Фототерапия для лечения бессонницы

Если человека длительный период тревожит устойчивые нарушения сна, бессонница, и он не в силах самостоятельно решить данную проблему, то стоит обратиться к доктору. С этим недугом поможет справиться невролог, который отлично разбирается в нарушении сновидения, с бессонницей.

Можно также обратиться к доктору (сомнолог), его специализацией как раз является физиология человеческого сна.

Хорошие доктора знают разные способы, которые помогают людям вернуть здоровый, крепкий сон, победить бессонницу. Одним из таких является метод фототерапии для лечения бессонницы, либо лечение ярким белым светом. Данный метод показан людям-совам, потому что благодаря воздействию белого яркого света можно перенастроить биологические часы таких людей.

Метод фототерапии используется в условиях стационара, потому что предусматривает воздействие солнечным светом, либо белым ярким светом от источников освещения искусственного происхождения, которые имеют определённую длину волн. К ним относятся флуоресцентные лампы, лазеры, светоизлучающие диоды, яркий свет с полным спектром дневного света. Помимо этого, метод фототерапии проводится строго в определённые часы, а лучшее время проведения их определяется индивидуально для каждого пациента, на основе информации об их особенностях нарушения сна.

Метод фототерапии заключается в ресинхронизации человеческих биологических часов, долгой настройке времени его засыпания, пробуждения. Для лечения бессонницы процедуры проводятся сразу после раннего вынужденного, либо спонтанного позднего пробуждения от сновидения. Бывают случаи, что доктора рекомендуют до того, как разбудить пациента включить слабый свет, постепенно увеличивая его яркость. Считается, что данным способом имитируется солнечный восход, который всегда служит сигналом для пробуждения человеческого организма.

Такой способ лечения бессонницы, метод фототерапии, показан людям, которые имеют нарушения с ходом биологических часов. Если человек спит примерно девять часов в день, но не с одиннадцати вечера до семи утра, а с двух часов ночи до десяти часа утра, и ему нудно вставать в семь часов утра. Получается, что человек недосыпает примерно три, четыре часа в день. Организм отвечает снижением работоспособности, усталостью, стрессом.

Иногда у человека появляется потребность уснуть в восемь часов вечера, а в четыре часа ночи он просыпается. Данные ситуации требуют медицинской помощи. Ещё одной проблемой, которую можно решить с помощью фототерапии является недлительный сон несколько раз за день, за счёт которых организм набирает нужное время сновидения. С последними двумя проблемами бессонницы сталкиваются люди пожилого возраста.

В полноценном сне нуждаются не только беременные женщины, но и детишки. Сон для плода является жизненно необходимым, потому что при недостатке может появиться кислородное голодание, что может привести к образованию разных патологических процессов.

Во время беременности запрещено использование лекарственных средств снотворного действия для борьбы с бессоницей. Одним из методов лечения бессонницы считается фототерапия.

Бывают случаи, что доктора (гинеколог) советуют своим пациентками фототерапию, потому что помимо проблем со сном данный способ помогает решить и иные проблемы. Он помогает успокоить нервную систему, поднять настроение, повысить устойчивость к стрессовым ситуациям, поддержать во время беременности гормональный фон.

Продолжительность результата после лечения фототерапией.

Фототерапия зачастую помогает обеспечить хороший краткосрочный эффект. Но если сам больной не будет стараться контролировать время его сновидения, не соблюдать режим сна и бодрствования, нарушенное сновидение опять появляется.

Чтобы поддержать выработанный режим, благодаря методу фототерапии, нужно выполнять дела, которые требуют серьёзные умственные, физические затраты в первой половине суток. Вечер стоит посветить спокойному занятию, к примеру, прогуляться на свежем воздухе, почитать книжку, выпить чашечку чая. Такими способами вы удержите эффективные результаты лечения фототерапией.

Хотим напомнить о режиме питания. Энергетические напитки следует пить только в первой половине суток, вечером употребляйте кефир, либо молоко. Учитывайте, что переедание перед тем, как лечь спать, провоцирует нездоровый сон.

