотеть. Я «никого не касаюсь», тоже ночью лучше отделить себя от всех, так как во время сна вам никто не нужен.

Или еще одна аффирмация:

«Я прощаю себе (свое имя)». Повторить 7 раз.

Во мне (свое имя) проявляется сила, вера, удача, гармония, свет, любовь и божья благодать» Повторить 3 раза.

Говорить пока не уснете. Если не спится, встаете, сидя на кровати, просите у бога помощи, ложитесь и опять проговаривать одну из аффирмаций, которая вам больше понравилась.

Использованные источники: www.b17.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Психозы и их приемы

  Психозы в реанимации

Головная боль и бессонница — тревожные симптомы

Организм человека подвержен различным заболеваниям и неприятным ощущениям. Бессоница, головные боли возникают и у здоровых людей, и как симптом ряда заболеваний.

Головными болями обычно называют любые болезненные ощущения, возникающие в области от надбровных дуг до затылочной части. Бессонница – это проявление невроза. Она характеризуется различными нарушениями режима сна.

Поводы для появления головной боли

Этот симптом, известный абсолютно всем, может иметь различные корни. К самым распространённым относятся:

• повышенное артериальное давление;
• мигрени;
• последствия болезней;
• результат действия некоторых лекарств;
• переутомление, стрессы.

Очень часто головные боли зависят от количества или качества сна. Например, утренние головные боли связаны с недостаточным временем сна. Наоборот, в случае мигрени сон становится спасителем, облегчая очередной приступ.

Боли при гипертонии

У людей с повышенным артериальным давлением зачастую наблюдается бессонница с головными болями. При гипертонических заболеваниях характерно появление их во время пробуждения или под вечер, если имел место стресс.

Возникающая при этом бессонница имеет несколько видов:

• сложно заснуть;
• в ночное время часто происходят пробуждения;
• пробуждение наступает рано.

Заболевания, которые сопровождаются неправильным режимом сна, уверенно ведут к появлению болей в области головы. Совмещение перенапряжения мышц с эмоциональным напряжением происходит на фоне тщетных попыток засыпания.

Мигрени

При мигренях головные боли зависимы ото сна, и эта зависимость двояка. Основной провоцирующий фактор этого – недосыпание. Оно приводит к мигренозной атаке (иногда поводом к ней может стать пересыпание). Но окончание этой атаки характеризуется началом засыпания.

Кроме неправильного режима сна, причиной мигрени может послужить переутомление – чрезмерные физические или умственные нагрузки. Изменение часовых поясов или неправильный режим питания тоже способствуют развитию мигрени и последующему расстройству сна.

Интересный факт: мужчины подвержены этому недугу значительно меньше, нежели представительницы прелестного пола. Соотношение получается 2:5. Предрасположенность к мигрени может передаваться наследственно, а чаще всего она передаётся по женской линии.

Синдром обструктивного апноэ

При таком недуге наблюдается периодическая остановка дыхания у спящего человека. После остановки происходит резкое пробуждение. Плюс ко всему, у таких больных зачастую возникают головные боли.

Остановки дыхания вызываются недостаточным тонусом мышц дыхательных путей. Во сне иногда случается их сужение, что уменьшает количество кислорода – гипоксию. Когда мышцы спадаются, дыхание останавливается.

Исход в головную боль – это следствие гипоксии и ночной гипертонии. Иногда такие симптомы намекают на приближение или начало инсульта.

Расстройства у здоровых людей

Бессонница, совмещённая с головными болями, возникает не всегда в результате каких-либо заболеваний. Люди здоровые тоже подвержены ей, если имеются следующие поводы:

• изменение режима сна;
• переутомление;
• стрессы;
• депрессии;
• постоянные тревоги.

Чтобы решить эту проблему, необходимо устранить причины её. Самая эффективная помощь – достаточная продолжительность ночного отдыха, которая в идеале составляет 8 – 10 часов. Спокойный, глубокий сон с большой вероятностью будет избавлением и от головной боли.