Бессонницу зачастую сопровождает депрессия, а в большинстве случаев именно она считается виновницей проблем со сновидением. Чтобы полноценно спать, нужно давать объективную оценку собственному состоянию при помощи психотерапевта, сомнолога. Эти доктора вам порекомендуют воспользоваться фототерапией для лечения бессонницы, депрессии одновременно, потому что эффективный результат фототерапии наблюдается при борьбе с депрессией.

Для лечения бессонницы метод фототерапии достаточно результативен, безвреден. В некоторых случаях у человека может появиться индивидуальная непереносимость данного лечения. Она проявляется нервозностью, раздражительностью, повышенно возбудимостью, чувством тревоги, опасности, раздражением глаз, тошнотой. Крайне редко встречаются эпилептиформные припадки.

Источник

Возможно, вы слышали, как другие говорили об использовании светового короба для лечения расстройств сна, но что такое световая коробочка и какие условия лучше всего реагируют на световую терапию? Есть ли альтернативы покупке дорогого лайтбокса?

Чтобы ответить на эти вопросы, давайте рассмотрим выдержку из До настоящего времени — надежный электронный медицинский справочник, используемый как медицинскими работниками, так и пациентами. Затем читайте дополнительную информацию о том, что все это значит для вас.

«Фототерапия, также называемая светотерапией, является эффективной терапией для людей, чья бессонница вызвана проблемой, называемой синдромом задержки фазы сна. Люди с этим расстройством имеют проблемы с« часами сна »своего организма, так что им трудно заснуть намного позже вечером или ночью, чем они хотят (и поэтому просыпаются позже, чем они хотят на следующее утро).

«Фототерапия предполагает сидение перед специально разработанным световым коробом в течение 30–40 минут после пробуждения.В менее тяжелых случаях может быть достаточно просыпаться в определенное время утром, сопровождаемое физической активностью и ярким светом (например, прогулка на улице). Кроме того, вы можете сидеть в месте с ярким солнечным светом (например, возле окна или на крыльце). Воздействие яркого света в определенное время помогает сбросить часы сна тела «.

Как упомянуто выше, световая терапия может эффективно использоваться для лечения бессонницы, которая состоит из трудности засыпания ночью и желания спать на следующее утро. Это расстройство сроков процессов в организме, в том числе и во сне. Это время называется циркадным ритмом. Циркадный означает тот факт, что эти ритмы повторяются в течение периода времени, который составляет почти день. Когда есть проблемы с вашим циркадным ритмом, у вас может развиться одно из расстройств сна с циркадным ритмом.

Одно из этих расстройств сна с циркадным ритмом — это синдром задержки фазы сна. Фаза сна — это длительный период времени, который вы проводите во сне. Если это происходит, когда вы этого хотите (обычно ночью), говорят, что у вас нормальная фаза сна. Если ваше желание заснуть задерживается, что приводит к затруднению сна рано ночью и затруднению пробуждения, у вас возникает синдром задержки фазы сна. У некоторых людей, которые жалуются на бессонницу, есть это условие. Кроме того, некоторые люди засыпают слишком рано вечером и просыпаются слишком рано утром.

Это называется синдромом продвинутой фазы сна.

Есть несколько вариантов лечения, доступных для этих условий, и одним из них является использование светового короба. Вы можете спросить, что такое световой короб и как использовать световой короб. Световой короб производит яркий свет, который может помочь нашему телу оставаться на одной линии с естественными циклами темноты и света. Это может быть особенно полезно зимой, когда темнота становится продолжительной. Использование светового короба помогает укрепить естественный циркадный ритм вашего тела.

Если вы и ваш врач решите, что лайтбокс подходит именно вам, вы должны тщательно выбрать лайтбокс. Для тех, кто уже использует один, могут быть побочные эффекты, о которых вы должны знать. Как описано выше, есть некоторые люди, которые могут просто наслаждаться естественным освещением и получать те же эффекты. Есть и другие альтернативные варианты лечения, такие как использование мелатонина.

Для тех, кто испытывает бессонницу от смещенного циркадного ритма, световые короба могут быть как раз тем, что вам нужно.

Хотите узнать больше? Увидеть До настоящего времени Тема «Лечение бессонницы» для получения дополнительной углубленной медицинской информации.

Поделиться
кувырок
Эл. адрес
Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

Боннет, Майкл и другие , «Лечение бессонницы». До настоящего времени. Доступ: октябрь 2011 г.

Источник

Метод лечения светом показан в основном «совам» — воздействие яркого света помогает перенастроить биологические часы.

Когда у человека присутствуют устойчивые нарушения сна на протяжении длительного периода времени и справиться с проблемой собственными силами он не может, нужно обязательно обратиться за помощью к специалисту. Это может быть невролог, который хорошо разбирается в проблемах сна, а еще лучше сразу идти к сомнологу, чья непосредственная специализация – физиология сна и его нарушений. Хороший специалист знает не одну методику, которая может возвратить страдальцу здоровый крепкий сон и один из таких современных, но уже проверенных методов – фототерапия (лечение ярким белым светом).

Суть метода

Фототерапия должна проводиться в условиях стационара, так как суть лечения состоит в том, что человек подвергается либо воздействию солнечного света, либо яркому белому свету от искусственных источников с определенными длинами волн. Это могут быть светоизлучающие диоды, лазеры, флуоресцентные лампы, дихроические лампы или очень яркий свет, имеющий полный спектр дневного света. Светотерапия проводится строго по часам, оптимальное время определяется индивидуально в зависимости от особенностей расстройства сна конкретного пациента.

Загрузка…

Действие фототерапии направлено на ресинхронизацию биологических часов и длительную настройку требуемого времени засыпания и пробуждения. Для того, чтобы достичь эффекта, сеанс нужно проводить как можно раньше после спонтанного (позднего) или раннего (вынужденного) пробуждения человека. А некоторые сомнологи идут в своих экспериментах дальше и рекомендуют включать слабый свет еще до пробуждения человека, но с тем, чтобы он постепенно нарастал. Считается, что такой сеанс фототерапии эмулирует естественный восход солнца, который служил сигналом к пробуждению нашим далеким предкам.

ВНИМАНИЕ! Перед применением фототерапии обязательно пройдите обследование у офтальмолога и онколога.

Кому показана фототерапия

Прежде всего, метод может быть эффективным для тех, кто имеет проблемы со сбоем биологических часов. Например, человек спит положенные 8-9 часов, но в «неположенное» время, скажем не с 23.00 до 7.00, а с 2.00 до 10.00. Все бы ничего, если бы не необходимость просыпаться в 6.00-7.00. Вот и выходит, что изо дня в день человек «недосыпает» 3-4 часа, а то и больше, в результате организм реагирует накопившейся усталостью, стрессами, снижением работоспособности.

Другая проблема, когда человек чувствует необходимость засыпать в 20.00, а в 3.00-4.00 он уже на ногах. Или человек спит несколько раз на протяжении суток, чтобы набрать необходимые часы. Последние две проблемы особенно хорошо знакомы пожилым людям.

Во время беременности

Здоровый сон не только необходим самой будущей маме, он жизненно важен для малыша, которого она носит под сердцем. Недостаток сна, неполноценный ночной отдых могут спровоцировать кислородное голодание и тем самым вызвать различные патологии развития у плода. А поскольку лечение лекарственными снотворными препаратами во время беременности запрещено, то фототерапия остается одним из немногих допустимых способов борьбы с бессонницей.

Многие акушеры-гинекологи даже рекомендуют женщинам в это время пройти курс фототерапии, так как помимо проблем сна она попутно решает и другие: успокаивает, повышает устойчивость к стрессам, улучшает настроение и даже способствует поддержанию гормонального фона во время беременности.

Надолго ли эффект?