Взаимодействие двух недугов

Связь этих заболеваний имеет двойственный характер. Сон может провоцировать головную боль, но может её и облегчать. Люди, страдающие головными болями, в 30 – 60% случаев имеют некачественный сон. Это статистические данные. Но по наблюдениям иным, эта цифра может достигать 90%.

Из этого напрашивается вывод, что головные боли необходимо лечить вкупе с препаратами, которые регулируют качество сна. Если удастся устранить причины, провоцирующие нарушения сна, с большой вероятностью можно победить и неприятные ощущения в голове.

Лечение бессонницы

Кроме медикаментозного лечения, к которому прибегать нужно лишь в крайнем случае, реально помогут простые действия:

• соблюдайте режим дня;
• будьте достаточно активными на протяжении всего дня;
• нельзя переедать на ночь;
• не стоит употреблять тонизирующие напитки или энергетики во второй половине дня (особенно это актуально для людей немолодых и тех, кто занят трудом умственным);
• в спальной комнате нужно поддерживать комфортные условия: достаточная прохлада, свежий воздух, оптимальная влажность воздуха, удобная постель;
• не рекомендуется приём снотворного – это может вызвать зависимость от лекарств, которые вскоре перестанут действовать.

Народная мудрость предлагает дополнительные средства для борьбы с бессонницей. Рецепты различных настоев и отваров несложно отыскать, а применение может оказать действенную помощь.

Эти несложные правила способны оказать реальную помощь в достижении хорошего сна и в прощании с головными болями. А они станут залогом того, что вы не только проснётесь, но будете ещё отдохнувшими и свежими.

Использованные источники: bolitgolova.net

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Головокружение бессонница невроз

  Психозы в реанимации

Народная медицина: Лечим БЕССОННИЦУ и ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Бессонница чаше всего выражается в том, что человек долго не может уснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в течение ночи прерывается на длительное время. В других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.

Причины бессонницы различны. Эпизодически она может быть и у здорового человека от переутомления, волнения, психического возбуждения, раздражения (свет лампы или дневной свет, шум) и т. д.

У нервных людей всякое, даже малейшее волнение, нарушает сон. Кроме того, бессонница наблюдается при заболеваниях болезнях сердца, дыхательных путей с приступами кашля и одышки, при белой горячке, энцефалитах, нарушениях мозгового кровообращения и т. д.

Часто бессонница сопровождается головной болью. Здесь причины разнообразны. Это нарушение внутри — и внечерепного давления, малокровие, накопление в крови адреналина, гистамина и других веществ и др.

Как при бессоннице, так и при головной боли нужно, прежде всего, лечить основную болезнь.

Народная медицина предлагает ряд средств, которые одновременно лечат и бессонницу, и головные боли:

Средства от бессонницы и головной боли:

Следует чаще отдыхать, не нервничать, принимать ванны, совершать прогулки перед сном. Не следует принимать пищу, непосредственно перед сном, а также пить крепкий чай или кофе.

Спать на подушке, сделанной из заячьей шерсти.

Принимать валериану лекарственную:

• 2 ч. л. корней растения настоять 12 часов в стакане холодной кипяченой воды и выпить за день глотками;
• 20 г свеженатертого корня настоять 7 — 10 дней в 100мл 70 спирта и пить (в зависимости от состояния больного) по 30 — 60 капель настойки.
• сделать из ваты тоненькие жгутики и смочить их аптечной настойкой валерианы. Концы жгутика ввести в ноздри перед сном.
• смочить ватку аптечной настойкой валерианы, закрыть одну ноздрю и глубоко вдыхать второй. Потом так же вдыхать другой ноздрей. Делать перед сном 3 раза.
• намазать верхнюю губу настойкой валерианы. Если проснулись ночью и не можете уснуть, то повторите.
• принимать перед сном теплую ванну, в которую добавить немного настойки валерианы спиртовой. Ванну принимать приятно теплой с продолжительностью не более 10 — 12 минут. Длительное пребывание в ванне может вызвать бессонницу.