Как правило, метод дает хорошие краткосрочные результаты, но если человек не стремится сам контролировать ситуацию и соблюдать необходимый режим сна и бодрствования, проблема быстро возвращается.

Для того, чтобы поддерживать выработанный при помощи фототерапии режим, необходимо все дела, которые требуют физической и умственной активности, делать в первой половине дня, а ближе к вечеру заняться чем-то более спокойным, не требующим концентрации или активных усилий. Вечерний променад перед сном, чашка мятного чаю и книга – этот несложный ритуал многим помогает удерживать положительный эффект фототерапии надолго.

Также рекомендуется соблюдать и режим питания. Например, все тонизирующие напитки предпочтительно употреблять в первой половине дня, а на ночь выпивать стакан молока или кефира. И не переедайте вечером – чувство тяжести в желудке не способствует хорошему сну.

Дополнительный бонус метода

Нередко расстройства сна сопровождаются депрессией, более того часто именно депрессия становится главной причиной проблем со сном. Объективно оцените свое состояние и обсудите его с сомнологом, а может, и с психотерапевтом. Возможно, специалисты посоветуют вам фототерапию для решения двух этих проблем одновременно, поскольку отмечено положительное влияние этого метода и при лечении депрессивных состояний.

Побочные эффекты

Метод достаточно эффективен и в большинстве случаев абсолютно безобиден, однако иногда имеет место такой побочный эффект как «индивидуальная непереносимость». Так, у некоторых людей фототерапия может вызвать повышенную возбудимость, нервозность, раздражительность, чувство тревоги и опасности, раздражительность глаз, тошноту. Исключительно редко могут случаться эпилептиформные припадки.

Анна Орёл

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Что мы знаем о снах?

Лекарства от бессонницы

Зачем нужен сон?

Источник

Энциклопедия / Заболевания / Нервная система / Бессонница

Бессонница – расстройство, связанное с трудностями засыпания или поддержания сна, это дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности.

По течению выделяют острые, подострые и хронические формы. По степени выраженности – слабо выраженные, средней степени выраженности и выраженные.

Бессонница, как правило, является проявлением другого заболевания или состояния, что требует обязательного поиска причины нарушения ночного сна. Наиболее распространенные причины бессонниц:

стресс,
неврозы,
психические заболевания,
неврологические заболевания,
заболевания внутренних органов,
прием психотропных препаратов,
алкоголь,
токсические факторы,
гормонально–обменные заболевания,
синдромы, возникающие во сне (синдром «апноэ во сне»; двигательные нарушения во сне),
боль,
внешние неблагоприятные условия (шум, влажность и т.п.),
сменная работа,
перемена часовых поясов,
нарушенная гигиена сна;
конституционально обусловленное укорочение ночного сна.

Следует подчеркнуть, что наиболее частой причиной бессонницы являются психические факторы (тревога, депрессия).

Проблема с засыпанием встречается наиболее часто; при длительном течении могут формироваться «ритуалы отхода ко сну», а также «боязнь постели» и страх «ненаступления сна».

Возникающее желание спать улетучивается, как только человек оказывается в постели, появляются тягостные мысли и воспоминания, усиливается двигательная активность в стремлении найти удобную позу. Наступающая дремота прерывается малейшим звуком.

Если у здорового человека засыпание происходит в течение нескольких минут (3–10 минут), то у больных оно иногда затягивается до 2 часов и более.

К бессоннице относятся частые ночные пробуждения, после которых человек долго не может уснуть, и ощущения «поверхностного» сна. Пробуждения обусловлены как внешними (прежде всего шум), так и внутренними факторами (устрашающие сновидения, страхи и кошмары, боли, позывы к мочеиспусканию и др.).

Все эти факторы могут пробуждать и здоровых людей, обладающих хорошим сном. Но у больных бессонницей резко снижен порог пробуждения и затруднен процесс засыпания после эпизода пробуждения. Снижение порога пробуждения в значительной степени обусловлено недостаточной глубиной сна.