Подушка-думка, наполненная шишками хмеля, помогает при самой сильной бессоннице.

Прикладывать на шею и надлопаточную область горчичники, а также применять горячий душ по верхней части позвоночника.

При частых и долгих головных болях поставить на ночь в голове больного стакан с обычной водой, в которую положить небольшой предмет из серебра. В ногах под матрац положить кусочек свежего хлеба. Утром воду вылить в унитаз, а хлеб скормить бездомным собакам или птицам. Вечером повторить. И так ежедневно в течение месяца (даже если боль пройдет), не пропуская дни. Если довести лечение до конца, головные боли уйдут навсегда, исчезнет бессонница.

1 ст. ложку листьев кипрея узколистного залить стаканом кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1 — 3 ст. ложки настоя 3 — 5 раз в день до еды.

50 г сухого измельченного корня пиона уклоняющегося (марьин корень) залить 0,5 л водки, настоять в темном месте 2 недели, периодически встряхивая, процедить. Пить по 1 чайной ложке 3 раза в день за 20 минут до еды. Одновременно принимать по 1/3 чайной ложке цветочной пыльцы 3 раза в день.
Соблюдать дозировку — растение ядовито! Препараты с пионом нельзя давать детям.

2 чайные ложки травы прострела раскрытого (сон-трава луговая) настоять сутки в стакане теплой кипяченой воды и пить по ¼ стакана настоя 3 — 4 раза в день до еды. Соблюдать строгую дозировку! Свежее растение при передозировке может вызвать воспаление кишечника и почек, а в больших дозах — паралич. Противопоказано при гастрите и нефрите.

Желаю скорейшего исцеления и доброго здоровья!

Использованные источники: www.eat-me.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Бессонница роман крона

Фигня в голове бессонница

Мамлайф — приложение для соврeменных мам

Спонсор моей бессоницы,фигня в голове,ФИГНЯ В ГОЛОВЕ, всегда со мной. Кто не спит? Чем заняты пузаточки?

В приложении Вы сможете просмотреть все фотографии этой записи, а также прокомментировать и почитать другие посты автора

Комментарии

— Я не сплю..хочу спать ложусь..и начинает у меня все крутить..задолбалось ужеее????

— @lanmi а у нас ночная дискотээээка,пузо в разные стороны,ноги ломит,промежность ноет,в комнате душно. . весёлая ночь,на улице уже почти рассвет,а сна всё нет и нет. ))))))) аж ржу,скоро стихи писать начну))))))

— @422 у меня наоборот притих мелкий..а я как зомби..шарахаюсь..еще гопники какие то под окном орут..

— @lanmi вроде рабочая неделя началась,в это время спать надо.

— ну а я представитель семейства ночных голодающих????съела ????.а хочется чего-то другого????

— ну а у меня в пузике ночью слава богу тишина, просыпаюсь только по нуждам раз 10 за ночь, или сплю как убитая, ничего не чувствкю кроме позыва в туалет) но вот снится разная чертовщина, хотя засыпаю с мыслью что скоро лето нормальное, за окном птички поют, речки журчат, цветочки распускаются, как мы семьей на полянке лежим цветочки рассматриваем. вот лежу утречком и думаю у кого так фантазия развита, у меня или сын проявляет так свое мужское начало?)

— Я каждую ночь сижу реву от того что спать хочу, а ноги крутит, живот тянет, видимо треники, в туалет бегаю ???????? как ноги перестаёт крутить тогда и засыпаю часа в 3-4 ???? до 30 недель была счастливой беременяшей, щас как старушка хожу ????????????

Скачивайте и общайтесь с мамами поблизости в Мамлайфе — приложении для соврeменных мам

Использованные источники: web.mom.life