Расстройства, возникающие в ближайший период после пробуждения – это проблема раннего утреннего пробуждения, сниженной работоспособности, «разбитости». Пациенты не удовлетворены сном. Сюда можно отнести и дневную сонливость. Ее особенностью является трудность засыпания даже при наличии благоприятных условий для сна.

Для бессонницы характерно сокращение длительности сна.

Постановка диагноза основана на:

оценке индивидуального хронобиологического стереотипа человека (сова или жаворонок, коротко– или долгоспящий), который, возможно, генетически обусловлен;
учете культуральных особенностей (например, сиеста – послеполуденный сон в странах с жарким климатом) и профессиональной деятельности (ночная и сменная работа, смена часовых поясов);
результатах психологического исследования;
результатах полисомнографического исследования (эта методика предполагает одновременную регистрацию нескольких параметров, таких как электроэнцефалография, электромиография, электроокулография, что является минимально необходимым набором для оценки структуры сна)

Одни и те же симптомы могут быть признаками разных заболеваний, а болезнь может протекать не по учебнику. Не пытайтесь лечиться сами — посоветуйтесь с врачом.

Лечение бессонницы включает два подхода:

устранение факторов, ее вызвавших,
мероприятия по нормализации собственно сна.

Первый путь избавления от бессонницы является, несомненно, наиболее адекватным, но достаточно трудным и далеко не всегда выполнимым.

Таким образом понятно, что нелекарственные методы при бессоннице составляют мероприятия, направленные в основном на гармонизацию личности и приведение в относительно спокойное состояние нервной системы человека. Эффективность таких методов сугубо индивидуальна и зависит в первую очередь от эмоционального состояния больного.

Гигиена сна это:

Ложиться спать и вставать в одно и тоже время.
Исключить дневной сон, особенно во второй половине дня.
Не употреблять на ночь чай и кофе.
Уменьшить стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время.
Организовать физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
Регулярно использовать водные процедуры перед сном – прохладный душ или теплый душ (комфортной температуры). Использование контрастных водных процедур, излишне горячих или холодных ванн не рекомендуется.

Психотерапия (рациональная психотерапия, аутогенная тренировка, гипносуггестивные методы, индивидуальная и групповая психотерапия) – распространенный способ лечения.

Фототерапия – метод лечения ярким белым светом (интенсивностью от 2000 до 10000 люкс) основанный на современных представлениях о влиянии яркого света на системы мозга и позволяющий через систему глаз, гипоталамус и эпифиз управлять циркадианными ритмами, в т.ч. циклом «сон–бодрствование».

Энцефалофония® («Музыка Мозга®») – прослушивание пациентом музыки (на различных носителях), полученной путем преобразования его электроэнцефалограммы в музыку с помощью специальных методов компьютерной обработки на базе ряда специальных алгоритмов, что способствует изменению функционального состояния человека. Энцефалофония включает элементы музыкотерапии и биологической обратной связи, но имеет ряд отличий от этих методов регуляции функциональных состояний.

Лекарственные методы

Для лечения бессонницы оптимальным будет комбинирование этих двух методов.

Препараты разных групп однонаправленно влияют на структуру сна. Неспецифичность их воздействия на структуру сна заключается в увеличении времени сна, снижении длительности засыпания. Проблема выбора снотворного препарата заключается в наименьшем числе побочных действий и осложнений от данного препарата.

Начинать лечение бессонницы предпочтительнее с растительных препаратов или мелатонина. Эти препараты создают наименьшие проблемы для пациентов и легко могут быть отменены в дальнейшем.

Длительность назначения снотворных препаратов при бессоннице не должна превышать 3–х недель (оптимально – 10–14 дней). Это время, за которое можно выяснить причины бессонницы. За этот срок, как правило, не формируются привыкание и зависимость, а также не возникает проблемы отмены препарата. Соблюдать этот принцип достаточно сложно, так как значительная часть пациентов предпочитает использовать препараты, нежели переносить нарушения сна.

Данная статья опирается на информацию РМЖ — Независимого издания практикующих врачей

Источник: diagnos.ru

Источник